DEPENDENCIA

EMOCIONAL
ÍNDICE
Introducción
1 ¿Qué es dependencia emocional?
¿Cómo afecta a la vida diaria?

2 Características
Miedo a la soledad
Baja autoestima
Necesidad de aprobación
Celos y posesión
Miedo al rechazo y al abandono

3 Causas
Experiencias tempranas de abandono
Problemas de autoestima y autoconcepto
Patrones de relación disfuncional
Estrategias de afrontamiento inadecuadas

4 Consecuencias
Relaciones insanas y tóxicas
Pérdida de la identidad propia
Pérdida del control de la propia vida

Cómo superarla
5 Aceptación de la situación
Independencia emocional
Fortalece tu identidad y valores
Establece límites
Elección de relaciones saludables
INTRODUCCIÓN
¿ Q U ÉE S D E P E N D E N C I A E M O C I O N A L ?

La dependencia emocional es un patrón de comportamiento en el

que una persona se siente incapaz de tomar decisiones o actuar
sin la presencia o la aprobación de otra persona. Esto se debe a
una necesidad excesiva de afecto, atención y validación por
parte de los demás, lo que lleva a una falta de independencia
emocional y a una disminución del autoconcepto y la autoestima.

Es importante entender la dependencia emocional porque puede

tener consecuencias graves en la vida de una persona, como
relaciones insanas y tóxicas, pérdida de la identidad propia,
ansiedad y depresión: y pérdida de control de la propia vida. La
dependencia emocional puede interferir en el desarrollo de
relaciones sanas y satisfactorias, lo que puede llevar a una
disminución en la calidad de vida y bienestar emocional.

Por último. entender la dependencia emocional también puede

ayudar a las personas a identificar si tienen este patrón de
comportamiento y a buscar la ayuda y el apoyo necesarios para
superarla. Trabajar en la dependencia emocional puede llevar a
un mayor autoconocimiento, autonomía emocional y una mayor
capacidad para establecer relaciones interpersonales
saludables y satisfactorias.
¿CÓMO AFECTA A LA VIDA DIARIA?

La dependencia emocional puede afectar de diversas formas la

vida diaria de una persona. Algunas de las formas en que puede
manifestarse son:

BAJA AUTOESTIMA
Las personas con dependencia emocional tienden a basar su
autoestima en la aprobación y el amor de los demás. Esto puede
llevar a una falta de confianza en sí mismos y en sus habilidades,
y a una disminución de la autoestima.

RELACIONES INSANAS
En las relaciones insanas y tóxicas, se suelen permitir o tolerar
comportamientos inadecuados o abusivos de parte de la pareja
o amigos, con tal de no perder su afecto o atención.

PÉRDIDA DE IDENTIDAD PROPIA

Se puede llegar a perder la propia identidad, intereses y metas
en favor de los intereses y necesidades de la pareja o amigos. A
esto puede sumarse un aumento en la sensación de vacío y falta
de propósito.

ANSIEDAD Y DEPRESIÓN
La dependencia emocional puede llevar a una gran ansiedad y
miedo a perder a la pareja o amigos, lo que puede desencadenar
una depresión significativa.
PÉRDIDA DEL CONTROL DE LA PROPIA VIDA
Es común sentir que la vida está fuera de su control, ya que su
felicidad y satisfacción dependen de las acciones y decisiones de
sus parejas o amigos.

Es importante tener en cuenta que la dependencia emocional

puede afectar de forma diferente a cada persona, y que el grado
de afectación dependerá de muchos factores, como la duración
y la intensidad de la dependencia emocional, así como de la
personalidad y la historia de vida de la persona en cuestión.

