4º ESO

Nombre Apellidos: __________________________________ Curso: ________ Fecha: _______

Demuestra cada ejercicio y explica los posibles errores. Cada ejercicio de fuerza, cardio y core debe durar 45´´.
Cronométralo. Incluye ejercicios del tren superior e inferior. El calentamiento debe durar al menos 14 minutos.

FICHA DE LA SESIÓN DEL CALENTAMIENTO GENERAL Y LA VUELTA A LA CALMA

DURACIÓN: _____________. MATERIAL UTILIZADO: ___________________________________________
DESCRIPCIÓN REPRESENTACIÓN GRÁFICA
Movilidad articular: ¿qué articulaciones? ¿qué movimientos?
1. _______________________________________________
2. _______________________________________________
3. _______________________________________________
4. _______________________________________________
5. _______________________________________________

Actividad Aeróbica (vegetativa):

- Carrera continua ¿cuánto tiempo? __________________
Ejercicios en desplazamiento de una línea a otra, ¿cuáles?
1. _______________________________________________
2. _______________________________________________
3. _______________________________________________
4. _______________________________________________
5. _______________________________________________

Ejercicios categoría de FUERZA:

1. _______________________________________________
2. _______________________________________________
3. _______________________________________________
4. _______________________________________________
5. _______________________________________________

Ejercicios de la categoría CARDIO:

1. _______________________________________________
2. _______________________________________________
3. _______________________________________________
4. _______________________________________________
5. _______________________________________________

Ejercicios de la categoría CORE:

1. _______________________________________________
2. _______________________________________________
3. _______________________________________________
4. _______________________________________________
5. _______________________________________________

Ejercicios de la categoría CARGAS:

1. _______________________________________________
2. _______________________________________________
3. _______________________________________________
4. _______________________________________________
5. _______________________________________________

Estiramientos de los principales músculos:

1. _______________________________________________
2. _______________________________________________
3. _______________________________________________
4. _______________________________________________
5. _______________________________________________

Explica un nuevo juego al que no hayamos jugado hasta ahora. ¿Cuál?

 FICHA DE COEVALUACIÓN
Criterio de Evaluación 1.2: Incorporar e interiorizar autonomía, dosificar esfuerzo, higiene postural y corporal, y seguridad.
Siempre Criterio de Evaluación 1.3: Adoptar medidas específicas para prevenir lesiones, identificando situaciones de riesgo.
Criterio de Evaluación 3.1: Practicar, participar activamente, autogestionar competitividad, actuar con deportividad.
Casi siempre
CE 1.2 CE 1.3 CE 3.1 COEVALÚA A TU COMPAÑERO/A
Trae Trae una Escucha y Colabora,

NOTA SESIÓN
A veces Escribe un comentario sobre su participación de tu
botella camiseta respeta a ayuda, se
Casi nunca con de compañero implica y compañero/a en la sesión que diriges tu.
Nunca Agua repuesto /as. participa - ¿Ayuda a colocar y recoger el material?
activamente - ¿Participa activamente en los ejercicios propuestos?
ALUMNADO Nº - ¿Completa los ejercicios hasta el final del tº indicado?
Ha participado en todas las actividades propuestas,
0)

