Guía de Iniciación Al Biohacking

KIKE GARCÍA BODYHACKER
BIOACOPLAMIENTO
GUÍA DE INICIACIÓN AL
BIOHACKING
UNA COMPLETA GUÍA PARA

COMENZARA TRABAJAR TU
"YO CUANTITATIVO"
¿Qué diablos es “Biohacking”?
Biohacking suena a locura

pretenciosa pero que con el
tiempo no lo será en absoluto:
es el deseo de ser la mejor
versión absoluta de nosotros
mismos.
Lo principal que separa a un

biohacker del resto del mundo
de superación personal, es un
enfoque de pensamiento
sistémico de nuestra propia
biología.
El biohacking es el proceso de hacer cambios en tu
estilo de vida para “hackear” la biología de tu cuerpo y
sentirte mejor.
¿Sabes el dicho, “eres lo que comes”?

En realidad, eso se aplica a los seres humanos en un
sentido más amplio: todo lo que introducimos en
nuestros cuerpos, nuestros alimentos, nuestros
pensamientos, nuestro movimiento físico, todos afectan
la forma en que nos comportamos.
Puedes transformar tu cuerpo para sentirte con más

energía, ser más productivo y, en general, convertirte la
mejor versión de ti mismo. No tiene por que implicar
ser un científico loco y realizar experimentos en tu
cuerpo. En su lugar, significa usar varios hacks para ver
qué funciona mejor para ti (¡lo que podría ser muy
diferente de lo que funciona para otro!) y usarlo de
manera inusual.
Hay quien dirá que son necesarios todo tipo de

dispositivos y medidas para hackearse, pero está la
manera tradicional: hacer pequeños cambios en tu
estilo de vida, darle tiempo a tu cuerpo para adaptarse
y luego ver cómo te sientes. Te quedas con las cosas
que funcionan para ti, y abandonas las que no. Después
de todo, cuando se trata de cómo se siente tu cuerpo,
¡tú eres el experto!
Tipos de biohacking
Normalmente, el biohacking se divide en tres categorías:
nutrigenómica, biología de bricolaje y biohacking de molino.
La nutrigenómica es simplemente el estudio de la

manipulación nutricional de la actividad de tu cuerpo. Esto
también está relacionado con otras subcategorías en biohacking
como la manipulación del sueño, el ejercicio , el hacking de
atención, el ajuste de los desencadenantes ambientales (como el
sonido y la luz) y el control del estrés. Este tipo de biohacking
realmente se basa en el concepto de que nuestros cuerpos están
en constante cambio y están utilizando estos descubrimientos
para vivir mejor. La comida, la actividad y diversos estímulos
alteran la función de su cuerpo y la nutrigenómica implica
aprender cómo funcionan estas interacciones
El “Hazlo tu Mismo” ( DIYBio ) es una subcultura de biohacking

de personas que realizan experimentos biológicos y estudian
ciencias de la vida fuera de los medios convencionales, un
movimiento que comenzó a principios de la década de 2000.
Muchos “maestros” en esta cruzada son educadores formales o
investigadores científicos que desean mostrar cómo realizar
estos experimentos. Si bien este es un movimiento fascinante,
este subconjunto de biohacking se enfoca más en estudiar y
probar la ciencia no probada y, a menudo, es criticado por no
tener supervisión oficial
.El biohacking Grinder es un subconjunto de DIYBio que se

centra en los implantes de tecnología o la manipulación química
del cuerpo. Los amoladores intentan llevar los límites de la
tecnología y el cuerpo humano a sus límites, practicando la
modificación del cuerpo para mejorar su “hardware”. Estas son
típicamente técnicas muy arriesgadas
NUTRICIÓN
CAPÍTULO 1
1. Elimina el
azúcar
Descartar el azúcar es una de las mejores
cosas que puedes hacer por tu salud en
general.
Puede ser un biohack bastante duro, pero

uno de los más gratificantes. Ahora, no quiero
decir que tengas que eliminar los azúcares
naturales, como los que se encuentran en
frutas y lácteos de tu dieta.
Azúcares agregados son los que deben

