EMPUJE 1

PRESS BANCA PLANO 5x5

PRESS INCLINADO MANCUERNAS 4X15-12-10-8
CONTRACTORA 4X12
FONDOS 4X AL FALLO
PRESS MILITAR 4X8
ELEVACIONES LATERALES + FRONTALES 4X20
TRICEPS POLEA 6X20

TIRÓN 1
PESO MUERTO 5X5
JALÓN INVERTIDO 6X15-12-10-8-8-6
REMO BARRA 4X8
REMO GIRONDA 4X15
PULL OVER POLEA ALTA 4X20
FACE PULL 4X20
CURL BÍCEPS POLEA BAJA 6X20

PIERNA 1
SENTADILLA LIBRE 5X5
SENTADILLA PIES JUNTOS 6X20-15-12-10-8-6
PRENSA 6X12
EXTENSIONES 7X20-18-15-12-10-8-6
ADUCTOR 4X15
GEMELO 1X100 + 6X30-25-20-15-12-10 + 4X15
EMPUJE 2
PRESS MILITAR 5X5
PRESS INCLINADO 4X12
ELEV. LATERALES+ REMO AL MENTÓN 4X15
APERTURAS INCLINADAS 4X12
LATERALES SENTADO + FRONTALES 4X20
HEX PRESS 4X12
TRICEPS CUERDA 6X15

TIRÓN 2
PULLOVER POLEA 4X20
DOMINDAS 4XFALLO
REMO EN PUNTA 4X15-12-10-8
JALÓN AGARRE CERRADO 4X12-10-8-6
HOMBRO POSTERIOR POLEA 4X20
CURL BANCO SCOTT+ MARTILLO 4X15

PIERNA 2
SENTADILLA 5X5
PESO MUERTO RUMANO CON BARRA 6X12
CURL FEMORAL 7X20-18-15-12-10-8-20
SENTADILLA SUMO 6X15
ABDUCTOR 4X15
GEMELO 1X100 + 6X30-25-20-15-12-10 + 4X15

EMPUJE 1
PRESS BANCA PLANO 5x5
PRESS INCLINADO MANCUERNAS 4X15-12-10-8
CONTRACTORA 4X12
FONDOS 4X AL FALLO
PRESS MILITAR 4X8
ELEVACIONES LATERALES + FRONTALES 4X20
TRICEPS POLEA 6X20

TIRÓN 1
PESO MUERTO 5X5
JALÓN INVERTIDO 6X15-12-10-8-8-6
REMO BARRA 4X8
REMO GIRONDA 4X15
PULL OVER POLEA ALTA 4X20
FACE PULL 4X20
CURL BÍCEPS POLEA BAJA 6X20

PIERNA 1
SENTADILLA LIBRE 5X5
SENTADILLA PIES JUNTOS 6X20-15-12-10-8-6
PRENSA 6X12
EXTENSIONES 7X20-18-15-12-10-8-6
ADUCTOR 4X15
GEMELO 1X100 + 6X30-25-20-15-12-10 + 4X15