ESTRATEGIAS COMUNES

PARA EL MANEJO DEL

ESTRÉS
1. Respiración profunda, como la respiración
diafragmática, inhala profundamente por la
nariz, siente cómo se expande tu abdomen y
luego exhala lentamente por la boca.
2. Ejercicio físico: El ejercicio ayuda a reducir el
estrés al liberar endorfinas, que son químicos
cerebrales que actúan como analgésicos
naturales y mejoran el estado de ánimo.
3. Meditación: ayuda calmar la mente y reducir
la ansiedad.
4. Establecer límites: Aprende a decir "no"
cuando sea necesario y a establecer límites

EL ESTRÉS
saludables en tus relaciones personales y
profesionales para evitar el exceso de
compromisos y el agotamiento.
5. Organización y planificación: Tener una
agenda o lista de tareas puede ayudarte a
sentirte más en control Maranatha Garcia
6. Asegúrate de reservar tiempo para el
descanso y la relajación. Esto puede incluir
actividades como leer un libro, dar un paseo.
 QUE ES EL ESTRÉS EL ESTRÉS ES BUENO
O MALO PARA LA
Es una respuesta física y emocional
SALUD
natural del cuerpo ante situaciones que se
perciben como desafiantes o amenazantes. El estrés en sí mismo no es inherentemente
El estrés puede ser causado por diversos bueno ni malo; es una respuesta natural del
cuerpo a situaciones desafiantes o
factores, como presiones laborales,
amenazantes. A corto plazo, el estrés puede
problemas personales, cambios
ser beneficioso, ya que puede proporcionar la
importantes en la vida, entre otros.
energía y la motivación necesarias para
Cuando una persona experimenta estrés,
enfrentar situaciones difíciles. Esta respuesta
el cuerpo libera hormonas como el cortisol de "lucha o huida" puede ser crucial para la
y la adrenalina, lo que desencadena una supervivencia en ciertos escenarios.
serie de reacciones fisiológicas diseñadas
para ayudar al cuerpo a lidiar con la Sin embargo, cuando el estrés se vuelve
situación estresante. crónico o abrumador, puede tener efectos
negativos en la salud física y mental. El estrés
prolongado puede aumentar el riesgo de
desarrollar una variedad de problemas de
salud, como enfermedades cardíacas,
trastornos gastrointestinales, trastornos del
sueño, depresión, ansiedad y problemas de
memoria y concentración.