Los alcohólicos sufrimos o hemos sufrido de baja autoestima.

Desafortunadamente nuestras historias personales

atestan esta amarga verdad. Nuestra baja autoestima reforzaba psicológicamente nuestra necesidad de beber
dándonos una falsa y temporal sensación de seguridad emocional que a la postre solo empeoraba nuestro estado
emocional. Por eso la importancia de hablar de autoestima en la recuperación por su importancia central en el camino
de la paz emocional y la sobriedad duradera.

Pero para hablar de autoestima y como los pasos ayudan a recuperar el amor propio, primero tenemos que entenderla.

Que es la autoestima?

La autoestima es la percepción personal de nuestra valía (cuanto valemos) y de nuestra capacidad (lo que podemos
hacer) acompañada de sentimientos y emociones sobre esta percepción personal que nos permite aceptarnos o
rechazarnos. Esta percepción puede ser equilibrada y realista, o distorsionada y patológica. Por ejemplo una persona
que tiene una percepción equilibrada de sí mismo que se valora y respeta, que sabe lo que puede y no puede hacer,
acompañado de un sentimiento de aceptación sobre sí mismo tiene más posibilidades de experimentar emociones
positivas acerca de sí mismo. Experimenta lo que se conoce como buena autoestima. Por otro lado, una baja percepción
personal, y una poca fe o percepción distorsionada de nuestras capacidades y habilidades personales crea sentimientos
y emociones negativas sobre nosotros mismos causando baja autoestima.

Como se genera la autoestima?

En esta cuestión existe un eterno debate entre que nacimos con eso o fue el producto de nuestro entorno social en el
que nos desarrollamos. Personalmente me inclino a pensar que la autoestima es una combinación de las dos influencias.
Por ejemplo, tenemos personas con una infancia envidiable y estable, pero que desarrollaron baja autoestima, y
personas que han tenido vidas muy dificiless, pero desarrollaron buena autoestima. De la misma manera familias
estables han producido hijos con buena autoestima, y familias disfuncionales y abusivas procrear hijos con muy mala
autoestima. Por regla general las familias funcionales generan buenos resultados con sus hijos y las familias
disfuncionales hijos con más problemas emocionales. Pero en el caso de nosotros los alcohólicos esto no parece
importar; casi sin excepción y sin importar el tipo de familia que tuvimos experimentamos baja autoestima.

Como se manifiesta la baja autoestima?

Desconfianza excesiva: Pienso que todos me quieren hacer daño se vuelve uno paranoico; siempre cuestión los
motivos de otros pensando que solo quieren hacer daño.

Vergüenza toxica: Me da vergüenza quien soy yo, como me miro, mi inteligencia, mi trabajo, cuánto dinero tengo, que
carro manejo, el color de mi piel, como hablo, cuantos años tengo, de donde soy, etc.

Soledad y aislamiento: Experimento inhabilidad para convivir con otros. La desconfianza a otros y mi poca autoestima
me hacen alejarme de los demás y me da miedo convivir con otras personas.

Inseguridad emocional: siento miedos indefinidos, ansiedad, depresión, tristeza, y rencor excesivo que pueden
generar trastornos psicosomáticos o psicológicos

Agresividad inapropiada: producto de la hipersensibilidad, me enojo y respondo con agresividad a la menor

provocación
 Cambios emocionales repentinos: Pasar de estar feliz a enojado en un pequeño lapso de tiempo. Me siento feliz en un
instante y grito y peleo o me deprimo en otro momento. Muchos cambios emocionales en un mismo día.

Personalización: Suponemos que todo tiene que ver con nosotros y nos comparamos negativamente con todos los
demás. !Tiene mala cara, qué le habré hecho! Es mi culpa! Creando sentimientos de culpa

Pensamiento polarizado: Pensamiento de todo o nada. Se llevan las cosas a sus extremos. Se tienen categorías
absolutas. Es blanco o negro. Estás conmigo o contra mí. Lo hago bien o mal. No se aceptan ni se saben dar valoraciones
relativas. O es perfecto o no vale.

