Ixchel Andrea García Reynoso. Lic. Enfermería.

1°semestre

DESAYUNO
-100 gr de melón en
trozos.
-50 gr de zanahoria
cruda en trozos.
-Clara de 2 huevos
cocida
-150 gr de frijoles
cocidos.
-1 tortilla.
-Licuado de plátano
(250 ml de leche light
y medio plátano) sin
azúcar extra.
Plan Alimenticio.
COLACIÓN COMIDA COLACIÓN CENA
-150 gr de yogurt -100 gr de arroz -1 mango cortado en -Sándwich de pollo a
natural acompañado -1 filete de pescado trozos. la plancha (pan
de 100 gr manzana (150 gr) cocido al -30 gr de nueces. integral), con 2-3
en trozos. vapor. rodajas de jitomate y
-50 gr de elote cocido 2-3 aros de cebolla.
(puede ser rebanado) -Té de hierbabuena
-100 gr de brócoli (250 ml) endulzado
cocido. con 1-2 cucharadas
- 250 ml de agua con de miel de abeja.
limón (1-2 limones
exprimidos) sin
azúcar extra.

Consumir durante todo el día sus 2 litros de agua respectivamente.

Acompañar todo esto con ejercicios de bajo impacto.