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  • Gimnasio - 2

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    adriancardonasanchez11
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    Este documento presenta un plan de entrenamiento dividido en tres días (lunes, miércoles y viernes). Cada día se enfoca en una parte diferente del cuerpo (brazos, espalda y piernas) y lista los ejercicios y series correspondientes a cada día.

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    gimnasio_-2

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    de 1

    lunes miercoles viernes

    brazos espalda piernas


    curl de biceps con barra en v. 12 reps inicio y 20 efectivas squat bulgaro con mancuernas. 12 de encendido y 25 efectivas
    press jm con mancuernas tricep. 12 reps inicio y 20 efectivas remo en maquina con agarre vertical. 12 encendido y 20 efectivas peso muerto rumano. 12 encendido y 20 efectivas
    curl martillo cruzado. 12 inicio y 20 efectivas remo en maquina con agarre horizontal 12 encendido y 20 efectivas zancada inversa con mancuerna. 12 encendido y 25 efectivas
    jalon triceps, 12 encendido y 20 efectivas jalon al pecho. 12 de encendido y 20 efectivas extensión 12 encendido y 20 efectivas
    fondos para pecho, 4x10 jalon al pecho agarre dorsales. 12 encendido y 20 efectivas gemelos en maquina. 8 encendido y 15 efectivas
    fondos para triceps, 4x10 face pull + trapecio 12 encendido y 20 efectivas hip thrust 12 de encendido y 20 efectivas
    curl en maquina unilateral 10 inicio 15 efectivas remo invertido. 20 reps manteniendo 5 segundos abductores 12 encendido y 20 efectivas
    curl con mancuernas sentado 10 encendido y 15 efectivas hombros aductor 12 encendido 20 efectivas
    curl invertido antebrazo 10 x 4 press por encima de la cabeza. 12 encencido y 20 efectivas extensión para atras 12 encendido 20 efectivas
    antebrazo en polea 10x 4 elevaciones laterales. 12 de encendido y 20 con retencion ef squat español 8 encendido 15 efectivas
    pecho elevaciones frontales. 12 encendido y 20 efectivas
    press banca con mancuernas. 12 encendido y 20 efectivas press militar 12 encendido y 20 efectivas
    cruce de brazos con polea. 12 de encendido y 20 efectivas
    press inclinado. 12 encendido y 20 efectivas
    mariposa 12 encendido y 20 efectivas
    press declinado 12 encendido y 20 efectivas

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