Ayudas ergogénicas

Las ayudas ergogénicas son todo aquel artificio (sustancia o método) que
mejora el resultado competitivo del deportista: mejoras en las técnicas de
entrenamiento, en el aspecto psicológico, biomecánico, dietético.
Cafeína: estimula el sistema nervioso central, mejora la alerta y los tiempos de
respuesta, eleva el ánimo. 3-6mg/kg de cafeína anhidra
Creatina: mejora la actividad muscular de potencia extrema de cortos períodos
de tiempo (1-3 segundos) con intervalos de descanso de 30-40 segundos.
Mejora el rendimiento de fuerza en extremidades inferiores en ejercicios
intermitentes. Se usa en dosis de 5 gramos diarios
Beta-alanina: beneficia en ejercicios de 1-4 minutos disminuyendo la fatiga
neuromuscular y permiten aumentar el volumen de entrenamiento. Se usa en
dosis de 4-6 gramos/día por más de 2 meses
Nitratos: mejora la perfusión muscular y aumenta la fuerza. Los estudios
demuestran mejoría de rendimiento en ejercicios intermitentes de 6 segundos
de duración y en el Yo-Yo test en jugadores de fútbol
https://www.meds.cl/ayudas-ergogenicas-futbol/#:~:text=Las%20ayudas
%20ergog%C3%A9nicas%20son%20todas,y%20cuando%20no%20sea
%20doping.