The Champion

Machine Translated by Google
RESPALDOS DE CLASE MUNDIAL
“The Champion's Mind revela las habilidades mentales y las estrategias que utilizan los
campeones olímpicos para rendir al máximo cuando más importa. El inigualable libro del
Dr. Afremow es imprescindible para atletas y entrenadores”.
—SHANNON MILLER, medallista de oro olímpica en gimnasia y presidenta de Shannon Miller Lifestyle “Leí
este libro con los ojos bien abiertos y el contenido continuó manteniéndolos abiertos en todo momento. Los consejos
y sugerencias de Jim son muy simples y fáciles de entender. Lea solo un capítulo a la vez y aplíquelo a su enfoque
del tenis, los deportes y la vida”.
—NICK BOLLETTIERI, fundador y presidente de Nick Bollettieri IMG Tennis Academy
“¡Qué dulce es respirar ese aire enrarecido de deportista de alto rendimiento! Qué
refrescante es, también, reconocer tantas de las técnicas del Dr.
El libro de Afremow que te lleva a ese lugar privilegiado. Champion's Mind es un elixir
simple y directo para el triunfador que todos llevamos dentro".
—MORTEN ANDERSEN, máximo anotador de todos los tiempos de la NFL y miembro de los equipos de toda la
década de la NFL en las décadas de 1980 y 1990 “The Champion's Mind está cargado de grandes lecciones,
consejos y perspectivas sobre cómo tener éxito. Definitivamente no es un requisito ser atleta o entrenador para poder
beneficiarse de este libro. Las habilidades y estrategias que proporciona Jim aquí son esenciales para forjar un
camino hacia el éxito, sin importar en qué campo se encuentre o cuáles sean sus objetivos. Puedo decir
honestamente que he vivido con muchas de las estrategias que se ofrecen en este libro, y también puedo decir que
desearía haber vivido con más de ellas. ¡Pero nunca es demasiado tarde para ser tan bueno como puedas ser!”.
—DAN JANSEN, medallista de oro olímpico en patinaje de velocidad y ex poseedor del récord mundial
“La mente es algo poderoso. Como jugador de béisbol, cuanto más confianza tengo y más
preparado mentalmente estoy, mejor me desempeño cuando más importa. ¡ The
Champion's Mind te guiará para alcanzar tu potencial tanto dentro como fuera del campo!”
—TRAVIS BUCK, jardinero de la MLB, Padres de San Diego
“Los atletas que quieran aprender los secretos del juego mental deben leer The Champion's
Mind”.
—CARLI LLOYD, dos veces medallista de oro olímpica y atleta femenina de US Soccer 2008 de la
Año “Uno siempre puede aprender de los demás. The Champion's Mind contiene una gran cantidad de información
sobre cómo puedes convertirte en un ganador en tu vida cotidiana".
—PHIL MAHRE, medallista de oro olímpico en esquí alpino
“Es sorprendente ver cómo el Dr. Afremow señala lo que los atletas pasan todos los días. Él
describe muchas situaciones que he experimentado también. En este libro, puede encontrar
muchos consejos y principios simples pero muy útiles que pueden ayudarlo a mejorar su
desempeño”.
—BRITTA HEIDEMANN, tres veces atleta olímpica en esgrima con espada y medallista de oro en los Juegos
Olímpicos de Beijing 2008
—MIKE CANDREA, entrenador de la medalla de oro olímpica del equipo de sóftbol de EE. UU. y ocho veces
campeón nacional entrenador del equipo de sóftbol femenino de la Universidad de Arizona . Desde la preparación
hasta la rehabilitación y la competencia, The Champion's Mind brinda la orientación mental necesaria para
permitir que un atleta alcance su máximo potencial atlético. El libro de jugadas del Dr. Afremow para aumentar
la fuerza mental brinda una dirección clara para hacer del lector un mejor atleta, un mejor compañero de
equipo y una mejor persona”.
—CURT TOMASEVICZ, medallista de oro olímpico en trineo de cuatro hombres
“Todos tenemos un atleta dentro de nosotros; todos nacimos para correr, saltar, nadar y
competir de una forma u otra. La medalla de oro en los Juegos Olímpicos ha sido declarada
como el más alto honor para premiar la disciplina, el compromiso, el poder, la fuerza, la
delicadeza, la pasión, la precisión, la paciencia, la velocidad y la habilidad, solo por nombrar
algunos. Usted también puede buscar oro en todas las áreas de su vida siguiendo las
estrategias de Jim. Decide lo que quieres y persíguelo con todo lo que tienes para dar, todos
los días. Los actos diarios de excelencia son el secreto. Elige tu éxito hoy”.
—NATALIE COOK, cinco veces atleta olímpica en voleibol de playa y medallista de oro en los Juegos Olímpicos
de Sydney 2000 “¿Quieres saber cómo llegaron allí los mejores del mundo? En The Champion's Mind, Jim destila
una miríada de historias olímpicas doradas en herramientas claras que todos podemos usar. Estoy seguro de que
leerá ideas en este libro que lo ayudarán a llegar a la cima de su disciplina. Si lees este libro, te inspirarás.
¡Gracias, Jim, por escribir este libro!”
—ADAM KREEK, dos veces atleta olímpico en ocho remo masculino y medallista de oro en los Juegos Olímpicos
de Beijing 2008 “Cuando leí La mente del campeón, francamente me recordó muchos ejemplos, modales y
pensamientos que condujeron a mi campeonato olímpico, y tiene me ha dado muchas otras sabidurías para
transmitir a los atletas que ahora entreno. Elige tu camino, sigue tu camino; cualquier camino que valga la pena
elegir tendrá sus altibajos, pero The Champion's Mind te ayudará con ideas para seguir avanzando en ese camino.
El enfoque que ganes te ayudará a alcanzar la cima de lo que sea que busques”.
—NICK HYSONG, medallista de oro olímpico en salto con pértiga

"Dr. Afremow logra un grand slam con The Champion's Mind. Todo atleta debe tener una
copia de este libro en su casillero o bolsa de deporte”.
—LEAH O'BRIEN-AMICO, tres veces medallista de oro olímpica para el equipo de softbol de EE. UU.
"Dr. El entrenamiento y los consejos de Afremow han sido una parte importante de la
preparación y el éxito de nuestros atletas cuando toman la prueba Wonderlic en el
Combinado de la NFL. En The Champion's Mind, el Dr. Afremow proporciona estrategias
simples pero poderosamente efectivas para ayudar a los atletas y entrenadores a alcanzar
su máximo potencial”.
—MARK VERSTEGEN, fundador y presidente de Athletes' Performance and Core Performance
A mi esposa Anne y a nuestra hija Maria Paz

Naciste para ser jugador.

Estabas destinado a estar aquí.
Este momento es tuyo.
—ARROYOS DE HIERBAS,
entrenador del equipo olímpico de EE. UU. 1980 "Milagro sobre hielo"
CONTENIDO
PREFACIO
INTRODUCCIÓN:
SI PUEDES ENCONTRAR LA GRANDEZA, TIENES LA GRANDEZA
CAPÍTULO UNO:
SE TU PROPIO CAMPEÓN
CAPITULO DOS:
DOMINAR LAS HABILIDADES MENTALES
CAPÍTULO TRES:
ESTÉ EN ÉL PARA GANARLO
CAPÍTULO CUATRO:
LA SABIDURÍA DE UN CAMPEÓN
CAPÍTULO CINCO:
EJERCICIO, NUTRICIÓN, DOLOR, LESIONES Y REGENERACIÓN
CAPÍTULO SEIS:
TOMA EL CONTROL DE TU DESTINO PERSONAL
CAPÍTULO SIETE:
ZEN EN LA ZONA
CAPÍTULO OCHO:
REFLEJOS DORADOS
CAPITULO NUEVE:
SU PLAN DE JUEGO DE CLASE MUNDIAL
CAPÍTULO DIEZ:
SUPERVIVENCIA A LARGO PLAZO DEL MÁS AJUSTADO MENTAL
EPÍLOGO:
LA VICTORIA FINAL ES TUYA
APÉNDICE A: SER UN ESTUDIANTE-ATLETA CAMPEÓN

APÉNDICE B: CONVIÉRTETE EN UN CAMPEÓN DE DORMIR
REFERENCIAS Y LECTURAS RECOMENDADAS

EXPRESIONES DE GRATITUD
ÍNDICE
PREFACIO
POR JIM CRAIG
La mayoría de la gente me recuerda como el portero del equipo de hockey olímpico “Miracle
on Ice” de 1980. Desde entonces, he pasado a tener una exitosa carrera de ventas de más
de 30 años y me he convertido en un orador motivacional y capacitador de ventas muy
solicitado. Viajo por el país entregando mis mensajes sobre el trabajo en equipo ganador y
cómo lograr el éxito en los negocios.
Jim se puso en contacto conmigo después de leer mi libro Gold Medal Strategies:
Business Lessons from America's Miracle Team. Combina mis años de experiencia en
ventas y entrenamiento con las habilidades de disciplina que usé durante los Juegos
Olímpicos y mi carrera en la NHL. Como soy medallista de oro y capacitador de ventas con
experiencia, Jim quería mis pensamientos sobre su libro.
Me entusiasmó echar un vistazo al libro de Jim porque hace tiempo que reconozco la
importancia que juega la mente para llegar a lo más alto del podio. La mente del campeón
es reflexiva, accesible y atractiva. Los capítulos son claros y sencillos, y le permiten al atleta
poner en práctica las sugerencias de Jim de inmediato.
Jim brinda asesoramiento experto y técnicas mentales comprobadas para construir un

plan de mejora paso a paso para lograr sus objetivos. Hace un gran trabajo de enseñanza.
Él le dice cómo usted también puede convertirse en un campeón en todos los aspectos de
su juego y desempeñarse de manera óptima en el momento más importante. Sus
sugerencias son claras y muy legibles y fáciles de recordar.
Mi esposa y yo tenemos un hijo y una hija adolescentes, y ambos practican deportes.
Para ayudarlos a aumentar su disfrute del atletismo y mejorar su rendimiento, a menudo
comparto con ellos mis citas y consejos favoritos que he recopilado sobre deportes y cómo
vivir la vida. Mantengo un frasco en casa lleno de estas citas y consejos escritos en hojas
de papel y animo a mis hijos a sacar y practicar una lección todos los días.
Si usted es un atleta, un padre o un entrenador, piense en este libro que ahora tiene en
sus manos como su propio tarro personal de rendimiento máximo porque The Champion's
Mind está repleto de lecciones de oro que utilizará una y otra vez. para maximizar su
potencial atlético. Así que tenga este libro a mano—
en su bolsa de gimnasia o casillero, y búsquelo cada vez que necesite inspiración o quiera una
gran oportunidad para practicar sus habilidades mentales. Desarrollar su juego mental puede
ser tan simple como leer algunas páginas de The Champion's Mind antes de la práctica o
cuando viaja en el autobús del equipo pensando en la próxima actuación.
Comience a transformar su juego de bueno a medalla de oro hoy. Estaras contento de

haberlo hecho.
INTRODUCCIÓN: SI PUEDES ENCONTRAR

GRANDEZA, TIENES GRANDEZA
No envidies al campeón, sé el campeón.
T El desafiante plan que se presenta en este libro detalla cómo puede alcanzar su pináculo
de excelencia atlética y convertirse en un campeón en su deporte o deporte.
actividad física, ya sea que sea un atleta de secundaria, universitario, recreativo,
profesional o olímpico. Significa que participará de manera vital en todas las áreas de su
juego y de su vida, haciendo lo mejor que pueda en lo que más valora. Harás el trabajo y
estarás a la altura de las circunstancias en tus momentos de campeonato.
Piense en las personas activas en su vida, aquellas a las que respeta y tiene en alta estima.
¿Qué rasgos de carácter específicos valoras más en estos amigos, compañeros de equipo y
entrenadores? ¿Quién en tu vida tiene un coeficiente intelectual alto en fortaleza mental?
Considere también a sus héroes atléticos personales, ahora y a lo largo de la historia: los
atletas olímpicos, los atletas profesionales, los aventureros y los participantes de deportes extremos.
¿A quién respetas más específicamente y cuál es su atributo más fuerte que admiras más: su
confianza, concentración, compostura, compromiso o algún otro atributo?
Las mismas cualidades mentales positivas que admiras en los demás también están dentro
de ti y esperan ser plenamente expresadas. Tal vez viste cuando Tony Womack conectó un
doble productor ante el lanzador de los Yankees, Mariano Rivera, en la parte baja de la novena
entrada del Juego 7 de la Serie Mundial de 2001 y pensaste: "Me encantaría ser ese embrague".
Tal vez hayas visto a Tiger Woods en el Masters caminando por las calles con total aplomo como
líder del domingo y dijiste: "Ojalá pudiera tener ese nivel de comodidad y confianza en los
enlaces".
Si puede detectar la grandeza en otra persona, entonces ya tiene algo de esa grandeza
dentro de usted, porque solo una persona con rasgos similares puede reconocer esos rasgos en
los demás. Piensa: “¡Si puedo detectarlo, lo tengo!”
La admiración y la envidia son nuestras respuestas psicológicas comunes cuando
ver a personas extremadamente exitosas actuar en tiempos extremadamente difíciles.

Sin embargo, nuestras respuestas también pueden hacer que los demás parezcan superiores, pero no lo son.
Aún así, la mayoría de nosotros descartamos demasiado rápido la idea de que podríamos ser como o incluso
superar a los héroes que más admiramos y respetamos.
En cambio, debemos darnos cuenta de que todas las personas son más parecidas que diferentes, por lo
que todos somos capaces de la grandeza mental que vemos y apreciamos en los demás. En lugar de
simplemente tratar de imitar estas cualidades, ¿por qué no buscar la máxima expresión de sus aspectos y
atributos positivos y volverse como los campeones que admira?
Vivir esta actitud y luchar por lo mejor de sí mismo es la forma en que se defiende a sí mismo, que es el
tipo de excelencia que se describe en este libro. El principal objetivo para usted es maximizar su potencial
atlético desarrollando la mentalidad de un campeón. Parafraseando una de las perspicaces gemas de Yogi
Berra: los deportes son 90 por ciento mentales y la otra mitad es física. Si quieres jugar como los mejores
atletas, entonces tienes que pensar como ellos. Alcanzar este objetivo requiere un programa de preparación
psicológica y habilidades mentales interconectadas, estrategias mentales y sabiduría dorada.
Los capítulos de este libro están organizados en secciones breves y sucintas para los ocupados atletas,
entrenadores y padres de la actualidad. Cada capítulo ofrece pasos importantes para ganar el juego mental,
por lo que comenzará a pensar y actuar de la manera correcta, de inmediato. Estos consejos son técnicas
sensatas y precisas para todas las edades y todos los objetivos. Estas actitudes y comportamientos ganadores
también son habilidades importantes para la vida en entornos corporativos y académicos, así como para las
actividades diarias.
Se proporcionan consejos de juego mental y lecciones de atletas de clase mundial. También escuchará
directamente a varios medallistas de oro cuya mentalidad ganadora los ayudó a triunfar en el crisol olímpico.
El libro presenta nueve “reflexiones doradas” a través de historias personales e inspiradoras de campeones
olímpicos estadounidenses e internacionales que ganaron en deportes de verano o invierno. Cada atleta
habla sobre su estado de ánimo cuando entrena y compite por el oro olímpico. Aprenderá a pensar, sentir y
actuar como un campeón como preparación para lograr sus metas atléticas y de acondicionamiento físico
más altas.
Las sugerencias de este libro se basan en estudios clásicos y los últimos hallazgos de investigación en
psicología del rendimiento, así como en mi propia experiencia profesional extensa en psicología deportiva,
donde aprendí lo que realmente funciona. Lea un capítulo cada día, o una sugerencia en cada lectura, para
absorber completamente el contenido. Entonces estará en camino de alcanzar su verdadero y máximo
potencial. Serás tu propio campeón.
¡Que empiecen los juegos!

CAPÍTULO UNO
SE TU PROPIO CAMPEÓN
La actitud con la que abordemos la situación puede determinar nuestro éxito o fracaso.
—PEYTON MANNING
En ¿Qué separa a los pocos mejores de los muchos en un deporte? Mentalidad. Él

La importancia del lado mental del atletismo fue brillantemente resumida una vez
de la leyenda del baloncesto Kareem Abdul-Jabbar: “Tu mente es lo que hace que todo lo
demás funcione”. El gran tenista Novak Djokovic explica además: “[Entre los] 100 mejores
jugadores, físicamente no hay mucha diferencia. . . . Es una
habilidad mental para manejar la presión, para jugar bien en los momentos adecuados”.
Así que tu juego mental es lo más importante. La capacidad física por sí sola rara vez se traduce
en un rendimiento superior en el campo. Incluso los atletas naturalmente dotados que quieren rendir
al máximo de su potencial necesitan fortalezas físicas y mentales sobresalientes, porque su secreto
para un gran desempeño no es su atletismo innato o sus habilidades técnicas, es su mente.
Los mejores atletas a menudo se distinguen, especialmente en los medios, por sus dones
naturales únicos. Por ejemplo, Michael Phelps, el mejor nadador olímpico, tiene la envergadura de
un albatros, la estrella del tenis Roger Federer tiene la sincronización de un exquisito reloj suizo, y
el velocista olímpico y poseedor del récord mundial Usain Bolt está hecho de un pararrayos. fibras
de contracción.
Detrás de escena, su mentalidad y ética de trabajo han mejorado sus habilidades naturales. Si
aspiras a ser un campeón, no te asombres por el brillo de su excelencia; en cambio, sepa que
también dedican muchos miles de horas en la piscina, en la cancha y en la pista para desarrollar
sus cuerpos y dar forma a sus mentes.
El corredor de distancia Paavo Nurmi, apodado el "finlandés volador" y ganador de nueve
medallas de oro olímpicas (incluidas cinco en los Juegos Olímpicos de París de 1924), declaró:
“La mente lo es todo. Músculo, solo piezas de goma. Todo lo que soy, lo soy debido a mi mente”.
Usted también puede desarrollar el enfoque mental y la disciplina necesarios para desempeñarse
en su deporte con la mente de un campeón. Las habilidades mentales de confianza, concentración
y compostura son cruciales para ser un campeón en todo lo que emprenda, ya sea en el trabajo,
en el deporte o en ambos.
En contraste con sus habilidades físicas, sus habilidades mentales pueden agitarse de un
momento a otro, porque su mente es susceptible a las presiones de desempeño y las demandas
situacionales. Siendo esto cierto, no puedes confiar tu rendimiento atlético al azar. Así como
puede desarrollar fuerza física a través del entrenamiento, también puede desarrollar fuerza
mental a través del entrenamiento. La destreza mental debe practicarse y desarrollarse de manera
planificada y decidida para que pueda elevarse a un nivel de rendimiento de campeón en todos
los esfuerzos.
Campeón a ti mismo. Todos experimentamos luchas similares y enfrentamos desafíos
exigentes en nuestra búsqueda de la excelencia, independientemente del deporte o la actividad
física. Para ser un campeón, lo mejor de ti mismo se convierte en la clave de la grandeza personal
y atlética. Usted sabe, como todos lo sabemos, que solo aquellos artistas que piensan en el oro
y nunca se conforman con la plata continuarán luchando y alcanzando su nivel más alto, o sea,
el oro. Un campeón hace que la grandeza suceda, a pesar de lo que pueden parecer
probabilidades imposibles.
Por supuesto, la mayoría de nosotros no somos atletas olímpicos o profesionales. Pero todos
nosotros podemos adquirir la mentalidad de un campeón. Cualquier atleta puede aprender a
pensar como un campeón. Cada uno de nosotros puede tener un desempeño máximo en el juego
de la vida al lograr lo mejor de sí mismo. Podemos esforzarnos por ser la mejor versión de
nosotros mismos. Es posible que nos mantengamos “profesionales” cada vez que nos golpea la adversidad.
Es posible arraigar la fortaleza mental que nos impulsa hacia adelante. Y es posible adoptar un
enfoque de campeonato.
Parte de este proceso requiere que mantengamos nuestro afán por aprender y crecer,
y tomar acción bien entrenada y disciplinada para hacer un cambio sólido en nuestras vidas.
Lamentablemente, solo un pequeño número de personas califica para los Juegos Olímpicos o
se convierte en atleta profesional; muy pocas personas se defienden a sí mismas y ganan con la
mejor versión de sí mismas. Esta verdad es difícil de reconocer, pero si lo haces y si deseas tu
campeonato personal en la vida lo suficiente, entonces la pelota está en tus manos. Ahora la
pregunta es, ¿correrás con la pelota o la dejarás caer?
Comprenda que la diferencia entre un rendimiento peatonal y un rendimiento máximo comienza

y termina con su estado de ánimo. Es importante destacar que todos podemos aprender a pensar
como un campeón, pero ¿lo haremos? Adoptar una mentalidad ganadora lo ayudará a rendir al
máximo y le permitirá tener éxito cuando más lo desee. Tienes un potencial interno oculto que
puedes aprovechar para
libera a tu campeón interior.

Una mentalidad ganadora desbloquea tu aptitud atlética en la competencia. Los
campeones desarrollan y mantienen un enfoque completo de cuerpo y mente para su
desempeño: la combinación perfecta de mentalidad, atletismo y técnica. Sacan lo mejor
de cada situación con entusiasmo, se esfuerzan constantemente y se toman el tiempo
adicional necesario para realizar sus aspiraciones.
Compilar un informe de exploración personal. Como atleta, compila tu propio informe
de exploración sobre ti mismo observando detenidamente y sin pestañear todos los
aspectos de tu desempeño. Para comenzar, piense en la mentalidad, el atletismo, la
técnica y la estrategia que intervienen en su desempeño. ¿Cómo se calificaría a sí
mismo en estas cuatro áreas? ¿Cómo te calificarían los demás? Asegúrese de
mantenerse optimista, porque una actitud negativa, un esfuerzo deficiente o la falta de
voluntad para mejorar su acondicionamiento, técnica y estrategia lo dejarán en las
gradas en lugar del podio de medallas.
La Tabla 1 muestra que los campeones se esfuerzan incansablemente por alcanzar
su mejor nivel mejorando su mentalidad, estado físico, mecánica y estrategia de juego.
Incluso si eres un gran atleta natural, aún tienes que aprovechar ese talento. Incluso si
está en un equipo ganador, tendrá que seguir adelante y creer que puede mejorar.
“Ningún entrenador o equipo piensa en términos de felicidad o comodidad, esas no son
palabras que existen. Sigues compitiendo, ejecutando y tratando de mejorar. No importa
si tienes el mejor o el peor récord”, dice Gregg Popovich, entrenador en jefe de los San
Antonio Spurs de la NBA.
¿Qué nivel te comprometes a alcanzar: bronce, plata u oro? Independientemente de
tu nivel de rendimiento actual, nunca descartes tu capacidad para convertirte en un
campeón en tu juego y en tu vida. Puedes hacerlo mejor. Puedes alcanzar tu verdadero
potencial. Es posible tener un gran impacto en tu propia vida cambiando tus creencias y
expectativas sobre lo que puedes lograr. La actitud es una decisión, y también es un
comportamiento aprendido, que requiere disciplina y energía para mantenerse.
TABLA 1: La excelencia siempre requiere

un esfuerzo olímpico.
FÍSICO TÉCNICO TÁCTICO
PSICOLÓGICO
(APTITUD FÍSICA/ (ADECUADO (JUEGO
(MENTALIDAD)
FORTALEZA) MECÁNICA) ESTRATEGIA)
BRONCE Bueno Bueno Bueno Bueno
PLATA Mejor Mejor Mejor Mejor
PLATA Mejor Mejor Mejor Mejor

ORO Mejor Mejor Mejor Mejor
Para rendir al nivel de un campeón, piense en el oro como su color oficial de excelencia. Mire
sus esfuerzos personales y atléticos a través de lentes dorados.
Piense en el oro personal como una recompensa y un color de acción o un aviso para resaltar
sus mejores cualidades y desempeño. El campeón olímpico de lucha libre Jordan Burroughs
dice: "Todo lo que veo es oro". Es su mantra. Al igual que Burroughs, mire el lado más positivo
de los acontecimientos y apunte siempre a lo más favorable.
Salir.
Si usted es un estudiante-atleta, un guerrero de fin de semana, un atleta profesional o un
contendiente serio para los Juegos Olímpicos, obtener el oro hoy le permitirá trabajar para lograr
un rendimiento superior y obtener una ventaja competitiva genuina.
Esforzarse por alcanzar el nivel más alto le dará la mejor oportunidad de alcanzar la grandeza personal.
Todos merecemos brillar y tener éxito, pero solo podemos lograrlo a través del trabajo duro
aplicado de manera inteligente.
Reconoce que nunca habrá un mejor momento y lugar que ahora y aquí mismo para
convertirte en un campeón en tu propio juego y vida. Parafraseando a Bob Dylan: O estás
ocupado naciendo o estás ocupado muriendo. Ocupémonos de alcanzar tus metas deportivas.
Realice su propia actuación de medalla de oro, ya sea que vaya al gimnasio, corra senderos o
pise la parrilla en un juego de campeonato. ¿Por qué conformarse con algo menos? Considerar:
• ¿No tienes tiempo? ¡Vale la pena el tiempo!
• ¿No tienes la energía? ¡Ganarás energía!
• ¿Dudas de ti mismo? ¡Empieza a dudar de tu duda!
LA PREGUNTA DEL CAMPEÓN
Los campeones no se hacen en los gimnasios. Los campeones están hechos de

algo que tienen muy dentro de ellos: un deseo, un sueño, una visión.
—Muhammad Alí
¿Cómo será tu vida cuando te hayas convertido en tu propio campeón? Esto

es la pregunta clave del campeón. Tómese un tiempo ahora mismo para imaginar que
acaba de ocurrir un gran avance en el rendimiento de su juego y de su vida y que se ha
convertido en un campeón todo el día, todos los días. En el ojo de su mente, avance a lo
largo de un día normal de la semana, una práctica o sesión de entrenamiento y una
competencia futura. Reúna tantos detalles como sea posible sobre cómo se verá estar en
un nivel dorado, para ser la mejor versión de usted mismo de manera constante. ¿Qué
acciones o comportamientos específicos te ves haciendo mejor o diferente?
Ahora que ha remodelado y redefinido su juego, ¿qué cree que percibirán los demás?
¿Qué quieres que observen? ¿Qué sorprendería realmente a sus compañeros de equipo,
entrenadores o competidores? Si pudiera salir de sí mismo y examinar su nuevo
desempeño, ¿qué reconocería en su nueva actitud y comportamiento?
Identifica con precisión lo que haces que más daña tu propia causa. Elimine esa acción
o punto de vista inmediatamente. Para desempeñarte al nivel de un campeón, debes
romper con los malos hábitos, como la tendencia a llegar tarde a la práctica o simplemente
hacer los movimientos cuando llegas allí. Todos somos campeones hasta que perdemos
contra nosotros mismos.
Haga que su nueva historia de oro sea atractiva, activa y personal. Necesitas verlo para
lograrlo. Cada vez que hagas este ejercicio, tu visión de cómo te desempeñas como
campeón se volverá más clara y más fuerte. Su nueva imagen mental hará que la pelota
de rendimiento ruede en la dirección correcta.
Para ir un paso más allá, es bueno contrastar el orgullo personal y la paz mental que
resulta de tener un enfoque de campeón de la vida con el futuro dolor y arrepentimiento
de saber en tu corazón que te conformaste con menos de lo mejor. ¿Seguirás sacrificando
lo que más quieres lograr en tu juego por lo que te resulta cómodo en este momento? ¿O
seguirá dando lo mejor de sí mismo, especialmente cuando tenga menos ganas de hacerlo?
Mi descripción favorita de lo que es la excelencia en el mundo del deporte proviene de

Anson Dorrance, el legendario entrenador de fútbol femenino de la Universidad de Carolina
del Norte. Conducía al trabajo temprano una mañana y, al pasar por un campo desierto,
notó a lo lejos que una de sus jugadoras estaba entrenando sola. Siguió conduciendo,
pero luego dejó una nota en su casillero: “La visión de un campeón es alguien que está
inclinado, empapado en sudor, al borde del agotamiento cuando nadie más está mirando”.
La joven, Mia Hamm, se convertiría en una de las mejores jugadoras en la historia de este
deporte.
Tener un gran sueño, y una visión clara de cómo se verá mientras busca la excelencia
competitiva, siempre inspira grandeza. ¿Cuál es la meta de tus sueños? ¿Cómo se ve la
excelencia en tu juego cuando estás completamente marcado?
y persiguiendo apasionadamente tu sueño: convertirte en lo mejor que puedes ser en tu deporte? Haz
que la descripción sea lo suficientemente vívida y poderosa para darte ese estallido de adrenalina
cuando lo necesites, un estallido que solo puede venir al conectarte completamente con el verdadero
deseo de tu corazón.
Dame Kelly Holmes, una estrella de atletismo británica, se aferró con fuerza a sus sueños atléticos
cuando se enfrentó a dificultades personales y problemas físicos. Específicamente, Holmes tuvo que
sobreponerse tanto a la depresión como a las lesiones físicas para brillar en el escenario más grande
del deporte: lograr el oro en las carreras de 800 y 1500 metros en los Juegos Olímpicos de Atenas
2004. En su libro Just Go For It! 6 sencillos pasos para lograr el éxito, esta doble medallista de oro
explica la importancia de pensar siempre en términos de posibilidades: “Lograríamos muchas más
cosas si no las pensáramos como imposibles. Un sueño no es imposible, ¡así que ve por el tuyo!”
ACTUAR COMO USTED ES UN CAMPEON
Sé grande en acto, como lo has sido en pensamiento.
—WILLIAM SHAKESPEARE
No existe un camino dorado hacia la excelencia; la excelencia es el camino dorado. Hasta que no
empieces por este camino, nunca tendrás la oportunidad de llegar allí. Como tal, actúe como si fuera
un campeón total durante un tiempo determinado cada día al superar las expectativas normales. Esta
vez es donde el caucho se encuentra con la carretera. Tienes confianza, estás enfocado, energizado y
a cargo.
¿Cómo se siente diferente cuando se realiza a niveles máximos frente a simplemente hacer
negocios como de costumbre? ¿Llegas temprano a la práctica o llegas tarde? ¿Estás haciendo planes
semanales para entrenar o simplemente improvisando porque estás demasiado cansado o demasiado
ocupado? ¿Está dando el esfuerzo extra necesario para la excelencia?
Un no medallista dice: "Algún día lo haré", mientras que un medallista de oro lo hace y dice: "Hoy lo
hice". Sergey Bubka de Ucrania, un saltador de pértiga que estableció récords y medallista de oro en
los Juegos Olímpicos de Seúl de 1988, siempre abogó por que otros “Haganlo.
Entonces dilo." Las acciones realmente hablan más fuerte que las palabras, así que tómese un
momento ahora mismo para preguntarse: "¿Estoy caminando (o corriendo) hablando sobre cómo me
estoy preparando para la competencia?"
Algunos días no te sentirás motivado o tus nervios se habrán apoderado de ti.
de ti. Sentirás que solo tienes listo tu juego B o C. Este momento será tu momento de la verdad.
Imagine, por ejemplo, que está experimentando temor previo a la práctica. Resuelve pasar los
primeros 30 minutos atacando tu entrenamiento con entusiasmo, como si realmente te encantara. La
mayor parte del tiempo continuarás de la misma manera porque seguirás avanzando y lograrás y te
sentirás mejor que antes.
La mejor y más rápida solución para superar tu resistencia interna, desafiar viejos patrones y
cambiar malos hábitos es fingir hasta que encuentres tu juego A y recuperes tu forma o lo termines,
y el juego haya terminado.
Disminuya la velocidad y descompóngalo. El pánico no es una opción para un campeón.
Hacer lo único que no quieres hacer (ir al gimnasio/apegarte a tu plan de nutrición) en lugar de
ceder a tus miedos/ansiedad aferrándote a lo familiar (aplazar el entrenamiento hasta mañana/
comerte la pizza entera) es su decisión en la bifurcación del camino lo que determinará si logra sus
objetivos deportivos. Date cuenta de que esta elección es tu elección: puedes actuar como un
campeón o tomar el camino de menor resistencia y no sentirte desafiado.
Empuje a la derecha a través de su callejón sin salida. Ponte de pie y camina fuerte. Mantén tu
cabeza en el juego. Maximiza tus recursos mentales. Con el tiempo, desarrollará nuevas formas
positivas de ser y actuar que se volverán automáticas por derecho propio. Esta estrategia es un
cambio de juego que lo reconfigurará con comportamientos y emociones máximos. Actuar como un
campeón realmente funciona si trabajas en ello.
Así que ponte a trabajar ahora.
TRÁELO TODOS LOS DÍAS
No es cada cuatro años. Es todos los días.
—LEMA DEL COMITÉ OLÍMPICO DE LOS ESTADOS UNIDOS
Chip Kelly, entrenador en jefe de fútbol americano de los Philadelphia Eagles de la NFL, adquirió un
lema de equipo convincente cuando entrenó a los University of Oregon Ducks con un éxito sin
precedentes: "Gana el día". Esto significa que debe aprovechar la oportunidad que le brinda cada
día para ser el mejor atleta que pueda ser. “Si no estás mejorando, estás empeorando” es una
filosofía ganadora que debe adoptarse para alcanzar la excelencia personal y la grandeza competitiva.
El máximo rendimiento es la zona de strike diaria a la que apuntamos.
La excelencia solo se puede lograr hoy, no ayer ni mañana, porque no existen en el

momento presente. Hoy es el único día que tienes para demostrar tus talentos y maximizar
tu disfrute. Su desafío es ganar en todos los aspectos de la vida. Para alcanzar ese objetivo,
debe prepararse para el éxito ganando un día a la vez. La procrastinación no es rival para un
campeón.
Establecer objetivos diarios y esforzarse por alcanzarlos es la forma de alcanzar el estado
de un campeón. ¿Cómo estás mejorando hoy? ¿Qué lograrás hoy?
Los no medallistas tienen una actitud de ayer al insistir en las cosas que no salieron bien en
una actuación anterior o una actitud de mañana al postergar y no hacer las cosas ahora.
Mark Spitz participó nadando en dos Juegos Olímpicos (1968, 1972), donde ganó nueve
deslumbrantes medallas de oro más una de plata y una de bronce. Es el primer atleta en
ganar siete medallas de oro en una sola Olimpiada, una hazaña asombrosa solo superada
36 años después por Michael Phelps, quien ganó ocho medallas de oro en las Olimpiadas de 2008.
Spitz entendió la importancia de enfocarse en actos diarios de excelencia. Dijo: “Estoy
tratando de hacer lo mejor que puedo. No me preocupa el mañana, sino lo que sucede hoy”.
Sea como Chip Kelly y Mark Spitz al incorporar un enfoque de "ganar el día", ya sea que
eso signifique practicar más, proteger su tiempo de descanso y recuperación o aplastarlo en
el campo. Esta es su experiencia deportiva: participe de manera vital y asuma la
responsabilidad de aprovecharla al máximo. Hoy es una nueva oportunidad para ir por el oro.
No te descarriles. Mantente enfocado.
¿Qué necesitas hacer hoy para ponerte en una posición atlética más favorable y positiva?
Como campeón, nunca debes conformarte con menos de lo que puedes ser, pero también
debes darte cuenta de que no necesitas ser disciplinado cada segundo del día. Solo necesita
ser disciplinado en esos pocos momentos clave durante el día cuando necesita evitar la
tentación y/o iniciar una acción positiva. Para desempeñarse al nivel de un campeón,
reconozca cuándo es fundamental mantener la disciplina y cuándo es el momento de
relajarse, es decir, despejar la mente y disfrutar del tiempo libre. ¿Cuáles son tus principales
tentaciones a evitar? ¿Cuáles son tus acciones más positivas para empezar?
Reconoce que hay algunos momentos durante la competencia que requieren una férrea
autodisciplina, pero hay otros momentos en los que es mejor tomar un respiro.
Por ejemplo, un golfista debe ser disciplinado a la hora de seguir su rutina previa al tiro (mind
on golf); sin embargo, durante el tiempo entre tiros, puede abrir su enfoque y relajarse
mientras camina por la calle (sin pensar en el golf).
Usa la frase “Piensa en oro y nunca te conformes con plata” como tu mantra para la
autodisciplina durante los momentos en que la disciplina es absolutamente necesaria. Por
ejemplo, considere gritar: "¡Piense en oro!" (o "¡Lo mejor de ti mismo!") para ti mismo, o
imagine escuchar estas palabras resonando en un altavoz, cada vez que tenga que
tomar una decisión importante, como en la mañana cuando decida si presionar el botón
de repetición y seguir durmiendo en un día frío y lluvioso o levantarse de la cama y
entrenar para tu deporte.
SUS PREGUNTAS DE CONTROL INTESTINAL DIARIO
Cuando me voy a dormir por la noche soy mejor artista marcial que cuando me
despierto por la mañana.
—GEORGES ST-PIERRE, CAMPEÓN DE PESO WELTER DE UFC
Al amanecer, pregúntate,
“¿Cómo seré un campeón hoy?”
(INTENCIONES)
Al atardecer, pregúntate,
"¿Cómo fui un campeón hoy?"
(RESPONSABILIDAD)
LA LISTA DE VOLUNTAD DEL CAMPEÓN
Organice su vida en torno a sus sueños y observe cómo se hacen realidad.

-ANÓNIMO
Para desempeñarse al nivel de un campeón, debe tener un plan de juego ganador

fuera del campo que incluya estrategias específicas, por ejemplo, señales ambientales
bien ubicadas que puede usar para alcanzar la excelencia y recordar que está
trabajando para ganar. Pegue una nota que diga: "Piense en oro y nunca se conforme
con plata" en algún lugar visible y conviértalo en el fondo de escritorio de su
computadora para motivarlo a comenzar y continuar su día con una mentalidad ganadora.
Piensa en oro y nunca te conformes con la plata.
Programe recordatorios electrónicos automáticos de "piense en oro" o "lo mejor de sí mismo" a lo

largo del día; por ejemplo, configure la función de recordatorio en su teléfono celular para que suene
en ciertos momentos y muestre "Campeón". Si en momentos específicos durante el día se siente
fatigado o vulnerable a las distracciones (cosas de Internet que le hacen perder el tiempo, comida
chatarra o alcohol), entonces programe su recordatorio electrónico "piense en oro" para esos momentos.
La gestión del tiempo es la gestión de prioridades. Priorizar tu tiempo, ya seas un estudiante atleta,
un atleta profesional o un guerrero de fin de semana, debe ser una parte vital de tus planes de juego
diarios y semanales. Por ejemplo, describa su agenda, su búsqueda de un campeonato, cada día.
Tome buenas decisiones con respecto a cómo invertir su tiempo, energía y recursos. Los campeones
están a tiempo y en mente para cada práctica todos los días. Esto les permite ser consistentemente
exitosos.
Recuerde siempre la palabra clave diversión e incluya un poco de diversión en sus actividades
diarias, ya que un poco de diversión contribuye en gran medida a una vida satisfactoria y exitosa.
Cualesquiera que sean las actividades o pasatiempos que disfrute, disfrútelos. A cambio, obtendrá
energía renovada de estos tiempos de espera mentales y alcanzará la excelencia. Los campeones
saben que nadie va a vivir su vida, entrenar o competir por ellos. Los campeones son campeones
porque se hacen cargo de sus vidas y hacen lo que mejor les parece.
Programa el número correcto de desafíos diarios. Un plan poco realista es un plan contraproducente.
Los planes que no se pueden deshacer son desalentadores, así que programe una cantidad razonable
de tareas. Al atardecer, saborea lo que has hecho, aunque hayas hecho hasta ahora.
Las agendas diarias y las listas de tareas son excelentes herramientas para ayudarlo a lograr la
máxima eficiencia y productividad. Pero trate de no tener muchos rellenos o elementos sin importancia
en su lista. Para desempeñarse al nivel de un campeón, su lista de tareas tiene que ser una lista de lo
que haré ahora .
Eres más fuerte que la incomodidad inicial experimentada al mantener la disciplina mientras
trabajas duro o cambias de hábitos. Para lograr resultados positivos, imagina la buena sensación de
tachar cada elemento de tu lista. La vida es una serie de elecciones, y el tiempo es un tesoro. Siendo
eso cierto, sea dueño de su juego tomando buenas decisiones y usando el tiempo sabiamente.
Para mejorar su desempeño diario, coloque un pequeño punto dorado en el dorso de su mano o
use una pulsera dorada. Estos disparadores visuales son recordatorios positivos para encender su
mejor actitud, hacer todo su esfuerzo y mantener la perspectiva de un campeón en la vida. El punto
dorado o pulsera está ligado para siempre a la nota "Piensa en oro y nunca te conformes con la plata"
y te acompaña dondequiera que vayas.
Organizar para sincronizar. Muchos de nosotros también debemos comprometernos a

organizarnos y mantenernos más organizados para una mayor eficiencia y tranquilidad. ¿Tiene
planificadas comidas bien pensadas para cada día, incluidos refrigerios balanceados? ¿Tienes
un plan de empaque cuando viajas para competir?
Una buena idea antes de viajar a una competencia es empacar su equipo un día antes.
Prepare su ropa, equipo, una toalla adicional, refrigerios balanceados (pasas, maní y plátanos),
agua embotellada y dinero en efectivo. Luego cargue su teléfono celular y su iPod.
Tenga en cuenta que otros cambios organizativos en su vida pueden mejorar su estado de
ánimo y su rendimiento. Por ejemplo, mantenga limpios y ordenados el dormitorio, la oficina y
el casillero deportivo; use carpetas de archivos codificadas por colores para clasificar todo el
papeleo; recicla lo que puedas; y mantenga un planificador diario lleno solo con los recordatorios
necesarios.
Periódicamente, dedica 30 minutos a organizar y limpiar tu espacio para evitar una gran
desorganización. Menos desorden en su entorno personal disminuirá su nivel de estrés. Para
un impulso, escucha música mientras organizas y limpias.
No te quedes con lo que siempre juegas. Sea aventurero: experimente con música jazz,
clásica, hiphop, rock clásico, heavy metal, country, zydeco y trance/techno. Puede que te
sorprendas con la música que te atrae en diferentes situaciones.
PODER CON LAS PERSONAS
Era imposible entablar una conversación, todos hablaban demasiado.
—YOGI BERRA
Las relaciones sociales pueden facilitar y/o impedir su búsqueda de la excelencia. Como tal,
las habilidades interpersonales pueden ser tan importantes como la capacidad atlética cuando
se trata de su disfrute y éxito en los deportes. Las habilidades interpersonales se relacionan
con la comprensión de nosotros mismos y de los demás, hablar y escuchar de manera efectiva
y construir relaciones positivas y productivas.
Las compañeras de equipo Misty May-Treanor y Kerri Walsh Jennings son las jugadoras de
voleibol de playa más condecoradas de la historia. Reconociendo el valor de la comunicación
eficaz, trabajaron con un psicólogo deportivo antes de los Juegos Olímpicos de 2012 para
mejorar aún más su comunicación entre ellos, tanto dentro como fuera de la ciudad.
fuera de la cancha En Londres, el dúo dinámico pasó a capturar una tercera medalla de oro
consecutiva récord.
Ya sea que participe en un deporte individual o en equipo, las buenas habilidades interpersonales son
esenciales para ayudarlo a relacionarse bien y resolver conflictos con los demás: entrenadores,
compañeros de equipo, medios de comunicación, entrenadores atléticos, oficiales, oponentes, familiares y amigos.
Los siguientes son varios puntos sobre el desarrollo de buenas habilidades interpersonales:
Conozca sus derechos y derechos. No permita que otros violen sus derechos y derechos.
No tolerar el abuso verbal, físico o sexual. Cuando el comportamiento de alguien viole sus
derechos, hágaselo saber de inmediato en lugar de esperar a ver si vuelve a suceder.
Idealmente, esto debería indicarse explícitamente.
Asimismo, debe respetar los derechos y derechos de los demás.
Estar presente mientras se escucha. Preste a la otra persona toda su atención en lugar de
planificar su respuesta o soñar despierto. Mantenga una postura atenta, haga contacto visual
y asienta con la cabeza. Resuma lo que la otra persona está diciendo para transmitir su
comprensión. Las buenas habilidades para escuchar animan a la otra persona a hablar.
Evite leer la mente. Pregúntele a la otra persona qué está pensando, sintiendo o
experimentando en lugar de decirle lo que cree que siente.
Del mismo modo, los demás no deberían tener que adivinar lo que estás pensando, sintiendo
o experimentando. Mantenga siempre las líneas de comunicación abiertas y respetuosas.
Discuta los problemas cuando comiencen. No permita que un problema con otra persona
se encone. Si es necesario, tómese un breve descanso (o tal vez incluso un día completo) para
aclarar su mente o calmarse; luego expresa cómo te sientes y qué quieres que se corrija. Este
enfoque puede resolver cualquier malentendido rápidamente y volver a encarrilar las cosas.
Enfurruñarse por el tema no sirve de nada.
”
Critica el comportamiento, no a la persona. En lugar de decir: “Eres una persona que . . .
podría tomarse como algo personal, un enfoque más productivo sería decir: “Cuando dijiste
eso sobre mí frente al equipo, me sentí insultado. ¿Era esa tu intención? Siempre es mejor ser
específico sobre el comportamiento que está desafiando.
” ”
Evite generalizaciones como “Nunca dejes que . . . o “Tú siempre. . .
la justicia gobierne el día. Deja de intentar ser perfecto o de esperar que los demás lo sean.
Busque una forma de compromiso cuando surjan diferencias. En las relaciones con los demás,
simplemente pregúntese: "¿Qué es justo y razonable para ambas partes en esta situación?" El
objetivo es trabajar juntos para encontrar una solución que se adapte a todos.
Evite pensar en dicotomías bien-mal, todo o nada o bueno-malo.
TRABAJO EN EQUIPO: UN DESTINO COMPARTIDO

Una sola flecha se rompe fácilmente, pero no diez en un paquete.
—PROVERBIO JAPONÉS
La historia japonesa “Diez jarras de vino” ejemplifica la diferencia entre simplemente estar juntos en un
equipo y trabajar juntos como un equipo real. En el cuento, diez ancianos deciden celebrar el Año Nuevo
con una gran jarra de sake caliente. Como ninguno de ellos puede proveer para todos, cada uno acepta
traer una jarra de vino para el tazón grande para calentar. De camino a su bodega, cada anciano piensa:
“¡Mi vino es demasiado valioso para compartirlo! Nadie lo sabrá. Nunca se mostrará. Todavía estará
bien. Traeré una jarra de agua en lugar del vino.
Y así, cuando se juntan con las jarras que trajeron, los diez hombres vierten ceremoniosamente el
contenido de sus jarras en el tazón grande y luego se miran tímidamente mientras calientan y vierten
agua caliente para todos.
La holgazanería social es el término psicológico utilizado para describir el fenómeno de los
comportamientos de retención demostrados por los ancianos del cuento. Específicamente, la holgazanería
social se refiere a la tendencia de las personas a esforzarse menos en una tarea cuando forman parte
de un grupo que cuando están solos debido a una difusión de la responsabilidad personal.
Para ser un compañero de equipo de la medalla de oro, recuerda a los viejos en "Diez jarras de vino".
En lugar de contenerse, siempre traiga lo mejor que tiene para ofrecer de principio a fin. Aproveche las
oportunidades para ayudar a sus compañeros de equipo y a su cuerpo técnico con las responsabilidades
diarias de ejecutar el programa. No diluyas tu esfuerzo dentro o fuera de la cancha pensando que nadie
más lo hará.
darse cuenta.
Es importante entender que una “marea creciente levanta todos los barcos”. En otras palabras,
cuanto más das, más ganará tu equipo. Y cuanto más gane el equipo, más recibirás tú a cambio, porque
todos se benefician de ser parte de un equipo ganador. Si hace su mejor esfuerzo, hay más recompensas
intrínsecas (diversión, propósito y realización personal) y recompensas extrínsecas (trofeos, aviso de los
exploradores y aprobación de los demás).
Los buenos compañeros de equipo nos ayudan a convertirnos en el jugador que estamos destinados
a ser. Así que siempre busque formas de sacar lo mejor de cada uno y utilícense unos a otros para
apoyarse según sea necesario. “El trabajo en equipo es lo más importante, porque cuando tienes un
grupo de muchachos que juegan el uno para el otro, jugando duro y jugando juntos, eso triunfa sobre el
talento cualquier día”, dice Chris Paul, base estelar de Los Clippers de Ángeles.
Un jugador de tenis competitivo compartió recientemente conmigo lo siguiente: “Una cosa

Lo que he notado es que al jugar tenis de dobles con jugadores de alto nivel, tendemos a
centrarnos en nuestro espíritu y estado mental positivo cuando estamos en un partido. Por
ejemplo, decir: 'No te preocupes por ese tiro, estamos bien. Mantente suelto. En lugar de lo
que noto con los novatos, donde el equipo de dobles siempre está comentando sobre su
forma o forma de golpear la pelota. ¡Aunque todos sabemos que la próxima toma no será
como la última!”.
Los equipos de campeonato a menudo usan términos como química, unión y un latido. La
confianza es la base del fuerte sentimiento de "nosotros" en los equipos campeones. Todos
están empujando (o tirando) en la misma dirección. Sigan luchando, manténganse positivos
y háganlo juntos como equipo para superar malos comienzos o malas rachas. Siempre
busque una manera de ayudar a la causa de su equipo. Un equipo tiene un destino
compartido y, como tal, todos los comportamientos deben ser en beneficio del equipo y del
bien común.
Piense en estas tres preguntas de autorreflexión con respecto a su papel como
compañero de equipo:
1. ¿Qué estoy haciendo que daña a mi equipo (p. ej., quejarme, chismear)?
2. ¿Qué no estoy haciendo que perjudique a mi equipo (p. ej., animar a mis compañeros,
aceptar mi papel en el equipo)?
3. ¿Cuáles son los pasos de acción específicos que tomaré para ser un mejor compañero
de equipo en el futuro (p. ej., apresurarme en cada jugada, ser más vocal en el campo)?
DIRECCIÓN POR CREDO Y HECHO
La fuerza del grupo es la fuerza de los líderes.
—VINCE LOMBARDI
Los líderes marcan una diferencia positiva al ayudar a otros a desarrollarse desde el bien
hasta la medalla de oro. Todos los miembros de un equipo, no solo los entrenadores o los
capitanes designados, pueden y deben ser líderes. Todos deben buscar oportunidades de
liderazgo en sus propias vidas y pensar en formas en que pueden tener un impacto positivo
en sus equipos.
Las responsabilidades de liderazgo se toman muy en serio dentro de los equipos de
calibre de campeonato. Si bien cualquier equipo o atleta puede tener una actitud ganadora
cuando el marcador está a su favor, un equipo con calibre de campeonato entiende que un
la actitud ganadora es más necesaria en tiempos difíciles. En lugar de señalar con el dedo o
quejarse, un equipo con calibre de campeón se enfrenta a una derrota o a un desempeño
deslucido con la actitud de que “todos vamos a mejorar y encontrar la manera de hacer que esto
funcione”.
John Wooden, ex entrenador de baloncesto masculino de UCLA, llevó a los Bruins a 10
campeonatos de baloncesto de la NCAA, así como a cuatro temporadas invictas y una racha de
88 victorias consecutivas. Wooden fue nombrado Mejor Entrenador del Siglo XX por ESPN.
Demostró un enfoque de liderazgo fuerte y positivo y definió el éxito para sí mismo y para aquellos
bajo su liderazgo en su libro informativo Wooden on Leadership: How to Create a Winning
Organization:
Antes de que puedas liderar a otros, debes ser capaz de liderarte a ti mismo. Defina el
éxito de quienes están bajo su liderazgo como un compromiso y un esfuerzo total por
el bienestar del equipo. Entonces demuéstralo tú mismo con tu propio esfuerzo y
desempeño. La mayoría de los que diriges harán lo mismo. A los que no, se les debe
animar a buscar un nuevo equipo.
Un estilo de liderazgo fuerte y positivo es crucial porque la crítica destructiva y la intimidación

hacen poco para motivar a las personas; de hecho, a menudo hace que las personas se cierren y
dejen de intentarlo. Un enfoque afirmativo tenderá a producir relaciones basadas en la confianza
y el respeto mutuo. ¿Cómo te gusta que te traten los poderes fácticos? Lo más probable es que
la respuesta sea positiva y productiva, en lugar de negativa y punitiva. Así que asegúrate de tratar
a los demás de la misma manera.
Sea siempre alentador, directo y honesto en su comunicación.
Aquí hay 10 sugerencias para convertirse en un líder campeón: 1.
Desarrolle una visión para el éxito y manténgase entusiasmado por perseguirlo.
2. Los grandes líderes invitan a los comentarios de los demás en lugar de bloquear las críticas.
Siempre comparte el crédito y acepta la culpa.
3. Tenga un fuerte sentido de confianza y optimismo sobre lo que está haciendo.

Mantenga la calma y el control durante un momento de crisis. Los atletas necesitan saber que
hay esperanza, y buscarán pistas en los entrenadores y líderes de equipo.
4. Preocúpate, realmente preocúpate, por los demás. Interésate en la persona que viste el
uniforme, no solo en el desempeño de esa persona.
5. Respete y aprecie su propio rol, así como el de los demás.
6. Date cuenta de que tu impacto va más allá de tu desempeño; predicar con el ejemplo, dentro
y fuera del campo.
7. Responsabilizar a todos, incluyéndote a ti mismo, por el comportamiento dentro y fuera del

campo. Entender cuándo dar una palmadita en la espalda o un recordatorio amistoso pero firme es
más efectivo.
8. Aprende a adaptarte a cada situación, y utiliza un estilo que se adapte a la situación.
9. Comparta todos los sacrificios y las dificultades del equipo, nunca pida a otros que hagan lo que
usted no está dispuesto a hacer.
10. Haz lo correcto, incluso cuando lo correcto no sea ni fácil ni popular.
CAMBIO ES EL NOMBRE DEL JUEGO GANADOR
El cambio incesante hace girar la rueda de la vida, y así la realidad se muestra en todas sus múltiples
formas.
—DICHO BUDISTA
A la gente no suele gustarle el cambio, a excepción quizás de un conductor de autobús, un bebé mojado
o alguien que usa una máquina expendedora. Pero en serio, amigos, los grandes cambios o
contratiempos en la vida pueden representar una pérdida de rutina, comodidad y nuestro papel en la
familia, el equipo, la organización o la comunidad. Sin embargo, los ajustes y las transiciones son cosas
que podemos dominar.
Podemos movernos con los cambios manteniendo una actitud flexible. Una actitud flexible es como
una corriente que fluye libremente. Ahora imagine una roca en el agua, deteniendo el flujo: esta es una
mentalidad rígida. Fluya con los cambios teniendo curiosidad acerca de cómo puede navegar (o incluso
beneficiarse) de cada obstrucción en lugar de desanimarse por ella.
Los principales cambios que enfrentan los atletas pueden incluir:
• Salir de las pruebas • Transición
a la universidad para un estudiante atleta de primer año
• Perder la posición inicial en un equipo
• Un cambio de entrenador inesperado •
Lidiar con una lesión grave
• Un canje a mitad de temporada a otro equipo
• Retiro de los deportes competitivos

• Retiro de los deportes competitivos
Las dificultades no relacionadas con los deportes pueden incluir:
• Divorcio de los padres
• Una muerte en la familia •
Una ruptura de pareja
• Dificultades financieras
• Problemas con los compañeros de cuarto
• Cambios geográficos o nostalgia • Desafíos
académicos • Un cambio en las relaciones con los
compañeros
Ante la adversidad, las personas a menudo se sienten atormentadas por la vergüenza y la culpa y dejan de
cuidarse a sí mismas. A veces dirigen su ira hacia adentro y se vuelven autodestructivos abusando del alcohol u
otras drogas, procrastinando o descuidando su apariencia personal. Pueden pelear con sus seres queridos o
amigos en un intento de alejar a otros cuando más se los necesita.
Cuando se sienta derribado por un cambio disruptivo, levántese de inmediato. La respuesta para un campeón
es "jugar donde está" lidiando proactivamente con la situación en lugar de evitarla fingiendo que eres inmune a
la decepción. Recuerde, cuanto más evite, más seguirá evitando. En su lugar, sea proactivo en lugar de inactivo
al lidiar con el cambio.
Maximice el ajuste positivo haciendo las cosas correctas, como confiar en las personas cercanas a usted o
en un consejero cuando se sienta atascado emocionalmente. Aprecia a las personas que te rodean y pídeles
ayuda cuando sea necesario. Además, vuelve a ponerte en marcha cuando mientas, lastimes a otros o seas
autodestructivo.
Finalmente, sé brillante con lo básico, porque los fundamentos no cambian.

