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¿Conoces la respiración alterna?

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¿Has oído alguna vez la palabra Pranayama?

Son técnicas o ejercicios de respiración, que nos proporcionan múltiples y distintos beneficios a
nuestro cuerpo.

Existen distintos Pranayama, así llamados en el milenario Oriente y cada uno de ellos está
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indicado para una finalidad distinta. Unas respiraciones activan y vigorizan el cuerpo, y otras
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ayudan a calmarlo y regularlo.

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bienestar general. Todo nutre, alimenta, protege o perjudica a
nuestro cuerpo. Los alimentos y productos que ingerimos, las sustancias que nos ponemos en la
piel y también la respiración. Acepto las políticas de privacidad

Para sentirnos plenamente saludables a todos los niveles, hemos de saber escoger todo lo que le
damos a nuestro organismo.
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Por eso, es beneficioso e imprescindible aprender a ser conscientes de nuestra respiración para
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conseguir un funcionamiento completo y sano de nuestro interior, de todos los órganos que están
conectados y también de nuestras emociones y por tanto de nuestro bienestar.

Nuestra respiración está relacionada y conectada con nuestra mente y emociones. Según nos
sentimos, respiramos y a la inversa. ¿Sabes que solo utilizamos el 20% de nuestra capacidad
pulmonar para respirar?

Los beneficios son altísimos tanto para nuestro bienestar físico como mental. Si aprendemos a
respirar correctamente y sobre todo a ser conscientes de ello, podremos controlar y regularizar
nuestro estado de ánimo, emocional y nervioso.
Respiración Alterna - Pranayama nadi sodhana

Hoy compartimos contigo esta técnica de respiración. Es un pranayama que calma, oxigena y
alimenta el cerebro además de, regular la energía y oxígeno en pulmones y resto del cuerpo.

Como actúa

Sincroniza los dos hemisferios del cerebro.

Actúa disminuyendo el ruido mental (exceso de pensamientos) porque se oxigena el

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cerebro.
En el cerebro tenemos 3 glándulas que controlan el resto del cuerpo: la glándula pineal (3
ojo para los hindús), el hipotálamo y la glándula pituitaria. Estas 3 glándulas se alimentan de la
respiración, del oxígeno y la forma de hacerlo es por la respiración nasal.
Regulando y aportando oxígeno necesario al cerebro, controlamos, regulamos y limpiamos
nuestro cuerpo.
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Al ser conscientes de la respiración como en este caso, conseguimos relajar el sistema
nervioso y por tanto obtenemos un estado de bienestar emocional y general.

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Beneficios

efecto tranquilizante en general.

disminución de pensamientos.
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regula el funcionamiento correcto del sistema hormonal.
calma el sistema nervioso.
disminuye la frecuencia cardíaca.
disminuye el estrés y la ansiedad.

Porqué funciona

En el cerebro, los dos lados son distintos y a la vez se complementan. En las fosas nasales el
significado es el mismo, por lo que es importante por el lado que respiramos para poder controlar
o regular alguno sus funciones.

Lado izquierdo: es la parte emocional, intuitiva y femenina. En la India representa el frío y

la luna.
Lado derecho: es la parte más mental, de toma de decisiones y masculina. En la India
representa el calor y el sol.

Cada día podemos sentir más tapado uno de los lados. Ser conscientes nos ayudará a mejorar
nuestro bienestar.

Truco: Fíjate en qué lado sientes más tapado y es donde debes trabajar más en tu vida.

En casos de dolor de cabeza, tensión resulta de gran ayuda porque despeja la cabeza, la mente y

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elimina la tensión.

Cómo realizar la técnica

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Siéntate con postura cómoda. Es importante mantener la columna recta, sin forzar. Puedes
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utilizar un cojín sobre el suelo, la cama o simplemente una silla.

Utilizaremos 3 dedos de la mano derecha, el pulgar para tapar la fosa nasal derecha y el anular y
meñique (los dos juntos) para tapar la fosa nasal izquierda.
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Es más fácil de lo que parece. Al tapar la derecha se respira por la izquierda y viceversa.

Pulgar, tapa fosa nasal derecha.

Anular y meñique, tapan fosa nasal izquierda.
Los dos dedos restantes mantenerlos bajados tocando la palma de la mano.
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debes intercalar los dedos para tapar un lado y otro de la nariz, mientras aspiras y expiras
por el lado contrario.

En la secuencia siguiente te mostramos el orden de la respiración.

Tapa la fosa nasal derecha y saca aire por la izquierda . Coge aire por la izquierda y
cambia de lado.
Tapa la izquierda y saca aire por la derecha. Coge aire por la derecha y cambia de lado.
Tapa la derecha y saca aire por la izquierda. Coge aire por la izquierda y cambia de lado.
Tapa la izquierda y Saca aire por la derecha. Vuelve a coger aire por la derecha y
cambia de lado.
Cuándo realizar el pranayama

practica 5 minutos cuando necesites

Al acostarte: te llevará a un momento de concentración, eliminará ruido mental y relajará tus
músculos para entrar en un sueño reparador.
Al levantarte: Sentirás más energía, calma para empezar el día. Oxigenas al cerebro, las
glándulas se regulan y por tanto regulan el resto del cuerpo.
Puedes realizarlo en cualquier momento del día, solo con estar en un lugar que puedas
sentarte y ser consciente 5 minutos.

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Contraindicaciones: mujeres embarazadas, gripes y resfriados. GGcare te recomienda
siempre ante la duda consultar con un profesional.

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