MONDAY : dia de piernas

. Estiramientos 5minu
.salto en cuerda 30
. Sentadillas 25
. Sentsdillas con pesos 10
. Sentadilla con salto al aire 5
. Zancadas saltando 10
. Máquina para elevar pierna 20 o 25
. Camisa da como. Pato hacia atrás 16s
. Ejercicio de pierna en la cama 25
. Movimiento de lado a lado de pierna 10
. 15 segundos de silla invisible.
............... 4 series de cada ejercicio.................
TUESDAY :día de brazo
. Estiramiento 5minu
. Salto en cuerda 20
. Flexiones abiertas 5
.fexiones tipo diamante 5
.levantamiento de libro 10
.levantamiento de peso 10 o 20
. Flexiones cerradas 10
. Ejercico de biseps normal y de espalda en ambos brazos 10 o 5
. Plancha 10
.flexiones en cama 10
........ 3 series de cada ejercicio................
WENSDAY: día de abdomen
. Calentamiento 5 minutos
. Abdominales 10
.couch 5
. Salto en cuerda 20
. Plancha 60 segundos
. Levantamientos de pierna acostada 5
. Torció de la cintura 5
. Acostada en el suelo y tratar de tocar la punta del pie 5

TUESDAY : día de brazo

. Estiramiento 5minu
. Plancha 1 minuto
. Salto en cuerda 30
.fecciones inclinadas
. Trabajo de bíceps 💪
. Trabajo de espalda
. Levantamiento 5
. fexiones tipo diamante

FRIDAY : dia de piernas

. Estiramientos 5minu
. Plancha 60s
. Sentadillas 25
. Sentsdillas con pesos 10
. Sentadilla con salto al aire 5
. Sato en cuerda 50
. Zancadas saltando 10
. Máquina para elevar pierna 20 o 25
. Camisa da como pato hacia atrás 16s
. Movimiento de la do alado de pierna
. 15 segundos de silla invisible.
............... 4 series de cada ejercicio........
SATURDAY : día de todo el cuerpo
. Calentamiento 5 minutos
. Abdominales 10
. Salto en cuerda 30
. Plancha 60 segundos
. Levantamientos de peso 10
. Estiramiento 30 minutos
. Acostada en el suelo y tratar de tocar la punta del pie 5
. Flexiones 5

SONDAY : día de adomen

. Plancha 60 segundos
. Salto en cuerda
. Movimiento de pierna lado a lado
.