Los conceptos básicos incluyen:
• Cumplir con su programa regular de ejercicio o entrenamiento • Cumplir
con su plan de nutrición • Mantener un horario de sueño regular
• Tomarse el tiempo para relajarse y descansar
• Sentir lo que necesitas sentir

• Pasar tiempo de calidad con los demás •
Buscar oportunidades para ayudar a los demás
• Actualizar sus objetivos de vida y evitar tomar decisiones precipitadas
Incluso cuando no tenga la oportunidad de ser un jugador titular en un área de su vida debido a un
cambio o contratiempo importante en su vida, como una enfermedad, lesión o pérdida, aún puede
sobresalir en otras áreas de su vida si aprovechar sus talentos.
Como hemos discutido en este capítulo, convertirse en un campeón requiere que vaya por el oro—
luche contra los mejores y contra los mejores—en todas las áreas de su vida y juego, y no solo por
esas pocas horas mientras corre la milla. repeticiones en la pista o dando vueltas en la piscina. El plan
es lograr actos diarios de excelencia en apoyo de la meta final de sus sueños. Este es un concepto
clave.
Sabiendo esto, pregúntese: “¿Estoy persiguiendo mis sueños o simplemente estoy deslizándome todo
el día; ¿Estoy luchando por el oro personal o me conformo con la plata?
CAPITULO DOS
DOMINAR LAS HABILIDADES MENTALES
Tienes que entrenar tu mente como entrenas tu cuerpo.
—BRUCE JENNER
T Las habilidades mentales basadas en la ciencia que se presentan en este capítulo son
ganadoras comprobadas para ayudar a los atletas a forjar la mentalidad de un campeón
para aprovechar toda su capacidad. Reconocerá algunas de las habilidades; su desafío será
entonces dominarlos. Aprenderá varias habilidades nuevas y poderosas que puede aplicar con
facilidad a su juego. Adapte cada habilidad mental para que se ajuste a sus necesidades y
situaciones particulares.
Un enfoque de mente sobre materia no se desarrolla de la noche a la mañana. Sigue el mismo
proceso de aprendizaje utilizado para desarrollar tus habilidades físicas: repetición (práctica mental
deliberada y diaria) y refuerzo (sentirte bien con tus esfuerzos diciendo cosas como “Estoy
ganando músculo mental”). Para desarrollar el dominio, apéguese al plan de mejora e intente
concentrarse en una o dos habilidades mentales varias veces al día para construir una base sólida
y fortalecida. Las habilidades mentales son:
• ESTABLECIMIENTO DE OBJETIVOS: piénselo, luego entiéndalo
• IMAGEN MENTAL: Visualizar para Actualizar
• AUTODIALOGÍA: Alimenta al buen lobo
• CONFIANZA: Flexione su músculo de la confianza
• ENFOQUE: Un campeón es un novato

• CONTROL DE LA RESPIRACIÓN: da vida a tu interpretación
• FORTALEZA MENTAL: construya su cuenta bancaria de fuerza interior

• GESTIÓN DE LA ANSIEDAD: Pase del pánico a la emoción • DISFRUTE:
El humor es la mejor medicina deportiva
• LENGUAJE CORPORAL: Haz una impresión dorada

• INTENSIDAD: Sea dueño de su zona
• OBRAS DE AFIRMACIÓN PERSONAL: Frases poderosas para convertirse en

Campeón
ESTABLECIMIENTO DE OBJETIVOS: PIÉNSELO, LUEGO ENTINÚELO
Establezca metas altas y no se detenga hasta llegar allí.
—BO JACKSON
¿Cuáles son sus metas menores a corto plazo? ¿Cuáles son sus principales objetivos a largo plazo?
¿Cuál es el objetivo final de tus sueños para tu carrera deportiva? Los ejemplos incluyen formar
parte del equipo universitario, obtener una beca deportiva universitaria, correr un maratón de menos
de tres horas y ganar una medalla de oro olímpica. Lo importante es que definas tus objetivos y
aclares lo que hará falta para llegar allí. Luego puede poner en marcha un plan para lograr estos
objetivos, haciéndolos realidad. Para rendir al nivel de un campeón, sepa cuáles son sus objetivos y
manténgalos siempre enfocados.
Hay varios beneficios potenciales de este establecimiento de objetivos. Específicamente, las

metas pueden aumentar su impulso, su esfuerzo y su voluntad de esforzarse y tener éxito. Los
objetivos también pueden aumentar su conocimiento de las fortalezas del desempeño y las áreas
que necesitan mejorar. Pueden iluminar el camino que te llevará a donde quieres llegar. La meta de
tus sueños como atleta, cualquiera que sea, te servirá como estrella guía.
Entonces puedes comprometerte a realizar actos diarios de excelencia con la meta de tus sueños
en mente.
El patinador de velocidad Dan Jansen ganó una medalla de oro olímpica en la carrera de 1000
metros en los Juegos Olímpicos de Invierno de Lillehammer de 1994 y estableció ocho récords
mundiales en el transcurso de su carrera estelar. Explicó la importancia de establecer metas altas:
“No creo que exista tal cosa como establecer metas demasiado altas. Cuanto más altas fijes tus
metas, más vas a trabajar; si no las alcanzas, entonces está bien, siempre y cuando las establezcas
y luego des el cien por ciento de
usted mismo."
¿Qué tan grande quieres ser? ¿Cuánto quieres ganar? La clave es identificar qué metas son las más
importantes para usted y luego escribirlas y exhibirlas en un lugar donde pueda mirarlas en busca de
motivación, como en la pared de su habitación. Luego fije su vista en tomar estratégicamente sus objetivos
uno a la vez. Es decir, enfoca toda tu energía, esfuerzo e ilusión en ejecutar tu plan de mejora, paso a paso,
día a día.
Los resultados que obtiene a menudo se basan en los objetivos que establece, por lo que el proceso de
establecimiento de objetivos es importante. Asegúrese de contar con la ayuda de un amigo, compañero de
equipo, entrenador o mentor que pueda servir como observador objetivo y alentarlo. Las siguientes son cinco
preguntas que debe hacerse para evaluar cada objetivo de rendimiento que establezca, ya sea que el objetivo
en particular sea para la próxima semana, esta temporada o su carrera deportiva:
• ¿Es mi objetivo específico?
• ¿Es mi meta medible? • ¿Es mi
meta positiva? • ¿Es mi meta
inspiradora?
• ¿Se muestra mi objetivo?
Considere usar un sistema de objetivos de tres niveles para determinar sus niveles de logro en una sesión
de entrenamiento, durante la próxima competencia o en su próxima temporada: 1) bronce, 2) plata y 3) oro.
En este sistema, el bronce simboliza un resultado deseado que sería un buen resultado basado en una
evaluación razonable de desempeños pasados y capacidades actuales. Plata se refiere a una mejora
significativa.
Finalmente, el oro es equivalente a lograr un mejor tiempo o lograr un gran avance en el rendimiento.
Este sistema proporciona tres niveles de éxito en lugar de un objetivo definido de forma estricta. Otra
ventaja de este enfoque es que el nivel superior no tiene límite, por lo que no puede quedarse corto pensando
en pequeño. Echemos un vistazo a tres ejemplos creativos del sistema de objetivos de tres niveles en acción
en diferentes deportes:
1. Un golfista con un hándicap promedio de jugador de 15 elabora con su instructor de swing un plan de
mejora y establece objetivos de índice de hándicap para la próxima temporada: bronce: 15–13,5; plata:
13,4–11,5; oro: 11,4 o inferior.
2. Un velocista con un tiempo reciente de 10,5 segundos en los 100 metros analiza con su entrenador de
atletismo las expectativas de rendimiento para el próximo encuentro: bronce: 10,6–10,5 segundos; plata:
10,49–10,4 segundos; oro: 10,39 segundos o más rápido.
3. Una jugadora de baloncesto que acierta el 80 por ciento de sus tiros libres intenta 100
tiros después de una práctica regular del equipo para trabajar más en esta área de su juego.
Mide su actuación como: bronce: 75–80 tiros acertados; plata: 81–85 fabricados; oro: 86 o
más elaborados.
El Dr. Gary Hall Sr. nadó para los Estados Unidos en tres equipos olímpicos (1968–1976),
ganando tres medallas. Estableció 10 récords mundiales durante su espectacular carrera. En la
Universidad de Indiana, Hall ganó 13 títulos Big Ten y 8 de la NCAA. Ahora dirige el Race Club
en los Cayos de Florida, un centro de entrenamiento de clase mundial para nadadores de todas
las edades y habilidades. Hall compartió conmigo sus pensamientos sobre el establecimiento
de metas:
Las dos partes más importantes de establecer metas son que las escriba y las
coloque en un lugar donde pueda verlas todos los días. Yo suelo recomendar el
espejo del baño o la puerta del frigorífico, dos lugares que sé que siempre mirarás.
Cuando tenía 16 años, entrenando para mis primeros Juegos Olímpicos, mi entrenador
anotó todos mis tiempos de meta en la parte superior de la tabla que usaba todos los
días en la práctica. No pude escapar de ellos, pero el resultado, después de ejecutar
el plan, fue que entré al equipo olímpico.
IMAGEN MENTAL: VISUALIZAR PARA ACTUALIZAR
Mira primero con tu mente, luego con tus ojos y finalmente con tu cuerpo.
—MAESTRO ESPADADÓN YAGYÿ MUNENORI (1571–1646)
Las imágenes mentales, conocidas popularmente como visualización, son el proceso de usar
todos los sentidos para ayudar a aprender y desarrollar nuevas habilidades y estrategias
deportivas, así como a visualizar el éxito. Imaginar un rendimiento óptimo se logra creando o
recreando la totalidad o parte de un evento deportivo. Este tipo de ensayo mental se puede
comparar con el aprendizaje de una habilidad física: cuanto más practiques deliberadamente,
mejor te volverás en la tarea real. Así, la imaginería va mucho más allá de soñar despierto. Al
igual que con la práctica física, la práctica mental requiere estructura y disciplina para que pueda
obtener todos sus beneficios.
Decenas de estudios experimentales han explorado los efectos de las imágenes mentales en
desempeño físico. En 1983, los Dres. Deborah Feltz y Daniel Landers, destacados investigadores
en psicología deportiva, completaron una revisión exhaustiva de la literatura sobre práctica
mental y confirmaron los beneficios del uso de imágenes para mejorar el rendimiento. Sus
hallazgos demostraron que las imágenes son una de las armas de rendimiento más poderosas
que tenemos en nuestro arsenal mental.
Aunque la visualización no garantizará que siempre alcances los mejores tiempos o ganes el
juego, el dominio de esta habilidad mental aumentará la probabilidad de éxito en los deportes.
Específicamente, las imágenes funcionan para mejorar el desempeño de uno al agudizar el
plano mental y fortalecer la memoria muscular para el propósito físico en cuestión. Esta es la
razón por la que prácticamente todos los atletas olímpicos utilizan las imágenes como parte
fundamental de sus regímenes de entrenamiento. Las imágenes se pueden utilizar para
prepararse para todas las actuaciones deportivas, independientemente de las habilidades motoras implicadas.
El cerebro no siempre diferencia entre experiencias reales e imágenes vívidas porque los
mismos sistemas en el cerebro se implementan para ambos tipos de experiencia. Por ejemplo,
una pesadilla común es la de ser perseguido. El soñador está a salvo en casa en la cama, pero
se despierta asustado, con la respiración acelerada y el corazón desbocado. Todo está en la
mente, pero el soñador experimenta las sensaciones físicas que acompañarían a una búsqueda
real y despierta.
El Dr. Henry "Hap" Davis, investigador de neurociencias y psicólogo deportivo, ha estudiado
la función cerebral en atletas de élite, utilizando imágenes de resonancia magnética (IRM) para
monitorear su actividad neuronal. Un estudio de 2008 examinó a atletas de élite que miraban
videos de éxitos o fracasos personales. Los atletas que volvieron a experimentar una actuación
exitosa mostraron un mayor aumento en la actividad neuronal en la corteza premotora derecha,
un área del cerebro que planifica las acciones, que aquellos que volvieron a experimentar un
fracaso.
Visualice actuaciones positivas e imagine los pasos ideales para lograr el resultado exitoso.
Crea una imagen mental clara como el cristal y un poderoso sentimiento físico de lo que quieres
lograr. Incluya las vistas, los sonidos, los olores, las impresiones táctiles y las poderosas
emociones que acompañan la experiencia de actuación total mientras se encuentra en su arena
virtual. La claridad y el control de sus imágenes mejorarán con la práctica.
Al visualizar, esfuércese por experimentar la acción en 3-D desde el punto de vista de primera
persona (a través de sus propios ojos), en oposición a un punto de vista de tercera persona (a
través de los ojos del espectador). El objetivo durante el ensayo de imágenes es “verlo, sentirlo
y disfrutarlo” (SFE). Te experimentas a ti mismo habiendo logrado tu objetivo a través de tus
propios ojos, en lugar de mirarte desde afuera.
Aquí hay tres ingredientes clave para un ensayo de imágenes exitoso: 1.
Véase vívidamente a sí mismo actuando con éxito.

2. Siéntete profundamente actuando magistralmente.
3. Disfruta plenamente de verte y sentirte ganador.
Un apostador veterano de la NFL con quien trabajé desarrolló una forma de entrenamiento
con pesas para la mente. Durante 10 minutos cada dos días, se relaja a través de la
respiración profunda, y luego se “ve y siente” ejecutando despejes exitosos en una variedad
de situaciones de juego y condiciones climáticas (usando el mejor, promedio y el peor de los
casos). escenarios). Utiliza las imágenes como un recorrido mental para preexperimentar
actuaciones impecables y manejar de manera experta cualquier adversidad que pueda ocurrir.
También estaba familiarizado con los estadios en su horario, por lo que pudo imaginarse allí
jugando en su próximo partido.
Canadian Duff Gibson, medallista de oro en el skeleton en el Invierno de Turín
Juegos Olímpicos de 2006, me describió cómo utilizó la visualización para alcanzar el máximo
rendimiento:
En el deporte del skeleton, la visualización es clave. Cuando te deslizas por una

pista de hielo más rápido que un automóvil por la autopista, para tener éxito y por
tu propia seguridad, debes estar completamente concentrado y en el momento. La
visualización, como todo, mejora con la práctica y, en última instancia, pude usar la
habilidad para prepararme para la secuencia de giros en una pista determinada, así
como para concentrarme en lo que estaba a punto de hacer.
A través de la visualización también me entrené para estar muy relajado en el
trineo, lo cual es fundamental para generar velocidad.
El británico Steve Backley, poseedor del récord mundial de lanzamiento de jabalina, ganó
cuatro medallas de oro en los Campeonatos de Europa, tres medallas de oro en los Juegos
de la Commonwealth, dos de plata y una de bronce en los Juegos Olímpicos, y dos de plata
en los Campeonatos del Mundo. Tenía curiosidad por qué habilidad mental Steve encontró
más útil para su desempeño a lo largo de su notable carrera. Él explicó:
Encuentro difícil distinguir una de todas las habilidades mentales, ya que había
varias que eran pertinentes en diferentes momentos. Y supongo que en sí mismo
es uno de los más importantes: saber qué hacer y cuándo.
Habiendo dicho eso, tendría que destacar la capacidad de visualizar. Ser capaz de
adelantarse al futuro mediante la creación de videos de alta definición en el ojo de
su mente de exactamente lo que está tratando de lograr. Tuve el desafortunado
incidente de una lesión en las últimas etapas de una preparación para los Juegos
Olímpicos que me dio la gran oportunidad de probar este
principio de preparación al máximo. Básicamente hice toda mi preparación tardía para

los Juegos del '96 usando este tipo de visualización. Es decir, en lugar de entrenar, lo
vi en mi mente. Hay muchos más detalles en esto, pero el resultado fue una de mis
mejores actuaciones y una medalla de plata que atesoraré más que cualquier oro.
Practica mentalmente dos o tres veces por semana durante unos 10 a 15 minutos por ensayo.
Seleccione una habilidad deportiva específica para desarrollarla más, o avance a través de
diferentes escenarios, incorporando varias situaciones de finalización del juego.
Los ejemplos incluyen alcanzar el tiempo objetivo de su maratón, ponchar a un lado en la parte
inferior de la novena o hacer el tiro ganador del juego cuando suena el timbre final.
Las sesiones de práctica mental que son más cortas también son beneficiosas. Los buenos
momentos incluyen cualquier tiempo de inactividad en su horario, la noche anterior a una
competencia, como un elemento de su rutina previa al juego y especialmente como parte de una
rutina previa al tiro. Por ejemplo, considere a un golfista durante un torneo. El jugador siempre
debe intentar ver y sentir un tiro exitoso antes de hacer el swing con el palo.
Concluyamos nuestra discusión con un ejercicio de práctica mental. Siéntese en una silla con
la espalda recta (en lugar de acostarse en una cama o en el piso, ya que esto puede causarle
sueño). Deje que sus ojos se cierren y tome conciencia de su respiración.
Tome algunas respiraciones lentas y profundas (inhalando por la nariz y exhalando por la boca)
para despejar su mente y relajar su cuerpo. Selecciona una habilidad específica en tu deporte,
como un tiro libre en baloncesto o un servicio de patada en tenis.
Comience creando una imagen mental de su entorno, incluyendo progresivamente todas las
imágenes y sonidos. Preste especial atención a las sensaciones físicas en su cuerpo, como el
resorte en sus tobillos y rodillas, si su respiración es pesada o relajada, el peso de la raqueta o
pelota en su mano y la textura de la pelota mientras gira o gira. rebotarlo.
A medida que comienza mentalmente a realizar su rutina previa al tiro o al servicio, por
ejemplo, hacer rebotar la pelota tres veces, respirar profundamente y ver su objetivo, inhale
profundamente y deje que la respiración se mueva a través de su cuerpo. Ahora vea, sienta y
disfrute ejecutando esta habilidad a lo largo de cada momento del movimiento.
Mantenga toda la atención durante toda la actividad y complete la rutina hundiendo la canasta
con un chasquido o sirviendo un as en la línea.
Ponte a prueba para hacer este ejercicio con éxito tres veces seguidas con total concentración
y un resultado positivo. Si visualiza fallando la canasta o golpeando la pelota en la red o si pierde
el enfoque, siga repitiendo el proceso hasta que pueda visualizarse haciéndolo directamente.
Esto anclará aún más su
yo físico a una actuación de medalla de oro.
CONVERSACIÓN PROPIA: ALIMENTAR AL LOBO BUEN
Lo que estás pensando, en qué forma está tu mente, es lo que hace la mayor
diferencia de todas.
—WILLIE MAYS
Hay una vieja leyenda Cherokee conocida como el cuento de los dos lobos. Un abuelo le
explica a su nieto guerrero que hay dos lobos dentro de cada uno de nosotros: un lobo es
positivo y beneficioso, mientras que el otro lobo es negativo y destructivo. Estos dos lobos
luchan por el control sobre nosotros. El nieto tiene curiosidad y pregunta: "¿Qué lobo ganará?"
El abuelo responde: “El que alimentas”.
Si los pensamientos determinan los sentimientos, entonces los sentimientos influyen en el

desempeño. Siendo esa la verdad absoluta, aprende a pensar más positivamente sobre ti y
tu juego. Es decir, vigila lo que te dices a ti mismo y siempre alimenta al lobo bueno, ¡no al
lobo malo! Esta es una de las lecciones de vida más importantes que puedes aprender.
Comprender que esta elección es solo suya es muy enriquecedor e importante.
El primer paso para alimentar al buen lobo es aprender a identificar tus propios
pensamientos negativos y contraproducentes. Los pensamientos negativos típicos que un
atleta puede tener incluyen "Soy malo en esto", "No soy lo suficientemente bueno" o "No
pertenezco al equipo". Todos tenemos estos pensamientos a veces, así que tómese un
momento ahora mismo e identifique algunos pensamientos negativos comunes sobre sus
capacidades atléticas que pasan por su mente mientras está en la práctica o en un juego.
Ahora dé el segundo paso para alimentar al buen lobo y desafíe estos pensamientos
autocríticos (como “No estoy hecho para esto”) con afirmaciones alentadoras (como
“¡Adelante!”). Golpearte mentalmente no te sirve de nada.
En su lugar, obtenga un control claro de sus procesos de pensamiento. Repita estos dos
pasos ganadores para desarrollar músculo mental, mejorar su estado de ánimo y mejorar su
rendimiento atlético.
Cuando el lobo feroz (¡o el lobo feroz!) asoma su fea cabeza durante la competición,
detenlo en seco. El diálogo interno (es decir, decirse palabras o frases cortas a uno mismo)
debe ser positivo: “Acabo de hacer un penalti. Me estoy poniendo ansioso, estoy pensando
en ello. Parada. Respirar. Estoy presionando el botón de reinicio y borrando esa memoria de
mi mente. Se acabó. Voy a echar un vistazo fresco y confiado a la próxima jugada que tengo
delante”. En deportes de reacción rápida como el baloncesto y el fútbol, simplemente grite:
"¡Siguiente jugada!"
En un metaanálisis reciente de 32 estudios de psicología deportiva publicados anteriormente,
el Dr. Antonis Hatzigeorgiadis y sus colegas de la Universidad de Tesalia en Grecia confirmaron
que el diálogo interno puede producir mejoras significativas en el rendimiento deportivo. Su
artículo fue publicado en la edición de julio de 2011 de Perspectives on Psychological Science.
Hatzigeorgiadis dice: “La mente guía la acción. Si logramos regular nuestros pensamientos, esto
ayudará a nuestro comportamiento”.
Además, los investigadores observaron varios usos del diálogo interno para diferentes tareas.
Para las tareas que requieren habilidades motoras finas, como el golf, se encontró que el diálogo
interno instructivo (p. ej., "Haz un giro completo de hombros") es más efectivo que el diálogo
interno motivacional (p. ej., "Soy el mejor"). Por el contrario, se descubrió que el diálogo interno
motivacional es más efectivo para tareas que requieren fuerza o resistencia, como correr o andar
en bicicleta. El diálogo interno puede ser más valioso para tareas nuevas que para tareas bien
aprendidas, y tanto los atletas principiantes como los experimentados pueden beneficiarse de
esta técnica.
Aunque probablemente no puedas eliminar todos tus pensamientos negativos, tienes el poder
de desafiarlos y reemplazarlos con ideas más positivas y útiles. Como discutiremos más
adelante, el objetivo final en el momento de la acción es trascender el pensamiento consciente
para que estés experimentando plenamente tu desempeño en el momento (es decir, estás en
un estado de flujo o zona). Busca mejorar la calidad de tus pensamientos y aquietar la mente.
Para desempeñarte al nivel de un campeón, ¡alimenta siempre al buen lobo que hay en ti!
CONFIANZA: FLEXIONE SU CONFIANZA

MÚSCULO
Cada strike me acerca al próximo jonrón.
—BABE RUTH
Los estudios de psicología deportiva y los informes anecdóticos de atletas ganadores confirman
que la confianza es crucial para el éxito deportivo. Específicamente, la confianza en uno mismo
es una fuerte creencia en las propias habilidades, preparación y capacidades. Confianza en duro
situaciones es la marca de un gran jugador, según el legendario tenista John McEnroe. Para
tener éxito, debes creer que puedes tener éxito.
La verdadera confianza es un rasgo ganado con esfuerzo. La leyenda del golf Jack Nicklaus
construyó su confianza a través de una preparación adecuada, particularmente para los cuatro
torneos principales del año. Ganó un récord de 18 campeonatos importantes profesionales,
pero también obtuvo 19 segundos puestos y 9 terceros puestos; en la asombrosa cantidad de
46 torneos importantes, todavía estaba entre los tres primeros el domingo.
En una entrevista después de ganar un campeonato importante, Nicklaus comentó: "Mientras
esté preparado, siempre espero ganar". El desempeño demostrado (reflejando los éxitos
anteriores y puntos destacados) y la preparación adecuada (en términos de calidad y cantidad)
son las dos formas principales de ganar confianza para la competencia.
Parafraseando al velocista Maurice Greene, poseedor del récord mundial en los 100 metros,
entrena como si fueras el número 2 (entrena tu talento), pero compite como si fueras el número
1 (confía en tu talento). El día del partido, juegue con confianza enfatizando sus habilidades y
fortalezas, aprovechando los éxitos pasados y apreciando el aliento de sus entrenadores y
compañeros de equipo. Enfatiza tus fortalezas y las debilidades de tus oponentes, no al revés.
Recuerda, entonces, identificar similitudes entre el desafío del momento y situaciones

anteriores en las que hayas superado o superado tus expectativas. Dígase a sí mismo: “He
hecho esto antes y puedo hacerlo ahora”. Concéntrese en su desempeño, no en los resultados
no deseados.
Para desempeñarse al nivel de un campeón, debe comprender la importancia de una
memoria a largo plazo para el éxito y una memoria a corto plazo (amnesia selectiva) para el
fracaso. Todos los atletas fallan, pero los campeones no se detienen en sus fallas. En cambio,
se enfocan en las experiencias positivas y siguen avanzando con confianza.
El corredor de media distancia Noureddine Morceli de Argelia confiaba en su talento, sin
importar cuán duros parecieran ser sus competidores. Morceli, el medallista de oro olímpico de
Atlanta de 1996 en los 1500 metros, dijo en un anuncio de Nike: "Cuando corro, mi mente está
llena de dudas: ¿quién terminará segundo, quién terminará tercero?"
La complacencia es a menudo el culpable cuando un atleta o equipo pierde una gran ventaja
o pierde ante un oponente "inferior" (que obviamente no se veía a sí mismo como inferior). La
confianza extremadamente alta nunca es el problema, siempre que estés trabajando duro e
inteligentemente en el entrenamiento para convertirte en el mejor atleta que puedas ser y
tengas una voluntad eterna de ganar durante la competencia: puedes odiar perder, pero no
tengas miedo. perder. La confianza sin complacencia te mantiene en el blanco cuando estás
jugando bien y ganando.
Aquí se incluyen varias preguntas de autorreflexión, basadas en el pionero
trabajo sobre el tema de la autoeficacia (una fortaleza específica de la creencia) del

psicólogo de Stanford Dr. Albert Bandura a partir de mediados de la década de 1970. Estas
preguntas están diseñadas para aumentar su confianza a medida que revisa los logros,
recuerda comentarios positivos, decide reflejar y modelar a sus héroes atléticos y escucha
recordatorios de sus capacidades.
1. ¿Cuál ha sido el mayor desafío que has superado hasta la fecha en tu deporte y
cómo lo superaste? Los ejemplos incluyen recuperarse de una lesión importante, salir
de una mala racha o completar su primer maratón o triatlón.
2. Describa su mayor desempeño deportivo hasta la fecha. Dedique unos minutos a

revivir la gloria y los momentos mágicos de esta actuación en colores vivos.
¿Qué te ayudó a llegar a la cima? ¿Cuáles fueron sus pensamientos y sentimientos
durante el juego, el partido o la carrera?
3. ¿Cuáles son tres de sus fortalezas o atributos característicos como atleta? Sea
honesto, pero no sea modesto al responder esta pregunta. Los ejemplos incluyen ética
de trabajo, fortaleza mental y enfoque.
4. ¿Cuáles son los tres elogios que ha recibido de los demás que lo han hecho sentir
realmente bien consigo mismo? Los ejemplos incluyen un entrenador que te describe
como el trabajador más duro del equipo, oponentes que dicen que eres su competencia
más dura o un compañero de equipo que te llama guerrero en el campo.
5. ¿Quién en tu vida no se sorprendería de verte superar el desafío que tienes ahora y/

o lograr tu meta más grande? Los ejemplos incluyen a su madre, padre, hermano,
abuelo, entrenador, compañero de equipo o amigo.
6. ¿Cuáles son los tres premios o logros que ha obtenido? Los ejemplos incluyen un
trofeo individual o de equipo, una beca deportiva o una marca personal en su desempeño.
7. Identifique tres héroes atléticos o modelos a seguir (actualmente o de la infancia) que

pueda reflejar o imitar cuando necesite un impulso de confianza durante una situación
desafiante. Tal vez su jugador favorito luchó contra la adversidad en el campo mostrando
una tremenda determinación cuando jugaba.
Recuerda, si puedes detectar la grandeza en los demás, entonces ya tienes algo de
esa grandeza en ti mismo.
ENFOQUE: UN CAMPEÓN ES UN NOW-IST

El momento es ahora, el lugar es aquí.
—Y MILLMAN
El enfoque, o la atención selectiva, es su dedicación a la tarea en cuestión con exclusión de todo lo

demás. En los deportes, el enfoque requiere filtrar información inútil (niebla) para concentrarse en el
objetivo, como la diana en el tiro con arco o la bandera en el golf. La secuencia preferida es fijarse en el
objetivo inmediato, ignorar las distracciones y prevalecer.
Michael Phelps, el atleta olímpico más condecorado de la historia con 22 medallas en total (¡incluidas
18 de oro!), se puso los auriculares cuando fue a la piscina para entrar en su pequeño mundo. Lo único
que le importaba era nadar lo mejor posible.
Phelps pudo alcanzar un nivel de concentración y conducción nunca antes visto en su deporte.
Discutió la importancia del enfoque en su libro No Limits: The Will to Succeed:
Cuando estoy concentrado, no hay una sola cosa, persona, nada que pueda interponerse en
mi camino para hacer algo. No hay. Si quiero algo lo suficiente, siento que voy a lograrlo.
Digamos que por cada momento un atleta tiene un valor de $100 de enfoque, y él o ella puede gastarlo
de cualquier manera. Un dólar gastado en una distracción interna y/o externa durante el desempeño es
un dólar desperdiciado porque no está obteniendo el valor total de sus habilidades. ¿Dónde está tu
enfoque cuando compites? ¿Estás atrapado con distracciones o te mantienes en el objetivo?
Gaste todos sus dólares de enfoque de manera eficiente: en el proceso de rendimiento en lugar de en
posibles distracciones. Por ejemplo, un portero de fútbol debe centrarse por completo en jugar momento a
momento siguiendo el balón con los ojos en lugar de detenerse en haber permitido un gol y mirar a las
gradas o al banquillo del otro equipo para medir las reacciones.
El enfoque mantiene a raya las distracciones. Las distracciones vienen en dos formas: externas e
internas.
DISTRACCIONES EXTERNAS COMUNES

• Ruido de multitudes
• Destellos de fotos
• Anuncios públicos
• Marcador
• Sombras
• Charla basura de los
oponentes • Clima inclemente (frío/calor, viento/lluvia)
DISTRACCIONES INTERNAS COMUNES

• Hambre
• Sed
• Fatiga
• Dolor
• Pensamientos subversivos
• Emociones negativas
• Aburrimiento
Una comprensión importante a aceptar es que algo es una distracción solo si lo consideras
una distracción. Simplemente mira hacia otro lado. Ignora los ruidos (incluso de tu Big Bad Wolf).
Concéntrate en tu respiración y tu cuerpo. Sea consciente de cómo afloja el agarre del palo de
golf, el palo de hockey, el bate de béisbol/sóftbol o la raqueta de tenis. En suma, confíe en sus
cinco sentidos para “sentir el ahora” y permanecer en el momento. Es decir, siempre esfuércese
por ser un ahora-ista.
Su proceso de pensamiento debe simplificarse y preocuparse solo por lo que está sucediendo
ahora para ganar o alcanzar su máximo rendimiento en los deportes. Manténgase siempre
completamente concentrado en el momento en el campo de juego. Los pensamientos sobre el
pasado y el futuro son niebla, y los pensamientos sobre el presente, el aquí y el ahora, son cielos
despejados.
Estar presente en el momento te permite responder con atención, curiosidad y habilidad a lo
que se te presente. Nada más importa; su enfoque está en poner su propósito en la mira y tomar
su mejor oportunidad.
Cuando estás claramente enfocado en la tarea presente, te liberas para disfrutar plenamente de
la experiencia.
La presencia total produce una fusión perfecta: tú te conviertes en tu interpretación.
De lo contrario, siempre estás un paso por detrás de lo que estás haciendo porque estás
juzgando lo que está sucediendo y no están plenamente en el momento. Una mente en el

momento no es consciente de sí misma ni se preocupa por lo que piensan o hacen los
oponentes o los espectadores.
Chris Sharma, uno de los mejores escaladores del mundo, dice que se concentra tanto
cuando escala rutas difíciles que se pierde por completo . Canaliza toda su energía
directamente en lo que está haciendo en el momento de la escalada. De la misma manera,
sal de ti mismo y entra en tu desempeño sin importar cuál sea ese desempeño.
Su mente se distraerá o distraerá continuamente a medida que decida concentrarse en

los desafíos del momento. Sigue recordándote a ti mismo “¡Estar todos aquí!” o gritar,
"¡Ahora!" cuando descubres que tu mente ha vuelto al pasado o al futuro. A los pensamientos
extraños no se les debe dar mucho tiempo al aire.
A través de una mayor autoconciencia y disciplina mental, puede entrenar su mente para
permanecer de lleno en el presente. El presente es siempre el presente, y es todo lo que
siempre es; el pasado y el futuro existen sólo en tu imaginación.
CONTROL DE LA RESPIRACIÓN: RESPIRA VIDA A TU

ACTUACIÓN
Tu respiración determina si estás en tu mejor momento o si estás en desventaja.
—CAROLA SPEADS, AUTORA Y PROFESORA DE PRÁCTICAS DE RESPIRACIÓN
Para rendir al nivel de un campeón, respire profunda y rítmicamente para mantener los
niveles máximos de energía. La respiración adecuada funciona junto con ser un Now-ist (es
decir, vivir plenamente en el momento). Expanda el vientre durante la inhalación y relájelo
durante la exhalación. Deje que sus hombros caigan y la mandíbula se relaje mientras exhala.
Pruébalo ahora mismo. Inhala profundamente y déjalo salir lentamente.
Su respiración puede volverse superficial cuando se siente enojado o ansioso. Cuando
esto ocurre, la ingesta de oxígeno disminuye y la tensión muscular aumenta. Así que
asegúrese de respirar profundamente en situaciones difíciles. Simplemente prolongar la
exhalación, independientemente de la duración de la inhalación, promueve la respuesta de
relajación. La respiración adecuada ayuda a expulsar el estrés y la tensión de su sistema y
lo devuelve al presente.
Muchos de los mejores entrenadores y atletas de élite practican la respiración profunda para mejorar la salud mental.
capacitación. Por ejemplo, considere a Phil Jackson, quien ganó un récord de 11 títulos de la NBA
como entrenador en jefe de los Chicago Bulls y Los Angeles Lakers. También jugó en dos equipos
campeones de la NBA, los New York Knicks. Como entrenador, enfatizó a sus jugadores la
importancia de la respiración profunda y consciente, especialmente antes de los partidos y entre
cuartos.
Revisa tu respiración a lo largo del día. ¿Estás respirando desde el vientre o desde el pecho?
¿La respiración es profunda o superficial? Hay tres pasos simples para tomar una respiración
profunda y centrada:
1. Inhale por la nariz mientras cuenta hasta uno, dos, tres, cuatro y cinco.
2. Sostenga durante uno y dos.
3. Exhale por la boca contando hasta uno, dos, tres, cuatro, cinco, seis, siete y ocho.
Cuenta mentalmente hasta cinco para inhalar, cuenta hasta dos mientras retienes la respiración
y cuenta hasta ocho para exhalar. Tómese su tiempo con esta intervención de respiración de 15
segundos y repita los pasos durante cuatro ciclos (su entrenamiento de respiración de 1 minuto) o
tantas veces como desee. Haga este ejercicio cuando observe que se está poniendo tenso,
sintiéndose deprimido o atrapado en un ciclo repetitivo de pensamientos negativos. Respirar de
esta manera te ayudará a disminuir tu ritmo cardíaco, calmar tus pensamientos y encontrar la
quietud interior en el momento.
Aprende a sentarte en silencio sin hacer nada más que seguir la respiración. Escuchar la
respiración es útil porque se siente más activo. Escuchar la respiración funciona bien para aquellos
que a menudo se distraen o sienten la necesidad de estar haciendo algo.
Los pensamientos extraños empañan tu enfoque. Tu mente se vuelve más poderosa a medida
que se vuelve más tranquila y clara. Así que respira profunda y conscientemente durante todo el
día. Además, cuando no estás pensando en el futuro, es difícil temerlo.
¡El miedo es el enemigo de la acción efectiva!
FORTALEZA MENTAL: CONSTRUYE TU INTERIOR

FUERZA CUENTA BANCARIA
El atributo más importante que debe tener un jugador es la fortaleza mental.
—MIA HAMM
La fortaleza mental no implica apretar los dientes, esforzarse más, pensar más, forzar la vista
para concentrarse o que alguien grite "¡Sé fuerte!" en ti La fortaleza mental es la capacidad de
permanecer positivo y proactivo en las circunstancias más adversas.
La fortaleza mental se basa en hacer lo que es difícil una y otra vez, especialmente cuando
no tienes ganas de hacerlo. Empuje a través de sus días bajos cuando no se siente lo mejor
posible. La distracción, la incomodidad y las dificultades no son rival para el campeón.
Esta determinación obstinada requiere mantener los pies en movimiento a través de

inconvenientes, incomodidades sustanciales e inseguridades para alcanzar su objetivo
principal. Cuando quieras algo con muchas ganas, no te rindas hasta que lo tengas.
La fortaleza mental se puede demostrar en un momento particular en el tiempo o a largo

plazo, como en el éxito general de su carrera. Hacer lo que es difícil una y otra vez es como
depositar dinero en tu cuenta bancaria de fuerza interior.
El corredor de fondo Emil Zátopek es un ejemplo de un atleta que usó la fortaleza mental
en su entrenamiento para llegar a la cima. Ganó tres medallas de oro en los Juegos Olímpicos
de Helsinki de 1952, incluida la victoria en el primer maratón en el que participó.
En general, Zátopek ganó un total de cinco medallas olímpicas: cuatro de oro y una de plata.
Apodada la "Locomotora Checa", Zátopek dijo: "Si uno puede apegarse al entrenamiento
durante muchos años, entonces la fuerza de voluntad ya no es un problema.
¿Está lloviendo? Eso no importa. ¿Estoy cansado? Eso no viene al caso. Es simplemente que
tengo que hacerlo”.
En la época en que Zátopek estaba arrasando la pista, Billy Mills vivía en la pobreza en
Pine Ridge, Dakota del Sur. Quedó huérfano a la edad de 12 años y se crió en una reserva
india plagada de alcoholismo. Recurrió al atletismo en busca de una salida positiva y finalmente
comenzó a correr.
Mills formó parte del equipo olímpico de atletismo de EE. UU. para los Juegos Olímpicos
de Tokio de 1964. Fue una ocurrencia tardía en la carrera de 10.000 metros: su tiempo de
calificación fue casi un minuto más lento que el de los favoritos.
Sin embargo, el ferozmente resistente Mills superó la falta de experiencia internacional, un
empujón y un codazo malvados en la última vuelta por parte del favorito Ron Clarke, y ser
encerrado en la curva final. Pese a todo, arrasó en la recta final y ganó el oro en un tiempo
récord.
En el juego de playoffs divisionales de la NFL de 2007 entre los Green Bay Packers y los
Seattle Seahawks, el corredor de los Packers Ryan Grant perdió dos veces en los primeros 4
minutos y su equipo se quedó atrás 14-0. Se dijo a sí mismo: "Sucedió, eso apesta, tengo que
seguir adelante".
Un campeón sabe que los pensamientos causan sentimientos y los sentimientos afectan
actuación. En lugar de retirarse a un caparazón, Grant se dio una charla de ánimo y ganó 201
yardas y anotó tres touchdowns para ayudar a llevar a su equipo a una impresionante victoria
por 42-20. Pudo "buscar a tientas y olvidar" para poder volver al trabajo.
Siempre es mejor reconocer y aceptar lo que sucede. Luego déjalo ir y enfócate hacia
adelante con total confianza. La actitud de Grant era que necesitaba mantener la cabeza en el
juego porque quedaba mucho fútbol por jugar.
Recuerde siempre, ya sea en el entrenamiento o la competencia, los tiempos difíciles requieren
respuestas mentalmente duras.
MANEJO DE LA ANSIEDAD: PASAR DEL PÁNICO

BOMBEADO
Haz que tus mariposas vuelen en formación.
—ADÁGICO DE LA PSICOLOGÍA DEL DEPORTE
La mayoría de los atletas se sienten ansiosos antes y durante la competencia. Aceptan la

ansiedad por el desempeño como perfectamente normal y dejan que agudice su enfoque. Esta
ansiedad o entusiasmo es una prueba de que ellos y usted se preocupan por el rendimiento y
los resultados. Por supuesto, demasiada ansiedad es incómoda e interfiere con el desempeño.
Un nivel moderado de ansiedad o excitación es necesario para un desempeño óptimo. En los

deportes, el pánico suele ser una forma extrema de ansiedad por el rendimiento. Una respuesta
de pánico es, por lo tanto, una reacción exagerada de la mente y el cuerpo, una falsa alarma,
que se puede difundir o redirigir. Nuestras respuestas instintivas al pánico siempre son
contraproducentes, como huir, aislarnos, esforzarnos demasiado por relajarnos o castigarnos
mentalmente.
Si tiene un alto nivel de ansiedad por el desempeño, entonces ha aprendido una secuencia
de respuestas. Una vez que activas la secuencia, es difícil evitar que las fichas de dominó
caigan. Su prioridad, entonces, es detener la secuencia antes de tiempo. Lo que realmente
temes, si estás dispuesto a admitirlo, es la vergüenza de no poder actuar en el momento y por
eso debes sufrir las consecuencias de la ansiedad y el pánico.
El pánico siempre conduce eventualmente a la disminución de la ansiedad. El cliché de un

“lobo con piel de oveja” en los deportes describe a un jugador peligroso que finge
ser inepto Recuerda, entonces, que el pánico es una experiencia inofensiva que existe solo en tu
mente y, por extensión, en tu cuerpo. Entrar en pánico no es volverse loco, sino más bien la
manifestación del miedo a un desenlace terrible.
A continuación se presentan varias tácticas para ayudarlo a triunfar sobre la ansiedad por el
rendimiento para que pueda disfrutar plenamente de los deportes y rendir al máximo. Estas tácticas
no están diseñadas para eliminar sentimientos intensos, sino para redirigirlos hacia una actitud positiva.
Salir.
Esté bien preparado. Cuanto más preparado esté para la competencia, menos le temerá. Nada
ayuda más a generar confianza que saber que está listo para el desafío que tiene entre manos. La
preparación adecuada proviene de prestar mucha atención a los comentarios de los entrenadores,
estudiar el libro de jugadas o la película del juego y practicar concienzudamente. Sin este tipo de
preparación, es más probable que ocurra ansiedad por el desempeño. Antes del partido, recuerda
siempre que te has preparado lo mejor posible.
Los nervios son naturales. Es normal estar ansioso, así que no se preocupe por lo que puedan
estar pensando otros atletas o por lo bien que parezcan hacerlo. A menudo no sospechamos que los
demás se ven superados o abrumados por la ansiedad.
No importa cuán tranquilos puedan parecer sus oponentes, es probable que experimenten el mismo
nivel de ansiedad, o más, que usted.
Aliado con la ansiedad. No intentes deshacerte de la ansiedad; en lugar de eso, canalízalo hacia
un buen desempeño y háblate a ti mismo sobre tratar de usar tu ansiedad en lugar de tratar de
evitarla. Dígase a sí mismo: "Mi cuerpo se está preparando para funcionar" y "Lo he hecho bien antes
y puedo hacerlo de nuevo ahora".
Respira uniforme y profundamente. Tome una serie de respiraciones profundas para calmar sus nervios.
Una buena respiración reduce la ansiedad al despejar la mente de la niebla y al reducir la tensión
física. El simple hecho de prolongar la exhalación, independientemente de la duración de la inhalación,
promueve la respuesta de relajación, por lo tanto, regule cada respiración con una inhalación profunda
y una exhalación completa.
Sea creativo y use su imaginación. Por ejemplo, dale al sentimiento de ansiedad una forma
imaginaria (como una bengala o un petardo) y luego colócalo en un lugar seguro imaginario o en un
recipiente que te proteja de él. Comprende que eres más grande y más poderoso que este sentimiento
de ansiedad.
Quédate en el aquí y ahora. Supervise los pensamientos negativos "futurizantes" y preocupantes
sobre ganar o perder. Los resultados y resultados pueden esperar mientras te concentras en jugar
cada jugada lo mejor que puedas, una por una, hasta el pitido final.
Manténgase en un canal de pensamiento positivo. Mueve el interruptor de un diálogo interno negativo

a uno positivo cuando estés emocionalmente en una espiral descendente. Trate de hablar con sentido
común (alimente al lobo bueno) en lugar de dejar que su miedo se vuelva salvaje (alimente al lobo malo).
Recuérdese a sí mismo: “Aunque me siento ansioso e incómodo en este momento,

todavía puedo jugar bien y alcanzar mis metas”.
Tómate a la ligera. Una competencia es una oportunidad para probar su condición
física, desafiar a la competencia y demostrar cuánto ha trabajado. Tú no eres tu juego.
Tómese lo que está haciendo en serio, pero aprenda a tomarse a sí mismo a la ligera.
Recuerda siempre que el deporte es lo que haces y no lo que eres. Sonrisa.
Risa. Que la pases bien. Pregúntese: "¿Qué es lo peor que realmente puede pasar?"
Si sucede lo peor, pregúntese: "¿Qué puedo hacer para sobrellevarlo?"
Para avanzar en lugar de sentirse abrumado y retroceder cuando la ansiedad ataca,
utilice las estrategias presentadas para que pueda canalizar la ansiedad hacia el
compromiso de dar el siguiente paso. Recuerda que MIEDO significa “Enfrentar Todo
y Responder”. Para rendir al nivel de un campeón, ¡deja que las mariposas vuelen en
formación!
DISFRUTE: EL HUMOR ES EL MEJOR DEPORTE

MEDICAMENTO
Todo kit de supervivencia debe incluir sentido del humor.
-ANÓNIMO
Imagine el siguiente escenario: usted es el mariscal de campo y su equipo está abajo

16-13 en el Super Bowl. La pelota está en tu yarda 8 y solo quedan 3 minutos y 10
segundos en el reloj. ¿Qué le dices a tu equipo en el huddle? Esta es exactamente la
misma situación que enfrentó Joe Montana cuando sus San Francisco 49ers jugaron
contra los Cincinnati Bengals en el Super Bowl XXIII. Decidió aliviar el estrés y la
presión mientras señalaba a la multitud del estadio y decía: "Oye, ¿no es ese John
Candy?".
Durante el resto del juego, los 49ers procedieron a conducir por el campo para el
touchdown ganador, anotando con 34 segundos restantes. Fueron actuaciones
cruciales como esta las que le valieron a Montana el apodo de "Joe Cool".
Otra historia clásica sobre la necesidad del humor en los deportes proviene del tenis
profesional. Vitas Gerulaitis, uno de los mejores tenistas masculinos a fines de la
década de 1970 y principios de la de 1980, llegó al puesto número tres del mundo en
1978. A pesar de su habilidad, Gerulaitis había sido derrotado por Jimmy Connors 16
veces difíciles de tragar. derecho. Después de finalmente romper y derrotar
Connors en 1980, Gerulaitis declaró: “Y que eso sea una lección para todos ustedes.
¡Nadie le gana a Vitas Gerulaitis diecisiete veces seguidas!” Claramente, Gerulaitis pudo
mantener su confianza y reírse de la situación a pesar de la racha de derrotas contra Connors.
Steffi Graf, reconocida como una de las mejores tenistas de la historia, tuvo un momento
memorable durante la semifinal de Wimbledon de 1996 contra Kimiko Date.
Durante una parte tensa del partido, mientras se preparaba para sacar, un espectador gritó:
“Steffi, ¿quieres casarte conmigo?”. Mientras los fanáticos en el estadio se echaban a reír, ella
sonrió y gritó: "¿Cuánto dinero tienes?".
Si bien su disposición era típicamente estoica, su respuesta lúdica a la propuesta cómica
de la corte ayudó a aligerar el estado de ánimo y liberar la tensión. Graf ganó el partido y luego
derrotó a Arantxa Sánchez Vicario por el título.
Hay una gran verdad en la frase popular de que “el humor es la mejor medicina”, o en decir
que la risa es “trotar internamente”. Un buen sentido del humor es importante para el máximo
rendimiento, así como para la salud y la felicidad. El humor a menudo se malinterpreta en los
deportes como un signo de distracción o de no preocuparse por el desempeño de uno. Sin
embargo, encontrar humor en situaciones difíciles suele ser la mejor manera de reducir el
estrés innecesario y aumentar la motivación.
Un toque de humor en el momento adecuado evita que las cosas se pongan demasiado
tensas. Esto puede ayudar a explicar por qué se dice que el personal militar, los policías y los
bomberos tienen un sentido del humor suficientemente desarrollado. El teniente general
Chesty Puller, el infante de marina más condecorado en la historia de los EE. UU., les dijo a
sus soldados: “Estamos rodeados. ¡Eso simplifica el problema!” Una buena risa puede reducir
el estrés, aumentar el rendimiento y mejorar el estado de ánimo.
Un entrenador puede aligerar el estado de ánimo y aliviar la tensión de su equipo mediante
la incorporación periódica de juegos o actividades divertidas. Un entrenador de natación, por
ejemplo, podría sorprender a su equipo haciéndoles terminar la práctica con un partido de
waterpolo. Un equipo de béisbol puede jugar un partido de kickball, mientras que un equipo
de fútbol puede reunirse para jugar una pequeña pelota Wiffle. Lanzar una pelota de fútbol o
un Frisbee también puede ser muy divertido.
Durante la temporada de baloncesto universitario de 2013, después de que el actual
campeón nacional Kentucky Wildcats perdiera a su mejor jugador de la temporada con un
ligamento cruzado anterior desgarrado y una posterior derrota por 30 puntos en Tennessee,
el entrenador John Calipari organizó un juego de dodge ball entre el personal y los jugadores
para pasar un buen rato y dejar de pensar en el baloncesto. Los Wildcats volvieron a su
camino ganador al derrocar a Vanderbilt la noche siguiente.
¿Qué dice un árbitro para comenzar un juego de béisbol? Él o ella grita: "¡Juega a la
pelota!" no "¡Pelota de trabajo!" Hay una razón simple y directa detrás de esto
hecho. Los deportes están destinados a ser jugados y disfrutados, realzados por la diversión y el humor
siempre que sea posible. No hay duda de que esta risa compartida puede formar lazos instantáneos y
duraderos entre compañeros de equipo, siempre que las historias y las bromas no sean mezquinas.
Aquí hay algunas estrategias prácticas para mejorar su sentido del humor y
encontrar un mayor disfrute en su deporte:
• Tener compañeros de equipo con los que compartir chistes e historias graciosas.
• Mire humor: películas de comedia, programas de televisión y comediantes. • Lea humor:
cómics, libros divertidos, sitios web satíricos (p. ej., The Onion). • Utilice accesorios: elimine
las malas actuaciones con un inodoro de juguete en miniatura que guarda en su casillero.
En pocas palabras: cuanto más agradable sea la experiencia, mejor será su rendimiento. Skip
Bertman entrenó al equipo de béisbol LSU Tigers a cinco títulos de la NCAA entre 1984 y 2001. Dijo:
"Es fundamental no dejar que la presión de la competencia sea mayor que el placer de la competencia".
Para seguir adelante, busca cosas que te encanten de tu juego y razones para disfrutarlo.
LENGUAJE CORPORAL: HAGA UN DORADO

IMPRESIÓN
Los guerreros no se encorvan en la batalla.
-ANÓNIMO
El lenguaje corporal es una comunicación no verbal que consiste en posturas, gestos, expresiones
faciales y movimientos oculares. El lenguaje corporal es un proceso bidireccional: tu propio lenguaje
corporal revela tus pensamientos y sentimientos a los demás; y el lenguaje corporal de otras personas
te revela sus pensamientos y sentimientos. El lenguaje corporal de los atletas y entrenadores es fácil
de captar mientras miran un evento deportivo y, por lo general, representa quién está ganando o
perdiendo en ese momento.
El día del partido, ¿qué dice tu lenguaje corporal? ¿Qué imagen quieres proyectar?
¿Te sientes intimidado antes de enfrentarte a un oponente de primer nivel? Si es así, son
¿Se está tomando unos minutos para realizar algunos movimientos simples que pueden mejorar su preparación?
Según una investigación reciente de los psicólogos Dana Carney, Amy Cuddy y Andy Yap, el simple hecho de
mantener el cuerpo en posturas abiertas y expansivas (en lugar de cerradas y contractivas) durante solo un par
de minutos puede producir elevaciones significativas de testosterona, disminuciones de cortisol y aumento de
sentimientos de poder y tolerancia al riesgo cuando es necesario. Por lo tanto, las posturas de alto poder pueden
generar respuestas poderosas. Como tal, lucir como un ganador te ayudará a jugar como un ganador.
El lenguaje corporal puede ser positivo o negativo:
LENGUAJE CORPORAL POSITIVO/ANIMADOR

• Sonriendo •
Barbilla levantada
• Hombros hacia atrás/pecho hacia afuera
• Pararse erguido •
Caminar fuerte
LENGUAJE CORPORAL NEGATIVO/SEGURIDAD

• fruncir el ceño
• Negar con la cabeza
• Ojos bajos
• Hombros encorvados
• Arrastrar los pies
Adopte la pose de un atleta sumamente confiado durante sus prácticas y juegos. Actuar de esta manera te
ayudará a mantenerte en un estado de ánimo ganador, independientemente de la puntuación o la situación.
Cuando estés agotado en la práctica, mantente erguido y camina con fuerza. Cuando juegues contra un equipo
invicto, muestra tu arrogancia.
¿Eres propenso a hacer expresiones faciales de "acabo de beber un poco de leche caducada" o a mostrar un
lenguaje corporal negativo después de fallar un tiro al arco o cometer un error en el campo? Para rendir al nivel
de un campeón (y para ser un buen compañero de equipo), mantenga
un comportamiento y una actitud positivos en lugar de hacer pucheros o abatirse. Tu lenguaje

corporal enviará el mensaje correcto a la oposición: no puedes ser golpeado mentalmente o
desconcertado, sin importar lo que suceda.
Solo sonríe, te sentirás mejor. Imagina que un día te sientes deprimido, tal vez algo no salió
tan bien como esperabas. Pero no hay tiempo para explorar tus sentimientos porque tienes que
empezar a prepararte mentalmente para el partido de esa noche. ¿Cómo puedes ponerte
rápidamente de mejor humor? Quizás hayas escuchado la expresión “Solo sonríe, te sentirás
mejor”. ¿El acto de sonreír en sí mismo realmente te hace sentir mejor?
Los hallazgos de un estudio de investigación realizado en 1988 por el psicólogo Fritz Strack
y sus colegas revelaron que el simple hecho de crear una sonrisa apretando ligeramente un
bolígrafo entre los dientes hará que las personas se sientan más felices casi de inmediato con
lo que están haciendo. Así que tenga en cuenta este descubrimiento cuando necesite un impulso
rápido en el estado de ánimo. No arrastre simplemente un estado de ánimo bajo a su actuación.
¡Pon una gran sonrisa de confianza en tu rostro!
Siempre da lo MEJOR de ti. El psicólogo John Clabby ha acuñado un acrónimo útil para dar
lo MEJOR de uno: "Lenguaje corporal, contacto visual, habla y tono de voz". Esfuérzate por dar
siempre lo MEJOR de ti: lenguaje corporal (fuerte, no deprimido), contacto visual (concentrado,
no errante), discurso (asertivo, no pasivo) y tono de voz (seguro de sí mismo, no suave).
Esfuércese por afinar aún más estos cuatro aspectos de su comunicación. Trabajar en ellos en
las prácticas los hará automáticos en la competencia.
Vestirse para el éxito. Como punto final, no pases por alto tu apariencia. Luce tu uniforme
con orgullo. Deion Sanders se destacó al más alto nivel tanto en fútbol americano como en
béisbol. Durante su carrera de 14 años en la NFL, Sanders fue un perenne All-Pro y ganó el
Super Bowl con los San Francisco 49ers y los Dallas Cowboys. En la temporada de 1989, anotó
un touchdown para los Atlanta Falcons y conectó un jonrón para los New York Yankees durante
la misma semana.
Él dice: “Si te ves bien, te sientes bien. Y si te sientes bien, juegas bien.
Si juegas bien, te pagan bien."
Al final del día, todos los deportes y competencias son una combinación de azar, práctica,
habilidad y competitividad. Si bien no todos estos componentes están bajo su control, cada
desempeño puede ser elevado por una fuerte actitud mental.
Las técnicas para desarrollar su fuerza mental en las prácticas y los juegos incluyen utilizar la
MEJOR rutina, valorar su apariencia y poner una sonrisa para superar sus limitaciones físicas
percibidas.
INTENSIDAD: DUEÑO DE SU ZONA
No te emociones, mentalízate bien.
-ANÓNIMO
Cuando los atletas están "fluyendo" o "en la zona", mantienen un cierto nivel de intensidad
mientras están conscientes del momento, lo que les ayuda a alcanzar su máximo rendimiento.
Dado que existe una relación directa entre la calidad del rendimiento y el nivel de intensidad,
su rendimiento puede ser más bajo cuando su nivel de intensidad es demasiado bajo (se
siente cansado o desinteresado) o demasiado alto (se siente conectado o sobreexcitado). Por
ejemplo, si su nivel de intensidad es bajo cuando compite contra un oponente no clasificado,
su juego puede ser descuidado. Por el contrario, si tu nivel de intensidad es alto cuando
compites contra el oponente mejor clasificado, es posible que juegues a un ritmo demasiado
acelerado.
Para entrar en la zona, cada atleta tiene un nivel de intensidad óptimo para el máximo
rendimiento, según su deporte. Por ejemplo, el golf es un juego de calma, serenidad y enfoque
limitado. El fútbol americano, por otro lado, está asociado con la pasión, la emoción y el
entusiasmo. Sin embargo, es posible que un golfista deba aumentar su nivel de intensidad
para disparar un golpe largo, mientras que un mariscal de campo puede necesitar disminuir su
nivel de intensidad para pasar con precisión.
Para encontrar su zona, o "mediana de oro", para que pueda rendir al máximo, debe
aprender a acelerar hacia arriba o hacia abajo para encontrar la intensidad ideal para cada
situación. Un biatleta, por ejemplo, debe poder acelerar para esquiar a campo traviesa y luego
reducirlo para mejorar sus resultados en el campo de tiro.
Considere las siguientes estrategias para aumentar o disminuir sus niveles de intensidad para
satisfacer las demandas de la situación.
Acelerar. Imagina que necesitas aumentar tu intensidad para completar tu
serie final de press de banca en el gimnasio. Aquí hay algunas estrategias para acelerar.
• Tome de tres a cinco respiraciones forzadas.
• Cree una imagen poderosa, como un barco de guerra, un animal feroz o una erupción
volcánica. O simplemente imagina un levantamiento exitoso antes de intentarlo. • Haga
movimientos poderosos, como levantar el puño o aplaudir. • Repita pensamientos
energizantes como "¡Sí, puedo!" o "¡Enciende mi juego A!"
• Recuerda tu canción animada favorita.

