Saint Nicholas of Flüe School

Materia: Educacion Fisica

Profesor: Adrian Cascante

Estudiante: Amy Ramirez

Nivel: 8vo
 1. Sentadillas:
Explicación: Las sentadillas son un ejercicio fundamental que trabaja los músculos de las
piernas y glúteos. Ayudan a mejorar la fuerza y la estabilidad en las piernas y la zona central del
cuerpo.
Músculos implicados: Cuádriceps, isquiotibiales, glúteos.

2. Push-ups:
Explicación: Las flexiones son un ejercicio efectivo para fortalecer los músculos del pecho, los
hombros y los tríceps. Ayudan a mejorar la fuerza funcional del tren superior.
Músculos implicados: Pectorales, deltoides, tríceps, músculos del core.
 3. Zancadillas:
Explicación: Las zancadas son un ejercicio unilateral que trabaja los cuádriceps, los glúteos y
los isquiotibiales, así como los músculos estabilizadores. Mejora la fuerza y el equilibrio en las
piernas.
Músculos implicados: Cuádriceps, glúteos, isquiotibiales, músculos estabilizadores.

4. Elevación de talones:
Explicación: Este ejercicio se enfoca en fortalecer los músculos de la pantorrilla, lo que es
importante para la estabilidad y el equilibrio.
Músculos implicados: Músculos de la pantorrilla.
 5. Burpees
Explicación: Los burpees son un ejercicio cardiovascular y de fuerza total del cuerpo. Se
realizan desde una posición de pie, bajando al suelo en una posición de flexión, luego saltando
hacia adelante y finalmente dando un salto vertical con las manos extendidas por encima de la
cabeza.
Músculos implicados: Músculos del pecho, hombrDos, brazos, piernas, glúteos, abdominales.