Reto de 7 días

SEMANA RADIANTE:
NUTRIENDO A MAMÁS CON
AUTOCOMPASIÓN FIERA Y AMABLE

POR CARMIÑA RUIZ MEDRANO

PSICOTERAPEUTA MADRES- BEBÉS
PSICOTERAPEUTA INFANTIL
 DÍA 1

¿Y porqué la Autocompasión?
Los roles de las mujeres se han transformado.
Ahora podemos desempeñar muchas actividades.

Los roles de género limitan nuestra capacidad de

expresarnos, de ser nosotras.
Carmiña Ruiz Medrano. La Gurú de los nenes y sus mamis

¿Alguna vez te has sentido así?

Miedo a ser tú misma, miedo a ser rechazada, emerger como

mujer es ser tú misma.

La AUTOCOMPASIÓN es la herramienta más importante que

poseemos como mujeres.

Esa es nuestra fuerza, la bondad.

La autoestima a diferencia de la autocompasión, depende de

la valoración positiva de la valía personal.

En cambio la Autocompasión no depende la aprobación de

los demás, no requiere que las cosas estén bien.

Es aceptarte, así es una fuente constante de apoyo y refugio.

 Los tres elementos de la Autocompasión:

1. Atención plena. Es estar aquí y en el ahora. Así reconoces

y aceptas tu malestar.

No huir del dolor y la frustración, afrontar las emociones

difíciles, no huir de ellas.
Carmiña Ruiz Medrano. La Gurú de los nenes y sus mamis

Al saber y reconocer lo que sientes, te ayuda a sanar lo que

sientes, a tratarte con amabilidad.

Reconoces tu dolor, eso permite que tu corazón se abra en

respuesta al sufrimiento.

2. Humanidad compartida. Reconocimiento de nuestra

propia humanidad. Es no sentir lástima por ti.

Cuando entiendes y aceptas que las cosas pueden ir mal,

honras ese sufrimiento y entonces te das cuenta que
mereces un trato humano.

Cuando no te brindas bondad, pero si hacia los demás;

entonces no reconoces tu humanidad, Es cuando no te
sientes merecedora de amor y bondad.

¡ Y claro que la mereces!

 3. La bondad.

Es la amabilidad que te brindas primero hacia ti misma.

El deseo de aliviar el sufrimiento.

Pero muchas veces primero damos esa bondad y empatía a

los demás, más que a nosotras mismas.
Carmiña Ruiz Medrano. La Gurú de los nenes y sus mamis

Por eso hay que usas esa bondad para reconocer un error,
ser amables significa que entendemos y aceptamos la
situación.

Tener sentimientos de amor hacia ti misma, reaccionar con

benevolencia y bondad hacia tus fallas,.
 Vamos a hacer un ejercicio :

Piensa en algún momento que una amistad cercana haya

sufrido. Por ejemplo; que esta agotada por cuidar a sus hijos
o esta pasando una situación de tristeza en su embarazo.

Escribe respuestas a las preguntas:

Carmiña Ruiz Medrano. La Gurú de los nenes y sus mamis

Qué le dices a tu amiga?, ¿qué tono de voz usas?, ¿qué

postura tomas?, ¿qué gestos no verbales tomas?
¿Qué reacción tienes hacia ti, ante una situación similar?,
¿qué tono de voz usas hacia ti?, ¿qué postura usas?,
¿qué gestos no verbales tienes?
¿Detectas un patrón diferente entre tu reacción hacia
ti que a tus amigas? (más critica, catastrófica)
¿Qué pasaría si empiezas a tratarte de un modo similar
a cómo tratas a tus amigas?
Carmiña Ruiz Medrano. La Gurú de los nenes y sus mamis

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Carmiña Ruiz Medrano. La Gurú de los nenes y sus mamis

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