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  • Potenciación de Cuádriceps (Rodilla)

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    vebof36286
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    Este documento describe cuatro ejercicios para fortalecer los cuádriceps. Cada ejercicio implica extender la rodilla contra resistencia y mantener la posición por 5 segundos, realizando de 1 a 2 series de 5 a 10 repeticiones. Los ejercicios progresan de elevación de pierna en extensión a extender la rodilla con una toalla, pelota o banda elástica.

    Descripción original:

    Título original

    POTENCIACIÓN DE CUÁDRICEPS (RODILLA)

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    © © All Rights Reserved

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    Este documento describe cuatro ejercicios para fortalecer los cuádriceps. Cada ejercicio implica extender la rodilla contra resistencia y mantener la posición por 5 segundos, realizando de 1 a 2 series de 5 a 10 repeticiones. Los ejercicios progresan de elevación de pierna en extensión a extender la rodilla con una toalla, pelota o banda elástica.

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    de 2

    POTENCIACIÓN DE CUÁDRICEPS

    Elevación de pierna en extensión


    Elevar la pierna recta con la rodilla en extensión unos 30 cm del suelo. Mantener 5
    segundos y volver lentamente a la posición inicial.

    Series: 1
    Repeticiones: 5

    Extensión de rodilla últimos 30º


    Colocar una toalla enrollada bajo la rodilla. Extender la pierna manteniendo el contacto
    de la toalla y con el tobillo a 90º. Mantener 5 segundos y volver a la posición inicial.

    Series: 1
    Repeticiones: 5

    Extensión de rodilla con pelota


    Empujar la pelota, mientras se extiende la rodilla. Mantener 5 segundos y volver a la
    posición inicial.

    Series: 1
    Repeticiones:10
    Extensión de rodilla de pie con banda elástica
    Extender la rodilla y la cadera hasta apoyar el talón en el suelo. Mantener 5 segundos y
    volver a la posición inicial.

    Series: 1
    Repeticiones:10

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