Reducir. Tal vez necesite disminuir su nivel de intensidad entre períodos de un juego de hockey o
entradas de un juego de béisbol o softbol. Aquí hay algunas maneras en que puede reducir la velocidad.
• Tome de tres a cinco respiraciones calmantes.
• Imagine una escena serena como un lago de montaña fresco.
• Realice estiramientos ligeros. •
Piense en pensamientos tranquilizadores como “Mente despejada, cuerpo
relajado”. • Recuerda tu canción relajante favorita.
La mayoría de los atletas están infraactivados para la práctica ("Esto no importa") y sobreactivados para
los juegos ("¡Esto significa todo!"). La próxima vez que esté practicando o compitiendo, pregúntese: "¿Mi
nivel de intensidad es demasiado bajo, demasiado alto o correcto?" Ajuste en consecuencia para lograr su
zona ideal para el máximo rendimiento.
OBRAS DE AFIRMACIÓN PERSONAL: PODER

FRASES PARA SER CAMPEÓN
Es la repetición de afirmaciones lo que conduce a la creencia. Y una vez que esa creencia se convierte
en una convicción profunda, las cosas comienzan a suceder.
—Muhammad Alí
La actitud es la fuente clave para el máximo rendimiento. Desarrolle una lista de frases poderosas o
afirmaciones positivas para encender su campeón interior. Asegúrese de que cada declaración sea
significativa para que realmente le hable. Luego escriba sus afirmaciones en fichas y léalas para obtener un
impulso mental según sea necesario. Cuanto más a menudo repitas tus frases poderosas con significado y
convicción, más concretas se volverán en tu mente y te permitirán manifestar cambios en tu vida.
“Así como un solo paso no hará un camino en la tierra, así un solo pensamiento no hará un camino en
la mente. Para hacer un camino físico profundo, caminamos una y otra vez. Para hacer un camino mental
profundo, debemos pensar una y otra vez el tipo de pensamientos que deseamos que dominen nuestras
vidas”, escribió el autor y filósofo Henry David Thoreau.
Anthony Robles de la Universidad Estatal de Arizona ganó el Campeonato de la NCAA 2010-11

Campeonato de lucha libre individual de la División I en la clase de 125 libras. A pesar de

haber nacido con una sola pierna, rechazó cualquier idea de que le impidieran realizar sus
sueños atléticos. Recibió el Premio Jimmy V a la Perseverancia en los Premios ESPY 2011.
Durante su discurso de aceptación, Robles recitó un poema que escribió llamado “Imparable”.
El poema termina con una poderosa autoafirmación sobre la valentía y la perseverancia.
Mantenga el tiempo presente al crear afirmaciones personales. Por ejemplo, diga "Yo soy"
en lugar de usar el tiempo futuro "Me convertiré". ¿Por qué? Porque siempre vivimos y
actuamos en el presente, no en el futuro. La mente subconsciente no reconoce el futuro; sólo
entiende el aquí y el ahora. Aquí hay algunas frases poderosas que puedes repetir para
ayudarte a desempeñarte al nivel de un campeón:
• Pienso, siento y actúo como un campeón.
• La próxima jugada será mi mejor jugada.
• Juego con propósito y pasión. •
Olvido rápidamente los errores porque todos los atletas los
cometen. • Tengo el coraje de enfrentar y superar mis miedos. •
Soy el jugador mejor preparado.
• Pasaré por el fuego para lograr mis metas.
• Me esfuerzo por dar lo mejor de mí en todas las formas
imaginables. • Lo traigo todos los días. • Comienzo fuerte y
termino más fuerte.
Para desempeñarse al nivel de un campeón, debe poseer y, por lo tanto, debe cultivar la
mentalidad de un campeón. El objetivo de este capítulo era proporcionarte una mayor
comprensión del aspecto mental de tu juego. Ahora tiene a su disposición las habilidades
mentales, como las imágenes mentales, la confianza y el enfoque, para crear la mentalidad
de un campeón para lograr niveles más altos de desempeño personal de manera constante.
Siga los ejercicios y las recomendaciones proporcionadas para construir un enfoque mental
sólido como una roca para su juego. Como resultado, manifestará un mejor desempeño
dentro y fuera del campo.
CAPÍTULO TRES
ESTÉ EN ÉL PARA GANARLO
Juego para ganar, ya sea durante la práctica o en un juego real. Y no dejaré que nada se
interponga en mi camino y en mi entusiasmo competitivo por ganar.
-MICHAEL JORDAN
S Algunos atletas juegan para ganar el juego, otros juegan para no perder el juego.
Algunos atletas juegan para hacer jugadas, mientras que otros juegan para no
cometer errores. Para desempeñarte al nivel de un campeón, siempre debes jugar para
ganar tratando de hacer que suceda algo positivo. Además, es más agradable ir tras algo
de valor que estar constantemente corriendo para ponerse a cubierto.
Siempre juegue para ganar el tiro, el juego, la posición inicial, la beca, el patrocinio o sus
mejores tiempos o puntajes personales. Si juegas para no perder, te estás colocando en una
situación sin salida; hay todo que perder y nada que ganar. Si juegas para ganar, te estás
colocando en una situación de no perder; al no superar el reto que se te presenta, lo único que
puedes decir es que no lograste el objetivo de hoy. Estas son algunas de las diferencias entre
jugar para no perder y jugar para ganar:
• Jugar para no perder tiene sus raíces en el miedo. Jugar para ganar se basa en
confianza.
• Jugar para no perder te hace retroceder constantemente. Jugar para ganar te mantiene
alerta.
• Jugar para no perder bloquea todas sus habilidades a medida que intenta demasiado o no.
Jugar para ganar te permite jugar dentro de ti mismo.
• Jugar para no perder provoca tensión muscular (y errores). Jugar para ganar lo libera para
rendir al máximo (sin tensión).
• Jugar para no perder es simplemente sobrevivir. Jugar para ganar se trata de

• Jugar para no perder es simplemente sobrevivir. Jugar para ganar se trata de

prosperar.
• Jugar para no perder genera momentos estresantes. Jugar para ganar crea momentos
especiales.
Miedo a ganar y miedo a fracasar. La estrella del fútbol estadounidense Abby Wambach
es dos veces medallista de oro olímpica. Ella dice: “No puedes ganar en todo lo que
intentas en la vida. Tienes que estar dispuesto a fallar y caer de bruces para obtener la
gloria”. Esta voluntad requiere que te preocupes menos por lo que otras personas puedan
pensar si fallas y que tomes riesgos inteligentes y juegues tu propio juego.
A medida que avances en tu carrera deportiva, encontrarás dos feroces oponentes
contra los que deberás librar batallas. Estos oponentes son el miedo a ganar y el miedo a
fracasar; Derrota a ambos para lograr tus más altas aspiraciones.
¿Cuál de estos oponentes internos amenaza más tu juego? Para ganar la batalla interna,
aprende a enfrentar tus miedos enfrentándolos de frente. Atrévete a ser tu yo dorado.
Date permiso para ganar sin pedir disculpas. Algunos atletas temen ganar en grande
contra un oponente o ganar una competencia importante. Pueden sentir que no son dignos
de la recompensa o tal vez pueden evitar ser el centro de atención. Pero considere esto:
¿Por qué no usted y por qué no ahora? Como atleta talentoso, necesitas desarrollar un
sentido de merecimiento. Si trabajó duro e inteligentemente para obtener un resultado
positivo, entonces ya ganó la recompensa, por lo que debe sentirse orgulloso de su logro.
No se limite a metas pequeñas y no subestime su capacidad personal para tener más
éxito. ¡Ve por la gloria!
Date permiso para caer hacia adelante. Algunos deportistas temen fracasar en las
grandes competiciones. Pueden temer que los demás piensen menos de ellos si esto
sucede, o simplemente no quieren defraudarse. Como atleta capaz, todo lo que puede
hacer es entrenar correctamente y llevar su mejor juego a la competencia. Lo que otros
puedan pensar de ti es solo su opinión y no tiene que ser tu preocupación. No se desanime
demasiado después de realizar una actuación fallida. Transforme las pérdidas en nuevos
comienzos o dolores de crecimiento en lugar de pensar en ellos como puntos finales.
Después de todo, no hay escasez de competencias y oportunidades si las busca. “Nuestra
mayor gloria no es no caer nunca, sino levantarnos cada vez que caemos”, afirmó el
antiguo filósofo chino Confucio.
Dan O'Brien usó el fracaso para saltar a mayores alturas. Era el gran favorito para
reclamar el oro en los Juegos Olímpicos de 1992 en Barcelona, pero no logró clasificarse
durante las pruebas olímpicas de EE. UU. después de anotar cero puntos en el salto con
pértiga. Usó esta experiencia como un peldaño más que como una piedra de tropiezo. Él
pasaría a romper el récord mundial de puntos de decatlón y luego capturar el oro olímpico en 1996 en
Atlanta. Él dice: “Enorgullécete exactamente de lo que haces y recuerda que está bien fracasar siempre
y cuando no te rindas”.
Sigue empujando en la dirección de tus objetivos. Da un paso adelante, arriésgate y aprovecha el
poder de ir por el oro.
LEMA DEL EQUIPO: EQUIPO MEDALLA DE ORO

LEMAS
Individualmente, somos una gota. Juntos, somos un océano.
—RYÿNOSUKE SATORO, POETA JAPONÉS
La actitud es la fuente clave para el máximo rendimiento del equipo. Desarrolle un eslogan o tema de
equipo para el año para mantener a todos inspirados y en la misma sintonía. Diviértete siendo creativo
durante este proceso de lluvia de ideas. Luego, publique el eslogan donde pueda verse como un
recordatorio positivo con respecto a la misión del equipo.
Por ejemplo, durante su exitosa permanencia con los New York Giants, el entrenador Bill Parcells
colocó un letrero en el vestidor que reflejaba su enfoque sensato: "No culpes a nadie, no esperes nada,
haz algo".
Los SEAL de la Marina de los EE. UU. ayudaron a inspirar a los Diamondbacks de Arizona a un
cambio de peor a primero en su división para la temporada de béisbol de 2011. Durante los
entrenamientos de primavera, el equipo recibió la visita de un trío de SEAL que brindaron una charla
de una hora sobre su filosofía de fortaleza mental.
Específicamente, las iniciales DWI se escribieron en una pizarra y se le dijo al equipo que cuando
las cosas se pusieran difíciles, "traten con eso". Este mensaje directo, por el cual viven los SEAL, se
convirtió en el eslogan del equipo de los Diamondbacks. Esta es una postura que puedes adoptar.
Enfréntate a lo que sea que estés enfrentando, porque puedes.
Aquí hay algunos eslóganes adicionales usados por equipos atléticos con los que he trabajado:
• No crea en las exageraciones: ¡créelas!
• Sal de ti mismo y entra en el equipo.
• Un trabajo en equipo hace que el sueño funcione.
• PTAFW: Demuéstrales a todos que están jodidamente
equivocados. • Cumpliendo la promesa de excelencia.

• Fuera de la unidad está la fuerza.
• Atrévete a ser grande.
• Lo que sea necesario.
• Piense en grande, juegue en
grande. • Tome ORGULLO: Responsabilidad personal en la Entrega de Excelencia.
DEJA TODO LO DEMÁS EN TU “MENTAL

ARMARIO"
A lo largo de la duración de su práctica o juego, no procese mentalmente ninguna preocupación personal

(por ejemplo, un estudiante-atleta preocupado por los próximos exámenes parciales). Deje estas cargas
en su casillero mental cuando salga al campo, vaya a la pista o pise la cancha.
Hay una expresión de artes marciales para cuando llegas al dojo: “Deja el exterior, afuera”. ¿Por
qué? Esto se debe a que un atleta distraído pronto será un atleta derrotado. Libérate para encender
(modo deportivo) para que canalices toda tu energía al propósito en cuestión.
Si lo que le preocupa es legítimo, podrá manejarlo de manera más efectiva después. Enfréntelo más
tarde en el día, cuando no esté en el modo de juego, reservando un tiempo dedicado para resolver el
problema. Habrá una oportunidad de poner toda su atención en él más tarde.
Después de realizar, apaga (modo no deportivo) para que no termines llevándote tu práctica o juego
a casa. Esto le permitirá atender las otras áreas de su vida, así como descansar y relajarse, y regresar
al día siguiente renovado y con energía. Enfatiza el aquí y ahora en todos los ámbitos de tu vida.
ABANDONA LA CARA DEL JUEGO
El rendimiento máximo se asocia con un estado mental de alerta relajado. La intensa expresión de
determinación que invoca la cara del juego es simplemente una tensión muscular no deseada. Actúa de
acuerdo con este proverbio chino:
“La tensión es quien crees que deberías ser. Relajación es quien eres."
No seas alguien que no eres. Cíñete a cómo respondes naturalmente cuando estás en tu
mejor momento. No sirve de nada tratar de aumentar artificialmente la intensidad entrecerrando
los ojos y haciendo una cara intensa. Trae tu propia cara al juego y juega dentro de ti.
ESPERA EL MOMENTO DE LA ACCIÓN
¿Tienes tantas ganas de ganar que te vuelves impaciente? El portero miembro del Salón de la
Fama de la NHL, Ed Belfour, que jugó de 1988 a 2007, dijo: "Tienes tantas ganas de ganar y
tanto quieres ayudar al equipo que terminas intentándolo demasiado en lugar de dejar que la
jugada venga a ti".
Así que aprende a esperar tu momento en lo que sea que estés jugando. Sea disciplinado,
sea paciente y luego actúe con decisión. Otros ejemplos incluyen: jugadores de béisbol y sóftbol
que esperan el lanzamiento, practicantes de jiujitsu brasileños que esperan inmovilizar a su
oponente y corredores de fútbol americano que esperan ver la luz del día a través de la línea
defensiva.
En el momento de la acción, ¿presiona o fuerza el asunto? No hacer nada, todavía.
Permanezca en el modo "ir" y luego gire libremente. Permita que fluya su talento natural y sin
restricciones. Deja que la obra venga a ti. En pocas palabras: fluye, no fuerces.
PROCESO, PROCESO, PROCESO
Durante la competencia, enfatice lo que debe hacer para ganar, en lugar del resultado de ganar.
Es decir, concéntrese en el juego en sí y en lo que debe hacer para jugar bien en este momento.
Disfruta el proceso de competir en el momento para evitar la tentación de saltar al futuro. No te
preocupes por el resultado final hasta que sea el momento de hacerlo. Pensar solo en jugar el
juego, no en el final del juego o en factores externos, es el proceso.
Sumérgete por completo, con todo tu ser, en lo que es relevante para tu juego, evitando las
distracciones de la última vez, la próxima vez o el resultado potencial. “¿En qué acciones debo
concentrarme para tener éxito?” o "¿Cuál es mi objetivo inmediato?" son las preguntas que debe
hacerse, en lugar de
"¿Vamos a ganar?" o "¿Me sacará el entrenador del juego?" Independientemente de la situación,

un lanzador debe concentrar toda su energía en seguir una rutina previa al lanzamiento y en golpear
el lugar previsto, lanzamiento por lanzamiento y entrada por entrada, en lugar de preocuparse
innecesariamente por el marcador o anticipar la victoria.
Durante la práctica y la preparación, asegúrese de mantener el enfoque en el proceso de mejora.

Un jugador de tenis competitivo compartió recientemente conmigo: “He notado que es bastante
difícil mantener a raya los comentarios de otros que quieren que te concentres en el resultado.
Lentamente he estado agregando más velocidad y variedad a mi juego de pies de tenis, pero con
cada pequeña ganancia, otros ven alguna mejora y en realidad comienzan a tener expectativas
forzadas. ¡Me estoy apegando al plan y al proceso!”
Para desempeñarse al nivel de un campeón, esté orientado al proceso en su enfoque tanto de la
práctica como de la competencia.
LA SIMPLICIDAD ES SUPREMA
Los atletas tienden a complicar su juego, ¡como si los deportes no fueran ya lo suficientemente
complicados! Sin embargo, los atletas juegan mejor cuando solo tienen un pensamiento o imagen
dominante en mente, como "Mira la pelota, golpea la pelota". Si tiende a sobreanalizar o sobrecargar
su mente, manténgase orientado al objetivo y recuerde mantener todo lo más básico posible.
Recuerde seguir esta variación del principio KISS: manténgalo simple y directo.
Reduce tu proceso de pensamiento para que todo sea increíblemente simple. Así es como el
velocista y saltador de longitud Carl Lewis, nueve veces medallista de oro olímpico y atleta mundial
masculino del siglo XX de la Asociación Internacional de Federaciones de Atletismo, describió su
propio proceso de pensamiento: "Mis pensamientos antes de una gran carrera suelen ser bastante
simples: salir de los bloques, corre tu carrera, mantente relajado”.
El golfista campeón, por ejemplo, traza con sensatez su camino alrededor del campo de golf,
golpe por golpe y hoyo por hoyo. Tal golfista tiene la misión de golpear la bola en la calle, colocar la
bola en el green y luego drenar el putt. A lo sumo, solo se emplean una o dos teclas de swing o
recordatorios durante la ronda porque el golfista está jugando al golf, no al swing de golf. O, para
decirlo de otra manera, ella está "viviendo en el objetivo" y tratando de meter la pelota en el hoyo
en lugar de hacer las cosas innecesariamente técnicas.
RITMO, NO CORRAS
Cuando las cosas van mal o sientes que aumenta la presión, todo suele acelerarse: el ritmo al que
caminas, la velocidad del habla, etc. Si su inclinación es apresurarse, recuerde reducir la velocidad
para evitar cometer errores.
Tenga cuidado con el impulso de correr a través de una situación de alta presión simplemente
para terminar de una vez. Puede ser útil seguir el impulso sin ceder ni recurrir a él.
Respirar profunda y uniformemente ralentizará todo, incluida tu percepción del tiempo. Sea un
Steady Eddie o un Steady Betty mientras actúa manteniendo una cadencia mental y física constante.
La leyenda del entrenamiento de baloncesto John Wooden tenía muchas citas famosas como
parte de su Pirámide del Éxito. Uno de mis Woodenismos favoritos es “Sé rápido, pero no te
apresures”. Por ejemplo, un base en el baloncesto o un mariscal de campo en el fútbol debe jugar
rápido y rápido mientras se mantiene fresco, tranquilo y sereno.
CELEBRA LO QUE QUIERES VER

SUCEDE MÁS A MENUDO
Revise periódicamente los puntos altos de su desempeño, sus marcas personales y sus momentos
mágicos. Revisa los sentimientos de celebración que tuviste y presta atención a esa sensación de
grandeza. Luego traiga esas experiencias para influir en situaciones futuras. Tómese el tiempo para
hacer una pausa y reflexionar sobre lo que estuvo bien y lo que funcionó. Estos aspectos destacados
ofrecen una pista de su potencial total.
Con demasiada frecuencia, como un mariscal de campo del lunes por la mañana armado con la
retrospectiva, recordamos lo que salió mal o lo que no hicimos en lugar de lo que salió bien o lo
que logramos. Todas nuestras jugadas positivas y victorias personales son premios ganados con
esfuerzo. Prémiese por un trabajo bien hecho manteniendo el éxito fresco en su mente.
Planee siempre celebrar lo que ha hecho bien y aprenda de los comentarios para que pueda
hacerlo aún mejor la próxima vez. Para un refuerzo positivo, dése un golpe de puño mental cuando
haga una jugada de buena calidad o vaya dos por dos en una competencia aportando una actitud
positiva y todo su esfuerzo de principio a fin. No sobreestimes tus derrotas. No subestimes tu
éxitos, tampoco.
LANZA UN COMEBACK CUANDO LO NECESITES
Cuando no logra un rendimiento máximo en la primera mitad de un juego, siempre puede

recuperar su rendimiento en la segunda mitad. Un campeón se enorgullece de ser un especialista
en regresos.
En lugar de insistir en lo negativo ("No he hecho nada bueno en todo el día"), conviértase en
un artista resistente al pensar que algo bueno siempre está a punto de suceder. Manténgase
positivo para mantener el impulso de su lado.
Durante la semifinal de Wimbledon de 1927, Henri Cochet de Francia estuvo al borde de la
eliminación en su partido contra el estadounidense Bill Tilden, el dos veces campeón de
Wimbledon de individuales masculinos. Cochet había perdido los dos primeros sets y estaba
abajo 1-5 en el tercer set. Sin embargo, Cochet se negó a perder; increíblemente, logró una
victoria en cinco sets y se ganó un lugar en la final de Wimbledon.
“Siempre he hecho un esfuerzo total, incluso cuando las probabilidades parecían totalmente
en mi contra. Nunca dejo de intentarlo; Nunca sentí que no tenía oportunidad”, afirmó Arnold
Palmer, uno de los mejores jugadores en la historia del golf. Palmer estaba en el puesto 15 y
perdía por siete golpes de cara a la ronda final del US 1960.
Abierto en Cherry Hills Country Club cerca de Denver, Colorado. Abajo pero no terminado, Palmer
comenzó su día con cuatro birdies seguidos en su camino hacia una victoria épica desde atrás.
En el juego de playoffs de comodines de la AFC de 1992, los Houston Oilers estaban

perforando a los Buffalo Bills en su campo local. Los Bills estaban perdiendo 35-3 en el tercer
cuarto. Sin embargo, los Bills no se dieron la vuelta, salieron en estampida desde atrás para
continuar y ganar en tiempo extra.
La gimnasta estadounidense Jordyn Wieber, campeona mundial de 2011, no logró llegar a la
final de la ronda de clasificación de los Juegos Olímpicos de Londres de 2012 a pesar de ser la
clara favorita. Aunque Wieber obtuvo uno de los mejores puntajes del día, quedó en tercer lugar
detrás de sus compañeras de equipo Gabby Douglas y Aly Raisman, y solo dos gimnastas por
país pueden competir en la competencia general.
Wieber se echó a llorar al enterarse de que había sido eliminada. Sus sueños de ganar oro en
todos los aspectos se habían convertido en una pesadilla después de toda una vida de
concentración y esfuerzo.
Una verdadera campeona (y compañera de equipo), Wieber pudo llorar la pérdida, pasar
página y seguir adelante con confianza con la ayuda y el apoyo total de su familia.
y equipo Regresó a competir solo 48 horas después de la actuación más decepcionante

de su carrera estelar. Poniendo "nosotros" sobre "yo", salió enfocada, clavó el evento de
salto y ayudó a los Estados Unidos a capturar el oro por equipos por primera vez desde
1996.
Un revés menor brinda la oportunidad de hacer un gran regreso. Como dijo Yogi Berra:
"No se acaba hasta que se acaba". Corre siempre hasta la línea de meta,
independientemente de lo atrás (o adelante) que estés durante la competencia.
Después de un mal comienzo de temporada, mantente firme para terminar con una nota alta. Tome la
decisión de no darse por vencido o ceder en su propio juego.
ME ENCANTA LA MOLINA
Siempre hay una manera de hacer el trabajo, incluso cuando tiene dificultades en un área
de su juego. Cuando no esté en la cima de su juego y, por lo tanto, no pueda reproducir su
mejor forma, solo descubra cómo cerrar el trato ese día.
Cuando esté luchando con su driver en golf, gane con su juego corto.
Cuando sus tiros no estén cayendo en el baloncesto, sea un guante en la defensa. Mejora
tu juego en lugar de tirar la toalla. Niéguese a renunciar incluso cuando el escenario
parezca sombrío o sin esperanza.
Tómate un minuto ahora mismo para pensar en tus actuaciones cuando no creías que
un resultado bueno o respetable fuera posible, pero aun así encontraste la manera de
hacerlo realidad. Hay belleza en ser feo pero efectivo (UBE) o tener un buen mal día (GBD)
mientras no estás en tu mejor momento. Mantén tu cabeza en el juego y tritúralo.
Rory McIlroy, dos veces campeón de Grand Slam, ganó el Masters de Shanghái de
2011 en el primer hoyo de un desempate, a pesar de ceder una ventaja temprana de tres
golpes y tener que recuperarse de un golpe en contra en los últimos nueve hoyos para
forzar el desempate contra Anthony. kim Así es como McIlroy describió su mentalidad
después de ganar en Shanghái sin su juego A durante la ronda final:
Algo en lo que siento que todavía puedo mejorar es en ganar y ponerte en

posición de ganar cuando no estás jugando lo mejor posible. Incluso si se trata
de un golf rudimentario en el que te esfuerzas, vas a ganar muchos más torneos
al hacerlo en lugar de jugar tu mejor golf durante toda la semana. Estaba muy
feliz de haber podido sacar esto.
MANTENTE EN MODO ATLETA
¿Alguna vez te describe la acción deportiva como si fueras tu propio reportero de

campo? Los atletas en deportes a su propio ritmo, como el golf, el tiro al blanco y el
tenis, tienden a tener un diálogo interno continuo sobre qué tan bien se están desempeñando.
Pueden analizar en exceso su técnica, compararse continuamente con los demás y
proyectar constantemente su puntaje final. Tal comentario interno lo mantiene a un paso
alejado de la actuación real, en lugar de concentrarse completamente en la actuación.
Sea siempre atlético en el campo de juego. No asuma el papel adicional de ser su

propio entrenador, padre, espectador o psiquiatra. Manténgase en modo atleta
enfocando toda su energía en la ejecución, no en el autoanálisis. No escriba la reseña
de su desempeño hasta después de que haya terminado. Deja que la puntuación final
se cuide sola mientras te cuidas a ti mismo. Si a menudo te preocupa lo que piensan
los espectadores, ¡muy pronto te unirás a ellos al margen!
HAZ LO QUE TE HAN ENSEÑADO A HACER
Tu trabajo cuando juegas no es ganar o complacer a los demás, eso está fuera de tu
control. En lugar de eso, su trabajo es hacer aquello para lo que ha sido entrenado,
llevando a cabo sus asignaciones específicas con la actitud correcta y lo mejor que
pueda, eso está bajo su control. Hacer su trabajo o lo que se supone que debe hacer lo
coloca en la mejor posición para que usted y su equipo tengan éxito. Si hace lo correcto,
como seguir las instrucciones de los entrenadores, es más probable que obtenga un
resultado ganador.
El entrenador en jefe de los New England Patriots, Bill Belichick, tiene cinco anillos
de Super Bowl, tres como entrenador en jefe. Constantemente les recuerda a sus
jugadores: “Sepa cuál es su trabajo y haga su trabajo”. Conociendo tus responsabilidades
y haciendo tu trabajo es como puedes magnificar los aspectos relevantes de tu
desempeño mientras encoges todo lo que es irrelevante. Aceptar su papel en el equipo
es cómo puede ser fiel a lo que está haciendo. Esto ayudará a su propia causa y
facilitará que sus compañeros de equipo hagan su trabajo.
CONSIGUE “LOCO DECISIVO”
La ansiedad te da forma y agudiza tu enfoque, pero solo una cantidad moderada de

ansiedad. La ira es nuestra defensa instintiva contra el miedo; sin embargo, un poco de ira
puede proporcionar placer, poder, motivación y alivio de la ansiedad.
Como tal, si está demasiado ansioso antes de un juego o desmotivado antes de la
práctica, piense en algo que lo enoje un poco, como un desaire real o percibido: el oponente
que habló mal o tal vez la última vez que perdió su equipo. Canalizar positivamente este
sentimiento de "juego en marcha" en su desempeño a menudo es más efectivo que tratar
de relajarse o calmarse cuando está demasiado ansioso.
El nadador Michael Phelps es el único atleta en ganar ocho medallas de oro en una sola
Olimpiada, una hazaña que logró en Beijing en 2008. Confesó usar las dudas sobre él que
sus competidores expresaron públicamente como fuego en su estómago para entrenar.
Phelps reveló: “Si la gente quiere hablar, lo animo, porque me encanta. Me motiva más que
nada”. con que te enciende
¿motivación?
El boxeador Lennox Lewis ganó el oro para Canadá en los Juegos Olímpicos de Seúl de
1988 y tiene la distinción de ser el último campeón mundial indiscutible de peso pesado.
Explicó la importancia de ser impulsado por la competitividad en lugar de la ira: “La ira
requiere energía y quiero mantener mi energía enfocada. Si un hombre me golpea, pienso:
'Bien por ti, ese es un buen tiro'. ”
Siempre es mejor abstenerse de enfurecerse o volverse "loco destructivo"; maldecir,
pelear o tirar cosas es contraproducente y evidencia de mala deportividad. Hay mejores
canales para expresar su insatisfacción.
Tenga una forma física positiva de liberar la frustración después de hacer una mala jugada,
como aplaudir. Ser "loco decisivo" es la forma en que se mantiene elegante al canalizar de
manera adecuada y profesional su impulso competitivo.
HÁGASE LAS PREGUNTAS CORRECTAS
Recuerde que los pensamientos determinan los sentimientos y luego los sentimientos
influyen en el desempeño. Siendo esto cierto, hágase preguntas que conduzcan a
pensamientos positivos y resolución de problemas, especialmente cuando esté preocupado o angustiado.
Concéntrese en la situación, en ese momento, decida y actúe.
Las buenas preguntas incluyen "¿Qué quiero que suceda?" o “¿Qué ayudaría
¿yo ahora?" Manténgase enfocado para obtener buenos resultados. Preguntas malas como
"¿Por qué está pasando esto ahora?" o "¿Qué me pasa?" carecen de respuestas satisfactorias y
por lo tanto traen malas consecuencias. Pregunte: “¿Qué me dice mi campeón interior que haga
aquí y ahora? O, “¿Qué haría [una persona que admiras] aquí y ahora?” La segunda pregunta
pone a la persona que admiras en tu situación, aunque esa persona no practique tu deporte.
Pensar en la persona que admiras te proporcionará su motivación y fortaleza.
El día del juego, la pregunta clave es "¿Qué debo hacer para rendir al máximo?"
El desafío mental es permanecer en su “propia zona” enfocándose en su desempeño y en lo que
quiere lograr. Escuche a la nadadora de braza Amanda Beard, siete veces medallista olímpica
(incluidas dos medallas de oro): “Me concentro en prepararme para nadar mi carrera y dejo que
los otros nadadores piensen en mí, no yo en ellos”.
PON ALGO DE MÚSICA EN TU MENTE
¿Estás “afinado” o “en ritmo” mientras haces ejercicio o juegas? Escuchar buena música es una
de las mejores y más rápidas formas de mejorar tu estado de ánimo, permanecer en el momento
y encontrar tu intensidad y ritmo de juego.
• El snowboarder y skater profesional Shaun White, dos veces

El medallista de oro olímpico dice: "La música me pone en el ritmo que quiero antes de la
carrera".
• Mariano Rivera, ex lanzador de relevo as de los Yankees de Nueva York, entraría al “Enter
Sandman” de Metallica cuando salía del bullpen en el Yankee Stadium.
• El ex linebacker superestrella de los Baltimore Ravens de la NFL, Ray Lewis, dice que
antes de cada partido se emocionaba con la canción inspiradora "In the Air Tonight" de
Phil Collins.
Entonces, ¿qué canción(es) motivadora(s) escuchas antes de los partidos? Desarrolle una
lista de reproducción personalizada para generar emociones que coincidan con sus actividades,
como prepararse para practicar o competir o relajarse por la noche.
Cree (o actualice) su lista personal de reproducción para entrenar. Incluye tu
mezcla favorita de canciones animadas que te emocionan para llegar hasta el final.
Aquí hay algunas sugerencias de canciones poderosas para ayudarlo a maximizar su entrenamiento:
1. “Entra Sandman”—Metallica
2. “Bombéalo”—Black Eyed Peas
3. “Go Getta”—Joven Jeezy
4. “Piérdete a ti mismo”—Eminem
5. “Intro”—Las xx
6. “Atónito”—AC/DC
7. “Ahogarse en el ahora”: el método Crystal (con Matisyahu)
8. “Recuerda el nombre”—Fort Minor
9. “Bienvenidos a la jungla”—Guns N' Roses 10. “A
través del fuego”—Pete Miser
11. “No pueden retenernos”—Macklemore y Ryan Lewis
12. “Ejército de las Siete Naciones”—Las Rayas Blancas
PSIQUIA DENTRO, NO FUERA
La hipérbole empaña el desafío en cuestión. No ayuda ser melodramático sobre el estado de las
cosas y pensar en puntos de vista de presión como "Hay mucho en juego".
“El otro equipo es imbatible”, “Este tiro es imposible” o “¡Esto es de vida o muerte!”
La claridad mental es solo eso, clara, y una perspectiva equilibrada no es confusa.
Date cuenta de que todas estas auto-psicologías, incluso si se dicen en broma, aumentarán la
presión y aumentarán la tensión muscular, disminuyendo la probabilidad de que te desempeñes al
máximo. Juega tu juego con inspiración, no con desesperación.
Independientemente de tu competencia o tus circunstancias, pídete solo hacer lo mejor que
puedas, ya que eso es todo lo que puedes hacer. En los deportes y en la vida, la dificultad es una
constante, pero la exageración cambia constantemente, por lo que siempre es mejor mantener las
cosas “reales” en el momento.
HACER JUGADAS, NO EXCUSAS

Un campeón se adhiere a la “regla sin excusas”. Algunos atletas inventan excusas previas a la
práctica para tomar el camino más fácil o inventan excusas previas a la competencia en caso de
que no se desempeñen bien; sin embargo, la excusa que encuentran puede configurar una
profecía autocumplida que en realidad genera los malos resultados que esperaban evitar.
Siempre es mejor ir con lo que tienes; no se necesitan excusas (muletas psicológicas). Incluso
cuando no se sienta lo mejor posible o las circunstancias no sean ideales, aún puede tener éxito.
Simplemente dígase a sí mismo: “Aún puedo jugar bien y concentrarme en lo que necesito hacer”.
Las excusas posteriores a la competencia, como culpar a otros, están diseñadas para desviar
la responsabilidad personal y salvar las apariencias después de un resultado no deseado. En su
lugar, piense: “No jugué lo mejor posible y trabajaré duro para hacer las correcciones positivas
necesarias”. En otras palabras, asuma toda la responsabilidad de su juego, tanto de las ganancias
como de las derrotas.
McKayla Maroney fue miembro del equipo femenino de gimnasia estadounidense ganador de
la medalla de oro en los Juegos Olímpicos de verano de 2012. Se esperaba que Maroney, la
actual campeona mundial de salto, ganara el oro olímpico en su evento individual y lideró después
del primer intento. Sin embargo, se deslizó al segundo lugar en la clasificación después de perder
el equilibrio durante el aterrizaje en su segundo intento. Ella comentó: “No merecía ganar el oro
si caía de trasero”. Aunque en esta declaración parece ser muy dura consigo misma, Maroney
asumió toda la responsabilidad por el final en lugar de poner excusas.
Mantén una actitud de campeón para evitar estas tres excusas comunes:
• Excusa 1: “¡El árbitro nos jodió!”
Actitud de campeón: “Necesitamos aprender cómo vencer al otro equipo y las malas
decisiones que se toman”.
• Excusa 2: “¡Mi equipo/entrenador apesta!”

Actitud de campeón: “Apoyo y animo totalmente a todos mis compañeros y entrenadores”.
• Excusa 3: “¡El otro equipo tuvo suerte!”

Actitud de campeón: “Tal vez el otro equipo tuvo suerte; ahora encendamos nuestra suerte”,
o “El otro equipo tuvo mejores cosas hoy; busquemos una manera de vencerlos la próxima
vez”.
IMPROVISAR, ADAPTAR Y SUPERAR

Los planes mejor trazados nunca salen sin problemas. Para desempeñarse al nivel de un
campeón, imagine situaciones hipotéticas con mucha anticipación y siempre elabore planes
de contingencia efectivos a través de frases de resolución de problemas como "Si sucede x ,
haré y". De esa manera, cuando ocurran cosas malas o inesperadas, no se sorprenderá ni
se enervará; poseerá las herramientas mentales y la flexibilidad para hacer frente a eventos
no planificados.
Tener la mentalidad de un campeón, evitando la culpa, centrándose en una solución y
mostrando un buen sentido del humor, aliviará su miedo porque sabrá que puede manejar
cualquier dificultad o inconveniente que se le presente.
La mayoría de las veces, cuando sucede lo inesperado, todo lo que necesita hacer es hacer
pequeños ajustes e ignorar lo que no sea esencial para rendir al máximo.
Concéntrese en su objetivo previsto y las posibles distracciones pasarán a un segundo plano.
Los retrasos y las interrupciones serán, a lo sumo, molestias, no historias de terror. Como
ejemplos, considere lidiar con el juego lento en el campo de golf, llegar tarde a una
competencia o manejar un largo retraso por lluvia. Estas situaciones son lamentables pero
no el fin del mundo. Invocan un mantra que se repite en muchas unidades militares
estadounidenses: “Improvisar, adaptar y superar”.
Improvise, adapte y supere todas y cada una de las interrupciones en lugar de permitir
que arruinen su día o su desempeño. Manténgase positivo y paciente.
El diálogo interno positivo puede tomar la forma de frases como “Puedo manejar esto aunque
no me guste”. Tome un respiro, compórtese y avance con confianza. También puedes
tararear una melodía o cantar una canción para mantener el ritmo si eso ayuda.
Para desempeñarse al nivel de un campeón, siempre resuelva los problemas para

sobrellevar la situación en lugar de deprimirse cuando suceda lo inesperado. Esta flexibilidad
mental es tan importante en los Juegos Olímpicos como en cualquier otra competencia.
Durante los Juegos Olímpicos de Beijing 2008, Misty May-Treanor y Kerri Walsh Jennings
lucharon en varios eventos impredecibles en su exitosa búsqueda de ganar medallas de oro
consecutivas en voleibol de playa. Sin embargo, siempre se mantuvieron ferozmente
positivos sin importar lo que sucediera en la cancha.
En sus conmovedoras memorias, Misty: My Journey Through Volleyball and Life, May
Treanor describe los desafíos imprevistos: no recibieron sus trajes de baño a la medida a
tiempo y tuvieron que usar otra marca; May-Treanor contrajo un resfriado y fiebre; Walsh
Jennings perdió su anillo de bodas durante su partido contra Japón; tuvieron que competir
contra una sociedad brasileña recién formada; y, finalmente, tuvieron que jugar por la medalla
de oro bajo una lluvia torrencial contra el mejor dúo de China, un equipo que tenía una
abrumadora ventaja de local.
ESE SOY YO
¿Qué te dices a ti mismo inmediatamente después de haber hecho una buena jugada o realizado una
actuación sólida? Su diálogo interno afirmativo debe incluir “Ese soy yo. Seguiré haciendo lo que estoy
haciendo y seguiré jugando de la forma en que lo hago”.
Por ejemplo, un mariscal de campo completa su segundo pase del juego justo en el blanco de su
receptor. Este mariscal de campo confiado piensa: "Ya he completado dos de dos intentos porque
completaré mi próximo pase".
Piense en el éxito como duradero y crea que está destinado a cosas buenas.
Ahora, ¿qué te dices a ti mismo inmediatamente después de haber tenido una obra o actuación no tan
buena? El diálogo interno afirmativo (nunca negativo) debe incluir “Así no soy yo. Eso fue solo un
problema. Ahora me ajustaré y cambiaré esto”.
Por ejemplo, un mariscal de campo falla en su segundo pase al derribar su receptor. El mariscal de
campo aún confiado piensa: "Ya he completado uno de dos intentos porque mi próximo pase será justo
en el blanco".
Piense en el fracaso como algo de corta duración, pronto reemplazado por el éxito. Siempre cree que
una decepción es reemplazada por su próximo éxito.
NO PUEDES HACER UN "NO HAGAS"
Concéntrate en lo que quieres que suceda, no en lo que temes que suceda. Un ejemplo clásico es el
golfista novato que piensa: "Mejor no golpeo la pelota en el agua" y luego procede a hacer exactamente
eso.
¿Cómo puedes pegar los tiros de embrague? Solo mira y haz o apunta y dispara. Michael Jordan
irrumpió en la escena del baloncesto cuando disparó el tiro ganador cuando la Universidad de Carolina
del Norte derrotó a Georgetown para ganar el campeonato de baloncesto de la NCAA de 1982. Él dijo:
“Nunca me fijé en las consecuencias de fallar un tiro importante; cuando piensas en las consecuencias,
siempre piensas en un resultado negativo”.
En lugar de tratar de actuar sin miedo, esfuérzate por actuar con confianza.
El diálogo interno afirmativo debe tomar la forma de frases como "¡Puedo hacer esto!" en lugar de “No
lo arruines”; "¡Mantente en el objetivo!" en lugar de "Bloquear las distracciones"; o “¡Resiste!” en lugar
de "No te rindas ahora".
LA PRESIÓN ES UN PRIVILEGIO, NO UN PROBLEMA
La presión siempre está en la mente del espectador. En otras palabras, los sentimientos y
comportamientos de un atleta en el día del juego son impulsados por situaciones inmediatas y la
interpretación que el atleta hace de ellas. Algunos atletas, como la campeona de tenis Billie Jean
King, ven la presión como un privilegio, mientras que otros la ven como una señal de que algo
salió mal.
Los atletas experimentarán una intensa presión en su desempeño siempre que perciban las
competencias atléticas como un desastre inminente en lugar de una gran oportunidad. Además,
estos atletas también tienen una tendencia a interpretar las sensaciones corporales normales,
como un aumento del ritmo cardíaco antes de la actuación, como catastróficas. Es importante
destacar que este tipo de presión "mala" se puede vencer desarrollando la mentalidad correcta.
Por ejemplo, considere al mariscal de campo de los Seattle Seahawks, Russell Wilson.
Hablando sobre su mentalidad bajo presión, Wilson dijo: "Me encanta cuando el juego está en
juego, cuando todos los demás están nerviosos y yo estoy emocionado". En la misma línea, el
luchador veterano de UFC Vitor Belfort explicó: “Hago lo mejor que puedo para que no haya
presión”. Cuando se sienta tenso y tenso por la presión, intente reformular la situación. Esta es
una técnica para ayudar a las personas a ver su situación bajo una mejor luz, desde una
perspectiva ganadora.
El desafío mental es cambiar de un punto de vista negativo a uno positivo.
En lugar de estar en una situación de mucha presión, piensa en este momento como tu ocasión
para prosperar. Da la bienvenida al desafío que se presenta porque realmente no hay nada que
perder y mucho que ganar. Ganarás o aprenderás de tu desempeño. Comprender esta
perspectiva lo ayudará a mantener una mentalidad de "participar para ganar" en lugar de jugar
simplemente para no perder.
La percepción de una presión o peligro "malos" conduce a una cadena compleja de eventos
bioquímicos que resultan en una sobreestimulación: un corazón palpitante, palmas sudorosas y
una mente arremolinada. Como tal, es muy importante practicar la interpretación con esta mayor
estimulación y aprender a trabajar con ella.
Todos los entrenadores y atletas entienden la importancia de hacer que una parte del tiempo
de práctica sea presurizada, realista y más competitiva para ayudar a prepararse mentalmente
para la competencia. Sin embargo, simplemente imaginar que se encuentra en la situación real,
reproducir música a todo volumen para simular el ruido de la multitud o hacer pequeñas apuestas
pueden ser enfoques útiles pero incompletos.
La simulación directa de la respuesta al estrés es un concepto clave. Eleva tu ritmo cardíaco
y haz que te tiemblen los brazos haciendo flexiones, corriendo en el mismo lugar o haciendo
saltos de tijera durante 60 a 90 segundos más o menos. Tome algunas respiraciones realmente
profundas. Ahora ensaya tu tiro libre, swing de golf, saque de campo o servicio de tenis lo
mejor que puedas a pesar de los nervios.
Simular la respuesta al estrés de esta manera mientras se encuentra en el entorno de
práctica le brindará una mayor seguridad con el tiempo de que puede manejar sus estados
emocionales y físicos y desempeñarse a la orden, especialmente cuando su adrenalina se
dispara en una situación de campeonato.
CONFÍA EN TU TALENTO
Evite los peligros del perfeccionismo y sobreviva al síndrome de "parálisis por análisis": bajo
rendimiento por pensar demasiado. Deje que su cuerpo haga lo que le ha enseñado a hacer.
Vaya al exterior con su enfoque en lugar de estar internamente preocupado por la técnica
o los aspectos mecánicos. Sal de tu cabeza y entra en tu actuación. Confía en que todas tus
habilidades están al alcance de tu mano.
Acepta que estás preparado, libérate para actuar y déjalo volar. Esta actitud te ayudará a
ser más artístico y fluido en tu actuación, y esto es imprescindible en los momentos clave o
en los partidos cerrados.
“Entrénalo y confía en él”, aconseja el famoso psicólogo deportivo Bob Rotella. Aquí están
los tres pasos del proceso de entrenarlo y confiar en él.
1. El primer paso es entrenar tu talento en la práctica.
2. El segundo paso es confiar en tu talento en la competencia.
3. El tercer paso es seguir repitiendo los dos primeros pasos.
Todos los campeones y los mejores equipos entienden que la confianza es imprescindible
para el máximo rendimiento. Curt Tomasevicz es dos veces atleta olímpico y miembro del
equipo de trineo de cuatro hombres Night Train, junto con Steven Holcomb, Justin Olsen y
Steve Langton (quien reemplazó a Steve Mesler). Team Night Train ganó la primera medalla
de oro para los Estados Unidos en 62 años en trineo de cuatro hombres en los Juegos
Olímpicos de Invierno de Vancouver en 2010. Tomasevicz compartió conmigo sus
pensamientos sobre la importancia de la confianza. Él explicó:
Uno de mis momentos olímpicos favoritos ocurrió justo antes de la carrera final.
Mientras mi equipo se preparaba para la última de las cuatro carreras en el 2010
Juegos Olímpicos, recuerdo tomarme un breve momento para realmente “confiar en mi talento”.
Teníamos una ventaja significativa después del primer día (dos carreras) y una ventaja aún
mayor después de la primera carrera del segundo día. (El ganador se determina por la suma
más rápida de las cuatro carreras). Entonces, al entrar en la última carrera, justo cuando
terminamos nuestro calentamiento y caminábamos hacia la línea de salida, podría haber habido
el pensamiento de "No desperdicies la gran ventaja", lo que habría creado presión y tensión
innecesarias. O podríamos haber jugado la última carrera con cautela y de forma conservadora
y haber sido demasiado indiferentes. En lugar de eso, simplemente nos miramos con confianza
y nos acercamos a la carrera final como lo habíamos hecho en las mil carreras anteriores de
nuestras carreras. Sabíamos que simplemente teníamos que hacer lo que hicimos que nos llevó
a ese punto: confiar en nuestra capacidad y no estar demasiado emocionados o cautelosos. No
hicimos nada diferente a lo que hicimos en las primeras tres carreras de la carrera y simplemente
dejamos que la crema llegara a la cima.
Estar siempre en él para ganarlo. Como hemos discutido, algunos atletas juegan para ganar el juego,
mientras que otros juegan para no perder el juego. No limites tu mente y tu cuerpo con restricciones;
libérate para actuar. Tu mentalidad es que no tienes nada que perder y mucho que ganar. Trate siempre de
hacer que suceda algo positivo en su juego y en su vida incorporando las estrategias mentales que se
ofrecen en este capítulo.
Conociendo la importancia de ir por el oro en su juego, ¿se está enfocando en el proceso más que en el
resultado? ¿Vas a celebrar más a menudo lo que quieres que suceda? ¿Vas a emular al medallista de oro
Curt Tomasevicz dejando que lo mejor de ti llegue a la cima en el momento de la acción? Libera tu mente
para ganar. ¡Vas por el oro!
CAPÍTULO CUATRO
LA SABIDURÍA DE UN CAMPEÓN
Aprendí que si quieres hacerlo lo suficientemente mal, no importa lo malo que sea, puedes hacerlo.
—GALE SAYERS
S Hasta ahora hemos estado desarrollando músculo mental con las habilidades y estrategias
mentales clave necesarias para desempeñarse en su deporte con la mentalidad de un campeón.
Has aprendido a pensar, sentir y jugar como un campeón porque la mentalidad de un atleta
es la principal variable en términos de quién obtiene la "W" o quién logra los mejores tiempos y puntajes
personales. Este capítulo ofrece más estrategias que brindan conocimientos psicológicos para ayudar a
impulsar su juego a dimensiones más nuevas y niveles más altos. Comenzarás a ver tu rendimiento
deportivo desde un punto de vista excepcional y más imponente.
TOMA UN ENFOQUE DE MAESTRÍA
Hay dos tipos de atletas: los que buscan premios, admiración y otros elogios por encima de todo, y los
que realmente aman su deporte y están motivados para descubrir qué tan bien pueden jugar. Los primeros
se clasifican como orientados al ego; se emocionan cuando reciben reconocimiento y se sienten
devastados cuando no lo reciben. Estos últimos se definen por tener un enfoque de dominio; generalmente
aprecian todo sobre el proceso de lucha por la excelencia personal, independientemente del resultado
final.
Por ejemplo, los estudiantes-atletas orientados al ego pueden estar excesivamente preocupados por
sus estadísticas en el campo (por ejemplo, promedio de bateo) y GPA en el salón de

clases. Esta orientación se asocia con mayores niveles de ansiedad de desempeño, así
como de desánimo ante los fracasos o contratiempos, ya que la motivación depende
mayoritariamente de factores extrínsecos, como la opinión de los demás. Además, puede
haber una abrumadora sensación de vacío para los atletas orientados al ego después de
lograr su objetivo principal porque están buscando en el lugar equivocado para encontrar
la felicidad personal. Solo pueden preguntarse, "¿Qué sigue?" sin encontrar nunca una
respuesta satisfactoria a su pregunta.
Por el contrario, los estudiantes-atletas que abordan las tareas con una orientación
hacia el dominio están motivados principalmente por recompensas intrínsecas, como el
amor por el juego y la búsqueda del crecimiento y el desarrollo. Continuamente buscan
mejorar en el campo y ganar sabiduría en el salón de clases. Se divierten participando en
prácticas y juegos, así como participando en discusiones en clase. Las recompensas que
son externas al proceso de participación y competencia son simplemente la guinda del
pastel. Su perspectiva se trata más de disfrutar plenamente del viaje que de simplemente
llegar a un destino en particular.
Mi observación profesional ha sido que los atletas más felices y exitosos son aquellos
que adoptan un enfoque de maestría, independientemente de su especialización particular.
Estas personas están impulsadas por la curiosidad y el disfrute tanto como por el éxito
exterior. Paradójicamente, los atletas que aprecian el proceso en lugar de obsesionarse
con el resultado, a menudo descubren que atraen mejores resultados. El mariscal de
campo de los Seattle Seahawks, Russell Wilson, es un excelente ejemplo de alguien con
un enfoque de maestría. Él dice: “Tengo esta rabia por dominar mi oficio”. Wilson canaliza
su naturaleza competitiva y su pasión por el fútbol en sus actividades diarias, ya sea
estudiando cine o practicando su juego de pies, para sobresalir el día del partido.
Para alcanzar la grandeza personal y competitiva, busca la motivación donde puedas
encontrarla. Disfruta del botín de la victoria, como los aplausos de la multitud o el trofeo
por ganar un campeonato. Sin embargo, la verdadera motivación siempre viene de
adentro. Haga que participar y disfrutar de la actividad en sí sea su mayor recompensa.
En la competencia, en lugar de preocuparse por lo que se registrará en la hoja de puntaje,
enfatice sus estadísticas de juego mental, como la actitud y el ajetreo. Si lo hace,
mantendrá su motivación en un nivel más alto y conducirá a más experiencias en la zona.
Compite siempre. Siempre batalla. Nunca se conforme con la búsqueda de lo mejor de sí
mismo, y el éxito externo pronto lo seguirá.
SÉ TU PROPIO RIVAL MÁS DIFÍCIL

Un concepto central para convertirse en un campeón es luchar contra su mejor yo o el oro.

No acepte una actitud y un nivel de esfuerzo de plata o bronce. El mariscal de campo del
Salón de la Fama del Fútbol Americano Profesional, Steve Young, dijo: “El principio es
competir contra uno mismo. Se trata de la superación personal, de ser mejor de lo que eras
el día anterior”. En otras palabras, trate siempre de ganar contra su propio estándar de
excelencia y siga subiendo el listón en su propio nivel de juego.
LeBron James compartió con los reporteros durante la temporada 2012-13 de la NBA
que estaba librando una "venganza" contra sí mismo en un esfuerzo por llevar su juego a
otro nivel. Su declaración sobre tratar de progresar como jugador se produjo después de
ser nombrado Deportista del año 2012 de Sports Illustrated por ganar un campeonato de la
NBA y una medalla de oro olímpica, y ser nombrado MVP de la liga y MVP de las finales.
Además, utilice las grandes actuaciones de otros como inspiración adicional para su
propia mejora. Desafía a tus compañeros de equipo u otros competidores importantes para
impulsarte a niveles cada vez más altos. Compite contra tus compañeros de equipo en la
práctica, pero luego apóyalos durante los juegos. Siempre es mejor desarrollar rivalidades
productivas con todos tus compañeros de equipo y competidores en lugar de albergar celos
negativos.
Tomasz Majewski de Polonia ganó el oro en lanzamiento de peso en los Juegos
Olímpicos de Londres 2012, convirtiéndose en el primer hombre desde Parry O'Brien en
1952 y 1956 en ganar títulos consecutivos. Majewski fue considerado algo así como un
perdedor en los juegos de 2008 y 2012. Anteriormente en su carrera, había comentado:
“Las buenas actuaciones de mis rivales [no] me enojan ni me preocupan; en cambio, actúan
como el mejor tipo de motivación para alcanzar su nivel”.
BRILLA MIENTRAS PUEDES
“Ser lo que somos y convertirnos en lo que somos capaces de llegar a ser es el único fin
de la vida”, escribió Robert Louis Stevenson, uno de los escritores más famosos del siglo
XIX. Nuestra oportunidad de brillar en el juego de la vida y en el atletismo es fugaz: el
tiempo corre. Así que haga un esfuerzo adicional, una vuelta o una colina con un nuevo
sentido de propósito y pasión. Ser un campeón significa expresarse plenamente y hacer
todas las cosas que valora en su vida. Deje atrás su zona de confort y persiga deliberada y
ferozmente las metas de sus sueños. Corre fuerte por el campo y lleva el balón sobre la
línea de gol.
EL ÉXITO ES TRANQUILIDAD
Esfuércese por traer siempre una actitud ganadora y un esfuerzo constante a la práctica y la
competencia. “El éxito es tranquilidad, que es el resultado directo de la satisfacción personal de
saber que hiciste el esfuerzo de hacer lo mejor que podías para convertirte en lo mejor que eres
capaz de llegar a ser”, afirmó la leyenda del entrenamiento de baloncesto John Wooden. Y, el
miembro del Salón de la Fama del Hockey Gordie Howe, cuatro veces campeón de la Copa
Stanley con los Detroit Red Wings, dijo: “Te das cuenta de que tienes tranquilidad y puedes
divertirte, dormir más y descansar cuando sabes que fue un esfuerzo del 100 por ciento que
diste, ganes o pierdas”.
MANTÉNGASE FUERTE EN LA CREENCIA EN SÍ MISMO
El éxito en el desempeño depende de tres tipos de creencias fundamentales: su visión de la

actividad, de usted mismo y del futuro. Nuestras creencias autolimitantes arraigadas son a
menudo la mayor barrera a superar. Como tal, el diálogo interno afirmativo debe tomar la forma
de frases como "Estoy listo para este desafío", "Soy un campeón en ciernes" y "El cielo es el
límite si realmente me lo propongo". lo." Reemplace las expectativas derrotistas ("Nunca lograré
esta habilidad correctamente") con recordatorios positivos ("Puedo dominar esta habilidad con
práctica continua y paciencia").
Los campeones siempre están dispuestos a aprender de las críticas constructivas. También
creen en sí mismos independientemente de las opiniones negativas de los demás. Jim Craig,
portero del equipo estadounidense que ganó la medalla de oro de hockey sobre hielo masculino
en los Juegos Olímpicos de Invierno de 1980 en Lake Placid, se mantuvo firme en su confianza
en sí mismo durante los juegos. Así es como Craig explicó la importancia de la confianza en sí
mismo y de comprometerse a demostrar que los escépticos estaban equivocados en su
destacado libro Gold Medal Strategies: Business Lessons from America's Miracle Team:
Date cuenta de que el mundo está lleno de expertos a los que se les ha demostrado
que estaban equivocados. Si quieres encontrar a alguien que dude de ti, o localizar a
un cínico, la búsqueda no será larga ni difícil. Cree en ti mismo, incluso si eres el único
que cree en ti.
Nunca dejes que los comentarios negativos de los demás o las creencias contraproducentes
sobre tu desempeño queden sin cuestionar. Además, sentir que eres indigno o
incapaz no significa que sea un hecho. Como les gusta decir a los instructores de swing de
golf, lo que sientes no siempre es real. Lo que aprendimos en el pasado puede ser
transformado por lo que aprendemos en el presente. Rompe tus creencias autolimitantes y
también diviértete tratando de lograr cosas que nadie más cree que puedes. Logre más al
canalizar la negatividad de los detractores en un esfuerzo adicional.
ADMINISTRE SUS LIMITACIONES
Concéntrese en sus fortalezas y encuentre formas de limitar el impacto de sus limitaciones.

El remero británico Sir Steve Redgrave ganó medallas de oro en cinco Juegos Olímpicos
consecutivos entre 1984 y 2000. Después de ser diagnosticado con diabetes tipo 2 en
1997, declaró: “La diabetes tiene que vivir conmigo, no yo vivir con ella”. Redgrave hizo las
correcciones nutricionales necesarias en su dieta y continuó con su incansable búsqueda
de la excelencia olímpica. Esfuérzate siempre por limitar el impacto de tus limitaciones en
tus ambiciones. Recuerda que una verdadera actuación de campeón significa hacer lo
mejor que puedas con cualquier habilidad que tengas.
NO SE EQUIVOQUE CON LOS ERRORES
Durante la competencia, olvide rápidamente los errores. Esto es crucial en deportes en

gran medida reactivos, como el boxeo o el baloncesto, porque detenerse en un error a
menudo conduce a cometer otro error o un error aún mayor. Sigue avanzando rompiendo
el espejo retrovisor. Para desempeñarte al nivel de un campeón, evita convertirlo en una
lección de historia mientras estás en el ring o en la cancha.
El esquí es otro ejemplo. La corredora de esquí alpino Lindsey Vonn ganó la medalla de
oro en descenso en los Juegos Olímpicos de Invierno de Vancouver en 2010. Ella aconseja:
“Cuando te caigas, vuelve a levantarte. Solo sigue adelante, sigue empujando”. Después
de la carrera, puedes reconocer y aprender de tus errores de desempeño.
He aquí una técnica popular de la psicología del deporte para dejar ir simbólicamente
los errores en los deportes a su propio ritmo, como el béisbol y el sóftbol: recoger una
brizna de hierba (o un guijarro, etc.) después de un error. Considere la brizna de hierba
como si fuera el error real. Ahora tire la brizna de hierba (es decir, el error) y vuelva a
concentrarse en el propósito que tiene entre manos.
EL FRACASO PUEDE SER UN GRAN MAESTRO
El miembro del Salón de la Fama del Baloncesto Michael Jordan, ganador de seis títulos de la
NBA y dos medallas de oro olímpicas, es uno de los atletas más exitosos de la historia moderna.
Sin embargo, una de las principales cosas que Jordan siempre ha enfatizado es que la razón
por la que tuvo éxito es porque falló: “He fallado más de 9,000 tiros en mi carrera. He perdido
casi 300 juegos. Veintiséis veces, se me ha confiado para hacer el tiro ganador y fallé. He
fallado una y otra y otra vez en mi vida. Y es por eso que lo logro”.
Acepte que las fallas y los errores temporales son una parte integral del deporte y de la vida.
También es a través de nuestros fracasos y de seguir arriesgándonos que finalmente tenemos
éxito. El fracaso es un maestro maravilloso si aprendemos las lecciones que tiene que
enseñarnos y luego actuamos en consecuencia. Sigue trabajando en tu juego y con el tiempo
el fracaso será reemplazado por el éxito. “La flecha que da en el blanco es el resultado de 100
fallos” es un dicho budista que definitivamente vale la pena tener en cuenta.
Aplastar ídolos
Admira, en lugar de idolatrar, a tus jugadores favoritos o te estarás descontando a ti mismo y a

tu propio juego. No hay necesidad de estar asombrado de un compañero competidor o de
cualquier competencia. Niégate a dejarte intimidar por nada ni por nadie. Un buen adagio a
seguir en tu juego es "No te dejes intimidar por la imposibilidad, motívate por la posibilidad".
Independientemente de los logros pasados de los demás, nadie es un superhéroe con

poderes especiales; en cambio, él o ella es solo otra persona falible. Trata a todos con respeto,
pero nunca te trates a ti mismo con falta de respeto.
Nunca disminuyas tus propios poderes menospreciándote a ti mismo. Por otro lado, si
desprecias a los demás, asegúrate de que sea solo porque los estás ayudando a ponerse de
pie o porque les estás dando la mano desde lo alto del podio.
En 2000, Tiger Woods tuvo el mejor año de golf desde la temporada decisiva de 1953 de
Ben Hogan. Específicamente, Woods ganó nueve torneos, incluidos tres campeonatos
importantes. Sin embargo, Hal Sutton se negó públicamente a compartir la creciente visión
derrotista de sus compañeros. Sutton pasó a reclamar la victoria sobre Woods en el Campeonato
de Jugadores de 2000.
“Tiger Woods no es más grande que el juego”, dijo Sutton después del torneo.
“La otra noche estaba acostado en la cama y dije: '¿Sabes qué? No le estoy rezando. Él
no es un dios. Es humano como yo, así que podemos hacer esto'”.
NO SEAS MUY ORGULLOSO PARA OBTENER AYUDA
Un campeón desea una mejora continua en todos los ámbitos. Como tal, busque ayuda
para las mejoras necesarias de especialistas con habilidades únicas, como un psicólogo
deportivo, entrenador de rendimiento, entrenador atlético, nutricionista deportivo, médico
de medicina deportiva, quiropráctico deportivo u otra persona especialmente capacitada.
Pedir ayuda o apoyo a un especialista no es una admisión de debilidad.
Más bien, es un reconocimiento de que eres humano y que quieres perfeccionar tu
desempeño o mejorar tu vida. Por ejemplo, un consejero puede ayudarnos a comprender
mejor y resolver cualquier inquietud personal subyacente que pueda interferir con nuestro
desempeño.
Trabajar con otros, particularmente con expertos que pueden ayudarlo a lograr sus
objetivos, es la antítesis de la debilidad. En cambio, muestra fuerza de carácter y
determinación para ser lo mejor que puedas ser. Un proverbio japonés dice: “Mejor que mil
días de estudio diligente es un día con un gran maestro”.
LA FUERZA VIENE EN LA LUCHA
El filósofo alemán Friedrich Nietzsche declaró célebremente: “Lo que no me mata me hace
más fuerte”. Durante una discusión relacionada con este principio, un cliente mío bromeó:
"Lo que no me mata, simplemente me enoja".
La adversidad es lo que tú haces de ella. Usa experiencias y eventos desfavorables a
tu favor, porque la adversidad vendrá. En lugar de ver la adversidad como una señal de
que las cosas están empeorando, inspírate con la oportunidad de mejorar tu juego. La
elección es permitir que la adversidad se convierta en un obstáculo para tu juego o usarla
para hacerte más fuerte.
Para volverte más fuerte y lograr la victoria sobre la adversidad, acepta los desafíos de
la vida en lugar de evitarlos o esperar que la navegación sea tranquila todo el tiempo. De
hecho, es precisamente por los obstáculos e interferencias en nuestro camino, y por
aprender a manejarlos, que somos capaces de alcanzar mayores grados de
excelencia.
Wilma Rudolph es un excelente ejemplo de victoria sobre la adversidad. De manera
inspiradora, Rudolph superó varios problemas de salud infantiles graves, incluida una pierna
izquierda lisiada que requirió el uso de aparatos ortopédicos de metal a los 6 años, para
convertirse en la mujer más rápida del mundo. Consiguió el oro en los 100 metros, 200
metros y relevos de 4 x 100 metros en los Juegos Olímpicos de Roma de 1960 para
convertirse en la primera mujer estadounidense en ganar tres eventos de atletismo durante
unos Juegos Olímpicos. Rudolph dijo: "El triunfo no se puede obtener sin la lucha".
DESTRUYENDO LA ALINEACIÓN INICIAL
En su obra Cato, a Tragedy, el dramaturgo inglés Joseph Addison escribió: “No podemos
asegurar el éxito, pero podemos merecerlo”. Esta filosofía ofrece una idea de cómo puede
manejar la decepción de estar en un rol de respaldo. Sea paciente y persistente cuando las
cosas aún no son como usted quiere que sean. Canaliza cualquier frustración en una
dirección positiva y productiva. Haga todo lo posible para mejorar, ya sea a través del trabajo
individual, la práctica en equipo o el estudio de películas. Continúe esforzándose en el
entrenamiento y actúe como si estuviera en la alineación inicial en lugar de sucumbir al
pensamiento derrotista (p. ej., "¿Cuál es el punto?"). Cuando esté sentado en el banquillo,
manténgase optimista y apoye a sus compañeros de equipo. Visualízate haciendo jugadas
en la cancha o el campo mientras sigues la acción. Prepárate mentalmente para ir cuando
llamen tu nombre.
NADA FUNCIONA SIN EL TRABAJO
Alinea tus ambiciones, sueños y metas con la realidad. Se necesita esfuerzo y trabajo para
la mejora y los resultados. Si realmente quieres tener éxito, entonces el esfuerzo y el trabajo
no son tan difíciles. ¿Estás practicando para practicar o estás trabajando para mejorar? Para
desempeñarse al nivel de un campeón, comprenda que “la práctica lo es todo”, como dice el
entrenador en jefe de los Seattle Seahawks, Pete Carroll.
El buen trabajo duro a la antigua pagará dividendos en futuras competiciones.
Ensaya y vuelve a ensayar todas tus habilidades y rutinas a través de un entrenamiento de
alta calidad hasta que estén comprometidas con la memoria muscular y puedan realizarse.
instintivamente en el terreno de juego. La máxima preparación en el entrenamiento conduce a

un rendimiento óptimo en la competición.
PERSIGUE TUS DEBILIDADES, CONSTRUYE TU

FORTALEZAS
Asegúrate de trabajar en todas las partes de tu juego en lugar de volverte complaciente.