Lectura del pensamiento: supongo que no le intereso a los demás, que no les caigo “bien,” creo que piensan mal de
mí…sin evidencia real de ello. Son suposiciones que se fundamentan en cosas peregrinas y no comprobables.

Falacias de control: Siento que tengo una responsabilidad total con todo y con todos, o bien siento que no tengo
control sobre nada, que soy una víctima desamparada.

Razonamiento emocional: Si lo siento así entonces es verdad. Nos sentimos solos, sin amigos y creemos que este
sentimiento refleja la realidad sin parar a contrastarlo con otros momentos y experiencias. “Si es que soy un inútil de
verdad”; porque “siente” que es así realmente.

Como puedo mejorar mi autoestima?

Todos los pasos son importantes para la recuperación personal, y por ende mejoran nuestra autoestima, pero tomando
en cuenta que la autoestima es el resultado de la percepción personal; entonces, el 4to y 5to paso ofrecen la mejor
herramienta para cambiar la idea equivocada que tenemos de nosotros mismos. Estos dos pasos nos ofrecen una visión
más equilibrada de quien realmente somos. El 4to y 5to paso nos facilitan el perdonarnos a nosotros mismos y a otros
por las faltas cometidas; nos hace liberamos de sentimientos de culpabilidad innecesarios y de la consecuente
vergüenza toxica. El perdón y la catarsis de estos pasos nos traen paz a nivel del inconsciente por la descarga emocional,
ajustando nuestra personalidad y la percepción que tenemos de nosotros mismos. Somos lanzados a una nueva
dimensión de la existencia. Podremos pensar, ver, y sentir cosas que antes ni siquiera soñábamos.

En síntesis el 4to y 5to paso son nuestras mejores herramients para lograr la renovación anhelada y recuperar la
autoestima perdida. Esto es respaldado por las 12 promesas de Alcohólicos Anónimos encontradas en el Capítulo 6 del
Libro Azul pagina 78, y por millones de alcohólicos en todo el mundo que han practicado estos pasos. Las 12 promesas
profetizan lo siguiente:

Vamos a conocer una libertad y felicidad nueva (menos o nada de depresión).

No nos lamentaremos del pasado ni desearemos cerrar las puertas que nos lleva a él (no más culpabilidad, ni
vergüenza toxica).

Comprenderemos el significado de la palabra serenidad y conoceremos la paz (no más ansiedad, ni miedos
indefinidos, ni depresiones).

Sin importar lo bajo que hayamos llegado percibiremos como nuestra experiencia puede beneficiar a otros
(socialmente nos sentiremos más útiles).

Desaparecerá el sentimiento de inutilidad y lastima de nosotros mismos (en otras palabras recobraremos la buena
autoestima).
 Perderemos el interés en cosas egoístas (nos integraremos en la sociedad).

Nos interesaremos más en nuestros compañeros.

Se desvanecerá la ambición personal.

Nuestra actitud y nuestro punto de vista sobre la vida cambiaran (cambio de percepciones sobre los demás y de
nosotros mismos).

Se nos quitara el miedo a la gente y a la inseguridad económica (más seguridad emocional).

Intuitivamente sabremos manejar situaciones que antes nos desesperaban (mas seguridad emocional y mejor
autoestima).

De pronto comprenderemos que Dios está haciendo por nosotros lo que nosotros mismos no podíamos hacer
(confianza).

Nota importante: Algunas veces practicar los pasos solo disminuyen los síntomas emocionales pero no los eliminan por
completo; en este caso, es importante considerar la ayuda profesional sin prejuicios ni supersticiones. Es importante
quitarnos todo prejuicio contra nuestros amigos de la medicina y buscar su ayuda de lo contrario solo continuaremos
haciéndonos daño a nosotros mismos haciéndonos sufrir innecesariamente por ego a nosotros y a los que nos rodean.