Tabla 1.

Familias de Asanas

Familia de Asanas y sus elementos básicos distintivos.

Posturas de Pie: Asanas donde se coloca el peso del cuerpo principalmente en uno
o ambos pies
Despertar el Núcleo: Asanas que se centran en la activación de los músculos de la
base abdominal
Balances de Brazos: Asanas donde se coloca el peso del cuerpo principalmente en
una o ambas manos
Extensiones de Columna: Asanas donde la columna vertebral se prolonga más
allá de su posición anatómica
Torsiones: Asanas donde la posición principal es la rotación de la columna
vertebral
Flexiones del tronco: Asanas donde la acción principal es la rotación anterior de la
pelvis y el estiramiento de la parte posterior del cuerpo
Aperturas de Cadera: Asanas donde la acción principal es el estiramiento de los
músculos que se insertan a la pelvis
Inversiones: Asanas donde el cuerpo está invertido

Tabla 1.2. Plantilla básica para una clase completa de Vinyasa Yoga

1. Sentado en meditación, Ujjayi Pranayama

2. Preparación (Desarrollo de intención para la clase, Invocación, Apertura de la
práctica)
3. Surya Namaskara A y B
4. Asanas de pie: rotación externa de la cadera
5. Asanas de pie: rotación interna de la cadera
6. Abdominales (pueden ser omitidas)
7. Balances de brazos (pueden ser omitidas)
8. Extensiones de columna
9. Torsiones
10. Flexiones de tronco y apertura de caderas
11. Inversiones
12. Savasana