La coordinación

La coordinación se nos presenta como un concepto complejo, multifactorial, implicado de manera

constante en el movimiento humano. La coordinación es una cualidad motriz muy amplia que admite
una gran pluralidad en cuanto a su definición; algunas de las más significativas son:

Es la integración, el buen funcionamiento del sistema nervioso central y la musculatura esquelética

durante el ejercicio.

Es la capacidad de acción conjunta de las zonas corporales implicadas por el movimiento

De las definiciones anteriormente citadas podemos sacar en conclusión que para una buena
coordinación debe existir una perfecta relación entre el sistema nervioso central y la musculatura.

2.2. Clasificaciones de Cordinación

Se clasificaría en función de la precisión en el movimiento, así diferencia:

Coordinación gruesa; es la que se realiza en las proximidades del centro de gravedad, es decir,
prácticamente interviene todo el cuerpo.

Coordinación fina; se refiere a los pequeños y finos movimientos sobre todo de las manos y dedos.

Coordinación global: Adquisición de una serie de habilidades motrices que son automáticas instintivas,
gateo, marcha, correr. Podríamos decir que se relaciona con los patrones básicos del movimiento
humano.

Coordinación dinámico general: Son aquellos movimientos que exigen recíproco ajuste de todas las
partes del cuerpo y en la mayoría de los casos implica locomoción”.

Coordinación óculo manual: Capacidad que nos va a permitir llegar al desarrollo y precisión del
desarrollo óculo-manual y llegar a la utilización de los 2 brazos con la mayor precisión.

Coordinación dinámico manual. Este tipo de coordinación corresponde al movimiento bimanual.

Coordinación visomotriz. La capacidad de coordinación de los sujetos va mejorando a medida que su

sistema nervioso va madurando.

2.3. Factores que determinan la coordinación:

La velocidad de ejecución.

Los cambios de dirección y sentido.

El grado de entrenamiento.

La altura del centro de gravedad.

La duración del ejercicio.

Las cualidades psíquicas del individuo.

Nivel de condición física.

La elasticidad de músculos, tendones y ligamentos.

Tamaño de los objetos (si son utilizados).

La herencia.

La edad.

El grado de fatiga.

La tensión nerviosa.

3. El equilibrio

En todas las actividades humanas, el equilibrio juega un papel fundamental a la hora del control
postural y del posterior control del movimiento.

Son variadas las definiciones que existen sobre el equilibrio. Veamos algunas:

El equilibrio es “la capacidad de asumir y sostener cualquier posición del cuerpo en contra de la ley de la
gravedad”.

3.2. Clasificación

Podemos distinguir:

Equilibrio estático: Es la facultad del individuo para mantener el cuerpo en posición sin desplazarse.

A su vez, se puede clasificar en equilibrio:

Estático-postural: es aquel que nos permite adoptar actitudes posturales, es decir, estar de pies o
sentados.

Estático-deportivo: es el propio de cada disciplina deportiva. Por ejemplo, el ballet.

A continuación vamos a ver algunos ejemplos en los que se encuentra presente:

Pararse sobre un pie

Abducir y aducir una pierna manteniendo un apoyo monopodal

Elevar talones, dejando el peso del cuerpo en los metatarsos

Realizar una plancha

Mantener una posición erguida sobre una tabla de equilibrio

Equilibrio dinámico: Es la habilidad para mantener la posición correcta que requiere la actividad a
realizar, generalmente con desplazamiento.

Algunos ejemplos de acciones motrices en las que se presenta el equilibrio dinámico son:

Correr

Andar

Nadar

Montar en bici

Saltar a la comba

Equilibrio Post-movimiento: Se adopta después de realizar un movimiento, es el que permite mantener

una aptitud equilibrada en posición estática después de una aptitud dinámica, como puede ser una
carrera seguida de una parada.

Algunos ejemplos de equilibrio post-movimiento son el:

Salto de vallas

Salto de longitud

Lanzamiento de jabalina

Lanzamiento de disco

3.3. Factores mecánicos

Los factores mecánicos son: la fuerza de la gravedad, el centro de gravedad, la base de sustentación, el
centro de gravedad, la línea de gravedad y la fuerza del sujeto.

La fuerza de la gravedad: es la atracción que ejerce la tierra sobre los cuerpos.

El centro de gravedad: es el punto del cuerpo humano sobre el que actúa la fuerza de la gravedad.

La base de sustentación: es el espacio sobre el que se apoya el sujeto.

