LICEO BICENTENARIO ÓSCAR CASTRO ZÚÑIGA

DEPARTAMENTO: Educación Física y Salud

DOCENTE: Pía Rojas
CURSO/NIVEL: 2° Medio

GUÍA N°6 “Tren Superior”.

Nombre estudiante: Curso: 2° Medio Fecha semana: 25 – 29 de Mayo

O.A 3: Diseñar y aplicar un plan de entrenamiento O.C: Conocer y comprender la importancia y
personal para alcanzar una condición física función del tren superior, específicamente
saludable, desarrollando la resistencia brazos, su parte ósea, articular y muscular.
cardiovascular, la fuerza muscular, la velocidad y
la flexibilidad.
Instrucciones generales:
 Las/los estudiantes deben leer comprensivamente y responder las preguntas de la guía
 Tener un cuaderno exclusivo para Educación Física, portafolio, o pendrive para que registren
y respondan las preguntas de las guías. Dichas respuestas serán revisadas y evaluadas
como nota de proceso al regresar a clases. No deben ser enviadas.
 El solucionario será enviado el día viernes de 29 de Mayo.
 Horario de atención los días Martes de 15:00 a 18:00 hora y Miércoles de 9:00 a 12:00 hora.
 Enviar consultas al correo: pia.rojas@liceooscarcastro.cl

Extremidad Superior Brazos

Las extremidades superiores en el cuerpo humano son aquellas que se fijan a la parte superior del
tronco. Son la parte del cuerpo con mayor variedad de movimientos, tales como agarrar, golpear,
lanzar, dibujar, tocar un instrumento, tejer, etc.
Se componen de cuatro segmentos fácilmente distinguibles:

Cintura Escapular Formada por la clavícula y la

escapula

Brazo Formado por el Humero

(Desde el hombro hasta el
Codo)

Antebrazo Formado por el radio y el

Cúbito (Desde el codo a la
muñeca)

Mano Formada por los huesos de

la mano.
 TODOS ESTOS SEGMENTOS CORPORALES CONFORMAN UN TOTAL DE 32 HUESOS Y 45 MÚSCULOS.
LOS HUESOS DE LA EXTREMIDAD SUPERIOR
Las extremidades superiores están compuestas
por una serie de huesos que le dan forma a
estos segmentos corporales los cuales
brindan soporte a los músculos, permitiendo así
que estos puedan llevar a cabo los distintos
movimientos sin mayor dificultad.
Huesos de la extremidad superior (Imagen 1):
MÚSCULOS DE LA EXTREMIDAD SUPERIOR
Los músculos de las extremidades superiores
son esencialmente largos dispuestos sobre los
planos anterior y posterior (ver imagen 2). Estos
actúan de forma agonista y antagonista, es decir
mientras uno se contrae el otro se relaja,
permitiendo la movilidad de las articulaciones
y de esta manera realizar diversas actividades
físicas cotidianas y deportivas en nuestro
diario vivir.
Principales músculos de la extremidad
superior (Imagen 2).
 Articulaciones de la extremidad superior (Imagen 3):

Las articulaciones de la extremidad superior tienen como función juntar a los huesos (punto
de unión) y permitir los movimientos mecánicos (flexión, extensión, rotación, etc.) de estos.
Si las articulaciones de la extremidad superior no existieran, estas estructuras serían rígidas y
nuestros movimientos se verían limitados.

Desarrollo

1-Defina que son las extremidades superiores y nombra los segmentos que la conforman.

2- ¿Cuáles son los huesos que conforman la extremidad superior?

3- ¿Cuál es la función principal de los músculos de las extremidades superiores?

4- Investigue como usamos nuestro tren superior en nuestra vida cotidiana y de dos ejemplos
 Sugerencia de ejercicio para trabajar en casa

Te invitamos a ejecutar el siguiente ejercicio de brazos, siguiendo el protocolo de ejecución que se

presenta a continuación.

Flexión de brazos con apoyo de rodillas en el suelo

 Arrodíllese y, apoyándose también sobre las manos, disponga el cuerpo como un cuadrado (igual
que en el estiramiento de "El Gato".
 Coloque las manos ligeramente más separadas que los hombros, con las palmas de plano y los
dedos dirigidos al frente.
 Desplace con suavidad el peso hacia delante, manteniendo alineada la cabeza.
 Mantenga los pies en contacto con el suelo.
 Inspire mientras flexiona los codos y acerque la cabeza, los hombros y el pecho al suelo.
 Espire mientras vuelve a levantarse.
 Mantenga el cuerpo alineado y fije la mirada en el mismo punto del suelo durante todo el
ejercicio.
 No arquee la espalda y mantenga el vientre retraído (hundido), realizando una tracción contra la
columna vertebral
 Realice 3 series de 15 flexiones.

El trabajo tesonero todo lo vence