Siempre persiga sus debilidades y desarrolle sus fortalezas, como la gran lanzadora y bateadora
de todos los tiempos Lisa Fernández, tres veces medallista de oro olímpica con el equipo de
softbol de EE. UU. Fernández explicó: “Hago de mis debilidades mi fortaleza y de mis fortalezas
más fuertes”. Es posible que trabajar en las debilidades de su juego no siempre sea divertido,
pero es el camino más rápido hacia la mejora.
El segunda base de los Medias Rojas de Boston, Dustin Pedroia, puede ser pequeño con 5
pies y 8 pulgadas, pero registra grandes números en el campo de béisbol. La ética de trabajo de
Pedroia aporta ajetreo constante a todo lo que hace. Así es como Pedroia, el MVP de la Liga
Americana de 2008, describió su enfoque de entrenamiento fuera de temporada en su inspirador
libro Born to Play: My Life in the Game:
Trato de divertirme haciendo ejercicio, pero veo la temporada baja como un momento
para acumular suficiente energía para durar ocho meses. Observo todo lo que como
y hago ejercicio todo el tiempo. En la temporada, mantienes la forma física durante
ocho meses. En la temporada baja, tiene tres meses para obtener la mayor ganancia
posible, para mejorar.
MOVER LAS CADENAS
En el fútbol americano, mover las cadenas significa ganar primeros intentos. Continúe haciendo
avances o yardas positivas para mover las cadenas campo abajo en la dirección de sus objetivos
en lugar de contentarse con la línea de golpeo. Esto no significa que anotarás puntos en cada
posesión o que siempre obtendrás un resultado ganador. Para desempeñarte al nivel de un
campeón, haz un esfuerzo constante para mejorar, cubriendo todos los aspectos de tu mente,
cuerpo, técnica y estrategia de juego.
Todos podemos fortalecernos mental y físicamente y progresar como artistas en
sea cual sea el deporte o la actividad física. Puede dominar las habilidades técnicas en su deporte y aprender
a aplicar esas habilidades de manera experta en situaciones tácticas.
Las mejoras y las experiencias de aprendizaje, ya sean menores o mayores, son significativas. Todo progreso
es algo hermoso porque los pequeños pasos y las pequeñas ganancias realmente se suman. Recuerde el
dicho "Se necesitan 10 años para convertirse en un éxito de la noche a la mañana".
“¿Qué puedo hacer hoy para mover las cadenas?” Esta es una pregunta crucial que debe hacerse, ya sea
que la respuesta sea comer un desayuno balanceado, llegar temprano al campo de práctica o simplemente
dormir bien por la noche. Manténgase siempre positivo, paciente y persistente durante su progresión. Supere
los resbalones, contratiempos y estancamientos inevitables por los que atraviesa cada artista sin rendirse ni
rendirse.
Reconozca que este tipo de situaciones a menudo son solo variaciones normales en su desempeño.
Mover las cadenas en tu carrera deportiva es un proceso, y nunca sabrás exactamente cuándo encajará
todo. Algunos atletas se abren paso temprano en sus carreras. Un ejemplo de ello es el delantero Kevin Durant
del Oklahoma City Thunder de la NBA. Entre sus muchos logros individuales, se convirtió a los 21 años en el
jugador más joven en ganar el título de anotadores de la NBA, promediando 30,1 puntos por partido durante la
temporada 2009-10.
Mantente optimista, porque algunos atletas tardan más en alcanzar el estatus de superestrella o su mejor
nivel. Echemos un vistazo a algunos de los últimos desarrollos en los deportes: • El invicto campeón de peso
pesado Rocky Marciano no empezó a boxear hasta los 20 años, cuando se unió al ejército. Se convirtió en
profesional a los 25 años.
• El lanzador del Salón de la Fama de la MLB, Sandy Koufax, tuvo una carrera bastante pedestre hasta que
27 años
• El mariscal de campo dos veces MVP y campeón del Super Bowl, Kurt Warner, hizo su primera
apertura en la NFL a los 28 años.
• La tenista profesional china Li Na ganó su primer evento de Grand Slam, el título individual del Abierto de
Francia de 2011, a los 29 años.
• La maravilla del golf Ben Hogan luchó contra los problemas de swing durante años, convirtiéndose posiblemente
en el mejor golpeador de pelotas de todos los tiempos y ganando el primero de nueve campeonatos importantes a
los 34 años.
EL PRIME TIME ES TODO EL TIEMPO

Algunos atletas tienden a hundirse en lugar de navegar en situaciones llenas de presión, ya

sea en los primeros minutos de la primera ronda de March Madness del baloncesto
universitario, sirviendo para el punto de partido o tomando el tiro ganador del juego, porque
exageran su juego, pensando que necesitan ser mejores o diferentes de lo que han sido en
situaciones anteriores.
Sin embargo, las habilidades mentales y físicas necesarias siguen siendo las mismas,
independientemente de la magnitud percibida de una situación. Piense en la práctica como
el campeonato y el campeonato como práctica. No se requiere nada extra especial en un
escenario de caza mayor. Mantén tu rutina regular previa al juego tanto como sea posible.
Instálese de inmediato y siga funcionando como siempre lo hace.
Tratar de demostrar que tu equipo pertenece (o sentir la necesidad de redimirte después
de una temporada mediocre) es una mentalidad que se usa mejor como un incentivo
adicional para entrenar duro. En la competencia, siempre es mejor expresar plenamente
sus habilidades y divertirse en lugar de sentir que es necesario demostrar su valía. Estarás
bien si sales y juegas como tú. Sé quien eres, haz lo que haces y juega como juegas.
Recuérdese: “Esto es lo que soy y lo que hago todos los días”.
SABER POR QUÉ JUGAR
Demasiados atletas ponen demasiado énfasis en los resultados y muy poco en disfrutar el
momento. La patinadora artística Peggy Fleming, medallista de oro femenina en los Juegos
Olímpicos de Grenoble de 1968, dijo: “Lo primero es amar tu deporte.
Nunca lo hagas para complacer a alguien más. Tiene que ser tuyo. Si estás practicando tu
deporte únicamente para complacer a otra persona, aléjate de él. Actualice sus objetivos de
vida y busque más placer o significado personal haciendo otra cosa.
La diversión es la principal razón para practicar deportes. Pregúntese: "¿Me estoy
divirtiendo cuando entreno y compito?" Si no se está divirtiendo, ¿qué está pensando,
sintiendo y haciendo que interfiere con disfrutar plenamente de su experiencia? El objetivo
es tener diversión enfocada (no diversión tonta) en su deporte mientras descubre qué tan
bien puede jugar el juego. Mantenga el placer y la pasión en la búsqueda.
El velocista jamaiquino Usain Bolt busca continuamente la grandeza mientras mantiene
un enfoque divertido en la competencia. Esto lo ayuda a mantenerse libre, suelto y atlético
en las principales competencias de atletismo. En 2012, Bolt se convirtió en el primer hombre
en defender con éxito los títulos de velocidad de 100 y 200 metros en unos Juegos
Olímpicos. En general, corrió y sonrió en su camino hacia tres medallas de oro tanto en
Beijing como en Londres (100 metros, 200 metros y relevos de 4 x 100 metros). El hombre
con la sonrisa de un millón de vatios y la pose característica de "To Di World", explicó:

"Tienes que divertirte [para correr lo mejor posible]".
ACEPTARSE INCONDICIONALMENTE
Lamentablemente, muchos atletas permiten que su juego defina su valor como persona. Esta
percepción errónea de que tu valor como persona puede medirse por lo bien que juegas en
un juego en particular es la base de muchos problemas personales y de desempeño.
Afortunadamente, su valor nunca está en juego. Eres más que la suma de los resultados de
tu desempeño, así que no te sientas mal o culpable si haces lo mejor que puedes.
Dígase a sí mismo que cualquiera que sea el resultado de una competencia, siempre se
apreciará a sí mismo y se sentirá bien por hacer su mejor esfuerzo. “Una medalla de oro es
algo maravilloso, pero si no eres suficiente sin ella, nunca serás suficiente con ella”, explica
el personaje de John Candy en la película Cool Runnings. Tener una autoaceptación
incondicional te acercará a tus objetivos porque estarás en el estado mental ideal para tener
éxito. En pocas palabras: califique su desempeño, no se juzgue a sí mismo.
NUNCA DEJES DE ENTRENAR, NUNCA DEJES

APRENDIZAJE
Disfruta los frutos de tu trabajo, pero sigue trabajando duro en tu juego. Busca siempre
mejorar, incluso cuando eres el mejor en lo que haces. Ser un aprendiz de por vida; Realice
una mejora continua y un desarrollo interminable de su estándar de oro. Adopte la idea zen
de "siempre un estudiante". Es decir, incluso el maestro se da cuenta de que puede volverse
más hábil en las cosas en las que ya sobresale. La voluntad de aprender y evolucionar es
invaluable cuando se trata de alcanzar la excelencia personal y lograr el máximo rendimiento.
“Siempre un estudiante” es una actitud sinónimo de tener la mentalidad de crecimiento

que la psicóloga de renombre mundial de la Universidad de Stanford, Carol Dweck, define
en su libro Mindset: The New Psychology of Success. Específicamente, una mentalidad de
crecimiento es aquella en la que reconoces que tienes talentos que pueden mejorarse a
través de la dedicación. Una mentalidad fija, por otro lado, es una en
que ves tus talentos como rasgos que no se pueden desarrollar. Logre más éxito y felicidad en su deporte al
comprender que puede progresar en todas las áreas de su desempeño.
Edwin Moses es un excelente ejemplo de la mentalidad de crecimiento. Fue un estudiante firme de su evento
a lo largo de su fenomenal carrera en la pista. Moses ganó medallas de oro en los 400 metros con vallas en los
Juegos Olímpicos de 1976 y 1984; no pudo competir en 1980 debido al boicot de los Juegos de Moscú por parte
de Estados Unidos.
De 1977 a 1987, Moses ganó la asombrosa cantidad de 107 finales consecutivas y estableció cuatro veces el
récord mundial en su evento. “Siempre tuve que seguir mejorando mis habilidades para seguir siendo competitivo
y seguir ganando”, dijo Moses. Explicó además: “Creo que la mayor parte del [éxito] es realmente mental, porque
me enfrenté a muchas personas que probablemente tenían más talento físico. Pero pude ser más astuto que
ellos, pensar más que ellos y prepararlos mejor”.
CONTROLA LO QUE PUEDES
La Oración de la serenidad del teólogo estadounidense Reinhold Niebuhr es una herramienta valiosa para
agregar a su caja de herramientas de juego mental. Es fácil de encontrar en línea y aborda el tema de lo que
podemos y no podemos cambiar. Para ir un paso más allá, es bueno reconocer en el deporte y en la vida que la
mayoría de las cosas no se pueden cambiar.
Aprender a distanciarse emocionalmente de las cosas que no se pueden cambiar, en lugar de distraerse con
ellas, puede ayudarlo a mantener la mentalidad correcta. Quita el juicio de eso. “Es lo que es”, como suele decir
Tiger Woods.
No permita que los "incontrolables" afecten su mentalidad durante el juego.
Esto no solo ayudará a mejorar su propio desempeño, sino que también le dará una ventaja competitiva sobre
los oponentes que no se ajustan a los mismos factores adversos y, como resultado, se distraen y se estresan.
Lo único sobre lo que un atleta tiene control es sobre su juego. Las cosas principales que no se pueden
controlar en los deportes incluyen lo siguiente:
• Pasado futuro
• Condiciones de campo
• Clima
• Compañeros de equipo
• Entrenadores
• Oponentes
• Funcionarios
• Espectadores
• Medios
• Bote de la pelota
• Calendario de juegos
• Importancia del juego
MANTENER UNA GRAN PERSPECTIVA
Tómese su deporte en serio, pero no tanto como para perder completamente la perspectiva después de
una dura derrota o cuando las cosas no van tan bien como se esperaba.
Darse cuenta de que la perspectiva de uno es su realidad. Por lo tanto, mantenga siempre su participación
en el lugar que le corresponde desarrollando y manteniendo una perspectiva saludable, y nunca viva o
muera por su deporte. Mantenga su ojo en el panorama general de la vida y quitará el aguijón de la
decepción y lo convertirá en determinación.
Shannon Miller es la gimnasta estadounidense más condecorada de la historia. Ganó un total
combinado de 16 campeonatos mundiales y medallas olímpicas y fue miembro del equipo de los Siete
Magníficos ganador de la medalla de oro en los Juegos Olímpicos de Atlanta de 1996.
Miller pudo mantener una gran perspectiva a lo largo de su carrera estelar. Ella dijo: “Creo que es
realmente importante mirar el panorama general en lugar de una competencia”.
Restaure una perspectiva adecuada según sea necesario recordándose: "Esta es solo una actuación,
no toda mi carrera" o "Es solo una carrera (o un juego, o una prueba), no toda mi vida". El destino de
todo el universo no depende del resultado de tu próxima ronda, partida o juego. Perder o tener un
rendimiento inferior siempre es decepcionante, pero no tiene por qué ser debilitante.
Sheila Taormina es la única mujer que compitió en tres deportes diferentes durante la competencia
olímpica. Ganó una medalla de oro en el relevo de estilo libre de natación de 4x200 metros en los Juegos
Olímpicos de Atlanta de 1996, terminó en el puesto 23 en triatlón en los Juegos Olímpicos de Atenas de
2004 y en el puesto 19 en pentatlón moderno en los Juegos Olímpicos de Beijing de 2008. Taormina
compartió conmigo cómo usa la oración para tener perspectiva y manejar el estrés en la competencia.
Ella explicó:
Siempre leía la Biblia y rezaba para poner el rendimiento deportivo en

perspectiva. Oré por la salud de la familia, los amigos y también por las personas
en el mundo que sentía que estaban sufriendo y para quienes mi raza no aliviaría
su circunstancia/condición. Así fue como no solo alivié la presión del rendimiento
deportivo, sino que también quise recordar plenamente que mi raza no era el
centro del universo. Fue una bendición tener las oportunidades que tuve; por lo
tanto, yo también creía en las carreras con espíritu de valentía y no de miedo.
Entre cada disparo de pistola en los Juegos Olímpicos de Beijing, cuando
quedaban aproximadamente 30 segundos antes de la orden de cargar para el
próximo disparo, oré Efesios 6:10–18.
LOS CAMPEONES GANAMOS POR NO DERROTAR

ELLOS MISMOS
Alcanzar el éxito en los deportes o alcanzar sus objetivos de acondicionamiento físico ya

es bastante difícil. No lo hagas más difícil siendo demasiado autocrítico (sobre tu progreso,
tu apariencia, etc.) o creyendo que no eres lo suficientemente bueno, especialmente
cuando ya estás dando lo mejor de ti. Sal de tu propia espalda y fuera de tu propio camino,
por así decirlo.
Después de todo, si un amigo cercano o un buen compañero de equipo no está jugando
bien o está enfrentando dificultades, lo animarías, no lo criticarías. Así que haz lo mismo
por ti mismo siendo tu mejor amigo dentro y fuera del campo, no se permiten dobles
raseros. Si eres amable con los demás pero cruel contigo mismo, practica lo contrario de
la regla de oro: ¡uno debe tratarse a sí mismo como trataría a los demás!
TENER LA ACTITUD DE UN ABONO DE TEMPORADA

POSEEDOR
Un aficionado casual está poco involucrado con su equipo, mientras que un aficionado
acérrimo o aficionado acérrimo está comprometido y muestra una gran pasión. Un
aficionado casual puede abuchear a su equipo cuando las cosas no van bien, pero un
abonado de temporada seguirá animando al equipo pase lo que pase.
No seas un fanático casual o de buen tiempo en tu propio juego y vida. Como jugador,
recuerde ser también un buen aficionado manteniéndose siempre optimista sobre lo que sabe
y lo que puede hacer, ya sea que esté en una buena racha o después de una dura derrota.
Invierte emocionalmente y apoya activamente a tu propio equipo también.

Estos son los jugadores con los que también debe reunirse: sea una gran fuente de apoyo
positivo para sus compañeros de equipo en cada competencia durante toda la temporada, cada
temporada.
EL PROFESIONALISMO GANA EL DÍA
Se necesita entusiasmo para animarse, especialmente cuando se siente agotado o atrasado en

el juego. Sin embargo, fanfarronear o regodearse es un verdadero desvío para los demás
debido a lo bufonesco y aficionado que puede parecer. Como dicen muchos locutores de fútbol,
"Cuando anotas un touchdown, actúa como si hubieras estado allí antes". El comportamiento
poco profesional a menudo resulta en sanciones costosas y cambia el impulso a favor del
oponente.
Pete Sampras ganó 14 títulos de Grand Slam en individuales durante su carrera de 14 años
en el ATP Tour, incluidos siete títulos de individuales en Wimbledon. Apodado el "Rey del
Swing", Sampras era un acto de clase cuando tocaba. Explicó: “Dejé que mi raqueta hablara.
De eso se trata, de verdad. Solo salgo y gano partidos de tenis”.
El maestro de artes marciales Bruce Lee dijo una vez que “el conocimiento te dará poder,
pero el carácter te dará respeto”. Siempre esfuércese por presentarse en su mejor luz. Esto es
especialmente importante para recordar cuando estás luchando en tu juego o tu equipo está
lidiando con la adversidad. Ten respeto por ti mismo y por los demás. Cumplir con la etiqueta y
las reglas del juego. Todo lo que haces dentro y fuera del campo revela tu carácter. Asegúrate
de comportarte siempre en consecuencia.
He aquí cómo no actuar en el campo:
• Enfurruñarse/lloriquear
• Gritar/gritar
• Rompiendo las reglas
• Tirar o patear cosas • Ser
grosero o desairar a los demás

• Ser grosero o desairar a los demás.
• Inclinarse o hacer los movimientos.
• Celebrar de manera exagerada después de cada canasta, tiro o placaje
PONTE CÓMODO ESTAR INCÓMODO
Nuestra sociedad nos ha condicionado a creer que no debería haber incomodidad en la vida, y
cuando nos sentimos incómodos, pensamos que algo anda terriblemente mal. Como tal, todos
tendemos a resistir lo que inicialmente es incómodo. En cambio, algo está terriblemente bien
cuando se nos desafía a fortalecernos. La incomodidad que sentimos cuando hacemos ejercicio
es una parte importante del proceso de fortalecimiento. Cuando estamos aprendiendo algo
nuevo, como un cambio de swing en el golf o el libro de jugadas en el fútbol, podemos sentirnos
estresados, frustrados e incómodos, pero esto no significa que algo esté mal o fuera de lugar.
Nuestro objetivo en este momento es "sentirnos cómodos sintiéndonos incómodos", como
sugiere el renombrado psicólogo deportivo Ken Ravizza, en lugar de volvernos pesimistas,
negativos o desesperados, creyendo que los sentimientos nunca mejorarán.
RENDIMIENTO MÁXIMO Y UN MONTÓN DE ARENA
Alcanzar el máximo rendimiento en los deportes es como tratar de evitar que un pequeño
montón de arena se te escape de las manos. Si lo sujeta con demasiada fuerza, la arena se
escurrirá entre sus dedos. Del mismo modo, si lo sujeta demasiado flojo, la arena se deslizará
entre sus manos. Sostener la arena con demasiada fuerza es análogo a preocuparse demasiado
por el resultado y esforzarse demasiado por lograr un resultado. Sostenerlo con demasiada
holgura es similar a preocuparse demasiado y no ser mentalmente disciplinado. La mayoría de
los atletas se beneficiarían si se preocuparan lo suficiente, pero no demasiado, por el resultado
en las principales competiciones, de modo que puedan dejar que su talento sea natural y sin restricciones.
“El que agarra pierde”, escribió Lao-tse en el Tao Te King.
PULIR LA ROCA, AFILAR LA ESPADA

Dicen que escribir es un proceso interminable de reescritura. Del mismo modo, los deportes
son un proceso interminable de perfeccionamiento de sus habilidades atléticas. Sigue
buscando más revisiones en tus juegos mentales y físicos. A medida que progrese como
atleta, trabaje para aumentar la calidad de su esfuerzo mientras se apega a su programa
de entrenamiento con la menor cantidad de interrupciones posible. Esto requiere trabajar
deliberadamente en las cosas correctas en la práctica con un enfoque completo en el presente.
momento.
Quizás hayas escuchado el dicho “si entra basura, sale basura” (GIGO). Para
desempeñarse al nivel de un campeón, transforme a GIGO en "gold in, gold out". La calidad
de su trabajo en la práctica (entrada) determina su desempeño en la competencia (salida).
Solo recuerda que no se trata de cuánto tiempo de práctica dedicas ; se trata de lo que
pones en el tiempo de práctica.
Lo más importante es que pienses en cada sesión de entrenamiento como una
oportunidad para pulir tu cuerpo y tu mente, pulir la roca, afilar la espada, para brillar en el
campo. Bajo el liderazgo de Vince Lombardi, los Green Bay Packers fueron el mejor equipo
de fútbol americano de la década de 1960, ganando cinco campeonatos mundiales en un
lapso de 7 años. Lombardi les dijo a sus jugadores: “Vamos a perseguir sin descanso la
perfección, sabiendo muy bien que no la alcanzaremos, porque nada es perfecto. Pero
vamos a perseguirlo sin descanso, porque en el proceso atraparemos la excelencia”. Ahora,
¡esa es la forma de conducir tu carrera atlética!
Persigue implacablemente el oro en tu juego con respecto a mejorar tus fortalezas

mentales y físicas, así como tus conocimientos técnicos y tácticos. El escolta de Los
Angeles Lakers, Kobe Bryant, es cinco veces campeón de la NBA. En su libro Kobe Bryant:
Hard to the Hoop, Mark Stewart comparte los pensamientos de Bryant sobre la búsqueda
de la perfección: “Estoy persiguiendo la perfección. . . y si no lo consigo, me tanto
voy a ”acercar
.
Esfuérzate por acercarte un 1 por ciento a la perfección en tu propio juego cada día, luego
deja que tu entrenamiento salga naturalmente y sin restricciones en la competencia.
Adhiérase a las siete P: ¡La práctica adecuada y la preparación promueven el máximo
rendimiento personal!
BUENO, MEJOR, MEJOR ES TU RUTA CORRECTA
¿Cómo puede evaluar objetivamente su progreso y aprovechar su éxito? Como un

mecanismo para despertar la creatividad y generar nuevas ideas para mejorar su
desempeño, evalúe su juego regularmente. Evalúa lo mental,
aspectos técnicos y tácticos. Específicamente, hágase tres preguntas: 1)

¿Qué hice que estuvo bien? 2) ¿Qué necesita mejorar? 3) ¿Qué cambios debo hacer para
convertirme en mi mejor versión? Este proceso le permitirá pensar en términos generales sobre
cada área de su juego y luego profundizar en los detalles. Haz de este tu diario de campeones.
Después de hacerse estas tres preguntas y registrar sus respuestas (idealmente, dentro de las
24 a 48 horas posteriores a su desempeño), examine lo que no funciona para usted y decida qué
hacer de manera diferente. El punto es darse crédito a sí mismo cuando se debe y comenzar a
trabajar en las cosas correctas en la práctica para que pueda llevar su juego al siguiente nivel.
Aprenda de los errores para no repetir los mismos errores (p. ej., tome un error que cometió,
rebobine en su mente y luego visualice haciendo la jugada adecuada). Revise su diario
periódicamente para seguir su progreso.
En la página opuesta hay una entrada de ejemplo de Champion Journal para "Mentalidad" de un
jugador de béisbol profesional. Como hemos aprendido de principios como "Manténgase fuerte en
la confianza en sí mismo" y "El horario de máxima audiencia es todo el tiempo", los campeones
trascienden la mediocridad del atleta promedio en la forma en que se entienden a sí mismos y ven
el juego. Cuando las probabilidades están en tu contra, ¿vas a mantenerte fuerte en una confianza
en ti mismo similar a la que mostró Jim Craig de "Miracle on Ice" contra los rusos? ¿Aprenderás,
como Michael Jordan, de los fracasos superficiales y temporales y seguirás lanzando el balón hasta
que tengas éxito? ¿Se está moviendo hacia el desarrollo de rivalidades productivas? Estas lecciones
revelan cómo piensan y funcionan los mejores atletas, así que no olvide llevar estos conocimientos
al campo de juego.
COMPETICIÓN: 9/7 JUEGO CONTRA EL

YANQUIS
¿Qué hice que estuvo bien?

• En cubierta, me visualicé obteniendo mi lanzamiento y conduciéndolo hacia el centro izquierdo.
o espacio entre la derecha y el centro.
• Tuve turnos al bate de calidad siguiendo mi rutina y haciendo ajustes.
• Me concentré en respirar uniforme y profundamente para mantenerme libre y suelto.

¿Qué necesita mejorar?

• Reenfoque más rápido después de cometer un error en el campo.
¿Qué cambios debo hacer para convertirme en mi mejor versión?

• Después de cometer un error, decirme a mí mismo que vuelva al momento presente.
Enfócate hacia adelante.
• Escriba "¡Retroceda!" en mi guante para usarlo como un recordatorio positivo.
• Quiere la pelota. Piensa: “Golpéalo para mí”.

CAPÍTULO CINCO
EJERCICIO, NUTRICIÓN, DOLOR, LESIONES Y

REGENERACIÓN
Somos lo que hacemos repetidamente. La excelencia, entonces, no es un acto sino un

hábito.
-ARISTÓTELES
En ¿Qué tienen en común la adherencia al ejercicio, la alimentación balanceada, el

manejo del dolor, el manejo de lesiones y la regeneración? son facetas cruciales
del rendimiento deportivo que normalmente no reciben el debido cuidado y atención por
parte de los atletas. Este capítulo ofrece formas valiosas de profundizar su conciencia y
aumentar su comprensión de estos desafíos mentales. Además, se proporcionan
estrategias prácticas para cada tema para que esté armado con un plan de acción
cuidadosamente diseñado para el éxito.
CREAR Y MANTENER UNA ESTRATEGIA GANADORA

PARA TU ESTADO FÍSICO
El ochenta por ciento del éxito está apareciendo.
—WOODY ALLEN
Todos apreciamos que el ejercicio no es solo para una buena salud física. La investigación ha
demostrado claramente que el ejercicio también tiene un impacto positivo en la salud mental.
Cualquier tipo de actividad física es mejor que ninguna actividad física, porque
fundamentalmente hay un atleta que existe en todos nosotros. ¡El cuerpo humano está destinado
a moverse!
Ya sea que sea un guerrero de fin de semana o un atleta profesional, es importante crear y
mantener una estrategia ganadora para mantener su nivel de condición física. Tenga una actitud
de “siempre en temporada” manteniéndose en forma y cuidándose fuera del campo. Para los
atletas serios, la dedicación a su régimen de ejercicios y una dieta saludable los mantendrán en
óptimas condiciones físicas durante todo el año.
Un entrenador personal puede ayudarlo a desarrollar el plan de entrenamiento adecuado para
alcanzar sus objetivos de acondicionamiento físico. Mark Verstegen, un líder e innovador
reconocido internacionalmente en el mundo del entrenamiento de rendimiento atlético, es autor de
varios libros pioneros sobre fitness: Core Performance, Core Performance Essentials, Core
Performance Endurance, Core Performance Golf y Core Performance Women. Específicamente,
cada libro fácil de seguir está repleto de ejercicios clave e ilustraciones claras que acompañan al
texto.
Visite el sitio web de Verstegen www.coreperformance.com para obtener la información esencial
más reciente sobre el bienestar proactivo. Recibe consejos de expertos, seguimiento e informes,
un plan de nutrición y entrenamiento personalizado. Muchos atletas de todos los niveles a los que
brindo consulta me dijeron que disfrutan leyendo el blog educativo que cubre temas populares
como nutrición, prevención de lesiones y rendimiento deportivo.
Michael Boyle es otro gran recurso de fitness. Es uno de los principales expertos en los campos
de la fuerza y el acondicionamiento, la mejora del rendimiento y el estado físico general. Se ha
desempeñado como entrenador principal de fuerza y acondicionamiento en la Universidad de
Boston, y en esa misma capacidad para los Boston Bruins de la Liga Nacional de Hockey y el
equipo olímpico femenino de hockey sobre hielo de EE. UU. de 1998.
En una entrevista de 2012 para mi blog Psychology Today (Trust the Talent), Boyle compartió
varias ideas notables sobre cómo ganar usando la mente y los músculos para el éxito atlético.
Específicamente, describió un enfoque inteligente para lograr los objetivos de acondicionamiento
físico de uno, expresando sus puntos de vista personales sobre la prevención del agotamiento y
mucho más. Para Boyle, un área importante de énfasis es aprender cómo hacer un progreso lento
y constante a largo plazo. Como explicó:
Creo que el concepto erróneo más común es que es muy difícil. Se remonta a la tortuga
y la liebre. Lento y constante gana la carrera. Por lento y constante no me refiero a
entrenar lento, sino a progresar lento. Piensa sobre esto. Comience en la primera
semana con 45 libras vacías en el banco de pesas y haga 10 repeticiones. Agregue 5
libras por semana durante un año. Eso es solo 2.5 libras a cada lado de la barra. Si no
te perdieras una semana, harías press de banca 305 x 10 (52 x 5 = 260; 260 + 45 =
305). Para ser honesto, eso es imposible.
Te estancarías. Sin embargo, la mayoría de las personas tienen tanta prisa que se
estancan en unas pocas semanas.
Cambiemos de tema y discutamos el tema crítico de la adherencia al ejercicio, porque necesita

desarrollar su cuerpo para manejar los rigores de participar en un deporte agotador o jugar durante
una temporada larga. Aquí ahora hay varios ingredientes clave que puede mezclar en una receta de
nivel campeón para ayudarlo a convertirse en un guerrero del entrenamiento y mantenerse fiel a su
régimen de entrenamiento o acondicionamiento físico.
Entrenar con propósito y pasión. Tienes que ser muy claro acerca de tu propósito, tu pasión y tu
misión. Añade un poco más de energía y entusiasmo a cada rutina. Deshazte de un sentido de
derecho. Consigue tus objetivos deportivos o de fitness trabajando duro e inteligentemente todos los
días en el gimnasio. Tenga en cuenta el adagio de que "el trabajo duro siempre vence al talento
cuando el talento no trabaja duro".
Lograr la victoria a través de la variedad. La variedad de ejercicios mantiene su cuerpo funcionando

sin problemas y su nivel de motivación es alto. ¿Cómo puede mantener sus entrenamientos
divertidos y frescos? Experimente con el entrenamiento de artes marciales mixtas (MMA), ejercicios
con pesas rusas, ejercicios con vallas o paracaídas, sentadillas con balón medicinal, etc. Una
diversidad de ejercicios garantizará resultados de entrenamiento efectivos y agradables.
Vale la pena el tiempo que lleva hacer ejercicio. La falta de tiempo percibido es la principal razón
que da la gente para no hacer ejercicio de forma regular. Tenga en cuenta que todos comenzamos
con las mismas 168 horas cada semana. Todos tenemos tiempo para hacer un entrenamiento
completo o un entrenamiento abreviado en casa por la mañana o por la noche en los días en que
eso es todo lo que tenemos tiempo o podemos manejar físicamente. Siempre es mejor comprometerse
a hacer algo que simplemente decidir no hacer nada.
Encuentre compañeros de entrenamiento para apoyo y aliento. Un compañero de ejercicio puede
ayudarlo a mantener su entrenamiento en el objetivo. Comprométase a reunirse en la pista, la piscina
o el gimnasio en los días y horarios establecidos. Asegúrese de empujarse unos a otros durante el
entrenamiento. Este arreglo hace que sea más difícil saltarse el entrenamiento porque su "compañero
de objetivos" depende de que usted se presente. Ambos han programado el entrenamiento. No
importa lo que suceda en su día, haga todo lo posible para cumplir estrictamente con este programa
regular de ejercicios con su pareja.
Divide el entrenamiento en partes manejables. Esta estrategia puede ayudar a evitar que se
sienta abrumado. Concéntrese directamente en cada segmento y solo en ese segmento a la vez. No
se preocupe por la segunda mitad de su rutina de ejercicios cuando recién esté calentando. Este
principio también se aplica al rendimiento. Por ejemplo, puede dividir un maratón en dos carreras de
10 millas y luego una carrera de 10 km hasta el final. Para un corredor principiante, puede replantear
un 5-K como si solo trotara una milla tres veces (más un poco más).
Mantenga un registro de ejercicios y un calendario de ejercicios. Cada mes, realiza un seguimiento

del número total de entrenamientos que has completado. Coloque un punto dorado en su registro de
ejercicios o en su calendario por cada día que realizó su entrenamiento según lo planeado.
Este símbolo será una prueba visual de la excelencia que desea lograr y también lo inspirará a
seguir trabajando para alcanzar sus objetivos de acondicionamiento físico. Incluya también un
calendario semanal de entrenamientos programados con fines de planificación.
Asumir toda la responsabilidad de su propia salud y estado físico. Cuando modificas tu lenguaje
de “Lo intentaré” o “Tal vez” a “Lo haré” y “Lo haré”, transformas tu comportamiento. La motivación
siempre fluctuará, pero es irrelevante en el momento de la verdad, cuando realmente actúas. Así
que actúe como si estuviera motivado, es decir, aumente su "acción de motivo" para mantener sus
pies en movimiento hacia adelante y vencer cualquier resistencia potencial, ya sea mental o física.
Descubrirá que la motivación total generalmente aparece durante un buen entrenamiento, no antes.
Trátate como un campeón. El ejercicio regular te hará sentir más vivo y mucho mejor contigo
mismo. Preséntese en la pista, la piscina o el gimnasio, y disfrute de la descarga de endorfinas que
siente. Disfruta de la experiencia. Después te sentirás tan bien como el oro. De hecho, el ejercicio
regular es uno de los mejores regalos que te puedes dar a ti mismo debido a todos los beneficios
mentales y físicos. Así que apégate a tu régimen de ejercicio hasta que se convierta en tu estilo de
vida personal.
COMER POR PLACER Y POR RENDIMIENTO
El sabio debe considerar que la salud es la mayor de las bendiciones humanas.
Deja que la comida sea tu medicina.
—HIPOCRATES
No se puede subestimar la importancia de una nutrición adecuada para mejorar el rendimiento

deportivo y la calidad de vida. “Tu cuerpo es un templo, pero solo si lo tratas como tal” es un buen
motivo de reflexión. Cuida tu templo, y tu templo cuidará de ti. Tomar estas medidas precisas también
lo mantendrá con más energía, alerta y concentrado en sus objetivos de entrenamiento y rendimiento.
Nadie puede concentrarse muy bien en las actividades diarias o sobresalir en el entrenamiento
cuando tiene hambre o
deshidratado.
El Dr. José Antonio es director general de la Sociedad Internacional de Nutrición Deportiva. Le
pedí que me diera el discurso de ascensor que les da a los atletas serios. Este es el consejo de
Antonio:
La nutrición y los suplementos deportivos adecuados son fundamentales para mejorar la

composición corporal y el rendimiento cuando se combinan con un programa de
entrenamiento físico intenso. Los atletas deben luchar por el “progreso, no la perfección”
cuando se trata de nutrición deportiva. El énfasis en comer carnes magras, grasas
saludables y carbohidratos sin procesar es clave. Además, el uso de ciertos suplementos
como la creatina, la beta-alanina y la proteína (especialmente después del entrenamiento)
es una estrategia efectiva para mejorar los efectos del ejercicio.
Cuando pienses en la nutrición, esfuérzate por ser realmente consciente en tu método.

Aprecie plenamente la importancia de desarrollar hábitos alimenticios campeones, de modo que
coma tanto para entrenar como para disfrutar. Muchos atletas comen lo mismo semana tras semana
sin pensar mucho en lo que realmente están poniendo en sus cuerpos. Otros atletas tienen una
dieta balanceada, pero luego mastican en piloto automático, sin realmente saborear su comida,
porque están mentalmente preocupados con todo lo que ya está sucediendo en sus días tan
exigentes.
Aquí hay varias sugerencias para fomentar un enfoque más consciente de su
nutrición y desarrollar una relación más saludable con los alimentos que consume.
Cree un plan de alimentación ganador. Obtenga más información sobre la nutrición deportiva y
busque sugerencias específicas sobre la elección de alimentos. Un nutricionista deportivo puede
ayudarlo a desarrollar un plan de comidas individualizado que incluya una amplia variedad de alimentos.
Decida con anticipación lo que recogerá en el supermercado cada semana en lugar de simplemente
elegir alimentos de la cabeza mientras camina de un pasillo a otro. Asegúrate de disfrutar de un día
(o comida) chatarra de vez en cuando.
Lleve refrigerios balanceados. Los atletas ocupados a veces se dan atracones por la noche
porque no comieron lo suficiente durante el día. Para un combustible regular y constante, lleve
consigo refrigerios balanceados, como nueces, pasas y plátanos. Estos ayudarán a mantener su
nivel de azúcar en la sangre durante todo el día. Mantenga una botella de agua cerca también.
Tome bocados y sorbos conscientes. Activa tus sentidos mientras comes.

¿Oliste el aroma de la comida que se estaba cocinando? ¿Pruebas las especias en tu comida?
¿Sientes la textura de la comida en tu lengua? Preste toda su atención a lo que está comiendo en
este momento disfrutando de cada bocado. Si nota que está comiendo demasiado rápido, cuente
los bocados para ayudarlo a reducir la velocidad y pensar en
lo que estás comiendo.

Alimenta a tu buen lobo. En nuestra discusión sobre el diálogo interno, ponemos énfasis en no
castigarte por lo que te dices a ti mismo. Eso es importante. Sentirse culpable por lo que acabas de
comer es como alimentas al lobo feroz, no al lobo bueno.
En cambio, si decide comer más de algo o tal vez pedir un postre favorito, dígase a sí mismo que fue
una decisión claramente pensada y planificada, y luego disfrute completamente comiendo ese artículo
favorito. Luego acepte completamente su elección después. Nunca te desanimes por lo que acabas
de comer.
Neutralizar los efectos ambientales. Nuestros comportamientos alimentarios a menudo están
influenciados de manera subconsciente y significativa por el entorno que nos rodea. Comeremos más
rápido cuando hay música a todo volumen, cuando la televisión está encendida o cuando nuestros
compañeros de comedor comen rápido. Ser consciente de los factores que pueden influir en su
conducta alimentaria le ayudará a aprender a tomarse su tiempo cuando sea el momento de comer y
a disfrutar más de la comida porque tiene el control de sus patrones de alimentación.
Evitar la alimentación desordenada. Decenas de atletas desarrollan una preocupación por el peso,
el tamaño y la forma del cuerpo, y los aspectos específicos de su apariencia, especialmente en
deportes juzgados como la gimnasia y el patinaje sobre hielo, deportes con uniformes reveladores
como clavados y natación, deportes de resistencia como el campo traviesa y deportes con categorías
de peso como la lucha libre. Otros factores que contribuyen al riesgo para un atleta incluyen hacer
dieta a una edad temprana y rasgos de personalidad perfeccionistas.
Obsesionarse con la ingesta calórica y las calorías quemadas a través de la cantidad de ejercicio
que está haciendo es parte de un problema, no el camino hacia una solución. Busque orientación
profesional de inmediato si nota este tipo de pensamiento (y comportamientos restrictivos o de
atracones) debido a la posibilidad de lesiones mayores, problemas de crecimiento y funcionamiento
mental, y riesgos graves para la salud, incluida la osteoporosis.
Además, no se trata de lo que estás comiendo, es lo que te está comiendo lo que debes abordar.
Corta cualquier preocupación de este tipo de raíz antes de que se convierta en problemas más
grandes que son mucho más difíciles de manejar.
Llena tu tanque con el mejor combustible de carreras. Piense en su cuerpo como un auto de
carreras de NASCAR construido para un rendimiento máximo. Llena tu tanque de gasolina con el
mejor combustible de carreras para obtener la máxima potencia y velocidad el día de la competencia.
Lo que pones en tu cuerpo es lo que determinará tu desempeño en el campo. Este no es el momento
de hacer nuevas elecciones de alimentos: no pruebe una nueva barra de energía o una bebida
energética diferente, ya que pueden causar malestar estomacal. Experimente con nuevos alimentos y
bebidas solo antes de las prácticas, no de los juegos.
MANEJO DEL DOLOR: CEREBRO SOBRE EL DOLOR
Solo me dolió una vez. . . de principio a fin.
—JAMES COUNSILMAN, DESPUÉS DE NADAR EN EL CANAL DE LA INGLESA A LOS 58 AÑOS
En cualquier deporte o rutina de ejercicios, gran parte de su éxito depende de qué tan bien
maneje el dolor, el dolor, el cansancio y la incomodidad que no sean causados por lesiones.
Los dolores y molestias corporales son una parte necesaria para mejorar y hacer crecer su
rendimiento. Son una parte clave del proceso de formación. Jackie Joyner-Kersee, tres veces
medallista de oro olímpica, lo explicó muy bien. “Pregúntale a cualquier atleta: a todos nos
duele alguna vez. Le estoy pidiendo a mi cuerpo que pase por siete tareas diferentes. Pedirle
que no duela sería demasiado.
Allen Iverson, ex escolta estelar de los 76ers de Filadelfia, es mencionado como el "pequeño
hombre más grandioso que jamás haya jugado", junto con los pequeños superjugadores Bob
Cousy y Nate Archibald. Con apenas 6 pies de altura y un peso de solo 165 libras, Iverson era
uno de los tipos duros legítimos de la NBA. “Estoy acostumbrado a que me golpeen”, decía.
“Uno trata de aguantarse y no pensar en ello. Simplemente juegas con tu adrenalina”.
Quizás el punto más importante que hay que entender aquí es que la incomodidad intensa
suele ser el precio de la grandeza personal. La mayoría de las actividades físicas muy intensas,
como la lucha libre, la natación, el ciclismo, la escalada y la carrera, son en gran medida un
gran “festival de sufrimiento”. Sin embargo, no olvides nunca que también hay un maravilloso
mundo de placer, orgullo y satisfacción por obtener de las metas alcanzadas que descansan
al otro lado del dolor.
Experimentar una fatiga extrema durante las últimas millas de una carrera se conoce como
“golpear la pared” al correr o “golpear” al andar en bicicleta. Mientras no dañe su salud o se
arriesgue (o agrave) una lesión, solo tiene que aprender a cavar profundo y encontrar la última
marcha alta para moverse para poder atravesar la pared o vencer el bonk. Ann Trason, una
corredora de ultramaratón estadounidense que ha establecido veinte récords mundiales
durante su carrera, dijo: "Duele hasta cierto punto y luego no empeora".
El triatlón olímpico (nadar 1,5 kilómetros, andar en bicicleta 40 kilómetros, correr 10

kilómetros) hizo su debut en los Juegos de Sydney 2000. La estadounidense Susan Williams
quedó en tercer lugar con un impresionante tiempo total de 2:05:08 en el segundo triatlón
olímpico en Atenas en 2004; es la única triatleta estadounidense que se ha ganado un lugar
en el podio olímpico de este deporte. En una entrevista de 2012 con Susan para mi blog Trust
the Talent , ella compartió cómo manejó el dolor no causado por una lesión.
al entrenar y durante la competencia:
Por mi experiencia en natación, sabía que se mejora trabajando duro. En el entrenamiento,

no me contenía, porque quería ser lo mejor que podía ser. En la competencia, quería
alejarme de la carrera sabiendo que hice lo mejor que pude. Si retrocedía, sabía que me
sentiría muy insatisfecho con la carrera y me sentiría muy deprimido.
En sus memorias, De qué hablo cuando hablo de correr, el novelista japonés Haruki Murakami
argumenta que el talento no es nada sin concentración y resistencia. También comparte el mantra
extremo que usó con éxito durante un ultramaratón de 62 millas: “No soy humano. Soy una pieza de
maquinaria. No necesito sentir nada. Solo sigue adelante.
Varias técnicas pueden ayudarlo a aumentar su tolerancia al dolor, superar el dolor y tal vez
incluso aceptarlo. Sin embargo, con una enfermedad o lesión (dolor agudo, conmoción cerebral,
ligamentos desgarrados), tienes que desconectarte temprano y vivir para entrenar y ganar otro día.
Siempre consulte a su equipo de medicina deportiva sobre cualquier pregunta o inquietud sobre
lesiones, especialmente en relación con las conmociones cerebrales. La evaluación inmediata
posterior a la conmoción cerebral y las pruebas cognitivas (ImPACT) es el estándar de oro para el
diagnóstico y la evaluación de la conmoción cerebral. Visite www.impacttest.com para obtener
información importante sobre la concientización y el manejo de las conmociones cerebrales. Algunas
características clave que se encuentran en este sitio incluyen signos y síntomas comunes de una
conmoción cerebral, investigaciones/publicaciones importantes y referencias médicas.
Las tácticas proporcionadas aquí están destinadas a ayudarlo a lidiar con el dolor o la incomodidad
durante el esfuerzo físico y nunca deben usarse para ignorar problemas de salud subyacentes,
lesionarse más o enmascarar una condición o lesión preexistente para que vaya de mal en peor.
Hable con sus entrenadores y el equipo de medicina deportiva para tomar decisiones inteligentes e
informadas sobre la prevención y el tratamiento de lesiones. Siempre tenga en cuenta sus objetivos
deportivos a largo plazo.
La clave para superar el dolor y la incomodidad es encontrar un método que sea tanto personal
como significativo para usted y su deporte. Empuje a través de la fatiga y encuentre ese equipo extra.
Obtén tu segundo aire y mantén el ritmo.
Posteriormente, asegúrese de equilibrar un entrenamiento o una carrera extenuantes con mucho
descanso y recuperación. Aquí hay varias estrategias positivas de manejo del dolor para un
rendimiento máximo y una resistencia máxima.
Controle la respuesta de su cuerpo durante el esfuerzo. Comprueba periódicamente tu cuerpo y
el ritmo actual al que vas para hacer los ajustes adecuados. Explore su cuerpo de la cabeza a los
pies en busca de tensión y relaje las áreas apretadas.
Mantenga sus hombros libres de tensión.

Se necesita autorreflexión: pregúntese: "¿Estoy yendo demasiado rápido/lento para lograr los máximos
resultados?" “¿Estoy manteniendo la técnica adecuada, especialmente cuando estoy fatigado?” “¿Estoy
recargando combustible durante la actividad vigorosa para evitar agotar las reservas de glucógeno y, como
resultado, chocar y quemarme?”
En el mundo del maratón, los corredores experimentados advierten constantemente a los novatos que
no vayan demasiado rápido en su entusiasmo por participar después de meses de anticipación y duro
entrenamiento. El plan previo a la carrera de un novato puede volar por la ventana y los novatos terminan
golpeando la pared y golpeándolo fuerte. El mantra es "apegarse siempre al plan previo a la carrera".
Pon tu atención en lo que se siente bien. Durante el ejercicio, siempre es mejor concentrarse en la
alegría del movimiento, mantener la forma correcta y una buena respiración en lugar de la sensación de
ardor en las piernas o los brazos, especialmente al comienzo o al final de su entrenamiento.
Un corredor de élite compartió conmigo su estrategia. Se enfoca en sus párpados mientras practica
repeticiones de 400 metros. Sonrió cuando le pregunté por qué hacía eso y luego explicó: “Mis párpados
son la única parte de todo mi cuerpo que no me duele cuando corro 400”. Una atleta de resistencia
compartió conmigo que el acto de sonreír durante un momento difícil de una carrera la ayuda a aliviar el
dolor y a sentirse más feliz.
Cambia los pensamientos negativos por pensamientos positivos. Pensamientos negativos (“Esto duele,”
“No quiero hacer esto”) lo ralentizará y aumentará la tensión muscular, lo que intensifica la sensación de
dolor. Durante una mala racha, ponga una sonrisa en su rostro y repita una frase positiva una y otra vez,
como "Mantente fuerte", "Ponte duro", "Gánalo", "Ligero y rápido" o "Relájate y rueda".
Abraza la mamada. Esta es una postura de entrenamiento militar estadounidense que puedes adoptar.
Significa aceptar la incomodidad que surge de trabajar duro y superar los límites percibidos. Acepta el
desafío. Disfruta de la lucha.
Escucha tu musica favorita. La música puede ponerlo de buen humor y ser una buena distracción de la
incomodidad durante el entrenamiento. Agrega periódicamente nuevas canciones a tu lista de reproducción
para correr/gimnasio para evitar que tus canciones se vuelvan obsoletas y repetitivas. Pero al mismo
tiempo, mantenga sus favoritos en la mezcla, ya que pueden ser inspiradores para escucharlos una y otra
vez y ser buenos recordatorios del éxito.
Practique imágenes metafóricas para minimizar la sensación de dolor. Por ejemplo, un nadador puede
visualizar el dolor inundándolo y luego verse a sí mismo dejando atrás ese dolor en su estela en el agua.
Un corredor puede imaginarse a sí mismo como un tanque poderoso que no puede ser frenado o detenido
cuando avanza.
Enfócate en cumplir tu tarea. Concentre toda su energía en la ejecución de su deporte y todo

lo demás se desvanecerá, incluido el dolor. George Foreman, medallista de oro olímpico y dos
veces campeón mundial de boxeo de peso pesado, explicó: "Si veo lo que quiero realmente bien
en mi mente, no noto ningún dolor en conseguirlo".
Haz lo que puedas hacer en este único momento. Dave Scott, seis veces campeón mundial
de triatlón Ironman, se repetía a sí mismo durante la competencia: “Haz lo que pueda hacer en
este momento”. Es decir, manténgase positivo y haga lo mejor que pueda en el aquí y ahora. Usa
el mantra de Scott para tus propias carreras y esfuerzos de entrenamiento. Eso puede ayudar.
Cuanto más experto se vuelva en estas técnicas para desarrollar la resistencia mental, menos
probable será que deje que el dolor obstaculice su aspiración, ya sea lograr una meta de
acondicionamiento físico en particular, ganar una competencia, escalar una montaña o
simplemente disfrutar de su deporte al máximo. último nivel. Si puedes aprender a superar el
dolor que sientes, la excelencia te espera.
USA TU CABEZA CUANDO ESTÉS LESIONADO
La adversidad presenta al hombre a sí mismo.
-ANÓNIMO
Desafortunadamente, una lesión deportiva es un desafío común para todo tipo de atletas.
Las lesiones deportivas se clasifican como traumáticas (contacto fuerte) o uso excesivo (estrés
repetitivo). La mejor manera de prevenir lesiones es mantener una excelente condición física
(construir una base sólida durante la temporada baja), mantener una buena rutina de
calentamiento, trabajar en la técnica adecuada, afinar todas sus habilidades mentales y reducir
sus niveles de estrés. .
Bajo estrés personal o profesional, la tensión muscular aumentará y la atención disminuirá,
produciendo una conciencia situacional reducida. Por lo tanto, es más probable que pierda pistas
en el entorno y experimente tiempos de reacción retrasados. Puede disminuir la probabilidad de
lesiones en el campo al manejar el estrés de su vida fuera del campo.
El mariscal de campo de los New England Patriots, Tom Brady, sufrió una lesión en la rodilla
que puso fin a la temporada: desgarros del ligamento cruzado anterior (LCA) y del ligamento
colateral medial (MCL) en la rodilla izquierda, en el primer juego de la temporada 2008 de la NFL.
Sin embargo, volvió a las canchas en 2009 y volvió a jugar con solidez como si no hubiera
perdió un latido. En lugar de preocuparse por su rodilla reconstruida, Brady se concentró en

lanzar touchdowns. De hecho, Brady fue nombrado jugador ofensivo de la semana de la AFC
por su actuación en el primer partido de la temporada, una victoria por 25-24 sobre los Buffalo
Bills.
En 2011, el toletero de los St. Louis Cardinals, Albert Pujols, se fracturó la muñeca y el
antebrazo izquierdos después de una colisión en la primera base mientras jugaba contra los
Kansas City Royals. Pudo volver al equipo mucho antes de lo previsto.
Menos de dos meses después de la lesión, Pujols disparó el jonrón más largo registrado hasta
ese momento en el Busch Stadium de St. Louis, estimado en 465 pies.
Una entrada comodín, los Cardenales avanzaron a los playoffs en el último día de la
temporada y procedieron a vencer a los Filis de Filadelfia y los Cerveceros de Milwaukee en el
camino a la Serie Mundial. St. Louis luego derrotó a los Texas Rangers en siete juegos para
completar su emocionante carrera por el título.
Los desgarros de ligamentos mayores ya no son las lesiones automáticas que alteran la
carrera que eran hace solo unas décadas. El ala-pívot estelar de la NBA Blake Griffin, el
jardinero estelar de la MLB Andre Ethier, el corredor All-Pro de la NFL Adrian Peterson y el
campeón de peso welter de la UFC Georges St-Pierre han regresado a su mejor forma en los
últimos años con rodillas reparadas quirúrgicamente. St-Pierre pasó 19 meses fuera de la
competencia luego de someterse a una cirugía y un extenso proceso de rehabilitación luego de
un desgarro del ligamento cruzado anterior en la rodilla derecha. En el evento principal de UFC
154 en Montreal el 17 de noviembre de 2012, hizo un regreso triunfal al octágono al lograr una
emocionante decisión unánime en cinco asaltos sobre Carlos Condit para recuperar su cinturón.
Superar los desafíos emocionales y físicos de una lesión moderada o grave requiere la
capacidad de lidiar de manera efectiva con el aspecto mental de la rehabilitación. El lado mental
es especialmente desafiante porque además del dolor físico que el atleta debe enfrentar, existe
el dolor emocional de estar temporalmente fuera de juego y no poder rendir al nivel que tenía
antes de la lesión.
El objetivo de cualquier atleta es dominar la lesión en lugar de dejar que la lesión domine al
atleta. Traiga su mentalidad de campeón a la sala de entrenamiento y haga de la rehabilitación
su nuevo deporte hasta que recupere su juego, y lo recuperará. Aquí hay varios consejos sobre
cómo puede ser un ganador en el juego interno de la rehabilitación, para que pueda regresar
triunfalmente al campo.
Conocer y comprender las cinco etapas de la pérdida. Hay varias etapas comunes por las
que las personas pasan a menudo, pero no siempre, después de una lesión importante. La
primera etapa es de conmoción o negación (“No puedo creer que esto esté pasando”). La
segunda etapa es la ira ("¿Por qué ahora?" "¡Esto no es justo!"). La tercera etapa es la
negociación. .”).("Si
La tan
cuarta
soloetapa
. es la depresión ("La rehabilitación es inútil; ¿por qué
molestarse?"). La quinta etapa es la aceptación ("Esto no sucedió para bien, pero
sacará lo mejor de lo que pasó”).

