19 DE MARZO

Día MUNDIAL
del SUEÑo
“Sueño equilibrado para la salud global”

40% DE LA POBLACIÓN TIENE ALGÚN Trastorno del sueño

HIGIENE DEL SUEÑO ¿Cuánto debo dormir

para mi edad?
Evita pantallas antes de dormir
Cena suave
Recién nacidos: 18 horas
Evita cafeína y nicotina Niñas y niños: 10 a 12 horas
Mantén las luces apagadas Adolescentes: 8 a 9 horas
Duerme sin interrupciones Adultos: 7 a 8 horas
Establece un horario para dormir

fases del sueño

Son 5 fases - 90-120 min

NO REM
1. Sueño ligero, persona se despierta fácilmente
2. 10-20 min-↑ Relajación
3. 15-30 min - Sueño profundo - Dificil despertar
4. Etapa mas profunda

REM
5. > 90 min. Seños vividos

dormir es escencial
¿COMO ME AYUDA? A medida que envejecen, las
personas duermen menos o
pasan menos tiempo en sueño
El sueño es esencial para la función
profundo y reparador.
cerebral y la salud física por que...
RESTAURA, AYUDA AL
Una buena noche de sueño consiste en
APRENDIZAJE Y ME DA ENERGÍA
4 o 5 ciclos de sueño
PARA MIS ACTIVIDADES
AMY BAENA, JULIAN CASAS, FATIMA SOTO UNAM FESI