Programa de ejercicios en casa para Gonartrosis

 Extensión de rodilla
Extender la pierna manteniendo el apoyo por la parte de debajo de la rodilla con la pelota.
Tobillo a 90°. Mantener 5 segundos y volver a la posición inicial.
Series: 3
Repeticiones: 8

 Aductor isométrico con pelota rodillas flexionadas

Acostado con las rodillas flexionadas, poner pelota entre las rodillas. Mantener
presionando la pelota durante 5 segundos y volver a la posición inicial.
Series: 3
Repeticiones: 8

 Extensión de rodilla sentado

Sentado en una silla con respaldo, extienda completamente la rodilla mientras exhala y
vuelva a la posición inicial y alterne con la otra pierna. (movimiento lento y controlado)
Series: 3
Repeticiones por pierna: 8
Programa de ejercicios en casa para Gonartrosis

 Encogimiento con aductor en isométricos

Acostado con las rodillas flexionadas, aplaste la pelota y lleve sus rodillas hacia a su pecho
y vuelva a la posición inicial de manera lenta.
Series: 3
Repeticiones: 4

 Media sentadilla isométrica

En una pared estable, doble las rodillas y lleve hacia atrás los glúteos, bajando las piernas
hasta que su espalda descanse en la pared. Mantenga esta posición durante 5 segundos.
(Las rodillas deben estar apuntado a las puntas de los pies y que estos estén a 90°.)
Series: 3
Repeticiones: 5

 Estiramiento de isquiotibiales con ayuda de toalla

Acostado, doble ambas piernas. Levante una pierna del suelo y enrede una toalla en su
pie, tome por los extremos de la toalla y levante lentamente la pierna con la punta del pie
hacia usted, hasta que sienta que se estira.
Series: 3
Repeticiones de 15 seg.