Forme un equipo para la motivación y el apoyo. Por ejemplo, busque ayuda de profesionales
médicos y obtenga el apoyo de familiares, amigos y compañeros de equipo. La clave es hablar de tus
sentimientos en lugar de guardártelos para ti. No se sienta demasiado orgulloso de hablar con un
consejero, si es necesario. La rehabilitación es un proceso individual, diferente para todos, pero eso
no significa que tenga que hacer la rehabilitación solo.
La paciencia es la receta. Sea increíblemente paciente, pero también persistente, especialmente

durante un proceso de recuperación largo y lento. Si no haces bien tu rehabilitación, solo prolongarás
tu recuperación. Si se excede en su rehabilitación, entonces podría volver a lesionarse rápidamente y
empeorar aún más el resultado. Siga las recomendaciones de sus entrenadores deportivos y médicos.
En otras palabras, deje que los expertos sean los expertos cada vez que haga preguntas o exprese
sus inquietudes en el camino. Confíe en el proceso para obtener los resultados que desea como
persona y atleta, y es probable que así sea.
Enciende tu imaginación. Dedique unos minutos todos los días a visualizar el área lesionada
sanando, fortaleciéndose y volviendo a la normalidad.
Imagine una bolsa de hielo o colores curativos que rodean el área lesionada cuando experimenta dolor
por la lesión. Dedique algún tiempo a estudiar películas de juegos o imaginarse a sí mismo realizando
sus habilidades deportivas todos los días. Eso mantendrá sus habilidades atléticas mentales en forma
mientras espera que sus habilidades físicas regresen.
La buceadora Laura Wilkinson se rompió tres huesos del pie durante el entrenamiento final para las
pruebas olímpicas de EE. UU. de 2000. Incapaz de bucear durante 2 meses durante su recuperación,
Wilkinson visualizó sus inmersiones cada día. Wilkinson no solo se clasificó para los Juegos Olímpicos,
sino que ganó una medalla de oro en Sydney a pesar de que su pie no estaba completamente curado.
Gire un negativo en un positivo. En colaboración con su equipo de medicina deportiva, descubra

formas creativas de aprovechar al máximo su tiempo de recuperación mediante el ejercicio o la
búsqueda de pasatiempos u otros intereses. Si se lesionó la parte inferior del cuerpo, fortalezca la
parte superior del cuerpo levantando pesas o usando un ergómetro de mano.
Si se lesionó la parte superior del cuerpo, fortalezca la parte inferior del cuerpo levantando pesas o
usando una bicicleta estática. Mantenga buenos hábitos de cuidado personal descansando y durmiendo
lo suficiente, y continúe manteniendo una buena alimentación balanceada.
Poder a través de mesetas y contratiempos. Adopte la actitud de que cualquier revés es una
oportunidad para un regreso. Manténgase optimista durante cualquier recesión o estancamiento en el
proceso de recuperación. La recuperación no ocurre de la noche a la mañana ni ocurre en línea recta.
Anticípate a las olas, los altibajos y recuerda que todo esto es parte del proceso de curación. ¡Mantente
adelante!
Cerremos esta sección imaginando un escenario en el que un estudiante-atleta
ha sido dejado de lado recientemente con, digamos, un esguince de tobillo de grado III. ¿Cómo
puede un campeón responder en una situación desafiante como esta y ganar el juego de
rehabilitación? El estudiante-atleta puede ser un campeón haciendo de la rehabilitación su
nuevo deporte hasta que recupere su juego. En otras palabras, debe abordar el proceso de
recuperación como cualquier otro desafío atlético y asumirlo de frente sin dejar paso al miedo
y la duda.
Específicamente, debe llevar su mejor esfuerzo y actitud a la sala de entrenamiento en lugar
del campo de juego; adherirse al plan de recuperación que ella desarrolla con sus entrenadores
atléticos y médicos; golpear los libros duro y sobresalir en el salón de clases; hable con
familiares, amigos, entrenadores y compañeros de equipo y obtenga su apoyo; descanse y
duerma lo suficiente para facilitar el proceso de curación; y visualizarse de nuevo en el campo
con sus compañeros de equipo y practicar mentalmente los mismos ejercicios que están
haciendo en realidad. Tomar estos pasos de poder asegurará que regrese con confianza a la
acción del juego después de recibir el visto bueno para jugar de su equipo de medicina
deportiva.
REGENERACIÓN: RELAJA TU CUERPO PARA QUE TÚ

PUEDE GRASAR TU CUERPO
La relajación significa liberarse de toda preocupación y tensión y dejar que el orden

natural de la vida fluya a través de nuestro ser.
—DONALD CURTIS, AUTOR CONOCIDO Y CONFERENCISTA
Un campeón entiende que la regeneración es una clave para el éxito sostenible. Uno necesita
relajarse mentalmente y permitir que el cuerpo descanse y se recupere del duro entrenamiento.
Piense en la regeneración como el yin del yang del entrenamiento. Quemar la vela en ambos
extremos por sobreentrenamiento y recuperación insuficiente resulta en agotamiento y aumenta
el riesgo de lesiones y enfermedades. Cuando estás cansado, tu capacidad para jugar
productivamente y pensar con claridad se ve comprometida. La leyenda de los entrenadores
de la NFL, Vince Lombardi, advirtió: “La fatiga nos vuelve cobardes a todos”.
El entrenamiento de relajación es un componente necesario de la regeneración, y es
especialmente importante para contrarrestar el desgaste de jugar durante una temporada larga.
Descubre qué técnicas de relajación te funcionan mejor para disminuir el agotamiento físico y
el cansancio mental. Practicar la relajación profunda a diario te ayudará a aquietar la mente y
a mantener la tensión física al mínimo.
Preste atención a estas palabras del antiguo filósofo chino Laotzu: “Trate con lo pequeño antes de que se vuelva
grande”. Esfuércese por liberar el estrés y la tensión tan pronto como note que comienza a acumularse.
Recarga tu mente y tu cuerpo con una profunda relajación. Además de usar una respiración centrada de 15
segundos (vea esta página), experimente con una variedad de otros enfoques. Por ejemplo, incorpore imágenes
mentales para una relajación profunda.
Reclínese en su silla favorita en casa o recuéstese en un banco en el vestuario antes de la práctica y respire lenta
y profundamente durante 10 minutos mientras imagina que su cuerpo está flotando en el espacio o en un jacuzzi.
Asegúrese de apagar su teléfono celular. Simplemente disfruta de la belleza del silencio y deja que tu mente se
despeje de la niebla.
Tómate un tiempo para relajarte, alejarte del deporte y luego volver a entrenar. ¡Intente tener un día de
descanso ocasional que no tenga otro propósito u objetivo que no sea dejar que su cuerpo descanse y se
rejuvenezca! Además, haga espacio en su agenda para algunas actividades alegres. ¿Qué disfrutas hacer en tu
tiempo libre? ¿Cuáles son tus pasatiempos e intereses favoritos? Trate de relajar su cuerpo lejos del entrenamiento
para que pueda poner a prueba su cuerpo en el entrenamiento. Para desempeñarse al nivel de un campeón,
comprométase a estar completamente descansado y listo para todas sus prácticas y juegos (consulte el Apéndice
B para obtener consejos sobre cómo dormir).
Siesta para el máximo rendimiento. Imagina que un día tu cabeza está somnolienta y tus pies se arrastran, tal
vez no dormiste toda la noche. Pero no hay mucho tiempo para holgazanear y todavía tienes un día completo de
actividades por delante, incluido tu entrenamiento en el gimnasio. Dormir o no dormir la siesta, esa parece ser la
cuestión. Pero si decide tomar una siesta por la tarde, ¿cuánto tiempo debería ser?
¿Siempre es mejor una siesta más larga?

Los hallazgos de un estudio de investigación realizado en 2006 por los psicólogos australianos Amber Brooks
y Leon Lack sugieren que una siesta de 10 minutos por la tarde para los participantes restringidos a unas 5 horas
de sueño es la siesta más reparadora (para aumentar el rendimiento cognitivo, el vigor y la vigilia) en comparación
con ninguna siesta o siestas de exactamente 5, 20 y 30 minutos. Asegúrese de considerar estos hechos mientras
descubre su propio número mágico. Recuerde que las siestas realmente ayudan en aquellas ocasiones en las
que está cansado y necesita un impulso de rendimiento rápido y sin químicos.
Pruebe la relajación muscular progresiva (PMR). Esta es una técnica poderosa y popular para lograr una
relajación profunda. La PMR implica alternar sistemáticamente entre tensar y relajar varios grupos de músculos
en todo el cuerpo, uno a la vez. Apretar y relajar un músculo hace que el músculo esté más relajado de lo que
estaba antes. Ser capaz de controlar la tensión muscular requiere una gran autoconciencia, por lo que, al mismo
tiempo que mejora tu capacidad de concentración, este ejercicio también te ayudará a notar la diferencia entre
las sensaciones contrastantes de tensión
y relajación.
La clave es contraer cada grupo muscular hasta aproximadamente un 50 por ciento de tensión,
no tan fuerte como para lastimarte, pero lo suficiente para que puedas sentirlo. Mantenga cada
contracción durante 6 a 8 segundos, luego libere lentamente la contracción para permitir que los
músculos se relajen por completo. Inhala lenta y profundamente mientras te tensas; exhale lenta y
completamente mientras suelta.
Los ejercicios de relajación, ya sea PMR o escaneos corporales (simplemente enfocándose
en las sensaciones en cada parte de su cuerpo, un área a la vez), funcionan mejor cuando
comienza con la cabeza y continúa hasta los dedos de los pies. ¿Por qué? La mente es el jefe
del cuerpo, por lo que si te relajas comenzando desde arriba, donde mantenemos la mayor
parte de nuestra tensión, y te mueves hacia abajo (en lugar de ir de abajo hacia arriba), los
otros grupos de músculos te seguirán como trabajadores diligentes. Muévete lentamente hacia
abajo por el cuerpo, contrayendo y relajando los grupos de músculos a medida que avanzas.
Aquí hay un ejercicio PMR que puede usar para estar menos tenso mental y físicamente.
Omita cualquier grupo de músculos lesionados o tensos (o simplemente piense en la relajación
en estas áreas), y siempre consulte primero con un médico antes de hacer este ejercicio si
tiene problemas de salud o lesiones.
Colóquese sentado cómodamente en una silla reclinable o acostado en la cama antes de
irse a dormir. Prepárese para este ejercicio vistiendo ropa holgada, atenuando o apagando las
luces del techo, descruzando los brazos y las piernas y cerrando suavemente los ojos.
Comience respirando profunda y conscientemente durante 3 a 5 minutos. Inhala por la nariz

y exhala por la boca. Inhala la relajación en tu cuerpo y exhala la tensión fuera de tu cuerpo.
Date permiso para dejar ir las preocupaciones o inquietudes; no tienes nada más que hacer,
nadie en particular tienes que estar, y ningún otro lugar adonde ir.
FRENTE: Levante las cejas lo suficiente como para arrugar la frente. Mantenga esta tensión
en su frente y cuero cabelludo. . . enfócate en esa tensión y suéltala. ...
Permita que su frente se vuelva suave y tersa.
CARA: Tense los músculos de la cara cerrando los ojos, arrugando la nariz y tensando las
mejillas y la barbilla. Mantén esta tensión en tu rostro y suéltala.
...
HOMBROS: Levante los hombros hasta las orejas y sostenga. Siente cómo la tensión llega
a su punto máximo. y deja caer los .
. hombros hacia abajo en una posición cómoda.
ESPALDA/PECHO: Tense los músculos de la espalda arqueándola ligeramente. Siente

que tu espalda se tensa, tirando de tus hombros hacia atrás y tu pecho
exterior. Mantén esta tensión . . . y suelte en una posición cómoda.
BÍCEPS/ANTEBRAZOS: Contrae ambos bíceps doblando los brazos. Aprieta por unos
momentos más concéntrate .en
. . esa tensión . . . y liberar.
MANO DERECHA/MUÑECA: Apriete su mano derecha en un puño. Siente la tensión

en tu mano y muñeca. Note el contraste entre la tensión en su mano derecha y la
relajación en su mano izquierda. Sosténgalo por unos momentos más y suéltelo. ...
MANO IZQUIERDA/MUÑECA: Apriete su mano izquierda en un puño. Siente la tensión

en tu mano y muñeca. Note el contraste entre la tensión en su mano izquierda y la
relajación en su mano derecha. Sosténgalo por unos momentos más y suéltelo.. . .
PARTE INFERIOR DE LA ESPALDA/GLÚTEOS: concéntrese en los músculos de los glúteos.

Apriete estos músculos. Mantén esta .
. . tensión y suéltala.
MUSLOS/ESPIBRILLAS: tense todos los músculos de las piernas levantándolas unos

centímetros del suelo (manténgalas rectas), apretando los muslos y apuntando los
dedos de los pies hacia la cara para que también pueda sentir tensión en las espinillas.
Concéntrate en esta tensión . . . y liberar.
MUSLOS/PANTORRILLAS: Vuelva a tensar todos los músculos de las piernas

levantando las piernas unos centímetros del suelo (manténgalas rectas), apretando los
muslos y, esta vez, alejando los dedos de los pies del cuerpo para que también pueda
sentir tensión en las pantorrillas. Concéntrese en esta tensión. y. .suéltese.
dedos deMueve
los pies.
los
Finalmente, permita que sus músculos se calienten y se vuelvan más pesados mientras
se hunde en la silla o la cama. Disfrute de la relajación profunda que está experimentando
ahora a medida que se vuelve más y más profunda. Continúe respirando lenta, profunda y
rítmicamente. Continúe si lo desea repitiendo los 10 pasos o tal vez centrándose en algún
grupo muscular específico que requiera atención adicional. Quedarse dormido si está en
la cama o continuar con su día, sintiéndose relajado y renovado.
Además de la PMR, existen varias formas más efectivas de descargar el estrés en el

acto, como poner una gran sonrisa en su rostro, practicar la meditación caminando o
sentado, sacudiendo la tensión de sus brazos y piernas, saltando arriba y abajo varias
veces, salpicarse agua fría en la cara, tararear una melodía o apretar una pelota de tenis
para liberar la tensión.
Ahora tiene el conocimiento y las herramientas mentales necesarias para brindar el debido
cuidado y atención a la adherencia al ejercicio, la alimentación balanceada, el manejo del
dolor, el manejo de lesiones y la regeneración. Para seguir adelante, alimente su cuerpo
con la nutrición adecuada para un rendimiento máximo, siga su programa de
acondicionamiento, muévase a través del muro de dolor e incomodidad y logre objetivos
que descansan en el otro lado, use su cabeza cuando esté lesionado para ganar el juego
interno de rehabilitación, y haz tiempo para la recuperación activa para que tengas una
mente fresca y un cuerpo saludable para terminar la temporada con una nota alta. A
medida que avanza en su carrera deportiva, la necesidad de mantenerse al tanto de estos
temas para alcanzar sus objetivos solo aumentará. Sabiendo esto, ¿puede darse el lujo de
no estar al tanto de estas facetas de su desempeño vigilándolas más de cerca?
CAPÍTULO SEIS
TOMA EL CONTROL DE TU DESTINO PERSONAL
El destino del hombre está en su propia alma.

—HERODOTO
T ay muchos estudios psicológicos fascinantes e importantes que han arrojado luz sobre
el lado mental del crecimiento personal, así como el atlético.
rendimiento y mejora. En este capítulo, se le presentarán varios estudios clásicos, junto con
investigaciones de vanguardia de la psicología del deporte, así como de otras disciplinas de la
psicología. Por ejemplo, aprenderá sobre temas complementarios cruciales para los atletas de
todos los niveles, como la necesidad de evitar el pensamiento grupal ("¡Cuidado con el culo!"),
la importancia de la gratificación diferida ("¿Puedes pasar la prueba de Marshmallow?") y los
beneficios de la facilitación social (“Seamos Sociales”). Desarrollará una mayor capacidad para
pensar, sentir y actuar en su camino hacia la grandeza en el deporte y la vida.
¡CUIDA TU ASCH!
Los estudios han demostrado que la conformidad en el pensamiento puede conducir a una mala
toma de decisiones, lo que puede ser perjudicial para su carrera deportiva. Como tal, es esencial
comprender cómo alguien puede caer fácilmente en el pensamiento grupal y por qué es
importante pensar como individuo para actuar como un campeón. El psicólogo investigador Irving
Janis acuñó el término pensamiento grupal en 1972 y lo describió como un "modo de pensamiento
. . . anulan
en el que las personas se involucran cuando
su motivación
los esfuerzos
parade
evaluar
los miembros
de manera
porrealista
la unanimidad
cursos de
acción alternativos".
En 1951, el psicólogo social Solomon Asch y sus colegas realizaron un estudio sobre la
conformidad en grupos, utilizando como sujetos a estudiantes universitarios. Los sujetos estaban
sentados en un salón de clases y se les dijo que estaban participando en una prueba de visión.
Cada sujeto fue colocado en un grupo compuesto por cinco a siete "confederados", sujetos
conscientes del experimento.
Para cada prueba, se mostró al grupo una tarjeta blanca grande con una sola línea negra vertical,
seguida de una tarjeta separada con tres líneas negras verticales de diferentes longitudes,
etiquetadas como a, b y c. Se pidió a los miembros del grupo que identificaran cuál de las tres líneas
coincidía con la línea de la primera tarjeta. Luego se mostró al grupo otro juego de cartas, y este
proceso se repitió durante dieciocho intentos.
Los sujetos se colocaron dentro de los grupos para responder hacia el final de cada prueba.
Durante los dos primeros intentos, los confederados dieron respuestas correctas.
Sin embargo, en 12 de los 18 juicios, se instruyó a los confederados para que proporcionaran
respuestas obviamente incorrectas. El objetivo de estos ensayos era ver si los sujetos estarían de
acuerdo con otros miembros del grupo al aceptar las respuestas incorrectas.
Los resultados de este experimento indicaron que el alcance de la presión para conformarse fue
incluso mayor de lo que Asch había anticipado. En general, los sujetos estuvieron de acuerdo con
la respuesta incorrecta proporcionada por el grupo el 37 por ciento de las veces. Un sorprendente
75 por ciento de los sujetos se conformaron en al menos un ensayo al estar de acuerdo con la
respuesta incorrecta. Sin embargo, cuando estos mismos sujetos tomaron una versión escrita de la
prueba, eligieron la respuesta correcta el 98 por ciento de las veces.
La interpretación de los resultados de estas pruebas demuestra claramente que las personas a
menudo elegirán una respuesta que saben que es incorrecta simplemente porque otros miembros
del grupo lo hicieron. Los sujetos eligieron respuestas incorrectas porque no querían sobresalir del
grupo y correr el riesgo de ser ridiculizados. La conformidad significa estar de acuerdo con otros
miembros del grupo, incluso cuando los puntos de vista generalmente sostenidos muestran falta de juicio.
Para desempeñarse al nivel de un campeón, no se conforme con tomar atajos con respecto a la
actitud, el esfuerzo y la lucha por ser el mejor atleta posible. Haga de la excelencia su estándar de
oro y nunca se conforme con la búsqueda de lo mejor de sí mismo, ya sea que este sea el caso de
sus compañeros de equipo o de su grupo de pares en general.
Internamente, siempre compárese con otros campeones y modelos a seguir de alto rendimiento en
su enfoque del entrenamiento y la competencia. Al hacerlo, puede tomar el control de su futuro
atlético y de su destino personal.
¿PUEDES PASAR LA PRUEBA DE MARSHMALLOW?

En 1972, el psicólogo de Stanford Walter Mischel y sus colegas investigadores realizaron un

estudio sobre la gratificación diferida, utilizando como sujetos a niños de 4 a 6 años. Ofreció un
malvavisco a cada niño. Les dijo a los niños que podían comer la golosina, pero que si
esperaban 15 minutos antes de comerla, les daría otro malvavisco. Los investigadores
cronometraron cuánto tiempo resistió cada niño la tentación de comer el malvavisco y si hacerlo
tuvo un efecto en su éxito futuro.
Mischel colocó a los niños en una habitación libre de distracciones y colocó un malvavisco
en una mesa. Algunos niños comieron el malvavisco tan pronto como los investigadores
abandonaron la habitación, perdiendo así el segundo malvavisco. Un tercio de los niños luchó
lo suficiente para conseguir el segundo malvavisco. Los resultados mostraron que cuanto mayor
era el niño, más tiempo podía retrasar la gratificación.
El primer estudio de seguimiento con los mismos niños se realizó en 1988, 16 años después,
y arrojó resultados notables. Específicamente, existía una correlación positiva entre los
resultados de la prueba del malvavisco y el éxito de los niños como adultos jóvenes. Los
adultos jóvenes que habían mostrado una gratificación tardía cuando eran niños fueron
descritos por sus padres como significativamente más competentes que sus contrapartes. En
1990, un segundo estudio de seguimiento mostró que la capacidad de retrasar la gratificación
también se correlacionó positivamente con puntajes más altos en el SAT.
El autocontrol es un secreto de los campeones. Están dispuestos a retrasar la gratificación
inmediata y tolerar la frustración un poco más por una recompensa mayor. Puede pasar la
prueba del malvavisco en su propio deporte y en su vida desarrollando y aplicando tácticas
personales de retraso para mantener el rumbo cuando se le presenten golosinas tentadoras.
Por ejemplo, distráigase con música, respiración profunda o conversación cuando sienta la
tentación de desviarse de su plan de nutrición. En lugar de rendirse al impulso fugaz de acortar
su entrenamiento, grite a sí mismo: "¡Ve por el oro!" y sigue adelante Imagina lo bien que te
sentirás después de completar con éxito el entrenamiento completo.
Acepta que cada día te enfrentarás a todo tipo de pruebas de malvavisco. Enfréntate a cada
desafío de frente. Esperar vale la pena, y la paciencia paga.
Piense más en lo que está ganando que en lo que está perdiendo. Dígase a sí mismo: “Tengo
la fuerza de voluntad para perseguir mi objetivo actual, independientemente de cualquier
molestia momentánea”. Mantén tus ojos en el premio y tus pies avanzando.
Eventualmente, actuar como si fueras un medallista de oro se convertirá en una segunda
naturaleza. Entonces, ¿cuántas tentaciones de malvaviscos resistirás hoy?
SEAMOS SOCIALES
El Dr. Norman Triplett ahora es reconocido como el abuelo de la psicología deportiva por la
investigación pionera que realizó a fines del siglo XIX y principios del XX. Triplett, profesora de
psicología en la Universidad de Indiana y ávida ciclista, estaba interesada en examinar cómo la
presencia de otras personas afectaba el desempeño de un individuo en una variedad de tareas,
incluido el desempeño atlético.
En 1898, Triplett publicó sus hallazgos iniciales en un artículo titulado "Los factores dinamogénicos
en la marcación del ritmo y la competencia" en el American Journal of Psychology. Específicamente,
descubrió que los ciclistas logran tiempos significativamente más rápidos cuando viajan en presencia
de marcapasos u otros competidores, que cuando corren contrarreloj en pruebas contrarreloj en
solitario. Triplett concluyó que “la presencia corporal de otro ciclista es un estímulo para que el corredor
despierte el instinto competitivo; que otro puede así ser el medio de liberar o liberar energía nerviosa
para él que él mismo no puede liberar; y, además, que la vista de movimiento en ese otro, al sugerir
tal vez una mayor tasa de velocidad, es también una inspiración para un mayor esfuerzo”.
En 1924, Floyd Allport acuñó el término facilitación social para describir la tendencia a que las
personas se desempeñen mejor en tareas simples o bien aprendidas en presencia de otros. Sin
embargo, si la tarea es difícil, la presencia de otros puede tener el efecto contrario: el rendimiento se
inhibe a medida que la excitación o activación fisiológica se vuelve excesiva. Esto ayuda a explicar en
parte por qué algunos atletas juegan mejor en la práctica que en los juegos.
¿Cómo se pueden relacionar directamente los hallazgos de facilitación social de Triplett con la
mejora de su propio rendimiento deportivo? Busque oportunidades para incluir a otros para aumentar
el esfuerzo en tareas simples o bien aprendidas. Puede tomar una clase de spinning o encontrar un
compañero de ciclismo en lugar de andar solo. También puede traer un competidor imaginario para
competir cuando realiza paseos en solitario. En lugar de cerrar la práctica para los espectadores, un
entrenador puede invitar a los fanáticos a ver el juego del equipo o realizar ejercicios.
¿Cómo se puede superar la activación fisiológica excesiva para una tarea compleja como el golf?
Consideremos a un golfista típico calentando antes de una ronda competitiva.
Puede que esté tirando la pelota en el campo de práctica, pero luego experimenta nerviosismo en el
primer tee en presencia de sus compañeros de juego, aunque los requisitos físicos de la tarea son
idénticos. Debido a que está sobreexcitada y cohibida mientras espera su turno, pierde el ritmo en su
swing y procede a cortar la pelota en el rough profundo.
¿Cómo puede nuestra heroína aprender a jugar de manera más eficaz en presencia de los demás?
En la práctica, puede realizar saltos de tijera durante, digamos, 60 a 90 segundos y luego hacer
repeticiones golpeando tiros con un ritmo cardíaco elevado. Esto la ayudará a controlar mejor sus
nervios mientras está en el campo y mejorará sus posibilidades de rendimiento.
bien contra los demás. También puede simular la competencia desafiando a otros jugadores para ver
quién puede hacer los tiros más cerca de los objetivos seleccionados.
Nuestra heroína también debe desarrollar una buena rutina previa al disparo, como la que
a continuación, y quédese con él en el primer tee y durante toda su vuelta.
1. Concéntrese en el disparo seleccionando un objetivo preciso.
2. Imagina la bola partiendo la calle.
3. Tome una respiración profunda para calmar la mente y reducir la tensión.
4. Haga uno o dos cambios de ensayo para obtener el mejor tempo.
5. Permita que suceda el swing.
Primero acierta su mente, luego su cuerpo (pasos 2 y 3), luego su tempo y luego solo los swings.
. . .lo hace!
Eventualmente, el primer tee no la asustará, ¡asustará al primer tee por lo bien que
CONOCE A LOS PADRES DEPORTIVOS
Meet the Parents es una mirada hilarante a las relaciones familiares que presenta a Ben Stiller, Teri Polo
y Robert De Niro en la cima de sus juegos cómicos. Stiller interpreta a Gaylord “Greg” Focker, un
enfermero que planea pedirle a su novia, Pam Byrnes (Polo), que se case con él. El personaje de De Niro,
Jack Byrnes, un agente retirado de la CIA, es el padre de Pam. El futuro suegro sobreprotector pronto se
convierte en la peor pesadilla de Greg.
Durante una visita de fin de semana a la casa de los padres de Pam, Greg se encuentra bajo la atenta
mirada de Jack, quien está empeñado en asegurarse de que será un esposo honorable y digno de
confianza para Pam. Además de someter a Greg a una prueba de polígrafo, Jack explica la importancia
de la confiabilidad al compartir su "Círculo de confianza". Solo hay dos lugares posibles en los que las
personas pueden estar: las personas en las que confía están dentro del círculo, mientras que las personas
en las que no confía están fuera del círculo.
El concepto del Círculo de Confianza puede ser valioso para ayudar a los padres a pensar en cómo
apoyar mejor a su hijo o hija en el atletismo. Crear confianza dentro de una relación padre-hijo puede ser
difícil. Los padres creen que conocen el mejor enfoque para ayudar a sus hijos a tener éxito en los
deportes. Sin embargo, las mejores intenciones a menudo pueden salir mal. No importa lo que pienses
sobre tu consejo; eso
importa lo que su hijo piense acerca de su consejo.

Dibuja un círculo en una hoja de papel. Este es el Círculo de Confianza de su hijo. Un punto dentro del
círculo representa un comportamiento útil para su hijo. Un punto fuera del círculo representa un comportamiento
que no ayuda a su hijo. Para ser un padre campeón en deportes, trabaje con su hijo para identificar si sus
comportamientos, con respecto a su participación en los deportes, caen dentro o fuera del círculo. Crear una
representación visual como esta puede ser muy beneficioso durante los esfuerzos de lluvia de ideas y ayudarlo
a realizar cambios positivos y prácticos, así como a vincularse con su hijo.
Entonces, ¿cuáles son las preferencias habituales de los atletas en cuanto al comportamiento de los
padres? En un estudio de 2010 publicado en el Journal of Applied Sport Psychology, la Dra. Camilla Knight y
sus colegas de la Universidad de Alberta, Canadá, encuestaron las preferencias de los jugadores de tenis
juveniles sobre el comportamiento de los padres durante la competencia. En general, se realizaron 11 grupos
focales con 42 tenistas canadienses de alto rendimiento.
Los principales temas identificados incluyeron:
• Los padres deben comentar sobre la actitud y el esfuerzo, pero abstenerse de la instrucción técnica y
táctica.
• Los padres deben brindar consejos prácticos (p. ej., recordatorios sobre nutrición y ejercicios de
calentamiento).
• Las señales no verbales de los padres deben coincidir con su comunicación verbal (es decir, hacer
declaraciones alentadoras junto con lenguaje corporal y gestos relajados).
• Los padres deben comprender y respetar la etiqueta del juego (p. ej., evitar mostrar mala
educación, como gritarle a los árbitros).
La mayoría de los atletas de todos los deportes y edades (incluso atletas profesionales y olímpicos) estarían
de acuerdo con estos temas. Además, el momento de la retroalimentación es particularmente importante.
Como padre, debe evitar dar conferencias largas o tener discusiones profundas sobre el desempeño de su hijo
en el viaje hacia y desde el juego o la práctica. La mesa de la cena tampoco es un lugar ideal para entrenar a
su hijo. Como alternativa, ríete mucho y disfruta pasando tiempo de calidad con tus hijos. Antes de una
competencia, simplemente dele a su hijo un pulgar hacia arriba, una gran sonrisa, una palmada en la espalda
o un movimiento de cabeza.
Ame a su hijo por lo que es, no por las cosas que puede hacer. Ayude a su hijo a tener experiencias en las
que logre algo de lo que sentirse orgulloso. Corrija el mal comportamiento de su hijo de manera consistente y
con compasión. Siempre da elogios cuando se lo merecen. Haz buen contacto visual con
su hijo y préstele toda su atención cuando esté hablando para demostrarle que realmente
está escuchando. Eres un modelo a seguir, así que da ejemplo de lo que valoras en ti
mismo. Siga estos comportamientos y permanecerá dentro del Círculo de confianza de
su hijo.
Como atleta, muestra agradecimiento a tus padres por criarte y amarte. Busque
maneras de ayudarlos cuando pueda. Di “gracias” con más frecuencia. Pregúntales a tus
padres qué comportamientos tuyos les gustan o quieren cambiar.
Escucha, escucha de verdad, cuando tus padres hablen para entender lo que piensan y
quieren. Esto te ayudará a estar en la misma longitud de onda que tus padres, y todos en
la familia se beneficiarán.
LA GRATITUD NO ES UNA OPINIÓN
El antiguo filósofo griego Platón escribió: “Una mente agradecida es una gran mente que
finalmente atrae hacia sí grandes cosas”. Varios estudios recientes en el campo de la
psicología positiva demuestran que las expresiones de gratitud pueden alentar a individuos
y grupos a prosperar. De hecho, sentir gratitud o estar agradecido es una de las fortalezas
más fuertemente correlacionadas con el bienestar. Numerosos estudios han confirmado
los beneficios para la salud mental de llevar un "diario de gratitud" o enumerar
regularmente las cosas por las que uno está agradecido.
En un estudio de 2003 publicado en el Journal of Personality and Social Psychology,
los Dres. Robert Emmons de la Universidad de California, Davis, y Michael McCullough
de la Universidad de Miami demostraron que los participantes mantuvieron un diario de
gratitud durante las 10 semanas del estudio; los ejemplos de experiencias que inducen a
la gratitud enumerados incluyeron "la generosidad de los amigos" y "para los Rolling
Stones”— se sintieron significativamente más felices y más optimistas acerca de la
próxima semana. Incluso hacían ejercicio con más frecuencia en comparación con los
que tenían instrucciones de registrar problemas (p. ej., "gente estúpida conduciendo") o
eventos neutrales de la vida/comparación social.
“Encuentra lo bueno. Está a tu alrededor. Encuéntrelo, muéstrelo y comenzará a
creerlo”, dijo la leyenda olímpica del atletismo Jesse Owens. La apreciación puede marcar
una diferencia real en la capacidad de un atleta para sentirse más positivo y rendir al
mejor nivel. Sentir gratitud marca la pauta para mejorar y disfrutar el juego y las
experiencias de vida. También puede crear relaciones positivas con familiares, amigos,
compañeros de equipo y entrenadores, lo que a su vez tiene un impacto positivo en el
atleta.
Te animo a reflexionar sobre las cosas de tu deporte y de tu vida que te proporcionan una
actitud de gratitud. Esto se puede hacer rápida y fácilmente con un diario de gratitud. Recordar
y escribir cinco cosas buenas (grandes o pequeñas) que sucedieron al principio del día o de la
semana puede ser un ejercicio eficaz para mejorar el estado de ánimo.
Por ejemplo, si recuerda que un compañero de equipo lo animó durante un ejercicio de

práctica difícil, escuchó una canción favorita antes de la práctica, disfrutó de la brisa fresca
durante una carrera larga o recibió correcciones útiles de un entrenador, debe tomarse el
tiempo para escribe este evento en tu diario. Esto le brindará la oportunidad de revivir,
saborear y apreciar la experiencia brevemente.
MEDITACIÓN: PRENSA DE BANCO PARA EL CEREBRO
La meditación se ha practicado en sus diversos formatos durante miles de años, y por una
buena razón. Por ejemplo, los antiguos guerreros samuráis usaban la meditación zen como
parte integral de su entrenamiento con la espada. ¿Por qué? Porque una mente tranquila es
una mente poderosa. Actuar con una mente tranquila es una característica clave de estar en la zona.
Los atletas deben mantenerse enfocados en la tarea, sin dejar que su mente divague más allá
del momento, para poder jugar a su mejor nivel. Los pensamientos extraños o confusos
(niebla) reducen la calidad de nuestro enfoque y aumentan la tensión muscular.
Varios estudios han confirmado que el entrenamiento en meditación puede mejorar la
función cerebral y producir cambios observables en la estructura del cerebro. La Dra. Eileen
Luders, profesora asistente en el Laboratorio de Neuroimagen de la UCLA, lleva a cabo
proyectos de investigación sobre la morfología del cerebro (forma y estructura) en practicantes
de meditación activa. En un estudio de 2009 publicado en la revista NeuroImage, Luders y
sus colegas demostraron que la meditación puede aumentar la materia gris. Específicamente,
comparó los escáneres cerebrales de meditadores a largo plazo (practicantes de varios
formatos de meditación con un promedio de 24 años de práctica) con los de personas que no
meditaban en absoluto.
Es importante destacar que la meditación no necesita practicarse a largo plazo para tener
un efecto físico positivo en el cerebro. En un estudio de 2012 publicado en la revista
Proceedings of the National Academy of Sciences of the United States of America, los
neurocientíficos Yi-Yuan Tang de Texas Tech y Michael Posner de Weill Cornell Medical
College y un profesor emérito de la Universidad de Oregón y sus colegas informó que solo 11
horas de práctica de entrenamiento integrador de cuerpo y mente, un tipo de meditación de
atención plena, en el transcurso de una
mes impulsó la conectividad y la eficiencia del cerebro, produciendo efectos positivos en la

salud mental.
En una edición de 2011 de la revista Psychiatry Research: Neuroimaging, un estudio
dirigido por la Dra. Britta Hölzel, psicóloga del Hospital General de Massachusetts y la
Escuela de Medicina de Harvard, mostró que practicar "meditación de atención plena"
durante 30 minutos al día durante 8 semanas puede mejorar drásticamente el marco físico
del cerebro. Específicamente, Hölzel y sus colegas tomaron imágenes de resonancia
magnética anatómica antes y después de los regímenes de meditación de los participantes
y encontraron un aumento de materia gris en el hipocampo, un área importante para el
aprendizaje y la memoria. Las imágenes también mostraron una reducción de la materia
gris en la amígdala, una región asociada con la ansiedad y el estrés.
La reducción del estrés basada en la atención plena (MBSR), un método popular de
meditación introducido a fines de la década de 1970 por el Dr. Jon Kabat-Zinn, se utilizó
como intervención terapéutica en el estudio de Hölzel. Todos los participantes eran
inexpertos en meditación en el momento en que participaron en el programa MBSR de 8
semanas. Específicamente, la técnica de la meditación consciente utiliza “diferentes objetos
[sobre los cuales] enfocar la atención, y podría ser un enfoque en las sensaciones de la
respiración, o emociones o pensamientos, u observar cualquier tipo de sensaciones
corporales”, explicó Hölzel. “Pero se trata de traer la mente de regreso al aquí y ahora, en
lugar de dejar que la mente se desvíe”.
La meditación consciente puede aumentar y complementar todas las habilidades y
estrategias mentales descritas en los capítulos anteriores. La meditación es especialmente
importante para domar la mente reactiva o emocional y para agudizar la concentración.
Concluyamos ahora nuestra discusión con un ejercicio de meditación de atención plena.
Seleccione un tema específico en el que centrar su atención, tal vez la sensación de respirar
(particularmente el sonido de su respiración), o tal vez un proceso verbal como cantar un
mantra o repetir una palabra clave en cada exhalación, ya sea "om", "uno". ” o “calma”.
Siéntese derecho en una silla con los pies apoyados en el suelo o con las piernas
cruzadas sobre un cojín. Estar presente aquí y ahora. Cierra los ojos y presta atención al
proceso de respiración de un momento a otro, respira de manera uniforme y natural y
también profunda y lentamente. Concéntrese en su tema de atención designado, como la
sensación de respirar (desde la sensación en sus fosas nasales hasta el subir y bajar de su
vientre). Hacerlo te ayudará a mantener tu mente en el momento y a entrenarla para que no
divague tanto como la mente es propensa a hacerlo.
En el momento en que observe que su mente se ha desviado del estado actual, piense
"Hmm" (neutral/curioso) en lugar de "Grr" (resistencia/frustración). Tu mente divagará en
pensamientos, como en el pasado o el futuro, y también en juicios.
sobre qué tan bien estás meditando en este momento. Simplemente note cuando esto suceda
y regrese rápidamente (una y otra vez) a la sensación de respirar.
Los pensamientos, emociones y sensaciones extraños surgirán y desaparecerán hasta que
finalmente tu mente se vuelva como agua quieta y alcances un estado de quietud interior.
Prueba este ejercicio durante 10 o 15 minutos.
Diez o más minutos de práctica de meditación cada día pueden generar grandes dividendos.
Una guía excelente para desarrollar una práctica de meditación personal es Dondequiera que
vayas, allí estás: Meditación de atención plena en la vida cotidiana de Jon Kabat Zinn, quien
entrenó en atención plena al equipo olímpico de remo masculino de EE. UU. de 1984.
Comprométete firmemente a practicar la meditación consciente con regularidad: Medita para
despejar la niebla mental antes de tu próximo entrenamiento o práctica en equipo; medite para
preparar el escenario para su ensayo de visualización o visualización mental; medite para
calmar su mente la noche antes de una competencia para que pueda quedarse dormido
fácilmente. De hecho, para aprovechar el poder del ahora, ¡dedícate a meditar!
Para seguir avanzando, toma el control de tu destino personal. “No está en las estrellas
sostener nuestro destino sino en nosotros mismos”, escribió William Shakespeare. Manténgase
enfocado en realizar actos diarios de excelencia frente a las tentaciones de desviarse. Busque
oportunidades para incluir a otros, como unirse a una clase en su gimnasio o buscar un
compañero de entrenamiento, para aumentar el esfuerzo en tareas y ejercicios simples o bien
aprendidos. Hable con los miembros de su familia y trabajen juntos para resolver los problemas
de comunicación y apoyarse mejor con respecto a su participación deportiva. Toma nota
especial de las cosas buenas en tu deporte y en tu vida. Inicie una práctica de meditación de
atención plena para entrenar su cerebro y desarrollar su concentración. Resiste siempre la
tentación de caer en el pensamiento grupal o sucumbir a la presión negativa de los compañeros
para ser menos que lo mejor posible.
CAPÍTULO SIETE
ZEN EN LA ZONA
Me gustaría
Ofrece algo
Para ayudarte
Pero en la Escuela Zen
¡No tenemos una sola cosa!
—IKKYU SOJUN, POETA Y MONJE BUDISTA ZEN JAPONÉS
S Hace varios años, tuve el honor de conocer a la eminente artista marcial Dra.
Roberta Trias-Kelley. Compartió varias historias maravillosas sobre su práctica
docente y las lecciones de vida que inculca a sus alumnos.
Me explicó que un cuenco y un látigo son accesorios poderosos en su dojo de karate:
“Cuando percibo que un estudiante está pensando demasiado en la técnica, hago que
incline la cabeza sobre el cuenco y les recuerdo que vacíen su mente. Cuando percibo
que un estudiante está siendo demasiado autocrítico, le doy el látigo y le digo que si se
va a dar una paliza, ¡que lo haga bien!”.
La ex estrella de las Grandes Ligas de Béisbol, Shawn Green, tenía un swing suave y
uno de los brazos de campo más precisos del juego. Rompió o empató varios récords
durante su carrera de 15 años en las Grandes Ligas. El 23 de mayo de 2002, Green registró
posiblemente la mejor actuación de bateo en un solo juego en la historia del béisbol. Fue
perfecto seis de seis en el plato (cuatro jonrones, un doble, un sencillo y un récord de
Grandes Ligas de 19 bases totales), lo que llevó a los Dodgers de Los Ángeles a la victoria
sobre los Cerveceros de Milwaukee.
En su libro The Way of Baseball: Finding Stillness at 95 mph, Green atribuye gran parte
de su éxito al aprendizaje y uso de los principios y prácticas zen. Él
escribe,
Creemos que somos nuestros pensamientos y egos y nada más. Siempre sospeché
que había más en mi verdadera esencia que mis pensamientos incesantes y
repetitivos y los deseos insaciables de mi ego. Había estado buscando esa mayor
parte de mí a través de la exploración del zen y la meditación, pero no fue hasta
que ese trabajo meditativo se arraigó en mi swing que realmente comencé a
desconectar mis pensamientos y conectarme con mi sentido más profundo de ser.
Zen es estar completamente despierto sin ilusión en el momento presente. El término Zen
deriva de la palabra sánscrita dhyana, que significa meditación o contemplación. Los enfoques
zen para obtener sabiduría pueden ser bastante efectivos porque estimulan la imaginación.
Las historias zen brindan una forma poderosa de eludir una mente demasiado analítica y, en
cambio, trasladar información importante directamente al subconsciente. Estas historias
pueden ayudar a movilizar los recursos internos de uno y llevarlos a resolver problemas y
hacer cambios positivos.
En este capítulo, se presentan 22 historias clásicas de enseñanza zen y cuentos taoístas

para profundizar y expandir aún más la mentalidad de su campeón. Las historias se basan en
muchas de las habilidades y estrategias mentales ya revisadas. Cada historia puede impartir
un poco de ayuda general para la vida y también mejorar sus esfuerzos deportivos. Cada
historia va acompañada de una lección de deportes para ayudar a conectar los puntos y una
pregunta de autorreflexión para brindarle un punto para una mayor investigación. Haga uso
de estos principios para descubrir sus propios enfoques únicos y traer las lecciones en
diferentes momentos a lo largo de su viaje.
VACIAR SU COPA
Un profesor universitario fue a visitar a un famoso maestro zen. Mientras el maestro servía
tranquilamente el té, el profesor hablaba de zen. El maestro sirvió la copa del visitante hasta
el borde y luego siguió sirviendo. El profesor observó la copa rebosante hasta que ya no pudo
contenerse. “¡Está demasiado lleno! ¡No entrará más!”. soltó el profesor. “Tú eres como esta
copa”, respondió el maestro. “¿Cómo puedo mostrarte Zen a menos que primero vacíes tu
taza?”
Lección de deportes: Mantente siempre entrenable. El taoísmo nos recuerda que la utilidad
de un cuenco está en su vacío. Para crecer, debemos estar dispuestos a dejar de lado lo que ya
sabemos para poder estar abiertos a aprender de otros con habilidades especiales, particularmente de
nuestros entrenadores y compañeros de equipo. Incluso los mejores atletas, aquellos que están en la
cima de su juego, buscan continuamente aprender nuevas técnicas y perfeccionar sus habilidades.
Sea realmente un buen oyente, acepte las correcciones y actúe en consecuencia.
Autorreflexión: ¿Soy un estudiante del juego y estoy abierto al aprendizaje?
EL MONJE Y EL ESPEJO
Había una vez un monje que llevaba un espejo dondequiera que iba. Un sacerdote notó esto un día y
pensó: “Este monje debe estar tan preocupado por su aspecto que tiene que llevar ese espejo todo el
tiempo. No debe preocuparse por la forma en que se ve en el exterior. Es lo que hay dentro lo que
cuenta." Entonces el sacerdote se acercó al monje y le preguntó: "¿Por qué siempre llevas ese espejo?"
pensando con seguridad que esto probaría su culpabilidad. El monje sacó el espejo de su bolsa y
apuntó al sacerdote. Luego dijo: “Lo uso en tiempos de problemas. Lo miro y me muestra la fuente de
mis problemas, así como la solución a mis problemas”.
Lección deportiva: Asumir la responsabilidad personal de todas las áreas de su preparación y

rendimiento. Usted es responsable de mantener una gran actitud, hacer su mejor esfuerzo durante la
práctica y la competencia, y mostrar un carácter fuerte fuera del campo. Nuestros antecedentes y
circunstancias pueden haber influido en lo que somos, pero somos responsables de lo que nos
convertimos.
Lamentablemente, muchos atletas explotan con los árbitros o los competidores en lugar de
concentrarse únicamente en su propio desempeño. Para desempeñarte al nivel de un campeón, nunca
culpes a los demás, sino enfócate en lo que puedes hacer mejor.
Autorreflexión: ¿Asumo el 100 por ciento de la responsabilidad de mis éxitos y fracasos?
LA CARGA
Dos monjes regresaban al monasterio una noche. Había llovido y había charcos de agua a los lados
de la carretera. En un lugar, una hermosa joven
estaba de pie, incapaz de cruzar a causa de un charco de agua. El mayor de los dos monjes se
acercó a ella, la levantó y la bajó al otro lado del camino, antes de continuar su camino hacia el
monasterio. Por la noche, el monje más joven se acercó al monje mayor y le dijo: "Señor, como
monjes, no podemos tocar a una mujer". El monje mayor respondió: “Sí, hermano”. Entonces el
monje más joven volvió a preguntar: "Pero entonces, señor, ¿cómo es que levantó a esa mujer
al borde del camino?" El monje mayor le sonrió y le dijo: "La dejé al otro lado del camino, pero
todavía la estás cargando".
Lección de deportes: Juega en tiempo presente. Concéntrate siempre en ganar este momento,
no en el resultado final. Después del juego, aprenda a dejar ir rápidamente todas las caídas y
decepciones. ¿Cómo? Recuerda que todos pierden, pero un campeón no se detiene en sus
derrotas. Date crédito y celebra lo que hiciste bien, toma todas las correcciones positivas y borra
de tu memoria todo lo demás. Esto le ayudará a aligerar su carga.
Tenga en cuenta que durante las entrevistas antes de los juegos clave, los jugadores estrella
siempre se centrarán en el juego en cuestión, casi negándose a hablar sobre un juego pasado o
uno que falta tres juegos. Mantienen su atención en lo inmediato en lugar de mirar más allá del
próximo juego. Para los fanáticos de los deportes, casi nos vuelve locos, porque queremos saber
qué piensan sobre los playoffs y demás. Tal vez sea una de las razones por las que los atletas
estrella están donde están.
En el béisbol y el golf en particular se dice que los mejores jugadores tienen poca memoria. Si
un jugador de béisbol tiene un mal turno al bate, se poncha y continúa pensando en ello durante
un tiempo después, es probable que cometa un error en el campo o tenga problemas en su
próximo turno al bate también. Del mismo modo, cuando un golfista todavía está furioso por un
mal bote o un putt errado, rara vez tendrá la mentalidad adecuada para hacer un buen swing en
el siguiente golpe.
Autorreflexión: ¿Qué cargas sigo cargando con mis experiencias deportivas?
que tengo que dejar atrás?
UNA GOTA DE AGUA
Un maestro zen llamado Gisan Zenkai le pidió a un joven estudiante que le trajera un balde de
agua para refrescar su baño. El estudiante trajo el agua, y después de enfriar el baño, tiró al
suelo lo poco que sobró. “¡Eres un tonto! ¿Por qué no le diste el resto del agua a las plantas?
¿Qué derecho tienes de desperdiciar siquiera una gota de agua en este templo? El joven
estudiante alcanzó el Zen en ese instante. Él
cambió su nombre a Tekisui, que significa “una gota de agua”.

Lección deportiva: Exprima al máximo sus capacidades mentales y físicas.
No tires ni una sola gota (de sudor) conteniéndote.
Cuida los pequeños detalles en tu preparación. Saca lo mejor de cada situación.
En lugar de enfadarte por tener que esperar a que haya una cancha de práctica abierta, tómate
el tiempo que te queda esperando en el estacionamiento para estirarte o calentar. O tome lo que
parece ser un ejercicio de entrenamiento aburrido y ponga toda su concentración en convertirlo
en el mejor ejercicio de entrenamiento posible sin desperdicio.
Un conocido que ha ayudado con la organización del triatlón Ironman me comentó que se ha
dado cuenta de que los atletas de élite realmente no desperdician nada, en su preparación o
bolsa de equipo, y especialmente durante las etapas de transición de carrera donde cambian de,
digamos, nadar equipo para equipo de bicicleta. En cuanto a la excelencia, "úsalo o piérdelo"
siempre suena a verdad.
Autorreflexión: ¿Doy todo lo que tengo para dar?
QUIZÁS
Érase una vez un anciano granjero que había trabajado sus cultivos durante muchos años. Un
día su caballo se escapó. Al enterarse de la noticia, sus vecinos acudieron de visita.
“Qué mala suerte”, dijeron con simpatía. “Tal vez”, respondió el granjero. A la mañana siguiente
el caballo regresó trayendo consigo tres caballos salvajes. “Qué maravilla”, exclamaron los
vecinos. “Tal vez”, respondió el anciano. Al día siguiente, su hijo trató de montar uno de los
caballos indómitos, salió despedido y se rompió una pierna. Los vecinos acudieron nuevamente
a ofrecerle su pésame por su desgracia. “Tal vez”, respondió el granjero. Al día siguiente, oficiales
militares llegaron al pueblo para reclutar a jóvenes para el ejército. Al ver que la pierna del hijo
estaba rota, pasaron de largo. Los vecinos felicitaron al granjero por lo bien que habían salido las
cosas. “Tal vez”, dijo el granjero.
Lección de deportes: no se apresure a juzgar los eventos como buenos o malos. No escriba la
reseña hasta después de que se complete el juego o la temporada. Manténgase sensato: evite
volverse demasiado alto con los altibajos en el camino.
Saque siempre lo mejor de la situación actual, independientemente de lo que esté en el marcador.
Autorreflexión: ¿Me mantengo calmado y centrado cuando los dioses del deporte lanzan
dificultades a mi manera?
MOMENTO CULMINANTE
Un día, mientras caminaba por el desierto, un hombre se topó con un tigre feroz. Corrió,
pero pronto llegó al borde de un alto acantilado. Desesperado por salvarse, se bajó de una
enredadera y quedó colgando sobre el precipicio fatal. Mientras colgaba allí, dos ratones
aparecieron de un agujero en el acantilado y comenzaron a roer la enredadera.
De repente, notó en la vid una fresa silvestre regordeta. Lo arrancó y se lo metió en la
boca. ¡Fue increíblemente delicioso!
Lección deportiva: Aprovecha la oportunidad. Busca siempre lo positivo. El simbolismo
de la fresa silvestre regordeta enfatiza que debemos concentrarnos más en las ventajas
(la belleza y las alegrías simples) que en las desventajas (el peligro y los problemas)
durante cada momento de nuestras vidas. Tener amor por el juego y la competencia y el
desafío particular del momento, cualquiera que sea.
Creo que uno de los aspectos más emocionantes de ver baloncesto es cuando un
jugador destacado, especialmente un base, parece estar corriendo por la cancha hacia un
enjambre de defensores, y luego, de repente, lanza un buen alley-oop a un compañero de
equipo para una clavada. Estos momentos son como arrancar la fresa. ¡Sus ojos ven la
oportunidad!
Autorreflexión: ¿Me concentro en los logros positivos y las oportunidades existentes
durante las prácticas y los juegos?
EL DON DE LOS INSULTOS
Una vez vivió un gran guerrero. Aunque bastante viejo, todavía podía derrotar a cualquier
retador. Su reputación se extendió a lo largo y ancho de la tierra y muchos estudiantes se
reunieron para estudiar con él. Un día, un infame joven guerrero llegó al pueblo. Estaba
decidido a ser el primer hombre en derrotar al gran maestro. Junto con su fuerza, el viejo
maestro tenía una extraña habilidad para detectar y explotar cualquier debilidad en un
oponente. Esperaría a que su oponente hiciera el primer movimiento, revelando así una
debilidad, y luego atacaría con una fuerza despiadada y la velocidad del rayo. Nadie había
durado nunca con él en un partido más allá del primer movimiento. Muy en contra del
consejo de sus preocupados estudiantes, el viejo maestro aceptó con gusto el desafío del
joven guerrero. Cuando los dos se enfrentaron para la batalla, el joven guerrero comenzó
a insultar al viejo maestro. Le tiró tierra a la cara y le escupió. Durante horas lo agredió
verbalmente con todos los
maldición e insulto conocidos por la humanidad. Pero el viejo guerrero simplemente se quedó allí, inmóvil
y tranquilo. Finalmente, el joven guerrero se agotó. Sabiendo que fue derrotado, se fue sintiéndose
avergonzado. Algo decepcionados de que el viejo maestro no luchara contra el joven insolente, los
estudiantes se reunieron alrededor y lo interrogaron. “¿Cómo pudiste soportar tal indignidad? ¿Cómo lo
ahuyentaste?”
“Si alguien viene a darte un regalo y no lo recibes”, respondió el maestro, “¿a quién pertenece el regalo?”
Lección de deportes: no permita que otros presionen sus botones. Negarse a permitir que la negatividad
de los demás se interponga en el camino de su preparación y desempeño es la forma en que puede "ser
dueño de sus propios botones" y mantener sus emociones bajo control. El entrenador de los New England
Patriots, Bill Belichick, siempre le está diciendo a su equipo que "ignore el ruido" o las cosas que la gente
dice o escribe sobre ellos que menosprecian y distraen. En el campo, ignore cualquier "ruido" que
provenga de sus oponentes, no muerda el anzuelo del juego.
Por ejemplo, considere al boxeador ocho veces campeón mundial Floyd Mayweather Jr. Es conocido
por burlarse de sus oponentes dentro y fuera del ring, pero nunca pierde la compostura. Lo hace para
obtener una ventaja sobre los oponentes que dejan que los afecte. El artista marcial mixto estadounidense
Chael Sonnen ha desarrollado un enfoque similar para incitar a sus oponentes de UFC.
Autorreflexión: ¿Soy lo suficientemente fuerte como para no dejar que me molesten? ¿soy grande?
suficiente para retroceder ante los problemas?
TRABAJANDO MUY DURO
Un estudiante zen joven pero serio se acercó a su maestro y le preguntó al maestro zen: “Si trabajo muy
duro y diligentemente, ¿cuánto tiempo me llevará encontrar el zen?”. El maestro pensó en esto y luego
respondió: "Diez años". El estudiante entonces dijo: “Pero, ¿y si trabajo muy, muy duro y realmente me
dedico a aprender rápido, cuánto tiempo entonces?” El maestro respondió: “Bueno, veinte años”. “Pero si
realmente, realmente trabajo en eso. ¿Cuánto tiempo entonces? preguntó el estudiante. “Treinta años”,
respondió el maestro.
“Pero no entiendo”, dijo el estudiante desilusionado. “Cada vez que digo que trabajaré más duro, dices
que me llevará más tiempo. ¿Por qué dices eso?" El maestro respondió: “Cuando tienes un ojo en la
meta, solo tienes un ojo en el camino”.
Lección deportiva: Cuida el proceso y los resultados se cuidarán solos. Los atletas a menudo se
preocupan tanto por dónde quieren terminar que
pierden la noción de las cosas particulares del día a día en las que necesitan concentrarse para
llegar allí. Apéguese al plan de mejora, un paso consciente a la vez, y su talento crecerá
naturalmente. La excelencia no sucede de la noche a la mañana o en un instante y, por lo tanto,
debe nutrirse adecuadamente.
En el mundo del triatlón, los atletas de élite advierten constantemente a los novatos sobre el
sobreentrenamiento y la falta de recuperación. Los aspirantes a triatletas simplemente correrán
más y más duro en el entrenamiento y no descansarán adecuadamente, y terminarán sin lograr
las ganancias que desean. El mantra es “siempre adherirse al plan de entrenamiento”. Trabaja
duro, recupérate bien.
Autorreflexión: ¿Estoy trabajando duro sin pensar o soy consciente de lo que estoy haciendo?
GRANDES OLAS
Onami fue un gran luchador que vivió en la era Meiji. Su nombre significaba “Grandes Olas”.
Onami tenía un problema peculiar. Era un maestro en la lucha libre y en privado podía derribar
incluso a sus maestros. En público, sin embargo, se volvía tan tímido que incluso sus alumnos
podían derrotarlo con facilidad. Onami decidió acercarse a un maestro Zen para que le ayudara
a resolver su problema. Un maestro itinerante llamado Hakuju acababa de llegar a la ciudad en
sus viajes y se alojaba en el templo.
Onami fue a él con su problema. "¡Así que tu nombre significa 'Grandes Olas'!" dijo el maestro.
“Quédate esta noche en este templo. Imagina que eres de hecho esas enormes olas. Ya no
eres un luchador tímido. En cambio, ustedes son esas poderosas olas, inundando todo a su
paso, arrasando con todo. Haz esto y tus preocupaciones desaparecerán. Te convertirás en el
mejor luchador jamás conocido”. El maestro se retiró por la noche.
Onami se sentó en silencio en meditación. Pensó en lo que había dicho el maestro.