preocuparte. Los encontrarás en productos
como refrescos, alimentos procesados y
dulces, pero también en alimentos como
yogur con sabor, condimentos (consulta las
etiquetas de salsa barbacoa y ketchup) y
bebidas energéticas.
¿Qué hace que el azúcar sea tan malo para tu

cuerpo? Aumenta el riesgo de diabetes tipo 2,
conduce a cambios de humor, aumenta la
inflamación en el cuerpo y reduce la energía.
¡Y esa es la lista resumida!
¿Cómo reducir tu hábito de azúcar? Aprende

a medir el azúcar, búscalo en todas sus
formas en las etiquetas (sugerencia: todo lo
que termine en “osa” y los edulcorantes
naturales como la miel, la melaza y el zumos
de frutas todavía cuentan) y limita los
alimentos procesados.

2. Dieta de
eliminación
Si luchas contra las alergias a los alimentos,
tienes problemas para digerir los
alimentos, experimentas problemas en la
piel como el eccema y el acné o te
encuentras constantemente fatigado, es
probable que sea el momento de
aproximarse a una dieta de eliminación .
Una dieta de eliminación suena difícil, pero

es sólo un plan de alimentación a corto
plazo para averiguar si los alimentos que
consumes están jugando un papel en
cualquier problema que estés
experimentando. Así es como funciona:
durante 3 a 4 semanas, eliminarás los
alimentos que son alérgenos conocidos. El
gluten, la soja, los productos lácteos, los
cacahuetes y el maíz son alimentos que se
deben cortar durante este tiempo.
Luego, lentamente, volverás a introducir los

alimentos prohibidos, prestando atención
a cómo te sientes y cómo responde
físicamente tu cuerpo. Si sospechas que un
alimento que has agregado nuevamente a
tu dieta es irritante, lo eliminarás
nuevamente y verás si los síntomas
desaparecen. El objetivo es determinar si
eres menos tolerante con algunos
alimentos que otros y luego tomar
decisiones informadas sobre lo que estás
comiendo. Por ejemplo, si resulta que no
respondes bien a la leche de vaca, podrías
usar leche de coco en tu café o probar el
queso de cabra como parte de una dieta
sin lácteos .
Una dieta de eliminación es uno de los
mejores biohacks que puedes hacer por ti
mismo. Algunas personas no entienden lo
bien que pueden sentirse realmente hasta
que eliminan algunos de los peores
factores alimentarios de su dieta.
¿Quieres gastar un poco de dinero para

averiguar exactamente a qué estás
reaccionando mal? Muchos naturópatas,
médicos integradores e incluso algunos
centros de acondicionamiento físico con
biohacking ofrecen la opción de realizar un
análisis de sangre u orina para identificar
alergias o sensibilidades a los alimentos.
Esta podría ser una gran idea si una dieta

de eliminación no parece revelar ningún
culpable claro.

4. Dieta
cetogénica
¿Estás buscando una dieta donde no solo
se fomente comer mucha grasa, sino que
se requiere? ¡La dieta cetogénica puede ser
para ti!
Si bien esta dieta está experimentando

una gran popularidad en este momento,
no es una dieta de moda. En la dieta
cetogénica intentas que tu cuerpo entre
en cetosis , un estado metabólico en el
que el cuerpo utiliza principalmente los
ácidos grasos, no carbohidratos, para
obtener energía. Esto sucede cuando la
grasa, no la glucosa (carbohidratos),
proporciona la mayoría de las calorías del
cuerpo. (También puede ser inducido por
el ayuno de varios días, pero eso no es una
opción a largo plazo para la mayoría de las
personas).
En una dieta cetogénica, restringirás

seriamente los carbohidratos y el azúcar, y
en cambio comerás alimentos aptos para
la cetosis, como las grasas saludables
(aceite de coco, nueces, etc.), verduras sin
almidón (adiós, patatas) y alimentos que
sean ricos en proteínas, pero no tienen
carbohidratos o son bajos, como la carne
de vacuno alimentado con pasto, el
pescado capturado en la naturaleza y los
huevos.