1)
JOSE
7 pero creo que se podía haber implicado más
activamente. A veces no prestaba atención a mis
explicaciones y su higiene postural no ha sido correcta. 6
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2)
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3)
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DIRECCIÓN del
CALENTAMIENTO
SOBRESALIENTE NOTABLE BIEN SUFICIENTE INSUFICIENTE
(10) (7-8) (6) (5) (1-4)
Moviliza todas las articulaciones Omisión de una articulación básica: Omisión de dos articulaciones: Omisión de tres articulaciones. No realiza. Inexistente o
Movilidad Articular de forma correcta en orden de - Rotación de tobillos. - Rotación de tobillos. Higiene postural inadecuada. Por peligroso.
abajo a arriba. Es completa, - Flexo-extensión de rodillas. - Flexo-extensión de rodillas. ejemplo, Hace circunducciones con las
adaptada y lógica. La higiene - Balanceo de piernas. Caderas. - Balanceo de piernas. Caderas. rodillas o con el cuello.
10% postural es correcta. - Rotación de cintura. - Rotación de cintura.
- Rotación de hombros. - Rotación de hombros.
- Cuello. - Cuello.
- Codos.y Muñecas. - Codos.y Muñecas.
Suficiente, progresiva y continua. No se cumple uno de los tres principios. No se cumplen dos de los tres No se cumplen los tres principios: No realiza. Inexistente o
Por ejemplo, al iniciar el Por ejemplo: principios. - Tiempo para elevar la tª corporal. peligroso.
Activación aeróbica. calentamiento con 3 minutos de - Solo utiliza la carrera continua como Por ejemplo, si es poco intensa, - Progresividad de la intensidad (primero,
Adaptación cardiopulmonar. carrera continua, continuar con otros ejercicio de activación (falta intensidad).demasiado corta, o justo al carrera continua, luego jumping jacks, y
10% ejercicios como jumping jacks, y
finalizar con algún juego, como los
- Comienza con jumping jacks (no es
progresivo).
contrario, muy intensa y larga. se finaliza con un juego).
- Continuidad del ejercicio (no hay
relevos. - Existen constantes interrupciones y pausas largas, interrupciones y pérdidas
pausaslargas sin justificación, de tiempo).
Estiramiento muscular Completo con orden y estructura Falta un elemento de los siguientes: Faltan dos elementos de los Faltan tres elementos de los siguientes: No realiza. Inexistente o
durante el calentamiento o lógica, y con una duración óptima. - Duración. siguientes: - Duración. peligroso.
la vuelta a la calma. Realiza posturas aconsejadas. - Orden. - Duración. - Orden.
- Estructura incompleta: omisión - Orden. - Higiene postural.
10% de un grangrupo muscular. - Higiene postural. - Incompleta: omisión de dos o más
- Higiene postural inadecuada: si - Omisión de un grupo gruposmusculares básicos
flexiona la cadera, no estará muscular.
estirando el cuádriceps.
Fortalecimiento muscular. Propone ejercicios del tren superior No explica los posibles errores en las No explica los posibles errores en Faltan ejercicios del tren No realiza. Inexistente o
como el escalador y planchas, y del sentadillas y otros ejercicios, o no las sentadillas y otros ejercicios, superior o deltren inferior. peligroso.
tren inferior como las sentadillas. aporta ningún feedback. Propone un y no aporta ningún feedback.
10% Aquí explica cómo realizar ejercicio con cargas externas.
sentadillas de manera correcta.
Además, propone al menos dos
ejercicios con cargas externas.
Control y organización. Utiliza todos los recursos a su alcance Falta uno de los siguientes elementos: Faltan dos o más de los Faltan tres de los siguientes elementos: Faltan cuatro o más elementos:
Tiempo e intensidad. para controlar y organizar el grupo: - Control y organización del grupo. siguientes elementos: - Control y organización del grupo. - Control y organización grupo.
Explicaciones de los - Controla el grupo para que atienda y - Control del tiempo (cronometraje). - Control y organización grupo. - Control del tiempo (cronometraje). - Control del tiempo
errores, demostraciones. preste atención. - Progresión en intensidad. - Control del tiempo - Progresión en intensidad. (cronometraje).
Feedback proporcionado al - -Controla el tiempo (cronometra). - Explicaciones puntos importantes. (cronometraje). - Explicaciones. - Progresión en intensidad.
grupo e individual. - Controla la intensidad (de – a +). - Demostración de los ejercicios. - Progresión en intensidad. - Demostración de los ejercicios. - Explicaciones puntos
- Proporciona explicaciones - Explicaciones puntos importantes.
10% adecuadas de manera general e importantes. - Demostración de los
individual. - Demostración de los ejercicios. ejercicios.
- Demuestra los ejercicios.
Implicación, Se implica, muestra interés, usa un Falta uno de los siguientes elementos: Faltan dos de los siguientes Faltan tres elementos de los siguientes: Faltan cuatro elementos:
interés y buen tono de voz, se coloca en un - Implicación e interés. elementos: - Implicación e interés. - No se implica ni muestra
compromiso. lugar visible, se hace escuchar y - Tono de voz. - Implicación e interés. - Tono de voz. interés.
Autonomía. anima a los compañeros a realizarlos - Visibilización. - Tono de voz. - Visibilización. - Falta tono de voz.
ejercicios. - Ànimos. - Visibilización. - Ànimos. - No se coloca en un lugar
20% Muestra una alta autonomía. Muestra una autonomía media-Alta. - Ànimos. Muestra una baja autonomía. intermedio y visible.
Muestra autonomía media-baja. - No anima a compañeros/as.
Inexistencia de autonomía.
Ficha La ficha está completa, no se aprecian La ficha está casi completa. Tiene La ficha está incompleta en La ficha está incompleta en su mayor No entrega la ficha.
errores, es legible y la representación pocos errores, o no alguna parte es parte. Faltan algunos parte. Sin gran o toda la representación
gráfica es buena. ¡Está currada! ilegible, o la representación gráfica gráficos y faltan algunos gráfica y faltan bastantes ejercicios.
30% no representa lo que se pretende ejercicios. Entrega la ficha tarde.
representar. Entrega una hoja que no es la ficha.