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VELOCIDAD
En la elaboración de este apartado hemos seguido los textos de MATVEIEV, 1985, 204 ss., y
GROSSER, 1992, 102 ss.
Relevos.
Juegos de reacción.
Juegos de persecución.
Aparatos fotoeléctricos.
Velocidad de movimiento:
1. Métodos:
Este método, es para evitar que la velocidad de un gesto se convierta en habitual, puede utilizar
distintas soluciones a este problema (MATVÉIEV, 1985, 216 ss.):
Emplear las condiciones externas. Ej.: correr por una cuesta abajo.
Introducir fuerzas externas reguladas. Ej.: Una carrera remolcado por una moto o
empujado por alguien más rápido.
2º Utilización del efecto "acelerador postacción" y variación de las recargas. Se trata de realizar
la acción aumentando la carga que supone en condiciones normales y posteriormente realizarla sin
recarga, por ejemplo, lanzar un peso de 10 Kg. y después con el reglamentario (7,260 Kg.
hombres; 4 Kg. mujeres) o correr cuesta arriba previamente a correr cuesta abajo.
4º Utilización del efecto del "impulso" e introducción de fases aceleradoras en los ejercicios. El
uso de tacos de salida mejora el impulso en una salida de velocidad.
Por otro lado, las fases de aceleración en los espacios de velocidad pueden modificarse de
modo que se consiga un efecto de aceleración previa que contribuya al aumento de la velocidad de
impulso, por ejemplo, realizar giros previos en los lanzamientos atléticos (martillo, discos, peso, ...).
5º "Reducción" de los límites del espacio y del tiempo de la ejecución de los ejercicios.
Acortar las distancias para ejercicios cíclicos, reducir los espacios en los juegos (lucha, boxeo,
baloncesto, fútbol) ejemplifican la simplicidad de este recurso, que se destaca por su efectividad
para educar las aptitudes de velocidad.
1. Medios:
A nivel específico: ejercicios para la mejora técnica (parcial o global) de los distintos
deportes.
Velocidad Frecuencial
1. Métodos:
2. Medios:
A nivel genérico: relevos, juegos de persecución, saltos, etc., siempre que tengan aspectos
comunes con las estructuras de movimiento del deporte en cuestión.
A nivel específico: realización del gesto competitivo. Ej.: para un velocista realizaríamos el
llamado "abecedario de sprints", sprint lanzados, "Ins-and-outs", carreras progresivas,
sprints supra-máximos (sobre esto ver: GROSSER, 1992, 122).
Bompa (1993, en NAVARRO, 1986, 21), nos propone una clasificación más generalista, aplicable a
las distintas formas de manifestarse la velocidad:
1. Método de repetición: repetir varias veces una distancia a una velocidad determinada.
Con máxima velocidad: repetir con máxima velocidad con/sin resistencia añadida.
Principios Generales
Siguiendo a WEINECK (1988, 250), debemos considerar que antes de afrontar el entrenamiento de
la velocidad a estas edades hay que tener claros ciertos aspectos fundamentales, para que el
provecho sea óptimo y los perjuicios mínimos, hechos que pueden condicionar radicalmente el
rendimiento del deportista en su edad madura:
1º. Los métodos y medios de entrenamiento deben ajustarse a las diferentes edades y
características de los jóvenes deportistas.
2º. Es de vital trascendencia aprovechar los períodos o fase para la mejora de la velocidad
(desarrollado en la primera parte, en el apartado: "Factores que influyen en la velocidad": la
edad).
4º. Debido a que el sistema nervioso central madura relativamente pronto (10-12 años),
sus posibilidades de "modelado" pueden desaparecer si no se trabaja desde la infancia la
velocidad.
Parámetros a seguir
1º. Los movimientos deben efectuase siempre a máxima velocidad, salvo que la
metodología lo varíe.
3º. Los desplazamientos deben ser cortos (no más de 6 segundos a máxima velocidad).
4º. Debe haber un descanso prolongado entre repeticiones, a fin de poder afrontar el
siguiente ejercicio con el sistema neuromuscular totalmente recuperado.
De 3 a 8 años
7.2. De 8 a 10 años
7.3. De 10 a 12 años
Se mantienen las características del período anterior, y aparece la fase sensible para la
mejora de la velocidad frecuencial y de movimiento en ambos sexos (teniendo presente
que para mejorar ésta última, es necesario ejecutar correctamente las técnicas de
movimiento).
La propuesta metodológica añade a la del período anterior, el método alternativo para el
desarrollo de las velocidades que se inician, y el método de repeticiones para mejora de la
velocidad de reacción.
7.4. De 12 a 14 años
La diferencia en este período radica en los sexos; mientras los chicos mantendrán un
tipo de trabajo muy parecido al de la etapa anterior, las chicas podrán incrementar la carga
de trabajo.
7.5. De 14 a 16 años
La Segregación hormonal va a suponer que ésta sea una fase sensible para empezar a
desarrollar las cualidades que acompañan a la velocidad para sus manifestaciones
complejas (fuerza-explosiva, fuerza-velocidad, fuerza máxima, resistencia anaeróbica
lactácida). Con esto, podremos empezar a realizar un entrenamiento sistemático,
manejando distancias y series, pero siempre combinándolo con el trabajo propuesto para
etapas anteriores.
7.6. De 16 a 18 años