Notas/ Observaciones personales

CARACTERÍSTICAS
MIEDO A LA SOLEDAD
El miedo es una emoción primaria, forma parte de nuestros
mecanismos de supervivencia. Sin embargo, aunque no se vea
amenazada nuestra supervivencia, seguimos sintiendo miedo: a
la enfermedad, a la pérdida, a la muerte, al futuro, entre otros.

hoy vamos a hablar del miedo a la soledad. Este miedo está muy
relacionado con los estilos de apego y el aprendizaje vital de cada
persona.
Las tendencias o rasgos de personalidad del individuo, unidos a
las creencias erróneas o distorsionadas adquiridas a lo largo de
la vida, hacen que la persona se llegue a sentir sola, desamparada
o abandonada, buscando en la compañía el escape inmediato a
esas emociones.
La persona, para evitar estas sensaciones,
tiende a crear vínculos afectivos impulsivos y con poca exigencia,
sin límites claros establecidos. Se elige la pareja para sentir más
seguridad o para acallar ese temor a la soledad.

EJERCICIOS!

PRÁCTICAR LA AUTOCOMPASIÓN
La autocompasión implica ser amable y
compasivo con uno mismo. Puedes hacer
ejercicios como escribirte cartas a ti mismo
con mensajes de apoyo y comprensión, o
repetir afirmaciones positivas como
"merezco amor y felicidad"
 DISFRUTAR DE LA PROPIA COMPAÑIA
Realizar ejercicios para aprender a
disfrutar de actividades que se pueden
hacer a solas, como leer, dibujar o hacer
ejercicio. Esto ayuda a crear una relación
más saludable con uno mismo y a disminuir
el miedo a la soledad.

IDENTIFICA CAUSAS DEL MIEDO

Puedes hacer ejercicios de introspección
para identificar las causas del miedo a la
soledad. Identificar la raíz del problema
puede ayudar a abordarlo de forma más
efectiva.

CONECTA CON OTRAS PERSONAS

Es importante recordar que el contacto
humano es necesario y saludable. Puedes
hacer ejercicios para conectarte con
amigos, familiares o grupos con intereses
similares, lo que puede ayudar a disminuir el
miedo a la soledad.

TRABAJA EN LA DEPENDENCIA
La dependencia emocional puede ser una de
las causas del miedo a la soledad. Trabajar en
ella puede ayudarte a desarrollar una mayor
autonomía emocional y a disminuir el miedo a
estar solo.
BAJAAUTOESTIMA
Algunas personas necesitan sentir que le gustan absolutamente
a todo el mundo. Debido a que tienen una muy baja autoestima,
son muy sensibles a la crítica y las opiniones ajenas, las cuales
pueden influir enormemente en su estado anímico. Si les halagan,
se sentirán muy bien, pero a la mínima que alguien diga algo malo
de ellos, aunque sea algo que no es verdad, su humor se vera
afectado.

Las personas con baja autoestima y alta dependencia emocional

tienen importantes carencias emocionales, las cuales las
empujan a intentar agradar a los demás sea como sea. Tienen
una valoración negativa de sí mismos que, al combinarse con
carencias afectivas, tienen la enorme necesidad de intentar ser
aceptados por los demás, aunque ello implique humillarse o hacer
cosas denigrantes. En caso de no ser aceptados, estas personas
pueden ser incapaces de encontrarles el sentido a su existencia.

El combo baja autoestima y dependencia emocional hace que las

personas ansíen tener relaciones en donde se sientan protegidas
y queridas. No importa la calidad de la relación, solo se busca
sentirse aceptados dentro de ellas, motivo por el cual establecen
vínculos afectivos muy intensos pero también inestables.

EJERCICIOS!

IDENTIFICA PENSAMIENTOS NEGATIVOS

La baja autoestima a menudo se relaciona
con pensamientos negativos y autocríticos.
Piensa cuales son y anótalos en un papel
 IDENTIFICA FORTALEZAS PERSONALES
Esto ayuda a fomentar una imagen más
positiva de sí mismo y a valorar sus
propias cualidades.
Ahora es momento de pensar y anotar las
fortalezas personales

DESAFÍA LAS CREENCIAS LIMITANTES

Las creencias limitantes son aquellas que nos
impiden hacer cosas que podríamos hacer y
tener una vida más satisfactoria. Puedes
hacer ejercicios para desafiar estas
creencias y sustituirlas por otras más
saludables y realistas.

