PAUTAS Y RECOMENDACIONES

• Fomentar una rutina de sueño adecuada (por ejemplo, levantarse siempre a la misma hora, no
hacer siestas, reducir la luz antes de acostarse).

• Establecer frecuentes periodos de descanso durante la realización de tareas (15-20 minutos de

trabajo, 5 minutos de descanso).

• Aprende a conocer tu cansancio. Es importante que seas capaz de reconocer los signos de la
fatiga. Cuando notes que te cuesta más entender lo que estás leyendo, te has despistado, se te
cansa la vista, notas la cabeza “embotada” y que tu cuerpo te pesa… ¡PARA! TIENES QUE
DESCANSAR. También puedes tratar de realizar las tareas más difíciles durante los momentos del
día en qué generalmente se esté más despejada.

• Evita las distracciones. Haz el esfuerzo de escuchar atentamente. No te presiones ni quieras hacer
las cosas demasiado rápido. Planea las cosas con antelación y hazlas con tiempo

• Si tienes ansiedad, trata de estar relajada. Realiza ejercicios de respiración y atención plena a
diario para trabajar en tu atención y estado de ánimo. Te recomiendo bajarte una app de
meditación y practicarla cada día un rato.

• Tener una rutina marcada y estructurada, de manera que puedas automatizar procesos y tareas.

• Las cosas, de una en una. Tarata de no realizar diferentes actividades a la vez o de forma
simultánea.

• Llevar reloj, usar agenda y alarmas para organizarte, eso te ayudará a poner orden a tu mente y
te será más fácil atender a lo importante y recordarlo. También te puede ayudar el uso de listas,
notas, post-its, ya sea en formato papel o digital (por ejemplo, en el móvil).

• Habla contigo misma. “¿qué estoy haciendo?” “¿Me he despistado en algún momento?” o date
ordenes “¡Céntrate!”.

• Hazte horarios. Puedes hacerte un horario donde se especifique qué tarea tienes que hacer y a
qué hora debería de estar terminada. Esto te obligará a centrarte únicamente en la tarea a
realizar.

• Si tienes problemas para orientarte en la calle, usa Google Maps, planifica el recorrido antes de
salir de casa, trata de salir con tiempo e ir tranquila, escríbete la dirección del lugar y pregunta a
alguien para que te ayude.

• Subdivide las tareas. Si tienes que realizar varias tareas a la vez, o tienes que hacer una tarea
muy compleja o en la que tardas más de la cuenta, divídela en pasos más cortos o sencillos.
Escribe todos los pasos en una lista y ve tachándolos según los vas terminando. Cíñete a la lista
y no empieces a hacer nada que no esté en ella. Esto evitará que te distraigas y dejes las tareas
a medias.

• El orden es imprescindible: Ser ordenado y mantener una rutina ayudará a evitar despistes.
Utilizar siempre los mismos sitios para dejar objetos importantes o de uso diario (las gafas, los
bolígrafos, el móvil o cartera,…). Esto te ayudará a encontrarlos cuando los necesites.