PLANIFICACIÓN SEMANAL LA DOCENA DIARIA

DÍA DÍA DÍA DÍA

LEGUMBRES
FRUTOS ROJOS
1 LEGUMBRES
FRUTOS ROJOS
2 LEGUMBRES
FRUTOS ROJOS
3 LEGUMBRES
FRUTOS ROJOS
4
OTRAS FRUTAS OTRAS FRUTAS OTRAS FRUTAS OTRAS FRUTAS
VEGETALES CRUCÍFEROS VEGETALES CRUCÍFEROS VEGETALES CRUCÍFEROS VEGETALES CRUCÍFEROS
VERDURAS VERDURAS VERDURAS VERDURAS
OTRAS VERDURAS OTRAS VERDURAS OTRAS VERDURAS OTRAS VERDURAS
SEMILLAS DE LINO SEMILLAS DE LINO SEMILLAS DE LINO SEMILLAS DE LINO
NUECES Y SEMILLAS NUECES Y SEMILLAS NUECES Y SEMILLAS NUECES Y SEMILLAS
ESPECIAS ESPECIAS ESPECIAS ESPECIAS
GRANOS ENTEROS GRANOS ENTEROS GRANOS ENTEROS GRANOS ENTEROS
BEBIDAS BEBIDAS BEBIDAS BEBIDAS
EJERCICIO EJERCICIO EJERCICIO EJERCICIO
B12 COMO SUPLEMENTO B12 COMO SUPLEMENTO B12 COMO SUPLEMENTO B12 COMO SUPLEMENTO
DÍA DÍA DÍA

LEGUMBRES
FRUTOS ROJOS
5 LEGUMBRES
FRUTOS ROJOS
6 LEGUMBRES
FRUTOS ROJOS
7 DÍA DE EJEMPLO
Desayuno
Tostadas con aguacate y tomate con
OTRAS FRUTAS OTRAS FRUTAS OTRAS FRUTAS bebida vegetal.
VEGETALES CRUCÍFEROS VEGETALES CRUCÍFEROS VEGETALES CRUCÍFEROS Almuerzo
Sándwich de hummus, espinacas,
VERDURAS VERDURAS VERDURAS
zanahoria y pimiento rojo, o como
OTRAS VERDURAS OTRAS VERDURAS OTRAS VERDURAS ensalada con quinua.
SEMILLAS DE LINO SEMILLAS DE LINO SEMILLAS DE LINO Cena
Tazón con arroz integral, tofu asado,
NUECES Y SEMILLAS NUECES Y SEMILLAS NUECES Y SEMILLAS boniato, col rizada, brócoli y porotos
ESPECIAS ESPECIAS ESPECIAS negros con jengibre, ajo, soja, chile,
cúrcuma y sésamo.
GRANOS ENTEROS GRANOS ENTEROS GRANOS ENTEROS Aperitivos
BEBIDAS BEBIDAS BEBIDAS Batido de arándanos y plátano
congelado, con una cucharada de lino
EJERCICIO EJERCICIO EJERCICIO y semillas de chía. Nueces y mezcla de
B12 COMO SUPLEMENTO B12 COMO SUPLEMENTO B12 COMO SUPLEMENTO frutas.

“Daily Dozen” utilizada con permiso del Dr. Michael Greger How Not To Die (Macmillan 2016)