Diario Emocional - @bearuiz - Psicologia

DIARIO
EMOCIONAL
BEA RUIZ PSICOLOGÍA
@BEARUIZ.PSICOLOGIA
@BEARUIZ.PSICOLOGIA
INTRODUCCIÓN
Antes de meternos de lleno en el diario, hay un par de cosas que quiero contarte. Este diario te
ayudará a ser más consciente de ti misma: tus pensamientos, sentimientos, emociones, decisiones…
Las primeras páginas explican de manera un poquito más teoórica las herramientas que vamos a
utilizar. ¿Por qué? Bueno, creo que si entendemos las razones que hay detrás de lo que hacemos y
comprendemos para qué sirven, después nos resultarán mucho más enriquecedoras a largo plazo.
Por eso, te recomiendo que eches un vistazo a estas primeras páginas. Que las leas y las releas las
veces que haga falta, especialmente si te ves atascada en alguna pregunta más adelante en el diario.
¿QUÉ INCLUYE ESTE DIARIO EMOCIONAL?

PSICOEDUCACIÓN EL DIARIO
¿Qué son las afrirmaciones? 3 espacios para reflexionar por las mañanas:
¿Qué son las emociones? incluye afirmaciones, gratitud y metas a corto
¿Qué es la gratitud? plazo diarias.
¿Por qué metas a corto plazo? 1 espacio para identificar las emociones
experimentadas a lo largo del día.
31 preguntas del día diferentes: te envitan a la
reflexión sobre ti, tu autocuidado, tu manera
de relacionarte con los demás, etc.
Mi recomendación: tómate el tiempo que necesites. No tengas prisa. Trata de dar respuesta a cada pregunta
desde la sinceridad contigo misma, sin autocrítica. La intención de este diario emocional no es que lo
termines cuanto antes, sino todo lo contrario. Que respondas cada pregunta a tu ritmo, que te saltes la
pregunta para la que no estás preparada todavía y vuelvas más adelante, que respetes tus tiempos. Asegúrate
de darte un descanso siempre que lo necesites.
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¡ BIENVENIDA !
Bienvenida a tu nuevo lugar seguro. Es
un honor que hayas elegido empezar
este nuevo capítulo de ti conmigo.
Mi nombre es Bea Ruiz, soy psicóloga

general sanitaria y ayudo a mis pacientes
a sanar y crecer. Si has encontrado este
recurso en mis redes sociales
(@bearuiz.psicologia), seguramente te
suene! Mi objetivo con este diario
emocional es ayudarte a descubrir
partes de ti que quizá no conocías
todavía, y animarte a que todas
utilices todas tus fortalezas a empezar tu proceso de sanar. Con este diario emocional
podrás dar un pasito hacia atrás para coger perspectiva, y así elaborar y procesar tus
pensamientos y emociones, y ver cómo estas toman el control de tu vida.
Es MUY fácil quedarse atascada en nuestras rutinas y hábitos (sobre todo, en los no
tan buenos). Para eso (y más) está aquí este diario, para demostrarte que el cambio es
posible. Las herramientas que encontrarás aquí son algunas de las que se emplean
en un proceso de terapia real - aunque es importante destacarte que este diario no es
un sustituto de la terapia, solo un complemento.
Tengo muchas ganas de compartirlas contigo. ¿Vamos?
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PARTE 1:
PSICOEDUCACIÓN

1. AFIRMACIONES
¿QUÉ SON LAS AFIRMACIONES?
Las afirmaciones (o afirmaciones positivas) son frases que, si nos repetirmos a nosotras mismas,
podremos sustituir pensamientos y creencias limitantes, dolorosas o negativas por unas más
constructivas, esperanzadoras y positivas.
“Soy merecedora de bienestar, y voy a conseguir estar bien.”
“Soy buena en lo que hago y merezco mis éxitos.”
Seguramente, tus afirmaciones vayan cambiando según el día, dependiendo de qué plan tengas. Por
ejemplo, si un día tienes que dar un discurso importante, seguramente será algo como “Soy capaz de
dar un buen discurso y tengo las capacidades para hacerlo bien”; pero, si otro día vas a conocer a una
persona nueva, podrá ser algo como “Tengo mucho que ofrecer y soy segura de mí misma.”. Trata de
creerte lo que escribes. Para ello, echa un vistazo a este esquema:
Los corazones representan las afirmaciones, y el círculo

delimita tu realidad tal y como es ahora. tu realidad
1 En este punto no son necesarias las afirmaciones, ya 2

