Camilo Esteban Rojas Vela

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SENSACIONES PROPIOCEPTIVAS
Es un ejercicio de gran importancia para todo deportista independientemente del deporte
que practique, ya que nos ayuda mucho a progresar para afrontar de mejor manera los
entrenamientos, mejorando la resistencia y evitando posibles lesiones musculares.
La SENTADILLA está considerado el mejor ejercicio que podemos realizar para nuestras
piernas, para activar nuestro metabolismo, elevar nuestros niveles de testosterona y para
ganar masa muscular en general.

Cuádriceps: Es el músculo principal más implicado en las sentadillas. Tener unos buenos
cuádriceps es muy importante para cualquier persona, ya que con él logramos estirar las
piernas, elevar nuestro cuerpo y levantar y mover nuestra masa corporal.
 
Glúteos y femorales: Sin estos músculos nuestro torso no se podría mantener erguido.
Con la realización de sentadillas podemos reforzar este grupo muscular tan importante en
cualquier persona que practique deporte. Tener unos glúteos y unos femorales en buen
estado, pueden marcar diferencia al final de una carrera dónde la fatiga empieza a pasar
factura.
 
Abdominales: Tener un torso fuerte es la base en todo deportista. Nos ayuda a mantener
una buena postura corporal, así evitando problemas lumbares, ganamos en estabilidad y
equilibrio, y nos ayuda a mantener la columna estabilizada durante el entrenamiento.
Cuando realizamos sentadillas, estos conjuntos musculares también se ven implicados,
de no ser por ellos nuestra columna y nuestro cuello se irían hacia delante perdiendo la
estabilidad, por eso es de especial atención tener un torso trabajado para evitar todo tipo
de dolores y/o lesiones.
 
Gemelos: Son los músculos que probablemente estén menos implicados en la realización
de sentadillas, pero son requeridos para evitar que nuestras piernas se desplacen hacia
adelante durante la realización del ejercicio.

TECNICA:
--Tenemos que mantener la espalda erguida durante todo el movimiento, desde que
empezamos el descenso hasta que acabamos el ascenso.
 
– No debemos inclinar el torso hacia adelante más de lo necesario, sino podríamos
desequilibrarnos o no trabajar correctamente los grupos musculares implicados.
 
– Debemos poner las manos en la barra y empujar los hombros hacia atrás para
mantener una postura lumbar correcta y así tener una mejor superficie de apoyo de la
barra en la espalda y no en los brazos.
 
– Se recomienda inspirar durante el descenso, y expirar durante el ascenso,
consiguiendo de esta forma una correcta respiración junto a una buena posición de la
espalda.
 
– Las piernas deben estar separadas a la altura de los hombros y los pies mirando
hacia el frente un poco abiertos de forma cómoda.
Camilo Esteban Rojas Vela
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– Al realizar el descenso, es necesario bajar lentamente hasta que las rodillas formen
un ángulo de 90 grados, nunca hasta abajo del todo, y realizar la misma ejecución
para el ascenso, descansando entre 1-2 segundos para volver a ejecutar el movimiento.