MINDFULNESS

TAREAS
BREAK
 HABILIDAD STOP
Para no empeorar las cosas
 METÁFORA DEL
AUTOBUS
Todas las personas tenemos un autobús en nuestras vidas.

Cuando nosotros tomamos el timón, podemos ir a donde nosotros

queremos y podemos mostrar las cualidades que más nos gustan.
Sin embargo, a veces hay emociones que
sentimos muy fuertes y terminan
quitándonos el timón de nuestro bus.

Eso hace que terminemos tomando otros

caminos, lo cual nos puede meter en
problemas y alejar de nuestras metas.
 ¿QUÉ SUELES HACER O
DEJAS DE HACER CUANDO
LAS EMOCIONES TOMAN EL
TIMÓN?
¿Qué emociones suelen tomar el timón?
¿QUÉ PASA ENTONCES
CUANDO LAS EMOCIONES
TOMAN EL TIMÓN?

¿CUÁLES SON LAS

CONSECUENCIAS?
 ¿SABÍAS QUÉ...?
La habilidad STOP, nos permite detenernos cuando la emoción está
por tomar el timón o ya ha tomado el timón, para que elijamos
hacer las cosas diferentes y así podamos tomar el timón nosotros.
 ENTONCES...
Si estamos en mente emocional, podemos pasar a actuar en mente
sabia.
¿SI LA EMOCIÓN _________
NO TOMARA EL TIMÓN,
QUÉ HARÍAS DIFERENTE
EN TU DÍA A DÍA?
PASOS DEL STOP
Cada letra significa algo
 :TOP
NO REACCIONES. ¡DETENTE! ¡CONGÉLATE!
¡NO MUEVAS NI UN SOLO MÚSCULO! TUS
EMOCIONES INTENTARÁN HACERTE
ACTUAR SIN PENSAR. ¡TOMA TÚ EL
CONTROL Y NO DEJES QUE LA EMOCIÓN
AGARRE EL TIMÓN!
 PARA HACER UN STOP SERÁ
IMPORTANTE NOTAR LAS
SEÑALES

¿Qué sensaciones
sientes en tu cuerpo
cuando la emoción está
escalando?
 :AKE A STEP BACK
DA UN PASO ATRÁS DE LA SITUACIÓN:

RESPIRA PROFUNDAMENTE.
NO TE AFERRES A LA SITUACIÓN.
NO DEJES QUE TUS EMOCIONES TE
PONGAN AL LIMITE Y TE HAGAN ACTUAR
IMPULSIVAMENTE.
 :BSERVE
OBSERVA:

NOTA LO QUE ESTÁ SUCEDIENDO

ADENTRO Y FUERA DE TI.
¿CUÁL ES LA SITUACIÓN?
¿CUALES SON TUS PENSAMIENTOS Y
SENTIMIENTOS?
¿QUÉ ESTÁN DICIENDO 0
HACIENDO LOS DEMAS?
 :ROCEED WITH WISE
MIND
PROCEDE EN MENTE SABIA:

AL DECIDIR QUÉ HACER, CONSIDERA TUS

PENSAMIENTOS, EMOCIONES, LA SITUACIÓN, Y
LOS PENSAMIENTOS Y SENTIMIENTOS DE LOS
DEMAS.

PIENSA EN TUS METAS, EN LO QUE ES

IMPORTANTE PARA TI. ¿QUÉ QUIERES OBTENER DE
ESTA SITUACION? ¿QUE ACCIONES PUEDEN
MEJORAR O EMPEORAR LA SITUACION?
 KIT DE
TOLERANCIA AL
MALESTAR
KIT DE TOLERANCIA
AL MALESTAR
Contiene habilidades que pueden
ayudarte a regular la intensidad de tus
emociones para que te ayuden a no
empeorar las cosas.

Puedes incluir todo tipo de habilidades:

TIP, CALMA, ACCEPTS, etc.
 TAREA:
ARMAR UN KIT DE TOLERANCIA AL MALESTAR

PRACTICAR EL STOP EN LA SEMANA

GRACIAS