PRÁCTICA LA GRATITUD
Puedes hacer ejercicios para identificar y
agradecer las cosas positivas que tienes en
tu vida. Esto ayuda a fomentar una imagen
más positiva de tí mismo y a valorar lo que
tienes.

NECESIDAD DE APROBACIÓN
La necesidad de aprobación se define como la expectativa de
lograr aceptación por parte de los demás, sobre nuestras
acciones, opiniones o maneras de sentir.
Es algo que nos impulsa a comportarnos para evitar el rechazo y
así ser reconocidos y aceptados por parte de los otros.

Hay una línea muy fina entre una necesidad de aprobación

adaptativa y sana, y que ésta se torne en perjudicial.
Es perjudicial cuando la búsqueda de la aprobación se convierte
en algo imprescindible para nuestras vidas y nos lleva a no
comportarnos siendo nosotros mismos o nosotras mismas por
miedo a no ser aceptados.

EJERCICIOS!

IDENTIFICAR LA FUENTE DE LA NECESIDAD

DE APROBACIÓN
Hacer ejercicios para identificar de dónde
proviene la necesidad de aprobación.
Identificar la raíz del problema puede ayudar
a abordarlo de forma más efectiva.

ACEPTAR Y VALORAR LAS PROPIAS

DECISIONES
Aprener a aceptar y valorar las propias
decisiones, sin buscar la aprobación de los
demás. Esto ayuda a fomentar la
confianza en ti mismo y la independencia
emocional.

APRENDER A DECIR NO
Hacer ejercicios para aprender a establecer
límites y decir "no" a situaciones que no son
saludables o no se alinean con tus valores y
necesidades. Esto ayuda a fomentar la
autonomía y a reducir la dependencia de la
aprobación externa.
 CONECTA CON TUS VALORES PERSONALES
Puedes hacer ejercicios para identificar tus
valores personales y tomar decisiones que se
alineen con ellos, en lugar de buscar la
aprobación de los demás y realizar cosas que
no son compatibles con tus principios

CELOS Y POSESIÓN
Los celos son un sentimiento desagradable que surge a partir de
vivenciar que el otro amado "abandona", "eligiendo" a un tercero.

Se intenta "llenar" un vacío interno (falta básica) con el amor del

otro, pidiendo que dedique todo su tiempo y atención hacia uno,
sin aceptar que realice otras actividades con otras personas.
La falta básica se vincula con que no hubo un ambiente confiable,
adecuado, que satisficiera las necesidades afectivas de bebé.

Los celos son un aspecto esencial de una excesiva dependencia

emocional, ya que quienes los padecen les resulta difícil ver cómo
su pareja se divierte con otros amigos o muestra atención a
nuevas personas en su vida

EJERCICIOS!

IDENTIFICA LAS EMOCIONES SUBYACENTES

Puedes hacer ejercicios para identificar las
emociones subyacentes que están causando
los celos y la posesión. ¿Es inseguridad, miedo
al abandono, falta de confianza en la
relación?
 PRACTICA LA COMUNICACIÓN EFECTIVA
Puedes hacer ejercicios para mejorar la
comunicación con tu pareja, expresando
tus sentimientos de manera clara y
respetuosa. Esto puede ayudar a reducir
la posibilidad de malentendidos y
conflictos.

FOMENTA LA CONFIANZA EN LA RELACIÓN

Hacer ejercicios para fomentar la confianza
en tu relación, como recordar los momentos
positivos juntos o hacer actividades que
fortalezcan la conexión emocional. Esto
puede ayudar a reducir la necesidad de
controlar o poseer a la pareja.

PRACTICA LA EMPATÍA
Puedes hacer ejercicios para ponerte en el
lugar de tu pareja y tratar de entender sus
sentimientos y necesidades. Esto puede
ayudar a fomentar la comprensión y el
respeto mutuo.

