Cefs Evaluacion Final 2013

Universidad del Deporte
GRUPO FITNESS ELITE, S.A. DE C.V.

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EVALUACION PARA OBTENER EL DIPLOMADO COMO ENTRENADOR DE FREESTYLE FITNESS UD

(CFS/UD-2013/2014)
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Para obtener el Certificado se deberá aprobar la presente evaluación. Se debe contestar la evaluación
completa (todas las preguntas), con tinta negra y letra legible, o bien a máquina o computadora (ordenador).
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NO ACREDITADA. Cada pregunta tiene un valor de 1 punto (100 preguntas = 100 puntos).
En el caso de no acreditar, se te informará, pero solo haciéndote saber que no fue acreditado; sin decirte
cuales o cuantas son las respuestas acertadas y fallidas.
Nuestras evaluaciones no tienen ningún costo. Tampoco hay un costo adicional en el caso de tener que
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EVALUACIÓN PARA OBTENER LA CERTIFICACIÓN COMO ENTRENADOR DE FREESTYLE FITNESS UD

(CFS/UD-2013)
Lee y selecciona solo una de las opciones siguientes. Si hay más de una respuesta se considerará nula. No se
admitirán tachaduras ni enmendaduras).Por favor trata de no consultar tu manual, ya que lo importante es que
realmente aprendas para que puedas convertirte en un entrenador de primer nivel.
1.- ¿Quién es el creador de Freestyle Fitness?

a) George Snyder
b) Joe Weider
c) Keneth Cooper
2.- ¿Quién es el creador del concurso Miss Olympia?

a) George Snyder
b) Joe Weider
c) Keneth Cooper
3.- ¿Quién es el creador de los Aerobics?

a) George Snyder
b) Keneth Cooper
c) Jacki Sorensen
4.- ¿Por qué fracasaron finalmente los Aerobics y otras actividades físicas similares?
a) Porque no se promovieron adecuadamente
b) Porque son ejercicios demasiado intensos y extenuantes
c) Porque no se consiguen los resultados esperados
5.- ¿Qué hace diferente el entrenamiento de Hombres y Mujeres?

a) El peso
b) Los objetivos
c) Los ejercicios
6.- ¿Cuál es el objetivo principal de las Mujeres que entrenan?

a) Tonificar sus músculos, disminuir la grasa corporal y mejorar su condición física
b) Obtener músculos más grandes y poderosos, incrementando su fuerza
c) Modificar su estética, desarrollando sus músculos, aun cuando pierdan su feminidad
7.- ¿Cuáles son los componentes del Aparato Locomotor?

a) Sistema Cardiovascular y Neuromuscular
b) Sistema Osteo-Articular y Muscular
c) Sistema Muscular y Endócrino
8.- ¿Qué une un Tendón?

a) Músculo y hueso
b) Músculo y músculo
c) Hueso y hueso
9.- ¿Cuántos Músculos y Huesos integran el esqueleto humano?

a) 650-250
b) 620-208
c) 610-206
10.- ¿Qué es la Hipotonía?

a) Tono muscular bajo
b) Presión arterial baja
c) Nivel de oxígeno bajo
11.- ¿Cuáles es la tarea del Aparato Digestivo?

a) La descomposición física y química de la comida
b) Producir la energía química que requiere el organismo
c) Eliminar todos los productos sobrantes del metabolismo
12.- ¿Cuáles son los ejercicios Globales?

a) Los que requieren un gran cantidad de energía
b) Los que implican más del 50% de la masa muscular
c) Los que se realizan con mucho peso
13.- ¿Cuáles son los ejercicios donde no hay modificación Métrica del músculo?
a) Isométrico
b) Isotónico
c) Isocinético
14.- ¿Cuál es un ejemplo de un ejercicio Acíclico?

a) Nadar
b) Montar en bicicleta
c) Hacer pesas
15.- ¿Cuáles son las fibras musculares de Contracción Rápida?