1
que ya son tu realidad. Sin embargo, sirven para
reafirmar creencias que quizá no tenemos
3
afianzadas del todo.
2 En este punto nos encontramos en el límite entre nuestra realidad y nuestro “potencial”, por lo
que estas afirmaciones nos dan la oportunidad de crecer.
3 Las afirmaciones sobre este punto (fuera de nuestra realidad) no son muy realistas, por lo que
nos pueden resultar más complicadas de asimilar, y por tanto ser menos potentes.
El objetivo es dejar ir las creencias que creaste en el pasado y que resultan dañinas, para cambiarlas
por un diálogo interno más sano y funcional para ti.
¿Lo intentas?
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2. EMOCIONES
¿QUÉ SON LAS EMOCIONES?
La emociones son, en pocas palabras, estados afectivos. No son ni negativas ni positivas (contrario a
lo que muchas podíamos pensar), sino que son sensaciones que sentimos y que nos transmiten un
mensaje sobre cómo nos encontramos en cada momento.
Una herramienta muy valiosa para comprender mejor nuestras emociones es LA RUEDA DE LAS
EMOCIONES. Esta herramienta nos ayuda a identificar y poner en palabras aquello que estamos
experimentando de una manera más precisa. Muchas veces, nos quedamos en el “estoy bien” o “estoy
mal”, sin explorar más allá y, por tanto, sin entender realmente que nos ocurre. Gracias a la rueda,
podrás entender tus emociones para aceptarlas. Asegurate de revisarla cada vez que lo necesites
mientras vas completando este diario.
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Ridiculizada Rechazada MIEDO TRISTEZA Desesperada Ignorada
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3. GRATITUD
¿QUÉ ES LA GRATITUD?
Entendemos la gratitud como la apreciación consciente de las experiencias que nos ocurren o
vivimos y de los actos que recibimos de otras personas o de la vida en general, ya sean pequeñas o
grandes.
Practicar gratitud implica cultivar una conciencia intencionada de aquellas cosas bonitas que nos
rodean, reconocer el valor que tienen y expresar bien claro el agradecimiento que sentimos. No se
trata de simplemente decir “gracias”, sino de apreciarlas profundamente y tomar una consciencia
real de su valor para ti.
Por eso, en este diario te invito a que lo hagas a través del ejercicio de que vamos a llamar “Tres cosas
por las que estoy agradecida”. Sin importar lo grandes o pequeñas que sean estas cosas, cada una de
ellas tienen un valor muy potente para tu bienestar y salud emocional.
En algunos casos, puede que te resulte difícil y desafiante encontrar cosas por las que sentir
gratitud, especialmente cuando estamos viviendo momentos complicados. Por eso, te dejo algunas
formas para tratar de descubrir y explorar estas cosas por las que puedes mostrar tu gratitud.
Pensamientos automáticos negativos: trata de identificar qué pensamientos pueden estar

influyendo en tu percepción. Te animo a que, una vez los tengas identificados, trates de
buscar pruebas de que estos pensamientos NO son verdad (por mucho que tengas
argumentos que defiendan que lo son). Esfuérzate por buscar aquellos que los contradicen.
Pequeños placeres: observa y aprecia esas pequeñas cosas que te hacen sentir bien, como una
taza de café calentito, o tu canción favorita. Trata de ponerlas en valor, y muestra tu gratitud
hacia ellas.
Reencuadre cognitivo: trata de reinterpretar algunas situaciones que te parecen negativas y
por las que, a primera vista, no tienes nada que agradecer. Te animo a que le busques los tres
pies al gato y reflexiones qué aspectos positivos o lecciones aprendidas te llevas.
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4. METAS A CORTO PLAZO
¿POR QUÉ METAS A CORTO PLAZO?
Las metas a corto plazo son objetivos muy específicos y alcanzables que establecemos para lograrlos
en periodos de tiempo más o menos cortos, coomo días, o semanas.
Y te preguntarás: “Bea, ¿y esto por qué?”. Pues bien, pienso que las metas a corto plazo, a menudo
subestimadas, tienen un papel fundamental en nuestro bienestar emocional y salud mental. Estas
metas, cuando las establecemos de manera consciente y realista, tienen el potencial detener un
impacto muy importante en nosotras, nuestra vida y nuestra autoestima.
Vamos a pensarlo de esta manera: imagina tu vida como un