La dieta cetogénica es muy
eficaz para promover la
pérdida de peso,
especialmente si tienes
sobrepeso.
Puede reducir los marcadores

de enfermedades cardíacas
como el colesterol alto e
incluso combatir
enfermedades cerebrales; de
hecho, la dieta cetogénica se
usó originalmente como una
forma de controlar las
convulsiones en personas con
epilepsia.
Si ya estás comiendo
relativamente bien, pero
deseas desafiarte aún más y
hackear tu dieta, la cetosis
podría ser lo que necesitas.

MOVIMIENTO
CAPÍTULO 2
1. Barefoot
¿Con qué frecuencia caminas
descalzo por la playa? ¿Y sobre la
hierba? ¿Tierra, roca....?
Si la respuesta es “no lo suficiente”,

¿puedo sugerirte que introduzcas la
conexión con la tierra como tu
próximo biohack?
La conexión con tierra significa
permitir que tus pies se conecten con
la superficie que hay debajo de ellos y
la poderosa energía que contiene.
Cuando pasamos tiempo descalzos
sobre la tierra, nuestros pies actúan
como corrientes eléctricas,
permitiendo que las cargas eléctricas
naturales que la tierra produce fluyan
a través de nosotros. La conexión con
la tierra puede mejorar tu sueño,
reducir la inflamación y animarte a
disfrutar más de la naturaleza y
obtener tu dosis de vitamina D.
Además, ¡es gratis!
Pruébalo dando un corto paseo sin

zapatos al buzón, paseando por la
playa o incluso entrenando descalzo.
Muchos expertos en biohacking
enseñan que debemos luchar contra
nuestra “domesticación” natural y, en
cambio, pasar más tiempo al aire
libre, comer menos alimentos
procesados, beber mejor agua,
exponernos a la luz solar y aprender a
amar el aire libre. Nos hicieron
prosperar usando estos métodos, así
que tiene sentido hacer tu rutina de
yoga en el patio trasero por la
mañana, donde no sólo puedes
beneficiarte del ejercicio, sino
también de estar al aire libre bajo el
sol.

2. Muévete más
La mayoría de nosotros pasamos

nuestros días sentados en nuestros
coches o en un escritorio. Todo lo que
sea sentarse en exceso es dañar
nuestra salud, e incluso puede ser tan
peligroso como fumar.
Pero hay una solución fácil para eso.

No necesitas estar en un escritorio
permanentemente.
Aprovecha al máximo tu camino

hacia una mejor salud con ejercicios,
simplemente levantándote y
hablando con tus colegas en lugar de
enviar un correo electrónico; subiendo
las escaleras en lugar del ascensor;
pararse y pasearse durante largas
llamadas telefónicas o incluso
programar un recordatorio en tu
teléfono cada 60–90 minutos para dar
una vuelta rápida por la oficina.

Recordemos que el ser
humano, es movimiento.
Hemos evolucionado con
constante movimiento.
Deberíamos ser capaces de
distribuir éste a lo largo del
día.
Es por ello que abogamos por
una mayor cantidad de
movimiento aparte de los
entrenamientos. Caminatas,
subir y bajar escaleras a pie,
desplazamientos en bici o
patinete…
Otro problema añadido es el

mantenimiento de posturas
repetitivas, como pasar 8
horas de trabajo de oficina
sentados, o en los pupitres
escolares. Sería ideal poder
cambiar de postura: trabajar
de pie un rato, sentarnos en el
suelo, etc. queremos promover
el movimiento global para
aquellas personas interesadas
en mejorar su salud.
Esperamos que todas…
Se trata de un cambio de
paradigma: pasar del
entrenamiento a un
movimiento global. Es decir,
centrar nuestra atención en
permanecer activos durante
todo el día.

3. Entrenamiento
de alta intensidad
Una de las últimas

tendencias en el mundo
del fitness y el
entrenamiento. Me
refiero al entrenamiento
funcional de alta
intensidad.
Este tipo de
entrenamiento tiene
actualmente un gran
número de adeptos,
gracias en gran parte al
auge del CrossFit.
Es un tipo de
entrenamiento orientado
al desarrollo de la fuerza,
la agilidad, la eficiencia
neuromuscular y la
resistencia. Está basado
movimientos
multiarticulares que
ponen en
funcionamiento más de
un grupo muscular en
diversos planos del
espacio. También se
recrean patrones
naturales en todos los
ejes y rangos completos
de movimiento.

