NEUROFISIOLOGÍA

DEL SUEÑO

HUAMÁN NAVARRO, FRANCCESCA DIYANIRA

Estudiante de Medicina Humana de 3er año de la universidad San Luis
Gonzaga de Ica
 INTRODUCCIÓN

La falta de sueño se
asocia con daños:

En la motivación

Actividad inherente La emoción

El funcionamiento
cognitivo

Riesgo de
enfermedades graves

Es un proceso de vital En este sentido, la población joven es especialmente

importancia para la salud proclive a desarrollar trastornos del sueño principalmente
integral del ser humano. debido a factores externos y a distintos hábitos que pueden
afectar su calidad.
 ¿QUÉ ES ELSUEÑO?
Estado de inconciencia del que puede ser despertada una persona mediante estímulos sensitivos o de otro
tipo.
Integrado por múltiples fases desde el más ligero hasta el más profundo.

Características conductuales ¿POR QUÉ DORMIMOS?

1) disminución de la conciencia y
reactividad a los estímulos externos,
2) se trata de proceso fácilmente
reversibles,
3) se asocia a inmovilidad y relajación Homeostasis sináptica
muscular,
4) suele presentarse con una
periodicidad circadiana (diaria), Ausencia de sueño (privación), induce
5) durante el sueño los individuos distintas alteraciones conductuales y
adquieren una postura estereotipada, fisiológicas, además de que genera una
“deuda” acumulativa de sueño
CICLO CIRCARIANO
 FASES DEL SUEÑO
Sueño No REM Sueño REM

Características
Sueño Importantes
no tan reparador.
Consiste en la mayor parte del sueño. •Asociado
Formaaactiva delde
sueños sueño
gran viveza
Sueño profundo y reparador. • Resulta
Duran+ de:
difícil despertar a ala
5-30min
“Sueño sin sueños” persona
Mas o menos con cada
suelen aparecer estímulos
90 min en
sensoriales.
los adultos jóvenes
• Tono muscular en todo el cuerpo
se encuentra muy deprimido.
• Fc. Y respiratoria irregulares
• Movs. Musculares irregulares,
además de los movs. rápidos de
los ojos.
• Encéfalo está muy activo
FASES DEL SUEÑO
¿Cuánto hay que dormir para un
sueño saludable?
 Se produce ya
una elevación
del cortisol
nocturno, un
incremento de
la actividad del
sistema
nervioso
simpático y una
disminución de
la hormona
estimulante de
la tiroides, de
leptinas y de la
tolerancia a la
glucosa.
Favorecen estós
cambios
hormonales:
Obesidad
Hipertensión
arterial
 Importancia de los horarios de
sueño Sueño diurno frente a sueño nocturno
¿Existe algún horario que propicie un sueño de Las personas que se ven obligadas a dormir durante el día
calidad? muestran una mayor incidencia de trastornos digestivos,
El horario para dormir viene determinado principalmente por cardiovasculares, resistencia a la insulina, algunos tipos de
un componente circadiano, que está regulado por el reloj cáncer y alteraciones en el estado de ánimo que los que
biológico del hipotálamo. duermen de noche.
¿Es necesaria y saludable la siesta?
El sueño de calidad se inicia aproximadamente dos horas tras el Limitar la siesta a un máximo de 20-30 min tras la comida.
comienzo de la producción de melatonina, que coincide En el caso de estar muy privado de sueño, dormir durante
aproximadamente con el inicio de la fase descendente de la unos 90 min seguidos, para despertar al final de un ciclo
temperatura corporal central y de la fase ascendente de la completo de sueño.
temperatura de la piel distal. Por su parte, el final del sueño
ocurre espontáneamente unas dos horas después del inicio de
la fase ascendente de la temperatura central y se asocia con
una bajada en la temperatura de la piel distal y con el cese de la
secreción de melatonina. Cuanto más se aleje el horario de
sueño de esta ventana temporal, peor será su calidad
¿EL PROCESO DE APRENDIZAJE
Principales funciones cognitivas afectadas con
Y MEMORIA SEla PUEDE pérdida del sueño AFECTAR
POR NO DORMIR BIEN?
Existen diversas formas de pérdida de sueño:
De forma interesante los estudios realizados parecen
indicar
a) La privación de sueño, queque las privaciones crónicas del sueño, suelen
quiere
decir la suspensióncursartotal
con cierto
del nivel de adaptación, ya que los pacientes
paulatinamente
sueño por un periodo (> 24 h). tienden a referir menos fatiga,
b) La restricción del somnolencia
sueño, que o alteraciones del humor que con la
privación aguda
significa una disminución del del sueño, sin embargo, a pesar de esta
tiempo habitualaparente “adaptación” a los efectos negativos del sueño,
de sueño,
las alteraciones
generalmente de forma crónica. del rendimiento cognitivo continúan
c) La fragmentación aumentando
del sueño, quecon la cronicidad del trastorno del sueño.
significa la interrupción repetida
(despertares) de la continuidad
del sueño.
HIGIENE DEL SUEÑO
 Importancia del entorno
ambiental
La habitación y el ambiente que nos rodea desempeñan un papel fundamental para
conseguir dormir mejor, ya que determinan la duración y la estructura del sueño.
Estimulación Temperatura
Ruido
lumínica ambiental
provoca peor calidad de la percepción En ambientes muy fríos o muy cálidos existe una
del sueño, cansancio, mal humor y disminución del tiempo total del sueño con un
descenso en el tiempo de reacción. aumento de la vigilia, de la latencia de sueño y del
período de movimientos [26]. En cambio, en
La exposición al ruido ambientes térmicos neutros (18-21 °C), se alcanza
se retrasa la secreción de melatonina, del tráfico durante el niveles máximos de tiempo total de sueño
aumenta la alerta, retrasa el inicio del sueño se ha
sueño y disminuye la vigilancia por la relacionado con el
mañana. insomnio
sueño más superficial
las técnicas de aislamiento falta de termorregulación en el sueño REM
acústico son fundamentales para provoca una ausencia de respuesta (ni
asegurar un buen sueño sudoración, ni temblor), lo que hace que ante
temperaturas extremas, el individuo se despierte.
 Entorno
decorativo