a) Rojas
b) Blancas
c) Grises
16.- ¿Qué tipo de fibras musculares Oxidan más Glucógeno para realizar su actividad?
a) Tipo I
b) Tipo IIa
c) Tipo IIb
17.- ¿Qué tipo de fibras se utilizan principalmente en los esfuerzos Poco Intensos a Moderados?
a) Rojas
b) Blancas
c) Grises
18.- ¿Cuál es un esfuerzo Continuo-Interválico?

a) Random
b) Fartlek
c) Heat
19.- ¿Cuál es un ejemplo de Adaptación Aguda durante el ejercicio?

a) Incremento de la Frecuencia Cardiaca
b) Disminución de la Frecuencia Cardiaca
c) Hipertrofia muscular
20.- ¿Cuál es la Frecuencia Cardiaca normal para el adulto sano?

a) 40-80 lpm
b) 60-100 lpm
c) 80-120 lpm
21.- ¿Cuál es el consumo Normal de O2 para el adulto joven en reposo?

a) 150 ml/min.
b) 250 ml/min.
c) 500 ml/min.
22.- ¿Cuál sería la zona de Frecuencia Cardiaca Media para una mujer de 37 años?
a) 120 lpm
b) 140 lpm
c) 160 lpm
23.- ¿Cuál sería la Frecuencia Cardiaca Promedio para trabajar en una clase grupal con personas de las siguientes
edades: 16, 19, 31, 56, 27, 33, 29, 54, 38, 24, 26, 18, 45, 47?
a) 153
b) 145
c) 169
24.- ¿Cuál sería la Frecuencia Cardiaca Anaeróbica de una mujer de 42 años?

a) 145-167
b) 115-129
c) 151-172
25.- ¿Cómo se llama al equilibrio que debe mantener nuestro organismo para funcionar correctamente?
a) Metabolismo
b) Homeostasis
c) Eritropoyesis
26.- ¿Cuál es la fuente principal de energía para la Contracción Muscular?

a) Glucógeno
b) Fosfocreatina
c) Trifosfato de Adenosina
27.- ¿Qué actividad tendría mayor Gasto Energético para una mujer en 60 minutos?
a) Correr a 5 Km/h
b) Hacer pesas al 75% de la intensidad
c) Hacer Cross Training (pliométricos, intervalos, circuitos, cardio)
28.- ¿Cuál sería el ejemplo de un ejercicio Aeróbico Constante?

a) Carrera 10 x 1K
b) Carrera de 10K
c) Fartlek 10K
29.- ¿Qué puede ayudar más a una mujer a eliminar grasa subcutánea?
a) Entrenar con pesas y hacer aeróbico de intensidad media
b) Entrenar con pesas
c) Hacer aeróbico de intensidad media
30.- ¿Qué ejercicio utiliza más Grasa como fuente energética en 30 minutos?
a) Carrera al 90% FCM
b) Caminata al 75% FCM
c) Clase de Spining
31.- ¿Cuáles son las 2 propiedades de los músculos?

a) Contraerse y elongarse
b) Estirarse y encogerse
c) Contraerse y relajarse
32.- ¿Qué es un Sarcómero?

a) La vaina que envuelve a la fibra muscular
b) La miofibrilla o unidad de contracción del músculo
c) El nutrimento de la fibra muscular
33.- ¿Qué es una Unidad Motora?

a) La fibra o paquetes de fibras inervados por un nervio
b) Una unidad de trabajo de los distintos grupos musculares
c) La forma en la que se mide la fuerza de contracción
34.- ¿A qué sistema se le llama también Glucolítico Rápido?

a) Anaeróbico láctico
b) Anaeróbico alactácido
c) Aeróbico
35.- ¿Qué sustancia es necesaria para capturar, transferir y almacenar energía libre y realizar el trabajo químico?
a) Ácido Láctico
b) ATP
c) Ácido Pirúvico
36.- ¿Qué es una Reacción Oxidativa?

