RUTINA DE ENTRADA EN CALOR WAYRA EJERCICIOS

Movilidad articular: 1 serie 6 repeticiones de cada -90/90 caderas

ejercicio (realizar en el orden que esta).

- 90/90 caderas

-Movilidad de tobillo

-Carpa y posición de oso

-Gato bueno- malo

-Sentadilla sumo

-Hombre araña

-Rodilla al pecho + estocada lateral -Movilidad de tobillo

-Estocada frontal (brazos van al cielo)

Activación del core: 10 de cada lado

-Bird dog

-Empuje de cadera 1 pierna

-Puente alto 20”

-Puente tocó hombros

-Posición de oso

Activación neuromuscular: -Gato bueno, gato malo.

-5 sent reactivas

-5 sent reactiva con salto vertical

-3/3 sent reactiva a 1 pie

-5 sent reactiva con 5” de skipping

Activación neural: (correr) 15 metros

-Trote seguido 3 pasadas: de ida trote suave, vuelvo

con movimientos de brazos.

-Ejercicio de coordinación:
EJEMPLOS DE EJ. DE COORDINACION:
1. Cuando termino alargue SUAVE, vuelvo en trote. 2
-Skipping 2 apoyos por cuadrado.
PASADAS.
-Skipping 1 apoyo por cuadrado.
2. Cuando termino alargue rápido, vuelvo con trote.
3 PASADAS. -Skipping lateral.

3. Voy y vuelvo en alargue. -Abro y cierro.

4. Velocidad ida, vuelvo caminando. 4 PASADAS. -Abro y cierro saltando.

(Descanso 3’ mientras me termino de acomodar, -Avanzo 3 cuadrados retrocedo 1.

poner canilleras, etc.)
-Avanzo 3 cuadrados retrocedo 1 saltando.
-Intermitente. Velocidad ida y vuelta. 6 PASADAS.
-Entro y salgo de costado.