INTRODUCCION El deporte desde los ms remotos tiempos ha existido en distintas formas, ya que la primera actividad que se conoce del

hombre es caminar, posteriormente se vio obligado a sobrevivir, para lo cual uso su fuerza, resistencia y velocidad en la lucha de su diario vivir, huyendo de animales salvajes, del clima y hasta de otros pobladores de su misma especie. Con el paso de los aos, y con una mente mas evolucionada, el hombre se ha organizado en comunidades que comparten gustos y costumbres particularesDesde esta ultima reorganizacin social, se han agrupado las actividades deportivas de forma especial, de tal manera que cada una se reconoce por una actividad que desarrolla el cuerpo en especifico. El trabajo presentado a continuacin, refleja todo un proceso de investigacin acerca de un deporte es especial el atletismo. Partimos desde su historia, hasta lo que hoy se conoce oficialmente de este deporte.

1. HISTORIA DEL ATLETISMO EN EL MUNDO: El atletismo es la forma organizada ms antigua de deporte. Iniciado en Grecia, la primera referencia que encontramos es en el ao 776 a.C., aunque se supone que ya exista anteriormente. Durante muchos aos, el principal evento atltico fue la prueba del estadio (llamada stadion), que consista en recorrer la distancia entre 190 y 200 m que poda variar segn la longitud del estadio y que separaban las dos lneas de mrmol con las que se marcaban la partida y la llegada. Esa primera prueba fue ganada por Korebos de Elis. Aos despus se agregaron el 'diaulos', competicin de ida y vuelta del estadio. Lleg tambin el Penthalon que comprenda Lanzamiento de disco y Lanzamiento de jabalina, carreras pedestres, Salto de longitud y lucha libre. Otras pruebas, como las carreras de hombres con armaduras, formaron parte ms tarde del programa. Los romanos continuaron celebrando las pruebas olmpicas despus de conquistar Grecia en el 146 a.C. En el ao 394 de nuestra era el emperador romano Teodosio, aboli los juegos. Durante ocho siglos no se celebraron competiciones organizadas de atletismo. Fueron restauradas en Inglaterra, alrededor de la mitad del siglo XIX, las pruebas atlticas se convirtieron gradualmente en el deporte favorito de los ingleses. En 1834 un grupo de entusiastas de esta nacionalidad acordaron los mnimos exigibles para competir en determinadas pruebas. En las universidades de Oxford y Cambridge en 1864 se empezaron a celebrar las primeras pruebas atlticas, el primer mitin nacional fue en Londres en 1866 y el primer mitin amateur celebrado en Estados Unidos en pista cubierta en 1868. El atletismo posteriormente adquiri un gran seguimiento en Europa y Amrica. En 1913 se fund la Federacin Internacional de Atletismo Amateur, actualmente la Asociacin Internacional de Federaciones de Atletismo IAAF. La IAAF es el organismo rector de las competiciones de atletismo a escala internacional, estableciendo las reglas y dando oficialidad a las marcas obtenidas por los atletas.

Antes en las competiciones atlticas no existan pruebas para las mujeres, pero ahora pueden competir en igualdad con los hombres, aunque las pruebas como vallas o lanzamientos estn adaptadas a la tipologa femenina; en las vallas, la altura es menor, los artefactos de lanzamiento pesan menos, y las puntuaciones en pruebas combinadas y por equipos son equivalentes a las de hombres, de forma que a la mejor marca mundial en una prueba de mujeres corresponde una puntuacin similar a la mejor marca mundial en una prueba de hombres, pese a que pueda haber gran diferencia de medida entre ambas. El atletismo es un deporte que cuenta con diferentes pruebas (de velocidad, de resistencia, lanzamientos de objetos, saltos de distintas modalidades, etc.), en cada una de estas pruebas se demuestran distintas habilidades fsicas y tcnicas que permiten el desarrollo de las mismas. La lucha contra el tiempo y la distancia, es un factor importante para perseguir el objetivo principal: la superacin de uno mismo. EN COLOMBIA: La historia del atletismo en Colombia se inici en la segunda dcada del siglo XX, tanto en la modalidad de pista como en la de campo. Hacen parte de la primera las pruebas de 100, 200, 400, 800, 1.500, 5.000 y 10.000 metros lisos; las de 100, 110 y 400 con vallas y la de 3.000 con obstculos. La mayora de las pruebas son de carcter individual, pero tambin las hay por relevos, como la posta de 4 x 100 y la de 4 x 400 metros. Las pruebas de marcha tambin se incluyen en esta categora. A la segunda modalidad pertenecen los saltos de altura, con prtiga, largo y triple, y los lanzamientos de bala, jabalina, martillo y disco. Desde sus comienzos, el atletismo ha sido uno de los deportes ms representativos del pas y uno de los que cuenta, en la actualidad, con mayor participacin de afrocolombianos, entre los que sobresalen Silvio Marino Salazar, Gilmar Mayo Lozano, Norfalia Carabal, Zorbelia Crdoba, Luis Carlos Lucum, Felipa Palacios y Mara Isabel Urrutia. En el mbito internacional, los atletas colombianos han logrado presentaciones aceptables gracias a sus esfuerzos individuales.

2. DEFINICIN DE ATLETISMO A PARTIR DE VARIOS AUTORES El atletismo es el deporte por excelencia, en el que se fundamentan todos los dems. Como tal, supone el concurso de todas las habilidades relacionadas con las disciplinas deportivas (fuerza fsica, inteligencia, concentracin, reflejos, etc.), a la vez que necesita de la puesta en prctica de complejos sistemas que permitan la superacin del atleta (desarrollo tcnico, alimentacin, equipo, mtodos de entrenamiento, estudios de psicologa y motivacin, etc.). Conjunto de pruebas que, con carcter individual o colectivo, se basan en tres actividades - la carrera, el salto y el lanzamiento de objetos - y tienen en todo momento un carcter competitivo; los resultados se valoran con arreglo a unidades de tiempo, medida y distancia. Actividad deportiva que consiste en una serie de ejercicios corporales adecuados para favorecer el desarrollo fsico. Las pruebas son de tres tipos: carreras, saltos y lanzamientos. Las pruebas combinadas comprenden el triatln, el pentatln y el decatln. Conjunto de pruebas deportivas de competicin que se desarrolla en tres categoras: pista, campo y combinadas. Conjunto de actividades y normas deportivas que comprenden las pruebas de velocidad, saltos y lanzamiento.

