1.

Fortalecimiento muscular: El peso muerto es un ejercicio compuesto que trabaja

múltiples grupos musculares al mismo tiempo, incluyendo la espalda baja, los glúteos, los
isquiotibiales, los cuádriceps y los músculos de la cadena posterior. Esto lleva a un
desarrollo equilibrado y completo de la musculatura.

2. Mejora de la fuerza funcional: Al ser un movimiento que imita la acción de levantar

objetos pesados del suelo, el peso muerto mejora la fuerza funcional, lo que facilita la
realización de tareas diarias y actividades físicas exigentes.

3. Estimulación de la producción de hormonas: El peso muerto, especialmente cuando se

realiza con cargas pesadas, puede aumentar la producción de hormonas anabólicas, como la
testosterona y la hormona del crecimiento, lo que favorece la recuperación y el crecimiento
muscular.

4. Mejora de la postura: Al trabajar los músculos de la espalda baja y el core, el peso

muerto puede contribuir a una mejor postura y reducir el riesgo de lesiones relacionadas
con la espalda.

5. Aumento de la densidad ósea: Los levantamientos de peso muerto cargados estimulan la

formación ósea y pueden ayudar a prevenir la pérdida de densidad ósea, especialmente en
personas mayores.

6. Quema de calorías: El peso muerto es un ejercicio que involucra grandes grupos

musculares y demanda un alto nivel de esfuerzo, lo que resulta en un consumo significativo
de calorías durante y después del entrenamiento, favoreciendo la pérdida de grasa.

7. Mejora del agarre y la coordinación: Como se requiere un agarre firme para levantar la
barra, el peso muerto ayuda a fortalecer los músculos de la mano y mejora la coordinación
entre las extremidades superiores e inferiores.

8. Aumento del rendimiento deportivo: El desarrollo de la fuerza y la musculatura de la

cadena posterior que proporciona el peso muerto puede transferirse a otros deportes,
mejorando el rendimiento en actividades como correr, saltar y levantar objetos en otros
contextos.
Existen diferentes ejercicios relacionados que puedes incorporar a tu rutina para seguir
desafiando y desarrollando diferentes músculos. Aquí hay algunas variaciones y ejercicios
relacionados con el peso muerto:

Peso muerto convencional: El peso muerto tradicional se realiza levantando una barra
cargada desde el suelo hasta una posición de pie, manteniendo una postura adecuada y
utilizando principalmente la espalda baja, glúteos y piernas.

Sumo Deadlift: En este ejercicio, los pies se colocan más anchos que en el peso muerto
convencional y los dedos de los pies apuntan hacia afuera. Esto implica más los músculos
internos del muslo (aductores) y coloca menos tensión en la espalda baja, siendo una
opción adecuada para algunas personas con problemas de espalda.

Peso muerto rumano: En este ejercicio, la barra se mantiene cerca del cuerpo mientras se
baja hacia el suelo, enfocándose principalmente en los isquiotibiales y glúteos. A diferencia
del peso muerto convencional, las rodillas están ligeramente flexionadas y el énfasis está en
la cadera y el estiramiento de los isquiotibiales.

Peso muerto con mancuernas: Similar al peso muerto convencional, pero en lugar de usar
una barra, sostienes una mancuerna en cada mano. Esto permite un rango de movimiento
más natural y ayuda a trabajar los músculos estabilizadores.

Peso muerto con kettlebell: Similar al peso muerto con mancuernas, pero usando una o dos
kettlebells. La forma del kettlebell puede cambiar la distribución del peso y agregar un
desafío extra al agarre.

Para realizar el peso muerto, necesitarás algunos equipos básicos y de seguridad. Aquí está
la lista de elementos esenciales para realizar el peso muerto de forma adecuada:
Ohio Deadlift Bar: La barra diseñada específicamente para generar una mayor cantidad de
flexión ideal para el peso muerto. Mayor flexión significa poder tirar desde un punto más
alto antes de que las placas se rompan del piso, lo que podría aumentar la cantidad de peso
que se puede levantar en el proceso.

Calibrated Steel Plates: Los discos calibrados y codificados por colores para una fácil
identificación, están fabricados de hierro fundido para una mejor precisión de peso. Cada
disco tiene un corte delgado para permitir la máxima capacidad de carga

USA Nylon Lifting Belt: La faja está equipada para un óptimo soporte y un ajuste
contorneado personalizado. Ayuda a mantener una postura adecuada y protege la espalda
baja. Si estás levantando cargas pesadas, considera usar un cinturón para mayor seguridad.

Kettlebells: Fabricadas con un proceso de fundición patentado para alcanzar la más alta
calidad y el acabado más limpio posible.

Mancuernas: El entrenamiento con mancuernas ofrece una gama más amplia de

movimientos explosivos, específicos de rehabilitación y de un solo brazo en prácticamente
cualquier tamaño.

Bandas elásticas: Son el accesorio versátil para llevar a cualquier lugar para el
entrenamiento de resistencia personalizado codificadas con distintos colores.

En resumen, el peso muerto es un ejercicio fundamental y versátil que ofrece numerosos

beneficios para el acondicionamiento físico general y la salud. Recuerda que,
independientemente de la variación que elijas, es crucial mantener una técnica adecuada
para evitar lesiones. Siempre calienta adecuadamente antes de realizar ejercicios de
levantamiento de pesas y considera trabajar con un entrenador personal para aprender la
técnica correcta, especialmente si eres principiante.
DEJA UN COMENTARIO
TU NOMBRE
Introduzca su nombre
CORREO ELECTRÓNICO
Introduce tu correo electrónico
TU COMENTARIO
Escribir un comentario
Los comentarios deben ser aprobados antes de aparecer

Información de Envíos
Recibe tu pedido entre 3 a 5 días hábiles. Envío por cobrar: para conocer el costo
aproximado, por favor contacta nuestros asesores.

Horario de Atención
Lunes a Viernes de 9:15 a 6:30 hrs
Sábados de 10:00 a 2:30 hrs

Pagos Seguros
No almacenamos los detalles de la tarjeta de crédito ni tenemos acceso a la información de
su tarjeta de crédito

¿Cómo Comprar?
Conoce nuestra guía para comprar en línea de manera fácil y segura. Ver aquí

¡No te pierdas nuestras promociones!

Escribe tu correo electrónico
NOSOTROS
Nosotros
Blog
Contacto
¿Cómo comprar?
Preguntas Frecuentes
ATENCIÓN A CLIENTES
Aviso de Privacidad
Términos y Condiciones
Política de devoluciones
Consulta tu guía Estafeta
Ver guía Castores aquí
TIENDA
Rogue Fitness
Cardio
Accesorios
Ropa
Movilidad
Ofertas
PRODUCTOS DESTACADOS
Assault AirRunner Elite
Rogue Echo Bike
Rogue Ohio Bar
Rogue Echo Bumpers
Recomienda a tu amigo
Iron Equipment ®. Todos los derechos reservados | Vitamina Online®
Todos los precios de venta sugeridos están en MXN ($) e incluyen IVA