Cómo superar la dependencia emocional

Se define como dependencia emocional al patrón psicológico que se caracteriza

por una conducta de subordinación sentimental o afectiva hacia otra persona con
la que se mantiene una relación.

Para estas personas, los sentimientos de bienestar y autoestima dependen de

otras, tienen una adicción hacia ellas que les priva de su libertad y de tomar sus
propias decisiones. La persona dependiente emocionalmente tiene miedo a la
separación, su relación con la otra persona es lo principal.

¿Qué características tiene una persona con

dependencia emocional?
 Necesidad constante de la otra persona
 Comportamientos sumisos
 Baja autoestima
 Inseguridad, necesidad de valoración externa.
 Miedo a la soledad

Causas de la dependencia emocional

¿De dónde surge la dependencia emocional? ¿Cómo se desarrolla?

 Las principales causas de este trastorno suelen encontrarse en la infancia.

Normalmente son personas con historiales de carencia afectiva. En muchos
casos, la dependencia emocional es consecuencia de un patrón de apego
inseguro, en concreto el apego de tipo ansioso, durante los primeros años.
 También puede tratarse de personas con baja autoestima, con una historia
problemática detrás, que puede incluir abandonos o rechazos, y que
buscan siempre el reconocimiento de los demás.
 También puede haber una idea distorsionada del amor, que para estas
personas supone posesión y entrega absoluta a la pareja, en lugar de una
sana reciprocidad afectiva.

Consecuencias de la dependencia emocional

La dependencia emocional suele complicar a la persona en el desarrollo de otros
trastornos psicológicos. En el contexto de la relación suele crear un clima
emocional agobiante, que se caracteriza por:

 Insatisfacción y frustración.
 Celos patológicos.
 Pérdida de la propia personalidad.

En cuanto a los trastornos psicológicos más habituales que puede

desencadenar la dependencia emocional son los siguientes:

 Conductas adictivas (alcoholismo, drogadicción…)

 Trastornos de la conducta alimentaria (bulimia)
 Depresión
 Comportamientos obsesivos

Consejos para salir de la dependencia emocional

Hemos recopilado algunas recomendaciones para alcanzar mayor autonomía e
independencia:

 Reconoce el problema. Este es siempre el primer paso, con frecuencia

difícil de dar.
 Acepta la incertidumbre. El miedo a estar solo muchas veces solo genera
más dolor al continuar con la relación, mientras que el cambio siempre
puede ser una oportunidad. Sé valiente.
 Aprende a decir “no”. De forma respetuosa con los demás, pero también
contigo mismo. Es un aspecto básico para recuperar el equilibrio emocional.
 Refuerza tu autoestima. La baja autoestima es una de las características
que definen a las personas con dependencia emocional. Además, cuanto
más tiempo dure una relación tóxica, más se verá afectada nuestra
autoestima.
 Aprende a estar solo/a. Disfrutar de la soledad puede ser un placer. No le
tengas miedo.
 Cuestiona tus propias creencias. Acerca del amor, de las relaciones de
pareja, de las relaciones personales, sobre la soledad o la soltería. Un
cambio de mentalidad puede hacerte más independiente.
 Cultiva tu vida social. Una cosa es aprender a estar en soledad y otra es
aislarse del mundo. Abrirte a la vida social puede hacer que disfrutes de
relaciones más saludables sin la dependencia de una única persona.
 Recurre a ayuda psicológica. Muchas veces, salir de este túnel de
dependencia emocional, va más allá de unos cuantos consejos. Si
necesitas ayuda profesional, cuenta con nosotros.