3. BENEFICIOS DEL ATLETISMO El atletismo es una prctica deportiva, que genera beneficios puntuales en diferentes partes de nuestro organismo. En las articulaciones, este deporte ayuda a gozar de una mayor flexibilidad y lubricacin. A nivel cerebral, se generan endorfinas, que contribuyen a lograr una sensacin de bienestar general. El correr constantemente, a un ritmo moderado, aumentar el grosor de los huesos de las piernas y los pies. Las clulas musculares se vern beneficiadas, quemando grasa y aumentando el nivel de encimas. Para reducir el nivel de grasa corporal, bastar una rutina de 30 minutos, tres veces por semana. Con ello se estara quemando unas 1300 caloras semanales. Las paredes del corazn y los ventrculos amplan su grosor y tamao, permitiendo que con cada latido, ingrese ms sangre a los pulmones. En los nios tiene el beneficio especial de estimular a las hormonas del crecimiento y el desarrollo muscular. Tambin es aconsejable correr un promedio de entre 25 a 50 kilmetros diarios, para reforzar el sistema inmunolgico

4. I.A.A.F Asociacin internacional de las federaciones del atletismo (IAAF) es el internacional cuerpo que gobierna para el deporte de atletismo. Fue fundado adentro 1912 en su primer congreso adentro Estocolmo, Suecia por los representantes a partir de 17 federaciones nacionales del atletismo como Federacin aficionada internacional del atletismo. Desde el octubre de 1993 se ha establecido jefatura adentro Mnaco. Comenzando en 1982, el IAAF ha pasado varias enmiendas a sus reglas permitiendo que los atletas reciban la remuneracin para la participacin en competiciones internacionales del atletismo. Sin embargo, el IAAF conserv la palabra aficionadoen su nombre hasta su congreso 2001 en quien el ttulo del IAAF fue cambiado a su forma actual. El presidente actual Del IAAF es Lamine Diack de Senegal. l hizo presidente temporario poco despus la muerte del presidente anterior, Primo Nebiolo de Italia en noviembre de 1999, y fue elegido presidente de IAAF en el congreso 2001 del IAAF. Asociaciones continentales El IAAF tiene un total de 212 federaciones del miembro,[1] cules son 4 ms que FIFA y 20 ms que Naciones Unidas. AAA - Asociacin asitica del atletismo en Asia CAA - D'athltisme del africaine de Confdration en frica CONSUDATLE - Confederacin Sudamericana de Atletismo adentro Suramrica EAA - Asociacin atltica europea en Europa NACACAA - Norteamericano, asociacin atltica americana y del Caribe central en Norteamrica OAA - Asociacin atltica de Oceana en Oceana

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Presidentes Desde el establecimiento del IAAF, ha tenido cinco presidentes: Nombre Pas Presidencia 19121946

Sigfrid Edstrm Suecia

Seor Burghley Reino Unido 19461976 Adriaan Paulen Pases Bajos 19761981 Primo Nebiolo Lamine Diack Italia Senegal 19811999 1999

Competiciones Se incluye en su carga la estandardizacin de mtodos timekeeping y expedientes de mundo. El IAAF tambin organiza muchas competiciones importantes del atletismo por todo el mundo, incluyendo: Acontecimiento Campeonatos del mundo de IAAF en atletismo Campeonatos de interior del mundo de IAAF en atletismo Campeonatos a campo travs del mundo de IAAF Campeonatos del maratn del mundo de IAAF medios Campeonatos corrientes del camino del mundo de IAAF Campeonatos menores del mundo de IAAF en atletismo Frecuencia Cada dos aos Cada dos aos Cada ao Cada ao Difunto Cada dos aos

Campeonatos de la juventud del mundo de IAAF en atletismo Cada dos aos

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Taza que camina de la raza del mundo de IAAF Taza del mundo de IAAF en atletismo Liga de oro de F Final del atletismo del mundo de IAAF

Cada dos aos Cada cuatro aos Cada ao Cada ao

Socios oficiales F (patrocinador del ttulo para la competicin de oro de la liga) Coca-Cola (Patrocinador de la bebida) Epson Red de la Eurovisin (Patrocinador de los medios del mundo) Mizuno Nikon Seiko (el funcionario se divierte el contador de tiempo) TDK TBS (Patrocinador de los medios de Japn) Toyota (Patrocinador del coche) VTB

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5. CAPACIDADES FISICAS (CONDICIONALES-COORDINATIVAS)

5.1 Capacidades condicionales: Estn determinadas por factores energticos que se liberan en el proceso de intercambio de sustancias en el organismo humano, producto del trabajo fsico. Estas son capacidades energticofuncionales del rendimiento, que se desarrollan producto de las acciones motrices consiente del individuo. Fuerza

Resistencia de la Fuerza Fuerza Rpida Fuerza Mxima

Velocidad

Velocidad de Traslacin Velocidad de Reaccin Resistencia de la Velocidad

Resistencia

Corta duracin Media duracin Larga duracin

La fuerza Es la capacidad que tiene el hombre para vencer o contrarrestar una resistencia externa a travs del esfuerzo muscular. Se considera que la fuerza es una de las capacidades ms importantes del hombre, por ser una de las premisas en el desarrollo de las dems capacidades motrices, existiendo una estrecha relacin entre esta y las dems capacidades. Es por ello que muchos especialistas en el mundo, le llaman "la capacidad madre". Resistencia de la fuerza Es la capacidad que tiene el organismo humano a resistir la fatiga o prolongar su aparicin al realizar un trabajo de fuerza prolongada. Este tipo de fuerza se puede desarrollar con ejercicios con el peso corporal, implementos ligeros y con ejercicios de Halterofilia.
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Fuerza rpida Este tipo de fuerza es la que el hombre manifiesta con la capacidad de superpar una resistencia externa con alta velocidad de contraccin muscular. Este tipo de fuerza se pude desarrollar con diferentes ejercicios, utilizando el peso corporal de la propia persona, con implementos ligeros, como son: pelotas medicinales y objetos que su peso sea pequeo y con ejercicios de Halterofilia Fuerza mxima Este es El tipo de fuerza que se realiza para vencer o contrarrestar una gran resistencia externa, a travs de la tensin mxima de los msculos. Este tipo de fuerza solo se puede desarrollar con ejercicios de sobrecarga, como es el caso de los ejercicios de Levantamiento de Pesas, pues la zona de trabajo esta entre el 90 y ms % del resultado mximo del atleta La velocidad La velocidad es la capacidad del hombre de realizar acciones motrices en el menor tiempo posible, El concepto de velocidad aborda la propia velocidad del movimiento, su frecuencia y la velocidad de la reaccin motora. Dentro de esta capacidad se distinguen tres tipos, las cuales son: Velocidad de traslacin Es la capacidad que tiene el individuo de desplazarse de un lugar a otro utilizando el menor tiempo posible, por ejemplo: una persona es capaz de recorrer una distancia de 30 Mts. en 4,6 segundos a su mxima potencialidad. Velocidad de reaccin Es la capacidad que tiene un individuo de reaccionar en el menor tiempo posible ante un estimulo, ya sea conocido ese estimulo de antemano por el sujeto o no y es por ello que existen dos tipos de reacciones, las cuales son: -La Velocidad de Reaccin simple: la cual es cuando el individuo que realiza la accin conoce de antemano el estimulo, por ejemplo: cuando el sujeto realiza un trote y siente el sonido del silbato durante la actividad, este le indica que debe realizar un salto vertical, lo cual ha sido predeterminado por el profesor antes de comenzar la actividad La Velocidad de Reaccin Compleja: se produce cuando el individuo no conoce el estimulo que producir durante la actividad fsica, esto se produce fundamentalmente en situaciones donde las actividades son muy cambiantes,

