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  • Rutina Gym

    Cargado por

    diego noreña
    10 vistas2 páginas
    Este documento presenta un plan de entrenamiento para el músculo pecho y tríceps durante la primera semana. Incluye ejercicios como press de banca, fondos en paralelas, aperturas con mancuernas y flexiones para el pecho, así como extensiones de tríceps con polea alta, fondos en máquina de tríceps y press francés para los tríceps, especificando el número de series y repeticiones para cada uno.

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    de 2

    PESO SEMANA

    MUSCULO EJERCICIO N° DE SERIES N° REPETICONES


    1
    PECHO Press de banca 4 series 10-12 repeticiones
    PECHO Fondos en paralelas 3 series 12-15 repeticiones
    PECHO Aperturas con mancuernas 3 series 12-15 repeticiones
    PECHO Flexiones 4 series 12-15 repeticiones
    TRICEPS Extensiones de tríceps con polea alta 4 series 12-15 repeticiones
    TRICEPS Fondos en máquina de tríceps 3 series 15-20 repeticiones
    TRICEPS Press Frances 4 series 12-15 repeticiones
    6

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