TRABAJA EN LA AUTOESTIMA
Realiza ejercicios para mejorar tu
autoestima y confianza en tí mismo, lo que
puede reducir la necesidad de validar tu
autoestima a través de la posesión de tu
pareja.
MIEDO AL RECHAZO Y ABA
NDONO
La dependencia emocional es igual a miedo. Miedo a perder a la
otra persona, miedo al vacío y al abandono.

El miedo al abandono es un temor básico y muy común pues se

remonta a la etapa en la que somos pequeños y necesitamos a
las figuras significativas para asegurar nuestras probabilidades
de supervivencia. Este miedo es adaptativo y normal. Sin
embargo, puede llegar a no serlo y que afecte en distintas
relaciones y aspectos de nuestras vidas. Por ejemplo,
anticipando las pérdidas de forma continua, temiendo que
nuestros amigos/as desaparezcan o que nuestra pareja deje de
querernos y rompa con nosotros.
Este miedo está relacionado con experiencias vitales de pérdida
o trauma en el pasado y puede involucrar tanto el abandono
físico como emocional.

La causa principal suele ser alguna experiencia traumática de

abandono en la infancia. Esto se explica por el apego que durante
la infancia se desarrolla y durante la edad adulta se expresa en
las relaciones con los demás.

EJERCICIOS!

FOMENTAR LA CONFIANZA EN LAS

RELACIONES
Puedes hacer ejercicios para fomentar la
confianza en tus relaciones interpersonales,
como recordar los momentos positivos con
las personas cercanas o hacer actividades
que fortalezcan la conexión emocional.
 TRABAJA EN LA AUTOESTIMA
Para trabajar este temor sería
recomendable cultivar una buena
autoestima y autocuidado para equilibrar
la balanza entre la autovaloración y la
valoración de los demás, es decir, una
percepción más ajustada entre lo que
creemos merecer y lo que merecemos.

IDENTIFICA LAS EMOCIONES SUBYACENTES

Puedes hacer ejercicios para identificar las
emociones subyacentes que están causando
el miedo al rechazo y al abandono. ¿Es
inseguridad, baja autoestima, falta de
confianza en las relaciones interpersonales?

Notas/ Observaciones personales

CAUSAS

EXPERIENCIAS TEMPRANAS DE ABANDONO

Las experiencias tempranas de abandono, rechazo o negligencia
pueden tener un impacto significativo en el desarrollo emocionalde
una persona y pueden aumentar el riesgo de desarrollar
dependencia emocional.

Cuando un niño experimenta alguna de estas sensaciones, puede

sentirse solitario, asustado, inseguro y desprotegido. Estas
experiencias pueden crear un profundo sentimiento de necesidad
de afecto y seguridad, lo que puede llevar a la dependencia
emocional.

Es importante destacar que la dependencia emocional no se

limita a la infancia y puede continuar en la edad adulta. Las
experiencias tempranas pueden influir en la forma en que una
persona se relaciona con los demás y puede afectar su
capacidad para establecer relaciones sanas y equilibradas.

Si has experimentado estas situaciones en la infancia y sientes

que esto ha afectado tu capacidad para establecer relaciones
saludables, es importante buscar ayuda de un profesional
capacitado en terapia., ya que ésta puede ayudarte a identificar
patrones de relación poco saludables y a desarrollar habilidades
para establecer relaciones más equilibradas y satisfactorias.

PROBLEMAS DEAUTOESTIMA Y
AUTOCONCEPTO

La autoestima y el autoconcepto son dos aspectos fundamentales

de la salud mental y emocional de una persona. La autoestima se
refiere a la valoración y el juicio que una persona hace sobre sí
misma, mientras que el autoconcepto se refiere a la imagen mental
que tiene una persona de sí misma.
 Los problemas de autoestima y autoconcepto pueden
manifestarse de muchas maneras, y pueden estar relacionados
con diversos factores, como la educación recibida, las
experiencias de vida y las relaciones interpersonales. Algunos de
los síntomas comunes de los problemas de autoestima y
autoconcepto pueden incluir:

SENTIMIENTOS DE INSEGURIDAD
Las personas con dependencia emocional tienden a basar su
autoestima en la aprobación y el amor de los demás. Esto puede
llevar a una falta de confianza en sí mismos y en sus habilidades,
y a una disminución de la autoestima.