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como en los juegos y actividades donde se opone un contrario, por ejemplo: cuando en un partido de Baloncesto, un jugador va conduciendo el baln hacia la cancha del equipo contrario y se le interponen 2 jugadores en su propsito y tiene que resolver esta oposicin inesperada realizando otras acciones de inmediato. Resistencia de la velocidad Esta es la capacidad que tiene el individuo de realizar acciones motrices durante un tiempo relativamente prolongado con dficit de consumo de oxigeno aplicando alta velocidad dentro de un tiempo entre 10 a 60 segundos, por ejemplo: cuando un alumno recorre una distancia sin determinar durante 40 segundos con una alta velocidad, entre el 75 y el 100% de su resultado mximo. Resistencia La Resistencia es la capacidad que tiene el hombre de realizar un trabajo motriz sin que disminuya su efectividad para luchar contra la aparicin de la fatiga, es por ello que se identifica la Resistencia con un trabajo prolongado en el tiempo. Al elevar el nivel de Resistencia da la medida cuando se prolonga la aparicin de la fatiga y es por ello que permite prolongar el esfuerzo fsico sin que disminuya la efectividad del ejercicio. La resistencia aerobia Esta es llamada tambin, como Resistencia General, la cual se desarrolla con un gran consumo de oxigeno, el mismo es el que suministra el oxigeno a las diferente tejidos musculares para realizar el esfuerzo fsicos en un trabajo prolongado para realizar el esfuerzo fsicos de un trabajo prolongado, este oxigeno va cargado de los nutrientes que el organismo necesita, los cuales se suministran, para lograr el esfuerzo de un trabajo prolongado. Este oxigeno va cargado de nutrientes que el organismo necesita para una actividad prolongada. El tiempo de duracin de la ejecucin continua del ejercicio debe ser superior a los 2 minutos, donde se debe aplicar una intensidad entre el 50 al 75 % del resultado mximo del individuo, con repeticiones que oscilen ente 1 a 10 repeticiones por cada serie, el numero de series que se pueden realizar es de 1 a 4 por cada ejercicio, el descanso a emplear debe ser entre 1 a 3 minutos entre repeticiones y de 5 a 8 minutos entre series, seguidamente se expone un ejemplo para desarrollar la Resistencia aerbica en una sesin de entrenamiento: RESISTENCIA DE CORTA DURACION: Esta se desarrolla con un tiempo de trabajo continuo desde los 3 minutos hasta los 10 minutos de duracin.

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RESISTENCIA DE MEDIA DURACION: Se desarrolla realizando ejercicios de forma continua que tengan una duracin entre 10 y 30 minutos. RESISTENCIA DE LARGA DURACION: Este tipo de resistencia se desarrolla con actividades fsicas de forma continua que tengan una duracin mayor a los 30 minutos. Es recomendable aclarar que cada uno de los tipos de resistencia a desarrollar depender de las necesidades de los atletas, del deporte que practican y del nivel de preparacin que posea. 5.2 Capacidades coordinativas: Son aquellas que se realizan conscientemente en la regulacin y direccin de los movimientos, con una finalidad determinada, estas se desarrollan sobre la base de determinadas aptitudes fsicas del hombre y en su enfrentamiento diario con el medio. Las capacidades motrices se interrelacionan entre si y solo se hacen efectivas a travs de su unidad, pues en la ejecucin de una accin motriz, el individuo tiene que ser capaz de aplicar un conjunto de capacidades para que esta se realice con un alto nivel de rendimiento. Generales o bsicas

Regulacin y direccin del movimiento Adaptacin y cambios motrices

Especiales

Orientacin Equilibrio Ritmo Anticipacin Diferenciacin Coordinacin

Complejas

Aprendizaje motor Agilidad

Movilidad

Activa Pasiva

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5.2.1. Capacidades coordinativas bsicas Capacidad reguladora del movimiento: esta se manifiesta cuando el individuo comprenda y aplique en su ejercitacin, en qu momento del movimiento debe realizar con mayor amplitud y con mayor velocidad, ella es necesaria para las dems capacidades coordinativas, sin ella no se puede desarrollar o realizar movimientos con la calidad requerida. En el proceso de aprendizaje se observa como el profesor ayuda al alumno dndole indicaciones a travs de la palabra, gestos o con la utilizacin de medios para que el alumno comprenda el ritmo y la amplitud de los movimientos. Capacidad de adaptacin y cambios motrices: Esta capacidad se desarrolla cuando el organismo es capaz de adaptarse a las condiciones de los movimientos, cuando se presente una nueva situacin y tiene que cambiar y volver a adaptarse, es por ello que se define, como: la capacidad que tiene el organismo de adaptarse a las diferentes situaciones y condiciones en que se realizan los movimientos. Esta capacidad se desarrolla fundamentalmente a travs de los juegos y complejos de ejercicios donde se presentan diferentes situaciones y condiciones, donde el alumno debe aplicar las acciones aprendidas y valorarla de acuerdo al sistema tctico planteado, es por ello cuando se ensea una accin tctica no debe hacerse con ejercicios estandarizados, por lo que se debe realizar con ejercicios variados. Capacidad de orientacin: Se define, como la capacidad que tiene el hombre cuando es capaz durante la ejecucin de los ejercicios de mantener una orientacin de la situacin que ocurre y de los movimientos del cuerpo en el espacio y tiempo, en dependencia de la actividad. Esta capacidad se pone de manifiesto cuando el individuo percibe lo que sucede a su alrededor y regula sus acciones para cumplir el objetivo propuesto, por ejemplo: durante un partido de Ftbol, el portero percibe que un jugador contrario va realizar un tiro a su puerta desde la banda derecha y reacciona adecuadamente colocndose en el ngulo que cubra la mayor rea de su portera, realizando una defensa exitosa. El equilibrio: Es la capacidad que posee el individuo para mantener el cuerpo en equilibrio en las diferentes posiciones que adopte o se deriven de los movimientos, cualquier movimiento provoca el cambio del centro de gravedad del cuerpo. El Ritmo: esta no es mas que la capacidad que tiene el organismo de alternar fluidamente las tensiones y distensin de los msculos por la capacidad de la conciencia, el hombre puede percibir de forma mas o menos clara los ritmos de

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los movimientos que debe realizar en la ejecucin de un ejercicio y tiene la posibilidad de influir en ellos, de variarlos, diferenciarlos, acentuarlos y crear nuevos ritmos. Anticipacin Es la capacidad que posee el hombre de anticipar la finalidad de los movimientos y se manifiesta antes de la ejecucin del movimiento. Existen dos tipos de anticipacin, las cuales son: Anticipacin Propia: Esta se manifiesta de forma morfolgica cuando se realizan movimientos anteriores a las acciones posteriores, por ejemplo: durante la combinacin de la recepcin del baln y antes de esas acciones el individuo realiza movimientos preparatorios antes y durante la accin del recibo Diferenciacin Es la capacidad que tiene el hombre de analizar y diferenciar las caractersticas de cada movimiento, cuando una persona observa y analiza un movimiento o ejercicio percibe de forma general y aprecia sus caractersticas, en cuanto al tiempo y el espacio, las tensiones musculares que necesita dicho ejercicio para su ejecucin en su conjunto, pero al pasar esta fase debe apreciar y diferenciar las partes y fases ms importantes del mismo. Coordinacin Es la capacidad que posee el hombre de combinar en una estructura nica varias acciones. Esta capacidad est estrechamente relacionada con las dems capacidades coordinativas y esta es muy importante producto de los cambios tpicos que presenta el hombre en su desarrollo, o sea, en la niez, la juventud, la adultez y la vejez. Esto lo podemos ver ms claramente en los deportes, pues al ejecutar cualquier tcnica deportiva se pone de manifiesto, por ejemplo: en el acoplamiento de los movimientos de los brazos y las piernas durante una carrera de 100 Mts., la coordinacin influye significativamente en los resultados deportivos en la mayora de las disciplinas deportivas. En el desarrollo de ella juega un papel importante la capacidad de Anticipacin. 5.2.2.Capacidades coordinativas complejas Agilidad Esta es la capacidad que tiene un individuo para solucionar con velocidad las tareas motrices planteadas. E n el desarrollo de la Agilidad est presente la relacin con las dems capacidades y la coordinacin existente entre ellas. En el momento de resolver una tarea motriz pueden estar presentes varias de

