CALISTENIA MINIMALISTA

ANTIPROGRAMA DE GANANCIA

· Calentamiento Rápido de Brazos (9-15 repeticiones por patrón)

· Series de aproximación

1 serie de 6 repeticiones de dos niveles menos que tu progresión actual

1 serie de 3 repeticiones de un nivel menos que tu progresión actual

*Descanso suficiente entre series

**Si tu progresión actual es del nivel 1-2, adapta la aproximación usando bandas

· Práctica principal:

Objetivo: 30 repeticiones acumuladas entre series principales y series secundarias

5 series principales:

PAEmpuje: ________________________________________________________________

PATracción: ________________________________________________________________

*60’’ de descanso entre patrones

**Realiza todas las repeticiones que puedas en cada serie, siempre que sean buenas, con un máximo
de 5 repeticiones por serie

3-5 series secundarias:

PAEmpuje -1: ______________________________________________________________

PATracción-1: _____________________________________________________________

*60’’ de descanso entre patrones

**Realiza todas las repeticiones que puedas en cada serie, siempre que sean buenas, con un máximo
de 6 repeticiones por serie

· Vuelta a la calma

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