río, caudaloso y lleno de corrientes, desafíos y
oportunidades. Cruzar de una orilla a la otra simboliza tus
metas a largo plazo, tus sueños. Ahora mismo, estás de pie
en una orilla, y no sabes muy bien cómo hacerlo para llegar
a la otra. Parece inalcanzable, ¿no? En la orilla encuentras
pierdas que puedes ir colocando a lo ancho del río,
poder
hasta crear un camino que llegue a la otra orilla y al fin puedas cruzar. Estas piedras son pequeños
logros diarios, son tareas del día a día que vas alcanzando. Cada logro cumplido es un pasito más
hacia delante, construyendo tu propia confianza y autoestima, tan necesarias para cumplir tus
sueños y metas. Y, poco a poco, llegarás a la otra orilla, cumplirás tus sueños.
Esta pequeña metáfora simboliza el rol que tienen las metas a corto plazo en nuestra vida. Digamos
que nos descomponen objetivos más grandes en metas mas pequeñas y alcanzables. Por eso, en este
diario te propongo que definas una meta a corto plazo diaria, y que hagas lo que esté en tu mano
para cumplirla. Hacer esto te aportará motivación, sentido de logro e irás construyendo resiliencia.
¿Pruebas?
Mi meta a corto plazo de hoy es…
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PARTE 2:
EL DIARIO