BAJA AUTOCONFIANZA
En las relaciones insanas y tóxicas, se suelen permitir o tolerar
comportamientos inadecuados o abusivos de parte de la pareja
o amigos, con tal de no perder su afecto o atención.

PERFECCIONISMO
Las personas con problemas de autoestima a menudo buscan la
perfección en todo lo que hacen y pueden ser muy críticas
consigo mismas cuando no alcanzan sus propias expectativas.

ANSIEDAD Y DEPRESIÓN
Los problemas de autoestima y autoconcepto pueden aumentar
el riesgo de ansiedad y depresión.
 PATRONES DE RELACIÓN
DISFUNCIONAL
Los patrones de relación disfuncionales se aprenden y pasan de
una generación a la siguiente.
Repetimos dinámicas de relaciones disfuncionales porque son
familiares. Incluso cuando sabes que “algo está mal” o no es sano
ni nutriente para ti, es difícil cambiarlo. Es más fácil seguir
haciendo lo que siempre has hecho que aprender y aplicar nuevas
herramientas y recursos personales.

Algunos de estos patrones podrían ser los siguientes:

DEPENDENCIA EMOCIONAL
Las personas que han experimentado la falta de afecto y
atención en la infancia pueden tener un fuerte deseo de conexión
emocional en sus relaciones en la edad adulta, lo que puede llevar
a la dependencia emocional.

EVITACIÓN EMOCIONAL
Las personas que han experimentado traumas emocionales en la
infancia pueden tener dificultades para conectarse
emocionalmente con los demás, lo que puede llevar a la evitación
emocional en las relaciones en la edad adulta.

COMPORTAMIENTOS CODEPENDIENTES
Las personas que han experimentado abuso emocional o físico
en la infancia pueden desarrollar patrones codependientes en
sus relaciones en la edad adulta, en los que sacrifican sus
propias necesidades y deseos en beneficio de su pareja.
PATRONES DE COMUNICACIÓN NO
SALUDABLES
Las personas que han experimentado conflictos y falta de
comunicación en la infancia pueden tener dificultades para
comunicarse de manera efectiva en sus relaciones en la edad
adulta.

EJERCICIOS!

REFLEXIONAR SOBRE TU
COMPORTAMIENTO
ser consciente de tus pensamientos,
sentimientos y comportamientos y
comprender el papel/rol que desempeñas en
tus relaciones disfuncionales.

INCORPORA NUEVOS RECURSOS

Para cambiar nuestros patrones de
relación, también debemos cambiar
nuestro comportamiento. Esto podría
incluir aprender habilidades de
comunicación asertivas, aprender a
gestionar nuestras emociones y practicar
el autocuidado de forma regular.

SE PACIENTE CONTIGO MISMO

Hacer cambios significativos requiere mucha
voluntad por tu parte. En realidad, no vas a
cambiar los patrones de tantos años en
cuestión de semanas o meses.
 ESTRATEGIAS DE AFRONTAMIENTO
INADECUADAS

El tipo de estrategia que elegimos en cada momento, se

encuentran influidos por nuestro estilo de afrontamiento,
también depende mucho de nuestra forma de ser, nuestra
personalidad y por supuesto de nuestras experiencias
anteriores, cuando usamos una estrategia y nos funciona, hay
una alta probabilidad de que volvamos a usarla ya sea adecuada
o no.

La elección de las mismas también depende de los medios, apoyos

y recursos con los que contamos y la naturaleza del problema.

Algunas de las estrategias de afrontamiento inadecuadas que

podemos encontrar son:

EVITACIÓN
Cuando se enfrentan a situaciones angustiantes, algunas
personas pueden tratar de evitarlas por completo, lo que a largo
plazo puede llevar a una disminución en su capacidad para hacer
frente a estas situaciones.