a) Una reacción molecular
b) La combinación de una sustancia con oxígeno
c) La respuesta metabólica de la glucosa
37.- ¿Qué es una Adaptación Crónica?

a) Es la que se manifiesta por los cambios de las distintas adaptaciones agudas
a) Es una afectación de algún sistema orgánico debido al esfuerzo realizado
b) Es la que tiene lugar durante el transcurso del ejercicio físico
38.- ¿Trabajo Intensivo que no produce importantes residuos metabólicos?

a) Aeróbico
b) Anaeróbico aláctico
c) Anaeróbico láctico
39.- ¿Cuál es la secuencia de participación de las Fuentes Energéticas?

a) Glucógeno muscular, glucosa sanguínea, ácidos grasos libres
b) Ácidos grasos libres, glucógeno muscular, glucosa sanguínea
c) Glucosa sanguínea, ácidos grasos libres, glucógeno muscular
40.- ¿Cuál es la Fase Sistólica del ciclo de contracción del corazón?

a) En la que se llenan las aurículas relajándose
b) En la que se vacían los ventrículos contrayéndose
c) En la que se llenan los ventrículos relajándose
41.- ¿Qué es el Metabolismo?

a) Es la capacidad de los organismos de producir su propios alimento y energía
b) Es el conjunto de reacciones bioquímicas que ocurren en las células de los seres vivos
c) Es un proceso mediante el cual los organismo obtienen energía a partir de sus propias reservas
42.- ¿Qué es el Metabolismo Basal?

a) Es el proceso básico del sistema digestivo para la absorción de nutrimentos
b) Es el trabajo base de las células musculares durante la actividad física
c) Es la cantidad de calorías que se necesitan para vivir en reposo durante un día
43.- ¿De qué están formadas las Proteínas?

a) Polímeros de glucosa
b) Cadenas de aminoácidos
c) Triglicéridos de cadena media
44.- ¿Cuántas Kilocalorías aporta un gramo de Hidratos de Carbono?

a) 4
b) 9
c) 6
45.- ¿Cuál es un nutrimento Nitrogenado?

a) Una proteína
b) Un ácido graso
c) Un carbohidrato
46.- ¿En qué forma almacenan los músculos la energía proveniente de los Carbohidratos?
a) Glucosa
b) Glucógeno
c) Glucolisis
47.- ¿Cuál es la principal función de las Proteínas?

a) Aportar energía
b) Conservar la temperatura
c) Formar estructuras
48.- ¿Un ejemplo de Lípido Asociado es?

a) Grasa neutra
b) Lipoproteína
c) Vitamina A
49.- ¿Una vitamina Hidrosoluble es?

a) A
b) B
c) D
50.- ¿Qué tipo de Grasa es la más abundante y se almacena con fines energéticos?
a) Triglicéridos
b) Grasa simple
c) Glicerol
51.- ¿Cuántas Calorías aportan 30 gramos de grasa, 400 gramos de carbohidratos y 200 g de proteínas?
a) 2670
b) 2760
c) 2590
52.- En una dieta de 2500 Kcal donde las Proteínas son el 25%, ¿Cuántos gramos hay?
a) 152g
b) 156g
c) 172g
53.- ¿Cuánta gramos de Grasa conforman 540 Kcal?

a) 60g
b) 55g
c) 40g
54.- ¿Cuántos Gramos de alimento representan 360 calorías de grasa, 1960 de carbohidratos y 920 de proteínas?
a) 38; 480; 220g
b) 42; 475; 240g
c) 40; 490; 230g
55.- ¿Cuántas Calorías representan 270 calorías de grasa, 1300 de carbohidratos y 600 de proteínas?
a) 30; 325; 150
b) 36, 405; 120
c) 41; 373; 143
56.- Cuál es la forma de producir el Fenómeno de la Sobrecompensación?

