CALMA,

PIENSA Y
ACTÚA
DEPARTAMENTO DE PSICOLOGÍA
I.E. TRILCE
RULETA DE LAS EMOCIONES

https://es.piliapp.com/random/
wheel/
 PUNTÚA TU EMOCIÓN
EMOCIÓN SITUACIÓN INTENSIDAD (DEL 1 AL CONSECUENCIA
10)
ENOJO

ALEGRÍA

MIEDO

TRISTEZA

VERGUENZA

ASCO
 RESPONDE:

¿QUÉ EMOCIONES ¿CÓMO ¿QUÉ

SON MAS INTENSAS REACCIONO CONSECUENCIAS
PARA MI? ANTE ELLAS? ME TRAJO?
AUTOCONTROL
Capacidad que posee la persona para
tener el control de su comportamiento.
 NO CONFUNDIR
AUTOCONTROL CON
REPRESIÓN
Nos permite gestionar de forma
inteligente

Trabajo en equipo del eje mente-

emoción-acción.

En la represión solo se suprimen

las reacciones emocionales.
FORMAS DE PERDER EL
AUTCONTROL

INHIBIDA EXPLOSIVA
Suelo guardar toda la Ante una situación de
tensión y frustración tensión me altero hasta
hasta que un día estallo y tal punto que soy
mi reacción es violento(a) verbalmente
tremendamente y en ocasiones puede que
físicamente.
desproporcionada
TÉCNICAS PARA
MEJORAR MI
AUTOCONTROL
 TÉCNICA DE
RESPIRACIÓN
Durante cinco minutos pondrás atención a tu respiración, al inicio
será difícil, tus pensamientos aparecerán y querrás estar en
movimiento, tómalo con calma, y siempre regresa a tu respiración.
Colócate en una posición cómoda, con la espalda erguida los pies
sobre el piso y las manos en tu estómago, las respiraciones deben ser
profunda y lentas, respirando desde la barriga, no con el pecho.
Cuando ya estés en la posición coloca un cronometro, cierra los ojos
y respira lentamente, pon atención al aire ingresando y al movimiento
de tu estomago al inhalar y exhalar, trata de mantener esa atención y
retorna cuantas veces sean necesarias.
 TÉCNICA DE
MOVIMIENTO
Antes de iniciar tu día puedes realizar estos
movimientos o cuando sientas alguna emoción,
en momentos de estrés, hazlo de manera
consciente, sintiendo cada estirón de tu cuerpo,
cada movimiento, realízalo lentamente, con
cuidado y con atención.
TÉCNICA DE ESCANEO CORPORAL
En una silla o acostado, realizaras un escaneo corporal para identificar
en que parte de tu cuerpo sientes la emoción, mantén erguidos la
columna y los pies sobre el suelo, manos sobre tus muslos.
Inicia con 3 respiraciones profundas inhala y exhala lentamente, las
respiraciones deben ser profundas desde el abdomen, cierra los ojos e
inicia poniendo atención a tu cabeza, la cara, hombros, brazos y bajas
lentamente por cada parte de tu cuerpo.
Si en algún momento sientes algún dolor, hormigueo, presión, quédate
un momento y ponle atención, trata de no dar respuesta solo ponle
atención, de igual forma si los pensamientos aparecen retorna tu
pensamiento hacia tu cuerpo nuevamente.
TÉCNICA DE CONCIENCIA
PLENA
Cada acción durante el día toma tu tiempo para ser consciente de
tus acciones, estamos continuamente en piloto automático que no
nos damos cuenta de nuestro entorno y de nosotros mismos, por
ejemplo, al caminar por atención a la calle, a los carros, las
persona que pasan, al llegar a casa trata de ser consciente al
momento de cambiarte, sintiendo el roce de la ropa al cambiarte, al
momento de lavarte los dientes, etc, puedes elegir qué momento
deseas traer a conciencia, te ayudará a darte cuenta cuando alguna
situación emerja alguna emoción, así como también tranquilizar tu
mente
 REFLEXIONA

¿Qué hemos entendido

por control de
emociones?
 La libertad de expresar nuestro
sentir debe ir siempre unida a la
responsabilidad sobre el impacto
que tendrá nuestra conducta en
nosotros mismos, en los demás
y en el mundo.