La mayor cualidad del
entrenamiento de alta
intensidad es también la
mayor de sus debilidades.
Lo variado de los programas
es lo que atrae a tanta
gente, pero utilizar tantas y
tan distintas herramientas y
técnicas de entrenamiento,
puede hacernos caer en la
improvisación. Variar por
variar no debe ser el
objetivo.
VENTAJAS:
Mejora del sistema

vascular aportando más
oxígeno a los músculos
Anticipa la
participación de las
grasas en el ejercicio.•
Aumenta la fuerza
muscular.•
Mejora la coordinación
Mejora la movilidad
articular y la elasticidad
muscular.•
Mejora la capacidad de
sufrimiento.• Requiere
poco tiempo y puede
realizarse en cualquier
lugar.

3. Entrenamiento
de fuerza
Si tuviéramos que destacar de entre todas las cualidades físicas

básicas (fuerza, resistencia, flexibilidad, velocidad...) cuál de todas ellas
es la más importante, sin duda que sería la fuerza, ya que es la
cualidad física a partir de la que podremos mejorar todas las demás (si
nuestros músculos son más fuertes serán más rápidos o más
resistentes, por nombrar dos ejemplos).
Por ello, no es nada descabellado decir que realizar un entrenamiento

de fuerza es algo indispensable si queremos gozar de una buena salud
en general.
Entre los numerosos beneficios que nos aporta el entrenamiento de

fuerza están la ayuda al mantenimiento de una correcta postura (ya
que si tuviéramos una musculatura débil, por ejemplo, nos costaría
más mantener una postura erguida cuando fuésemos andando por la
calle o al sentarnos en una silla), ayuda a mejorar y potenciar el
sistema cardiovascular, nos ayuda a prevenir lesiones (al tener una
musculatura más fuerte, si nos caemos o recibimos un impacto,
existirá un menor riesgo de que los huesos reciban dicho impacto),
ayuda a la estabilización de los huesos (este es un ejemplo que
podemos apreciar claramente en la articulación del hombro) y es una
buena forma de luchar contra determinadas enfermedades o
problemas de salud como la diabetes, el alzheimer o el parkinson.

NATURALEZA
CAPÍTULO 3
Vuelve a ser
humano
¿Sabías que cada perro es un
descendiente del lobo gris?
Ese adorable cachorro dorado con grandes

ojos azules acurrucado en tu regazo … sí, es
un lobo. Su tatarabuelo no te pediría que
te acaricies la barriga. Te estaría comiendo
para la cena.
Nosotros, como humanos modernos, no

somos diferentes a ese cachorro. Nos
hemos domesticado y hemos hecho tabú
pensar lo contrario.
No somos tan aptos, resistentes o

adaptables y mucho más propensos a las
enfermedades crónicas que nuestros
antepasados.
Cuando, en lugar de aullar, silencias a

tus lobos
Si desconectamos por completo de

nuestra herencia animal, salvaje, de
nuestras raíces, si vivimos una vida
plenamente cómoda, domesticada ,
alejados de la naturaleza, vamos camino
de convertirnos casi en una nueva especie.
Más frágil, débil y enfermiza, temerosa y
obediente. Y menos majestuosa

1. Come alimentos
vivos, salvajes
Los seres humanos,

como la mayoría de
los animales, comen
cosas vivas (o que
antes vivían) como
combustible: el
brócoli, una vez
cortado de su tallo, la
pata de pollo
amputada de su
cuerpo, los hongos
arrancados del suelo,
el sauerkraut cubierto
de diminutos
microbios.
Necesitamos estos
alimentos silvestres.
Si quieres ser un
verdadero lobo, sal y
busca estos alimentos
tú mismo.

2. Bebe agua de
manantial sin procesar
Lo que bebemos es tan

importante como lo que
comemos, pero la mayoría de
nosotros no somos conscientes
de que nuestra agua está tan
procesada como los alimentos
procesados que ahora sabemos
que debemos evitar.
La mayoría del agua tiene

químicos añadidos, y la mayoría
de sus minerales han sido
eliminados
En su lugar, intenta encontrar

un manantial natural y carga
agua ahí. Puedes encontrar uno
cerca de tuyo aquí:
http://www.findaspring.com/
De lo contrario, es mejor beber

agua embotellada en vidrio que
agua del grifo.