a) Entrenar a la mayor intensidad posible, sin descanso
b) Entrenar a alta intensidad y tener la recuperación adecuada
c) Entrenar a una intensidad media y no descansar
57.- ¿Cuál es la respuesta adaptativa del organismo ante cualquier estímulo?

a) Incremento de la Resistencia
b) Fenómeno de Sobrecompensación
c) Síndrome de Adaptación General
58.- ¿Qué es una Carga Física?

a) El trabajo que incide elevando la actividad metabólica de las células musculares
b) Son los efectos de las distintas actividades que se manifiestan en respuesta en los órganos del deportista
c) Es todo tipo de actividad física que se realiza con el propósito de desarrollar la capacidad deportiva
59.- ¿Qué es la Actividad Total que realiza el deportista expresada, en tiempo, cantidad de ejercicios, distancias
recorridas, tonelaje, etc.?
a) Volumen
b) Intensidad
c) Densidad
60.- ¿Cuál es la definición de Fuerza?

a) Velocidad de contracción de un músculo
b) Capacidad de vencer u oponerse a una resistencia
c) Cantidad de trabajo realizado en determinado tiempo
61.- ¿Una de las técnicas más ampliamente empleadas para valorar la Composición Corporal es la?
a) Cinemática
b) Antropometría
c) Kinesiología
62.- ¿Cuál es el Somatotipo de las mujeres con adiposidad y distribución mayoritaria en la zona baja del cuerpo?
a) Ginoide-Ectomorfo
b) Ginoide-Endomorfo
c) Androide-Endomorfo
63.- ¿Cuál es el porcentaje de grasa Recomendado para mujeres?

a) 18-24%
b) 12-19%
c) 10-20%
64.- ¿Qué cantidad de calorías por kilogramo de peso corporal sería recomendable para una mujer con un nivel de
actividad moderado?
a) 20 Kcal. x Kg.
b) 30 Kcal. x Kg.
c) 40 Kcal. x Kg.
65.- ¿Qué se almacena en las células grasas y en las fibras musculares esqueléticas para Producir Energía?
a) Colesterol
b) Glucógeno
c) Triglicéridos
66.- ¿Cuál es factor limitante para poder continuar con el Ejercicio Aláctico?
a) Oxigeno
b) Glucógeno
c) ATP
67.- ¿Por esta vía se degrada el glucógeno en ausencia de oxígeno produciéndose ATP y Ácido Láctico?
a) Vía Anaeróbica Láctica
b) Vía Anaeróbica Aláctica
c) Vía Aeróbica Oxidativa
68.- ¿A qué porcentaje de la Frecuencia Cardiaca Máxima (FCM) se oxida más grasa durante el ejercicio?
a) 55-65% FCM
b) 65-75% FCM
c) 85-95% FCM
69.- ¿Cuál es el objetivo principal de la mayoría de las mujeres cuando se ejercitan?

a) Bajar de peso (eliminar la grasa corporal y la celulitis)
b) Mejorar su condición física
c) Tonificar sus músculos
70.- ¿Cómo se divide un entrenamiento Convencional (hombres)?

a) 1 músculo, 1 vez a la semana
b) 3 músculos, 3 veces por semana
c) 2 músculos, 2 veces por semana
71.- ¿La Beta Oxidación es un proceso catabólico de los ácidos grasos en el cual sufren?
a) Remoción por oxidación
b) Eliminación por aspiración
c) Desintegración por hidrólisis
72.- ¿Cuáles son los componentes del Gasto Energético Total?

a) TMB + ETA + ROE + AT
b) TMA + AVC + EFA + TM
c) TMB + AVD + ETA + AF
73.- ¿Qué es un descanso TOTAL?

a) Cuando el tiempo de recuperación no permite al sujeto egresar a la FCI
b) Cuando el tiempo de recuperación es sumamente breve
c) Cuando el tiempo de recuperación permite al sujeto regresar a su FCI
74.- ¿Cuál es la fórmula más aceptada para calcular la Frecuencia Cardiaca Máxima (teórica)?
a) 200 - edad
b) 220 - edad
c) 220 + edad
75.- ¿Para que los músculos crezcan es necesario entrenar?