SUPRESIÓN DE EMOCIONES
Algunas personas pueden tratar de suprimir o reprimir sus
emociones como una forma de lidiar con el estrés y la ansiedad,
lo que puede llevar a una acumulación de emociones negativas y
a un aumento en la intensidad de las mismas.
AISLAMIENTO SOCIAL
Algunas personas pueden aislarse de los demás como una forma
de hacer frente a las emociones negativas, lo que puede llevar a
una sensación de soledad y a una disminución en su capacidad
para hacer frente a los problemas.

Notas/ Observaciones personales

CONSECUENCIAS
RELACIONES I N S A N A SY TÓXICAS

Las relaciones insanas y tóxicas son aquellas en las que hay un

desequilibrio de poder, falta de respeto, falta de comunicación
y/o abuso emocional, verbal o físico. Estas relaciones pueden ser
muy perjudiciales para la salud mental y física de los
involucrados.

Algunas señales de una relación insana o tóxica pueden incluir:

CONTROL
Una persona en la relación ejerce control sobre la otra, limitando
su libertad y su capacidad de tomar decisiones por sí misma.

MANIPULACIÓN
La manipulación se produce cuando un individuo ejerce una toma
de control del comportamiento de una persona o de un grupo,
utilizando para ello técnicas de persuasión o de sugestión.

DESPRECIO
Una persona en la relación trata a la otra con desprecio,
insultándola o humillándola.

AISLAMIENTO
Una persona en la relación trata de aislar a la otra persona de
sus amigos y familiares.
PÉRDIDA DE LA IDENTIDAD PROP
IA
La pérdida de la identidad propia es un problema común en las
relaciones insanas o tóxicas en las que una persona se somete a
la voluntad y los deseos de su pareja. En estas relaciones, la
persona puede sentir que ha perdido su propia identidad y se ha
convertido en una sombra de su pareja.

La pérdida de la identidad propia puede tener efectos negativos

en la salud mental y emocional de una persona, y puede llevar a la
depresión, la ansiedad y la baja autoestima.

Algunas señales son:

Falta de interés en las cosas que antes disfrutabas.
Dependencia emocional de la pareja.
Pérdida de amigos y familiares.
Dificultad para tomar decisiones por tí mismo.
Dificultad para expresar tus propias necesidades y deseos.

TIPS PARA RECUPERARLA !

Para recuperar la identidad propia en una relación insana o

tóxica, es importante establecer límites claros y comunicarlos a
la pareja. También puede ser útil buscar apoyo y asesoramiento
de un terapeuta. Además, es importante volver a conectarse con
las cosas que antes se disfrutaban y hacer tiempo para uno
mismo. La recuperación de la identidad propia puede ser un
proceso largo y difícil, pero es importante para la salud mental y
emocional a largo plazo.
 PÉRDIDA DE CONTROL DE LA
PROPIA VIDA
Este sentimiento puede estar relacionado con diversos factores,
como cambios importantes en la vida, eventos traumáticos,
problemas de salud mental o emocionales, o problemas en las
relaciones personales o profesionales.

La pérdida de control puede manifestarse de diversas maneras,

incluyendo:
Sentimientos de desesperanza y desesperación.
Falta de motivación y energía para realizar tareas diarias.
Dificultad para tomar decisiones.
Sensación de estar atrapado en una situación.
Aislamiento social y falta de interacción con otros.

TIPS PARA RECUEPRARLA !

Para recuperar el control de la propia vida, es importante

tomar medidas concretas, como establecer objetivos realistas
y alcanzables, buscar apoyo de amigos y familiares, y buscar
ayuda profesional si es necesario.
La terapia cognitivo-conductual y otras formas de terapia
pueden ser útiles para ayudar a las personas a identificar los
patrones de pensamiento y comportamiento que contribuyen a
la pérdida de control y a desarrollar habilidades para manejar
mejor los desafíos de la vida.
Es importante recordar que la recuperación puede ser un
proceso gradual y que es posible que se necesite tiempo y
esfuerzo para superar la sensación de pérdida de control. Con
el tiempo y el apoyo adecuado, la mayoría de las personas
pueden recuperar un sentido de autonomía y control sobre sus
vidas.
COMO SUPERARLA
ACEPTACIÓN DE LA SITUACIÓN

El autoconocimiento y la aceptación de la situación son aspectos

clave para recuperar el control de la propia vida. Cuando las
personas son capaces de mirar honestamente dentro de sí
mismas y entender sus propios pensamientos, sentimientos y
comportamientos, pueden comenzar a tomar medidas para
hacer cambios positivos.