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esas capacidades abordadas anteriormente. Esta capacidad se desarrolla bajo del Sistema Energtico Anaerobio, requiriendo una gran intensidad de la velocidad durante los movimientos, pues generalmente se desarrolla a travs de complejos de ejercicios variados y matizados por constantes cambios en la direccin de los mismos, esta capacidad contribuye a la formacin de destrezas y habilidades motrices y uno de los mtodos ms eficaces, es el juego. Aprendizaje motor Es la capacidad que posee el hombre de dominar en el menor tiempo posible la tcnica de nuevas acciones motrices, ella est determinada en primer lugar por las particularidades individuales de asimilacin de cada sujeto y por la direccin del proceso de enseanza-aprendizaje. El profesor juega un papel muy importante en el desarrollo de esta capacidad , por lo que el debe seleccionar los mtodos, procedimientos y medios ms adecuados para que el alumno pueda comprender las diferentes acciones motrices que debe realizar para apropiarse de los conocimientos necesarios para ejecutar una accin determinada y brindarle la posibilidad de ejecutar y repetir el ejercicio con el fin de automatizar los diferentes movimientos que requiere dicha accin y por ltimo, la correccin de errores juega un papel importante en este proceso. Capacidad de movilidad Movilidad o flexibilidad La Movilidad se define, como la capacidad que tiene el hombre de realizar movimientos articulares de gran amplitud y no se deriva de la transmisin de energa, o sea, no depende de los Sistemas Energticos abordados anteriormente, si no, que esta en dependencia de los factores morfolgicos y estructurales, como son: la elasticidad de los msculos, ligamentos, tendones y cartlagos. Esta capacidad posee gran importancia en los resultados deportivos de los atletas, ya que estos tienen mayor posibilidad de utilizar con mayor eficacia sus palancas biomecnicas durante los movimientos tcnicos de su especialidad y desarrollar esfuerzos con una mayor amplitud, adems contribuye a preservar de lesiones a atletas y personas que se ejerciten de forma sistemtica, ya que se ha comprobado, que en personas con pobre desarrollo de esta capacidad se producen lesiones con mayor frecuencia, por ejemplo: tendinitis , sinovitis, etc. La Movilidad se clasifica teniendo en cuenta la magnitud de los movimientos, de la forma siguiente:

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Movilidad activa Es aquella en la que no se utiliza ayuda externa para realizar ejercicios y movimientos articulares en diferentes direcciones, como son:

Flexiones Extensiones Rotaciones Circunducciones Pndulos

En cada una de las clases de Educacin Fsica y Entrenamiento Deportivo debe existir una preparacin previa y esta se realiza a travs del calentamiento o acondicionamiento general y en el estn presente diferentes ejercicios que desarrollan la movilidad en las diferentes articulaciones de la persona. Tambin se utiliza en la parte final de la clase, con el objetivo de recuperar el organismo de las cargas fsicas recibidas. Movilidad pasiva Es aquella que requiere esforzar un poco ms los movimientos articulares y requieren de ayuda externa para ello, ya sea por la ayuda de aparatos, de compaeros o por el mismo individuo, pero no es recomendable realizar ese trabajo cuando provoque dolor, pues puede provocar lesiones y nunca se recomienda realizarse en la parte final de la clase, porque tambin contribuyen a la formacin de lesiones en fibras musculares que estn muy tensas producto del trabajo realizado, as como ligamentos, tendones y cpsulas articulares. Para desarrollarla como capacidad debe ubicarse en el primer plano de la parte principal, o sea, antes de los elementos tcnicos y de preparacin fsica. Interrelacion de las capacidades motrices Las capacidades motrices se han planteado para su estudio y comprensin de acuerdo a sus caractersticas y particularidades de forma separada. En la prctica no existe un ejercicio puramente que solamente se ejecute con una sola capacidad. Las capacidades fundamentales que hemos tratado y donde se expresa la interrelacin entre ellas son componentes de la forma fsica de un individuo y si el profesor o entrenador conoce su interrelacin podr programar y planificar las cargas fsicas ms eficientemente.

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6. PISTA DE ATLETISMO El campo de atletismo est compuesto por la pista, los campos de saltos y los campos de lanzamientos. Cualquier superficie firme y uniforme, conforme a las especificaciones definidas en el Manual de Instalaciones de Atletismo de la IAAF, puede utilizarse para el atletismo. La longitud de una pista estndar de carreras ser de 400 m. La pista tendr dos rectas paralelas y dos curvas cuyos radios sern iguales. A no ser que sea una pista de hierba, el interior de la pista estar limitado por un bordillo de material apropiado, de aproximadamente 5 cm. de alto y un mnimo de 5 cm. de ancho.

Si una seccin del bordillo tiene que moverse temporalmente para los concursos, su emplazamiento deber quedar sealado por una lnea blanca de

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5 cm. de ancho y por unos conos de plsticoo banderas, de una altura mnima de 20 cm., colocados sobre la lnea blanca de modo que el borde de la base del cono o asta de la bandera coincida con el borde de la lnea blanca ms prximo a la pista y en intervalos que no excedan de 4 m. Esto se aplicar del mismo modo a la seccin de la pista de obstculos donde los atletas abandonan el permetro general de la pista de carreras para franquear la ra. Para una pista de hierba sin bordillo, el borde interior deber estar marcado con lneas de 5 cm. de ancho. Se pondrn, adems, banderines en intervalos de 4 m. Estos banderines irncolocados sobre la lnea, de manera que impida a los atletas correr sobre ella, y se fijarn con un ngulo de 60 grados con respecto al terreno exterior la pista. Los ms convenientes para tal fin sern de un tamao aproximado de 25 x 20 cm., montados en astas de 45 cm. de longitud. 2. La medida del contorno de la pista se tomar a 30 cm. al exterior del bordillo interno de la misma o, donde no haya bordillo, a 20 cm. de la lnea que limita el interior de la pista. 3. La distancia de la carrera ser medida desde el borde de la lnea de salida ms alejada de la meta, hasta el borde de la lnea de llegada ms cercana a la salida. 4. En todas las carreras hasta 400 m. inclusive, cada atleta tendr una calle individual, de 1,22 m. (+/- 0.01 m), sealada por lneas de 5 cm. de anchura. Todas las calles tendrn la misma anchura. La calle interior se medir conforme a lo expuesto en el apartado 2 anterior, mientras que las dems calles sern medidas a 20 cm. del borde exterior de la respectiva lnea interna. Nota.- En la medida de la anchura de cada calle se incluir solamente la lnea a la derecha de la misma, en el sentido de la carrera (Vanse los Artculos 163.3 y 163.4) 5. En las reuniones internacionales organizadas bajo el Artculo 1.1 (a), (b) y (c) la pista deber tener 8 calles. 6. Lo mximo permitido de inclinacin lateral de las pistas no deber exceder de 1:100 y del 1:1000 el desnivel total descendente en la direccin de la carrera. Zona de competicin para las carreras La zona de competicin para carreras incluye: - La Pista "Circular" con 4 calles al menos (400 m.+ 0,04 x 1,22 m. 0,01) y las zonas de seguridad que medirn no menos de 1,00 m. en el interior de la pista y preferiblemente 1,00 m. en el exterior.

