Guía de motricidad y calentamiento

1. LA COORDINACIÓN: Es la capacidad para solucionar con eficacia y precisió n situaciones motrices

desconocidas. La Coordinació n es esencial en deportes que precisen gran precisió n de movimientos como la
gimnasia artística, los malabares, esquí.

2. Las características de un movimiento coordinado son:

• Eficacia: actú an solamente los mú sculos necesarios y con la fuerza exacta para realizar el movimiento.

• Precisió n: se consigue el objetivo previsto al realizar el movimiento, por ejemplo en un lanzamiento a

canasta, encestar.

3. El grado de coordinación en la ejecución de un movimiento va a depender de:

• Complejidad de la actividad: cuanta mayor complejidad técnica, mayor grado de coordinació n exigirá ;
por ejemplo se precisa má s coordinació n al realizar un salto mortal hacia delante que correr.
• Partes del cuerpo que interviene: cuantas má s partes del cuerpo participen en el movimiento, mayor
coordinació n exigirá ; por ejemplo se precisa má s coordinació n al realizar malabares con dos manos que con
una mano.
• Velocidad y cambios de ritmo: cuanta mayor velocidad empleemos en la realizació n del movimiento, así
como cuantos má s cambios de ritmo, mayor coordinació n exigirá el movimiento; por ejemplo se precisa má s
coordinació n al lanzar una piedra que al lanzar un baló n medicinal de mucho peso.
• Cambios de dirección y de sentido: cuantos má s cambios de direcció n y sentido tenga el movimiento,
mayor coordinació n exigirá ; por ejemplo se exigirá mayor coordinació n al descender esquiando un slalom
(cambios cortos y rá pidos) que un Gigante (cambios poco pronunciados)
• Grado de fatiga: cuanta mayor fatiga acumulada, menor coordinació n podremos mostrar; por ejemplo la
precisió n de los pases en mayor al principio de un partido de fú tbol que al final. • Grado de confianza: cuanta
mayor confianza, menos nervios, miedo; mayor coordinació n mostraremos al realizar un movimiento.

4. Diferenciamos dos tipos o manifestaciones de la Coordinación:

Coordinación dinámica general: cuando el movimiento es global y participa la mayor parte del cuerpo,
como por ejemplo hacer un salto esquiando o realizar malabares con brazos y piernas.
Coordinación específica: cuando el movimiento exige la participació n de la vista con alguna parte del
cuerpo, pudiendo ser:
 Coordinación óculo-manual, como en el caso de los lanzamientos.
 Coordinación óculo-pie, como en el caso de los pases.
 Coordinación óculo-cabeza, como en el caso de los remates con la cabeza.

LA AGILIDAD: es la cualidad que nos ejecutar movimiento no cíclicos (con diferentes sentidos y
direcciones), de forma rá pida y precisa. La agilidad es esencial en deportes que precisen gran velocidad en la
ejecució n de gestos con cambios de direcció n y sentido y pero resulta fundamental en la vida cotidiana ante
un imprevisto como saltar un charco o evitar un tropiezo.

5. Las características de un movimiento ágil son:

• Velocidad: se realiza el movimiento a gran velocidad. Ej: un salto mortal hacia delante.

• Precisión: se consigue el objetivo previsto al realizar el movimiento. Ej: en un salto de vallas, superar la
valla.
6. EL EQUILIBRIO: es la cualidad que nos permite mantener una posició n, está tica o en movimiento, anulando
así las fuerzas que puedan influir en ella.
7. La gravedad: es la fuerza externa má s importante que actú a sobre nosotros, y que tiende a hacernos perder
el control de nuestra posició n; aunque pueden influir otras fuerzas como el empujó n de un compañ ero, una
rá faga de viento, entre otros.

8. El equilibrio está determinado por varios factores:

 La base de sustentación: la base de sustentació n es el á rea determinada por los apoyos que tenemos al
suelo. Cuantos má s apoyos y má s distanciados mayor estabilidad. Mantendremos mejor el equilibrio con dos
apoyos (de pie) que con uno (a la pata coja).
 La altura del centro de gravedad del cuerpo al suelo: cuanta mayor altura haya entre el centro de
gravedad del cuerpo y el suelo, menor estabilidad tendremos; es por ello que para defender es preciso
flexionar las piernas, para tener buena estabilidad y reaccionar con agilidad a la acció n del atacante.
 Posición del cuerpo: cuando el cuerpo se encuentra en posició n vertical con la cabeza hacia arriba, es má s
fá cil mantener el equilibrio que cuando nos encontramos en posició n vertical “boca abajo”.
 Posición y movimiento de la cabeza: En el oído interno hay un ó rgano encargado de controlar el
equilibrio del cuerpo, por lo que todos los movimientos de la cabeza influyen decisivamente.
 Solidez del suelo: cuanto má s só lido sea el suelo sobre el que nos apoyamos, mayor estabilidad tendremos.
Cuando andamos sobre una colchoneta es má s difícil mantener el equilibrio.

9. Diferenciamos dos tipos o manifestaciones del Equilibrio:

Equilibrio estático: cuando no se produce apenas desplazamiento del centro de gravedad, como ocurre en
un jugador de golf, o en un lanzamiento de tiro libre.

Equilibrio dinámico: cuando se produce un desplazamiento considerable del centro de gravedad por el
espacio, como ocurre en los saltos de trampolín o de gimnasia artística.

10. El calentamiento es el conjunto de ejercicios que se llevan a cabo antes de una prá ctica deportiva que
requiera un considerable esfuerzo, para realizarla en mejores condiciones.

11. Existen dos tipos de calentamiento:

 Calentamiento general: Es un conjunto de ejercicios genéricos encaminados a activar todos los
sistemas orgá nicos que intervienen en la realizació n de la actividad física. Este conjunto de
ejercicios no varía mucho segú n el tipo de actividad posterior, pues es genérico.

Presenta dos partes bien diferenciadas: a. Ejercicios localizados o está ticos: son ejercicios centrados en la
preparació n de los distintos segmentos corporales (mú sculos y articulaciones), y se realizan siguiendo un
orden para no olvidar ninguna articulació n ni mú sculo sin trabajar.

Ejercicios de movilidad articular: son movimientos centrados en lograr la má xima amplitud de giro o
desplazamiento en una articulació n determinada. Estos ejercicios van progresando en velocidad y amplitud
del movimiento conforme se van realizando.

Ejercicios en desplazamiento o dinámicos: se trata de una puesta en marcha de una carrera suave
combinada con ejercicios de movilidad articular, así como otros ejercicios encaminados a activar los
sistemas orgá nicos.

 Calentamiento específico: conjunto de ejercicios específicos o similares a los que se realizará n

posteriormente en la actividad deportiva, se trata tanto de estiramientos musculares que
intervendrá n con preferencia en dicha actividad, así como ejercicios de movilidad articular centrado
en las articulaciones implicadas.