a) Muchas repeticiones con poca carga y poco descanso
b) Pocas repeticiones con altas cargas y suficiente descanso
c) Pocas repeticiones con poca carga y mucho descanso
76.- ¿Cuál es la proporción propuesta por el Método Freestyle Fitness para el entrenamiento de las partes superior
e inferior del cuerpo?
a) 5-2
b) 3-3
c) 3-6
77.- ¿Según el Método Freestyle Fitness cuantas series y repeticiones se deben realizar para los músculos del tren
inferior?
a) 4-6 ejercicios, 4-6 series, 25-50 repeticiones
b) 2-3 ejercicios, 3-4 series, 10-12 repeticiones
c) 6-8 ejercicios, 5-6 series, 6-8 repeticiones
78.- ¿Y para la parte alta del cuerpo (espalda, hombros y brazos)?

a) 4-5 ejercicios, 2-4 series, 12-15 repeticiones
b) 5-6 ejercicios, 5-6 series, 4-6 repeticiones
c) 3-4 ejercicios, 3-4 series, 15-25 repeticiones
79.- ¿Cuál es ejercicio básico para las piernas?

a) Extensiones de cuádriceps
b) Sentadillas
c) Peso Muerto
80.- ¿Para obtener un buen acondicionamiento físico general se debe?

a) Hacer más ejercicio aeróbico
b) Entrenar con pesas cuando menos 5 días por semana
c) Combinar ejercicios con pesas con cardiovascular
CONTESTA POR FAVOR, FALSO (F) O VERDADERO (V)
81.- La primera ganadora de Miss Olympia fue Rachel McLish

F V
82.- El anabolismo o biosíntesis es una de las dos partes del metabolismo

F V
83.- El anabolismo es la parte constructiva del metabolismo

F V
84.- La vitamina C es el ácido araquidónico

F V
85.- La diferencia entre un Macronutriente y un Micronutriente es que el primero aporta energía

F V
86.- Para evitar la deshidratación es recomendable beber antes, durante y después de la actividad física
F V
87.- Una forma de medir la intensidad del entrenamiento es controlar la Frecuencia Cardiaca
F V
88.- Las mujeres tienen mayor cantidad de agua corporal que los hombres
F V
89.- El exceso de Ácido Pirúvico se convierte en Ácido Láctico

F V
90.- Un ejercicio global para desarrollar los músculos del tren inferior es el Press de Piernas
F V
91.- La Grasa de una dieta de 2,000 Kcal con 60% de carbohidratos y 25% de proteína es 39 g.
F V
92.- Las mujeres pueden desarrollar masa muscular como los hombres si entrenan con mucho peso
F V
93.- Las mujeres quieren músculos tonificados más pequeños y eliminar la grasa corporal
F V
94.- Una mujer con sobrepeso u obesidad no debe entrenar con pesas
F V
95.- Las hormonas determinan qué cantidad de energía de los alimentos se convierte en grasa corporal
F V
96.- El entrenamiento con pesas estimula el consumo de grasa acumulada en el tejido adiposo
F V
97.- Para eliminar la grasa corporal se debe realizar ejercicio aeróbico prolongado de media intensidad
F V
98.- Para elevar la Tasa Metabólica Basal (TMB) se debe incrementar la masa muscular
F V
99.- Para una mayor reducción de medidas es recomendable entrenar esa zona corporal frecuentemente
F V
100.- El Entrenador Deportivo tiene la obligación de preparase para ofrecer los mejores resultados
F V
Por favor envía solo la HOJA DE RESPUESTAS anexa. Gracias

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1.- ¿Quién es el creador de Freestyle Fitness?

2.- ¿Quién es el creador del concurso Miss Olympia?

