No comer

Ázucar de mesa

Chocolate

Dulces

Jugos de tienda

Panadería y pastelería industrial

Refrescos

Cereales azucarados

Licores

Mermeladas
 COMER SIN
NINGÚN
PROBLEMA
Acelga, albhaca, cilantro

Ajo, cebolla, romero

Apio, Brócoli

Berenjena, Calabaza

Chayote, hongos

Chiles, jitomates, tomate

Coliflor, lechuga

Ejotes, espárragos

Epazote, pimiento

Espinaca, hojas de menta

Hojas de menta, perejil

Pepino, rábano
 COMER PORCIONES
PEQUEÑAS
Camote, nabo, papa, zanahoria
Frijoles, garbanzos, habas, lentejas, soya
Amaranto, arroz integral, avena, cebada,
cereales integrales sin azucar, elote,
galletas integrales, pan integral
Tortillas de maíz o de harina integral
Atún, sardina, pescado, salmón

Huevo completo, leches y queso vegetal

Jamón de pavo, cortes de carne de res,

pollo y pavo sin piel, conejo, ternero,
pescado blanco, pulpo, salchichas bajo en
grasa

Semillas: Ajonjplí, calabaza, Chía, girasol,

linaza, oliva, maíz, soya, aceituna, aguacate

Frutas: mango, melón, sandía, papaya, piña,

banano, ciruelas frescas, cítricos, durazno,
frutos rojos, kiwi, manzana, pera, uva,

Lácteos bajo en grasa, frutos secos,

maní, avellanas, almendras
 COMER DE VEZ EN
CUANDO

Arroz blando, galletas saladas, galletas

caseras, panqueques, pan blanco, pasta

Carne molida, chuleta ahumada, pato,

salchicha, surumí, tocino

Camarones, langostinos, y cangrejo

Crema, mantequilla, mayonesa, leche

entera, quesos grasos