Hombros

1. ananta samapatti atención en la respiración lograr pranadana completa

absorbcion
2. indicaciones coinciden con la respiración observar gestos en sección estática

El aire es alimento. Con cada respiración nutrimos cuerpo y emociones. Cuando

respiramos con ansiedad y pesar, estamos intoxicándonos innecesariamente.
Nuestra respiración debe ser de una mejor calidad, solo respira lentamente y
disfruta la calma que de esta manera experimentas. (41 thich nhat hanh)

Movimientos en las posturas, el alineamiento es una indicación que guía en el

camino para evitar lesionarse pero debe convertirse en algo inspirado he
intuitivo dar espacio a la exploración

Yoga no es solamente realizar posturas intrincadas, se trata de tomar conciencia de

cómo nos movemos en la vida que hacemos con nuestro tiempo y que tan consientes
somos momento a momento, es tomar conciencia que esa fuerza de vida que permite
la existencia, tu existencia es también, en esencia, tú mismo.

Ardha uttanasana palmas muralla

Parsvotanasana muralla
Uttanasana muralla
Uttanasana pies en cuña (muralla)
Uttanasna entrlasar dedos atras
Surya sivananda con ardha hanumanasana
Vrikshasana
Bujangasana
Janusirsana
Supta padahastasana (tomar dedo gordo pierna arriba y al costado)(alejar cadera contraria)
urdva pachimottanasana
urdva upavista konasana
rajakapotasana parejas
rajakapotasana girar hacia pierna ext ambas manos pasando muslo, si puedes tomar pierna
atrás V
rajakapotasana extencion muslo parivrrta
ardha padmasana torcion muralla
virasana caminar atrás con manos levantar rodillas, abrir pecho cabeza atrás pecho arriba

rodila bolster
exhalar por la boca
pranastana