Yoga Infantil

Unidad Didáctica 1. Estructura y funcionamiento del

cuerpo humano

1. El aparato locomotor

Para entender de la forma adecuada lo que implica el yoga, para el cuerpo

humano, resulta de gran importancia el conocimiento del aparato locomotor.

El aparato locomotor está formado por el sistema osteoarticular (huesos,

articulaciones y ligamentos) y el sistema muscular (músculos y tendones
que unen los huesos).

Permite al ser humano interactuar con el medio que le rodea mediante el

movimiento o locomoción, y sirve de sostén y protección al resto de órganos
del cuerpo.

2. Los huesos

En el esqueleto se pueden encontrar varios tipos de huesos con diferentes

características.
2.1. Clasificación de los huesos

Huesos largos
Los huesos largos del cuerpo humano está n compuestos por las siguientes partes:
• Una parte central, que es el cuerpo del hueso, y se denomina diá fisis.
• En sus extremos tienen dos abultamientos ó seos, que son las epífisis:
• La que está má s pró xima al eje central del cuerpo es la epífisis proximal.
• La que está má s alejada al eje central del cuerpo es la epífisis distal.
Todos los huesos está n recubiertos por una membrana llamada periostio. Los
huesos son huecos y dentro tienen la médula ó sea roja, cuya misió n es la de la
formació n de la sangre. Esta médula roja se tiene desde el nacimiento hasta la
pubertad. A medida que nos acercamos a la pubertad, la médula ó sea roja cesa en
su papel de formadora de sangre, transformá ndose en médula serosa amarilla.
Hay unos pocos huesos que son la excepció n a esto, ya que durante toda la vida del
individuo permanecen con la médula roja formadora de sangre. Estos huesos son:
las vértebras de la columna vertebral, el esternó n, las costillas y el hueso coxal.
Huesos cortos
Los huesos cortos está n formados por tres ejes (largo, ancho y grueso) que son
muy similares. Generalmente poseen una forma cú bica. Estos huesos se
encuentran en las manos y muñ ecas (huesos carpianos), en los pies y tobillos
(huesos tarsianos) o en las vértebras.
Este tipo de huesos está n formados por hueso compacto en la parte externa, y
hueso esponjoso en la parte central.
Huesos planos
Su eje longitudinal es menor que su eje transversal, y tienen un grosor escaso,
como una tabla. Se encuentran, por ejemplo, en el crá neo o la caja torá cica.
Está n compuestos por el á pole (tejido laminar compacto) y por el dípole (tejido
esponjoso que se encuentra en el centro).
Huesos irregulares
Debido a la forma que poseen, se incluyen en esta categoría los huesos faciales.
También se consideran huesos irregulares los huesos que tienen cavidades llenas
de aire.
2.2. Estructura del esqueleto humano

El esqueleto está dividido en dos partes que tienen características

diferentes. Son las siguientes:

 Axil
 Apendicular

Parte del esqueleto que está formada por los huesos que ocupan el eje
central del cuerpo: cráneo, maxilar inferior, clavícula, esternón y costillas,
columna vertebral y huesos coxales.

2.3. Finalidad de los huesos

Las principales funciones que tienen los huesos del esqueleto humano son las
siguientes:
 Sostén: gracias a ellos, podemos conservar una estructura ó sea armó nica.
Permite la bipedestació n (estar de pie) y la deambulació n (poder andar). Si
no fuera por los huesos todas las partes blandas del organismo se
amontonarían en una masa amorfa, por la acció n de la gravedad del suelo.
 Protección de órganos internos: los ó rganos internos má s importantes
(como por ejemplo el cerebro y la columna vertebral) está n protegidos por
estructuras ó seas.
 Acción de palanca: los huesos prestan inserció n y origen a todos los
mú sculos del cuerpo y, gracias a ellos, se pueden mover las articulaciones y
se pueden realizar movimientos de motricidad gruesa (grandes
movimientos musculares como correr o saltar) y motricidad fina (como por
ejemplo pintar).
 Acción de formadora de sangre: por la presencia de las células de la
médula ó sea contenidas en la cavidad medular y entre las trabéculas del
tejido ó seo esponjoso.
3. Los músculos

3.1. Clasificación de los músculos

C. Clasificació n muscular segú n la funció n

Otra clasificació n, má s compleja, se hace segú n la funció n que cumpla cada

mú sculo. En este caso, nos encontramos:

Mú sculos flexores

Son los que permiten efectuar los movimientos de flexió n. De esta manera, la
flexió n del mú sculo permite un acercamiento de los huesos entre sí.

Mú sculos extensores

Son antagonistas de los anteriores.

Mú sculos aductores

La definició n de aducció n, segú n la RAE en su vigésimo segunda edició n, es

“Movimiento por el cual se acerca un miembro u otro ó rgano al plano medio que
divide imaginariamente el cuerpo en dos partes simétricas.” Por lo tanto estos
mú sculos son los que permiten dichos movimientos.
Mú sculos abductores

Son contrarios a los anteriores, es decir, son los mú sculos que permiten realizar un
movimiento mediante el cual se alejan los miembros u ó rganos del plano medio
que divide al cuerpo en dos partes simétricas.

