Iniciación al Parkour

1º Bach.

INICIACIÓN AL PARKOUR

ALGO DE HISTORIA
A finales de los años 80, en París, un grupo de jóvenes entrenados por un antiguo
soldado se preparan, inspirados en métodos naturales de entrenamiento, con el objetivo
de “ser fuertes para ayudar y proteger a sus familias”. Llamaron a este movimiento “el
arte del desplazamiento”. Consistía básicamente en desplazarse en cualquier entorno de
manera eficiente, fuerte, rápida y bella a través de saltos, carreras, equilibrios… para
superar obstáculos de cualquier tipo y dificultad. Hermandad, coraje, respeto y espíritu
de superación eran sus principales señas de identidad.
A finales de los 90, con la separación del grupo, cada uno de sus miembros comenzaron
a preparar a jóvenes en esta recién nacida disciplina deportiva a la que llamaron
“Parkour” (recorrido, en francés) o “Free Running” (término anglosajón posterior a
Parkour).
El Parkour exige un nivel de condición física muy elevado para poder superar los
obstáculos con garantías. Es necesaria una preparación previa muy minuciosa para
ejecutar todo tipo de movimientos y evitar lesiones de gravedad.
Al comienzo de la práctica es fundamental automatizar las técnicas para que se
conviertan en algo natural cuando se vayan a poner en práctica como parte del
desplazamiento natural del individuo.
Cabe destacar la filosofía y los valores que entraña el arte del desplazamiento: espíritu
de superación, hermandad, capacidad de superar las dificultades, respeto, coraje y
compañerismo que deben ser señas de identidad en las clases de Educación Física.

MOVIMIENTOS
Los movimientos propios del Parkour se caracterizan por su efectividad y fluidez. No
sirve de nada saltar una valla con el fin de subir las piernas lo máximo que puedas, tiene
que ser con el fin de pasarla lo más rápido posible. Hay que tener cierta originalidad con
los movimientos, ya que hay muchos encadenamientos posibles.

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RECEPCIONES
Recepción básica: el contacto con el suelo ha de hacerse procurando repartir el peso
del impacto por todo el cuerpo. Evitaremos tocar con los talones en el suelo y los
mantendremos elevados para facilitar la amortiguación; las rodillas deben estar
semiflexionadas y la espalda inclinada hacia delante. Las manos siempre por delante por
si necesitamos utilizarlas.
Rodada: voltereta en la que rodamos sobre el hombro que sirve de recepción a un salto
de velocidad lo que permite evadir parte del impacto de la caída. Siempre debemos
rodar oblicuamente sobre la espalda.

Recepción de un salto de precisión: Se realizará con la parte delantera de la planta del

pie, semiflexionando las rodillas y la espalda de manera que repartamos el impacto del
salto lo más equitativamente posible por el cuerpo, y también para aguantar el
equilibrio.
Recepción de salto de brazo: Se realizará con la parte delantera de la planta de los pies
y las manos en la parte superior del obstáculo. Si es una valla, se flexionarán las rodillas
para amortiguar el impacto. En un muro, normalmente se dejan resbalar las piernas
hasta quedar colgados del muro sólo con las manos.
Recepción en rama: Se recepcionará en una rama únicamente con las manos, pero
dejándonos balancear para evitar un golpe seco en los brazos y la espalda. Hay que tener
cuidado de no caerse hacia atrás cuando estamos en la parte delantera de la oscilación.

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PASAVALLAS: TIPOS.
Pasavallas: Trata de pasar el obstáculo de la forma mas rápida y fluida posible; el
movimiento correcto se realiza saltando y aterrizando con la misma pierna, usando la
mano del mismo lado a modo de “remo” en el obstáculo, inclinando el cuerpo y sin
detener la carrera ni en el inicio ni el final del ejercicio.

Paso de ladrón: trata de apoyar una mano (o las dos) sobre la barandilla o muro para, a
continuación, pasar las piernas por un lateral y, manteniendo una de las manos
apoyadas, llevar las piernas al frente y ayudarnos de la otra mano para realizar un último
impulso y salvar el obstáculo.

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Salto de gato: Se trata de salvar el obstáculo apoyando antes las dos manos a la vez y
pasando después por el hueco que dejen éstas las piernas agrupando las rodillas. Se
puede realizar tanto para pasar una simple valla como para pasar un obstáculo más largo
"tirándonos" de cabeza para apoyar las manos lo más cerca posible del final del
obstáculo.

Salto de precisión: Movimiento ejecutado desde parado en el que, saltando a pies

juntos, tratamos de alcanzar un punto de recepción exacto. En este movimiento es
importante valerse de los brazos acompañando el salto con un balanceo desde atrás
hacia delante ayudándonos a impulsarnos y “empujar” de alguna forma nuestro cuerpo;
para la recepción se recomienda llevar las piernas y plantas del pie mirando hacia el
frente, de forma que sean la primera parte del cuerpo que “aterrice”. Por cuestión
técnica y de seguridad habrá que recepcionar con la zona del metatarso.

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Longitud: Similar al salto de longitud en atletismo, solo que se busca salvar una
distancia hueca entre la salida y recepción del salto. Este tipo de salto en carrera puede
realizarse bien para buscar una recepción de salto de precisión o distensión como para
un salto de brazo (la imagen anterior puede servir de ejemplo).