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- La recta con 6 calles al menos (100 m. + 0,02 x 1,22 m. 0,01 para las carreras de velocidad y 110 m. + 0,02 x 1,22 m. 0,01 para las carreras de vallas). La zona de salida: 3 m. mnimo. La zona posterior a la lnea de llegada: 17 m. mnimo. - La pista de la carrera de obstculos es la misma que la pista "circular" con una "ra" permanente (3,66 m x 3,66 m. x 0,70 m) situada al interior o al exterior de la segunda curva. Zona de competicin para los saltos La zona de competicin para saltos incluye: - La instalacin para el salto de longitud con pasillo ( 40 m. mnimo x 1,22 m 0,01), tabla de batida (1,22 m. 0,01 x 0,20 m. 0,02 x 0,10 m 0,01) situada entre 1 y 3 m. desde el borde ms prximo del foso de cada, y el foso de cada (mnimo 2,75 m. de anchura y con el extremo ms alejado a no menos de 10 m. de la lnea de batida). - La instalacin para el triple salto es la misma que para el salto de longitud, excepto en competiciones internacionales en las que la tabla de batida est situada a 13 m. para los hombres y 11 m. para las mujeres, desde el borde ms prximo del foso de cada. Para cualquier otro tipo de competicin esta distancia ser la adecuada para el nivel de la competicin. - La instalacin para el salto de altura con pasillo semicircular (mnimo 20 m. de radio) y zona de cada (mnimo 5 m. x 3 m.) - La instalacin para el salto con prtiga con pasillo (mnimo 40 m. x 1,22 m. 0,01), cajetn para introducir la prtiga y zona de cada (mnimo 6,50 m. x 5 m.). Zona de competicin para los lanzamientos La zona de competicin para lanzamientos incluye: - La instalacin para el lanzamiento de disco con crculo de lanzamiento (2,50 m. 0,005 de dimetro), jaula protectora y sector de cada (80 m. de radio, 54,72 m. de cuerda). - La instalacin para el lanzamiento de martillo con crculo de lanzamiento (2,135 m. 0,005 m. de dimetro), jaula protectora y sector de cada (90 m. de radio, 61,56 m. de cuerda). - La instalacin para el lanzamiento de la jabalina con pasillo (30 m. a 36,50 m. x 4 m.), arco con un radio de 8 m. y sector de cada (100 m. de radio, 50,00 m. de cuerda).

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A. PRUEBAS DE PISTA CARRERAS DE VELOCIDAD Las carreras ms cortas son las denominadas de velocidad. En pista cubierta se corren sobre distancias de 50 y 60 metros. Al aire libre, sobre 100, 200 y 400 metros. En este tipo de pruebas, el atleta se agacha en la lnea de salida y, tras ser dado el pistoletazo de inicio por un juez de salida, se lanza a la pista y corre a la mxima velocidad posible hacia la lnea de meta, siendo fundamental una salida rpida. Los corredores alcanzan la traccin inicial situando los pies contra unos bloques especiales de metal o plstico, llamados tacos de salida o estribos, diseados especialmente para sujetar al corredor y que estn colocados justo detrs de la lnea de salida. Las caractersticas principales de un estilo eficiente para carreras de velocidad comprenden una buena elevacin de rodillas, movimientos libres de los brazos y un ngulo de penetracin del cuerpo de unos 25 grados. Los corredores pueden usar diversas estrategias durante las carreras. En una carrera de 400 m, por ejemplo, el corredor puede correr a la velocidad mxima durante los primeros 200 m, relajarse en alguna medida durante los siguientes 150 m, para finalizar de nuevo con otro golpe de velocidad punta en los 50 m finales. Otros corredores prefieren correr 200 o 300 m a la mxima velocidad y luego intentar resistir el resto de la carrera. Cuando el corredor aminora la marcha, lo hace para conservar energa, que utilizar en el momento en que efecte de nuevo un esfuerzo mximo. VALLAS Las pruebas de vallas son carreras de velocidad en las que los competidores deben superar una serie de diez obstculos de madera y metal (o plstico y metal) llamadas vallas. Las pruebas de vallas al aire libre ms populares, para hombres y mujeres, son los 110 m vallas (que se corren con las denominadas vallas altas), los 400 m vallas (con vallas intermedias) y los 200 m vallas (con vallas bajas). En los campeonatos nacionales en pista cubierta se suelen correr los 60 m vallas. Las vallas altas miden 107 cm de altura, las intermedias 91 y las bajas 76. En todas las distancias, hasta los 110 m inclusive, la primera valla est a 13,72 m de la lnea de salida y el resto de las vallas estn separadas 9,14 m; la distancia desde la ltima valla hasta la meta es 14,02 metros. En distancias superiores a 110 m pero que no exceden de 200, la primera valla est a 18 m de la salida y el resto estn separadas 18 metros. En los 400 m, la primera valla est a 45 m y el resto estn separadas 35 m, quedando 43 m desde la ltima valla hasta la meta.

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En la prueba femenina de 110 m vallas, la primera est a 13 m de la salida y la separacin entre ellas es de 8,5 m, quedando 10,5 m desde la ltima valla hasta la meta. Una buena forma de saltar vallas consiste en saltar desde lejos y salvar las barreras suavemente sin romper el ritmo de la zancada. La primera pierna que pasa la valla vuelve a la pista de forma rpida; la otra pierna, mientras tanto, supera la valla casi en ngulo recto con respecto al cuerpo. Una gran velocidad, flexibilidad y coordinacin, son los elementos ms importantes para tener xito. CARRERAS DE MEDIO FONDO Las carreras que cubren entre 600 y 3.000 m se conocen como carreras de medio fondo o media distancia. Las ms populares son las de 800 m, 1.500 m y 3.000 metros. Aunque no es una modalidad olmpica ni se disputa en los Campeonatos del Mundo, otra carrera que se mantiene en el calendario atltico es la carrera de la milla, de las que existen algunas famosas por el nombre de la ciudad donde se celebran. La prueba es muy popular y los corredores de elite la cubren con regularidad por debajo de los 3m 50 segundos. El primer corredor que logr bajar de cuatro minutos fue el ingls Roger Bannister, que en 1954 lo hizo en 3m 59,4 segundos. Los mediofondistas deben regular su velocidad cuidadosamente para evitar quedarse exhaustos; algunos cambian de ritmo varias veces durante la carrera mientras que otros mantienen el mismo toda la prueba. El corredor finlands Paavo Nurmi, que gan una medalla de oro en la prueba de 1.500 m, en los Juegos Olmpicos de 1924, llevaba un cronmetro durante las carreras para comprobar su marcha. La forma de correr ms apropiada para las carreras de media distancia difiere de la utilizada en las carreras de velocidad. La accin de rodillas es mucho menos pronunciada, la zancada es ms corta y el ngulo hacia adelante del cuerpo es menos acusado. CARRERAS DE FONDO Las carreras cuya distancia es superior a los 3.000 m se denominan pruebas de fondo o larga distancia. Estas carreras son muy populares en Europa, donde se celebran con frecuencia carreras de 5.000 y 10.000 metros. El estilo utilizado por los fondistas evita cualquier exceso en los movimientos; la accin de rodillas es ligera, los movimientos de los brazos se reducen al mnimo y las zancadas son ms cortas que las de las carreras de velocidad o media distancia. Entre las carreras de fondo ms agotadoras estn las de cross y la de maratn. A diferencia de otras carreras de larga distancia, que se corren sobre pistas de composicin variada, las de a campo traviesa o cross se disputan en escenarios naturales, generalmente accidentados. Debido a la variedad de condiciones y lugares en que tienen lugar, resulta difcil homologar rcords en este tipo de