La aceptación de la situación implica aceptar que la vida no

siempre será perfecta, que habrá desafíos y obstáculos, y que
esto es normal. En lugar de luchar contra los problemas y
sentirse desesperado por controlar todo, las personas pueden
aprender a aceptar las cosas tal como son y concentrarse en lo
que sí pueden controlar.

La aceptación no significa resignación o derrota, sino que implica

encontrar maneras de hacer frente a los desafíos de la vida de
una manera saludable y efectiva. La terapia cognitivo-
conductual y otras formas de terapia pueden ayudar a
desarrollar el autoconocimiento y la aceptación de la situación, y
a identificar estrategias efectivas para recuperar el control de
la vida.

Es un proceso de tolerancia y de adaptación (no de lucha). Desde

la aceptación podemos superar con más éxito situaciones vitales
complicadas y avanzar en nuestro crecimiento personal.
 INDEPENDENCIA EMOCIONAL

Aprender a ser independiente emocionalmente implica

desarrollar la capacidad de satisfacer nuestras necesidades
emocionales sin depender de los demás. Aquí hay algunas
estrategias para aprender a ser más independiente
emocionalmente:

EJERCICIOS!

IDENTIFICA TUS NECESIDADES

EMOCIONALES
Reflexiona sobre lo que te hace sentir feliz,
triste, frustrado o enojado. Toma nota de tus
patrones emocionales y aprende a
reconocer las señales de que necesitas
ayuda emocional

APRENDE A REGULAR TUS EMOCIONES

Una vez que sepas identificar tus
necesidades emocionales, aprende a
regular tus emociones. Practica la
meditación, la relajación y la respiración
profunda para ayudar a controlar tus
emociones en situaciones estresantes.

APRENDE A TOMAR DECISIONES

Toma el control de tu vida tomando
decisiones informadas y conscientes.
Aprende a evaluar tus opciones y considera
las consecuencias de cada decisión. Confía
en tu capacidad para tomar decisiones.
 APRENDE A DISFRUTAR DE TU PROPIA
COMPAÑIA
Aprende a disfrutar de estar solo y de tu
propia compañía. Dedica tiempo a hacer
actividades que disfrutes, como leer, dibujar,
caminar o simplemente relajarte

BUSCA AYUDA CUANDO LA NECESITES

Aprende a reconocer cuándo necesitas
ayuda y no tengas miedo de buscarla. Habla
con un amigo o un terapeuta si estás lidiando
con una situación difícil.

FORTALECE TU IDENTIDAD Y VALORES

EJERCICIOS!

AUTOREFLEXIÓN
Dedica tiempo a reflexionar sobre quién
eres, tus intereses y tus metas. Haz una lista
de tus valores y lo que es importante para ti
en la vida. Asegúrate de que tus acciones y
decisiones estén alineadas con tus valores y
metas.

ESTABLECIMIENTO DE LÍMITES
Aprende a establecer límites saludables y
a decir "no" cuando sea necesario. Respeta
tus propias necesidades y límites y
comunica tus límites de manera asertiva.
DESARROLLA HABILIDADES
Dedica tiempo a desarrollar habilidades que
te interesen o te gusten. Esto puede
ayudarte a sentirte más seguro de ti mismo
y a desarrollar una sensación de logro.

DEFINE OBJETIVOS
Establece objetivos claros y alcanzables que
estén alineados con tus valores y metas.
Trabaja hacia estos objetivos y celebra tus
logros a lo largo del camino.

