Universidad de Congreso

Diplomatura en Terapia de Conducta y Cognitiva Aplicada a la

Infancia y Adolescencia
Integrantes del Grupo: CHACON, Joana. HUARACHI, Susana. MAYA, Belén.
SERRA, Verónica.
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DISTORSIONES DE LA PERCEPCION DE LA REALILDAD MAS COMUNES

(Basado en la versión de D. Burns, 1980)

Identifica los tipos de distorsiones que cometes. Valora su frecuencia de 0 a 100.

1. PENSAMIENTO TODO O NADA (también llamado dicotómico o polarizado):

consiste en ser extremista, ver las cosas en blanco o negro, sin apreciar la existencia
de categorías intermedias. Si algo no es perfecto, está mal. Por ejemplo: Soy
pianista, cometo un pequeño fallo en un concierto y pienso “estoy tocando fatal”.

2. GENERALIZACION EXCESIVA: ser derrotista. Por un solo hecho negativo que

ocurre, considerar que siempre saldrá todo igual de mal, desesperanzarse. Se suelen
utilizar palabras como “siempre”, “nunca”… Por ejemplo: Me despiden del trabajo
y pienso “nunca voy a encontrar otro empleo”.

3. FILTRO MENTAL (también llamado abstracción selectiva): un detalle negativo

nubla los demás aspectos de la realidad. Es como una gota de tinta que tiñe toda la
jarra de agua. Por ejemplo: He llegado tarde a una reunión y pienso “ya lo he
estropeado todo”.

4. DESCALIFICACION DE LO POSITIVO: ver nuestros comportamientos

positivos como “lo normal”, pensar que las cosas agradables no hay que tenerlas en
cuenta. Mantener una creencia negativa que se contradice con las experiencias
diarias. Por ejemplo: Mi profesora ha elogiado mis ejercicios y pienso “lo ha hecho
para animarme, no porque estén bien”.

5. CONCLUSION PRECIPITADA (también llamada inferencia arbitraria):

interpretar las cosas de forma negativa sin datos que fundamenten las conclusiones.
Existen dos muy frecuentes.
a) LECTURA DEL PENSAMIENTO, PENSAR MAL: Suponer, sin pruebas, lo
que los otros piensan sin comprobarlo. Por ejemplo, “ha pasado por mi lado y no
me ha saludadazo, ha querido ignorarme”

b) ANTICIPACION NEGATIVA (también llamada error del adivino): esperar que

las cosas salgan mal sin tener pruebas suficientes para ello. Transformar una
posibilidad en un hecho cierto y actuar en consecuencia. Por ejemplo: “no voy a
organizar la fiesta porque todos se aburrirán”.
6. MAGNIFICACION (CATASTROFE) O MINIMIZACION: exagerar la
importancia de las situaciones o los hechos, o por el contrario reducir hasta que
parecen diminutas. Por ejemplo: minimizar mis cualidades y exagerar mis
imperfecciones.

7. RAZONAMIENTO EMOCIONAL: suponer que tus emociones negativas

reflejan forzosamente, la realidad. Por ejemplo: “siento miedo a viajar en avión,
luego viajar en avión es peligroso”. “me siento incompetente, luego soy inútil”

8. LOS DEBERIAS (también llamados imperativos): utilizar exigencias absolutistas

y rígidas, como si fueran dogmas acerca de uno/a mismo/a: “debo de”, “tengo que”;
acerca de los demás: “deben de” o “tienen que”; o acerca de la vida: “la vida no
debería ser así”. Cuando dirijo los “deberías” hacia mí mismo/a, la consecuencia
emocional es la culpa; cuando al dirijo hacia los demás, generan ira y
resentimiento; cuando es hacia la vida; producen poca tolerancia a la frustración.
Por ejemplo: “tengo que aprobar este examen comos sea”, “mi pareja debe
apoyarme en todo si me quiere”.

9. ETIQUETACION: hacer una evaluación global del ser humano basado en algunos
aspectos negativos. Es una generalización excesiva aplicada al comportamiento
humano. No describe comportamientos concretos, sino que hace evaluaciones
globales. Por ejemplo: “soy torpe”, “eres un desastre”.

10. PERSONALIZACION: atribuirse toda la responsabilidad de los sucesos que

tienen consecuencias negativas para los demás, sin base para ello. Genera
sentimientos de culpa. Por ejemplo: “Si somos una familia unida, es lógico que
sufra mucho si alguno tiene un problema y colabore intensamente hasta que lo
resuelva”. Otra forma de entender la personalización es atribuir al comportamiento
de los demás una intencionalidad que valoramos desde nuestro punto de vista. Por
ejemplo: “lo ha hecho para fastidiarme”, nosotras preferimos encuadrar esta
segunda acepción dentro de la lectura del pensamiento.

