HUEVO Y LICUADO (PRE GYM)

4 huevos revueltos con 4

PRE GYM tortillas de maíz (puedes
agregar salsa)
300 ml de leche Lala 100
color gris con 10 fresas

POSTGYM PECHUGA DE POLLO (POST

GYM)

200 gr de pechuga de pollo

1 taza de calabaza
1 taza de arroz blanco
1/4 de aguacate

MENÚ
-

SNACK (BOWL DE AVENA CON

PLATANO)
3:00 PM

DIARIO
1 plátano entero (20 cm aprox)
3/4 de taza de avena cocida
1 cucharada de mantequilla de
maní

CARNE CON ARROZ

5:00 PM 200 gr de carne molida magra
Las carnes cocínalas a la plancha, (sin grasa)
al vapor o guisadas, no fritas. 1 taza de arroz blanco
1 taza de ejotes (cocer con la
Las preparaciones de las comidas
carne)
pueden ser guisadas sin
excederse en sal ni aceite.

Nombre: Orlando Gabriel Arias

8:00 PM CENA

Edad: 15 años 200 gr de pechuga de pollo

Peso: 88.5 kg 150 gr de papa cocida
1 taza de brocoli
Calorías: 2300
% de grasa: 25.8%