3. Respira aire de la
naturaleza
¿Piensas en el aire
que respiras en
términos de
nutrición?
Como puedes adivinar,

el aire natural es más
saludable que el aire
mohoso en nuestros
hogares,
Sin hablar de la
contaminación en
nuestras ciudades. En el
zoo humano.
Sal fuera. ¡¡Escapa !!
Otro consejo: para

absorber el oxígeno con
mayor eficacia, llena los
pulmones respirando
profundamente a través
del diafragma.

4. Exponte a la luz
del sol cada día
La luz solar es parte de nuestra

nutrición natural, por lo que expón tu
piel a los cálidos rayos del sol.
Es hora de asilvestrarse.
Abre los ojos y date cuenta que eres
ese pequeño cachorro. Para
convertirte en el lobo, vuelve a la
naturaleza.
Comienza por pasar un poco más de

tiempo fuera. Nuestra especie
evolucionó en espacios exteriores, y
seguimos necesitando luz natural para
sincronizar nuestro reloj biológico
ancestral.
Muchos beneficios de la luz natural se

obtienen a través de los ojos, pero
necesitamos también exponer la piel.
La radiación ultravioleta regula la

producción de múltiples moléculas y
hormonas al contactar la piel, que
podría considerarse un órgano
endocrino más.

MENTALIDAD
CAPÍTULO 4
Cambia tu marco de
referencia
En un mundo que se
mueve demasiado
rápido y que es
cambiante y confuso,
resulta difícil mantener
por mucho tiempo
nuestros objetivos y
conservar firmemente
nuestra fuerza de
voluntad.
Más aún si el entorno

está en conflicto con
nuestras metas; de
hecho, lo más probable
es que el entorno acabe
por imponerse.
Para lograr tus objetivos

debes cambiar tu
marco de referencia, tu
entorno

1. Busca lo cómodo
en lo incómodo
El mejor modo es salir de la ZONA DE

CONFORT constantemente.
La zona de confort es ese lugar donde

te estableces cuando ves que todo va
bien y que no necesitas nada más, es
un lugar seguro y casi siempre certero
para no pegarte un golpe de los
grandes si no nos movemos.
Es ese lugar donde todos queremos

llegar a estar, pero de donde debemos
salir huyendo. Cuando estamos en
nuestra zona de confort, las mejoras
no llegan, simplemente por el hecho
de no hacer absolutamente nada para
producir ningún cambio. Los actos son
siempre iguales, las personas de las
que nos rodeamos son siempre las
mismas, no buscamos estímulos que
den acción a nuestra monótona vida, y
todo porque nos da miedo.
Salir de la zona de confort significa

esfuerzo constante, significa aprender
a realizar nuevas cosas, tener nuevas
metas y luchar por ellas. ¿Quién dijo
que luchar era fácil?, porque no tenía
ni idea entonces de lo que es luchar
constantemente. Pero luchar cada día
por ser mejores, por aprender más, por
buscar tareas que nos motivan
constantemente, eso es lo que hace
que nuestra vida tenga pleno sentido.

2. Medita
Para cambiar hacia donde

dirigimos nuestra atención,
necesitamos tomar conciencia
de nuestra atención. Entonces,
podemos crear
conscientemente los estados
internos, comportamientos,
sentimientos, situaciones y el
significado que deseamos.
La meditación es el camino
probado y verdadero hacia una
mayor conciencia.
Existen métodos avanzados de

meditación, como
neurofeedback y 40 años de
Zen, pero la meditación
siempre es accesible y gratuita.
Empieza con la meditación.
Tim Ferriss tiene una regla

general sobre la meditación:
cuanto menos tiempo crees
que tienes para meditar, más
tiempo necesitas para meditar.