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carreras. Las carreras de maratn se corren normalmente sobre pisos pavimentados en circuitos urbanos. Los corredores de ambas disciplinas deben aprender a ascender desniveles con zancadas cortas y eficientes y a descender con rapidez sin agitarse ni descontrolar el paso y ritmos adecuados. Es esencial un paso uniforme y mantenido. Las carreras de a campo traviesa exceden normalmente de 14,5 kilmetros. La distancia de la prueba de maratn es de 42,195 kilmetros. La carrera de maratn se convirti en un acontecimiento popular a partir de la dcada de 1970, celebrndose carreras en numerosas ciudades del mundo, como Boston, Nueva York, Chicago, Londres, Sel y Madrid, entre otras. CARRERAS DE RELEVOS Las carreras de relevos son pruebas para equipos de cuatro componentes, en las que un corredor recorre una distancia determinada, luego pasa al siguiente corredor un tubo rgido llamado testigo, y as sucesivamente hasta que se completa la distancia de la carrera. El pase del testigo se debe realizar dentro de una zona determinada de 18 m de largo. En las carreras de relevos de 400 m (cada uno de los cuatro atletas cubre 100 m, por lo que se denomina 4100) y 800 m (4200), el testigo pasa del corredor que lo entrega al que lo recibe cuando este ltimo ya ha comenzado a correr, continuando el receptor la carrera. En carreras ms largas, debido a la fatiga acumulada, el corredor que recibe el testigo muchas veces mira hacia atrs para recogerlo. En condiciones ideales, tanto el corredor que entrega el testigo como el que lo recibe, deben ir a la mxima velocidad y separados unos 2 m al efectuar el relevo del testigo. En estas pruebas, los miembros de los equipos que intervienen corren por una zona de la pista; para completar cada relevo el corredor debe entrar en la llamada zona de traspaso, que permite al receptor del testigo iniciar su carrera. CARRERAS DE OBSTCULOS La principal carrera de obstculos cubre una distancia de 3.000 m, jalonada de vallas, una ra y otros obstculos. MARCHA Las pruebas de marcha se corren normalmente sobre distancias que oscilan entre 1.500 m y 50 km (las principales son las de 5, 10, 20 y 50 km) y son especialmente populares en Europa y Estados Unidos. La regla principal de este tipo de carreras es que el taln del pie delantero debe permanecer en contacto con el suelo hasta que la puntera del pie de atrs deje de hacer contacto con el mismo. La regla est diseada para evitar que los participantes corran.

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B. PRUEBAS DE CAMPO SALTOS SALTO DE ALTURA El objetivo en el salto de altura es sobrepasar, sin derribar, una barra horizontal (listn) que se encuentra suspendida entre dos soportes verticales separados unos 4 metros. El participante tiene derecho a tres intentos para superar una misma altura. La mayora de los saltadores de hoy en da usan el estilo de batida denominado Fosbury flop, denominado as en homenaje a su inventor, el saltador estadounidense Dick Fosbury, quien lo utiliz por primera vez en los Juegos Olmpicos de 1968. Para ejecutar el salto, los saltadores se aproximan a la barra casi de frente, se giran en el despegue, alcanzan la barra con la cabeza por delante, superndola de espaldas y caen en la colchoneta con sus hombros. El Fosbury flop dej en el olvido el anterior estilo, denominado rodillo ventral. SALTO CON PRTIGA En el salto con prtiga, el atleta intenta superar un listn situado a gran altura con la ayuda de una prtiga flexible, normalmente de 4 a 5 m de longitud y que suele estar fabricada con fibra de vidrio desde que este material sustituyera al bamb y al metal, empleados hasta la dcada de 1960. El saltador agarra la prtiga unos centmetros antes del final de la misma, corre por la pista hacia donde se encuentra el listn, clava la punta de la prtiga en un pequeo foso o agujero que est situado inmediatamente antes de donde se encuentra la proyeccin de la barra, salta ayudado por el impulso proporcionado por la prtiga, cruza el listn con los pies por delante y luego cae sobre una colchoneta dispuesta para amortiguar el golpe. Los participantes tienen tres intentos para cada altura. Tres fallos en una altura determinada descalifican al saltador. Al competidor se le concede entonces como marca personal la ltima altura superada durante la prueba. Se considera fallido el salto cuando el atleta: derriba el listn, pasa por debajo, coloca la prtiga ms lejos de donde se encuentra el punto de impulso, cambia las manos en el agarre de la prtiga o mueve la mano de arriba durante el salto. En 1988, Sergei Bubka, considerado el mejor pertiguista de la historia, se convirti en el primer atleta que super los 6 m de altura. El salto de prtiga requiere una buena velocidad de carrera, fuerte musculacin y una autntica condicin gimnstica.

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 SALTO DE LONGITUD En el salto de longitud, el atleta corre por una pista y salta desde una lnea marcada por plastilina intentando cubrir la mxima distancia posible. En pleno salto, el atleta lanza los pies por delante del cuerpo para intentar un mejor salto. Los competidores hacen tres saltos y los siete mejores pasan a la ronda final, que consta de otros tres saltos. Un salto se mide en lnea recta desde la antedicha lnea hasta la marca ms cercana a sta hecha por cualquier parte del cuerpo del atleta al contactar con la tierra en la que cae. Los atletas se clasifican segn sus saltos ms largos. El salto de longitud requiere piernas fuertes, buenos msculos abdominales, velocidad de carrera y, sobre todo, una gran potencia. TRIPLE SALTO El objetivo en el triple salto es cubrir la mxima distancia posible en una serie de tres saltos entrelazados. El saltador corre por la pista y salta desde una lnea cayendo en tierra con un pie, vuelve a impulsarse hacia adelante y, cayendo con el pie opuesto, toma el definitivo impulso y cae, esta vez con ambos pies, en la superficie de tierra, de forma similar a como se efecta en el salto de longitud. LANZAMIENTOS LANZAMIENTO DE PESO El objetivo en el lanzamiento de peso es propulsar una slida bola de metal a travs del aire a la mxima distancia posible. El peso de la bola en categora masculina es de 7,26 kg y de 4 kg en femenina. La accin del lanzamiento est circunscrita a un crculo de 2,1 m de dimetro. En la primera fase de la prueba, el atleta sujeta el peso con los dedos de la mano contra su hombro, poniendo la bola debajo de la barbilla. El competidor avanza semiagachado, para adquirir la fuerza y velocidad que transmitir a su lanzamiento. Al alcanzar el lado opuesto del crculo, estira el brazo de lanzar repentinamente y empuja el peso hacia el aire en la direccin adecuada. El empuje se hace desde el hombro con un solo brazo y no se puede llevar el peso detrs del hombro. Cada competidor tiene derecho a tres lanzamientos y los siete mejores pasan a la siguiente ronda de otros tres lanzamientos por atleta. Las medidas se efectan desde el borde interno de la circunferencia del rea de lanzamiento hasta el primer punto de impacto. Los competidores se clasifican de acuerdo a su mejor lanzamiento. Si el lanzador se sale del crculo, el lanzamiento es nulo.

