Buenas

Hoy les voy a hablar sobre un tema que está circulando en esta aplicación el cual es el del
ejercicio en el cual se está creando mucha desinformación y hoy les vine a hablar de las
desventajas de estos tipos de rutinas entre comillas.

Pero por el momento solo vamos a trabajar con un solo ejemplo y explicarles algunas cosas
más.

Analicemos la rutina

Observamos que es una rutina para brazos que la mayoría de sus ejercicios son en posición de
plancha.

Ejercicio numero 1

Flexiones normales:

En este ejercicio los músculos que mas se enfocan es:

Pectorales (músculos del pecho): Aproximadamente 60-70% del esfuerzo recae en los
músculos pectorales durante una flexión

Tríceps (músculos posteriores del brazo): Alrededor del 20-30% del esfuerzo se enfoca en los
tríceps,

Deltoides (músculos del hombro): Contribuyen aproximadamente con un 10% del esfuerzo en
las flexiones.

Core (músculos abdominales y lumbares): El core también se activa para mantener una
posición estable del cuerpo durante las flexiones, aunque su contribución puede variar según
la técnica y la estabilidad de cada individuo.

Segundo ejercicio

Golpes (jab y cross)

Estos dos golpes enfocan su fuerza en los hombros por lo tanto hay mas tensión en ellos

Ejercicio numero 3

Toques de noche

También se les puede decir plancha a una mano con rotación bueno aqui se enfocan los
músculos como

los músculos del core, como los abdominales y los oblicuos, en un rango de aproximadamente
50-60% del esfuerzo.´

ejercicios numero 4

toques de hombro
en este ejercicio los musculos que se trabajan son

los músculos del core, como los abdominales y oblicuos, podrían contribuir con alrededor del
50-60% del esfuerzo, mientras que los músculos del hombro y los brazos podrían contribuir
con aproximadamente un 30-40% del esfuerzo. Los músculos de la espalda podrían contribuir
con un 10-20% del esfuerzo.

Ejercicio numero 5

golpes por encima de la cabeza

en este ejercicio se enfocan los siguientes musculos

deltoides serían los músculos más activos en este ejercicio y podrían contribuir con
alrededor del 50-60% del esfuerzo. Los tríceps y los músculos de la espalda podrían
contribuir con aproximadamente un 20-30% del esfuerzo, mientras que los músculos
pectorales podrían contribuir con un 10-20% del esfuerzo.

Ejercicio numero 6

En este ejercicio se enfocan en los siguientes musculos

los tríceps son los músculos más activos, y podrían contribuir con aproximadamente un 50-
60% del esfuerzo, mientras que los pectorales podrían contribuir con un 20-30% del esfuerzo.
Los hombros y los músculos del core contribuirían con alrededor del 10-20% del esfuerzo.

Y por fin el ejercicio número 7 y ultimo

Rotating punches

En este ejercicio se enfocan los siguientes musculos

los deltoides y los músculos del core son los más activos, y podrían contribuir con
aproximadamente un 50-60% del esfuerzo cada uno. Los trapecios, tríceps, bíceps y pectorales
contribuirían con alrededor del 10-20% del esfuerzo cada uno.

Vemos que arriba nos dice las series que se deben elaborar dependiedo de tu nivel

Analizando la rutina el mas enfoque que hay en todos los ejercicios son de hombro y en el
mismo titulo dice brazos hay algo que se olvidaron bíceps y antebrazo son los dos musculos
que casi no suenan en esta rutina.

Esta rutina paracese ser paa los de poco tiempo pero les voy a decir algo si quieren conseguir
un mejor físico deben arriegar su tiempo no digo que 5 horas entrenando no,si no que un
tiempo en el que estén comodos y puedan entrenar por completo.

Y en tik tok se encuentran mucho mas de estas rutinas pero lo que te recomiendo es ignorarlas
ya que la mayoría de rutinas que he visto no son lo que muestran.

Y algo que deben tener en cuenta es que las rutinas de ejercicios deben ser personalizadas
Ya que los siguientes factores influyen

Nivel de recuperación y adaptación: La capacidad del cuerpo para recuperarse y adaptarse

varía de persona a persona. Algunas personas pueden necesitar más descanso entre
entrenamientos para permitir que los músculos se recuperen y fortalezcan, mientras que otras
pueden recuperarse más rápidamente.

Técnica y ejecución: cómo se realiza cada ejercicio afecta el resultado. Una técnica incorrecta o
una ejecución deficiente pueden aumentar el riesgo de lesiones o resultados deficientes.

Factores externos: los factores externos, como la nutrición, el sueño y el estrés, también
pueden afectar la forma en que una persona responde a una rutina de ejercicios.Nivel de
recuperación y adaptación: La capacidad del cuerpo para recuperarse y adaptarse varía de
persona a persona. Algunas personas pueden necesitar más descanso entre entrenamientos
para permitir que los músculos se recuperen y fortalezcan, mientras que otras pueden
recuperarse más rápidamente.

Técnica y ejecución: cómo se realiza cada ejercicio afecta el resultado. Una técnica incorrecta o
una ejecución deficiente pueden aumentar el riesgo de lesiones o resultados deficientes.

Factores externos: los factores externos, como la nutrición, el sueño y el estrés, también
pueden afectar la forma en que una persona responde a una rutina de ejercicios.

En el siguiente video les explicare como hacer su rutina.