3. Escucha música,
cambia tu cerebro
Aquí está el secreto para
concentrarse en el biohacking:
Ponte los auriculares. Abre
Spotify. Pon rock instrumental
o música electrónica.
Cuando eso sucede, el mundo

que nos rodea desaparece y
puedes sumergirte en ello.
Para profundizar en el audio
como un biohack, es
importante comprender cómo
funciona el cerebro a un nivel
superior.
Tu cerebro tiene 100 mil

millones de neuronas que
usan electricidad para hablar
entre sí. En cualquier
momento, millones de
neuronas hablan a la vez, lo
que produce mucha actividad
eléctrica.
Cuando esta actividad se mide,

el resultado es un patrón en
forma de onda llamado onda
cerebral.

.La frecuencia de esta onda cerebral
depende de lo que estés haciendo.
Ondas cerebrales 101:Beta (14–30 Hz):

despierto , concentrado, alerta. Pasamos la
mayor parte del día aquí.
Alfa (8–14 Hz): estado meditativo , despierto

pero relajado, estado crepuscular entre el
sueño y el despertar, memoria mejorada.
Theta (4–8 Hz): sueño ligero , acceso a la

mente inconsciente.
Delta (0.1–4 Hz): sueño profundo sin sueños ,

reparador, pérdida completa de la
conciencia.
En un proceso llamado respuesta de

seguimiento de frecuencia, se ha
demostrado que una onda de sonido
constante cambia tus ondas cerebrales.
La investigación ha demostrado que la ayuda

de audio ayuda a los meditadores a crear
conciencia 8 veces más rápido que la
meditación tradicional.
Los latidos bineurales son un ejemplo de

arrastre de ondas cerebrales de audio.
Aquí hay algunos ejemplos:
http://brainwave.fm/
https://www.focusatwill.com/
https://www.centerpointe.com/v2/

4. Estado de flujo
Aquí está el secreto de la

peroductividad: el difícil
“estado de flujo” o "hack flow"
El flow es ese estado óptimo de

conciencia cuando sentimos y
rendimos al máximo. El tiempo
se ralentiza, te olvidas de ti
mismo y actúas a un nivel más
alto que nunca.
En otras palabras, ¿conoces esos
momentos en los que estás
petándolo y nada puede
detenerte? Eso es flow.
Steven Kotler, autor de Rise of

Superman, se dio cuenta de que
los atletas de acción y aventura
son los únicos que entran
constantemente en este estado.
Como él dice, ya que sus
deportes les ponen con
frecuencia en situaciones de vida
o muerte, es “fluir o morir”.
La investigación de Kotler
identificó 17 factores
desencadenantes para entrar en
el flow, que describe aquí:
http://www.slideshare.net/Ste
venKotler/17-flow-triggers
(inglés)

.También aprendió que el flujo es
cíclico.
Antes de entrar en el flujo, debes

experimentar una lucha. Esta es la fase
de aprendizaje. Tu cerebro muestra
ondas beta en esta fase (despierto,
concentrado).
A continuación, debes liberarte

completamente. Esto es cuando tu
subconsciente puede hacer su magia:
consolida la información y tú puedes
relájarte (estado meditativo, despierto
pero relajado). Entonces hay flujo.
Ondas theta (acceso a la mente
inconsciente)
Finalmente, entras en una fase de

recuperación. Ondas delta (sueño
profundo sin sueños, reparador).
Si estás luchando para completar algo,

presiona un poco más. Luego deténte y
haz algo completamente diferente,
como foam rolling en el parque.
Esa versión es un paso crítico para

entrar en el flow.

4. Muestra gratitud
.¡Demostración interactiva! Prueba esto.
Piensa en esta oración y luego haz una

pausa y nota cómo te sientes.
“Ugh, este tipo me ha hecho perder 12

minutos de mi vida. No he aprendido nada
y esta demostración que me pide que haga
es una tontería “.…
Hmmmm está bien …Ahora prueba este:
“Estoy agradecido por esta oportunidad de

ampliar mi visión del mundo. Estoy
practicando mi habilidad para leer
información y filtrar lo que es significativo
para mí “.… pausa un momento …Ahora uno
más.“Estoy MUY agradecido de que este
autor haya inyectado cafeína en sus venas
para tener la energía necesaria para
recopilar toda esta información útil en un
artículo conciso. Estoy agradecido de estar
aprendiendo algo nuevo hoy y estoy
deseando de aplicar una de estas técnicas
en mi vida diaria. ¡¡TODO ES ASOMBROSO!!“
Espera, ¿por qué no estabas pensando eso?