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 LANZAMIENTO DE DISCO El disco es un plato con el borde y el centro de metal que se lanza desde un crculo que tiene un dimetro de 2,5 metros. En la competicin masculina, el disco mide entre 219 y 221 mm de dimetro, entre 44 y 46 mm de ancho y pesa 2 kg; en la femenina, mide entre 180 y 182 mm de dimetro, de 37 a 39 mm de ancho y pesa 1 kilogramo. El atleta sujeta el disco plano contra los dedos y el antebrazo del lado del lanzamiento, luego gira sobre s mismo rpidamente y lanza el disco al aire tras realizar una adecuada extensin del brazo. El crculo est marcado exteriormente por una tira metlica o pintura blanca. Dos lneas rectas se extienden hacia el exterior, desde el centro del crculo, formando un ngulo de 90 y para que los lanzamientos sean considerados vlidos deben caer entre estas dos lneas. Una vez que los atletas entran en el crculo y comienzan el lanzamiento no pueden tocar el terreno de fuera del mismo hasta que el disco impacte en el suelo. Los lanzamientos se miden desde el punto donde contact el disco con el suelo hasta la circunferencia interna del crculo en lnea recta. Cada competidor hace tres lanzamientos, despus de los cuales, los siete mejores pasan a la siguiente ronda de otros tres lanzamientos. Todos los lanzamientos cuentan y los atletas se clasifican con arreglo a sus mejores marcas. LANZAMIENTO DE MARTILLO Los lanzadores de martillo compiten lanzando una bola pesada adosada a un alambre metlico con un asidero en el extremo. La bola, el alambre y el asa, juntos, pesan 7,26 kg y forman una unidad de una longitud mxima de 1,2 metros. La accin tiene lugar en un crculo de 2,1 m de dimetro. Agarrando el asa con las dos manos y manteniendo quietos los pies, el atleta hace girar la bola en un crculo que pasa por encima y por debajo de su cabeza, hasta la altura de las rodillas. Cuando el martillo alcanza velocidad, el lanzador gira sobre s mismo dos o tres veces para acelerar an ms la bola del martillo y luego la suelta hacia arriba y hacia delante en un ngulo de 45. Si el martillo no cae en el terreno de un arco de 90, el lanzamiento no es vlido. Cada lanzador realiza tres intentos, pasando los siete mejores a la siguiente tanda de otros tres lanzamientos. Se comete una falta o violacin de las reglas cuando cualquier parte del lanzador o del martillo toca fuera del crculo antes de que se haya completado el lanzamiento, es decir, que el martillo se haya parado en el suelo despus de caer en el mismo. Los lanzadores de martillo suelen ser altos y musculosos, pero el xito en los lanzamientos requiere tambin habilidad y coordinacin. En las competiciones en pista cubierta se usa un martillo de 15,9 kg de peso.

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 LANZAMIENTO DE JABALINA La jabalina es un venablo alargado con la punta metlica que tiene una longitud mnima de 260 cm para los hombres y 220 cm para las mujeres, y un peso mnimo de 800 g para los hombres y 600 g para las mujeres. Tiene un asidero, fabricado con cordel, de unos 15 cm de largo que se encuentra aproximadamente en el centro de gravedad de la jabalina. Dos lneas paralelas separadas 4 m entre s marcan la pista de lanzamiento de jabalina. La lnea de lanzamiento tiene 7 cm de anchura y se encuentra alojada en el suelo tocando los extremos frontales de las lneas de marca de la pista. El centro de este pasillo est equidistante entre las lneas de marca de pista. Desde este punto central se extienden dos lneas ms all de la lnea de lanzamiento hasta una distancia de 90 metros. Todos los lanzamientos deben caer entre estas dos lneas. Los lanzamientos se miden desde el punto de impacto hasta el punto central, pero slo la distancia desde el lado interno del arco es vlida. Los lanzadores deben permanecer en la pista y no tocar o pasar la lnea de lanzamiento. Los participantes hacen tres lanzamientos y los siete mejores pasan a la siguiente tanda de otros tres lanzamientos. Las clasificaciones se basan en el mejor lanzamiento realizado por cada competidor. En el inicio de la accin, los competidores agarran la jabalina cerca de su centro de gravedad y corren de forma veloz hacia una lnea de marca; al llegar a ella, se giran hacia un lado de su cuerpo, echan hacia atrs la jabalina y preparan el lanzamiento. Entre tanto, para mantener la velocidad durante la carrera mientras se echan hacia atrs para lanzar, dan un paso lateral rpido. Al llegar a la lnea de marca, pivotan hacia adelante abruptamente y lanzan la jabalina al aire. El lanzamiento se invalida si cruzan la lnea de lanzamiento o la jabalina no cae primero con la punta.

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C. PRUEBAS COMBINADAS DECATLN Y HEPTALN El decatln masculino consiste en diez pruebas que se desarrollan durante dos das y premian la versatilidad fsica. Las pruebas siguen este orden: 100 m lisos, salto de longitud, lanzamiento de peso, salto de altura, 400 m lisos, 110 m vallas, lanzamiento de disco, salto con prtiga, lanzamiento de jabalina y 1.500 m lisos. Las actuaciones de los atletas en las diversas pruebas se miden contra una puntuacin ideal de 10.000 puntos. La puntuacin mayor acumulada determina el vencedor. Las pruebas del heptaln femenino tambin se realizan en dos das y son: 100 m vallas, lanzamiento de peso, salto de altura, salto de longitud, 200 m lisos, 800 m lisos y lanzamiento de jabalina.

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GLOSARIO DE TRMINOS COMUNES EN EL ATLETISMO Aerbico Ejercicio muscular que requiere oxgeno para poder generar energa, en el que intervienen grandes grupos musculares y sostenida resistencia (duracin prolongada, intensidad y ritmo bajo o medio). Contribuye al incremento de las demandas energticas. La principal fuente de energa son los hidratos de carbono, pero pasados unos 30 minutos entran en juego las grasas, y a mayor duracin del ejercicio tambin lo hacen las protenas. Ej: andar, correr, bicicleta. Amplitud de zancada Longitud de zancada en el transcurso de una carrera. Anaerbico Ejercicio muscular realizado en situacin de falta de oxgeno. Caracterstico de ejercicios de alta intensidad y corta duracin. Ej: pesas. Existen dos clasificaciones, dependiendo de la duracin y de la intensidad del ejercicio: (1) Sistema anaerbio-alctico o sistema fosftenos (ATP-PC). Ejercicios con duracin entre 15-30 segundos. (2) Sistema anaerbico lctico o gluclisis anaerbica. Ejercicios con duracin entre 30 segundos y 2 minutos. ATP ATP (Adenosin Tri Fosfato), compuesto que utilizan todas las clulas del organismo para obtener energa. Por esta razn debe ser continuamente repuesto para poder desarrollar funciones orgnicas. ATP ---> ADP + Pi + E* (energa para el trabajo muscular) PCr ----> Pi + Cr + E* (utilizada para reponer el ATP) El ATP degradado en sus componentes principales: ADP - Adenosin Tri Fosfato y Pi -fsforo inorgnico- mas E* -energa- e inmediatamente es repuesto, por la fosfocreatina (PCr) que ofrece la energa necesaria para restaurar el ATP y seguir satisfaciendo las demandas energticas de las clulas.

B Batida Accin de impulso de la pierna en el suelo con la que se inicia el despegue del pie. Fundamentalmente en los saltos. C

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Cajetn Lugar donde se introduce la prtiga para efectuar el salto. Clavos Piezas metlicas que se colocan en las zapatillas para dar estabilidad, impulsin y evitar el rozamiento. Se utiliza generalmente el trmino, para referirse a las propias zapatillas de clavos. Compensacin Disposicin escalonada de los atletas en la lnea de salida de algunas pruebas de atletismo, con el objeto de contrarrestar la mayor o menor apertura de una pista de atletismo y lograr que todos los atletas corran los mismos metros. Creatina Es un componente inorgnico natural obtenido fundamentalmente por la ingestin de carne y especial de pescado, ya que en los vegetales se encuentra en cantidades insignificantes. El organismo la puede sintetizar en el pncreas, hgado y rin utilizando los aminocidos que la forman (arginina, clicina y metionina). La mayora de la creatina sintetizada por nuestro organismo es transportada a la sangre hacia los tejidos, especialmente a la masa muscular, que la capta y almacena entre el 95 y el 98% del total. Se encuentra en dos formas: libre (40%) y unidad a un fsforo (creatina fosforilada) formando un compuesto con gran capacidad de reponer energa: fosfocreatina o PCr (60%). Cuerda Permetro de la pista medida por su parte interior. Una pista de medidas olmpicas, tiene 400 m de cuerda. E Ejercicio isomtrico Implica la participacin de grupos musculares ms pequeos con un menor aumento del consumo de oxgeno y del gasto cardaco. Ej: levantamiento de pesas.

