9 al 15 Octubre

RUTINA COMENTARIOS

LUNES

MARTES 55’ fartlek progresivo

Aeróbico medio-alto

15’ RA carrera lenta calentamiento Un fartlek con intervalos mixtos a

ritmos diferentes

8’R1+2’RA + 6’R1-R2+2’RA + 4’R2 + 2’RA + 3’R2-R3 + 2’RA + 2’R3 +

2’RA + 1’R4

El ritmo va subiendo en cada uno de los intervalos, con un final de

fartlek de mucha exigencia pero buena recuperación…

Termina con 5 min de trote suave para soltar

MIÉRCOLES

JUEVES 45 min rodaje

Una tirada de ritmo medio en tu recorrido habitual, comenzando a Aeróbico medio

R1 aprox, mejorando el ritmo del rodaje de manera progresiva, Velocidad
sin forzar demasiado. ¡Sólo déjate llevar…! Luego trota un par de Abdom-lum-fondos…
minutos antes de las rectas:

6 x 100 m en progresión acabando fuerte / rec 30” parado

VIERNES

SÁBADO CIRCUITO DE FUERZA

PIERNAS DE ACERO 1 https://youtu.be/j-9au3h5

VIo

DOMINGO rodaje largo con final rápido Aeróbico extensivo

Un rodaje distinto de lo acostumbrado…

1
 30 min de carrera continua por terreno variado (subidas y bajadas)

a ritmo cómodo pero alegre, disfrutando del entorno en un buen

recorrido de monte, para oxigenar y recuperar… + 15 min a
ritmo de R2 + 5 m carrera suave vuelta a la calma

RESUMEN BALANCE SEMANAL 👉 https://www.juancarlosarjona.com/resumen-semanal/

ESTIRAMIENTOS 👉 https://youtu.be/ug90uZBcRpI
ABDOMINALES 👉 https://youtu.be/gdE6t5Auzz0
TECNICA BASICA 👉https://youtu.be/wT50ym0Zkkw
CIRCUITO CORREDORES 👉https://youtu.be/aAWCT8bSfS4
EJERCICIOS DE FUERZA 👉💥
https://www.youtube.com/playlist?list=PL4uha15RA910i3Xkz4FTpzbtdTTENi6DS