ABRÁZATE

AMABLEMENTE
AUTOCOMPASIÓN EN TERAPIA
SI VIVIMOS LO SUFICIENTE, SUFRIREMOS

LUCHA VS HUÍDA

DERROTARLO VS SER DOMINADO

DESCARTARLO VS NEGARLO

CULPARNOS, JUZGARNOS Y CRITICARNOS

 Valor inter-proceso: autocompasión

reconocer dolor
Pilares de presencia y Pilares de presencia y
apertura apertura

responder amabilidad
Pilar de compromiso Pilar de compromiso
PASOS PARA EMPEZAR EL TRABAJO
CON AUTOCOMPASIÓN
04
03 Numbers
02
Leviticus
01
Exodus
Metáfora
de los 2
amigos Mercury is the Jupiter is the Saturn is a gas
closest planet to biggest planet in giant and has
the Sun the Solar System several rings
PASOS PARA EMPEZAR EL TRABAJO
CON AUTOCOMPASIÓN

01
Metáfora
de los 2
amigos
Cuando todo lo que puede ir mal, resulta mal; ¿qué
tipo de amigo quieres a tu lado?

Tipo 1 Tipo 2

¿Qué tipo de amigo eres contigo mismo?

PASOS PARA EMPEZAR EL TRABAJO
CON AUTOCOMPASIÓN

02
01 Exploración
Metáfora de cualidades
de los 2
amigos
¿Cuáles son las cualidades de un buen amigo?

Buen amigo

Confidente Amable

Guarda Da palabras Está Da un

secretos de aliento presente espacio
PASOS PARA EMPEZAR EL TRABAJO
CON AUTOCOMPASIÓN

03
02 Apilar uno más
01 Exploración bloques de la
Metáfora de cualidades autocompasión
de los 2
amigos
 BLOQUES DE LA AUTOCOMPASIÓN
Abrázate
Reconocer amáblemente
Notar y nombrar A D Hablémonos y démonos
mensajes de apoyo y
comprensión

Ser humano Hacer espacio

Normalizar el dolor B E Practicar apertura a
como algo natural nuestro dolor

Desarmar al crítico Mírate en los otros

Practicar habilidades de
C F
Ver el dolor ajeno y empatizar
defusión con él.
 Autocompasión en práctica
Para abrazar Ayudar

Dar la mano Sostener

Cuidar Apoyar
 Creando nuestros propios ejercicios

Consideraciones

Reconoce el Añade un Añade Añade Añade

dolor gesto amable aceptación defusión imágenes
amablemente amables

Añade un sentido de humanidad común

PASOS PARA EMPEZAR EL TRABAJO
CON AUTOCOMPASIÓN
04
03 Afrontar
02 Apilar uno más barreras
01 Exploración bloques de la
Metáfora de cualidades autocompasión
de los 2
amigos
 Afrontar barreras
Cuando la autocrítica
Reacciones negativas sirve de motivación
Evitar usar el término «autocompasión» Utilizar la metáfora de los burros con
Usar bien la metáfora de los 2 amigos zanahorias y palos.

Falta de claridad Fusión y evitación

Explicitar el propósito y beneficios Practicar el anclaje y la defusión
potenciales de su puesta en práctica
Usar el punto de elección
Imagínate que tienes un burro como mascota
Cuentas con él para llevar tu mercancía al
mercado
Para mantenerlo activo…