Bueno, entonces deberías mirar esto:
Everything Is AWESOME!!! -- The LEGO®

Movie -- Tegan and Sara feat. The Lonely
Island - YouTube

Sin embargo, entiendes el transfondo:
podemos pensar en la misma
experiencia de muchas maneras
diferentes.
Si estamos agradecidos, cambiamos
positivamente nuestra perspectiva
sobre los eventos en nuestras vidas.
Cuatro técnicas para comenzar tu

práctica diaria de gratitud:
Diario de gratitud. En su forma

más simple, simplemente escribe 3
cosas por las que estás agradecido
cada noche. Consejo profesional : si
deseas recibir recordatorios por
correo electrónico, configura una
alerta con un formulario de Google
y usa IFTTT para enviarte ese enlace
por correo electrónico.
Diario de cinco minutos.

Responde tres preguntas cada
mañana y dos antes de acostarte. Te
pone en la mentalidad correcta
para comenzar y terminar tu día

Caminata de la gratitud.
Haz esto en tu camino al
trabajo. Estate muy presente y
siente gratitud por todo lo
que ves y experimentas
durante esa corta caminata.
Intenta sentir la gratitud en tu
corazón.
Visita de gratitud. Escribe

una carta (300 palabras) de
amor y gratitud a alguien
importante para ti. Establece
un horario para reunirte con
ellos, luego saca la carta y
léesela. Es extremadamente
transformador.
La gratitud es una práctica diaria,

similar a la meditación. Como la
meditación, se vuelve más
natural con el tiempo. De hecho,
la gratitud y la meditación van
muy bien juntas,
Recuerda: lo que pones en tu

cuerpo afecta lo que obtienes.
En este caso, tus pensamientos
crean el mundo que
experimentas. Si pones gratitud,
obtienes gratitud.

Tu misión
1. Escoge uno : Movilidad, Nutrición, Naturaleza, Atención,
Música, Flujo, Gratitud.
2. Inténtalo. Comprométete durante 7 días.Hazlo a prueba de
fallos.
3. Busca “nuevos biohacks” de bonificación en Google para
mejorar tu fuerza de voluntad y hacer que este hábito sea a
prueba de fallos.
4. Bonus. Probar los 8 tipos de biohacking más extendidos
Contacto
633 69 00 93
kikegarciabodyhacker@gmail.com
https://www.abio.fit/kikegarcia

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Puedes transformar tu cuerpo para sentirte con más

Hay quien dirá que son necesarios todo tipo de

La nutrigenómica es simplemente el estudio de la

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.El biohacking Grinder es un subconjunto de DIYBio que se

Puede ser un biohack bastante duro, pero

Azúcares agregados son los que deben

¿Qué hace que el azúcar sea tan malo para tu

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Una dieta de eliminación suena difícil, pero

Luego, lentamente, volverás a introducir los

¿Quieres gastar un poco de dinero para

Esta podría ser una gran idea si una dieta

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Si bien esta dieta está experimentando

En una dieta cetogénica, restringirás

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Puede reducir los marcadores

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Si la respuesta es “no lo suficiente”,

Pruébalo dando un corto paseo sin

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Pero hay una solución fácil para eso.

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Si tuviéramos que destacar de entre todas las cualidades físicas

Por ello, no es nada descabellado decir que realizar un entrenamiento

Entre los numerosos beneficios que nos aporta el entrenamiento de

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Ese adorable cachorro dorado con grandes

Nosotros, como humanos modernos, no

No somos tan aptos, resistentes o

Cuando, en lugar de aullar, silencias a

Si desconectamos por completo de

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Los seres humanos,

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Lo que bebemos es tan

La mayoría del agua tiene

En su lugar, intenta encontrar

De lo contrario, es mejor beber

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Como puedes adivinar,

Sal fuera. ¡¡Escapa !!

Otro consejo: para

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La luz solar es parte de nuestra

Comienza por pasar un poco más de

Muchos beneficios de la luz natural se

La radiación ultravioleta regula la