AUTOESTIMA[te]

MartacoachconM
 Qué es la autoestima
Según su etimología (el origen de la palabra),
autoestima viene del prefijo griego αυτος (autos)
que significa «uno mismo» y el verbo aestimar del

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latín que significa «valorar» o «apreciar». En
castellano lo podemos entender como la estima
que tiene uno hacia sí mismo.

La autoestima tiene un papel fundamental en la

percepción que tenemos de nosotros mismos,
afectando a cómo nos comportamos y a nuestra
personalidad.

Porqué es importante tener una buena

autoestima
Si tienes una buena autoestima tendrás más
energía y automotivación para conseguir lo que te

2 propongas.

Serás más feliz porque te sentirás más a gusto

contigo mismo. Y el gustarte a ti mismo (en todas
sus vertientes) también te dará más confianza en ti
mismo.

Tendrás más estabilidad emocional (y por tanto

serás más inteligente emocionalmente).

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 Tu eres el único responsable al 100%
de tu autoestima y bienestar
Cómo te hablas afecta a cómo te sientes. Es así de
sencillo. Si te hablas criticándote y culpabilizándote

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no llegarás a buen puerto. De ahí la importancia de
saber cómo te hablas a ti mismo.

También es importante escuchar a tus emociones.

Ellas te hablan, te informan de cómo va tu vida y de
hacia dónde debes ir para sentirte bien. Todas son
buenas y quieren lo mejor para ti.

¿Estás estresado? Algo de tu alrededor no está en

sintonía con lo que tú eres, con tu identidad esencial.

¿Tienes miedo? Necesitas buscar recursos que te

ayuden a afrontar aquello que temes.

Qué daña tu autoestima

Es importante saber también qué conductas no

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mejoran la autoestima, al contrario, la
destrozan.

Como por ejemplo, sentirse una víctima, la

procrastinación (dejar todo para después) y la
apatía, son hábitos no saludables relacionados
con conductas destructivas que debes evitar.

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 EJERCICIOS PARA MEJORAR
TU AUTOESTIMA
1- EN LUGAR DE QUEJARTE, ACTÚA: ¿Te gusta escuchar las quejas
ajenas? Seguramente no. Entonces. ¿Qué tienen de interesante las
tuyas? Las quejas mutuas no son productivas y minan tu autoestima.

EJERCICIO: La próxima vez que vayas a quejarte ("no me gusta mi

trabajo", "no puedo con todo"...) piensa en lo que realmente quieres y
hazlo.

2-ELIMINA LOS "DEBERÍA" DE TUS PENSAMIENTOS: Muchos nos

decimos "debería perder peso", "debería ser más productiva", "debería
hacer ejercicio", "debería aprender otro idioma"... Todos estos deberías
solo nos restan energía.

EJERCICIO: ¿Cuáles son los objetivos que te agobian? Si no has hecho

nada el último año al respecto, deshazte de ellos inmediatamente o
formúlalos de nuevo diciendo "voy a..." en vez de "debería...".

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3- RODÉATE DE TUS PERSONAS VITAMINA: Rodéate de personas
que realmente te aporten y te carguen de energía. No aceptes
relaciones solo porqué son los únicos amigos que tienes. Recuerda, o
disfrutas o no merece la pena.

EJERCICIO: Haz una lista de las personas con las que puedes contar,
llámales esta semana y organiza encuentros. No hace falta que
esperes a que sean ellos los que te busquen, mueve ficha.
Haz otra lista de gente tóxica y marca tus límites. No permitas que
nadie te robe tu energía ni tus ganas de avanzar.

4-MÁRCATE NUEVAS METAS: Todos buscamos encontrar nuestro

camino en la vida y la clave es seguir avanzando con una pregunta en
la cabeza. ¿Qué es lo quieres lograr o aprender?
Trabajar por cumplir metas nos hace levantarnos cada día con ganas
de comernos el mundo.

EJERCICIO: Escribe en un papel las 3 metas que realmente quieras

conseguir este año. Lleva este papel siempre contigo.

5- DEDÍCATE TIEMPO EXCLUSIVO: Hay muchas formas de mimarte,

divertirte y verte bien y no tiene porque ser gastando dinero.

