ALINEACION POSTURAL

La columna vertebral es el eje de las estabilizaciones de los movimientos apendiculares

(conjunto de huesos del esqueleto que conforman la parte móvil del esqueleto humano) de
brazos y piernas.

Esta articulación funciona como anclaje de todas las fuerzas que realiza el cuerpo humano
para su motricidad.

Para la estabilización de la columna existen tres subsistemas:

1) Pasivo (huesos), Aparato Osteoarticular. Un hueso no puede hacer algo por si solo.
2) Activo (músculos y tendones), métodos activos de la estabilización de la columna.
3) Feedback (aferencias y eferencias), del sistema nervioso. Este sistema está
formado por tres estructuras:
a- Arquicinetico (refleja)
b- Paleocinetico (automatico)
c- Neocinetico (voluntaria)

El equilibrio postural esta comandado por el sistema paleo cinético.

 Incidencia de la Gimnasia en la estabilización de la columna

Aspectos a tener en cuenta:
6 a 7 años: primer pico de crecimiento
11 años; segundo pico de crecimiento mujeres
13 años: segundo pico de crecimiento varones

 La actividad sin calzado desde el preescolar permitirá que se conformen los arcos
plantares. A su vez mejora la percepción de apoyo y la postura en general. (Susana
Zevi)
 La alineación postural se convierte en una capacidad condicional para realizar todo
tipo de actividad motriz (Susana Zevi)
Las curvaturas de la columna surgen a partir del desarrollo de la bipedestación y el
mantenimiento del equilibrio.
Lateralmente se observan 3 curvaturas en la columna vertebral:
1- Lordosis cervical
2- Cifosis dorsal
3- Lordosis lumbar
Esas curvaturas pueden alterarse y provocar problemas posturales por diversos motivos:

 Cuando realizamos esfuerzos bruscos o adoptamos posturas forzadas

  Cuando mantenemos mucho tiempo la misma posición, ya sea de pie, sentado o
acostado.
 Cuando adoptamos determinadas posturas que aumentan sus curvaturas fisiológicas
 Cuando realizamos grandes esfuerzos o pequeños pero repetidos
Es de gran importancia el trabajo sobre el conocimiento del propio cuerpo en los niños.
Los trabajos posturales con niños deben estar orientados a:

 Reconocimiento y control segmentario (sensaciones propioceptivas)

 Tonicidad y equilibrio
 Considerar el trabajo postural como un elemento fundamental para la enseñanza de
las actividades deportivas.
Beneficios del desarrollo del conocimiento del propio cuerpo:
- Facilitará el reconocimiento de los segmentos corporales en diversas situaciones
espacio-temporales.
- Evitará posibles accidentes y lesiones en función de un mejor dominio corporal.
- Facilitará el aprendizaje de gestos técnicos deportivos.
¿Cómo lo estimulamos?
- Localizacion: ubicación geográfica del segmenteo.
- Fijación: fijar un segmento o un nucleo articular requiere fuerza
- Control: una vez que el segmento es reconocido y fijado mediante la fuerza puede
ser controlado.
- Independencia segmentaria: el alumno puede discernir con claridad la ubicación e
idealmente la tensión de sus segmentos.
Es fundamental:
Los trabajos de extensión: mediante la vivencia de la extensión los niños poseerán
elementos para dicernir cuando sus segmentos alcanzan estas posiciones y obtendrán una
clara referencia angular.
Los trabajos isométricos: permite incrementar la fuerza y fijación de las articulaciones de
manera segura para los niños; nos da la posibilidad de trabajar un grupo muscular bajo un
ángulo segmentario; estimula los receptores kinestésicos, cuyo papel es el reconocimiento
propioceptivo.
Los contrastes de sensaciones: son imprescindibles para el conocimiento y control
corporal. En primera instancia el trabajo será del cuerpo como globalidad y luego en
contrastes (extensión-flexión, tensión-relajacion).
 VERTICAL
ALINEACION POSTURAL
La correcta realización de varias habilidades de apoyo sobre manos, dependerá en gran
parte de la capacidad del individuo para mantener el equilibrio.
Los factores que afectan al equilibrio son el peso, la dimensión de la base de sustentación,
la altura del centro de gravedad y la posición del centro de gravedad respecto a la base de
sustentación. Por lo cual se deduce que:
A) La estabilidad es mayor, si mayor es el peso corporal.
B) La estabilidad es mayor, cuanto más bajo está situado el centro de gravedad.
C) La estabilida es mayor, cuanto más grande es la base de sustentación.
Centro de gravedad: es el punto donde se encuentra concentrado el peso del cuerpo y puede
estar colocado, tanto en el interior como en el exterior de la masa corporal, dependiendo de
la forma adoptada por el cuerpo en un momento dado.
La base de sustentación: es el área delimitada por diferentes partes del cuerpo, en contacto
con la superficie resistente contra la cual se ejercen las fuerzas.
La alineación postural constituye una parte fundamental de las técnicas de apoyo sobre
manos.
Cuando hablamos de alineación postural hacemos referencia a la postura que deben adoptar
la columna y la cintura pélvica, durante la ejecución de los distintos movimientos en los
cuales el cuerpo se encuentra alineado.
Refiriendonos a la VERTICAL, para poder alcanzar dicha posición será necesario:
A- Aumentar la sifosis dorsal
B- La cintura pélvica se ubicara en posición de retroversión, disminuyendo la lordosis
lumbar.
Objetivos de los ejercicios de alineación postural:
A) Ayudar a tomar conciencia de la postura que debe adoptar el cuerpo
B) Fortalecimiento de la musculatura que interviene para mantener dicha postura.

 Ejercicios de retroversión y ante versión de la cintura pélvica.

 Ejercitaciones específicas de alineación postural.
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