CALISTENIA MINIMALISTA

ANTIPROGRAMA DE MANTENIMIENTO

· Calentamiento Rápido de Brazos (9-15 repeticiones por patrón)

· Series de aproximación

1 serie de 6 repeticiones de dos niveles menos que tu progresión actual

1 serie de 3 repeticiones de un nivel menos que tu progresión actual

*60’’ de descanso entre series

**Si tu progresión actual es del nivel 1-2, adapta la aproximación usando bandas

· Práctica principal:

4 series principales:

PAEmpuje: ________________________________________________________________

PATracción: ________________________________________________________________

*60’’ de descanso entre patrones

**Realiza todas las repeticiones que puedas en cada serie, siempre que sean buenas, con un máximo
de 5 repeticiones por serie

1 serie al fallo muscular de tu PAE y PAT

*60’’ de descanso entre patrones

3 series secundarias:

PAEmpuje -1: ______________________________________________________________

PATracción-1: _____________________________________________________________

*90’’ de descanso entre series

**Realiza todas las repeticiones que puedas en cada serie, siempre que sean buenas, con un máximo
de 6 repeticiones por serie

1 serie al fallo muscular de tu PAE y PAT -1

*60’’ de descanso al final de la superserie

· Vuelta a la calma

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