ESTABLECELÍMITES

Aprender a ser independiente emocionalmente implica

desarrollar la capacidad de satisfacer nuestras necesidades
emocionales sin depender de los demás. Aquí hay algunas
estrategias para aprender a ser más independiente
emocionalmente:

EJERCICIOS!

IDENTIFICA TUS LÍMITES

Comienza por identificar los límites que
necesitas establecer para sentirte cómodo y
respetado en tus relaciones personales y
profesionales. Estos límites pueden incluir
límites físicos, emocionales, de tiempo y de
comunicación.
 COMUNICA LOS LÍMITES
Una vez que hayas identificado tus límites,
comunícalos claramente a las personas
relevantes en tu vida. Puedes hacer esto
de manera asertiva y respetuosa,
expresando tus necesidades y
expectativas con claridad.

HAZ VALER LOS LÍMITES

Una vez que hayas comunicado tus límites, es
importante que los hagas valer. Si alguien
cruza tus límites, recuérdales amablemente
cuáles son y cómo esperas ser tratado.

SE CONSISTENTE
Una vez que hayas establecido tus límites, sé
consistente en hacerlos valer. No te sientas
culpable por proteger tu propia salud y
bienestar emocional.

ELECCIÓN DE RELACIONES SA
LUDABLES

Elegimos pareja en función de nuestra propia forma de ver el

mundo y entender las relaciones y, sobretodo, en función de
cómo nos vemos y valoramos a nosotros mismos. Debemos dejar
de preguntarnos qué es lo que vemos en el otro y volver la vista
hacia nuestro interior. El primer factor que determina una buena
elección de pareja no es otro que nuestra propia autoestima y
nuestro autoconocimiento personal.
EJERCICIOS!

IDENTIFICA TUS VALORES

Antes de buscar relaciones saludables, es
importante que identifiques tus valores y lo
que es importante para ti en una relación.
¿Qué buscas en una relación? ¿Qué valores
son importantes para ti? Tomarse el tiempo
para pensar en esto te ayudará a elegir
relaciones saludables que se alineen con tus
necesidades y valores.

PRESTA ATENCIÓN A LAS BANDERAS

ROJAS
Presta atención a las banderas rojas que
puedan aparecer temprano en una
relación, como la falta de respeto, la falta
de comunicación, la violencia, el abuso
emocional o físico, y otros
comportamientos inapropiados. Es
importante que no ignores estas señales y
que te alejes de relaciones que no son
saludables.

BUSCA RELACIONES EQUILIBRADAS

Las relaciones saludables se basan en un
equilibrio de poder y respeto mutuo. Busca
relaciones donde ambas partes tengan igual
voz y puedan tomar decisiones juntas.
 COMUNICA TUS NECESIDADES
Asegúrate de comunicar tus necesidades en
una relación saludable. Si te sientes
incómodo con algo, asegúrate de expresar
tus sentimientos de manera clara y
respetuosa

Notas/ Observaciones personales

CONCLUSIONES
En resumen, la dependencia emocional es una necesidad excesiva
de estar en una relación para sentirse completo y feliz, lo que
puede llevar a comportamientos posesivos y celosos, miedo al
abandono y a la soledad, y pérdida de la propia identidad y
control.

Las causas pueden incluir experiencias tempranas de abandono,

patrones de relación disfuncionales aprendidos en la infancia,
problemas de autoestima y autoconcepto, estrategias
inadecuadas para manejar el estrés y la ansiedad, y relaciones
insanas y tóxicas.

Para superar la dependencia emocional, es importante trabajar

en el autoconocimiento y la aceptación de la situación, fortalecer
la autoestima y el autoconcepto, desarrollar habilidades sociales
y de comunicación, aprender a ser independiente
emocionalmente, cultivar la propia identidad y valores,
establecer límites y respeto propio, y elegir relaciones
saludables.

En última instancia, la superación de la dependencia emocional

requiere un esfuerzo continuo y una dedicación a la mejora
personal y el crecimiento emocional.