Escuela Integral de Yoga

Te recordamos que este método se basa, para el desarrollo de los contenidos, en una
determinada estructura de clase de yoga. La estructura que usamos es la siguiente:

1.- Ritual de inicio

2.- Movilidad articular
3.- Respiración
4.- Asanas y/o serie de yoga
5.- Relajación
6.- Meditación
7.- Cierre

Seguimos desarrollando el paso 3: Respiración

3.- Respiración.

En la clase anterior estuvimos estudiando técnicas de swara yoga para una correcta
ejecución en el proceso respiratorio. Es imprescindible que manejes la conciencia
respiratoria, la exhalación en el doble de tiempo que la inhalación, la respiración abdominal
y completa para seguir avanzando y profundizando en las técnicas respiratorias. Si has
hecho la práctica que te hemos dado, seguro estás preparado para el paso siguiente.

En esta etapa, comenzaremos también a revisar las fases de la respiración y las fases del
pranayama1. Para ello es muy importante entrenar y comprender la idea de Kumbaka
(retención). Para la práctica, comenzaremos con el entrenamiento desde lo más básico.
Recuerda ser constante con tu práctica y respetarte.

Las fases que entrenaremos son:

1.- Puraka - Inspiración
2.- Antar Kumbaka - Retención con pulmones llenos
3.- Rechaka- Exhalación.
4.- Baya kumbaka- Retención con pulmones vacíos.

1
Pranayama: control de la energía vital. Ejercicios respiratorios específicos que permiten el control de la
energía vital o prana.
www.escuelaintegraldeyoga.cl
Instagram: escuelaintegraldeyoga_cl
Facebook: Escuela Integral de Yoga - Chile Página 1
Escuela Integral de Yoga

Pranayama

La respiración es muy importante ya que su dominio se considera en muchos métodos de

Yoga como la forma más alta de disciplina que logra la purificación de la mente y el cuerpo.
El yoga, como práctica física y mental, no es nada si no sabemos controlar y estar
conscientes de nuestra respiración.

La palabra pranayama se compone de 2 palabras:

Prana: energía vital
Yama: control o expansión
Por lo tanto, pranayama puede traducirse como “control de la energía vital”. En este caso,
nos referimos al control de la energía vital a través de ejercicios respiratorios específicos.

El Pranayama es una técnica de Yoga en la cual, a través de la respiración, manejamos

Prana (Energía Vital). Este control generalmente cuenta con retenciones de aire con
pulmones llenos o pulmones vacíos.

Para comprender los pranayamas es bueno que tengas en cuenta los conceptos de Nadis y
que reconozcas los 3 principales nadis: Ida, Píngala y Shushumna. Además, debes manejar
Prana Mudra y postura de Meditación para tu práctica.

En nuestra clase de Yoga hemos puesto en el paso 3 los ejercicios respiratorios. En el caso
del Pranayama puedes colocarlo luego de la relajación además, ya que es una técnica
avanzada que busca y apela directamente a la práctica meditativa.
Es importante que el Pranayama tenga ritmo y la complejidad del ritmo irá aumentando
según vayas avanzando. Es muy importante que manejes la exhalación en el doble de
tiempo que la inhalación (técnicas de Swara Yoga) para indagar en el Pranayama.
Respétate en la práctica.

www.escuelaintegraldeyoga.cl
Instagram: escuelaintegraldeyoga_cl
Facebook: Escuela Integral de Yoga - Chile Página 2
Escuela Integral de Yoga

Pranayamas y ejercicios respiratorios:

Te dejamos a continuación una lista de Pranayamas y ejercicios respiratorios.

1.- Respiración completa: No es un pranayama y lo ponemos en primer lugar debido a que

es necesario su manejo (en conjunto con la postura de Meditación) para una práctica
adecuada de la técnica de Pranayama.

2.- Nadhi sodhana: Ejercicio previo al Pranayama, limpieza de nadi. Se utiliza prana mudra
para su ejecución. Inhalación por fosa izquierda, exhalación por fosa derecha. Luego
inhalación por fosa derecha y exhalación por izquierda.

Es una técnica de limpieza que puedes incorporar a la fase de respiración de la clase y

también al Inicio. Nadi significa canal energético, por donde circula el prana, y Sodhana es
limpieza. Por lo tanto, esta técnica permite limpiar los nadis Ida (relacionado con la fosa
nasal izquierda y con la energía lunar) y Píngala (relacionado con la fosa nasal derecha y la
energía solar) para un mejor fluir de la energía vital, lo cual te permitirá desarrollar mejor
otras técnicas, como serie de asanas, relajación, práctica meditativa.
Para su ejecución debes utilizar prana mudra e ir respirando alternadamente por ambas
fosas nasales de la siguiente manera:
Con tu pulgar tapas fosa derecha e inhalas por fosa izquierda, luego destapas la fosa
derecha y tapas con tus dedos anular y meñique tu fosa izquierda para exhalar por fosa
derecha, inhalas por fosa derecha, exhalas por fosa izquierda y repites este ciclo.
Practica esta técnica gradualmente, siempre respetando tu cuerpo, y utilizando ekagrata.

3.- Chandra Bheda Pranayama:

Eka Chandra Bheda: Inhalación por la fosa izquierda y exhalación por fosa izquierda.
Se relaciona con Ida y busca calmar. Retención de aire con pulmones llenos, vacíos o
ambos.
Dwi Chandra Bheda: Inhalación por izquierda y exhalación por derecha. Retención de aire
con pulmones llenos, vacíos o ambos.

4.- Surya Bheda pranayama

Eka Surya Bheda: Inhalación por la fosa nasal derecha y exhalación fosa derecha.
Dwi Surya Bheda: Inhalación por la fosa nasal derecha y exhalación fosa izquierda.
Se relaciona con Píngala y tiene la finalidad de activar. Retención de aire con pulmones
llenos, vacíos o ambos.

5.- Anuloma Vyloma: Inhalación por fosa izquierda, exhalación por fosa derecha. Luego
inhalación por la fosa que se acaba de exhalar y exhalación por la fosa contraria. Retención
con pulmones llenos, vacíos o ambos. Busca la armonía de las energías Lunar y Solar.

www.escuelaintegraldeyoga.cl
Instagram: escuelaintegraldeyoga_cl
Facebook: Escuela Integral de Yoga - Chile Página 3
Escuela Integral de Yoga

Resumiendo sobre lo visto en Pranayama

Qué es el Prana

Qué es el Apana

Qué es un Nadhi

Qué es Kumbakha

Qué es un ritmo respiratorio

1.-
Cuáles son las fases del 2.-
Pranayama 3.-
4.-

Efectos de Nadi Sodhana

Efectos de Surya Pranayama

Efectos de Chandra
Pranayama

Efectos de Anuloma Viloma

www.escuelaintegraldeyoga.cl
Instagram: escuelaintegraldeyoga_cl
Facebook: Escuela Integral de Yoga - Chile Página 4
Escuela Integral de Yoga

Bitácora de práctica de Pranayama

¿Cuál fue el ¿Tuviste ¿Cómo has visto Describe brevemente, tu experiencia

mejor inconvenientes? que tu práctica ha general.
momento para ¿Cuáles? avanzado?
la práctica?

Número de Pranayama más

veces que usado
ejecutaste la
práctica

¡Buena práctica!

www.escuelaintegraldeyoga.cl
Instagram: escuelaintegraldeyoga_cl
Facebook: Escuela Integral de Yoga - Chile Página 5