Salto de brazo: Salto en el que el objetivo es alcanzar un obstáculo al que no

llegaríamos con un salto de precisión por ejemplo, por lo que tendremos que valernos de
las manos para amarrarnos a alguna pared o valla; se puede ejecutar tanto en carrera
como desde posición parada. Para la recepción, se recomienda ir con la planta de los
pies (la parte delantera del pie) de frente, y colocar el “pie bueno” algo más arriba que el
otro para asegurar la recepción. Igual que en el salto de precisión, habrá que apoyar la
zona delantera de la suela del pie en la pared y no colocarlos muy arriba por riesgo de
"rebotar" contra la pared. Será conveniente también que los pies lleguen justo antes que
las manos al sitio de recepción.

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Plancha: La plancha es como llamamos en el Parkour a la subida final a un muro

después de un grimpeo o salto de brazo por ejemplo, o a una barra o rama de árbol
después de colgarnos de ésta.

Tic-Tac: Es un movimiento en el que tendremos que valernos de un primer obstáculo

para sobrepasar un segundo. El salto se ejecutará impulsándonos sobre el primero con
una pierna (apoyando la parte delantera únicamente y no toda la suela) y dirigiendo con
la rodilla de la otra pierna hacia la dirección en la que esté el objeto a pasar. Se podrá
combinar con distintas técnicas buscando una recepción de precisión, de brazo, de
zancada o simplemente pasar por encima de un obstáculo o salvar una distancia.
También pueden ejecutarse cualquier técnica de desplazamiento junto a un tic-tac para
pasar el obstáculo.

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Grimpeo: Escalar una pared, ayudados de un impulso con el pie, que deberemos darlo
lo más alto posible teniendo en cuenta que debe ser un impulso vertical, para conseguir
alcanzar la cima con las manos (o una mano) para subir arriba. También se usa como
término para denominar a algún tipo de escalada que debamos realizar para subir a un
árbol de forma rápida o a cualquier otro sitio.

Liberado: Es un descuelgue; simplemente hay que dejarse caer o saltar y controlar la

recepción. Es opcional dar medio giro con el cuerpo durante el descuelgue.
Dependiendo de la altura se puede optar por una recepción normal o usar una rotación al
tocar el suelo.

Fondo: Salto desde una altura importante, al suelo, bien de parado o en carrera.

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Balanceo: Desde una rama, o una barra, cogida de las manos, impulsarse con la ayuda
de los pies en el balanceo, moviendo el cuerpo de atrás hacia delante. El objetivo de esta
técnica puede ser alcanzar otra barra o rama o llegar a algún punto de recepción con la
técnica de un salto de precisión o de salto de brazo, según el caso.

Bajo de valla: Este movimiento consiste en introducirse por el típico hueco intermedio
de las vallas, o entre la valla y un muro por ejemplo, en el que intentaremos pasarlo
saltando antes, introducir los pies por delante, agarrarnos en la valla y controlar el tren
superior para no chocar contra la valla.

Existen multitud de combinaciones de los movimientos y pasos anteriores. Lo

interesante es combinar todos ellos para crear un circuito adaptado a nuestras
posibilidades, experiencia y conocimiento, fomentando el disfrute y evitando
lesionarnos.

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CONSEJOS Y RECOMENDACIONES

 Calentamiento especialmente dedicado a las articulaciones más utilizadas

(hombros, codos, muñecas, caderas, rodillas y tobillos).
 Evita hacer Parkour por la carretera y sitios excesivamente altos o peligrosos.
 Se recomienda utilizar protecciones cuando la dificultad es alta (casco, coderas,
protectores de muñeca, rodilleras y tobilleras).
 Cuidado con superficies peligrosas como arena, piedras, bordes, zonas
metálicas, palos, hojas, aceite derramado o suelo mojado.
 Valorar el riesgo de cada maniobra y conocer tus límites. Es muy importante el
hecho de saber caer bien para no hacerse daño.
 Seguir una progresión adecuada en tus saltos para que la seguridad te pueda
hacer evolucionar positivamente.
 En todos los deportes urbanos es importante el calzado, pero especialmente en
éste. Debe ser ligero, no deslizante y bien pegado al pie (bien atado).

A partir de ahora, TÚ te poner los límites. Sé creativo, diviértete pero no arriesgues si

no te encuentras totalmente seguro de tus posibilidades. ¡Que disfrutes!

ECHA UN VISTAZO A ESTOS ENLACES:

http://es.slideshare.net/jssmiron/movimientos-bsicos-parkour
http://multiblog.educacion.navarra.es/jmoreno1/files/2013/06/PARKOUR-EN-
EDUCACION-FISICA-Erderaz2.pdf

Hay muchos más. Enriquece tu trabajo audiovisual con ideas y propuestas propias y de
cualquier canal (internet, grupos parkour Cáceres, etc.).

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TRABAJO AUDIOVISUAL PARKOUR:

Sed originales. No copiéis ideas. El objetivo es desarrollar la creatividad a través del
Parkour como forma de desplazamiento.
Hay multitud de ideas en internet. Son bienvenidas si eres capaz de cribar y seleccionar
para crear tu propia idea de Parkour.
Podéis editar un vídeo pedagógico (explicar fundamentos técnicos básicos del Parkour),
vídeo de exhibición en diferentes entornos (parque, insti, naturaleza, urbano…), crear
un vídeo-ficción en el que se mezcle una historia con el Parkour. También podéis pedir
ayuda a algún grupo de Parkour en Cáceres para que os ayuden y colaboren con
vosotros en el vídeo.
No seáis rácanos, dadle una vuelta a la mollera y sed creativos y originales.
Una buena fecha para entregar el trabajo es la semana del 8 al 12 de noviembre.

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