DIARIO EMOCIONAL
FECHA: NOTAS
L M X J V S D
¡BUENOS DÍAS!
Mis afirmaciones de hoy son…
1 2
Hoy doy gracias por…
¡BUENAS NOCHES!
Hoy me he sentido…
LA PREGUNTA DEL DÍA
Si pudieras decirle algo a tu yo de 10 años, ¿qué le dirías?
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DIARIO EMOCIONAL
FECHA: NOTAS
L M X J V S D
¡BUENOS DÍAS!
1 2
¡BUENAS NOCHES!
¿Cuales son tus mayores miedos acerca del futuro?
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DIARIO EMOCIONAL
FECHA: NOTAS
L M X J V S D
¡BUENOS DÍAS!
1 2
¡BUENAS NOCHES!
El diálogo interno es la manera en la que nos hablamos a nosotras mismas. ¿Cómo describirías el tuyo? ¿Cambiarías
algo de él?
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DIARIO EMOCIONAL
FECHA: NOTAS
L M X J V S D
¡BUENOS DÍAS!
1 2
¡BUENAS NOCHES!
Cuando tesientes verdaderamente estresada, agobiada o ansiosa, ¿qué haces para cuidarte? ¿Eso que haces te alivia?
¿Hay algo nuevo que quisieras probar para aliviarlo?
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DIARIO EMOCIONAL
FECHA: NOTAS
L M X J V S D
¡BUENOS DÍAS!
1 2
¡BUENAS NOCHES!
¿Qué significa para ti estar bien?
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DIARIO EMOCIONAL
FECHA: NOTAS
L M X J V S D
¡BUENOS DÍAS!
1 2
¡BUENAS NOCHES!
Si piensas en tu yo de dentro de 10 años, ¿cómo imaginas tu vida?
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DIARIO EMOCIONAL
FECHA: NOTAS
L M X J V S D
¡BUENOS DÍAS!
1 2
¡BUENAS NOCHES!
¿Qué hábitos no tan buenos sueles repetir constantemente? Reflexiona sobre cómo los podrías sustituir por unos
nuevos.
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DIARIO EMOCIONAL
FECHA: NOTAS
L M X J V S D
¡BUENOS DÍAS!
1 2
¡BUENAS NOCHES!
¿Cuáles consideras tus mayores fortalezas? ¿Cómo las aplicas en tu vida? ¿Te gustaría aplicarlas de alguna otra forma?
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DIARIO EMOCIONAL
FECHA: NOTAS
L M X J V S D
¡BUENOS DÍAS!
1 2
¡BUENAS NOCHES!
Los valores son los principios por los que eguías tus decisiones y tu forma de actuar. ¿Cuáles dirías que son los tuyos?
Trata de hacer una lista en orden de prioridad.
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DIARIO EMOCIONAL
FECHA: NOTAS
L M X J V S D
¡BUENOS DÍAS!
1 2
¡BUENAS NOCHES!
¿Cómo te presentarías a ti misma sin decir de dónde eres, a qué te dedicas, qué estudias o cuántos años tienes? Trata de
hacer una descripción genuina de ti.
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DIARIO EMOCIONAL
FECHA: NOTAS
L M X J V S D
¡BUENOS DÍAS!
1 2
¡BUENAS NOCHES!
¿Cuáles son tus metas a largo plazo?
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DIARIO EMOCIONAL
FECHA: NOTAS
L M X J V S D
¡BUENOS DÍAS!
1 2
¡BUENAS NOCHES!
¿Consideras que respetas tus propios límites en las relaciones? Si la respuesta es sí, ¿cómo lo haces?; si la respuesta es
no, ¿por qué? ¿Cómo podrías hacerlo?
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DIARIO EMOCIONAL
FECHA: NOTAS
L M X J V S D
¡BUENOS DÍAS!
1 2
¡BUENAS NOCHES!
¿En qué momentos o actividades te sientes plenamente conectada contigo misma?
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DIARIO EMOCIONAL
FECHA: NOTAS
L M X J V S D
¡BUENOS DÍAS!
1 2
¡BUENAS NOCHES!
¿Cómo crees que influye tu pasado en tus decisiones y acciones a día de hoy?
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DIARIO EMOCIONAL
FECHA: NOTAS
L M X J V S D
¡BUENOS DÍAS!
1 2
¡BUENAS NOCHES!
Trata de pensar 5 pequeños cambios realistas que podrías hacer por mejorar tu bienestar.
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DIARIO EMOCIONAL
FECHA: NOTAS
L M X J V S D
¡BUENOS DÍAS!
1 2
¡BUENAS NOCHES!
¿Cuáles son las 3 lecciones más importantes que has aprendido en tu vida?
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DIARIO EMOCIONAL
FECHA: NOTAS
L M X J V S D
¡BUENOS DÍAS!
1 2
¡BUENAS NOCHES!
¿Cómo te relacionas con la soledad? Reflexiona sobre el tiempo a solas contigo misma.
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DIARIO EMOCIONAL
FECHA: NOTAS
L M X J V S D
¡BUENOS DÍAS!
1 2
¡BUENAS NOCHES!
¿Hay algo sobre lo que te gustaría que los demás supieran más de ti?
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DIARIO EMOCIONAL
FECHA: NOTAS
L M X J V S D
¡BUENOS DÍAS!
1 2
¡BUENAS NOCHES!
¿Expresas y comunicas tus necesidades en las relaciones? ¿Por qué?
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DIARIO EMOCIONAL
FECHA: NOTAS
L M X J V S D
¡BUENOS DÍAS!
1 2
¡BUENAS NOCHES!
¿Hay alguien que esté para ti cuando realmente necesitas apoyo? ¿Quién? ¿Cómo lo hace?
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DIARIO EMOCIONAL
FECHA: NOTAS
L M X J V S D
¡BUENOS DÍAS!
1 2
¡BUENAS NOCHES!
Si pudieras decir algo sobre tu familia, sin filtro ni consecuencias, ¿qué sería?
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DIARIO EMOCIONAL
FECHA: NOTAS
L M X J V S D
¡BUENOS DÍAS!
1 2
¡BUENAS NOCHES!
¿Cómo crees que te afectan tus relaciones pasadas en la actualidad? (Amistades, relaciones amorosas o afectivas,
relaciones familiares…)
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FECHA: NOTAS
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¡BUENOS DÍAS!
1 2
¡BUENAS NOCHES!
¿Cuáles son las emociones que más experimentas en tu día a día? ¿Cómo las gestionas?
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FECHA: NOTAS
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¡BUENOS DÍAS!
1 2
¡BUENAS NOCHES!
¿Cuándo fue la última vez que te sentiste realmente orgullosa de ti misma? ¿Por qué?
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FECHA: NOTAS
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¡BUENOS DÍAS!
1 2
¡BUENAS NOCHES!
¿En qué áreas de tu vida sientes que necesitas establecer límites más saludables?
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FECHA: NOTAS
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¡BUENOS DÍAS!
1 2
¡BUENAS NOCHES!
¿Qué inseguridades has identificado últimamente y cómo les estás haciendo frente?
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FECHA: NOTAS
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¡BUENOS DÍAS!
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¡BUENAS NOCHES!
¿Qué críticas internas sueles hacerte a ti misma? ¿Cómo crees que podrías transformarlas?
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FECHA: NOTAS
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¡BUENOS DÍAS!
1 2
¡BUENAS NOCHES!
¿Cómo crees que influye tu diálogo interno en la manera en la que te relacionas con los demás?
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DIARIO EMOCIONAL
FECHA: NOTAS
L M X J V S D
¡BUENOS DÍAS!
1 2
¡BUENAS NOCHES!
¿En qué aspectos de tu vida te gustaría ser más auténtica?
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FECHA: NOTAS
L M X J V S D
¡BUENOS DÍAS!
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¡BUENAS NOCHES!
¿Cómo vas a cultivar autocuidado, reflexión y autoaceptación en tu vida diaria?
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FECHA: NOTAS
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¡BUENOS DÍAS!
1 2
¡BUENAS NOCHES!
¿Qué aprendizajes te llevas contigo tras este mes de reflexión?
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DIARIO EMOCIONAL
Este diario es tu espacio seguro. Una herramienta que puedes utilizar cuantas veces
necesites. Simplemente guárdalo y estará listo para recibir tus pensamientos y emociones,
¡en cualquier momento!
Al igual que este diario, quiero recordarte que la terapia también puede ser tu lugar
seguro. Uno mucho más completo que este diario.Allí, podrás explorar tus pensamientos
más profundos, sin juicio, y trabajar en tu crecimiento y sanación. Podrás ahondar en
temas específicos, y así entenderte mejor a ti misma.
Si sientes que este diario ha sido enriquecedor para ti, pero crees que hay más por
descubrir, te animo a considerar la terapia como un pasito más hacia tu
autodescubrimiento.
¿Te animas?
Bea Ruiz
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1
¡NO ES EL FINAL!
Este diario es tu espacio seguro. Una
herramienta que puedes utilizar cuantas
veces necesites. Simplemente guárdalo y
estará listo para recibir tus pensamientos,
emociones y lo que le traigas, ¡en cualquier
momento!
Al igual que este diario, quiero recordarte