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Fartleck Es un sistema mixto donde se alterna el trabajo aerbico con la actividad neuromuscular por medio de los cambios de ritmo. + informacin Fosfocreatina Es la principal fuente para reponer ATP. La cantidad de fosfocreatina muscular es en s una fuente de reserva energtica que garantiza una rpida recuperacin del ATP. Al utilizarse se degrada en fsforo inorgnico y creatina. La creatina al no poder ser reutilizada se degrada a creatinina, que es eliminada por los riones. Frecuencia Nmero de zancadas en una unidad de tiempo. Frecuencia cardiaca Ritmo cardiaco En reposo: tomado por la maana, tras despertar plcidamente, vaciando la vejiga y volviendo a descansar luego unos minutos, para permitir que el ritmo cardaco se serene. mxima o punta: ritmo mximo posible para un individuo durante cualquier modalidad de ejercicio. mxima de reserva: frecuencia cardiaca mxima real - frecuencia cardiaca real en reposo. mxima estimada: se emplea como una manera segura de calcular el esfuerzo. Fuerza muscular Expresin de la cantidad de fuerza generada por una sola contraccin mxima. Hace referencia a la capacidad de un msculo o grupo de msculos de ejercer fuerza mxima para superar una resistencia.

G Glucgeno Nuestro organismo almacena energa en forma de glucosa, que se transforma en glucgeno almacenndose en el hgado y en los msculos. El glucgeno, constituye, por tanto la principal fuente de energa para los msculos. La energa que puede almacenar un organismo en forma de glucgeno apenas alcanza las 2.000 caloras. Cuanto ms intenso es un ejercicio, ms importante es la necesidad que tiene un organismo de glucgeno.

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I ndice de lactato Se mide con un simple pinchazo en el dedo o en la oreja. Las unidades de medida son milimoles/litro.

L Lactato Es el residuo txico que queda tras un gasto energtico. Se genera de manera paralela a las exigencias del metabolismo y la intensidad del ejercicio. Su aparicin y acumulacin en sangre se relaciona con la posible aparicin de fatiga o baja de rendimiento, aunque no es el causante. Liebre Atleta encargado de marcar un ritmo adecuado en la cabeza de carrera de pruebas de medio fondo y fondo. En la carrera puede haber ms de una liebre, llegando cada una a una distancia diferente En ingls pace-maker.

M Macrociclo Ciclo de entrenamientos que abarca un periodo entre 4-6 meses hasta 1 ao. Est constituido por 3 periodos: bsico, especfico y de transformacin Mesociclo Est formada por microciclos formado parte a su vez de un macrocliclo de entrenamientos. Siempre termina en un microciclo de supercompensacin. Se traza en funcin de los objetivos del atleta, o numricamente. La dinmica de las cargas se plantea en un juego ondulante constante, donde se debe observar que ante un aumento de la carga fisiolgico-orgnica, haya una disminucin de la exigencia tcnico-coordinativa y viceversa.

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El sumatorio de los estmulos en el mesociclo, permite visualizar fcilmente cundo y dnde se ubicarn las tareas especiales, como son los llamados puntos dbiles y puntos fuertes de los deportistas. Microciclo Su duracin puede durar entre 3-4 das hasta 1 mes. Tradicionalmente, suele durar una semana. Se le conoce tambin como ciclo de choque, de aproximacin, de supercompensacin, pre-competitivo, de competicin, etc. Varios microciclos integran un mesociclo. Est condicionada por factores como la climatologa, el calendario de competicin, las fases de la forma deportiva, el nivel de formacin general y especial, el carcter continuo del proceso de entrenamiento, la densidad de los estmulos (relacin carga-recuperacin), progresividad de las cargas, variacin ondulante de las cargas y el carcter cclico y biorrtmico del entrenamiento. Mioglobina Pigmento que se halla en el msculo que transporta oxgeno desde la membrana celular hasta la mitocondria. Msculo Estriado o esqueltico: el que se halla fijado al sistema esqueltico y que est bajo control voluntario. Es el que usa el cuerpo para mantener la postura y efectuar movimientos. Es fundamental para la forma fsica, especficamente con respeto a la potencia, la resistencia muscular y la energa. Fijadores: inspeccionan los movimientos no deseados en una articulacin o grupo de articulaciones. Liso: localizado en el tracto intestinal N Nulo Saltos o lanzamientos no reglamentarios (o cuando se derriba el listn de prtiga o altura). R Ranking Clasificacin ordenada por marcas. Puede ser anual o de todos los tiempos, y por diversas categoras.

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S Serie En un entrenamiento, cada una de las distancias que se recorren con pausas de recuperacin entre ellas. En un entrenamiento de musculacin, conjunto de repeticiones que se efecta de forma encadenada. En competicin atltica, cada una de las carreras preliminares, anteriores a las semifinales y final. Starting blocks Reciben tambin el nombre de tacos de salida.

T Tacos de salida Artefactos situados en el suelo en las carreras de velocidad y vallas, donde el atleta coloca los pies para facilitar el impulso en la salida. En ingls "starting blocks" Talonamiento Longitud total de la carrera de impulso en los saltos, desde la referencia de salida hasta el punto exacto de batida. Tartn Material sinttico con el que est hecha la pista de atletismo. En realidad es una marca comercial, pero al ser la primera vez que se utiliz, por extensin se utiliza este trmino al referirse a todas las pistas de material sinttico. La dureza del tartn es variable.

Z Zona Espacio de la pista de atletismo donde se efecta el pase del testigo en las pruebas de relevo. En el relevo corto se miden 20 m y est precedida de una prezona de 10 m.

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CONCLUSIONES Con la realizacin del trabajo expuesto, podemos concluir que el atletismo, 1. Es el deporte por naturaleza, ms antiguo del mundo. 2. Es prctico, sencillo y adaptable a cualquier superficie. 3. Es un conjunto de pruebas fsicas, que mezclan todas las habilidades motores. 4. Se puede practicar a cualquier, siempre y cuando, el atleta tenga la capacidad psicomotora para llevar a cabo el estilo que quiere poner en marcha. 5. Beneficia el cuerpo humano en general, por lo cual es un deporte muy saludable.

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RECOMENDACIONES No ingerir alimentos por lo menos 20 minutos antes, para no tener molestias durante la prctica del deporte. Hacer un calentamiento previo a la prctica central. Establecer un tiempo determinado de prctica, controlando el ritmo de los ejercicios. Hidratarse. Tener precaucin y no esforzar demasiado el cuerpo. Revisar que el campo donde se vaya a practicar el atletismo este libre de obstculos y en buen estad fsico.

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REFERENCIAS BIBLIOGRFICAS Virtuales: www.minarum.com es-wikipedia.org misalud.com www.educar.org

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