EJERCICIO: A partir de hoy vas a tener tu hora sagrada. Es ese

momento de la semana en tu agenda, por y para ti, que no te vas a
saltar por nada del mundo. Vas a hacer algo que te guste, aquí te
dejo unas ideas GRATIS:
- visita rincones secretos de tu ciudad
- haz yoga en casa
- lee un libro nuevo
- sal a pasear
- enciende unas velas

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6- HAZ EJERCICIO A DIARIO: Necesitas energía y endorfinas para
vivir. El cuerpo es una dinamo, se recarga con el movimiento. Así que
haz un poco de ejercicio cada día. Puede ser caminar 30 minutos,
footing, pilates, yoga, bailar o lo que quieras, pero muéveTE.

EJERCICIO: Si aún no tienes tu rutina de ejercicio, llama a algún amigo

o amiga o busca un compañero de entrenamiento e inscríbete a unas
clases y así tendrás el compromiso de asitir.

7- PREGÚNTATE QUÉ ES LO MÁS IMPORTANTE PARA TI HOY: Esto

no va de dominar tu tiempo. Manejar el tiempo es absurdo, lo que si
puedes manejar son tus actividades y tus prioridades.

EJERCICIO: Coge papel, bolígrafo y tómate unos minutos para

responder a estas preguntas:
¿Qué es lo más importante para mi hoy?
¿Qué voy a hacer hoy?
¿Qué es lo más importante que pase hoy respecto al futuro que quiero?
Esto te ayudará a planificarte y evitará que nada te distraiga.

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8- MARCA LÍMITES, NO DIGAS QUE "SÍ" A TODO: que nos cuesta
decir NO es un hecho cultural. A las mujeres se nos educa para ser
buenas, y a los hombres para que sean rectos. Decir NO a los
demás, es decirte SI a ti.

EJERCICIO: Esta semana cada vez que te propongan un plan, o te

hagan cualquier oferta, contesta esta frase " Gracias por la
invitación, pero no se si podré. ¿Te digo algo mañana para
confirmarlo?". Así evitamos la respuesta immediata que viene
condicionada por las ganas de agradar a la otra persona y luego
contesta lo que realmente quieras.

9-CREA HÁBITOS DIARIOS QUE DISFRUTES: Piensa por un

momento en cuáles son esas 10 cosas que disfrutas y que te
gustaría hacer a diario. Esto puede ser el resultado de una
combinación de cosas divertidas y otras que sabes que necesitas
hacer a diario (como las que te propongo yo).

EJERCICIO: Haz una lista de 10 cosas placenteras o que te ayuden

en tu paz mental. Aquí te dejo unos ejemplos: comer fruta fresca,
caminar al trabajo, planificar tu día, hacer estiramientos 10 min,
rutina de limpieza facial, lavarme los dientes....
Lleva un registro en un calendario, para medir tus progresos.

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10- PRACTICA LA GRATITUD A DIARIO: Dar las gracias por las
cosas positivas que tenemos en la vida es una de las formas más
sencillas de cultivar nuestra felicidad.
Ahora bien, si no tienes este hábito de la gratitud, vas a tener que
entrenarlo mucho al principio, hasta que se vuelva natural.

EJERCICIO: Empieza cada mañana escribiendo un diario de gratitud.

Escribe 3 frases cada día de lo que estés agradecido, esto te hará
aprender de memoria el montón de cosas maravillosas que YA hay en
tu vida.

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Como ves, todo depende de ti. Y también puedes utilizar todo lo
que hay en esta guía para ayudar a alguien cercano que
necesite un empujón.

Me encantará saber qué te ha parecido la guía. ¿Te es útil?

¿Conocías algunas técnicas?

Cuéntame tu experiencia y qué te ha servido en tu caso

escríbeme un mail a info@martacoach.es

Y ya sabes, si quieres mejorar de mano de mis mejores técnicas

y mi método probado, te recomiendo mi programa de 5
semanas de coaching guiado.

"RECONSTRUYE TU AUTOESTIMA"

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RESPONSABILIDAD Y AVISO LEGAL
La información contenida en este libro representa el punto
de vista de la autora en el momento de su publicación.
Debido a que la aplicación de las técnicas y consejos que se
describen en este eBook puede variar según las
circunstancias y la personas que las ponga en práctica, no
existen garantías de éxito aseguradas de su uso. El resultado
dependerá de tus propias habilidades profesionales y
personales. Pero deseo que todas estas enseñanzas y
ejercicios te ayuden a aumentar tu confianza para que
puedas llevar las riendas de tu vida y conseguir vivir la vida
que deseas.

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