Intentó imaginarse a sí mismo como las olas del océano. Muchos pensamientos pasaron por su
mente. Lentamente, su mente siguió volviendo a las olas. Las horas se deslizaron. Las olas
comenzaron a crecer más y más alto. Barrieron los jarrones del templo. Cuando salió el sol, el
templo había desaparecido; todo lo que quedaba era un vasto mar, con reflujos y flujos.
Cuando el sacerdote se despertó y se acercó a Onami, encontró al luchador todavía sumido

en la meditación, con una leve sonrisa jugando en sus labios. El sacerdote lo palmeó
suavemente. “Ahora nada puede vencerte. Te has convertido en esas grandes olas”. Onami
volvió a la lucha libre ese mismo día. Desde entonces, nunca perdió un concurso.
Lección deportiva: construya una imagen mental fuerte y distinta de su estado ideal de
rendimiento. Tu cuerpo toma todas las imágenes mentales gráficas como si fueran reales y
estuvieran sucediendo en el momento presente. A medida que visualiza el estado de
rendimiento ideal, en realidad lo está creando. La visualización funciona mejor cuando tu
mente está clara y tu cuerpo está relajado. Regula la respiración con inhalación completa,
exhalación completa. Esto le ayudará a estar en el estado adecuado para el ensayo de
visualización. Practica el arte de la visualización y la meditación para ganar más confianza en tu deporte.
Autorreflexión: ¿Me imagino mi estado ideal de desempeño?
LA RANA Y EL CIEMPIÉS
Una rana se encuentra con un ciempiés y, después de observarlo por un rato, dice: “¡Es
increíble! ¿Cómo puedes caminar tan rápido y coordinar todas estas piernas tuyas? Solo
tengo cuatro y todavía me resulta difícil”. En esto, el ciempiés se detiene, lo piensa y se
encuentra incapaz de volver a irse.
Lección de deportes: Bueno, esta no es una historia zen, pero me gusta porque se
relaciona con esta máxima de la psicología del deporte: "Pensar demasiado conduce a un
bajo rendimiento". Cambia del modo "consciente" al modo "automático" durante la competencia
confiando en las habilidades que has desarrollado en el entrenamiento. Libere su mente y
suéltela en lugar de volverse robótico. Deje de tratar de controlar sus habilidades, simplemente
permita que sucedan leyendo y reaccionando en el campo de juego.
¿Sabías que hay una colección de tejido nervioso a lo largo de la columna vertebral que
es el principal responsable de mantener el equilibrio al caminar? Es casi como un reflejo. Si
tuviéramos que pensar conscientemente en cómo hacerlo, ¡lo pasaríamos mal! Desde
habilidades motoras hasta habilidades deportivas, lograr un estado automático es el objetivo
final. Ese es el significado de “entrenar los músculos para hacerlo”.
Alcanzar un estado automático en el golf, por ejemplo, es la capacidad de hacer swing con
el palo sin pensar conscientemente en ello. Los golfistas trabajan en la mecánica de "acanalar"
su swing en el campo de prácticas. Cuando los mejores están jugando una ronda de manera
competitiva, se esfuerzan mucho para evitar los pensamientos de swing (ahorren uno o dos
mientras hacen sus swings de ensayo). Enfocan su atención más en la ubicación de su
objetivo al jugar el tiro. Esto es crucial porque la pelota se golpea aproximadamente 1 segundo
después de que se inicia el swing. Es muy probable que el momento del swing se vea
interrumpido por cualquier intento de ayudarlo conscientemente (interferencia de control).
Como tal, los buenos golfistas permiten que suceda el swing dejándolo ir solo.
Dominar tus habilidades deportivas y conocer tu juego te dará luz verde para quedar inconsciente en
el momento de la acción. El miembro del Salón de la Fama del Béisbol, Ozzie Smith, jugó como
campocorto para los Padres de San Diego y los Cardenales de San Luis de 1978 a 1996. Fue apodado
el "Mago de Oz" y ganó 13 Premios Guante de Oro consecutivos por su juego defensivo estelar. “Cuando
estoy en mi ritmo, no hay pensamiento. Todo simplemente sucede”, explicó Smith.
En Zen in the Art of Archery, el autor Eugen Herrigel relata cómo aprendió de los maestros zen
japoneses a dejar volar la flecha: siguiendo la corriente del momento. Escribe: “En el caso del tiro con
arco, el lanzador y el acertado ya no son dos objetos opuestos, sino una sola realidad”. Práctica, práctica
y más práctica eventualmente permitirán que la actuación te dé (fluya de ti), en lugar de que tú hagas una
actuación. Usa la fuerza; no fuerces la actuación.
Autorreflexión: Si no confío en mis habilidades deportivas en la competencia, entonces ¿por qué estoy
trabajando tan duro para practicarlos?
DOMANDO LA MENTE
Después de ganar varios concursos de tiro con arco, un campeón joven y bastante jactancioso desafió a
un maestro Zen que era famoso por su habilidad como arquero. El joven demostró una habilidad técnica
notable cuando dio en el blanco distante en su primer intento y luego partió esa flecha con su segundo
tiro. "Allí", le dijo al anciano, "¡a ver si puedes igualar eso!" Sin ser molestado, el maestro no sacó su arco,
sino que le indicó al joven arquero que lo siguiera a una montaña. Curioso por las intenciones del anciano,
el campeón lo siguió hacia lo alto de la montaña hasta que llegaron a un profundo abismo atravesado por
un tronco bastante endeble y tembloroso. Saliendo tranquilamente al medio del puente inestable y
ciertamente peligroso, el viejo maestro escogió un árbol lejano como objetivo, sacó su arco y disparó un
tiro limpio y directo. "Ahora es tu turno", dijo mientras retrocedía con gracia al terreno seguro. Mirando
aterrorizado el abismo aparentemente sin fondo y tentador, el joven no pudo forzarse a salir al tronco, ni
menos disparar a un objetivo. “Tienes mucha habilidad con el arco”, dijo el maestro, sintiendo la situación
de su retador, “pero tienes poca habilidad con la mente que suelta el tiro”.
Lección deportiva: Grandes cosas son posibles cuando te enfocas en lo que quieres que suceda en el
momento de la verdad, no en lo que temes que pueda suceder. La mente disciplinada es lo que diferencia
a los atletas con habilidades físicas similares. Él
objetivo, y su verdadero objetivo, es actuar cuando se le ordene cuando la situación más lo

exija.
Además, practicar tus habilidades en varios entornos y jugar contra oponentes con
diferentes estilos puede mejorar tu juego. Esto requiere salir de tu zona de confort. Busque
nuevos desafíos con grados de dificultad cada vez mayores.
Autorreflexión: ¿Me concentro en lo que quiero que suceda en el momento de la verdad?
OBRA MAESTRA
Un maestro calígrafo estaba escribiendo algunos caracteres en una hoja de papel. Uno de
sus alumnos especialmente perspicaces lo estaba observando. Cuando el calígrafo terminó,
pidió la opinión del estudiante. El estudiante inmediatamente le dijo que no era nada bueno.
El maestro lo intentó de nuevo y el alumno volvió a criticar el trabajo. Una y otra vez, el
calígrafo volvió a dibujar cuidadosamente los mismos caracteres, y cada vez el estudiante
lo rechazó. Finalmente, cuando el estudiante había desviado su atención a otra cosa y no
estaba mirando, el maestro aprovechó la oportunidad para eliminar rápidamente los
caracteres. "¡Allí! ¿Como es que?" le preguntó al estudiante. El estudiante se giró para
mirar. “¡Esa es una obra maestra!” el exclamó. ...
Lección deportiva: Permita que su desempeño suceda de manera más instintiva, creativa
y espontánea. Por lo general, esto implica intentar "más suave" en lugar de más difícil. Haz
lo que sea natural para ti en lugar de intentar impresionar a los demás o forzar un resultado
específico. Observe cómo un jugador de tenis de primer nivel fluirá hacia la pelota. Por el
contrario, los jugadores mediocres se interpondrán en su propio camino poniéndose tensos
y cohibidos.
Autorreflexión: ¿Juego fuera de mi mente y confío en mis sentidos cuando compito?
EL CONCURSO DEL REY Y LA PAZ
Había una vez un rey que ofrecía un premio al artista que pudiera pintar mejor
cuadro de paz. Muchos artistas probaron y enviaron su trabajo. El rey miró todas las
imágenes. Solo había dos que realmente le gustaban, y tenía que elegir entre ellos. Una
imagen era de un lago en calma, que reflejaba perfectamente las imponentes y pacíficas
montañas que lo rodeaban. Arriba había un cielo azul con nubes blancas esponjosas. Era
el favorito de todos los que lo veían. Verdaderamente, pensaron, era la imagen perfecta de
la paz. La otra imagen también tenía montañas, pero estas eran escarpadas y desnudas.
Arriba había un cielo furioso del que caía la lluvia y en el que jugaban los relámpagos. Por
la ladera de una montaña cayó una cascada espumosa. Una imagen menos pacífica sería
difícil de imaginar. Pero cuando el rey miró de cerca, vio junto a la cascada un pequeño
arbusto que crecía en una grieta en la roca. En el monte, una madre pájaro había construido
su nido. Allí, en medio de la avalancha de agua embravecida, la mamá pájaro estaba
sentada en su nido en perfecta paz. El rey eligió la segunda imagen.
“'Paz' no significa estar en un lugar donde no hay ruido, problemas o
trabajo duro”, explicó el rey. “'Paz' significa estar en medio de todas estas cosas y aún estar
tranquilo en tu corazón. Este es el verdadero significado de la paz”.
Lección deportiva: La verdadera paz viene de adentro. Se puede mantener un estado de

calma mental incluso en medio de todo el alboroto y las distracciones que rodean un gran
juego o situación al respirar profundamente y concentrar toda su energía en el propósito en
cuestión. Nada externo puede afectarte internamente sin tu permiso. Así que mantén un
sentimiento ganador sin importar las circunstancias.
Los atletas que han estado en la zona (un guardia que golpea prácticamente todos los
tiros en el baloncesto, un jugador en una racha de hits en el béisbol, un corredor con un
gran juego) dicen que ralentizaron el juego mentalmente y pudieron ver la cancha. pelota/
campo y reaccionar instintivamente.
Autorreflexión: ¿Me mantengo tranquilo y sereno en el fragor de la competencia?
TIGRE PINTADO
Un monje vivía en una cueva en las montañas, y concentraba su tiempo en la meditación,

en conocerse a sí mismo y en hacer una pintura de un tigre en la pared de donde habitaba.
Era increíblemente realista, y cuando terminó, descubrió que estaba asustado cuando lo
miró y no podía quedarse en la cueva.
Lección deportiva: mire la participación deportiva por lo que realmente es en lugar de
convertirla en algo que no es. La mayor parte de la ansiedad por el rendimiento proviene de
nuestra imaginación desbocada. En su lugar, piensa en ti mismo como el cazador en el campo.
y la competencia como un tigre pintado. Puede elegir las imágenes en su mente, así que
cree una imagen mental del desafío actual que le proporcionará una reacción emocional
enfocada y sin miedo. Piensa en ti mismo como grandes olas (ver esta página) en lugar
de crear un tigre pintado.
Autorreflexión: ¿Uso mi imaginación para preparar mi enfoque o aumentar mi miedo?
RESPIRACIÓN
Después de un año en un monasterio, un monje zen se quejó: “Todo lo que he aprendido

es a respirar”. Después de cinco años en el monasterio, el monje se quejó: “Todo lo que
he aprendido es a respirar”. Cuando alcanzó la iluminación, el anciano monje sonrió y
dijo: "Finalmente, aprendí sobre la respiración".
Lección deportiva: Aprende y practica los puntos más finos de la respiración profunda.
Su respiración puede volverse superficial cuando se siente estresado. Cuando esto
ocurre, la ingesta de oxígeno disminuye y la tensión muscular aumenta. Simplemente
prolongar la exhalación, independientemente de la duración de la inhalación, promueve
la respuesta de relajación. La respiración adecuada ayuda a expulsar el estrés y la
tensión de su sistema y lo devuelve al presente. Por ejemplo, observe cómo un lanzador
exitoso de tiros libres a menudo respira hondo antes de ejecutar el tiro.
Autorreflexión: ¿Respiro fácil y profundamente a lo largo del día?
PASARA
Un estudiante fue a su maestro de meditación y le dijo: “¡Mi meditación es horrible! Me

siento tan distraído o me duelen las piernas o me duermo constantemente. ¡Es horrible!”
"Pasará", dijo el maestro con naturalidad. Una semana más tarde, el estudiante volvió
con su maestro y le dijo: “¡Mi meditación es maravillosa! ¡Me siento tan consciente, tan
pacífica y tan viva! ¡Es simplemente maravilloso!” "Pasará", respondió el maestro con
naturalidad.
Lección deportiva: Todo es temporal. Nada en el deporte es estático.
Las caídas de rendimiento van y vienen. Jugar en la zona va y viene. Todos los atletas
experimentan fluctuaciones continuas en su juego mental y rendimiento.
resultados. No se asuste cuando esté en una depresión; pronto terminará. Durante una buena racha
en tu desempeño, aguanta todo el tiempo que puedas. El dolor de un entrenamiento duro
eventualmente desaparecerá. Todo pasa.
Autorreflexión: ¿Sigo con el flujo y reflujo de mi actuación?
CORTAR LEÑA, LLEVAR AGUA
Un alumno se acercó a un gran maestro y le preguntó qué actividades debería emprender para
alcanzar el satori o la iluminación. El viejo maestro zen respondió: “Cortar leña y llevar agua”.
Después de 10 años de cumplir fielmente con estos deberes, el alumno frustrado regresó y le dijo a
su maestro: “He hecho lo que me pidió. He cortado leña y acarreado agua durante diez años, ¡pero
todavía no he alcanzado la iluminación! ¿Qué debo hacer ahora, oh Sabio? El maestro respondió:
“Sigue cortando leña y acarreando agua, hijo mío”. El alumno volvió fielmente a sus deberes.
Pasaron otros 10 años. Durante esa década, el estudiante maduró y alcanzó el satori. Volvió a ver a
su antiguo maestro con una simple sonrisa en su rostro. “Maestro”, dijo, “he alcanzado el satori y
ahora soy un ser iluminado. ¿Qué debería hacer ahora?" El maestro respondió: “Continúa cortando
leña y llevando agua entonces, oh Iluminado”. El alumno hizo una profunda reverencia y se retiró a
su madera y agua.
Lección deportiva: Domina los fundamentos de tus habilidades deportivas. El entrenamiento de

alta calidad es la clave para la grandeza en los deportes. “Los logros espectaculares siempre están
precedidos por una preparación poco espectacular”, observó Roger Staubach, un mariscal de campo
miembro del Salón de la Fama de los Dallas Cowboys.
Esté totalmente absorto en lo que sea que esté entrenando en el momento en lugar de distraerse
o analizar demasiado las cosas. Manténgalo simple, porque no se requiere nada extra o especial.
Autorreflexión: ¿Soy consciente en la práctica o solo sigo los movimientos?
SIGUIENDO LA CORRIENTE
Un anciano cayó accidentalmente en los rápidos del río que conducen a una cascada alta y peligrosa.
Los espectadores temieron por su vida. Milagrosamente, salió con vida y
ileso río abajo en el fondo de las cataratas. La gente le preguntaba cómo se las arreglaba
para sobrevivir. “Yo me acomodé al agua, no el agua a mí.
Sin pensarlo, me dejé moldear por él. Sumergiéndome en el remolino, salí con el
remolino. Así es como sobreviví”.
Lección deportiva: adapte sus pensamientos, sentimientos y acciones en respuesta a
circunstancias cambiantes, como la alineación de hoy, el horario de práctica o las
condiciones del campo. Una mentalidad rígida y defensiva empeora mucho la situación.
Vaya con la corriente para mantener un rendimiento óptimo. Obtienes el control al renunciar a él.
Cuando el reloj del partido se está acabando, los aficionados gritan, el otro equipo ha
cambiado de táctica o el árbitro acaba de expulsar a tu compañero del partido, no intentes
encontrar una solución: ¡abraza la tempestad y sal victorioso!
Aprende a prosperar en situaciones de presión. Quiere la pelota para el último tiro, la
oportunidad de hacer un putt ganador del torneo o la oportunidad de liderar un touchdown
ganador del juego. Muchos niños sueñan con golpear el zumbador para ganar los
campeonatos o conectar el jonrón para ganar la Serie Mundial.
No permita que esa ventaja dé paso al miedo de fallar en el momento de mayor presión.
Autorreflexión: ¿Qué tan bien me acomodo a situaciones inesperadas o no deseadas?
DESTINO
Durante una batalla trascendental, un general japonés decidió atacar a pesar de que su
ejército estaba muy superado en número. Estaba seguro de que ganarían, pero sus
hombres estaban llenos de dudas. De camino a la batalla, se detuvieron en un santuario
religioso. Después de orar con los hombres, el general sacó una moneda y dijo: “Ahora
lanzaré esta moneda. Si sale cara, ganaremos. Si sale cruz, perderemos. El destino
ahora se revelará”. Lanzó la moneda al aire y todos observaron atentamente cómo caía.
eran cabezas. Los soldados estaban tan llenos de alegría y confianza que atacaron
vigorosamente al enemigo y obtuvieron la victoria. Después de la batalla, un teniente le
comentó al general: “Nadie puede cambiar el destino”. “Muy bien”, respondió el general
mientras le mostraba al teniente la moneda, que tenía cara por ambas caras.
Lección de deportes: Tienes que hacer tu propio destino. Solo logras lo que crees
profundamente que puedes lograr. Así que crea que está destinado a lograr grandes
cosas en su deporte, mientras lo gana a través del trabajo duro aplicado de manera
inteligente. En caso de duda, ¡lanza una moneda de dos caras! Se convertirá así en un
Profecía autocumplida.
Autorreflexión: ¿Qué tan bien podría jugar si pensara y actuara como si fuera
imposible fallar?
PERSIGUIENDO DOS CONEJOS
Un estudiante de artes marciales se acercó a su maestro con una pregunta: “Me gustaría mejorar
mi conocimiento de las artes marciales. Además de aprender de ti, me gustaría estudiar con otro
profesor para aprender otro estilo. ¿Qué piensas de esta idea?" “El cazador que persigue dos
conejos”, respondió el maestro, “no atrapa a ninguno”.
Lección deportiva: Este tiro, este momento. El camino hacia la victoria se toma un tiro (o
jugada o lanzamiento) a la vez. Preste toda su atención a la toma en particular, sin adelantarse
ni tratar de hacer dos cosas a la vez. Si tratas de hacer todo, terminarás sin nada. La próxima
jugada puede esperar.
Tenga confianza en su programa de entrenamiento y su plan de juego para la competencia.
Confíe en su entrenador y en su aporte. Debes ser selectivo sobre a quién más le pides consejo.
Traiga una mentalidad de "un conejo" a su juego.
Un entrenador de tenis compartió recientemente esta historia conmigo: “Tuve una madre que me
pidió que le enseñara tenis a sus hijos. Luego también llevó a los niños a otro entrenador. Uno
de los niños volvió a mi lección con otro mecánico de golpes. Sabía que todo estaba condenado
a partir de entonces”.
Autorreflexión: ¿Pongo toda mi energía y esfuerzo en hacer algo bueno?
a la vez?
LA POSADA
Un famoso maestro espiritual llegó a la puerta principal del palacio del rey. Ninguno de los
guardias trató de detenerlo cuando entró y se dirigió hacia donde el rey mismo estaba sentado
en su trono. "¿Qué deseas?" preguntó el rey, reconociendo inmediatamente al visitante. “Me
gustaría un lugar para dormir en esta posada”, respondió el maestro. “Pero esto no es una
posada”, dijo el rey, “es mi palacio”.
"¿Puedo preguntar quién era el dueño de este palacio antes que tú?" "Mi padre. Está muerto." "Y
¿Quién lo poseyó antes que él? "Mi abuelo. Él también está muerto. "Y este lugar donde la gente vive
por un corto tiempo y luego se va, ¿te escuché decir que no es una posada?"
Lección deportiva: Un deporte siempre nos sobrevivirá. Todo es tiempo prestado. Toda carrera
deportiva competitiva inevitablemente debe llegar a su fin en algún momento. Y, como han dicho muchos
poseedores de récords, "Todos los récords están destinados a romperse". El equipo deportivo en el que
jugamos es como la posada de la historia: solo estamos de paso.
Gary Mack, ex consejero de los Marineros de Seattle y los Suns de Phoenix, dijo: “El éxito proviene
de la tranquilidad de saber que diste lo mejor dentro y fuera del campo como jugador y como persona.
Cuando dejes el juego, ¿cómo quieres que te recuerden? Aprovecha al máximo el tiempo que tienes
para que cuando salgas del juego no haya arrepentimientos.
Autorreflexión: Cuando deje el juego, ¿cómo quiero que me recuerden?
LA ESTATUA
Un joven tenía una estatua de arcilla, una reliquia familiar. Siempre había deseado que fuera un oro
brillante y brillante en lugar de arcilla marrón simple. Cuando comenzó a ganarse la vida, apartó un poco
de vez en cuando hasta que tuvo suficiente para su proyecto especial: tener su estatua cubierta de oro.
Ahora se veía exactamente como él quería, y la gente lo admiraba. Se sentía muy orgulloso de tener una
estatua de oro.
Sin embargo, el baño de oro no se adhirió muy bien a la arcilla, y no pasó mucho tiempo antes de que
comenzara a desprenderse en algunos puntos. Así que lo hizo volver a enchapar en oro.
Pronto se encontró usando todo su tiempo y recursos para mantener la fachada dorada de su estatua.
Un día su abuelo regresó de un viaje de muchos años. El joven quería mostrarle cómo había convertido
la estatua de arcilla en una de oro. Sin embargo, la arcilla se estaba mostrando en muchos lugares, por
lo que estaba un poco avergonzado. El anciano sonrió y sostuvo la estatua con amor. Con un paño
húmedo lo frotó suavemente y disolvió poco a poco un poco de arcilla. “Hace muchos años, la estatua
debe haber caído en el barro y quedar cubierta con él. Como un niño muy pequeño, no hubieras notado
la diferencia. Lo olvidaste y pensaste que era solo una estatua de arcilla. Pero mira aquí. Le mostró a su
nieto el lugar donde se quitó la arcilla, y un color amarillo brillante brilló.
“Debajo de la cubierta de arcilla, tu estatua ha sido de oro macizo desde el principio. Nunca necesitabas
poner más oro para cubrir la arcilla. Ahora eso
sabes cuál es realmente su naturaleza, todo lo que tienes que hacer es quitar suavemente
la arcilla y revelarás la estatua de oro que has poseído todo el tiempo”.
Lección deportiva: la clave para el máximo rendimiento está dentro de ti. Recuerda, si
puedes detectar la grandeza en los demás, entonces ya tienes algo de esa grandeza en ti
mismo. Vea el oro en el barro y celebre el oro. Elimina el lodo eliminando las dudas y otras
interferencias mentales, deja que tu oro brille. Tienes una grandeza interior esperando ser
desatada. Aprovecha todo tu potencial.
Autorreflexión: ¿Me veo como un campeón?
Como hemos aprendido de cuentos como “La carga” y “Domar la mente”, las historias zen
pueden enseñarnos mucho sobre cómo rendir al nivel de un campeón. ¿Eres como el
humilde monje que se responsabiliza personalmente de su situación en “El monje y el
espejo”? Durante situaciones estresantes, ¿eres como el pájaro pacífico debajo de una
cascada embravecida en "El Rey y el Concurso de la Paz"? Asegúrese de preguntarse y
pensar en las preguntas de autorreflexión. Las historias zen se centran en los desafíos
duraderos que la humanidad ha enfrentado durante eones, así que recuerda incorporar
algunas lecciones en tu entrenamiento deportivo.
CAPÍTULO OCHO
REFLEJOS DORADOS
Una cosa es estudiar la guerra y otra vivir la vida del guerrero.
—TELAMÓN DE ARCADIA, MERCENARIO DEL SIGLO V A.C.
T su capítulo comienza con un proverbio zen:
Para seguir el camino,
mira al maestro,
sigue al maestro,
camina con el maestro,
ver a través del maestro,
convertirse en el maestro.
Los Juegos Olímpicos son el evento deportivo más grande y más visto del mundo. La
estructura de medallas olímpicas (oro, plata y bronce) brinda al atleta, a la prensa y a quienes
miran este evento un registro tangible de gran éxito personal y de equipo para cada participante
destacado en los Juegos de Verano e Invierno. En las siguientes páginas, veremos dentro de
las mentes de los atletas que convirtieron obstáculos en peldaños y ganaron una o más medallas
de oro olímpicas para alcanzar la cima de su deporte.
“Las medallas de oro en realidad no están hechas de oro. Están hechos de sudor,
determinación y una aleación difícil de encontrar llamada agallas”, dijo Dan Gable, uno de los luchadores
y entrenadores de lucha libre más renombrados de todos los tiempos. Gable ganó una medalla de oro en
los Juegos Olímpicos de 1972 en Munich. No se le anotó un solo punto en seis partidos. Como entrenador
de lucha libre de la Universidad de Iowa, Gable compiló un récord de 355–21–5 y su equipo ganó 15
campeonatos de la NCAA.
Tenga en cuenta que ganar una medalla de oro "interna" es su victoria final. Un verdadero campeón
es alguien que ha superado grandes obstáculos para alcanzar la cima de su potencial, independientemente
del resultado medido externamente. Cada maestro mental ofrece una visión exclusiva de un viaje personal
hacia la mentalidad del campeón. Todos ganaron en un escenario mundial, algunos recuperándose de
lesiones graves, mientras que otros triunfaron contra viento y marea en su búsqueda del oro. Todos
pueden aprender mucho de las lecciones que comparten estos campeones, lecciones forjadas en el crisol
olímpico. Así que aprenda la mentalidad del campeón y siga el consejo de la medalla de oro de algunos
de los mejores atletas del mundo, entre ellos: • DUNCAN ARMSTRONG, un nadador australiano que
ganó el oro en los Juegos Olímpicos de Seúl 1988.
• JON MONTGOMERY, un corredor de skeleton canadiense que ganó el oro en los Juegos
Olímpicos de Vancouver 2010.
• GABRIELE CIPOLLONE, una remera de Alemania Oriental que ganó el oro en el

Juegos Olímpicos de Montreal 1976 y los Juegos Olímpicos de Moscú 1980.
• ADAM KREEK, remero canadiense que ganó el oro en los Juegos Olímpicos de Beijing 2008.
• DANA HEE, artista marcial estadounidense en tae kwon do que ganó el oro en los Juegos Olímpicos
de Seúl de 1988.
• NICK HYSONG, saltador de pértiga estadounidense que ganó el oro en los Juegos Olímpicos
de Sydney 2000.
• PHIL MAHRE, esquiador alpino estadounidense que ganó el oro en los Juegos Olímpicos
de Sarajevo de 1984.
• NATALIE COOK, jugadora australiana de voleibol de playa que ganó el oro en los Juegos
Olímpicos de Sydney 2000.
• GLENROY GILBERT, velocista canadiense que ganó el oro en los Juegos Olímpicos de
Atlanta 1996.
AUSTRALIANO
DUNCAN ARMSTRONG,
MEDALLISTA DE ORO OLÍMPICO EN NATACIÓN
CARRERAS SOBRESALIENTES
• Medallista de oro de los Juegos Olímpicos de Seúl de 1988 (200 metros estilo
libre) • Medallista de plata de los Juegos Olímpicos de Seúl de 1988 (400 metros
estilo libre) • Medallista de oro de los Juegos de la Commonwealth de Edimburgo de 1986 (200
metros estilo libre) • Medallista de oro de los Juegos de la Commonwealth de Edimburgo de
1986 (estilo libre de 400 metros)
• 1989 NCAA All-American en los 400 metros y 800 metros estilo libre para la Universidad de
Florida • Dos veces atleta olímpico (1988, 1992)
Los Juegos Olímpicos han inspirado a hombres y mujeres a lo largo de la historia. A muchos les ha
encantado la aventura de viajar a un país extranjero para competir en los juegos y los recuerdos
imborrables. Otros se han deleitado con la atmósfera del equipo después de su selección y luego
viviendo en la Villa Olímpica una vez que comenzaron los juegos. Si eres un estudioso de la historia de
los juegos, te encantarán las muchas formas en que los atletas los han experimentado.
Me encantan las historias, tanto escucharlas como contarlas. Los Juegos Olímpicos están llenos de
historias de coraje, resistencia, oportunismo y lo inesperado. Aquí están las historias que alimentaron
mi deseo de ser un atleta olímpico desde una edad muy temprana. Cuando tenía solo 6 años, vi a Steve
Holland, de Queensland, de 16 años, ganar una medalla de bronce en los Juegos de Montreal de 1976
en los 1500 metros estilo libre masculino.
Toda mi escuela se amontonó en la biblioteca para verlo intentar ganar una medalla de oro. Todavía
puedo recordar la emoción y la anticipación de ver a este prodigio de campeón mundial representarnos
en nuestra mayor oportunidad de medalla de oro.
de esos juegos Pero ese día, Steve fue superado en astucia por dos mejores nadadores, y aún
así ganó una medalla de bronce. Mi experiencia en la biblioteca de esa escuela me inspiró a
dedicarme a la natación como forma de llegar a los Juegos Olímpicos.
Eso es lo que hace que los Juegos Olímpicos sean tan difíciles de ganar; los atletas dedican
todos esos años de pasión y sueño para participar. Cuando llegas a los Juegos Olímpicos y
representas a tu país, no solo te enfrentas a atletas que se han preparado durante los últimos 12
meses, 2 años, 4 años o incluso 10 años. ¡Te enfrentas a personas altamente motivadas, muy
talentosas, intransigentes y mortalmente serias que han soñado y preparado para este evento en
particular durante toda su vida! Puedes olvidarte de lo que dice el programa en los juegos, porque
cuando suena el pistoletazo de salida, cualquier cosa puede pasar. Es por eso que los juegos son
un paraíso para los amantes del deporte.
El guión se está escribiendo ante tus propios ojos y no sabes qué va a pasar a continuación.
Mis creencias personales sobre los juegos me prepararon en 1988 para estar listo para ganar
los 200 metros estilo libre en Seúl. En ese momento, no estaba interesado en la cultura de Corea
del Sur o quién estaba en mi equipo o cómo era la Villa Olímpica o la cantidad de regalos de los
patrocinadores. A los 20, después de 5 años de entrenamiento agotador con mi entrenadora
Laurie Lawrence, me di cuenta de todas esas cosas, pero ninguna de ellas contaba para nada. Mi
increíble enfoque en lo que se necesitaría para ganar fue la ventaja que tenía sobre mi oposición.
Llegamos a Seúl 10 días antes de mi carrera y apenas salí de mi habitación: comí, entrené,
dormí e intenté no volverme loco esperando que el reloj de 4 años se quedara solo unos momentos
en la piscina. Verá, los atletas tienen solo 4 años para estar lo más preparados posible antes de
que suene el arma para sus eventos en los juegos.
No puedes llegar a los juegos con excusas porque las excusas no cuentan cuando el reloj de 4
años se detiene, la pistola se dispara y tienes 1 minuto 47 segundos para demostrar que eres el
mejor 200 freestyler de la historia. Si tiene una excusa en mente en este escenario, entonces
pierde, simple y llanamente. Puedes entrenar a la casa durante años y estar en tu mejor forma, y
luego un virus o un resfriado pueden quitarte los nervios justo antes de los juegos. Llegas a la
línea de salida o bloqueas menos de lo mejor y te falta confianza, y luego tu oposición te destroza.
Cuatro años de tu vida como atleta se van por el desagüe. Suena horrible, pero sucede en todos
los juegos a muchos aspirantes a la medalla de oro. Tienes 4 años como cualquier otro atleta
olímpico, y si no los aprovechas al máximo, no puedes ganar.
Entonces, una vez que llegué al pueblo, no fui a ninguna parte fuera del pueblo y
rara vez salía de mi habitación durante 10 días.
En 1988, estaba listo, mentalmente fuerte y confiado, y solo unas pocas personas sabían que
mis tiempos de entrenamiento estaban fuera de serie y me ponían en la contienda por una medalla
de oro. Hice todo lo que pude para llegar a esta oportunidad de carrera, y solo
tuvo que ejecutar ese día contra los hombres más rápidos en la historia de los 200 estilo
libre. Fácil, ¿verdad?
Todo lo que sucedió durante los 2 días de carrera por el oro en los 200 metros estilo
libre se sintió como si estuviera destinado a suceder. Mirando hacia atrás 25 años después,
todavía me sorprende que fuera tan suave. La forma en que competí en natación se basó
en la confianza a través de la preparación. Cuanto más trabajaba en el entrenamiento,
mejor nadaba, aunque estoy seguro de que me sobreentrené durante gran parte de mi
carrera como nadador. Pero para esos Juegos de Seúl, mi entrenamiento en los años
previos a 1988 fue simplemente increíble, por lo que mi confianza vino con el conocimiento
de que había superado a todos en esa carrera. Sabía que los otros siete tipos en esa final
no hicieron el entrenamiento que yo había manejado. Entonces, cuando el arma se disparó,
solo tenía que mostrarles a todos lo que sentía por dentro. Con esta confianza, pude nadar
los primeros 100 metros más rápido que nunca, sabiendo que tenía las piernas para
regresar a la segunda mitad de la carrera en gran forma.
Hice exactamente esto y la oposición no pudo manejar mis segundos 100 metros. yo
pasó a romper el récord mundial y ganar el oro.
Me encantaban todas las viejas historias de ganadores de medallas de oro en los juegos,
pero las historias que realmente me inspiraron eran sobre personas de origen humilde que
se volvieron "animales" en su entrenamiento durante años. Luego, con gran coraje y
determinación, superaron toda su oposición para reclamar una sorprendente victoria.
Soñaba con convertirme en un medallista de oro olímpico como Emil Zátopek, Vladimir
Salnikov, Lasse Virén y Herb Elliott, hombres duros que no comprometieron su entrenamiento
por nada y alcanzaron el premio final.
CANADIENSE
JON MONTGOMERY,
MEDALLISTA DE ORO OLÍMPICO EN ESQUELETO
• Medallista de oro en los Juegos Olímpicos de
Vancouver 2010 • Medallista de plata en el Campeonato mundial
de Altenberg 2008 • Medallista de plata en el Campeonato mundial de Altenberg
2008 (equipo mixto) • Medallista de bronce en el Campeonato mundial de Königssee
2011 (equipo mixto)
Los deportes son muchas cosas para mucha gente. Son una salida para algunos, una entrada
para otros, un medio para una vida mejor para unos pocos y un medio para un fin para
muchos. Soy uno de los muchos en el último grupo, y nunca hubiera tenido el coraje o la
confianza para descubrir mi deporte, mi medio para un fin, y ahora mi pasión, si no hubiera
creído en mí mismo lo suficiente como para probar cosas nuevas y vivir. vida fuera de mi zona
de confort.
Al crecer en la zona rural de Manitoba, Canadá, tuve la gran fortuna de nacer casi al mismo
tiempo, en el mismo pequeño pueblo, que otros 16 niños que crecerían para convertirse en
atletas increíbles. Mis amigos y yo crecimos jugando juntos en el recreo, hockey sobre ruta
después de la escuela, hockey sobre hielo todo el invierno y béisbol todo el verano.
Con algunos de los mejores entrenadores de la provincia, sin pruebas ni recogidas en otras
ciudades, mi equipo de una comunidad de 1600 acumuló un total de ocho campeonatos
provinciales de hockey, un bronce del oeste de Canadá y dos campeonatos provinciales de
béisbol. Siempre fuimos el equipo más pequeño, pero jugamos como si tuviéramos el doble
de nuestro tamaño, y nunca pisamos el hielo o el campo sin creer que ganaríamos. Creo que
la mayor ventaja que llevábamos con nosotros era nuestra tranquila confianza.
Los equipos que normalmente intimidarían a otros para que se sometieran quedaron
estupefactos y completamente desconcertados por la forma en que nunca retrocedimos.
y continuó presionando hasta que se contó el último segundo en el marcador o se registró el out
final. Esta actitud de nunca rendirse y la creencia de que prevaleceríamos frente a grandes
probabilidades resultó ser el factor decisivo en innumerables competencias en las que fuimos
...
superados en casi todos los aspectos, excepto en uno, ¡nuestra autoeficacia! En pocas palabras,
era la creencia de que lograríamos lo que buscábamos.
Lo que aprendí al crecer moldeó mi vida en la edad adulta. Después de mudarme a Calgary,
Alberta, al terminar mis estudios universitarios, estaba buscando desesperadamente algo que
pudiera llamar mío y algo en lo que pudiera hincarle el diente. El hockey había sido ese “algo”
mientras crecía, pero desde que me gradué de la escuela secundaria, no había jugado de forma
competitiva y anhelaba la sensación de camaradería y autosatisfacción que tenía cuando dejaba
todo lo que tenía en el hielo.
Lo académico llenó ese vacío hasta cierto punto mientras estaba en la escuela, pero escribir
pruebas no es lo mismo que probar mi temple contra otros en atletismo. Fue ese sentimiento, ese
desafío físico y mi sueño de toda la vida de usar la hoja de arce en mi pecho mientras representaba
a mi país en algo, en cualquier cosa, lo que me inspiró a probar nuevos deportes, principalmente
aquellos que se ofrecen solo en ciudades con un legado olímpico. en una búsqueda de mis
medios para un fin.
El patinaje de velocidad fue el primer deporte nuevo que probé después de llegar a Calgary en
el otoño de 2001. Habiendo pasado casi toda mi vida sobre patines, pensé que hacer la transición
al patinaje de velocidad sería una obviedad. Decir que me equivoqué sería quedarse corto. La
hoja de patín extrafina y extralarga sin soporte para el tobillo en la bota es para un patín de hockey
lo que un zueco de madera es para un Jimmy Choo (¡mi esposa dijo que es un zapato elegante
para damas)! Realmente disfruté aprendiendo a patinar de velocidad y logré concentrarme en la
diferencia entre una zancada de hockey y la zancada de un patinador de velocidad, pero quería
probar otros deportes antes de decidirme por el que dedicaría mis esfuerzos a dominar. Convertirse
en un atleta del equipo nacional seguía siendo mi objetivo, y necesitaba asegurarme de trabajar
no solo duro sino también de manera inteligente.
Había considerado probar el luge, otro deporte que solo las ciudades que han albergado
Juegos Olímpicos de Invierno pueden ofrecer a sus residentes, pero después de ver una carrera
de skeleton por primera vez en marzo de 2002 en una visita al Parque Olímpico de Canadá en
Calgary con mis padres , Supe de inmediato que acababa de ver algo que necesitaba probar.
Un mes después de que se reintrodujera el skeleton como un deporte olímpico de medalla

completa, después de una ausencia de 54 años, estaba en mi primera carrera por la rampa bajo
cero, de cabeza, en un trineo que luego describí a mis amigos como una bandeja de cafetería con
rieles, deslizándose a más de 45 millas por hora. Ocho cortos años después, me deslizaba por la
ladera de una montaña en Whistler, Columbia Británica, durante los Juegos Olímpicos de 2010, yendo
casi el doble de rápido mientras realizo mi último sueño: usar la hoja de arce en mi pecho y una
medalla de oro olímpica alrededor de mi cuello.
Después de esa primera carrera, no tenía idea de lo que había sucedido, pero sabía sin
ninguna duda que había encontrado mi nuevo "algo". No tenía idea de lo que lograría en este
deporte que solo una semana antes ni siquiera sabía que existía, pero sabía que iba a dar todo
lo que tenía para descubrirlo. Creía que la única manera de averiguarlo sería a través del trabajo
duro, el sacrificio y la buena sangre, el sudor y las lágrimas. Realmente creía que este iba a ser
mi camino hacia el éxito. No es necesariamente un camino para ganar carreras, ya que no tenía
control sobre lo bueno que sería en comparación con otros atletas esqueléticos, pero sabía que
podía convertirme en el mejor deslizador que podía ser con esa fórmula ganadora. Eso es todo
lo que quería averiguar. ¿Qué tan bueno puedo ser? ¿Cómo puedo ser lo mejor posible ?
A qué conduce eso no depende de nosotros. Eso está fuera de nuestro control. Lo que podemos
controlar es nuestra actitud y nuestra creencia de que podemos lograr lo mejor de nosotros
mismos. A veces nuestro mejor esfuerzo personal es mejor que el de los demás. La diferencia
entre aquellos que realizan sus sueños y su propio potencial y aquellos que no comienzan con la
creencia de que realmente pueden lograr lo que buscan.
ALEMANIA ORIENTAL
GABRIELE CIPOLLONE,
MEDALLISTA DE ORO OLÍMPICO EN REMO
• Medallista de oro de los Juegos Olímpicos de Moscú de 1980 (ocho

femenino) • Medallista de oro de los Juegos Olímpicos de Montreal de
1976 (cuatro femenino) • Primer lugar del Campeonato Mundial de Ámsterdam de 1977
(ocho femenino) • Segundo puesto del Campeonato Mundial de Nueva Zelanda de 1978
(ocho femenino)
Mi viaje de remo fue un poco rocoso, y cuando comencé, nadie dijo que sería campeón olímpico.
No tenía idea de qué era el deporte del remo cuando un entrenador de reclutamiento me invitó
a venir al cobertizo para botes en 1970. Pero lo que tenía física y mentalmente fue muy útil durante
mi viaje. Era alto, fuerte y enérgico, y tenía fuerza de voluntad y ambición. Sin embargo, hasta
este momento participé en todo tipo de deportes.
Mis primeros 5 años no fueron muy exitosos y entrenaba porque me divertía. En ese momento
no soñaba con estar en la selección nacional porque me parecía demasiado lejano.
Mi camino pareció dividirse y tuve que tomar una gran decisión en diciembre de 1975.
Nuestro club se centró en preparar los barcos para clasificar a la selección. Estaba tan atrasado
que mi entrenador quería que renunciara. Por suerte, los remeros de barrido (usando un remo)
buscaban una mujer fuerte para remar en los cuatro con el timonel. Tenía 18 años y tuve que
decidir si darle otra oportunidad o simplemente ir a la universidad y estudiar para ser ingeniero civil.
No me lo tomo bien cuando alguien me dice: "No puedes hacer esto". Mi ambición realmente
me atrapó y estaba pensando: "Te mostraré". Estaba trabajando muy duro en mi técnica para
encajar con ese equipo. Clasificamos como cuatro para el equipo olímpico en mayo de 1976.
Hoy estoy agradecido con ese entrenador porque su decisión me obligó a pensar en lo que
realmente quería hacer: ¿Estaba dispuesto a usar mis capacidades y trabajar más y más duro
para convertirme en un remero de clase mundial o era lo que había logrado hasta ahora? ese
punto es suficiente para mí. Ambos caminos están bien, solo necesitaba decidir qué camino tomar
y hacerlo con un compromiso del 100 por ciento.
Mi octavo corredor femenino fue a los Juegos Olímpicos de 1980 con muchas lecciones que
aprender. Habiendo visto nuestra carrera en Moscú no hace mucho, recuerdo cada parte muy
claramente.
La estrategia de nuestro entrenador se centró en los soviéticos como nuestra competencia más
dura. Sabíamos que sus últimos 250 metros (de la carrera de 1000 metros) serían los más lentos.
Nuestro objetivo era estar cerca de ellos y no dejar que se nos adelantaran más de media eslora
a 250 metros de la meta.
La realidad parecía sorprendentemente un poco diferente para nosotros. Nuestro timonel nos
gritó que los soviéticos estaban a más de una eslora por delante con solo 250 metros por recorrer.
Recuerdo haber pensado que esta situación no puede ser cierta; Tenemos que hacer algo muy
rápido. Parecía que todos en el bote tenían el mismo pensamiento, y el bote despegó. Tuvimos
suficiente espacio para atrapar a los soviéticos con nuestros dos últimos golpes.
Los ocho nos adaptamos a la nueva situación, escuchamos a nuestro timonel y trabajamos aún
más duro como equipo para alcanzar nuestra meta. Había una línea muy fina
entre ser superado por pensamientos negativos (es decir, darse por vencido y perder) y pensamientos
positivos (es decir, decirnos a nosotros mismos que lo hagamos y con suerte ganemos).
Todo el equipo mostró un gran espíritu, y les estoy muy agradecido.
Ahora, como entrenador, les enseño a mis atletas que está bien tener un momento de debilidad en
la práctica o en una carrera. Todos somos humanos. Lo importante es no darse por vencido, saber
que puede pasar y confiar en que puedes retomarlo y ser aún más fuerte que antes. Ese momento
tiene que ser practicado una y otra vez.
Creo que la fuerza mental en una carrera puede ser la decisión entre ganar o perder en cualquier
nivel.
CANADIENSE
ADÁN CREEK,
MEDALLISTA DE ORO OLÍMPICO EN REMO
• Medallista de oro en los Juegos Olímpicos de Beijing 2008 (ocho
masculino) • Medallista de oro en el Campeonato Mundial de Múnich 2007 (ocho
masculino) • Medallista de oro en el Campeonato Mundial de Milán 2003 (ocho masculino)
• Medallista de oro en el Campeonato Mundial de Sevilla 2002 (ocho masculino) • Dos
veces atleta olímpico (2004 , 2008) • Líder atleta canadiense del año 2010
• Atleta del Año 2005 de la Universidad de Stanford
El mejor consejo que recibí fue una pregunta de Mike Spracklen, mi entrenador olímpico: “¿Quieres
ganar, Adam? ¿Tú?" No era solo la pregunta, sino el momento de la pregunta. Hacía esta pregunta
cuando mis acciones no se alineaban con mis objetivos. Escuchaba esto cuando llegaba tarde a la
práctica, no me recuperaba adecuadamente, me desempeñaba mal o era perezoso.
Necesitamos mentores en nuestra vida que puedan ser honestos y desafiarnos con preguntas
poderosas. Estas preguntas perforan nuestro núcleo y descubren lo más profundo
motivación que necesitamos para el éxito de clase mundial. Cuando las declaraciones que
cuestionan nuestra motivación se hacen en el momento adecuado, accedemos a un impulso
espiritual y psicológico superior.
Creo que la presencia consciente en cada momento es la llave de oro para una práctica
efectiva. La práctica no se trata de hacer los movimientos con nuestro cuerpo mientras nuestra
mente y espíritu residen en otra parte. Más bien, la práctica se trata de un esfuerzo enfocado
con todo nuestro ser. Esto arraiga el hábito y la habilidad en nuestro ser inconsciente. El objetivo
de estar en el ahora durante la práctica es crear una competencia inconsciente dentro de
nuestra mente, cuerpo y espíritu.
Una gran herramienta que utilizo para recuperar la presencia es imaginar a un maestro, un
entrenador o un monje parado sobre mi hombro. Cuando empiezo a pensar o a conectarme con
algo que no sea la tarea que tengo entre manos, mi guía me grita: “¡Estate aquí ahora!”. Luego
vuelvo a la tarea que tengo entre manos con todo mi ser.
El objetivo obvio de la competencia atlética es ganar. Sin embargo, encuentro que enfocarse
demasiado en lograr la victoria debilita nuestra capacidad de desempeño. Es comparable a
encontrar al hombre o la mujer perfectos, o llenar tu cuenta bancaria con dinero en efectivo. Si
solo te enfocas en el resultado, te quedas soltero y pobre. En cambio, debemos centrarnos en
el objetivo superior: descubrir nuestro auténtico y mejor yo.
La competencia expone el núcleo de nuestro ser emocional, espiritual y psicológico. Los
rivales actúan como una motivación externa extrema que nos ayuda a profundizar para encontrar
nuestras mejores y peores cualidades. En la competencia y el desafío, encontramos nuestra
verdad interior. ¿Qué tan duro estás dispuesto a trabajar el día de la competencia? ¿Qué tan
hábil eres? ¿Qué tan bien te preparaste para el día? ¿Qué te impide mostrar lo mejor de ti?
¿Qué se siente cuando aparece tu mejor yo?
Tenga en cuenta sus reacciones durante, antes y después de la competencia, pero no las
juzgue. Observa tus comportamientos y toma nota. Tomar nota de sus reacciones a los aportes
externos le dará las preguntas importantes que necesita para mejorar.
Luego pregúntele a su entrenador, psicólogo deportivo o mentor espiritual. Explorar estas
preguntas te dará más fuerza para la práctica, tu próxima competencia y la vida después del
deporte.
Si busca su auténtico y mejor yo durante la competencia, lo encontrará.
La victoria a menudo viene como un efecto secundario placentero.
Inicialmente, esperaba que los Juegos Olímpicos fueran más grandes que la vida y que mis
nervios fueran enormes. En cambio, los juegos estaban sorprendentemente cerca de lo normal.
Se sentían como otras razas. Inicialmente, mi familiaridad y comodidad se sentían extrañas;
entonces me asustó. Para hacer frente, necesitaba eliminar el juicio de mi reacción y confiar en
que mi cuerpo tiene una sabiduría que es mayor que la inteligencia de mi cerebro analítico.
Un ritual que he desarrollado a lo largo de mi carrera competitiva me ayudó a mantener la
cordura el día de mi carrera olímpica. Este es un ritual que me ayuda a llegar a
el nivel correcto de nervios. No tener nervios es malo. Necesitas nervios para rendir al máximo, pero
cuando los nervios alimentan los pensamientos negativos y el miedo, los nervios también son malos.
El día de cualquier gran carrera, competencia o prueba, me digo continuamente a mí mismo: “Hoy
es un día muy especial, un día como cualquier otro día, pero un poco más especial. ¡Hoy es el día de
la carrera!” Los días de carrera, y específicamente mi día de carrera olímpica, fueron solo eso:
especiales. Al etiquetar nuestros días de competencia como "especiales" podemos tomar con calma
las reacciones psicológicas inesperadas. La reacción inesperada se espera en días especiales.
Hay muchas flechas en el carcaj de un equipo eficaz. Sin embargo, hay una flecha que siempre
falta en los equipos que fallan: el buy-in. Todos los miembros del equipo deben comprometer
completamente sus espíritus con las metas del equipo.
Una y otra vez, he visto cómo el exceso de confianza y el orgullo personal destruyen el potencial
de un equipo. Sus ideas son valiosas solo si son lo suficientemente buenas como para que su
entrenador y compañeros de equipo las adopten. Si tus opiniones son rechazadas, déjalas ir.
Un mantra que todos los equipos deberían adoptar es "Si quieres ganar, tienes que participar".
Esta es una elección activa y puede ser difícil. Participar te hace vulnerable y requiere que disminuyas
tu ego. Pierdes algo de control. Debe dejar de lado las ideas de equipos anteriores y personas ajenas.
El atleta debe decirse a sí mismo: “Elijo comprometerme al cien por cien con la filosofía, las metas
y el resultado de mi equipo. Me comprometo con mi rol en este equipo”. Esto significa escuchar y
confiar en su entrenador y en sus compañeros de equipo. Debes distanciarte de las opiniones de
personas ajenas a tu equipo. Los medios de comunicación, los padres, los amigos y los mariscales
de campo de salón tienen opiniones que pueden interrumpir su aceptación.
Si su equipo tiene una gran participación, su carcaj tendrá una flecha afilada y verdadera para
disparar.
AMERICANO
FONDOS HEE,
MEDALLISTA OLÍMPICO DE ORO EN TAE KWON DO
• Medallista de oro en los Juegos Olímpicos de Seúl 1988 (división de peso ligero
femenino) • Medallista de plata en el Campeonato Nacional de Estados Unidos de 1988 •
Quinto lugar en el Campeonato Mundial de Barcelona de 1987 • Medallista de plata en el
Campeonato Nacional de Estados Unidos de 1987 • Medallista de bronce en los Juegos
Mundiales Universitarios de Berkeley de 1986
La diferencia entre un gran atleta y un medallista de oro está en el estado de ánimo. Si puedes
creerlo, puedes lograrlo. Sé que esto es un hecho. Como medallista de oro olímpico en el deporte
de lucha de contacto completo de tae kwon do, he descubierto que esto es cierto una y otra vez.
Sin embargo, considerando que fui abandonada y abusada desde los 3 años, criada en un
orfanato y viviendo en las calles a los 15 años, ¿cómo aprendí esto? Especialmente porque
cuando era un adulto joven, había aprendido a huir de cualquier oportunidad, desafío o sueño
porque tenía muy poca autoestima o confianza en mí mismo. De hecho, yo era mi peor enemigo
del éxito. Entonces, ¿cómo lo hice? ¿Cómo hice este giro de 180 grados?
¡Un paso a la vez!

Primero vino el deseo, el sueño. Luego vino la determinación. Luego aprendí la importancia del
enfoque, la perseverancia y la preparación. Y finalmente, todas estas cosas me enseñaron a creer
en mí mismo.
Nada cambiará jamás sin movimiento. Incluso si es un paso equivocado, una sola acción puede
abrir puertas que no creerías. Puede darte una perspectiva que nunca habrías pensado que
tenías. Nunca tengas miedo de arriesgarte y dar un pequeño paso.
No te concentres en el resultado final completo de lo que quieres. Concéntrese solo en cada

pequeño paso que dé hacia adelante, y cada paso lo llevará a otro paso. Imagina cruzar un río
poco profundo pero muy rápido y peligroso. Si miras a la otra orilla, viendo el poder del agua, el
riesgo, puedes girar a la derecha.
Sin embargo, mire alrededor del banco y encuentre un solo peldaño. Pon esa primera piedra en el
agua cerca de la orilla. Luego, usando esa primera piedra, coloque otra piedra, y así sucesivamente.
Antes de que te des cuenta, llegarás al otro lado simplemente manteniendo tu enfoque en cada
pequeña cosa que necesitas hacer en ese momento. No tienes lugar para que tus miedos te
descarrilen. A menudo pensamos que nuestro objetivo es insuperable, cuando en realidad está a
solo un paso de distancia.
Solo hay una verdad sobre la perseverancia y es esta: la perseverancia ocurre cuando el
fracaso no es una opción. Nunca te rindas, no importa cuán difícil sea tu tarea. Y si te encuentras
con un obstáculo que parece que no puedes superar, encuentra una forma de sortearlo. ¿A mí?
Me lesioné gravemente antes de los Juegos Olímpicos. Mi espalda
No se pudo evitar la lesión y no pude entrenar. Si no podía entrenar durante esas últimas semanas, no
tenía ninguna posibilidad de ganar. Bueno, entrené, en mi mente. Usé la visualización para practicar los
movimientos, el tiempo, todo. Cuando llegó mi competencia, mi espalda estaba lo suficientemente
descansada para permitirme competir, y mi mente compensó lo que me faltaba físicamente.
La preparación es la cáscara que mantiene unido el huevo. Sin preparación, solo tienes un lío
pegajoso y pegajoso. Al entrar al estadio olímpico el día de la competencia, me sentí bien. Calentando,
me sentí listo. Mi mente estaba convencida de que ese era mi día. Solo que algo sucedió justo antes de
que entrara en la arena que voló mi psique. De repente, mis viejos miedos se precipitaron en mi mente
y perdí la confianza en mí mismo. Sin embargo, había sacrificado tanto para estar aquí. Sabía que tenía
la velocidad, la fuerza y el entrenamiento. Sabía que había hecho todo lo posible para estar preparado
para este momento exacto. Fue entonces cuando me di cuenta: “Oye, estoy listo. ¡ Soy lo suficientemente
bueno!” Y dejé esas dudas a un lado y di ese último paso hacia el ring de competencia. ¡Oro olímpico!
Sin embargo, si hubiera sabido que no estaba completamente preparado, sé que me habría derrumbado.
Durante los primeros 25 años de mi vida, huí de cualquier oportunidad, desafío o sueño, y me sentí
como un fracaso. Ahora, después de los Juegos Olímpicos, más de 17 años como una de las mejores
especialistas y como una de las mejores oradoras motivacionales, he aprendido que incluso cuando
pierdo, gano. Porque nada podrá quitarme ese sentimiento profundo de orgullo y satisfacción por tener
el coraje de hacer lo que quería hacer sin importar el miedo, los obstáculos o los contratiempos.
Grandes cosas son posibles, con solo un paso a la vez.
AMERICANO
NICK HYSONG,
MEDALLISTA DE ORO OLÍMPICO EN SALTO CON PÉRTIGA
PUNTOS ALTOS DE LA CARRERA
• Medallista de oro en los Juegos Olímpicos de Sydney 2000 (poniendo fin a una sequía de 32 años
de medallas de oro olímpicas para Estados Unidos en el salto con pértiga)
• Medallista de bronce en el Campeonato Mundial de Edmonton de 2001 •

Campeón de la NCAA en 1994 para la Universidad Estatal de Arizona • Dos
veces campeón de Pac-10 (1993, 1994) para la Universidad Estatal de Arizona • Campeón de
la escuela secundaria del estado de Arizona en 1990
He tenido que lidiar con bastantes lesiones a lo largo de mi carrera. He aprendido que muchas de
mis lesiones me dieron buenas oportunidades para concentrarme. Hacer de la rehabilitación su
nuevo deporte es una gran manera de pensar. Además, creo que las lesiones te dan evidencia
definitiva de una debilidad que tienes y te obligan a concentrarte en esa debilidad. Muchas lesiones
de tobillo y rodilla ocurren debido a la mala estabilidad, y el tratamiento de estas lesiones debería
ayudarlo a abordar esa debilidad, lo que quizás lo haga más fuerte al final.
En 1998, me operaron el tobillo y me pusieron un yeso durante 8 semanas durante mi temporada.