EJERCICIOS DE IDENTIFICACIÓN DE DISTORSIONES COGNITIVAS

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Ejercicios
En los siguientes párrafos encontrarás diversas frases. Algunas reflejan distorsiones del
pensamiento y otras no. Cada una de ellas está precedida por un número. Subraya las frases
que crees que contienen distorsiones y luego, en la tabla, coloca cada número de la frase
subrayada, en al distorsión que corresponda. Ten en cuenta que un pensamiento puede
reflejar varios tipos de distorsiones.

Ejemplo:

a) Al salir del trabajo una persona encuentra que le han roto el espejo retrovisor del
coche: “1) Pero bueno ¿Qué ha pasado aquí?; 2) ¡esto no hay quien lo aguante!; 3)
Seguro que sólo me ocurre a mí; 4) Hoy va a ser un mal día; 5) La vida es injusta; 6)
Voy a llevarlo a arreglar”.

D1. Pensamiento todo o nada D6. Magnificación 2 5

D2. Generalización D7. Razonamiento emocional
D3. Filtro mental D8. Deberías
D4. Descalificación de lo positivo D9. Etiquetación
D5a. Lectura del pensamiento D10. Personalización 3
D5b. Anticipación negativa 5

b) La pareja se retrasa y es bastante tarde, por la noche: “1) Se está haciendo tarde y
María no me ha llamado; 2) ¡Ha pasado algo!; 3) Seguro que ha tenido algún percance
o un accidente; 4) Nunca voy a poder vivir tranquilo, siempre pasa algo; 5) Si yo ni me
hubiera empeñado en vivir lejos del trabajo no pasarían estas cosas”.

D1. Pensamiento todo o nada D6. Magnificación

D2. Generalización 4 D7. Razonamiento emocional
D3. Filtro mental D8. Deberías
D4. Descalificación de lo positivo D9. Etiquetación
D5a. Lectura del pensamiento D10. Personalización 5
D5b. Anticipación negativa 3

c) Un amigo no llama desde hace tiempo: “1) Debe de estar enfadado conmigo; 2) Seguro
que le ha molestado algo y no me lo quiere decir; 3) Antes solía llamarme muy a
menudo; 4) Me siento decepcionado; 5) Me siento hundido, la amistad es un asco; 6) Él
debería ser más atento y preocuparse más por los demás”.

D1. Pensamiento todo o nada D6. Magnificación

D2. Generalización D7. Razonamiento emocional 5
D3. Filtro mental D8. Deberías 6
D4. Descalificación de lo positivo D9. Etiquetación
D5a. Lectura del pensamiento 1 2 D10. Personalización
D5b. Anticipación negativa

3
d) Tu hija deja la habitación desordenada: “1) ¡Está la habitación desordenada!; 2) Todos
los días igual; 3) Lo haces para fastidiarme, 4) Vamos a establecer unas normas de
funcionamiento en esta casa; 5) o las cumples o te vas de aquí”

D1. Pensamiento todo o nada 5 D6. Magnificación

D2. Generalización 2 D7. Razonamiento emocional
D3. Filtro mental D8. Deberías
D4. Descalificación de lo positivo D9. Etiquetación
D5a. Lectura del pensamiento D10. Personalización 3
D5b. Anticipación negativa

e) Una compañera me felicita por la calidad de uno de mis trabajos, aunque lo he

presentado con retraso: “ 1) Nunca hago las cosas a tiempo; 2) Soy una vaga; 3) No me
he organizado bien con el tiempo para este trabajo; 4) Siempre tengo problemas con
todo; 5) Debería darme cuenta de lo que me está pasando; 6) Me felicita por su calidad
pero es que no se ha dado cuenta de que lo he presentado tarde”.

D1. Pensamiento todo o nada D6. Magnificación 4

D2. Generalización 1 4 D7. Razonamiento emocional
D3. Filtro mental D8. Deberías 5
D4. Descalificación de lo positivo 6 D9. Etiquetación 2
D5a. Lectura del pensamiento D10. Personalización
D5b. Anticipación negativa

f) Estando en el trabajo llama por teléfono para decirme que mi hijo se ha roto una pierna:
“1) ¡Sabía que esto iba a pasar!; 2) O trabajo o estoy en casa, no se pueden atender bien
las dos cosas a la vez; 3) En cuanto termine esto voy a ver qué ha pasado; 4) ¡Esto es
terrible!; 5) Con los hijos todos son disgustos”.

D1. Pensamiento todo o nada 2 D6. Magnificación 4

D2. Generalización 5 D7. Razonamiento emocional
D3. Filtro mental D8. Deberías
D4. Descalificación de lo positivo D9. Etiquetación
D5a. Lectura del pensamiento D10. Personalización
D5b. Anticipación negativa 1

g) Al levantarme por la mañana descubro la almohada llena de pelos: “1) Estoy perdiendo
mucho pelo; 2) ¡Todo el mundo verá lo pelado que estoy!; 3) Pensarán que soy
horroroso; 4) ¡Qué mal me siento, es terrible ser pelado!”.