La línea de la gravedad: es una línea imaginaria que une el centro de gravedad del sujeto con el centro
de la tierra.

La fuerza del sujeto: son las compensaciones que realiza el individuo para contrarrestar las fuerzas
desequilibrantes.
Factores fisiológicos

Entre los factores fisiológicos se encuentran: el oído, la vista, el tacto y los órganos propioceptivos
kinestésicos

El oído: informa al sujeto sobre su posición en el espacio.

La vista: le permite apreciar distancias.

El tacto: ofrece información a través de presiones.

Los Organos propioceptvos kinestésicos: permiten al cuerpo saber qué músculo se tiene que activar en
cada momento.

Factores psicológicos

Algunos factores psicológicos son:

Altura

Inteligencia

Confianza

Imaginación

Ejercicicios de coordinación

Sentadilla con fitball: Nos colocamos sobre una pared con la espalda recta apoyada sobre la misma y
flexionamos la pierna (solo media flexión) sobre un único apoyo. La pierna que no tenemos apoyada la
extenderemos hacia delante y los brazos se mantendrán colocados en paralelo respecto al suelo.
¿Puedes mantener el equilibrio? Seguro que sí.

Desplazamiento lateral y frenada: Realizamos 3 pasos de carrera lateral y en el último paso frenamos
sobre el pie más avanzado, que será nuestro punto de apoyo. Se recomienda cerrar los ojos en el
momento de la frenada para que el ejercicio sea más completo a nivel de propiocepción. Eso sí, como
siempre decimos, importantísimo mantener el tronco recto.
Balanceo de pierna:En posición vertical apoyamos sobre un único pie nuestro cuerpo y con la otra pierna
realizamos movimientos pendulares hacia delante y hacia atrás, todo lo que podamos.

En definitiva, los principales beneficios de entrenar la coordinación y el equilibrio son corregir la postura,
prevenir caídas y potenciar tu rendimiento. Introduce en tus rutinas ejercicios específicos, pues el
cuerpo va perdiendo tales facultades a medida que avanzamos en edad.

3. Elevación de pierna sobre superficie irregular

Para realizar este ejercicio necesitarás colocar en el suelo algo que genere inestabilidad, por ejemplo, un
cojín o un bosu. La posición de inicio es erguido, y desde ahí hay que elevar una rodilla para que la otra
pierna sea el único punto de apoyo. Si miras a un punto fijo, lograrás conservar el equilibrio en esa
posición durante unos segundos.

4. Bajada en cuclillas y de puntillas

Para este ejercicio también necesitarás tomar como referencia una línea imaginaria, sobre la que
deberás avanzar. La posición de inicio es erguida, pero en lugar de apoyar las plantas de los pies
completas debes apoyar el metatarsiano. Se trata de quedarte en lo que comúnmente se conoce como
“de puntillas”.

Flexiona las rodillas para quedarte en cuclillas, cuidando de no llevar el tronco hacia delante, sino
manteniendo la espalda recta. Mantén el equilibrio y, si puedes, camina lateralmente por la línea
desplazando primero un pie y luego el otro.

Ejercicios de equilibrio

Elevación de talones

Hay que colocarse de pies, con las piernas separadas a la anchura de los hombros. Después se elevan los
talones.

Es importante que los talones no se junten y que se separen bien del suelo.

También se puede realizar este ejercicio subiendo los brazos al mismo tiempo que los talones.

Para incrementar la dificultad del ejercicio, mantener arriba. Y sí quieres aumentar aún más la
intensidad, prueba a realizar sentadillas con los talones arriba.

Ejercicios en apoyo monopodal

Los ejercicios en apoyo monopodal son aquellos que se realizan manteniendo un pie sobre el suelo y el
otro en el aire.

Vamos a ver algunos ejemplos:

Subir y bajar la pierna flexionada.

Abrir pierna (abducción de cadera) y cerrar (aducción).

Inclinar el tronco hacia delante llevando la otra pierna extendida hacia atrás.

Juegos de equilibrio

Transporte de conos

Para realizar este juego haz grupos de 4 o 5 niños y pídeles que se coloquen en fila.

El primero se pondrá un cono sobre su cabeza, avanzará hasta la línea y volverá para entregarle este
material al siguiente, que tendrá que hacer lo mismo.

Cabe mencionar que no pueden agarrar el cono y, sí a alguno se le cae, tendrá que volver a empezar.

El equipo ganador es aquel cuyos miembros realizan el recorrido antes que el resto.