Usé ese tiempo no solo para sobresalir en mi rehabilitación, sino también para trabajar en la parte
oscilante de mi salto con pértiga. Practiqué en una barra alta todos los días. Durante mi primera
competencia después de la lesión, salté 18' 8" fácilmente, y durante los siguientes 8 años el nivel
de constancia de mi salto mejoró en casi un pie. Pasé de un promedio de 18' en una competencia
a un promedio de 18' 8" para 18' 10". También gané una medalla de oro olímpica y una medalla de
bronce en el Campeonato Mundial. Muchas de mis lesiones fueron bendiciones disfrazadas; esta
ciertamente lo fue.
Les digo a mis atletas que piensen las cosas de esta manera: trabajar para mejorar en su
deporte o para alcanzar una meta es como escalar una montaña. Las montañas tienen pendientes
graduales, pendientes pronunciadas y acantilados, y estos caminos no siempre conducen a la cima.
A veces, el camino desciende o desciende antes de comenzar a ascender nuevamente. Estos
descensos en el camino de la montaña son similares a lesiones, enfermedades u otros
contratiempos en el entrenamiento. Mientras nosotros, como atletas, sigamos y avancemos en el
camino, estaremos haciendo lo necesario para ser lo mejor que podamos ser. Es fácil cuando las
cosas van cuesta arriba porque puedes verte acercándote a la cumbre, pero tienes que mantenerte
enfocado en la meta cuando el camino se dirige hacia abajo.
Simplemente preocuparte y sentir lástima por ti mismo no te hará avanzar en el camino; no te
concentres solo en el hecho de que fuiste cuesta abajo. Sí, deberías preocuparte por haber ido
cuesta abajo, ya que la preocupación indica que reconoces que el camino no es exactamente lo
que querías o esperabas, pero también debes sentirte inspirado por esa preocupación y abordar el
problema con una nueva meta de moverte. adelante en el camino. Si está enfermo y no puede
practicar, puede optar por deprimirse debido a su problema, lo que probablemente prolongaría su
período de recuperación, o puede hacer lo que sea necesario para mejorar más rápido: descansar,
beber líquidos, ver a un médico. y comer bien. Al sobresalir en la rehabilitación, avanzará en el
camino.
AMERICANO
PHIL MAHRE
MEDALLISTA DE ORO OLÍMPICO EN ESQUÍ ALPINO
• Medallista de oro de los Juegos Olímpicos de Sarajevo de 1984
(slalom) • Medallista de plata de los Juegos Olímpicos de Lake Placid de
1980 (slalom) • Medallista de oro del Campeonato Mundial de Lake Placid de 1980 (combinado)
Cuando teníamos 10 años, mi hermano gemelo Steve y yo vimos a Jean-Claude Killy de Francia ganar
tres medallas de oro en los Juegos Olímpicos de Invierno de 1968 en Grenoble, Francia. Todos le
dieron mucha importancia a esta hazaña, y fue entonces cuando los dos comenzamos a soñar con
representar a nuestro país en los Juegos Olímpicos de 1976 en Innsbruck, Austria.
Cinco años más tarde, en la primavera de 1973, me nombraron miembro del equipo de esquí de
EE. UU. y todo parecía estar encaminado para hacer realidad mi sueño. Pero los planes mejor trazados
no siempre salen bien. El noviembre siguiente, días antes de ir a Europa para mi primera competencia
internacional, me atrapó una avalancha y me rompí la pierna derecha. Perderme la temporada de
esquí de 1974 dificultaría mi sueño, pero mi enfoque nunca vaciló en formar parte del equipo olímpico
de 1976.
Desafortunadamente, el buen Dios tenía otros planes. Tal vez sintió que yo no era lo suficientemente
fuerte mentalmente todavía y necesitaba más tiempo para ganar fuerza mental, ya que me refracté la
pierna 9 meses después y también me perdí la mayor parte de la temporada de 1975. Solo tendría los
meses de diciembre y enero de 1976 para competir en competencias internacionales para clasificar a
los juegos de febrero. Con gran determinación y enfoque, mis resultados fueron lo suficientemente
buenos como para ganarme un lugar en el equipo, y terminé quinto en el eslalon gigante.
Ese resultado puso las ruedas en movimiento para un nuevo objetivo: 1980 Lake Placid, Nueva
York. Con la misma determinación y enfoque para las próximas tres temporadas, estaba
muy exitoso y gané carreras y me convertí en un verdadero contendiente cada vez que salí de la
puerta de salida. Pero una vez más, los mejores planes se vieron interrumpidos cuando me fracturé
el tobillo izquierdo en marzo de 1979, solo 11 meses antes de los juegos. Esta lesión requirió una
1
cirugía de 4 ÿ2 horas para
paracolocar
mantener
sietetodo
tornillos
en suylugar.
una placa
Ya había
de acero
recorrido
de 2 este
pulgadas
camino
en antes,
mi tobillo
así
que nunca renuncié a mi objetivo de competir en los juegos. Aunque físicamente no estaba
completamente recuperado, la fuerza mental me permitió competir y ganar una medalla de plata en
slalom. Las preguntas entonces eran "¿Planeo otro viaje de 4 años?" y "¿Seré saludable o
competitivo?" La respuesta a ambos fue "¡Por qué no!"
En 1984, en Sarajevo, Yugoslavia, tendría mi última oportunidad por el oro olímpico. En este
momento de mi carrera, sabía muy bien lo difícil que era ganar medallas, y mucho menos una
medalla de oro. Todo debe estar en su lugar: salud, fuerza física y, lo que es más importante, fuerza
mental y concentración. Estos fueron los primeros Juegos Olímpicos en los que competí sin tener
que lidiar con una lesión de antemano.
Dos carreras sólidas, una sin errores, serían suficientes para la victoria.
Miro hacia atrás en mi carrera con gratos recuerdos de las competencias, las victorias y derrotas,
pero lo más importante, el viaje. Es un viaje que te enseña todas las lecciones de la vida a través
del deporte. ¡Sueña, y sueña en grande!
AUSTRALIANO
NATALIE COOK,
MEDALLISTA DE ORO OLÍMPICO EN PLAYA
VÓLEIBOL
• Medallista de oro en los Juegos Olímpicos de
Sydney 2000 • Medallista de bronce en los Juegos
Olímpicos de Atlanta 1996 • Medallista de bronce en el Campeonato Mundial de
Río de Janeiro 2003 • Cinco veces atleta olímpico (1996, 2000, 2004, 2008, 2012)
Desde muy temprana edad, mi abuelo me animó a soñar en grande, a decir:

“Eso es lo que quiero”, y luego tratar de conseguirlo. Eso es lo que hice a los 8 años. Dije
que quería ganar una medalla de oro olímpica. No sabía cómo ni en qué deporte, pero me
inspiré en un compañero australiano que ganó una medalla de oro en los Juegos de la
Commonwealth de 1982.
Una vez que haya establecido una meta "que parece imposible", no la ponga en un sobre
o en su tabla de sueños donde nadie más pueda verla porque tiene miedo de que si no la
logra, ser visto como un fracaso. Mi filosofía es que una vez que hayas decidido qué es lo
que quieres, díselo a tantas personas como puedas con convicción. Dos años antes de los
juegos, le dije a la gente que era medallista de oro en los Juegos Olímpicos de Sydney 2000.
Una vez que le dices a la gente con tanta convicción, no solo tienes que caminar, hablar y
actuar como un medallista de oro (todo el tiempo), sino que la gente puede comenzar a
apoyarte en todo tipo de formas en las que ni siquiera lo hiciste. cree posible.
Por supuesto, habrá detractores que digan que no puedes hacer eso, y es posible que
incluso se rían de ti. Solo necesita ignorarlos, seguir adelante y tal vez incluso decidir no
volver a juntarse con esas personas. Tienes que despedir a algunas personas, ya sean
amigos, familiares o compañeros de trabajo, si no te apoyan.
De lo contrario, será un peso extra para llevar en el viaje.
Al principio, tenía miedo de decirle a la gente que iba a ganar el oro, y algunos de mis
compañeros atletas me decían que era un idiota y me preguntaban por qué decía eso y me
decían que era vergonzoso. Simplemente me rendí, y cada día se hizo más fuerte en mí y
toda mi vida comenzó a sumergirse en oro: tenía una tostadora de oro, anteojos de sol
dorados, reloj dorado, automóvil dorado, jabón Palmolive Gold, sábanas doradas, calzoncillos
dorados, todo. era oro Cada vez que veía algo dorado, actuaba como un imán, atrayéndome
hacia él. Estaba enviando un mensaje muy poderoso a mi mente subconsciente: no había
otra opción para mí que no fuera el oro.
La gente a menudo me pregunta qué hubiera pasado si hubiera quedado en segundo

lugar, y comento que habría pintado la medalla de plata de oro. Mira, no se trata de la
medalla. Se trata de vivir una vida de medalla de oro. La prueba final es durante ese día en
el evento deportivo más grande del mundo, y la medalla es un símbolo que te recompensa
por tus esfuerzos. Pero fui recompensado cada día a lo largo del camino. Todo el viaje fue
dorado. ¿Qué vas a empezar a hacer hoy para que tu vida sea dorada?
Todo esto es fácil cuando las cosas van bien, pero es cuando la vida no va tan bien,
cuando estás en el fondo de la pila, que necesitas conocer tu estrategia para volver a estar
en la cima. A menudo se trata de apoyo; necesitas rodearte de un equipo de personas y
necesitas pedir ayuda. Existe la creencia de que es débil pedir ayuda, pero no lo es. Lo
llamamos trabajo en equipo; cuando te unes a alguien, te quita la presión y te da
alguien a quien apoyar y ser apoyado. Todos podemos encontrar a alguien con quien tomarnos de la
mano a lo largo de la vida, ya sean nuestros socios, compañeros de trabajo o una organización que se
asocia con otras organizaciones. De esta manera, el mundo estaría mucho mejor.
CANADIENSE
GLENROY GILBERT,
MEDALLISTA DE ORO OLÍMPICO EN PISTA Y
CAMPO*
• Medallista de oro en los Juegos Olímpicos de Atlanta de 1996 (relevo de 4x100
metros) • Medallista de oro en el Campeonato Mundial de Atenas de 1997 (relevo de 4x100

metros)
• Medallista de oro en los Juegos Panamericanos de 1995 (100 metros) •
Medallista de oro en el Campeonato Mundial de Gotemburgo de 1995 (relevo de 4x100 metros)
• Medallista de bronce en el Campeonato Mundial de Stuttgart de 1993 (relevo de 4x100 metros)
• Participante en ocho Juegos Olímpicos: cinco como atleta (1988, 1992, 1994, 1996, 2000) y tres
como entrenador • Miembro del Salón de la Fama de los Juegos Olímpicos de 2004 • Miembro
del Salón de la Fama del Deporte Canadiense de 2008
Veo el deporte como una metáfora de la vida. Las lecciones que aprendí como atleta se han traducido
en mis experiencias cotidianas y creo que me han convertido en una persona mejor y más desinteresada.
Tuve que aprender disciplina y perseverancia, pero también aprendí a ser un gran compañero de
equipo y a apreciar los pasos en el camino, en lugar de centrarme solo en el objetivo final. Esas
lecciones han sido
invaluable para mí, como atleta y como ser humano.

Lo primero que me atrajo de los deportes fue la competitividad. Me encantó la idea de
ponerme a prueba contra otra persona. Pero una vez que me tomé en serio el atletismo,
no me tomó mucho tiempo darme cuenta de que siempre hay personas que tienen más
talento que tú, y si tratas de competir contra ellos, te decepcionarás.
Así que comencé a fijarme objetivos que pudiera lograr personalmente, o tratar de lograr,
en lugar de concentrarme en a quién estaba tratando de vencer. Fue casi como una
evolución de competir contra la gente a comprender que tenía que empezar a ver de lo
que era capaz en función de mis propios talentos.
Eso no quiere decir que el talento sea lo más importante. Si tuviera que usar porcentajes
para examinar lo que me costó tener éxito, diría que probablemente es un 70 por ciento
de trabajo duro y un 30 por ciento de talento. Realmente nunca me vi demasiado talentoso;
Simplemente me veía a mí mismo como alguien que no sabía cuándo parar. Lo expongo
todo cada vez. Definitivamente diría que fue más trabajo duro que talento, en mi caso.
No creo que haya ninguna receta real para el éxito. Involucra todas las cosas en las
que la mayoría de la gente piensa cuando considera lo que se necesita para que un atleta
alcance el podio: trabajo duro, dedicación y perseverancia. Es todo eso. Pero creo que el
factor número uno es la suerte.
Me arriesgué mucho a lo largo de mi carrera. Cuando competí en trineo en los Juegos
Olímpicos de Invierno de Lillehammer de 1994, cualquier cosa podría haber sucedido en
la colina. Chocamos un montón de veces. Me tomé en serio el entrenamiento de atletismo,
pero no me importaba correr riesgos en el camino, y tuve suerte de que funcionaran para
mí.
La razón principal por la que comencé a montar trineo fue que estaba exhausto por el
estrecho enfoque del atletismo. Me estaba frustrando y obsoleto en el deporte, y no estaba
viendo las ganancias que pensé que debería. Así que decidí hacer bobsleigh porque
pensé que si pasaba un invierno empujando un bobsleigh, esencialmente me haría más
fuerte y estaría más en forma para la fase de aceleración de la carrera de 100 metros, los
primeros 40 a 50 metros.
Al final resultó que, eso es exactamente lo que sucedió. El próximo verano corrí mi
mejor marca personal en los 100 metros, y todo salió de los talones del trineo.
Me arriesgué y mucha gente pensó que no podría volver a estar en forma en la pista
después de pasar una temporada en trineo. Pero romper con la monotonía del atletismo
me ayudó, física y mentalmente. Cuando volví a correr, sentí una energía y un enfoque
renovados, y creo que eso fue un factor importante por el que pude mantener una carrera
tan larga.
Continué probando cosas diferentes de vez en cuando, por lo que siempre tendría un
enfoque nítido cuando volviera a la pista. Por ejemplo, acepté una invitación para probar
para los San Francisco 49ers en la primavera de 1996, aunque eso se interrumpió cuando
me partí la mano mientras recibía un pase.
Independientemente del resultado, encontrar formas de mantenerme hambriento y
concentrado fue extremadamente beneficioso para mi carrera atlética. Me baso en esa
lección ahora, como entrenador, al alentar a mis atletas a que se tomen el tiempo para
recuperarse, no solo física sino también mentalmente. Eso puede ser difícil cuando se
trata de atletas jóvenes que quieren esforzarse todo el tiempo. Pero es importante que
vean el panorama completo cuando consideren sus objetivos atléticos. Incluso cuando tu
evento son los 100 metros, tu carrera siempre será una maratón, no una carrera de
velocidad. Tienes que ser capaz de disfrutar el proceso.
No niego que ganar el oro en los Juegos Olímpicos de Verano de Atlanta de 1996 fue
lo más destacado de mi carrera. Pero veo esa carrera como un momento de mayoría de
edad, para mí como individuo y para todo el equipo de relevos. Nuestro viaje culminó con
la medalla de oro olímpica, pero comenzó en 1992 e implicó una transformación
prolongada que tuvo lugar durante un período de aproximadamente 4 años. Tuvimos
muchas buenas carreras y muchas decepciones en el camino. Pero perseveramos a
través de todo, y eso fue lo que nos llevó a ganar el oro en Atlanta.
Sí, ganamos en los Juegos Olímpicos, y eso es lo que todo atleta se esfuerza por
lograr. Pero no hubiera sido posible si no hubiéramos pasado por todo lo que vino antes.
Esa es una de las lecciones más importantes que he aprendido de mi carrera: no se trata
solo de un momento, se trata de una larga serie de momentos que se suman a algo
mucho más grande que cualquier victoria individual.
* Esta entrevista exclusiva con Glenroy Gilbert fue realizada para The Champion's Mind por Amanda
Sage, la fundadora de Kickass Canadians (www.kickasscanadians.ca).
En este capítulo, hemos aprendido de varios atletas acerca de su enfoque mental para
alcanzar la grandeza. Estos campeones tienen mucho que enseñarnos sobre cómo rendir
al nivel de un campeón, en los deportes y en otras partes de nuestras vidas, con la misma
intensidad que un atleta olímpico. Tómate un tiempo ahora mismo para pensar en cada
uno de estos reflejos dorados. ¿En qué se parece lo que pasaron estos medallistas de
oro a lo que estás pasando ahora? ¿Qué puedes aprender de las decisiones que tomaron
estos campeones?
¿Dónde estás en tu viaje desde el bien hasta la medalla de oro? ¿Vas a emular a
Duncan Armstrong manteniendo los ojos en el premio? ¿Te mantendrás positivo y
persistente mientras te recuperas de las lesiones hasta que consigas tu juego?
como Nick Hysong y Phil Mahre? Cuando estés pasando por momentos difíciles,
¿te mantendrás firme como Dana Hee? Todos podemos aprender a pensar,
sentir y actuar como un campeón, así que recuerda incorporar algunas lecciones
de estos medallistas de oro olímpicos en tu propio juego.
CAPÍTULO NUEVE
SU PLAN DE JUEGO DE CLASE MUNDIAL
Si no te preparas, te estás preparando para fallar.

-BENJAMIN FRANKLIN
H ¿Cómo puede reunir toda la información que necesita para producir un plan
sencillo y viable? La clave para esto, y para el objetivo principal de uno, es
establecer un plan mental de ataque que le permita avanzar. Comience midiendo el estado
mental de su juego con la tarjeta de puntuación del juego mental provista. Esto te ayudará a
desarrollar una práctica mental ganadora y un plan de competencia. Luego, crea tu propia
rutina de preparación previa a la actuación para que estés a plena potencia cuando se
dispare el arma o cuando se caiga el disco. Aprende a darte una charla de ánimo ganadora
antes del juego cuando sea necesario, y asegúrate de estar atento a los errores mentales
que cometen los atletas en los eventos importantes. Y esfuérzate por encontrar el equilibrio
emocional en el continuo desequilibrio, la ambigüedad y la incertidumbre de la vida
controlando lo que puedes controlar.
TARJETA DE PUNTUACIÓN DEL JUEGO MENTAL
¿En qué áreas del juego mental te va muy bien? ¿Qué viene menos naturalmente? Primero,
evalúe su desempeño mental actual para identificar sus fortalezas y áreas objetivo para el
crecimiento. En segundo lugar, piense en lo que necesita hacer y, por lo tanto, va a hacer
para desarrollar sus habilidades y estrategias mentales al máximo nivel. Tercero, decida con
precisión cómo va a hacer uso de sus habilidades mentales y estrategias tanto en la práctica
como en la competencia. Cuarto, establecer
su plan de juego mental personal y solidifique su pensamiento en su mente para que esté listo para
usarlo cuando lo necesite.
Aquí hay una tarjeta de puntuación de juego mental que puede usar para medir rápidamente el
estado mental de su juego. Tómese unos minutos ahora mismo para revisar su desempeño en el
entrenamiento y la competencia durante los últimos 3 meses. Califique sus habilidades mentales
actuales del 1 al 10 (1 = bajo, 10 = alto) con honestidad y precisión para las siguientes habilidades
mentales:
____ESTABLECIMIENTO DE OBJETIVOS: tengo metas claras de mejora diaria y sé exactamente

lo que quiero lograr a largo plazo.
____IMAGENES MENTALES: Veo vívidamente y siento que me está desempeñando bien.
____DIÁLOGO PERSONAL: Mantengo mis pensamientos simples, positivos y poderosos.
____CONFIANZA: Tengo una actitud positiva cuando más lo necesito.
____FOCUS: Me mantengo en el objetivo y en el momento.
____CONTROL DE LA RESPIRACIÓN: Respiro fácil y profundamente bajo presión.
____FORTALEZA MENTAL: Hago lo que es difícil y me mantengo positivo en la adversidad.
____MANEJO DE LA ANSIEDAD: Mis mariposas vuelan en formación.
____DISFRUTAR: Incorporo diversión, juego y humor en mi juego y evito volverme serio, aburrido
y tenso.
____LENGUAJE CORPORAL: Me porto como un campeón.
____INTENSIDAD: Mi nivel de energía se mantiene justo para la situación (ni demasiado alto ni
demasiado bajo).
____AFIRMACIONES PERSONALES: Regularmente repito mis frases poderosas con significado

y convicción.
PUNTUACIÓN DEL JUEGO MENTAL:____
¿Qué tan bien anotaste? El puntaje total para la evaluación personal puede oscilar entre 12 y 120,
con un puntaje promedio de alrededor de 60. Construya su juego mental para que su puntaje total sea
al menos 84, igual a 7 o más para cada elemento.
Posteriormente, esfuércese por perfeccionar cada habilidad aún más. Tenga en cuenta que estas
habilidades mentales están interconectadas, por lo que trabajar en un área de su juego mental también
fortalecerá otras áreas.
Tu plan de práctica mental. Aquí hay un ejemplo de cómo su juego mental
podría verse el plan de mejora: imagine que obtuvo la puntuación más baja en "Confianza".
Luego establece una meta para enfatizar esa habilidad durante, digamos, 21 días. Vuelva a leer
“Confianza: Flexione su músculo de la confianza” (vea esta página) y repase las siete preguntas para
ejercitar su músculo de la confianza. Comprométete a mantener un lenguaje corporal y expresiones
faciales seguros mientras practicas. Identifique un rendimiento máximo pasado y revivalo en su mente.
Resuelve estar siempre en el proceso de mejorar. De esa forma, también estarás desarrollando una o
dos de tus habilidades mentales durante el día durante un número determinado de días. Puede hacerlo
durante 7 días o durante 21, pero sea cual sea el objetivo que establezca, manténgalo.
Es importante destacar que esta práctica no tiene que ser intensiva en tiempo. Por ejemplo, puede
practicar el control de la respiración (respiraciones de 15 segundos) cuando se detiene en un semáforo
en rojo, espera en una fila o durante cualquier breve tiempo de inactividad durante el día. Un "¡Ve por el
oro!" una nota adhesiva o un punto pueden ser un aviso útil.
Su plan de rendimiento mental. Piense en el día del juego como hora del espectáculo, no como tiempo
para practicar. A Sam Snead, un caballero sureño y uno de los grandes campeones del golf, le gustaba
decir: "Baila con el que te trajiste". En la competencia, esto significa que tienes que ir con lo que tienes y
no es momento de cambiar las cosas.
Haz los ajustes que sean necesarios, pero no intentes arreglar tu juego mientras lo juegas. No dejes que
lo que no tienes se interponga en el camino de lo que tienes.
Reconoce y maximiza lo que hay en ti hoy. Permanezca en él para ganarlo enfocándose en lo que está
funcionando bien en el presente.
En cuanto a tu juego mental, establece dos o tres objetivos para cada competición.
Identifique claves específicas para mantenerse en un estado de ánimo ganador durante todo el concurso.
Escriba estos objetivos mentales, o ABC, en una tarjeta y llévela a la competencia. Estos objetivos deben
redactarse de manera positiva y en tiempo presente para que pueda concentrarse en lo que desea que
suceda, no en lo que espera evitar (p. ej., escriba "Manténgase en el objetivo" y no "No se distraiga").
Al seleccionar sus objetivos mentales para la competencia, determine las áreas específicas de su
juego mental que son más importantes para que las subraye en su juego en este momento en particular.
¿Necesita respirar profundamente para mantener la tensión física al mínimo? ¿Mantienes un lenguaje
corporal positivo sin importar cómo se desarrolle la competencia? ¿Se reenfoca rápidamente cuando se
distrae o después de cometer un error?
La mejor experiencia es salir y luchar con lo mejor de tus habilidades; Actualizar tus objetivos de juego
mental te ayudará a sacar lo mejor de ti en el concurso de hoy. Modifica tus objetivos de juego mental
para cada competición y decide qué es lo más importante acentuar en ese momento y lugar concreto.
Aquí hay un plan de juego mental de muestra que puede usar para la competencia:
Mi objetivo hoy es luchar lo mejor que pueda. Cumpliré este objetivo siguiendo mi propio ABC:
A. Juego con propósito y pasión.
B. Estoy en una misión de una buena jugada seguida.
C. Pienso, siento y actúo con confianza a lo largo de esa misión.
PREPARACIÓN MENTAL PREVIA AL JUEGO
La leyenda del béisbol Hank Aaron dijo: “Lo más importante es cómo se prepara un muchacho para
la batalla”. Una rutina previa a la actuación es un curso de acción prescrito y detallado que debe
seguirse regularmente los días de juego para que esté mental y físicamente listo para luchar justo
cuando comience la acción (en lugar de disparar demasiado pronto o demasiado tarde). Tener una
rutina simple y confiable le da una ventaja sobre sus competidores. Las rutinas brindan tranquilidad
y previsibilidad que pueden ayudar a aliviar el PCS, o síndrome previo a la competencia, el
nerviosismo, la emoción y la irritabilidad adicionales que experimentan la mayoría de los atletas
antes de la actuación.
Una rutina realmente buena ayuda a casar la mente y el cuerpo para operar como una unidad
en el campo. Una rutina también proporciona un escudo contra todo tipo de distracciones, como
consejos no solicitados de otros o juegos mentales (hablar tonterías, etc.) de un oponente que
intenta mentalizarlo. Simplemente ignora tales irrelevancias antes del juego. Por ejemplo, algunos
deportistas se refugian en sus auriculares escuchando su música favorita, mientras que otros cierran
los ojos y se visualizan ejecutando su plan de juego.
¿Cómo te preparas para jugar a la pelota? Aquí hay algunos deberes mentales que pueden
ayudarlo a desarrollar aún más su propia estrategia previa al juego. Reflexiona sobre cómo
pensabas, sentías y te preparabas antes de tus mejores y peores juegos. ¿Cuáles fueron las
similitudes y diferencias en su enfoque durante estos tiempos? Estos resultados de desempeño
contrastantes no son eventos coincidentes o aleatorios, sino que fueron influenciados por lo que
hizo antes de la competencia. Tal vez también pida a sus compañeros de equipo y entrenadores
sus comentarios.
¿Qué haces antes de un partido para establecer el tono adecuado? La autoconciencia es la
clave del cambio.
• ¿Escuchas tu(s) canción(es) favorita(s)? •
¿Pasas unos minutos visualizando un rendimiento óptimo?

• ¿Pasas unos minutos visualizando un rendimiento óptimo? • ¿Practicas respiración
lenta y profunda para calmar tu mente y estabilizar tu cuerpo?
• ¿Te gusta socializar con tus compañeros de equipo o te quedas solo?

¿mundo?
• ¿Evita interactuar con personas negativas para mantenerse de buen humor?
Busque patrones en sus tendencias mentales y físicas previas al juego para transformar cualquier patrón
pobre en patrones de primer nivel. ¿Qué te ayuda a sobresalir?
¿Qué te hace quedarte corto? ¿Qué hace que sea más fácil evitar las distracciones? ¿Dejas que la
importancia del partido afecte la forma en que te preparas de antemano? Además, reflexione sobre los
patrones de la mitad y el final del juego (p. ej., ¿Eres sólido en la mitad del partido o experimentas un
colapso? ¿Eres capaz de sellar el trato para ganar el juego?).
Después de identificar sus tendencias, formule un plan de ataque que consista en lo que necesita hacer
mentalmente para alcanzar su máximo rendimiento. Tener una rutina de trabajo te ayudará a llegar a la línea
de salida con la mente y el estado de ánimo ideales. Cumplir con su rutina de una competencia a la siguiente
le permitirá competir de manera más constante y confiable durante toda la temporada.
En la construcción de su rutina de preparación, especialmente durante la hora antes del juego, determine
cómo activar sus pensamientos y emociones para aprovechar al máximo sus talentos físicos. Asegúrate de
revisar la lista de objetivos de tu juego mental el día anterior y dedica un par de minutos a revisarla antes del
juego. Pasar por la misma rutina de calentamiento físico que normalmente haces en la práctica también
puede ayudar a alejar tu mente de los pensamientos preocupantes y ayudarte a evitar criticar tus habilidades
técnicas. Recuerda enfocarte en lo que va bien ese día.
Haz lo que sea mejor para rendir al máximo. Una gimnasta universitaria compartió conmigo su
descubrimiento reciente de que bailar y socializar con sus compañeros de equipo en los encuentros la ayuda
a desempeñarse a un nivel más alto, en comparación con su costumbre anterior de tratar de pasar un tiempo
tranquilo sola. El ruso Fedor Emelianenko, un peso pesado retirado de artes marciales mixtas que durante
su mejor momento estuvo invicto durante casi una década, disfrutó relajarse y jugar algunos juegos de cartas
con su equipo de entrenamiento en el vestuario antes de sus peleas.
Desafortunadamente, algunos atletas abandonan su rutina cuando más se necesita.

Desarrolle la disciplina para apegarse a su rutina antes de todas y cada una de las competencias sin importar
la importancia del juego o de su oponente en particular. Sin embargo, esté preparado para ajustar su rutina
en consecuencia en caso de que haya un retraso en la hora de inicio o llegue más tarde al lugar de lo
esperado. Realice modificaciones cuando un componente de su rutina se vuelve obsoleto o si encuentra algo
mejor.
se adapta a tus necesidades. Pruébelo antes de una práctica o sesión de entrenamiento para
evaluar su eficacia.
Canadian Duff Gibson , medallista de oro en el skeleton en Turín 2006
Juegos Olímpicos de Invierno, compartió conmigo su enfoque de preparación mental. Él explicó,
Cuando competía, mi rutina previa a la carrera era algo que había afinado durante
muchos años, pero al mismo tiempo siempre estaba dispuesto a modificarla para que
se adaptara mejor a mi estado físico y mental y/o a las condiciones ambientales. Para
mí era importante no estar demasiado reglamentado porque no quería que un cambio
en el horario o alguna circunstancia imprevista tuviera la capacidad de sacarme de mi
juego.
Normalmente no escuchaba música. Preferí la tranquilidad porque sentí que me permitía
ser más consciente de mí mismo con respecto al progreso de mi calentamiento.
Necesitaba estar en sintonía con mis niveles de energía para poder lograr ese equilibrio
en el que mis músculos y sistema nervioso estuvieran preparados pero no gravados.
También necesitaba estar al tanto de cualquier tensión muscular u otro problema físico
que yo o nuestro terapeuta de equipo tendríamos que abordar.
¿Qué haces típicamente después del juego? Las cosas importantes que hacer después de una
competencia incluyen estirarse, comer alimentos de recuperación, beber líquidos adecuados y
apreciar y hablar con otros sobre lo que funcionó bien en el juego.
Piensa en los aspectos positivos. Espere hasta más tarde en la noche o el día siguiente para
completar el análisis de su juego en su Diario de campeones o para reflexionar sobre lo que podría
haber hecho mejor.
No te dejes llevar por la superstición. La mayoría de los atletas han desarrollado supersticiones
o adoptan artefactos de la suerte como monedas, pulseras o prendas de vestir. Nuestras creencias
sobre estos artefactos personales pueden ayudarnos a centrarnos y, por lo tanto, proporcionar una
gran distracción de la ansiedad por el desempeño. Junto con una buena rutina, los artefactos
pueden hacer que su buen lobo sea un ganador sirviendo como un aviso positivo.
El gimnasta estadounidense Danell Leyva fue medallista de oro en los campeonatos nacionales
de gimnasia de EE. UU. de 2011 y ganó la medalla de bronce en los Juegos Olímpicos de Londres
de 2012. Es conocido por la “toalla de la suerte” que ha incorporado a su rutina durante la
competencia. Como un tenista entre sets, Leyva se cubre la cabeza con la toalla para evitar
distracciones.
Afortunadamente para sus compañeros competidores, mantiene la toalla limpia. Leyva bromea: “Sí
lo lavo. No todo es sudoroso y desagradable”.
Sin embargo, al mismo tiempo, debe evitar dejarse llevar tanto por
accesorios o rituales que se vuelven una distracción. Si esto sucede, podría deberse a que la
ansiedad se está volviendo loca y deberá abordar directamente las causas subyacentes de la
preocupación y el estrés. Las supersticiones y cosas por el estilo, por supuesto, no son
necesarias para ofrecer grandes actuaciones. El gran jugador de los Yankees de Nueva York,
Babe Ruth, apodado el “Sultán de Swat” por su destreza en el plato, compartió su postura sobre
el tema de las supersticiones: “Solo tengo una superstición. Me aseguro de tocar todas las
bases cuando pego un jonrón”.
CHARLA PERSONAL DE ANIMACIÓN
Una breve charla de ánimo contigo mismo a menudo puede ayudar a preparar tu mente antes
de actuar el día de la competencia, especialmente cuando el lobo feroz de la duda comienza a
aullar. Las charlas de ánimo deben adaptarse a sus necesidades particulares y a las condiciones
de la competencia. Aquí hay cinco claves para una charla de ánimo personal efectiva antes del
juego.
1. Mantenlo simple, claro y poderoso.
2. Evocar el éxito anterior para la confianza.
3. Dígase a sí mismo en qué necesita concentrarse para jugar lo mejor posible.
4. Recuerda que no hay nada que perder y todo por ganar.
5. Toma la decisión de disfrutar cada momento.
Escuchemos dos discursos ganadores previos al juego del baloncesto universitario durante
March Madness. Observe cómo se tratan las cinco claves en ambos discursos. Es vital para un
entrenador saber qué hace funcionar a su equipo.
De lo contrario, existe la posibilidad de que inadvertidamente desanimes a tu equipo en lugar
de animarlo. El primer discurso, a cargo del entrenador de la Universidad de Florida, Billy
Donovan, se pronunció antes de su juego de campeonato de la NCAA en 2006 contra UCLA.
Los Gators terminaron ganando el juego contra los Bruins, que fue el primero de sus
campeonatos consecutivos de la NCAA. Aquí está el entrenador Donovan:
Chicos, esta noche no se trata del pasado ni del futuro. Se trata de ahora mismo.
Ustedes tienen que querer que esta noche dure para siempre.
Tienes que querer correr, jugar y defender, toda la noche. Tienes que vivir el momento
y entender que habrá adversidad,
y va a haber desafíos. Eso es lo que nos ha acercado como equipo, la adversidad y los
desafíos. Vive el momento, aprecia cada momento y sal y juega en equipo.
El segundo discurso es del entrenador de la Universidad de Kansas, Bill Self. Se entregó antes
del juego de campeonato de la NCAA en 2008 contra la Universidad de Memphis, en el que los
Jayhawks lograron una sorpresiva victoria sobre los favoritos de los Tigres. Aquí está el auto
entrenador:
Ustedes han tenido un año increíble; el equipo más ganador en la historia del baloncesto
de Kansas. Piénsalo. Eres el equipo con más victorias en la historia del baloncesto de
Kansas. Nadie puede quitarte eso.
Nadie. Entonces, si no pueden quitarte eso, básicamente no tenemos nada que perder
esta noche. Nada. Pero tenemos mucho que ganar. La razón por la que me siento tan
seguro de que ganaremos es porque no tenemos que cambiar ni un poco lo que somos.
Durante treinta y nueve juegos, mostraste lo duro que vas a jugar, mostraste cómo vas a
defender, mostraste cómo vas a rebotear y mostraste cómo vamos a robar posesiones
adicionales. Todo lo que tenemos que hacer es ser nosotros mismos. Vamos a divertirnos.
Ahora imagina por un segundo que eres un nadador competitivo; te sientas en la sala de
preparación justo antes de tu carrera en un encuentro dual contra tus principales rivales. Cuando
notas que hay otros nadadores destacados presentes, el lobo feroz de la duda comienza a aullar.
¿Cómo contrarrestar al Lobo Feroz? Aquí hay una charla de ánimo de muestra que podrías darte a ti
mismo usando pensamientos relevantes para el proceso o la tarea:
Está bien, tomemos algunas respiraciones profundas para despejar mi mente y centrarme.
Estoy bien preparado y listo para competir. Los otros nadadores tienen que ganarme; No
tengo que vencerlos. Una y otra vez, visualicé mi mano tocando la pared primero. Ahora
es el momento de concentrarme en lo que haré para nadar rápido y obtener el mejor
rendimiento de hoy. Voy a confiar en mi mecánica de golpe, clavar mis giros y volver a
casa en la recta final.
No tengo nada que perder pero sí mucho que ganar. Voy a apreciar cada momento tal
como viene. Voy a traer todo lo que tengo, ¡así que liberémoslo, divirtámonos y hagamos
un gran chapoteo!
ERRORES MENTALES EN GRANDES EVENTOS
No pierdas el juego antes de jugarlo.
—DARRELL ROYAL, EX ENTRENADOR DE FÚTBOL EN LA UNIVERSIDAD DE

TEXAS
Llamemos la atención sobre los tres grandes errores mentales (ME) que los atletas suelen
cometer en eventos importantes o en el día del gran juego, como un desempate o una
competencia de campeonato. Los grandes ME son 1) enfatizar demasiado el resultado, 2)
esforzarse demasiado y 3) rastrear lo negativo. Hacer estos ME conduce a errores de
rendimiento prevenibles en el campo. Para desempeñarte al nivel de un campeón, puedes
ganar el juego desde adentro poniendo fin a estos errores. Afortunadamente en esos días,
existen correcciones mentales (MC) a esos errores que puedes realizar.
Independientemente de la etapa de la temporada, el oponente en particular o la importancia
del juego, el objetivo principal es siempre el mismo: competir lo mejor posible de principio a
fin. Al hacerlo, habrá logrado su mejor desempeño total en ese día.
Esto es lo que Nick Saban, entrenador en jefe de fútbol de la Universidad de Alabama, le

preguntó a su equipo antes del Juego de Campeonato Nacional BCS 2012: “¿Qué tanto
deseas terminar? ¿Cuál va a ser tu esfuerzo, tu entusiasmo, tu emoción por jugar en el
juego, la dureza con la que estás dispuesto a jugar, todos los intangibles, y lo harás una
jugada a la vez? Crimson Tide pasó a dominar a los LSU Tigers 21-0 para llevarse la
victoria. Alabama se centró en jugar una jugada a la vez en lugar de enfatizar demasiado el
resultado. Hicieron lo que se les enseñó a hacer en lugar de hacer demasiado. Siguieron la
pista positiva en lugar de seguir la negativa. Preste atención a lo que Saban compartió
después del juego con los reporteros:
Ciertamente no jugamos un juego perfecto. Tenemos un gol de campo bloqueado.

No pudimos anotar un touchdown durante mucho tiempo. Pero los muchachos
siguieron jugando y nunca nadie se desanimó por nada de lo que sucedió en el
juego. Y creo que esa actitud prevaleció para nosotros como equipo. Solo íbamos
a jugar una jugada a la vez, terminar cada jugada. E independientemente de cuál
haya sido la circunstancia en la jugada anterior, tenga una especie de actitud de
"no se me negará" . .sobre cómo en
. se reflejó jugar la próxima
la forma jugada.
en que Y creo
nuestros que esecompitieron.
jugadores espíritu
Error mental 1: enfatizar demasiado el resultado. El rendimiento máximo está

disponible solo en el momento presente, por lo que decidir enfatizar demasiado el
resultado del gran juego es un EM costoso y frecuente entre los atletas. ¿Por qué? Es
por toda la preparación que ya se ha puesto en el esfuerzo, además de tener tantas
esperanzas de ganar (o alcanzar los mejores tiempos) o miedo a perder (o no alcanzar
los mejores tiempos). Hacer este ME pensando con demasiada anticipación sobre las
posibles consecuencias de la victoria o la derrota a menudo conduce a jugar muy por
debajo de la capacidad de uno porque su enfoque se diluye. Minimice la magnitud del
gran juego de antemano. No pienses en levantar el trofeo, piensa en jugar el juego.
Si eres propenso a enfatizar demasiado el resultado cuando el centro de atención

está encendido, el MC que debes hacer es dejar de estresarte por ganar o perder.
Si te enfocas en el proceso, la partitura se arreglará sola. Ejecuta tu plan de juego o
carrera paso a paso, pensando solo en el próximo paso a dar. Tan pronto como note
que se ha desviado pensando en lo que está pasando más allá de su equipo o
preocupándose por el resultado final, haga el MC. Redirige rápidamente tu atención a tu
misión de dominar el aquí y el ahora, asegurándote de concentrarte en hacer tu trabajo.
Trabaje el proceso y siga ocurriendo una buena jugada (o tiro o vuelta) a la vez hasta
que suene el silbato final o haya cruzado la línea de meta. El resultado puede esperar.
No permita que su mente se agote o que su energía física se desperdicie en factores

externos sobre los cuales no tiene control directo. Esto incluye cualquier irrelevancia
relacionada con la competencia o el alboroto del evento. Manténgase centrado en el
propósito que tiene entre manos de principio a fin prestando atención a los pequeños
detalles o las claves de rendimiento que siempre están bajo su control personal. Esta
orientación del proceso es particularmente importante cuando está fatigado o el reloj del
juego se está acabando. No persigas la victoria, deja que la victoria te encuentre a ti.
Error mental 2: Intentar demasiado. Este también es un ME común que hacen los
atletas durante un juego de campeonato, cuando juegan en el escenario nacional o
cuando se enfrentan a un oponente de mayor rango. Es porque llegan demasiado
ansiosos por jugar debido a la anticipación y la expectativa que naturalmente rodea ese
concurso, además de creer erróneamente que necesitan jugar mejor que su mejor nivel
anterior. En lugar de esforzarse demasiado y volverse tenso e imprudente como
resultado, simplemente juegue constantemente durante todo el juego. Existe la falsa
creencia de que debes hacer un esfuerzo hercúleo o tener un desempeño sobrehumano
debido a las circunstancias. Sin embargo, hacer este ME agotará su energía y solo lo
alejará de lo que lo hizo exitoso en primer lugar.
El MC que necesitas hacer es apegarte a lo que sabes que te ha hecho

éxito, incluido el seguimiento de su rutina habitual el día de la competición.

Mereces estar aquí en esta situación. Si está bien preparado, no necesita cambiar nada más justo
antes o durante el juego que no haya trabajado en la práctica anterior. Haga su excelente trabajo
normal y luche lo mejor que pueda, no se necesita nada más. Confía en el talento que tienes del
entrenamiento y sé instintivo con tu toma de decisiones y automático con tus habilidades físicas.
Error Mental 3: Rastreando lo negativo. Exigir la perfección en tu desempeño (o insistir en las

condiciones ideales) cada tiempo fuera es otro ME frecuente que hacen los atletas de clase
mundial. Esto es especialmente frecuente en los principales eventos internacionales como los
Juegos Olímpicos, Wimbledon o la Copa del Mundo.
Muchos competidores no se detienen y se dan cuenta de que siempre hay algún margen de error.
Existe la idea errónea frecuente de que cada jugada, tiro o posesión de usted o sus compañeros
de equipo debe ser perfecto para ganar (o que su autoestima está en juego). Sin embargo, hacer
este YO solo hará que pases de estar despierto a volverte tenso.
El MC que necesitas hacer es seguir la pista positiva en lugar de seguir la negativa. Ponga fin
de inmediato a un comentario negativo o Big Bad Wolf que se ejecuta en su cabeza después de
que suceda algo inesperado o no deseado. Esto podría ser una pérdida de balón realizada por su
equipo o una llamada perdida por los árbitros. Niégate a dejarte atrapar por la frustración, el
pánico o el pesimismo. Inmediatamente deje atrás el error (es decir, elimine el error) o lo arrastrará
a la siguiente jugada o posesión.
Siempre haga un compromiso antes de actuar de que hará todo lo posible para tomar cualquier
cosa que suceda con calma. Recupere emocionalmente y suelte los eventos negativos o
percances que sucederán en el transcurso de los eventos el día de la competencia. Esta actitud
de campeón te ayudará a mantener la calma y la confianza durante todo el juego y permitirá que
tu talento te lleve hacia adelante.
PUTTS DE CUATRO PIES Y PARALELAS

UNIVERSOS
Deja que tu alma se mantenga fresca y serena ante un millón de universos.
—Walt Whitman
El psicólogo deportivo Bob Rotella es autor del exitoso libro Golf Is Not a Game of Perfect. El golf
ciertamente no es un juego perfecto y suceden cosas extrañas, como una pelota que se atasca en un
árbol. El agujero tiene 4,25 pulgadas de diámetro y la bola estándar de EE. UU. tiene 1,68 pulgadas de
diámetro, por lo que cada vez que la bola pasa por encima del agujero, cae, a menos que falle la
gravedad, lo cual no sucederá.
¿Por qué, entonces, la mayoría de los golfistas temen un putt de 4 pies? Debido a su forma de
pensar, sobre todo cuando sus pensamientos están nublados por la duda. Los grandes putters, sin
embargo, difieren de los demás en su forma de pensar: los grandes ven la bola entrar antes de intentar
el putt. Claro, se perderán algunos, pero harán muchos más. El punto es ver lo que imaginas y tendrás
una mejor oportunidad de darte cuenta de lo que viste.
Imagina el siguiente escenario un domingo en un futuro US Open. Nuestro héroe, Jack, está jugando
golf al mismo tiempo en tres universos paralelos. En cada universo, está en el green 18 y enfrenta el
mismo putt de 4 pies. Si mete el putt, gana su primer torneo.
• En el universo Bronce, está demasiado emocionado.
• En el universo Silver, está demasiado preocupado. • En
el universo Gold, está tranquilo y concentrado.
En el universo Bronce, Jack cree que hacer este putt transformará su vida. Su mente se llena de
imágenes del botín de la victoria. Está sobreexcitado porque anticipa la victoria en lugar de quedarse en
el momento. Jack se apresura a realizar su rutina previa. Aprieta su agarre, apuñala la pelota y la corre
3 pies más allá de la copa, un resultado aplastante.
En el universo Silver, Jack cree que fallar el putt arruinará su vida. Su mente se llena de imágenes
de desgracia y ridículo. Está tratando de no fallar en lugar de vivir en el ahora y estar en él para ganarlo.
Después de holgazanear durante su rutina previa al putt, y mientras mira nerviosamente a su alrededor,
aprieta su agarre, apuñala la pelota y la deja un pie corta, una vergüenza.
En el universo Gold, Jack piensa: "Léalo, enróllelo, aguántelo". Mira el punto dorado en su guante
de golf y respira hondo. No le preocupa hacer el putt, solo cómo lo hace. Todo en lo que está pensando
es en lanzar la pelota en la línea correcta con la velocidad correcta. En este momento de enfoque
limitado, el único pensamiento de Jack es la ejecución. Es decir, se está concentrando en lo que puede
hacer físicamente más que en el significado de acertar o fallar. Afloja su agarre, hace un golpe fluido y
escucha que la pelota cae en la copa: una emoción.
Recuerda que los pensamientos determinan los sentimientos y los sentimientos influyen
actuación. Las habilidades físicas de Jack eran la única constante en los tres universos.
El putt realizado en el universo Gold refleja su estado de ánimo correcto, sin la estática mental sobre
el significado del putt que interrumpió los universos Bronze y Silver. Su mente estaba clara (sin
niebla) y su cuerpo estaba tranquilo, totalmente centrado en la tarea.
Jack aceptó que hacer este putt agregaría a su vida, no la determinaría: su autoestima y su
felicidad futura no estaban en juego. No le preocupaba lo que otros pensarían sobre su putt acertado
o errado. Con la mentalidad de ese campeón, siguió su rutina previa y actuó con total confianza y
libertad.
Concéntrese siempre en el proceso y la ejecución en lugar de preocuparse por el resultado

deseado o, peor aún, por el temido resultado, ya sea que esté lanzando un putt en el green 18 para
ganar un torneo o romper 80 por primera vez. Para parecerse más a Gold Jack, aplique lo que ha
aprendido aquí; de lo contrario, ¡no conoces a Jack!
DOBLAR, NO ROMPER
Como el árbol de bambú, dóblese pero no se rompa.
-ANÓNIMO
Haz tu mejor esfuerzo para lograr un equilibrio entre tu deporte y tu vida. Sin embargo, todo lo que
se habla en los medios sobre lograr un “equilibrio de vida” total puede ser engañoso porque todo
cambia constantemente. La expectativa de que el equilibrio o la perfección (o una carga de trabajo
manejable) es posible simultáneamente en todas las áreas de su vida es una percepción errónea.
Mientras que una parte de su juego está en alza, otra parte puede estar en baja. Quizás te esté
yendo bien en tu deporte, pero no pasas tiempo con tus amigos. A veces te sientes al 100 por ciento
y otras veces te sientes enfermo. Ocasionalmente juegas bien y tu equipo aún pierde un juego
cerrado.
También hay períodos en los que una parte particular de su vida se vuelve agotadora por
necesidad, como durante el campamento de entrenamiento para el fútbol, la preparación para los
exámenes finales o durante el tiempo de los playoffs en su deporte. Exigir un equilibrio total entre la
vida deportiva y la vida en estos momentos es idealista.
En su lugar, manténgase centrado aspirando a encontrar el equilibrio emocional o interior en el
continuo desequilibrio, la ambigüedad y la incertidumbre de la vida al fluir con los cambios.
y controlando lo que puedas. El célebre ensayista francés del siglo XVI Michel de Montaigne comentó: “Al no
poder gobernar los acontecimientos, me gobierno a mí mismo”. A veces la vida te da una mano muy difícil. Para
rendir al nivel de un campeón, juegue la mano que le repartan lo mejor que pueda, porque eso es todo lo que
puede hacer.
La mentalidad del campeón es tu as en la manga. Apréndelo y utilízalo. Pedir

usted mismo las siguientes dos preguntas:
1. ¿Cómo manejaré mi situación actual como un campeón?
2. ¿Qué haré ahora para llegar a donde quiero estar en el futuro?
Como se discutió anteriormente, deja de preocuparte por las cosas que no puedes controlar. En cambio,
gobernarse a sí mismo y controlar lo controlable adhiriéndose a estos recordatorios:
• Con respecto a lo que sea que esté pesando en tu mente en este momento, date cuenta de que esto
también pasará.
• Concentre su energía en resolver problemas en el presente en lugar de preocuparse excesivamente

por el futuro.
• Tome medidas de acción positiva en lugar de sucumbir a la apatía y la inactividad.
• Sea asertivo apoyando sus derechos y necesidades, como tomarse el tiempo necesario para su formación
y regeneración. A veces esto requiere poner la preocupación por sus intereses por encima de los intereses
de los demás. Es decir, aprenda cuándo decir que no a los demás y manténgalo para reducir el estrés o
ceñirse a sus prioridades.
• Hable con amigos y familiares o con un especialista para obtener ayuda y apoyo en lugar de aislarse o
permanecer aislado.
• Continúe siendo brillante con los conceptos básicos de cuidado personal y técnicas de relajación para
liberación de tensión.
• Mantenga un sentido del humor sin límites: encuentre el lado divertido o el lado positivo de
tu situación.
• Sobre todo, adopte una posición de línea de meta para proteger los valores fundamentales relacionados
con su salud, felicidad y relaciones cercanas a largo plazo en el proceso de lograr el éxito. Como expresó
un próspero cliente mío: “Siempre mantén la cordura por encima del éxito”.
Comience su acción disciplinada bien entrenada aquí y ahora para hacer sólidos
y cambios duraderos en tu juego mental. Está completamente equipado con el

conocimiento para construir e implementar un plan de ataque mental que le
permita avanzar en la dirección de sus metas soñadas. Sabiendo esto, ¿vas a
perfeccionar continuamente cada una de tus habilidades mentales? ¿Vas a
hacer correcciones mentales cuando más importa? Cuando se trata de trabajar
duro e inteligentemente en tu juego mental, no solo hables de ello, ¡hazlo!
CAPÍTULO DIEZ
SUPERVIVENCIA A LARGO PLAZO DEL MÁS AJUSTADO MENTAL
Lo más difícil del éxito es que tienes que seguir siendo un

éxito.
—IRVING BERLÍN
A Alcanzar y mantener el éxito en los deportes siempre se reduce a la supervivencia

de los más aptos mentalmente. Una fuerte apuesta por la excelencia en la formación
Se requiere intensidad y tiempo a largo plazo para progresar como atleta y lograr su mejor
marca personal. Si desea tener éxito y superar los momentos difíciles, es fundamental que se
comprometa constantemente a lograr la superioridad en su deporte mediante la práctica diaria de
cultivar un cuerpo y una mente de campeón.
La excelencia no es aleatoria. También es más que una ambición a corto plazo, un accidente o
un logro. Se desarrolla por diseño y se logra estableciendo y persiguiendo tenazmente metas
elevadas y competitivas. Los mejores campeones de la historia han tenido una visión y un plan a
largo plazo de lo que querían lograr junto con una completa dedicación diaria a su especialización.
Tener objetivos de mejora diarios o semanales para cumplir ayudará a garantizar que siempre esté
trabajando bien.
¿Eres como un pollo o un cerdo? La fábula de la gallina y el cerdo ejemplifica la diferencia entre
implicación y compromiso. En la fábula, un pollo le habla a un cerdo sobre abrir un restaurante
para desayunar. El pollo dice: “¡Vamos a llamar al restaurante Ham-N-Eggs!” El cerdo reflexiona
sobre todo lo que estaría arriesgando y dice: “No, gracias. Yo estaría comprometido con el
desayuno, pero tú solo estarías involucrado.
Para rendir al nivel de un campeón, piensa en tu carrera deportiva como la propuesta de

restaurante de la fábula. El cerdo se da cuenta que entregarse por completo a un proceso (alto
compromiso) aumenta la posibilidad de éxito. En otras palabras,
hacer todo el trabajo necesario para convertirse en el mejor atleta posible. No seas un
pollo que quiere involucrarse solo a medias en el proceso (bajo compromiso).
A menos que invierta por completo en su carrera deportiva, se venderá para lograr las
metas de sus sueños.
Pat Riley es un ex entrenador y jugador de la NBA. Actualmente es presidente del
equipo Miami Heat. Riley ha ganado nueve extraordinarios anillos de campeonato de la
NBA: cuatro como entrenador en jefe de Los Angeles Lakers, dos como presidente del
Heat, uno como entrenador en jefe del Heat, uno como entrenador asistente de los Lakers
y uno como jugador de los Lakers. Según Riley, “Solo hay dos opciones con respecto al
compromiso. O estás dentro o estás fuera. No hay tal cosa como la vida en el medio”.
Obsesión sostenida. Brad Alan Lewis y su compañero de remo Paul Enquist ganaron la
medalla de oro en doble scull en los Juegos Olímpicos de Los Ángeles de 1984,
convirtiéndose en los primeros remeros estadounidenses en capturar el oro desde 1964 y
el primer equipo de dobles estadounidense en obtener el oro desde 1932. Para Lewis, un
alto compromiso equivale a una obsesión sostenida. Explica cómo pasó de bueno a
medalla de oro en su libro Se busca: Entrenador de remo: “Si alguien aquí sueña en
secreto con llegar a los Juegos Olímpicos, puedo decirle exactamente cómo hacerlo, dos
palabras: Obsesión sostenida. La obsesión no es tan difícil. Pero mantenerlo sostenido es
un hueso duro de roer”.
Me intrigaba el enfoque personal de Brad hacia la excelencia, así que le pedí que
comparte más sobre cómo pensaba y qué lo motivaba. Su respuesta:
En lo que respecta a mantener la obsesión, ayuda ser obsesivo al entrar,

ciertamente ese es mi caso. Siempre he tenido un carácter obsesivo. Ni mi
hermano ni mi hermana están igualmente malditos.
De la misma manera, no puedo realizar múltiples tareas en absoluto, por lo que
puedo dedicar fácilmente el 100 por ciento de mi energía a ganar una medalla
de oro, pero no el 83 por ciento. no puedo hacerlo Así que, naturalmente, todo
lo demás en tu vida sufre, durante años, pero así son las cosas. Pude mantener
mi obsesión dividiendo mi vida de entrenamiento en segmentos de 1 día.
Casi todos los días luchaba contra mis oponentes de entrenamiento, de los
cuales tenía muchos aquí en Newport Harbor [California]. Estos oponentes
merecen la mayor parte de mi medalla ya que no podría haberme empujado a
los niveles necesarios de dolor sin ellos a mi lado.
Establecer prioridades de oro. ¿Qué importancia tiene alcanzar los mejores tiempos o
alcanzar los objetivos deportivos o de fitness de tus sueños? Ya sea correr un maratón
clasificatorio de Boston sub-3:10, practicar tu deporte en la universidad o competir en el
Juegos Olímpicos, esta es una pregunta crítica que debe hacerse. Cuanto más altas sean sus metas
deportivas o de acondicionamiento físico, más necesitará enfatizar el pensar y hacer las cosas
correctas para lograr esas metas. Esto requiere una determinación genuina para mejorar sin cesar en
todas las áreas clave de su desempeño, cubriendo todos los aspectos de su mentalidad, nutrición,
ejercicio, relaciones y regeneración.
“Estamos hablando de práctica, hombre. Quiero decir, ¿qué tan tonto es eso? ¿Recuerdas esas
infames palabras de Allen Iverson? Bueno, las leyendas del deporte y los fanáticos del gimnasio,
desde Walter Payton hasta Larry Bird y Tiger Woods, priorizaron el entrenamiento de alta calidad y la
mejora continua por encima de todo. Un atleta compartió conmigo que escuchar que Michael Jordan
siempre va temprano a las canchas para lanzar tiros libres durante una hora le da inspiración para
hacer el trabajo duro necesario en su propio juego.
Aquí está Dan Gable, uno de los mejores luchadores/entrenadores de todos los tiempos, sobre la
importancia de establecer prioridades, especialmente con respecto a la práctica:
Cuando finalmente decidas qué tan exitoso realmente quieres ser, debes establecer
prioridades. Entonces, todos los días, tienes que ocuparte de los mejores. Los inferiores
pueden quedarse atrás, pero no puedes dejar que los superiores se escapen. Sin embargo,
no te olvides de los más bajos, porque pueden sumarse para lastimarte. Solo ocúpate de
los de arriba primero. En 25 años como entrenador en jefe y asistente, creo que me perdí
una práctica. ¿Por qué? Porque la práctica es mi máxima prioridad. No pasa un día en que
no logre algo en mi vida familiar o en mi profesión, porque esas dos cosas son mis
principales prioridades.
Las prioridades deberán ajustarse fuera de temporada y serán diferentes a las de la temporada.
Sus prioridades también pueden evolucionar a lo largo de su carrera como jugador. Por ejemplo,
considere a Kobe Bryant, 15 veces estrella de la NBA. En los últimos años ha compartido con los
medios cómo está priorizando cada vez más la nutrición para mantenerse al día. Específicamente,
come más carnes magras y verduras, mientras elimina algunas de las comidas chatarra favoritas que
disfrutaba comer al principio de su carrera. “Apesta, pero vale la pena”, dijo Bryant sobre cuidar su
dieta.
Haz lo que otros no harán. La estrella del fútbol Lionel Messi, que juega en el club FC Barcelona
de La Liga y se desempeña como capitán de la selección argentina, ganó el premio al jugador mundial
del año 2011 de la FIFA, convirtiéndose así en el primer jugador en ganarlo tres veces seguidas.
Messi volvió a ser dorado en la temporada 2012, rompiendo el récord de 40 años del alemán Gerd
Müller de más goles en un año calendario y terminando con 91 goles notables. Por sus logros, fue
coronado como el mejor del mundo por cuarta vez récord.
Messi lo apuesta todo con su compromiso con la grandeza individual y de equipo. Él

explicó: “Hice sacrificios al irme de Argentina, dejar a mi familia para comenzar una nueva
vida. . . . Todo lo que hice, lo hice por el fútbol, para lograr mi sueño. Por eso no salía de
fiesta, ni de muchas otras cosas”. El alero superestrella ha estado dispuesto a hacer los
sacrificios necesarios como parte de su dedicación para alcanzar su máximo potencial como
jugador y como compañero de equipo.
Jerry Rice fue conocido como uno de los trabajadores más motivados y duros del fútbol
americano durante su carrera en el Salón de la Fama. Su rigurosa rutina personal de
entrenamiento fuera de temporada lo puso en plena forma para el campo de entrenamiento
cada año, por lo que pudo dominar la competencia y evitar lesiones. Sus entrenamientos
1
corriendo 2 incluyeron ÿ2 millas en colinas empinadas. Multitudes de jugadores de la NFL vinieron a entrena
él en el transcurso de su larga carrera, pero la mayoría no se quedaría por mucho tiempo.
Rice declaró: “Hoy haré lo que otros no harán, para que mañana pueda lograr lo que otros
no pueden”. Mantuvo el éxito al más alto nivel trabajando duro e inteligentemente mientras
hacía todo lo que se requería. Dedicó su vida a la búsqueda de la grandeza mientras seguía
enamorado de su deporte.
Tampoco tuvo miedo de rodearse en el entrenamiento con otros jugadores de primer nivel y,
por lo tanto, pudo desarrollar mejor sus habilidades.
Resiliencia y aprecio. Bob Tewksbury es un ex lanzador de Grandes Ligas originario de
Concord, New Hampshire. Fue reclutado por los Yankees de Nueva York de la Universidad de
Saint Leo en la ronda 19 del draft de 1981, y aunque sufrió una serie de problemas en el
hombro y el brazo a lo largo de su carrera, lanzó sólidamente en las Grandes Ligas durante
más de una década. Tuvo su mejor temporada en 1992 con los St. Louis Cardinals, terminando
con un récord de 16-5 y una efectividad de 2.16. En particular, jugó en el juego de estrellas y
fue tercero en la votación del premio Cy Young ese año.
Como ex jugador y ahora entrenador de habilidades mentales de los Medias Rojas de