D1. Pensamiento todo o nada D6. Magnificación 4

D2. Generalización 2 D7. Razonamiento emocional 4
D3. Filtro mental D8. Deberías
D4. Descalificación de lo positivo D9. Etiquetación
D5a. Lectura del pensamiento 3 D10. Personalización
D5b. Anticipación negativa

4
h) Después de una discusión de pareja: “1) No debería haber chillado así; 2) ¡Soy una
descontrolada!; 3) ¡Somos un desastre de pareja y esto va a ir de mal en peor!; 4) Me
siento morir; 5) Por mi forma de ser lo he arruinado todo”.

D1. Pensamiento todo o nada D6. Magnificación

D2. Generalización D7. Razonamiento emocional 4
D3. Filtro mental 5 D8. Deberías 1
D4. Descalificación de lo positivo D9. Etiquetación 2 3
D5a. Lectura del pensamiento D10. Personalización 5
D5b. Anticipación negativa

DENTIFICACION DE LOS ELEMENTOS DEL ABC

En los siguientes textos identifique los elementos del modelo ABC de la perturbación
emocional propuesto por la TREC. Al mismo tiempo identifica las distorsiones
cognitivas

1. Por favor, dígame exactamente que es lo que tengo que hacer, otra vez he estado
despierta desde las 3.30 y no pude dormir de nuevo; me quedé en la cama enoja,
sudando y dando vueltas; y aunque pude llegar al trabajo, de hecho mi mente no estaba
allí. Estoy tan molesta estos días que apenas puedo estar más de un minuto o dos
concentrada en algo. Mi mente pasa el día divagando sobre ese examen de mierda en
el que la empresa ha invertido tanto dinero. ¡Y si a ellos no les gusta!, ¿puede ser que
no funcione?. Sería un desastre, pensarán que soy una incompetente. Podría perder mi
trabajo, quedaría como una verdadera boluda – que no vale para nada-.

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2. Vos sabes que siempre he sido una persona luchadora y emprendedora, siempre me he
esforzado por hacer lo mejor posible las cosas. Eso me servio para salir adelante en la
vida. Me enoja mucho que mis hermanos (socios del negocio), no entiendan que la
única forma de sacar adelante el negocio textil es poniéndole ganas al trabajo y
haciendo las cosas bien. Me irrita que no realicen su trabajo como debe ser o que no
supervisen adecuadamente los acabados de las prendas. Reconozco que a veces me
excedo en mi trato, pero sino “aprieto” a la gente el negocio se vendría abajo. Se los he
dicho mil veces: ¡hay que cumplir con los clientes a tiempo!, ¡supervisen la calidad de
tela que se compra!, ¡cuiden el acabado de las prendas!. Pero no, siempre existen
equivocaciones, fallas o negligencias, y cuado eso pasa siento que estalla en mí un
enojo tremendo que no puedo contener y es que no soporto que las cosas se hagan de
forma mediocre.

3. Pues si, he venido practicando los ejercicios de relajación y aunque me ayudan a

calmarme frente algunas situaciones no me termina de quitar la ansiedad que
experimento. Por ejemplo el día de ayer en mi clase de ingles estaba tratando de
respirar profundamente e intentando relajarme y estar tranquilo, cuando lo estaba
logrando la Miss pidió mi participación, en ese momento la ansiedad regresó de forma
intensa, me sudaban las manos, la cara se me puso roja y empecé a tartamudear.
¿Porque me tiene que suceder esto a mí? pensé, ¿porque se me hace tan difícil?, si

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 estoy cumpliendo con todas las indicaciones ¿porque sigo experimentando esta gran
ansiedad que me paraliza?, ¡debe existir una forma más sencilla de solucionar esto que
me pasa!. Sinceramente creo que voy a volver al consumo de Rivotril, es lo único que
me alivia de forma inmediata, ya que con sólo imaginar que voy a seguir así, mi
ansiedad se incrementa cada vez más y francamente ya no lo soporto.

4. Me siento destrozado, no tengo hambre, no tengo ganas de hacer nada, lo único que me
apetece es estar tumbado en mi cama; donde he estado llorando mucho últimamente.
No me la puedo quitar de la cabeza ¿cómo pudo hacerme eso?, ¡la muy desgraciada!,
¿cómo se pudo ir con otro?, ¡sin importarle nada!. En que fallé, si casi he sido el esposo
perfecto. Si yo he cumplido, ¿no se supone que ella también tuvo que haber cumplido
como esposa?, más aun si hay una hija de por medio, ¡se ha comportado peor que una
perra!, porque una perra no abandonaría su cría como lo hizo ella. Engañarme con ese
tipo. Todos en el barrio saben que me dejo, que soy un boludo que sufre por ella.
¡Como la odio sería capaz de matarla!