Mú sculos pronadores

Son aquellos que permiten realizar un movimiento giratorio de fuera hacia dentro.
Por ejemplo, el movimiento del Antebrazo que permite girar la palma de la mano
hacia abajo.

Mú sculos supinadores

Son opuestos a los mú sculos pronadores. Estos mú sculos permiten, por ejemplo,
colocar la palma de la mano hacia arriba mediante el giro del antebrazo.
D. Clasificació n muscular segú n la forma

La clasificació n que se hace de los mú sculos teniendo en cuenta su forma es la

siguiente:

Mú sculos largos o fusiformes (forma de huso)

• La característica predominante de este tipo de mú sculos es su gran
dimensió n respecto al resto.
• Son estrechos en sus extremidades y anchos en el centro.
• Está n formados por un vientre (donde se encuentra el tejido muscular que
permite la contracció n) y dos o má s tendones.
• Se encuentran cerca de los huesos largos de las extremidades.
• Suelen tener un solo origen.
• Cuando el mú sculo posee un extremo con un tendó n que se une al hueso, y
el otro extremo se une al hueso mediante dos cabezas, recibe el nombre de
bíceps. Si se divide en tres, se denomina tríceps, y si es en cuatro,
cuá driceps.

Mú sculos anchos y planos

• Se encuentran en el tó rax y abdomen, protegiendo a los ó rganos.

• Como su nombre indica, son planos, y suelen tener forma de abanico.
Mú sculos cortos

• Se encuentran sobre huesos cortos, originando movimientos con potencia.

• Sus tres dimensiones (largo, ancho, profundo) alcanzan una longitud
aproximada y pequeñ a.
• Se suelen encontrar en la cara, los pies, las manos, etc.
•
Mú sculos esfinterianos o circulares

• Tienen la capacidad de contraerse y relajarse para permitir el paso de

sustancias o impedirlo.
• El movimiento puede ser voluntario o involuntario.
• Se encuentran en el aparato digestivo, excretor, urinario, reproductor, etc.
Mú sculos orbiculares

• Tienen una forma redonda y poseen un orificio central.

Se encuentran en los labios y ojos.

3.2. Acción de cada músculo

Hay nueve acciones musculares principales, cada una de ellas correspondiente a un
tipo de extremidad.

A. Acciones musculares principales de brazos

• Antepulsió n: movimiento por el cual los brazos van desde atrá s, hacia abajo
y hacia arriba, como una flexió n de hombro.
• Retropulsió n: movimiento por el cual los brazos van desde arriba, hacia
abajo y hacia atrá s, como una extensió n de hombros.
• Repulsió n: responsable de la extensió n del antebrazo sobre el brazo.
• Impulsió n de brazos: es la elevació n de los hombros con los brazos
extendidos por encima de la cabeza. Esta acció n produce un efecto estético
“de crecer” pero también mecá nico, puesto que facilita la repulsió n de
hombros en muchos elementos con fase de vuelo como las palomas y las
rondadas, entre otros.
Existe cierta confusió n terminoló gica acerca de estos conceptos:

• Algunos autores hablan de repulsió n cuando en realidad se refieren a la

impulsió n de brazos.
• En Españ a, el término má s acuñ ado es el de repulsió n, cuando en realidad
nos referimos al movimiento que se ha definido como Impulsió n de brazos.
De ahí que en algunas traducciones al españ ol de otros idiomas como el
francés o el inglés, utilicen ambos términos como sinó nimos para referirse a
la acció n de elevació n de hombros.

B.Acciones musculares principales de piernas

La impulsió n de piernas consiste en una flexo-extensió n rá pida de los miembros

inferiores. Puede ser de forma simultá nea (ambas piernas se impulsan a la vez y
juntas) o alternativa (primero se impulsa una pierna y después la otra, separadas).

C. Acciones musculares principales de tronco

• Pliegue
• Despliegue
Se trata de una flexió n a nivel de la cadera con el consecuente cierre del á ngulo
tronco - piernas, aproximando el tronco a las piernas, las piernas al tronco o ambos
a la vez.
D. Acciones musculares principales del cuerpo

En el Gainage o bloqueo del cuerpo, los autores lo definen como cadera en

retroversió n, ligera cifosis dorsal (pecho hundido, espalda redondeada) y
abdominales y glú teos contraídos. Se trata de conseguir estabilizar el tronco y la
cadera fundamentalmente permaneciendo los segmentos alineados, o sea control
postural. Mediante el Gainage el cuerpo dispondrá de la Tonicidad indispensable
para realizar los diferentes gestos técnicos.

E. Acciones musculares principales de la espalda

La Colocació n de la espalda consiste en llevar el tronco en prolongació n de los

brazos en vertical (pino o equilibrio invertido) para facilitar el ascenso de las
piernas.