que la terapia también puede ser tu lugar
seguro. Uno mucho más completo que este
diario. Allí, podrás explorar tus
pensamientos más profundos, sin juicio, y
crecimiento para sanar. Podrás ahondar en temas específicos,
trabajar en tu A y así entenderte mejor a ti
misma.
Si sientes que este diario ha sido enriquecedor para ti, pero crees que hay más por descubrir,
te animo a considerar la terapia como un pasito más hacia tu autodescubrimiento. Escríbeme
un mensaje en Instagram (@bearuiz.psicologia) y trabajemos juntas
¿Te animas?
@BEARUIZ.PSICOLOGIA
@BEARUIZ.PSICOLOGIA
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¿Qué son las emociones? incluye afirmaciones, gratitud y metas a corto

¿Qué es la gratitud? plazo diarias.

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Los corazones representan las afirmaciones, y el círculo

1 En este punto no son necesarias las afirmaciones, ya 2

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Ridiculizada Rechazada MIEDO TRISTEZA Desesperada Ignorada

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Pensamientos automáticos negativos: trata de identificar qué pensamientos pueden estar

BEA RUIZ PSICOLOGÍA

Vamos a pensarlo de esta manera: imagina tu vida como un

Mi meta a corto plazo de hoy es…

BEA RUIZ PSICOLOGÍA

BEA RUIZ PSICOLOGÍA

Mis afirmaciones de hoy son…

Hoy doy gracias por…

Mi meta a corto plazo de hoy es…

LA PREGUNTA DEL DÍA

Si pudieras decirle algo a tu yo de 10 años, ¿qué le dirías?

Mis afirmaciones de hoy son…

Hoy doy gracias por…

Mi meta a corto plazo de hoy es…

LA PREGUNTA DEL DÍA

¿Cuales son tus mayores miedos acerca del futuro?

Mis afirmaciones de hoy son…

Hoy doy gracias por…

Mi meta a corto plazo de hoy es…

LA PREGUNTA DEL DÍA

Mis afirmaciones de hoy son…

Hoy doy gracias por…

Mi meta a corto plazo de hoy es…

LA PREGUNTA DEL DÍA

Mis afirmaciones de hoy son…

Hoy doy gracias por…

Mi meta a corto plazo de hoy es…

LA PREGUNTA DEL DÍA

¿Qué significa para ti estar bien?

Mis afirmaciones de hoy son…

Hoy doy gracias por…

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Si piensas en tu yo de dentro de 10 años, ¿cómo imaginas tu vida?

Mis afirmaciones de hoy son…

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Hoy doy gracias por…

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LA PREGUNTA DEL DÍA

Mis afirmaciones de hoy son…

Hoy doy gracias por…

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