El desorden produce estrés, lo que dificulta

el sueño.
Un ambiente relajante ayuda a conciliar el
sueño
Los colores que producen más paz y
relajación son los tonos pastel de azul,
verde, amarillo y lila, así como los tonos
neutros
 Influencia de los alimentos
y bebidas en el sueño
La alimentación es el proceso por el cual se obtienen nutrientes esenciales para el desarrollo de todas las
funciones vitales del organismo, entre ellas el sueño.

Se presenta una tendencia a la

inversión crónica del ciclo sueño-
vigilia, lo que contribuye a una mayor
incidencia de obesidad y síndrome
metabólico en ellos.

La reducción del sueño supone un aumento en la

producción de ghrelina, y disminución de leptina, y
aparece un incremento de la ingesta calórica por la
noche, con preferencia de alimentos de alta densidad
energética como las grasas o hidratos de carbono
refinados; al estar más cansados se reduce el ejercicio
físico y aumenta el sedentarismo durante el día
Cafeína, alcohol y otras sustancias Alimentos que facilitan el sueño
que perjudican el sueño
Plátanos, piña o aguacate, leche, carne, huevos, pescado
Las bebidas consideradas estimulantes, como café, té, guaraná, azul o frutos secos como las nueces son algunos de los
cacao, mate y colas, lo son porque contienen sustancias alimentos con mayor contenido en triptófano.
denominadas metilxantinas. Combinarse con otros que contengan ácidos grasos
el efecto final dependerá de la cantidad, la sustancia ingerida y omega 3, magnesio, calcio, zinc y vitamina B e hidratos
la susceptibilidad personal a ellas de carbono.
En las últimas horas del día debe evitarse tomar alimentos ricos
en tirosina, como las frutas ricas en vitamina C (naranja o kiwi),
bebidas como el té o el café, o carnes rojas y embutidos, dado
que la tirosina es un aminoácido precursor de las catelocaminas
y la dopamina, que son las que nos hacen permenacer
despiertos. Se recomienda consumir estos productos durante la
mañana.
Las comidas muy condimentadas con especias picantes
tomadas por la noche perjudican el sueño por aumentar la
temperatura corporal y la hipersecreción de jugo gástrico.
Alimentos que producen dispepsias por flatulencia (legumbres),
acidez (especias picantes, café y alcohol) o reflujo (chocolate,
menta y comidas grasas) y las que tienen propiedades
diuréticas (endibias, apio, berenjena o cebolla) pueden
entorpecer el sueño
 Sueño y deporte
Uno de los pilares básicos en la vida del deportista es el descanso nocturno, siendo un componente
esencial en períodos de entrenamiento, competiciones y en la recuperación. Así, se ha sugerido que el
sueño es la mejor estrategia aislada disponible para la recuperación atlética [72]. La cantidad y calidad
del sueño desempeñan un papel importante en el rendimiento físico y la prevención de lesiones, en la
capacidad de aprendizaje, el estado anímico y la motivación del deportista, conceptos de suma
importancia a la hora de afrontar los largos períodos de entrenamiento y las competiciones.
CONCLUSIÓN
GRACIAS