Diana Lizet Gutiérrez Iñiguez

246850
Vida saludable
Actividad 9.

INSTITUTO TECNOLÓGICO DE SONORA.

 La importancia del sueño
El sueño le permite al cuerpo revitalizarse, renovarse y reponerse. La falta de sueño
puede aumentar el riesgo de tener problemas de salud, como enfermedad cardiaca,
presión arterial alta y obesidad. También puede afectar la concentración y la
memoria. No dormir lo suficiente puede causar problemas graves para las personas
con cáncer, como una calidad de vida más baja, depresión y la falta de capacidad
de realizar las actividades diarias.
¿Cuántas horas necesitamos dormir según nuestra edad?
• Recién nacidos (0-3 meses): entre 14-17 horas cada día, aunque también es
aceptable que lo hagan entre 11 y 13 horas. Lo que no se aconseja es dormir
más de 18 horas. Bebés (4-11 meses): entre 12-15 horas. nunca más de 16
o 18 horas.
• Niños pequeños (1-2): entre 11 y 14 horas. Niños en edad preescolar (3-5):
entre 10-13 horas sería lo adecuado. Niños en edad escolar (6-13): lo
recomendable sería dormir entre 9 y 11 horas.
• Adolescentes (14-17): el rango de sueño aumentó en una hora a 10,08 horas
(antes era entre 8,5 y 9,5)
• Adultos más jóvenes (18 a 25): entre 7-9 horas al día, y no menos de 6 ni
más de 10-11. Adultos (26-64): lo ideal sería dormir entre 7 y 9 horas, aunque
no siempre se logra. Adultos mayores (de 65 años): lo saludable es
descansar entre 7-8 horas al día.
Formas para promover un sueño reparador:
1. Sigue un horario de sueño: Dedica no más de ocho horas a dormir
2. Presta atención a lo que comes y bebes.
3. Crea un ambiente de descanso.
4. Limita las siestas diurnas.
5. Realiza actividad física como parte de tu rutina diaria.
6. Controla las preocupaciones.

El impacto del tiempo frente a pantallas en el sueño: La exposición a la luz azul que
emiten las pantallas de nuestros dispositivos electrónicos puede afectar nuestra
capacidad para dormir. La luz azul suprime la producción de melatonina, una
hormona que ayuda a regular el sueño, y puede retrasar la hora de dormir.
Bibliografía:
https://www.bbc.com/mundo/noticias/2015/02/150209_salud_horas_de_sueno_dor
mir_il
https://www.cdc.gov/spanish/cancer/survivors/healthy-living-guides/physical-
health/sleep.htm#:~:text=El%20sue%C3%B1o%20le%20permite%20al,que%20es
%20adecuado%20para%20usted.