3.- ¿Quién es el creador de los Aerobics?

5.- ¿Qué hace diferente el entrenamiento de Hombres y Mujeres?

6.- ¿Cuál es el objetivo principal de las Mujeres que entrenan?

7.- ¿Cuáles son los componentes del Aparato Locomotor?

8.- ¿Qué une un Tendón?

9.- ¿Cuántos Músculos y Huesos integran el esqueleto humano?

10.- ¿Qué es la Hipotonía?

11.- ¿Cuáles es la tarea del Aparato Digestivo?

12.- ¿Cuáles son los ejercicios Globales?

14.- ¿Cuál es un ejemplo de un ejercicio Acíclico?

15.- ¿Cuáles son las fibras musculares de Contracción Rápida?

18.- ¿Cuál es un esfuerzo Continuo-Interválico?

19.- ¿Cuál es un ejemplo de Adaptación Aguda durante el ejercicio?

20.- ¿Cuál es la Frecuencia Cardiaca normal para el adulto sano?

21.- ¿Cuál es el consumo Normal de O2 para el adulto joven en reposo?

24.- ¿Cuál sería la Frecuencia Cardiaca Anaeróbica de una mujer de 42 años?

26.- ¿Cuál es la fuente principal de energía para la Contracción Muscular?

28.- ¿Cuál sería el ejemplo de un ejercicio Aeróbico Constante?

31.- ¿Cuáles son las 2 propiedades de los músculos?

32.- ¿Qué es un Sarcómero?

33.- ¿Qué es una Unidad Motora?

34.- ¿A qué sistema se le llama también Glucolítico Rápido?

36.- ¿Qué es una Reacción Oxidativa?

37.- ¿Qué es una Adaptación Crónica?

38.- ¿Trabajo Intensivo que no produce importantes residuos metabólicos?

39.- ¿Cuál es la secuencia de participación de las Fuentes Energéticas?

40.- ¿Cuál es la Fase Sistólica del ciclo de contracción del corazón?

41.- ¿Qué es el Metabolismo?

42.- ¿Qué es el Metabolismo Basal?

43.- ¿De qué están formadas las Proteínas?

44.- ¿Cuántas Kilocalorías aporta un gramo de Hidratos de Carbono?

45.- ¿Cuál es un nutrimento Nitrogenado?

47.- ¿Cuál es la principal función de las Proteínas?

48.- ¿Un ejemplo de Lípido Asociado es?

49.- ¿Una vitamina Hidrosoluble es?

53.- ¿Cuánta gramos de Grasa conforman 540 Kcal?

56.- Cuál es la forma de producir el Fenómeno de la Sobrecompensación?

57.- ¿Cuál es la respuesta adaptativa del organismo ante cualquier estímulo?

58.- ¿Qué es una Carga Física?

60.- ¿Cuál es la definición de Fuerza?

63.- ¿Cuál es el porcentaje de grasa Recomendado para mujeres?

69.- ¿Cuál es el objetivo principal de la mayoría de las mujeres cuando se ejercitan?

70.- ¿Cómo se divide un entrenamiento Convencional (hombres)?

72.- ¿Cuáles son los componentes del Gasto Energético Total?

73.- ¿Qué es un descanso TOTAL?

75.- ¿Para que los músculos crezcan es necesario entrenar?

78.- ¿Y para la parte alta del cuerpo (espalda, hombros y brazos)?

79.- ¿Cuál es ejercicio básico para las piernas?

80.- ¿Para obtener un buen acondicionamiento físico general se debe?

CONTESTA POR FAVOR, FALSO (F) O VERDADERO (V)

81.- La primera ganadora de Miss Olympia fue Rachel McLish

82.- El anabolismo o biosíntesis es una de las dos partes del metabolismo

83.- El anabolismo es la parte constructiva del metabolismo

84.- La vitamina C es el ácido araquidónico

85.- La diferencia entre un Macronutriente y un Micronutriente es que el primero aporta energía