Boston, Tewksbury se encuentra en una posición especial para hablar sobre el tema de
desarrollar y mantener un patrón de éxito en el atletismo. Antes del inicio de los entrenamientos
de primavera de la MLB en 2013, compartió sus experiencias y puntos de vista sobre este
tema. Dos temas generales surgieron de nuestra discusión sobre sus logros en el béisbol:
resiliencia y aprecio. Él dijo:
Superé dos cirugías de brazo, [después] de la segunda de las cuales el médico que
realizó la cirugía no pensó que volvería a lanzar debido a la lesión. Me cambiaron,
liberaron y me enviaron seis veces de las ligas mayores a las menores. Debido a las
lesiones y degradaciones, tenía un aprecio por el juego que no todos los jugadores
tienen. Entendí cómo ser un jugador de Grandes Ligas por un día era un regalo, y
mucho menos once años.
Entonces, ¿cuáles cree Tewksbury que son las razones principales por las que algunos
jugadores de béisbol que tienen las herramientas físicas no logran mantener el éxito? Si bien
reconoció que esta es una pregunta difícil y señaló que hay varias explicaciones probables,
Tewksbury identificó de inmediato un par de razones principales. Primero, puede haber una
“pérdida de motivación basada en el éxito temprano y la recompensa financiera”. En segundo
lugar, algunos jugadores muestran falta de voluntad o incapacidad para “adaptarse a la edad
para seguir desempeñándose al nivel de las grandes ligas”.
Tewksbury proporcionó algunos ejemplos de atletas que realizan cambios con el tiempo:
“Un lanzador que tiene que ajustar su estilo de lanzamiento de un lanzador de poder a un
tipo de control fino; un bateador que cambia su enfoque en el plato del poder de la bola larga
a más hacia el otro lado, con un enfoque hacia arriba en el medio ".
Actualizar y recargar. Esté completamente comprometido, pero al mismo tiempo, tenga
cuidado de no extenderse demasiado. Es decir, debe ser estratégico con sus elecciones y
ser asertivo con respecto a la regeneración para evitar el agotamiento. La estrella del tenis
suizo Roger Federer ha ganado un récord de 17 torneos de Grand Slam y ha completado el
Grand Slam de su carrera (ganando cada torneo importante al menos una vez). En 2012,
Federer recuperó el puesto número uno del mundo a los 30 años. En entrevistas, ha atribuido
su éxito y longevidad en el deporte a una decisión temprana en su carrera de no exagerar ni
extenderse demasiado al aceptar todas las invitaciones, ya sea para jugar en torneos u
oportunidades de patrocinio. . Se toma el tiempo necesario fuera del deporte para mantenerse
mental y físicamente fresco, lo que significa que sigue disfrutando de lo que hace.
Chip Beck es un golfista profesional que ha disfrutado de una larga carrera en su deporte
al más alto nivel. Tiene 56 años y sigue compitiendo bien en el Champions Tour. Durante su
carrera, Beck ha sido tres veces All-American en la Universidad de Georgia, tiene cuatro
victorias en el PGA Tour, ganó el Vardon Trophy por el promedio de puntuación más bajo y
participó en tres ocasiones en la Ryder Cup. Además, disparó un 59 en la tercera ronda del
Las Vegas Invitational de 1991, y actualmente es uno de los únicos seis jugadores en la
historia del PGA Tour en registrar este número récord en 18 hoyos.
Recientemente, Beck tuvo la amabilidad de compartir sus pensamientos sobre el éxito

profesional a largo plazo. Señaló que el golf es único entre los deportes profesionales debido
a la longevidad potencial de una carrera y proporcionó la siguiente comparación: “Michael
Jordan jugó en la NBA durante trece años, que no es nada comparado con muchos golfistas
que compiten durante treinta años a un nivel muy alto. nivel alto."
El cinco veces campeón del Abierto Británico, Tom Watson, es un buen ejemplo. Con casi
60 años de edad, Watson estuvo a punto de ganar el Abierto Británico de 2009 en el hoyo 72
y finalmente perdió un desempate de cuatro hoyos ante Stuart Cink.
Durante nuestra conversación, me llamó la atención la pasión competitiva de Beck, que
todavía arde brillantemente después de toda una vida en el golf. Se refirió a varias
áreas clave de rendimiento, como los aspectos psicológicos, físicos y técnicos, todos
necesarios para lograr el éxito a largo plazo:
El lado mental es el factor más importante. Tener una respuesta fóbica con
el driver lo sacará del golf más rápido que cualquier otra cosa, como cuando
se sube al tee y piensa: "Esto es muy difícil" o que va a fallar el tiro. Es
importante tener un pensamiento que ate su swing de principio a fin sin
ninguna interrupción en el pensamiento. Es por eso que los pensamientos
de tempo y las imágenes visuales realmente funcionan. Grandes jugadores
como Jack Nicklaus y Hale Irwin también se quedaron con un maestro.
Nunca probaron más de una cosa a la vez y mantuvieron su mecánica de
swing muy simple, sin hacer demasiados cambios demasiado rápido. Al no
tener los dones físicos de algunos jugadores, la disciplina para salir y hacer
ejercicio regularmente y estar siempre en forma ha extendido mi carrera. A
largo plazo estarás mejor si siempre puedes mantenerte en forma.
Como la mayoría de los atletas veteranos de clase mundial, Beck ha sufrido

muchos altibajos en su carrera. Pasó por una mala racha al final de su carrera en el
PGA Tour cuando, de 1997 a 1998, se perdió casi un récord de 46 cortes consecutivos
en el PGA Tour. Reconoció que se había quemado por la intensidad del juego del
torneo y que debería haberse tomado un descanso de 3 a 6 meses antes de ese
período. Además, añadió, el descanso adecuado es fundamental para un rendimiento
de alto nivel. Explicó: “No se puede empujar, empujar, empujar todo el tiempo.
Necesitas estar descansado y listo. Es como si el descanso en la música a veces
fuera más importante que la música misma”.
“Viajeros frecuentes” en los Juegos Olímpicos. Un pequeño número de los atletas
del mundo compiten alguna vez en los Juegos Olímpicos; un porcentaje aún menor
participa en múltiples juegos. De hecho, según Wikipedia, menos de 500 atletas han
competido en cinco o más Juegos Olímpicos desde Atenas 1896 hasta Vancouver
2010. Poco más de 100 de estos atletas han llegado a hacer una sexta aparición
olímpica. El ecuestre canadiense Ian Millar tiene el récord con 10 apariciones
olímpicas.
La longevidad y consistencia de un atleta en la cima de su deporte, que a menudo
muestran aquellos atletas que han llegado a los Juegos Olímpicos y tal vez incluso
han participado en varios juegos, es por elección, no por casualidad. Estos individuos
siguen motivados para convertirse siempre en mejores atletas. Les encanta aprender,
entrenar y competir. Se rodean de gente positiva y
buscar y pedir ayuda. Ahora centrémonos en algunos atletas notables que hicieron
numerosas apariciones en los Juegos Olímpicos para saber cómo fueron capaces
personalmente de mantener su éxito.
Mark Grimmette es actualmente el director del programa deportivo y entrenador en jefe
de USA Luge. Como luger, Grimmette compitió desde 1990 hasta 2010, incluida la
participación en cinco Juegos Olímpicos de Invierno. Ganó dos medallas en el evento de
dobles masculino con bronce en Nagano en 1998 y plata en Salt Lake City en 2002. Llevó la
bandera de los Estados Unidos al frente del equipo olímpico en las ceremonias de apertura
de los Juegos Olímpicos de Invierno de 2010 en Vancouver. Le pregunté cómo pudo
competir a un nivel tan alto durante dos décadas completas. Él explicó:
En primer lugar, el luge era mi pasión; Me encantaba el deporte. En segundo lugar,

tenía un impulso para mejorarme a mí mismo. Si bien mi amor por el deporte
influyó en el tiempo que fui un atleta competitivo de luge, la combinación de mi
pasión y el deseo de mejorar me dieron la motivación para superar la adversidad
y alcanzar el éxito a lo largo de mi carrera. Sin embargo, un elemento muy
importante para mi éxito fue que, independientemente de la experiencia que
adquiriera en el deporte, siempre podía entrenarme. Los que me rodeaban
contribuyeron en gran medida a mi éxito.
Peter Westbrook se clasificó para todos los equipos olímpicos de esgrima de EE. UU.
desde 1976 hasta 1996. El seis veces miembro del equipo olímpico de EE. UU. ganó la
medalla de bronce en el evento de sable individual masculino en los Juegos Olímpicos de
Los Ángeles de 1984. Westbrook también es 13 veces campeón nacional de esgrima de
sable de EE. UU. Compartió conmigo cómo pudo mantener su éxito a largo plazo. Él explicó:
Pude recibir pago de mi trabajo mientras viajaba a la competencia. Tenía un amor

tan tremendo por el deporte de la esgrima que me facilitó dedicarle toda mi vida
durante tantas décadas. Tuve que desarrollar un fuerte lado espiritual de mí mismo
para ir a seis Juegos Olímpicos. Si no lo hubiera hecho hubiera sido imposible.
Ahora ese amor por la competencia olímpica se ha transformado en dársela a
miles de niños y ver cómo su amor y dedicación los transforma en atletas olímpicos,
medallistas olímpicos y grandes contribuyentes a la sociedad.
Además del apoyo financiero, el amor por la esgrima y un fuerte lado espiritual, Peter
dice que pasó por la misma rutina mental y física antes y durante cada competencia. El
propósito de su rutina era poner su “mente y emociones en el momento, no en el futuro”,
mientras competía. Él dijo: “Yo
me imaginaría a mí mismo como un robot magníficamente entrenado, listo para un desempeño óptimo”.
Lucha contra el Padre Tiempo. Los atletas superestrellas abordan sus carreras con énfasis en el éxito
a largo plazo en lugar de enfoques rápidos. Aquí hay algunos ejemplos impresionantes de atletas mental
y físicamente aptos que se mantuvieron en la cima durante mucho tiempo:
• En el transcurso de su carrera de 21 años en la NBA, Robert Parish fue seleccionado al Juego

de Estrellas nueve veces y ganó tres campeonatos con los Boston Celtics y uno con los Chicago
Bulls.
• En el transcurso de su carrera de 20 años en la NFL, Jerry Rice anotó un récord de 208

touchdowns y fue calificado como el mejor jugador de fútbol americano de todos los tiempos por NFL.com.
• En el transcurso de su carrera de tenis de 25 años, Billie Jean King ganó 129 títulos
individuales y fue la jugadora número uno del mundo en seis ocasiones distintas.
• En el transcurso de su carrera de 25 años en la NHL, Mark Messier ganó seis Copas Stanley,
cinco con los Edmonton Oilers y una con los New York Rangers. • En el transcurso de su carrera
de 27 años en la MLB, Nolan Ryan ganó 324 juegos y lanzó siete juegos sin hits.
La edad no es un impedimento para el éxito. Por ejemplo, Martin Brodeur, el portero de 41 años de los
New Jersey Devils de la NHL, todavía estaba en la cima de su juego en 2013, su vigésima temporada en
la liga. La nadadora Dara Torres fue medallista olímpica en 12 ocasiones. Compitió en cinco Juegos
Olímpicos diferentes, incluidos los Juegos Olímpicos de Beijing en 2008 a los 41 años. En 2013, el
boxeador de peso semipesado Bernard Hopkins rompió su propio récord al convertirse en el hombre de
mayor edad, a los 48 años, en ganar un título mundial con una decisión unánime sobre Tavoris Cloud, un
oponente 17 años menor que él.
Sam Snead ganó el Greater Greensboro Open de 1965 en el PGA Tour a los 52 años. Leroy "Satchel"
Paige, quien comenzó su carrera en las Ligas Negras, fue, a los 42 años, el novato de mayor edad en
jugar en las Grandes Ligas. Regresó para lanzar un juego en las mayores en 1965, a los 59 años. Satchel
bromeó: “La edad es un caso de mente sobre materia. Si no te importa, no importa”.
La filosofía de la mente sobre la materia es exactamente lo que Keiko Fukuda, una nieta de un samurái
nacida en Japón, debe haber adoptado para convertirse, a la edad de 98 años, en la única mujer en
alcanzar el 10.º dan, el cinturón negro de grado más alto en judo. Ella es la única mujer en el mundo y la
única persona en los Estados Unidos en alcanzar ese estatus. Lo mismo puede decirse de los británicos
nacidos en la India
ciudadano Fauja Singh, apodado el "Turban Tornado", que se convirtió en el primer hombre de 100
años en correr un maratón completo, completando el Toronto Waterfront Marathon 2011 en 8 horas
y 25 minutos.
En cuanto a los Juegos Olímpicos, el atleta olímpico moderno de mayor edad es el tirador sueco
Oscar Swahn. Ganó una medalla de plata en los Juegos Olímpicos de Amberes de 1920 a los 72
años. Swahn también es el participante de mayor edad en ganar una medalla de oro, y obtuvo la
victoria a los 64 años en los Juegos Olímpicos de Londres de 1908. La arquera británica Sybil Newall
es la mujer de mayor edad en ganar una medalla de oro olímpica, logrando esta hazaña durante los
Juegos Olímpicos de Londres de 1908 a los 53 años.
Desde Lionel Messi del fútbol hasta Chip Beck del golf, el poder de permanencia (durabilidad y
longevidad en los niveles más altos) requiere compromiso y atención a los detalles que van más allá
de lo físico; implica una obsesión sostenida, un sistema de apoyo y resiliencia frente a la adversidad.
Los ejemplos de adversidad incluyen lesiones, descensos de categoría y adaptación a un nuevo rol.
Recuerda por qué juegas. Haz hoy en el entrenamiento lo que otros atletas no harán.
Descansa, relájate y restaura para evitar el agotamiento. Mantén un enfoque constante en la mejora
buscando formas de progresar en cada área de tu juego.
Sabiendo esto, pregúntese: “¿Soy un pollo o un cerdo? ¿Soy solo para el viaje, o estoy con todo
adentro?
EPÍLOGO: LA VICTORIA FINAL ES TUYA
Lo último no es ganar, sino alcanzar lo más profundo de tus capacidades y

competir contra ti mismo en la mayor medida posible. Cuando haces eso, tienes
dignidad. Tienes el orgullo. Puedes caminar con carácter y orgullo sin importar en qué
lugar termines.
—BILLY MILLS, MEDALLISTA DE ORO OLÍMPICO
LA Nuestro deseo de mejorar y desarrollar nuestros dones naturales es lo que nos

hace a todos claramente humanos. Todos queremos tener éxito en nuestro más
actividades importantes y competitivas. Todos queremos probar nuestros talentos contra
los talentos de los demás y permanecer dedicados a nuestro mayor logro. Todos queremos
rendir al máximo compitiendo contra nuestro propio estándar de excelencia.
De hecho, muchos de nosotros también queremos demostrar que lo mejor de nosotros es mejor que el resto.
Nadie puede jugar mejor que lo mejor, pero ciertamente pueden jugar menos que lo mejor.
Lamentablemente, esto último es demasiado común. Aunque todos tenemos límites físicos,
nuestra mentalidad no tiene límites para determinar si estamos maximizando nuestras
capacidades y potencial y si hemos alcanzado nuestros límites. Por lo tanto, el objetivo principal
de los atletas es obtener y permanecer en la mentalidad de un campeón cada vez que pisan el
campo de práctica o de juego. Todos los atletas pueden y deben esforzarse por lograr su mejor
desempeño personal para ver si pueden ampliar su propia conciencia de lo que es posible.
El proverbio latino significa " La fortuna favorece a los audaces".

Seguir los principios de los campeones descritos en este libro asegurará que tenga la misma
audacia para sus desafíos atléticos: estará listo para convertirse en todo lo que se supone que
debe ser porque la excelencia favorece a los campeones. Dispara con el arsenal mental y
emocional que has acumulado.
Sin dormirse en los laureles, el campeón se esfuerza constantemente por lograr un mayor
dominio y romper las barreras personales. Lleva contigo a la práctica
y los juegos una pasión y un compromiso eternos por la grandeza competitiva.

Piensa: "Mi mejor marca personal fue lo suficientemente buena solo para ayer". O, "Solo
puedo lograr mi mejor marca personal hoy, ayer se fue".
“Un campeón necesita una motivación más allá de ganar”, dijo Pat Riley, uno de los
mejores entrenadores en la historia del baloncesto. Él o ella busca un mayor dominio no
tanto por resultados externos, como una recompensa monetaria o la aprobación social,
sino más bien por un sentido interno de logro y satisfacción personal.
Él o ella compite principalmente por amor al deporte y para descubrir lo que es posible.
El objetivo del campeón es expresarse y elevarse siendo brillante haciendo lo que más
se disfruta y se valora. Al Oerter ganó medallas de oro en lanzamiento de disco en cuatro
Juegos Olímpicos consecutivos desde 1956 hasta 1968. Explicó: “No me propuse vencer
al mundo; Me propuse dar lo mejor de mí”. Todos nos hacemos mejores y aumentamos
nuestras posibilidades de éxito siendo plenamente nosotros mismos.
La felicidad en cualquier cosa que hagas solo puede lograrse como un subproducto de la
participación y mejora continuas en los esfuerzos que consideramos importantes.
¿Ves una pérdida a través de la lente dual de perdedor y aprendiz? La actuación o
evento perfecto es aquel en el que, cuando suena el silbato o cruzas la línea de meta o
finaliza el entrenamiento, puedes decir honestamente que diste lo mejor de ti,
independientemente del resultado o resultado medido externamente. Cada vez, ganarás
o aprenderás algo nuevo que te hará más fuerte para el próximo esfuerzo. Solo recuerde
anotar las decepciones en el proceso de aprendizaje y desarrollo, y luego cambie su
enfoque a prepararse para la próxima competencia.
El patinador de velocidad en pista corta que estableció récords, Apolo Ohno, es ocho
veces medallista olímpico (incluidas dos medallas de oro). Su filosofía es aprovechar al
máximo su vida y lograr lo mejor de sí mismo. En su libro Zero Regrets: Be Greater Than
Yesterday, Ohno ofreció su propia definición de ganar:
Ganar no siempre significa llegar primero. Segundo o tercero, incluso cuarto,

también son victorias, sin importar lo que digan los demás. La verdadera victoria
está en llegar a la meta sin remordimientos. Vas a por todas. Y luego aceptas
las consecuencias.
No hay nada mejor que la tranquilidad interior de saber que hiciste todo lo posible con
tu mejor actitud y dedicaste todo tu esfuerzo. Nunca te dejes perder porque diste menos
de tu mejor actitud o esfuerzo durante un juego. Recuerda, solo tú puedes controlar tu
actitud y esfuerzo. Por lo tanto, compita siempre contra su mejor marca, independientemente
de lo que esté en el marcador o de dónde esté su equipo.
pasa a estar en la clasificación. Dar lo mejor de sí mismo al descubrir los límites de sus
límites físicos también es su propia medida real de éxito personal.
Una valiosa lección de vida y psicología deportiva proviene de las enseñanzas de Buda:
Es mejor conquistarte a ti mismo que ganar mil batallas. Entonces la victoria es

tuya. No te lo pueden quitar, ni los ángeles ni los demonios, ni el cielo ni el infierno.
Para un atleta, conquistarse a sí mismo significa desarrollar una mentalidad de campeón.

No permita que las dudas y los pensamientos negativos le impidan jugar como realmente
quiere jugar.
Para seguir adelante, tómate cuando estés mentalmente desenfocado o físicamente
inactivo y reafirma tu compromiso de ser un campeón esforzándote por competir a tu mejor
nivel. Utilice cualquier emoción negativa momentánea, como la ansiedad o el aburrimiento,
como señales importantes para resucitar de inmediato la mentalidad de su campeón y poner
su actitud y esfuerzo a toda velocidad. Reafirme que tiene el control y sigue dirigiendo el
espectáculo.
Cualquier cosa a la que te enfrentes es una oportunidad para sobresalir. Así que levántate
para enfrentar el desafío del momento, cualquiera que sea. Compita con su máximo
esfuerzo y habilidad, luego coseche los beneficios de esta forma más ingeniosa de
responder a los eventos de la vida. Cuanto más practiques hacer este cambio y tengas
éxito, más permanente se vuelve la mentalidad de tu campeón.
El viaje del campeón, la búsqueda de lo mejor o de lo mejor de sí mismo, vale la pena
por completo, pero es innegablemente difícil. Debe mantener estándares más altos tanto
dentro como fuera del campo. Tienes que ir más allá de la regla, no de la excepción.
Necesitas enfocar tu energía en lograr actos diarios de excelencia. Debe mantener una
mentalidad de ceñirse a lo que está frente a mí durante la competencia a pesar de las
distracciones o las dudas.
Ten la audacia de perseguir lo que más quieres tanto en el deporte como en la vida. Si
tienes el coraje de empezar, tendrás el coraje de terminar. Haga de “Piense en oro y nunca
se conforme con la plata” el mantra de su vida y póngalo en acción todos los días. Despliega
por completo el potencial de tu vida, tanto dentro como fuera del campo, porque tu vida es
única. Pensar de esta manera es la victoria final para cualquier campeón. Ahora estás listo
para tomar el juramento de honor del campeón:
Con mis esfuerzos, mantendré mi cuerpo fuerte, mi mente enfocada y mi

determinación imparable.
Resuelvo competir en el presente con poder, propósito y pasión.

Resuelvo competir en el presente con poder, propósito y pasión.
Sé que cada músculo adolorido y cada gota de sudor es una inversión en excelencia.
Me esfuerzo por dar lo mejor de mí, nada menos, y la alegría vendrá de mi esfuerzo.
Cierto, el dolor siempre llega, pero puedo soportarlo.
Mi cuerpo gana cuando mi mente se niega a ceder.
En la derrota, reflexionaré y aprenderé.
En la victoria, saborearé el momento glorioso.
Mañana, mis esfuerzos siempre comienzan de nuevo.

APÉNDICE A
SER UN CAMPEÓN ESTUDIANTE-ATLETA
Los profesores abren la puerta. Entras solo.
-PROVERBIO CHINO
1. Preséntate a todas las clases y llega a tiempo, ya sea que tengas ganas de hacerlo o no.
2. Presta mucha atención durante la clase tomando buenos apuntes.
3. Conéctese: haga preguntas durante la clase, forme grupos de estudio y reúnase con sus
maestros según sea necesario.
4. Estudia un poco cada día en lugar de abarrotar al final. Entrena tu cerebro para que esté listo
para trabajar en momentos determinados y constantes.
5. Obtenga buenas calificaciones trabajando duro y de manera inteligente: no hay atajos ni trucos
de magia para el éxito. No corte las esquinas en su educación.
6. Cree que puedes sobresalir en cualquier tema si te lo propones.
7. Haga de la escuela un deporte y compita en el salón de clases viendo sus tareas como un
desafío que cumplir. La competencia junto con la cooperación hace que todos sean mejores.
APÉNDICE B
SER UN CAMPEÓN DE DORMIR
1. ¿Qué cantidad de sueño te ayuda a sentirte bien? La clave es obtener la cantidad de sueño
que necesita . La investigación sugiere un mínimo de 8 horas para la mayoría de las personas.
2. Date un tiempo de inactividad para relajarte antes de acostarte. Justo antes de acostarse no
es el momento de resolver problemas. Evite ver la televisión o navegar por Internet durante la
hora antes de acostarse. Si está nervioso, busque el libro o artículo más aburrido que pueda y
lea algunas páginas para dormir.
3. Apague o baje las luces del techo cuando se acerque a la hora de acostarse. De lo contrario, tu cerebro
seguirá pensando que es de día. Use una máscara para dormir y tapones para los oídos si es necesario
para desconectar el ruido y la luz.
4. Piense en lo que quiere soñar, en lugar de insistir en lo que sucedió hoy o preocuparse por lo
que hay en la agenda de mañana.
5. Elija una idea o palabra clave que sea útil o tranquilizadora y luego repítala una y otra vez
hasta que se duerma.
6. Utilice la técnica de respiración de 15 segundos y otras estrategias de reducción del estrés

descritas en el libro.
7. Si tiene mucha dificultad para conciliar el sueño, no pierda su valioso tiempo en la cama. Sal
de la cama y haz las cosas más agradables que se te ocurran hasta que estés exhausto.
REFERENCIAS Y LECTURAS RECOMENDADAS
Asch, Solomon E. "Efectos de la presión grupal sobre la modificación y distorsión de los juicios". En
Groups, Leadership and Men, editado por Harold Guetzkow, 177–90. Pittsburg: Carnegie Press, 1951.
Bandura, Albert, ed., Teoría del aprendizaje social. Acantilados de Englewood, Nueva Jersey:
Prentice Hall, 1977.
Brooks, Amber y Leon Lack. “Una breve siesta por la tarde después de la restricción del sueño
nocturno: ¿Qué duración de la siesta es más reparadora?” Dormir 29, no. 6 (2006): 831–40.
Carney, Dana R., Amy JC Cuddy y Andy J. Yap. "Power Posing: breves pantallas no verbales
afectan los niveles neuroendocrinos y la tolerancia al riesgo".
Ciencias Psicológicas 21, no. 10 (octubre de 2010): 1363–68.
Claby, John. “Ayudando a Adolescentes Deprimidos: Un Menú de Técnicas Cognitivo Conductuales

para Atención Primaria”. Complemento de Atención Primaria a la Revista de Psiquiatría Clínica 8, no.
3 (2006): 131–41.
Craig, Jim y Yaeger, Don. Estrategias de medalla de oro: lecciones de negocios de

Equipo Milagroso de América. Hoboken, Nueva Jersey: Wiley, 2011.
Davis, Enrique IV, Mario Liotti, Elton T. Ngan, Todd S. Woodward, Jared X.
Van Snellenberg, Sari M. van Anders, Aynsley Smith y Helen S. Mayberg. "Cambios en la señal de
fMRI BOLD en nadadores de élite mientras ven videos de fallas personales". Imágenes cerebrales y
comportamiento 2 (2008): 84–93.
Dweck, Carol S. Mentalidad: la nueva psicología del éxito. Nueva York: Random House, 2006.
Emmons, Robert A. y Michael E. McCullough. “Contar bendiciones versus cargas: una investigación
experimental de la gratitud y el bienestar subjetivo en la vida diaria”. Revista de Personalidad y
Psicología Social 84, no. 2 (2003): 377–89.
Feltz, Deborah L. y Daniel M. Landers. “Los efectos de la práctica mental en

Aprendizaje de habilidades motoras: un metanálisis. Revista de Psicología del Deporte y el Ejercicio

5, no. 1 (1983): 25–57.
Green, Shawn, con Gordon McAlpine. El camino del béisbol: encontrar la quietud a 95 mph.
Nueva York: Simon & Schuster, 2011.
Hatzigeorgiadis, Antonis, Nikos Zourbanos, Evangelos Galanis y Yiannis Theodorakis. "Diálogo

interno y rendimiento deportivo: un metanálisis".
Perspectivas sobre la ciencia psicológica 6, no 4 (julio de 2011): 348–56.
Herrigel, Eugen. Zen en el Arte del Tiro con Arco. Nueva York: Pantheon Books, 1953.
Holmes, Kelly. ¡Solo házlo! 6 pasos simples para lograr el éxito. Londres:
Casa de heno, 2011.
Hölzel, Britta, James Carmody, Mark Vangel, Christina Congleton, Sita M.

Yerramsetti, Tim Gard y Sara W. Lazar. "La práctica de la atención plena conduce a aumentos en
la densidad regional de la materia gris del cerebro". Investigación en Psiquiatría: Neuroimagen 191
(2011): 36–43.
Kabat-Zinn, Jon. Dondequiera que vayas, allí estás: meditación de atención plena en la vida
cotidiana. Nueva York: Hiperión, 2005.
Knight, Camilla J., Candice M. Boden y Nicholas L. Holt. "Preferencias de los jugadores de tenis
junior para los comportamientos de los padres". Revista de Psicología del Deporte Aplicada 22, no.
4 (2010): 377–91.
Lewis, Brad Alan. Se busca: entrenador de remo. Prensa de tiburones, 2007.
Luders, Eileen, Arthur W. Toga, Natasha Lepore y Christian Gaser, "Los correlatos anatómicos
subyacentes de la meditación a largo plazo: volúmenes más grandes del hipocampo y frontal de la
materia gris". Neuroimagen 45, no. 3 (15 de abril de 2009): 672–78.
May-Treanor, Misty y Jill Lieber Steeg. Misty: Mi viaje a través del voleibol y la vida. Nueva York:
Scribner, 2011.
Mischel, Walter, Yuichi Shoda y Monica L. Rodríguez. "Retrasar

Gratificación en los niños”. Ciencia 244, núm. 4907 (26 de mayo de 1989): 933–38.
Murakami, Haruki. De qué hablo cuando hablo de correr: A

Memoria. Nueva York: Vintage, 2009.
Oh no, Apolo. Cero arrepentimientos: sé mejor que ayer. Nueva York: Atria, 2010.
Pedroia, Dustin, con Edward J. Delaney. Nacido para jugar: mi vida en el juego.
Nueva York: Galería, 2010.
Phelps, Michael, con Alan Abrahamson. Sin límites: la voluntad de triunfar.

Nueva York: Prensa libre, 2009.
Rotella, Bob, con Bob Cullen. El golf no es un juego de perfectos. Nueva York:
Simón & Schuster, 1995.
Stewart, Marcos. Kobe Bryant: Duro al aro. Millbrook Press, 2000.
Strack, Fritz, Leonard L. Martin y Sabine Stepper. "Condiciones inhibidoras y facilitadoras

de la sonrisa humana: una prueba no obstructiva de la hipótesis de la retroalimentación facial".
Revista de Personalidad y Psicología Social 54, no. 5 (mayo de 1989): 768–77.
Tang, Yi-Yuan, Qilin Lu, Ming Fan, Yihong Yang y Michael I. Posner.
"Mecanismos de los cambios en la materia blanca inducidos por la meditación". Actas de la
Academia Nacional de Ciencias de los Estados Unidos de América 109, no. 26 (2012): 10570–
74.
Triplett, Norman. “Los factores dinamogénicos en marcapasos y

Competencia." Revista americana de psicología 9, no. 4 (julio de 1898): 507–33.
Verstegen, Mark y Pete Williams. Core Performance: el programa de entrenamiento

revolucionario para transformar tu cuerpo y tu vida. Nueva York: Rodale, 2005.
———. Core Performance Endurance: un nuevo programa de acondicionamiento físico y

nutrición que revoluciona sus entrenamientos. Nueva York: Rodale, 2008.
———. Core Performance Essentials: la revolucionaria nutrición y
Plan de ejercicios adaptado para el uso diario. Nueva York: Rodale, 2006.
———. Core Performance Golf: el entrenamiento y la nutrición revolucionarios
Programa para el éxito dentro y fuera del campo. Nueva York: Rodale, 2008.
———. Core Performance Women: quema grasa y construye músculo magro. Nuevo
York: Rodale, 2009.
Wooden, John y Steve Jamison. Wooden on Leadership: Cómo crear una organización
ganadora. Nueva York: McGraw-Hill, 2005.
EXPRESIONES DE GRATITUD
Me gustaría agradecer a mi agente de clase mundial, Helen Zimmermann, por su confianza

en este proyecto y todo lo que hizo para ayudar a convertir mi sueño de escribir este libro
en una realidad.
Agradezco a Ursula Cary, mi editora, por su visión y sólida guía editorial. También me
gustaría agradecer a Erin Williams, Chris Rhoads, Jess Fromm, Brent Gallenberger, Emily
Weber y al resto del equipo ganador de Rodale Books.
Un agradecimiento especial a los campeones olímpicos que compartieron sus historias
personales e inspiradoras: Duncan Armstrong, John Montgomery, Gabriele Cipollone,
Adam Kreek, Dana Hee, Nick Hysong, Phil Mahre, Natalie Cook y Glenroy Gilbert.
Gracias también a Jim Craig, Dr. Gary Hall, Sr., Duff Gibson, Steve Backley, Curt
Tomasevicz, Sheila Taormina, Dr. Jose Antonio, Amanda Sage, Brad Alan Lewis, Bob
Tewksbury, Chip Beck, Mark Grimmette y Peter. Westbrook por sus excelentes
contribuciones.
Estoy especialmente en deuda con los muchos atletas y entrenadores de élite a lo
largo de los años que me han enseñado mucho sobre cómo desarrollar la mente de un
campeón y ganar el juego desde adentro.
Sobre todo, a mi maravillosa familia: mi esposa, Anne, y nuestra hija, Maria.
Paz. Hacen que mi vida sea muy especial.
ÍNDICE
Las referencias de página subrayadas indican gráficos.
A
Aaron, Hank, 211
Abdul-Jabbar, Kareem, 5
Aceptación de sí mismo, incondicional, 105–6
Actuar como un campeón, 12–13 Acción, centrarse
en, 85 Adaptar, 25–27, 83–84, 172–73 Addison,
Joseph, 100 Ajustes, hacer positivo, 25–27 Admirar
versus idolatrar a los jugadores favoritos, 98–99
Adversidad, fortaleza de, 99–100 Afirmación,
personal, 62–63. Ver también Diálogo interno Envejecimiento,
236–38 Ali, Muhammad, 10, 62 Allen, Woody, 118 Allport,
Floyd, 145 Ira, canalización, 78 Antonio, Jose, 122 Ansiedad, 78, 170 Manejo
de la ansiedad, 51–53 Apreciación, 149–50, 231–33 Aristóteles, 117
Diamondbacks de Arizona, 68 Armstrong, Duncan, 180, 182–85 Asch,
Solomon, 142–43 Modo atleta, permanecer adentro, 76–77 Atletas, 1–2.
Véase también Campeón; nombre específico Tipos atléticos, 91–93 Atención,
20. Ver también Foco; Atención selectiva Actitud
de campeón, 82
como elección, 9
como conducta aprendida,
9 máximo rendimiento y, 62 sobre
equipo, 110 ganador, 95
B
Backley, Steve, 36
Equilibrio entre el deporte y la vida, 223–25
Bandura, Albert, 42 Beard, Amanda, 79 Beck, Chip,
233–34 Belfour, Ed, 70 Belichick, Bill, 77, 163
Berlin, Irving, 227 Berra, Yogi, 2, 19, 75 Bertman,
Skip, 56 Lenguaje corporal, 57–59 Respuesta del
cuerpo durante el esfuerzo, monitoreo, 128 Bolt,
Usain, 6, 105 “Bonking”, 126 Boyle, Michael, 119
Brady, Tom, 130 Control de la respiración , 47–48.
Véase también Respiración profunda Brodeur,
Martin, 237 Brooks, Amber, 135 Bryant, Kobe, 113–
14, 230 Bubka, Sergey, 12 Enseñanzas budistas, 25, 98, 241–
42 Buffalo Bills, 74 Burroughs, Jordan, 9
C
Calipari, Juan, 56 años
Ingesta y quema calórica, 124
Carroll, Pete, 101
Celebrando éxitos, 73
Desafíos, programando el número correcto de diarios, 17–18
Campeón. Véase también Defenderse a sí mismo; nombre específico; Sabiduría del campeón
actuando como un, 12–13 objetivo de, 240 actitud de, 82 promesa de honor de, 243
viaje de, 242 líder, 23–25 vida cuando, visualizando, 10–12 mentalidad de, 5–9, 8 mente-
conjunto de, 5–9, 8, 83, 224–25 jugar para ganar y, 65 preguntas para, 10–12, 224
durmiente, 246 lucha y, 8, 8, 240 estudiante-atleta, 245 tratarse a sí mismo como, 121
voluntad -lista de cosas que hacer ahora de, 16–19 Defenderse a sí mismo actuando como
campeón, 12–13 pregunta de campeón, clave, 10–12 cambio, adaptación a, 25–27 concepto
de, clave, 28 excelencia y, 2 plan de juego, off- campo, 16–19 establecimiento de metas,
diariamente, 14–15 preguntas de control, 16 liderazgo, 23–25 mentalidad, 5–9, 8 relaciones
sociales, 19–21 trabajo en equipo, 21–23 lo mejor de sí mismo y, 6 –7 Cambio, adaptación
a, 25–27, 172–73 Leyenda cherokee de dos lobos, 38–39 Fábula del pollo y el cerdo, 228
Proverbios chinos, 69, 245 Elección, 9, 13, 234–36 Cipollone, Gabriele, 180, 188–90
Clabby, John, 59
Clutter, clearing, 18–19
Coachable, being, 157
Coaches, 55–56, 77. Ver también el nombre
específico Cochet, Henri, 74 Regresos, lanzamiento,
74–75 Nivel de comodidad, manejo del cambio, 49,
111 –12, 127–29 Compromiso, 238 Proceso competitivo, 70–71,
163–64, 223 razón para, 104–5 Confianza, 40–43, 174
Conformidad, evasión, 142–43 Connors, Jimmy, 54 Control, 107–
8. Véase también Destiny, control personal Cook, Natalie, 181,
200–
201
Concejal, James, 125
Craig, Jim, 95–96, 115
Creatividad, 53, 133
Crítica, productiva, 20
Curtis, Donald, 134
D
Davis, Henry "Hap", 34
Descompresión, 135
Respiración profunda, 47–48, 52, 72, 170–71
Gratificación retrasada, 143–44
Destino, controlar el logro personal,
173–74 Progreso hacia adelante
y, 153–54 Gratitud y, 149–50
Pensamiento grupal y, evitar, 142–
43
Marshmallow test y, 143–44
meditación y, 150–53 comportamiento
de los padres y, 147–49 descripción
general de la investigación, 141
facilitación social y, 145–46
Detalles, atención a, 159–60

Dieta, 122–25
Disciplina, 15, 70, 167–68
Mente disciplinada, 167–68
Incomodidad, manejar y abrazar, 49, 111–12, 127, 129
Distracciones, 44–45, 49
Djokovic, Novak, 5
Donovan, Billy, 216
Dorrance, Anson, 11
Durant, Kevin, 103
Dweck, Carol, 106
Dylan, Bob, 9
Y
Trastornos alimentarios, evitar, 124
Consejos para comer, 123–25. Véase también Esfuerzo
dietético, 101, 168 Atleta de orientación del ego, 92
Emelianenko, Fedor, 213 Eminem, 46 Emmons, Robert,
149–50 Medio ambiente y dieta, 124 Errores, 97, 159,
217–21 Ethier, Andre, 131 Evaluación del progreso, 114–
15, 115 Logro de la excelencia, 1–3, 14, 28, 227
autodefensa y, 2 mentalidad de campeón y, 8 esfuerzos
diarios hacia, 14, 28 ejemplos de, 11–12 establecimiento
de metas y, 227 como camino dorado , 12 manejo del
dolor y, 129 Excusas, evitar dar, 81–82 Ejercicio, 118–
21 Registro de ejercicios, 121 Expresarse plenamente,
94
Distracciones externas, comunes, 44–45

Enfoque externo, 87
F
Miedo al
fracaso de,
66 memoria a corto plazo de, 41, 159
como profesor, 97–98
Cayendo hacia adelante, 67
Fatiga, 126, 134
Jugadores favoritos, admiración versus idolatría, 98–99
MIEDO (Afronta Todo y Responde), 53
Miedo a ganar, 66.
Federer, Roger, 5, 233
Retroalimentación, recuerdo positivo, 42–43
Sentimientos y pensamientos, 222 ;
Feltz, Débora, 34
Fernandez, Lisa, 101
Aptitud, responsabilidad personal por, 121
Fleming, Peggy, 104
Centrarse en la
acción, 85 en el proceso competitivo, 70–71, 163–64,
223 externo, 87 en cosas buenas, 128 interno, evitar, 87
en escuchar, 20 como habilidad mental, 43–46 en la
tarea, 129, 174–75
Progreso hacia adelante, 102–3, 153–54

Franklin, Benjamín, 207
Frustración, canalización, 100–101
Fukuda, Keiko, 237–38
divertido, 17, 105
Fundamentos del deporte, dominio, 171–72
“Futurizando”, seguimiento negativo, 53
GRAMO
Gable, Dan, 180, 230

Cara de juego, evitando, 69–70
Plan de juego, fuera del campo, 16-19
Plan de juego, equilibrio de
clase mundial entre el deporte y la vida y, 223–25
establecimiento, 207 correcciones mentales y, 218–21
errores mentales y, 217–21 tarjeta de puntuación del
juego mental y, 208–11 universos paralelos y, 221–23
charla motivacional y, personal, 215–17 preparación
mental antes del juego y, 211–15
Concepto basura dentro, basura fuera (GIGO), 113

Gerulaítis, Vidas, 54
Gibson, Duff, 35–36, 213–14
Gilbert, Glenroy, 181, 202–5
Establecimiento de metas, 14–15, 30–33
Sistema de portería, tres niveles, 32
regla de oro, 110
Medalla de oro, interior, 180
Historia de oro, personalización, 10–11
Graf, Steffi, 54–55
Subvención, Ryan, 50
Gratificación, retrasada, 143–44
Gratitud, 149–50, 231–33
Grandeza, ver, 2, 176–77
Greene, Mauricio, 41
Verde, Shawn, 155–56
Grifo, Blake, 131
Grimmette, Marcos, 235–36
Groove, estar adentro, 166–67
Pensamiento grupal, evitar, 142–43
Preguntas de control intestinal, 16
H
Hall, Gary Sr., 32–33

Hamm, Mia, 11, 49
Hatzigeorgiadis, Antonis, 39–40
Salud, responsabilidad personal por, 121
Hee, Dana, 180, 194–96 Ayuda, pedir, 99
Herodotus, 141 Herrigel, Eugen, 166–67
Hippocrates, 122 “Hitting the wall,” 126,
128 Hogan, Ben, 103 Holmes, Dame
Kelly, 11–12 Hölzel, Britta, 151–53
Promesa de honor del campeón, 243
Hopkins, Bernard, 237 Howe, Gordie, 95
Humor, 53–56 Hipérbole, evitar, 81
Hysong, Nick, 181, 196–98
yo
Imágenes, mental, 10–11, 33–38, 101, 129, 132, 164–65, 170, 210, 221–22
Mejora, continua, 93–94, 99, 209–10
Improvisando, 83–84
Lesiones, manejo, 130–34
Insultos, ignorar, 162–63
Intensidad, 60–61
Distracciones internas, comunes, 45
Enfoque interno, evitando, 87
“En la zona”, 60–61, 169
Iverson, Allen, 125
Jackson, Bo, 30
Jackson, Phil, 47
James, LeBron, 93–94
Jansen, Dan, 31 años

proverbio japonés, 21
Jenner, Bruce, 29
Jennings, Kerri Walsh, 19, 84
Jordán, Michael, 65, 85, 97, 115, 230
Joyner-Kersee, Jackie, 125
Juicios, evitando rápido, 160-61
k
Kabat-Zinn, Jon, 152–53
Kelly, chip, 14–15
Rey, Billie Jean, 86, 237
Caballero, Camila, 148
Koufax, Sandy, 103
Arroyo, Adán, 180, 190–93
L
Falta, León, 135
Landers, Daniel, 34 años
Landers, Eileen, 151
Lao-Tsé, 112, 134–35
Proverbio latino, 240
Liderazgo, 23–25
Aprendizaje, continuo, 106–7
Lee, Bruce, 111
Nivel de cabeza, mantenimiento, 160–61
Lewis, Brad Alan, 228–229
Lewis, Carlos, 72
Lewis, Lennox, 78
Lewis, rayo, 80
Leyva, Danell, 214-15
La vida cuando es campeón, visualizando, 10–12
Limitaciones, manejo, 96
Escuchar, centrarse en, 20
Lombardi, Vince, 23, 113
Longevidad en el deporte
envejecimiento y,
236–38 aprecio y, 231–33
fábula del pollo y el cerdo y, 228
elección y, 234–36 compromiso y,
238 obsesión y, sostenido, 228–29
priorización y, 229–30 regeneración y,
233–34 resiliencia y, 231–33 sacrificio
y, 230–31 visión y, de largo alcance,
227–28
Pérdida, etapas de, 131–32
METRO
Mack, Gary, 175

Mahre, Phil, 181, 198–99
Majewski, Tomasz, 94
Manning, Peyton, 5 Marciano,
Rocky, 103 Maroney, McKayla,
82 Marshmallow Test, 143–
44 Atleta de enfoque maestro,
91–93 Mays, Willie , 38 May-Treanor,
Misty, 19, 84 Mayweather, Floyd Jr.,
163 MBSR, 152 McCullough, Michael,
149–50 McEnroe, John, 40–41
McIlroy, Rory, 76 Plan de comidas,
123. Véase también Meditación
dietética, 150–53 Correcciones
mentales (MC), 218–21 Errores
mentales (ME), 217–21 Tarjeta de puntuación del juego
mental, 208–11 Imaginación mental, 10–11, 33–38, 101,
129, 132, 164–65, 170, 210, 221–22 Mentalidad de
campeón, 5–9, 8 Preparación mental, antes del juego,
211–15 Habilidades mentales
afirmación, personal, 62–63

manejo de la ansiedad, 51–53
lenguaje corporal, positivo, 57–59
control de la respiración, 47–48
construcción, 29 confianza, 40–43
enfoque, 43–46 establecimiento
de metas, 30–33 humor, 53– 56
intensidad, 60–61 dureza mental,
49–51 diálogo interno , positivo,
38–40 visualización, 33–38 dureza
mental, 49–51 Messier, Mark, 237
Messi, Lionel, 230–31 Millar, Ian,
235 Miller , Shannon, 108 Millman,
Dan, 43 Mills, Billy, 50, 239 Reducción
del estrés basada en la atención
plena (MBSR), 152 Meditación
consciente, 151–53 Lectura mental,
evitación, 20 Mentalidad de campeón,
5–9, 8, 83, 224–25. Ver también
rasgo específico Mischel, Walter,
143–44 Mistakes, 97, 159, 217–21 Montaigne, Michel
de, 224 Montana, Joe, 54 Montgomery, Jon, 180, 185–
88 Estado de ánimo, mejorando, 18, 79–81, 129
Morceli, Noureddine, 41–42 Moses, Edwin, 106–7 Motivación, 78, 132
“Mover las cadenas”, 102–3 Munenori, Yagyÿ, 33 Murakami, Haruki,
126–27 Música, escuchar, 79–81, 129
norte
Na, Li, 103

Siestas , 135–36
lenguaje corporal negativo, 58
Pensamiento negativo, evitación, 128
Pista negativa, evitando, 220–21
Nerviosismo, natural, 52
Newall, Sybil, 238
Nicklaus, Jack, 41 años
Niebuhr, Reinhold, 107
Nietzsche, Federico, 99
“Regla sin excusas”, 81–82
Nurmi, Bob Esponja, 6
LA
O'Brien, Dan, 67
Obsesión, sostenida, 228–29
Oerter, Al, 240
Ohno, Apolo, 241
Oportunidades, aprovechar, 161–62
Organizar la vida y el espacio, 18–19
Resultado, evitando enfatizar demasiado, 218–19
Sobreanalizar, evitar, 71–72, 87, 165–67
Pensar demasiado, evitar, 71–72, 87, 165–67
Owens, Jesse, 150
PAG
Ritmo, constante, 72–73

Paige, Leroy “Mochila”, 237
Manejo del dolor, 125–29
Tolerancia al dolor, 127
Palmer, Arnold, 74
Respuesta al pánico, manejo, 51–52
Universos paralelos, 221–23
Paquetes, Bill, 68
Comportamiento de los padres, 147–49

Parroquia, Roberto, 237
Socios, ejercicio, 120
Paciencia, 132
Pablo, Chris, 22
PC, 211
Paz, interior, 95, 169–70, 175
Máximo rendimiento, 7, 62, 69, 112, 176
Actuación peatonal, 7
Pedroia, Dustin, 102
Charla de ánimo, personal, 215–17
Perfeccionismo, evitar, 20–21, 87
Ansiedad de
rendimiento, 78,
170 componentes de, 113,
139 dieta y, 122–25 esfuerzo
y, 168 ejercicio y, 118–21
lesiones y, 130–34 plan mental
para, 210 manejo del dolor y,
125–29 pico, 7, 62, 69, 112,
176 peatonal, 7 perfecto, 241 práctica
y, 166–67 regeneración y, 134–39
temporalidad de, 171, 175
Mejor marca personal, mejorando, 93–94, 240

Preocupaciones personales, apartando, 69 ;
Responsabilidad personal, tomar, 121, 157–58
Perspectiva, manteniendo excelente, 108–9
Peterson, Adrián, 131
Phelps, Michael, 5, 14, 44, 78
Capacidad física, 5
Mesetas, atravesando, 133
Platón, 149
Jugando para no perder, 65–66
Jugar para ganar
acción y, centrándose en, 85
ira y, canalización, 78 modo

atleta y, permanecer en, 76–77 celebrar
éxitos y, 73 campeón y, 65 entrenar y,
realizar hasta, 77 remontadas y, lanzar, 74–
75 disciplina y, 70 excusas y, evitar hacer ,
81–82 hipérbole y, evitar, 81 improvisar y,
83–84 música y, escuchar, 79–81 ritmo y,
constante, 72–73 preocupaciones personales
y, dejar de lado, 69 jugar para no perder
versus, 65–66 presión y, manejo, 86–87
proceso de competir y, 70–71 preguntas y,
preguntar bien, 79 responder con naturalidad
y, 69–70 diálogo interno y, positivo, 84–85
simplicidad y, 71–72 lucha y, trabajar a través,
75–76 talento y, confianza, 87–89 lemas del
equipo y, 67–68 consejos, 66–67
PMR, 136–38
Popovich, Gregg, 8
Lenguaje corporal positivo, 57–59
Diálogo interno positivo, 38–40, 83–85
Pensamiento positivo, 53, 128
Pista positiva, siguiente, 220–21
Excusas posteriores a la competencia, evitar, 81–82
Frases poderosas, 62–63
Sugerencias de canciones poderosas, 80–81
Práctica
como juego de campeonato, 104
mente disciplinada y, 168
imágenes mentales, 37–38
desempeño y, 166–67
Síndrome Precompetitivo (PCS), 211
Preparación mental previa al partido,

211–15 Preparación, 52, 211–15. Véase también Plan de juego, clase mundial Presente,
quedarse, 45–46, 53, 158–59, 174–75 Presión
administrar, 86–87
practicar situaciones llenas de, 87, 104, 173 como
privilegio, 86–87
Orgullo, esquivando, 99
Priorización, 17, 229–30
Problemas, discutir, 20
Resolución de problemas, 84
Proceso de competir, 70–71, 163–64, 223
Profesionalismo, mantenimiento, 7, 110–11
Evaluación
del progreso, 114–15, 115
adelante, 102–3, 153–54
Relajación muscular progresiva (PMR), 136–38
Psych-outs, evitarse a sí mismo, 81
Pujols, Albert, 130-31
Tirador Chesty 55
q
Preguntas
para el campeón, 10–12, 224
Guión, 16 jugar para ganar y
preguntar bien, 79
R
Ravizza, Ken, 112
Razón, 20–21
Auto recarga, 134–39 , 233–34
Récords, rotos, 175
Tiempo de recuperación, aprovechando al máximo, 133
Redgrave, señor Steve, 96
Regeneración, 134–39, 233–34
Relajación, 134–39
Respuesta de relajación, 52–53

Resiliencia, 231–33
Respondiendo naturalmente, 69–70
Resultados, sin preocuparse, 163–64
Revisiones del juego, en curso, 113–14
Arroz, Jerry, 231, 237
Derechos, saber propio, 20
Riley, Pat, 228, 240
Rivera, Mariano, 80
Robles, Antonio, 62–63
Rotella, Bob, 88, 221
Real, Darrell, 217
Rodolfo, Wilma, 100
Rut, Nena, 40, 215
Ryan, Nolan, 237
S
Saban, Nick, 218
Sacrificio, 230–31
Sampras, Pete, 111
Lijadoras, Deion, 59
Satoro, Ryunosuke, 67
Sayers, Gale, 91
Tarjeta de puntuación, juego mental, 208–11
Scott, David, 129
Informe de exploración, personal, 7–8
Atención selectiva, 20, 43–46
Autoaceptación , incondicional, 105–6
Autoanálisis, evitación, 77 ;
Creencia en uno mismo, 95–96
Yo, Billy, 216

Autocontrol, 143–44
Autoderrota , evitar, 95, 109–10
Autodisciplina, 15, 167–68
Autoexpresión, 94
Self-psych-outs, evitar, 81
Autorreflexión, 128
Diálogo interno , positivo, 38–40, 83–

85 Oración de la serenidad, 107
Contratiempos, superación, 133
Shakespeare, William, 12, 153
Sharma, Chris, 46 Simplicidad, 71–
72 Singh, Fauja, 238 Situaciones,
aprovechar al máximo , 159–60
Sueño, 135–36, 246 Lemas, equipo,
67–68 Smith, Ozzie, 166 Snead, Sam,
210, 237 Facilitación social, 145–46
Holgazanería social, 21 Relaciones
sociales y apoyo, 19–21, 132 Sojun,
Ikkyu, 155 Speads, Carola, 47 Spitz,
Mark, 14–15 Padres deportistas, 147–
49 Formación inicial, cracking, 100–101 Stevenson,
Robert Louis, 94 St.-Pierre, Georges, 16, 131
Fortaleza ante la adversidad , 99–100 Fortalezas,
construcción, 101–2 Respuesta al estrés,
simulación, 87 Estudiante-atleta, campeón, 245
Lucha campeón y, 8, 8, 240 fuerza de, 99–100
elaboración, 13, 49, 75–76 Éxito
celebrar, 73
vestirse para, 59
recuerdo a largo plazo de,
41 como tranquilidad, 95, 175
Sutton, Hal, 98
Swahn, Óscar, 238
Talento, confianza, 87–89

Tang, Yi-Yuan, 151 Taormina,
Sheila, 109 Tarea, centrarse
en, 129, 174–75 Lemas del equipo, 67–68
Trabajo en equipo, 21–23. Véase también
el nombre específico del equipo Telamón de Arcadia, 179
Temporalidad de la actuación, 171, 175 Lección "Diez jarras de
vino", 21–22 Tewksbury, Bob, 231–33 Thoreau, Henry David,
62 Pensamientos y sentimientos, 222 Gestión del tiempo, 17
Tomasevicz, Curt, 88–89 Torres, Dara, 237 Capacitación, en
curso, 106–7. Véase también Practice “Trash talk”, que trata de,
78, 162–
63
Triass-Kelly, Roberta, 155

Triplete, Norman, 145
Lo mejor de sí mismo, 6–7, 59
Intentar demasiado, evitar, 219–20
Cuento de dos lobos, 38–39
EN
Sellos de la Marina de los EE. UU., 68
EN
Verstegen, Marcos, 118

Victoria, definitiva, 180, 239–43
Visión, largo alcance, 227–28
Visualización, 10–11, 33–38, 101, 129, 132, 164–65, 170, 210, 221–22
Vonn, Lindsey, 97
En
Warner, Kurt, 103
Watson, Tom, 233
Debilidades, persecución, 101–2
Westbrook, Peter, 236 White, Shaun,
80 Whitman, Walt, 221 Wieber, Jordyn,
74–75 Wilkinson, Laura, 132–33 Will-
do- ahora enumera, 16–19 Williams,
Susan, 126 Wilson, Russell, 86, 93
Actitud ganadora, 95 Ganar, miedo a,
66. Véase también Jugar para ganar
Sabiduría del campeón
aceptarse a sí mismo incondicionalmente, 105–

6 admirar versus idolatrar a los jugadores favoritos, 98–99
evitar derrotarse a sí mismo, 109–10 ser un buen fanático,
110 creer en uno mismo, 95–96 ser profesional, 110–11
desarrollar fortalezas, 101–2 perseguir debilidades, 101–2
romper la alineación inicial, 100–101 evaluar el progreso, 114–
15, 115 expresarse plenamente, 94 el fracaso puede enseñar,
97–98 encontrar su razón para competir, 104–5 olvidar los
errores, 97 sentirse cómodo sintiéndose incómodo, 111–12
seguir mejorando, 93–94, 113–14 seguir aprendiendo, 106–7
seguir avanzando, 102–3 seguir entrenando, 106–7 mantener
una gran perspectiva, 108–9 enfoque de dominio y 91–93 el
rendimiento máximo es como montón de arena, 112 buscar
ayuda para mejorar, 99
Oración de la serenidad, 107–8

la fuerza proviene de la lucha, 99–100 el éxito

es tranquilidad, 95 piensa en la práctica como
un campeonato, 104 el trabajo es necesario,
101 Womack, Tony, 2 Wooden, John, 24, 73,
95 Woods, Tiger, 2, 98–99 , 107 Trabajo, necesidad
de, 101 Calendario de entrenamiento, 121
Consejos de entrenamiento, 13, 120–21. Ver
también Ejercicio Y Young, Steve, 93
DE
Zátopek, Emil, 49–50

zen, 156
Zenkai, Gisan, 159
meditación zen, 151
proverbio zen, 179
Historias de enseñanza zen
Respiración, 170–71
La carga, 158–59
Persiguiendo dos conejos, 174–75
Cortar madera, llevar agua, 171–72
Suspenso, 161–62
Destino, 173–74
Una gota de agua, 159–60
Vacía tu copa, 157
La rana y el ciempiés, 165–67
El don de los insultos, 162–163
Ir con la corriente, 172–73
Grandes olas, 164–65
La Posada, 175
Pasará, 171
El rey y la contienda por la paz, 169-170
Obra maestra, 168
Tal vez, 160–61
El monje y el espejo, 157–58
Tigre pintado, 170

propósito de, 156, 177
La estatua, 176–77
Domar la mente, 167–68 uso
de, 155–57
Trabajando muy duro, 163–64
Zona, estar adentro, 60–61, 169
La mención de empresas, organizaciones o autoridades específicas en este libro no implica la aprobación por parte del autor
o el editor, ni la mención de empresas, organizaciones o autoridades específicas implica que respaldan este libro, su autor
o el editor. Las direcciones de Internet y los números de teléfono proporcionados en este libro eran correctos en el momento
de su publicación.
© 2013 por Jim Afremow
Todos los derechos reservados. Ninguna parte de esta publicación puede ser reproducida o transmitida de ninguna
forma o por ningún medio, electrónico o mecánico, incluyendo fotocopias, grabaciones o cualquier otro sistema de
almacenamiento y recuperación de información, sin el permiso por escrito del editor.
Diseño del libro por Christopher Rhoads

Los datos de catalogación en publicación de la Biblioteca del Congreso están archivados con el editor.
ISBN: 978-1-62336-148-8
eISBN-13: 978-1-62336-149-5

The Champion

Cargado por

Información del documento

Título original

Derechos de autor

Formatos disponibles

Compartir este documento

Compartir o incrustar documentos

Opciones para compartir

¿Le pareció útil este documento?

¿Este contenido es inapropiado?

Copyright:

Formatos disponibles

The Champion

Cargado por

Copyright:

Formatos disponibles

Machine Translated by Google

Machine Translated by Google

RESPALDOS DE CLASE MUNDIAL

—NICK BOLLETTIERI, fundador y presidente de Nick Bollettieri IMG Tennis Academy

—TRAVIS BUCK, jardinero de la MLB, Padres de San Diego

—PHIL MAHRE, medallista de oro olímpico en esquí alpino

—CURT TOMASEVICZ, medallista de oro olímpico en trineo de cuatro hombres

—NICK HYSONG, medallista de oro olímpico en salto con pértiga

A mi esposa Anne y a nuestra hija Maria Paz

Naciste para ser jugador.

Este momento es tuyo.

SUPERVIVENCIA A LARGO PLAZO DEL MÁS AJUSTADO MENTAL

APÉNDICE A: SER UN ESTUDIANTE-ATLETA CAMPEÓN

REFERENCIAS Y LECTURAS RECOMENDADAS

Jim brinda asesoramiento experto y técnicas mentales comprobadas para construir un

Comience a transformar su juego de bueno a medalla de oro hoy. Estaras contento de

INTRODUCCIÓN: SI PUEDES ENCONTRAR

No envidies al campeón, sé el campeón.

ver a personas extremadamente exitosas actuar en tiempos extremadamente difíciles.

¡Que empiecen los juegos!

En ¿Qué separa a los pocos mejores de los muchos en un deporte? Mentalidad. Él

Comprenda que la diferencia entre un rendimiento peatonal y un rendimiento máximo comienza

libera a tu campeón interior.

TABLA 1: La excelencia siempre requiere

PLATA Mejor Mejor Mejor Mejor

• ¿No tienes tiempo? ¡Vale la pena el tiempo!

• ¿No tienes la energía? ¡Ganarás energía!

• ¿Dudas de ti mismo? ¡Empieza a dudar de tu duda!

LA PREGUNTA DEL CAMPEÓN

Los campeones no se hacen en los gimnasios. Los campeones están hechos de

¿Cómo será tu vida cuando te hayas convertido en tu propio campeón? Esto

Mi descripción favorita de lo que es la excelencia en el mundo del deporte proviene de

ACTUAR COMO USTED ES UN CAMPEON

Sé grande en acto, como lo has sido en pensamiento.

TRÁELO TODOS LOS DÍAS

No es cada cuatro años. Es todos los días.

—LEMA DEL COMITÉ OLÍMPICO DE LOS ESTADOS UNIDOS

La excelencia solo se puede lograr hoy, no ayer ni mañana, porque no existen en el

SUS PREGUNTAS DE CONTROL INTESTINAL DIARIO

—GEORGES ST-PIERRE, CAMPEÓN DE PESO WELTER DE UFC

“¿Cómo seré un campeón hoy?”

"¿Cómo fui un campeón hoy?"

LA LISTA DE VOLUNTAD DEL CAMPEÓN

Organice su vida en torno a sus sueños y observe cómo se hacen realidad.

Para desempeñarse al nivel de un campeón, debe tener un plan de juego ganador

Piensa en oro y nunca te conformes con la plata.

Programe recordatorios electrónicos automáticos de "piense en oro" o "lo mejor de sí mismo" a lo

Organizar para sincronizar. Muchos de nosotros también debemos comprometernos a

PODER CON LAS PERSONAS

Era imposible entablar una conversación, todos hablaban demasiado.

TRABAJO EN EQUIPO: UN DESTINO COMPARTIDO

Una sola flecha se rompe fácilmente, pero no diez en un paquete.

Un jugador de tenis competitivo compartió recientemente conmigo lo siguiente: “Una cosa

DIRECCIÓN POR CREDO Y HECHO

La fuerza del grupo es la fuerza de los líderes.

Un estilo de liderazgo fuerte y positivo es crucial porque la crítica destructiva y la intimidación

Desarrolle una visión para el éxito y manténgase entusiasmado por perseguirlo.

3. Tenga un fuerte sentido de confianza y optimismo sobre lo que está haciendo.

5. Respete y aprecie su propio rol, así como el de los demás.

7. Responsabilizar a todos, incluyéndote a ti mismo, por el comportamiento dentro y fuera del

8. Aprende a adaptarte a cada situación, y utiliza un estilo que se adapte a la situación.

10. Haz lo correcto, incluso cuando lo correcto no sea ni fácil ni popular.

CAMBIO ES EL NOMBRE DEL JUEGO GANADOR